Du är här för att du vill lära dig allt om hur man anstränger sig i ett förhållande. Och det är bra. Vi lever i en tid när människor kämpar för att förstå vad "ansträngning i ett förhållande" innebär och "on the rocks" inte längre bara är en fras du säger till din bartender. Det är en milstolpe i moderna förhållanden.

Och hur ser en ansträngning ut i ett förhållande? Låt oss ta reda på det med hjälp av Pooja Priyamvada, coach inom emotionell hälsa och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälp från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några exempel.

Vad är det? är Ansträngning i ett förhållande

När du börjar dejta tar en berusande förälskelse över. Det finns ingen brist på forskning om hur de tidiga stadierna av ett förhållande bokstavligen "utvidgar" dig. Du blir en ny person och får nya idéer om världen. Du upptäcker till och med dolda pärlor på Spotify och beroendeframkallande serier på Netflix (tack vare din partner!). Men innan du vet ordet av kan förälskelsen övergå i irritation. Och varför är detFör att ni slutade lägga ner arbete på ert förhållande.

Denna insats handlar om intimitet och engagemang i alla plan och dimensioner av varandras liv. Även om du kan lära dig att navigera genom en tuff period i ditt förhållande, handlar det främst om att uppmärksamma din partner. Här är några exempel på små insatser:

• Prioritera: Om ditt förhållande är på upphällningen är detta det första steget för att matcha ansträngningen i ett förhållande. Precis som karriär och studier kräver förhållanden prioritering och arbete. Att säga "jag älskar dig" är en sak, men du måste också visa det. Dejter, Alfapet, promenader, titta på TV tillsammans - vad som än krävs
• Kommunicera: Fortsätt, ansträng dig lite extra. Prata med dem om allt. Ta initiativ till samtal, ställ frågor och engagera dig när de pratar. Diskutera, var oense men glöm inte att också komma fram till en lösning.
• Meddelande: Om du vill ha mer än det allra nödvändigaste i ett förhållande ska du vara uppmärksam på din partner. Börja lägga märke till små saker såväl som de stora förändringarna. Och, naturligtvis, berätta för dem om det
• Skötsel: Visa intresse för din partners liv. Du kanske tror att du känner dem väl, men människor förändras också. Delta i aktiviteter som din partner gillar
• Dela med dig: Var inte självisk. Och detta är inte bara råd för ditt sexliv, utan för hela ditt förhållande. För att få kvalitetstid, dela arbetet, uppoffringarna, kompromisserna, och inte bara de goda stunderna

4. Alla kommunikationskanaler måste vara tydliga

"Tydliga regler och gränser för kommunikation måste fastställas så att varje partner automatiskt lägger ner tillräckligt med arbete i förhållandet. Detta måste göras när båda är lugna och stabila. Skuldbeläggande och arga utbrott löser ingenting", säger Pooja.

I Harry Potter och Fenixorden, J.K. Rowling skrev: "Likgiltighet och försummelse gör ofta mycket större skada än direkt motvilja." Tystnad, försummelse, monotoni, okunnighet är långsamt och omärkligt men kan konsumera din relation. Lyssna väl, var uppmärksam, visa beundran, spendera tid och kommunicera med din partner på alla möjliga sätt.

Var inte rädd för att avslöja dina rädslor, önskningar, motivationer, reservationer och alla typer av osäkerhet i ett förhållande. Att möta dina problem och prata om dem är alltid bättre än att gömma undan dem. Det enda som kommer att skada ditt förhållande är brist på kommunikation.

5. Få ett A för bekräftelse

Tid föder förtrogenhet. Och förtrogenhet blir till en vana, en rutin, en monotoni av scheman. Istället för att inspirera till passion, fördummar detta sinnena till glömska, försumlighet, till och med okunnighet. Du glömmer att erkänna de små saker som din partner gör för dig, det ansvar som de tar på sig för att du inte kan. Ofta gör de också uppoffringar och kompromisser för dig. Gör du alltidatt uppmärksamma de små sakerna i stället för att ta ert förhållande för givet?

Att dela på livets alla ansvarsområden är den utopi som alla vill ha, men det fungerar inte alltid så. Och de flesta förhållanden innebär att båda parter måste göra ett eller annat tufft val. För ett blomstrande förhållande är det avgörande att du erkänner varje liten sak som din partner gör för dig. Och varför skulle du inte göra det? Du förtjänar samma sak.

