Nandito ka dahil gusto mong matutunan ang lahat tungkol sa proseso ng pagpupursige sa iyong relasyon. At iyon ay mahusay. Nabubuhay tayo sa panahon na ang mga tao ay nahihirapang malaman ang 'effort in a relationship meaning' at 'on the rocks' ay hindi na isang pariralang sinasabi mo sa iyong bartender. Ito ay isang milestone ng modernong relasyon.

At ano ang hitsura ng pagsisikap sa relasyon? Alamin natin, sa tulong ng emotional wellness at mindfulness coach Pooja Priyamvada (certified sa Psychological and Mental Health First Aid mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health at sa University of Sydney). Dalubhasa siya sa pagpapayo para sa mga relasyon sa labas ng kasal, breakups, paghihiwalay, kalungkutan, at pagkawala, kung ilan lamang.

Ano ang Ang Pagsisikap Sa Isang Relasyon

Kapag nagsimula kang makipag-date, isang nakakalasing infatuation ang pumalit. Walang kulang sa research sa kung paano ka literal na ‘pinalawak’ ng mga unang yugto ng isang relasyon. Nagiging bagong tao ka, nakikialam ng mga bagong ideya tungkol sa mundo. Natutuklasan mo pa ang mga nakatagong hiyas sa Spotify at mga nakakahumaling na palabas sa Netflix (salamat sa iyong kapareha!). Ngunit bago mo malaman ito, ang infatuation ay maaaring maging iritasyon. At bakit ito nangyayari? Dahil huminto ka sa paglalagay ng trabaho sa iyong relasyon.

Ang pagsisikap na ito ay tungkol sa pagpapalagayang-loob at pakikilahok sa lahat ng mga eroplano at sukat ng buhay ng isa't isa. Habang maaari mong matutunan kung paano mag-navigate sa isang magaspang na patchnatural ang daloy ng relasyon. Hindi mo kailangang gumastos ng masyadong maraming pera sa mga materyal na bagay. Ang pag-iisip lang ang mahalaga. Halimbawa, ang pag-alala sa mahahalagang petsa tulad ng anibersaryo at pagpaplano ng mga magagandang sorpresa. 2. Paano mo sasabihin sa iyong kapareha na hindi sila naglalagay ng sapat na pagsisikap?

Kung sisimulan mong mapansin ang mga unang senyales na hindi natutupad ang iyong mga pangangailangan, maglaan ng angkop na oras at kausapin ang iyong kapareha. Linawin ang iyong mga partikular na pangangailangan sa isang magalang na paraan. Gayundin, tiyaking wala kang hindi makatotohanan o mataas na mga inaasahan.

• Priyoridad: Kung ang iyong relasyon ay nasa bato, ito ang unang hakbang para sa pagtutugma ng pagsisikap sa isang relasyon. Tulad ng karera at akademya, ang mga relasyon ay nangangailangan ng priyoridad at trabaho. Ang pagsasabi ng "Mahal kita" ay isang bagay, ngunit kailangan mo rin itong ipakita. Mga date, Scrabble, paglalakad, panonood ng TV nang magkasama — anuman ang kailangan
• Makipagkomunika: Sige, gumawa ng karagdagang pagsisikap. Makipag-usap sa kanila tungkol sa lahat. Magsimula ng mga pag-uusap, magtanong, at makipag-ugnayan kapag sila ay nag-uusap. Magdebate, hindi sumang-ayon ngunit huwag kalimutang lutasin din
• Paunawa: Kung gusto mong maglagay ng higit sa pinakamababa sa isang relasyon, bigyang pansin ang iyong kapareha. Simulan ang pagpuna sa maliliit na bagay pati na rin ang malalaking makeover. At, siyempre, sabihin sa kanila ang tungkol dito
• Pag-aalaga: Magpakita ng interes sa buhay ng iyong partner. Maaari mong isipin na kilala mo sila ngunit nagbabago rin ang mga tao. Makilahok sa mga aktibidad na gusto ng iyong partner
• Ibahagi: Huwag maging makasarili. At ito ay hindi lamang payo para sa iyong buhay sex, ngunit ang iyong buong relasyon. Upang maglagay ng kalidad ng oras, ibahagi ang trabaho, ang mga sakripisyo, ang mga kompromiso, at hindi lamang ang mga magagandang panahon

4. Ang lahat ng mga channel ng komunikasyon ay kailangang maging malinaw

“Kailangang itakda ang mga malinaw na panuntunan at hangganan tungkol sa komunikasyon upang ang bawat kasosyoawtomatikong naglalagay ng sapat na pagsisikap sa relasyon. Dapat itong gawin kapag pareho silang kalmado at matatag. Ang blame-game at galit na paghampas ay hindi nakareresolba ng anuman," sabi ni Pooja.