6. Om du behöver be om ursäkt, glöm inte att göra det

Glömda ursäkter kan samlas på hög och bli skadliga för din relations hälsa. Så börja med att ställa dig själv ett par frågor när din relation känns dålig. Hur handlar detta om mig? Hur skapade jag detta? Vilken roll spelade jag? Vad kan jag lära mig av detta? Att försöka vara jämställd i en relation innebär i princip att erkänna och ta fullt ansvar för dina handlingar.

Ibland i stridens hetta accepterar vi inte våra misstag även om vi innerst inne vet att vi har fel. För att få övertaget fokuserar vi all vår energi på att bevisa att vi har rätt och lägga skulden på den andra personen. Det är då vi måste fråga oss själva: "Vad är viktigast, maktspelet eller själva relationen?" Att ge upp ditt ego för att ditt band till den andra ska må bradin SO kan hjälpa dig att lösa problem som ett gift par.

7. Gör det som din partner älskar

När visade du senast intresse för en aktivitet som din partner älskar? Ärligt talat, allt jag vill göra är att titta på Damgambit på Netflix och mysa, var jag tvungen att lära mig spela spelet med min schackbesatta partner. Och vet du vad? Jag gillar spelet även om jag är usel på det, och han läste till slut Harry Potter . Win-win, eller hur?

Pooja föreslår: "Att återupptäcka nya gemensamma intressen, ha ett meningsfullt liv utöver äktenskap och barn och behålla sin egen personlighet, intressen och sociala grupp utanför partnern är några av de bästa sätten att stärka sitt förhållande."

Att se din partner försöka lära sig något nytt bara för dig värmer hjärtat och ger er bara mer att uppleva, prata om och dela. Sport, Netflix, språk, resor, vandring eller schack, välj något som din partner älskar och börja! Även om du hatar aktiviteten kommer du ändå att ha massor av kul.

8. Från djärva kärleksförklaringar till stillsamma kyssar

Vissa av oss kanske gillar en tyst personlig gest ibland, medan andra kanske föredrar mer djärva och offentliga kärleksbevis dagligen - romantik är för alla. Nu finns det tillräckligt med litteratur och film för att förvirra dig om hur man är romantisk. Du kan välja de stora och djärva frieriidéerna, men samtidigt är det viktigt att inte glömma att en veckodejt är en av de säkrastesätt att skapa bestående minnen.

Du kan också investera i den där resan som du har avvaktat med på grund av jobbet. Och naturligtvis en present då och då. För att få din partner att känna sig speciell, gör det personligt och uppriktigt och visa din partner att du inte bara bryr dig utan att du också märker det. Visa din uppmärksamhet, ditt engagemang, kärlek, intresse och skapa en gemensam grund för lite glatt skämt såväl som passioneraddebatter.

9. Det handlar om tid och ansträngning i ett förhållande

Forskning visar att en bristfällig balans mellan arbete och privatliv spiller över på personliga relationer. Människor tenderar att överarbeta, bli stressade och sedan ta ut allt på sina partners. Så ett av de värsta relationsmisstag som man gör är att inte kunna hitta rätt jämvikt. En relation blir förstörd när det finns en obalans. Arbete och relation, familj och relation, vänner ochförhållande, egentid och förhållande... listan kan göras lång.

I sådana fall är planering alltid till hjälp, och sedan kan resten skötas med kommunikation, tålamod och ansträngning. Planera för vad som komma skall, och hur de år som ligger mellan då och nu ska levas. Och planera tillsammans. Ansträngning i ett förhållande för att få det att hålla längre måste komma från båda sidor. Ni kan också titta på några strategier för konfliktlösning.

10. Hur man visar ansträngning i ett långdistansförhållande

Det är inte så att långdistansrelationer behöver ett separat avsnitt, men att en relation som blir långdistans är en betydande sannolikhet idag. Och den allmänna synen på långdistansrelationer (LDR) jämfört med geografiskt nära relationer (GCR) är ganska negativ. Statistik tyder på att 56,6% av befolkningen tror att GCR är lyckligare och mer tillfredsställande än LDR.

Pooja ger följande råd: "Att försöka vara jämlik i ett förhållande blir en vana när du anser att ditt förhållande är tillräckligt viktigt för att arbeta med. Försök dagligen se till att du och din partner är överens om både rutinmässiga och viktiga saker. Se till att det finns en öppen kommunikation och att kvalitetstid ägnas åt att underlätta denna kommunikation."