Sa Harry Potter and the Order of the Phoenix, J.K. Isinulat ni Rowling, "Ang kawalang-interes at kapabayaan ay kadalasang nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa tahasang hindi gusto." Ang katahimikan, kapabayaan, monotony, kamangmangan ay mabagal at hindi mahahalata ngunit maaaring ubusin ang iyong relasyon. Makinig nang mabuti, bigyang pansin, magpakita ng pagsamba, magpalipas ng oras, at makipag-usap sa iyong kapareha sa lahat ng posibleng asal.

Huwag matakot na ibunyag ang iyong mga takot, pagnanasa, motibasyon, reserbasyon, at lahat ng uri ng insecurities sa isang relasyon. Ang pagharap sa iyong mga isyu at pakikipag-usap tungkol sa mga ito ay palaging mas mahusay kaysa sa pagtatago sa kanila. Ang tanging makakasira sa inyong relasyon ay ang kawalan ng komunikasyon.

5. Kumuha ng A para sa pagkilala

Ang oras ay nagbubunga ng pagiging pamilyar. At, ang pagiging pamilyar ay nagiging isang ugali, isang gawain, isang monotony ng mga iskedyul. Sa halip na magbigay ng inspirasyon sa pagnanasa, ito ay dulls ang mga pandama sa pagkalimot, kapabayaan, kahit na kamangmangan. Nakalimutan mong kilalanin ang maliliit na bagay na ginagawa ng iyong partner para sa iyo, ang mga responsibilidad na ginagampanan nila dahil hindi mo kaya. Kadalasan ay gumagawa din sila ng mga sakripisyo at kompromiso para sa iyo. Lagi mo bang kinikilala ang maliliit na bagay na iyon sa halip na balewalain ang iyong relasyon?

Habang ibinabahagi ang lahat ngAng mga responsibilidad sa buhay ay ang utopia na gusto ng lahat, hindi ito gagana sa lahat ng oras. At karamihan sa mga relasyon ay nagmumula sa parehong mga kasosyo na gumagawa ng ilan o iba pang mahihirap na pagpipilian. Para sa isang maunlad na relasyon, napakahalaga na kilalanin mo ang bawat maliit na bagay na ginagawa ng iyong kapareha para sa iyo. At bakit hindi dapat? Karapat-dapat ka sa parehong.

6. Kung kailangan ang paghingi ng tawad, huwag kalimutang mag-alok sa kanila

Ang nakalimutang paghingi ng tawad ay maaaring mabuo at makapinsala sa kalusugan ng iyong relasyon. Kaya, magsimula sa pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mga katanungan kapag ang iyong relasyon ay hindi maganda. Paano ito tungkol sa akin? Paano ko ito nilikha? Anong bahagi ang aking nilalaro? Ano ang matututuhan ko dito? Ang pantay na pagsisikap sa isang relasyon ay karaniwang nangangahulugan ng pagkilala at pagkuha ng buong responsibilidad para sa iyong mga aksyon.

Minsan sa kainitan ng pagtatalo, hindi natin tinatanggap ang ating mga pagkakamali kahit na sa kaibuturan natin alam natin na tayo ay mali. Upang magkaroon ng mataas na kamay, itinutuon namin ang lahat ng aming mga lakas sa pagpapatunay sa aming sarili na tama at paglilipat ng sisihin sa ibang tao. Ito ay kapag kailangan nating tanungin ang ating sarili, "Ano ang mas mahalaga, ang laro ng kapangyarihan o ang relasyon mismo?" Upang isuko ang iyong kaakuhan para sa kalusugan ng iyong relasyon sa iyong SO ay makakatulong sa iyong lutasin ang mga isyu bilang mag-asawa.

7. Gawin ang gusto ng iyong partner

Kailan ka huling nagpakita ng interes sa isang aktibidad na gusto ng iyong partner? Sa totoo lang, habangAng gusto ko lang gawin ay panoorin ang Queen’s Gambit sa Netflix at magkayakap, kinailangan kong matutunang laruin ang laro kasama ang aking kasosyong nahuhumaling sa chess. At alam mo ba? Gusto ko ang laro kahit na ako ay kakila-kilabot dito, at sa wakas ay nabasa niya ang Harry Potter . Win-win, right?

Iminumungkahi ni Pooja, “Ang muling pagtuklas ng mga bagong karaniwang interes, pagkakaroon ng kasiya-siyang buhay maliban sa pag-aasawa at mga anak, at pagpapanatili ng iyong sariling personalidad, mga interes at panlipunang grupo na malayo sa kapareha ay ilan sa mga cute. mga paraan para patatagin ang inyong relasyon.”

Ang makitang sinusubukan ng iyong partner na matuto ng bago para lang sa iyo ay nakakataba ng puso at nagbibigay lamang sa iyo ng higit pang karanasan, pag-usapan, at pagbabahaginan. Sports, Netflix, mga wika, paglalakbay, hiking, o chess, pumili ng anumang bagay na gusto ng iyong partner, at magsimula! Kahit na ayaw mo sa aktibidad, magkakaroon ka pa rin ng maraming kasiyahan.

8. Mula sa matatapang na pagpapahayag ng pag-ibig hanggang sa tahimik na mga halik

Maaaring gusto ng ilan sa atin ang isang tahimik na personal na kilos paminsan-minsan, habang ang iba ay maaaring mas gusto ang mas matapang at pampublikong pagpapakita ng pagmamahal araw-araw — ang romansa ay para sa lahat . Ngayon, may sapat na literatura at sinehan upang malito ka tungkol sa kung paano maging romantiko. Maaari kang pumunta para sa mga malaki at matapang na ideya sa proposal ng kasal, ngunit sa parehong oras, mahalagang huwag kalimutan na ang lingguhang petsa ay isa sa mga siguradong paraan para lumikha ng pangmatagalang mga alaala.

Maaari ka ring mamuhunan sa planong paglalakbay na iyon na iyong ginawanananatiling naka-hold dahil sa trabaho. At, siyempre, isang paminsan-minsang regalo. Para iparamdam sa iyong kapareha na espesyal, gawin itong personal at taos-puso, at ipakita sa iyong kapareha na hindi lamang ikaw ay nagmamalasakit ngunit napapansin mo rin. Ipakita ang iyong atensyon, ang iyong pangako, pagmamahal, interes, at lumikha ng isang karaniwang batayan para sa ilang masasayang banter pati na rin ang mga madamdaming debate.

9. Ito ay tungkol sa oras at pagsisikap sa isang relasyon

Ipinunto ng pananaliksik na ang isang maling balanse sa buhay-trabaho ay napupunta sa mga personal na relasyon. Ang mga tao ay madalas na magtrabaho nang labis, ma-stress, at pagkatapos ay ibigay ang lahat sa kanilang mga kasosyo. Kaya, ang isa sa mga pinakamasamang pagkakamali sa relasyon na nagagawa ng isa ay ang hindi mahanap ang tamang equilibrium. Magugulo ang isang relasyon kapag may imbalance. Trabaho at relasyon, pamilya at relasyon, mga kaibigan at relasyon, me-time at relasyon...napupunta ang listahan.

Sa ganitong mga kaso, palaging nakakatulong ang pagpaplano, at pagkatapos ay ang iba ay maaasikaso nang may komunikasyon, pasensya, at pagsisikap. Magplano para sa kung ano ang darating, at kung paano kailangang isabuhay ang mga taon na humikab sa pagitan noon at ngayon. At magplano nang magkasama. Ang pagsisikap sa isang relasyon, para tumagal ito, ay kailangang magmula sa magkabilang panig. Maaari mo ring tingnan ang ilang mga diskarte sa pagresolba ng hindi pagkakasundo.