Till exempel: "Jag är ledsen att jag inte har gett den här relationen tillräckligt med tid på sistone. Jag erkänner det och jag ska säkert göra mitt bästa för att ta ut kvalitetstid för dig." Avsätt tid varje dag för att ha ett meningsfullt samtal, oavsett hur upptagen du är. Bestäm en specifik tid i din kalender. Det kan vara över en middag eller på en morgonpromenad. Om du är i en långdistansrelation, kan du prata medAtt vara där med varandra, utan distraktioner, är det enda som betyder något.

11. När det gäller sex, använd "jag"-språket

Sexpert Dr. Rajan Bhonsle talar i detalj om språket "jag". Han betonar att man bör säga "Jag skulle vilja att du kramas efter sex" istället för att säga "Du springer alltid iväg efter sex". På samma sätt, istället för att säga "Hur kan du gilla oralsex? Det är så äckligt!", kan du säga "Jag har ingen smak för oralsex / jag föredrar inte oralsex".

Han fortsätter: "Anklagelser är inte bara specifika för romantiska relationer. Som en del av rådgivningen utbildar vi även föräldrar i att använda rätt språk. Det är mer logiskt att säga "Du gjorde en stygg sak" istället för att använda ett generiskt uttalande och anklaga barnet för att 'aldrig' göra sina läxor."

Ha realistiska förväntningar och ha tålamod med din partner. Det är bra att vara öppen för experiment, men håll fast vid personliga gränser och var tydlig med dem när du pratar med din partner. Och tveka inte att rådfråga en specialist på psykisk hälsa/familjeterapeut som kan hjälpa dig att fatta mer välgrundade beslut.

12. Gå in i din partners skor

Hur ser arbetet i en relation ut när en förlust har inträffat? Pooja betonar: "Döm aldrig din partners sorgeprocess, de kan gå fram och tillbaka i de olika stadierna av sorg. Ha tålamod med dem. Låt dem bearbeta det på det sätt de vill. Ha en stödjande roll och försök aldrig leda processen. Få det inte att handla om dig själv. Det handlar om deras upplevelse och känslor och intedin."

Ibland är allt du behöver göra att kliva in i din partners skor och förstå hur de uppfattar världen. Vid meningsskiljaktigheter kan det hjälpa att ta ett steg tillbaka och förstå din partners synvinkel, snarare än att ignorera eller försvara din hela tiden. Detta är en av de gyllene reglerna för att få ett förhållande att fungera.

Viktiga punkter

• Satsa på din relation genom att vara en god lyssnare och delta i aktiviteter som din partner gillar.
• Om ditt förhållande gör att du känner dig utmattad varje dag behöver din partner anstränga sig lite
• Att anstränga sig innebär att visa empati, be om ursäkt, vara ärlig och ge din partner kvalitetstid
• Använd "jag"-språket när det gäller sex
• Sök hjälp hos en legitimerad terapeut om det är svårt att kommunicera på ett sunt sätt

Slutligen behöver vi alla hjälp då och då. Och att acceptera att din relation behöver hjälp är ett av de största tecknen på en bra relation. Medan vi ofta inser behovet av hjälp när det gäller arbete, utbildning, ekonomi, mental och fysisk hälsa, ignorerar vi ofta det stöd vi behöver för att hålla våra relationer igång. Partners kämpar ofta med att kommunicera sina känslor. Du behöver någon,någon professionell som kan resonera och fundera med dig. Det är heller aldrig för sent att be om relationsrådgivning.

Denna artikel har uppdaterats i november 2022

Vanliga frågor

Ja, att vara uppmärksam på de små sakerna kommer att hjälpa ditt förhållande att flyta naturligt. Du behöver inte spendera för mycket pengar på materiella saker. Bara tanken räknas. Till exempel att komma ihåg viktiga datum som årsdagen och planera söta överraskningar. 2. Hur säger du till din partner att han eller hon inte anstränger sig tillräckligt?

Om du börjar märka de första tecknen på att dina behov inte uppfylls, ta ut en lämplig tid och prata med din partner. Förtydliga dina specifika behov på ett respektfullt sätt. Se också till att du inte har orealistiska eller höga förväntningar.