10. Paano magpakita ng pagsisikap sa isang long-distance na relasyon

Hindi ang mga long-distance na relasyon ay nangangailangan ng hiwalay na seksyon, ngunit na aAng relasyon na nagiging long-distance ay isang malaking posibilidad sa mga araw na ito. At ang pangkalahatang pananaw sa mga long-distance relationship (LDR) kumpara sa geographically close relationships (GCRs) ay medyo negatibo. Iminumungkahi ng mga istatistika na 56.6% ng mga tao ang naniniwala na ang mga GCR ay mas masaya at mas kasiya-siya kaysa sa mga LDR.

Payo ni Pooja, “Nagiging habit na ang pantay-pantay na pagsubok sa isang relasyon kapag itinuring mong mahalaga ang iyong relasyon para pagbutihin. Sa araw-araw, subukang tiyakin na ikaw at ang iyong kapareha ay nasa parehong pahina tungkol sa nakagawian pati na rin sa mahahalagang bagay. Tiyaking may bukas na komunikasyon at de-kalidad na oras na ginugugol para mapadali ang komunikasyong ito.”

Halimbawa, “Ikinalulungkot ko na hindi ko binigyan ng sapat na oras ang relasyong ito kamakailan. Kinikilala ko ito at tiyak na gagawin ko ang aking makakaya upang maglaan ng oras para sa iyo." Maglaan ng oras araw-araw para magkaroon ng makabuluhang pag-uusap, gaano man ka abala. Ayusin ang isang partikular na oras sa iyong kalendaryo. Maaaring ito ay sa hapunan o sa isang paglalakad sa umaga. Kung nasa isang long-distance relationship ka, maaari mo silang kausapin habang nagko-commute ka. Ang pagiging doon sa isa't isa, walang mga distractions, ang mahalaga.

11. Pagdating sa sex, gamitin ang "I" na wika

Ang Sexpert na si Dr. Rajan Bhonsle ay nagsasalita nang detalyado tungkol sa "I" na wika. Binigyang-diin niya na dapat sabihin ng isa, "Gusto kong yakapin ka pagkatapos ng sex" sa halip na sabihin"Lagi kang tumatakas pagkatapos ng sex". Katulad nito, sa halip na sabihing "Paano mo magustuhan ang oral sex? It's so disgusting!", maaari mong sabihin na "I don't have a liking for oral sex/I don't prefer oral sex".

Siya ay nagpatuloy sa pagsasabi, "Ang akusasyon ay hindi lamang partikular sa mga romantikong relasyon. Bilang bahagi ng pagpapayo, sinasanay din namin ang mga magulang na gamitin ang tamang wika. Mas makatuwirang sabihin ang "Ginawa mo ang isang bagay na malikot" sa halip na gumamit ng isang pangkaraniwang pahayag, na sinisisi ang bata sa 'hindi kailanman' paggawa ng kanilang takdang-aralin."

Magtakda ng mga makatotohanang inaasahan at maging mapagpasensya sa iyong kapareha. Mabuting maging bukas sa eksperimento ngunit panatilihin ang mga personal na hangganan at maging malinaw tungkol sa mga ito habang nagbabahagi sa iyong kapareha. At huwag mahiya sa pagkonsulta sa isang mental health specialist/family therapist para tulungan kang gumawa ng mas matalinong mga desisyon.

12. Pumasok sa sapatos ng iyong partner

Ano ang hitsura ng trabaho sa isang relasyon kapag may insidente ng pagkawala? Binigyang-diin ni Pooja, "Huwag mong husgahan ang proseso ng kalungkutan ng iyong kapareha, maaari silang magparoo't parito sa iba't ibang yugto ng kalungkutan. Pagpasensyahan mo na sila. Hayaan silang iproseso ito sa paraang gusto nila. Maging sa isang suportadong papel at huwag subukang pangunahan ang proseso. Huwag gawin ito tungkol sa iyong sarili. Ito ay tungkol sa kanilang karanasan at damdamin at hindi sa iyo.”

Minsan, ang kailangan mo lang gawin ay humakbang sa posisyon ng iyong kapareha at maunawaan kung paano nila nakikita ang mundo. Sa kaso ng mga hindi pagkakasundo, itoay maaaring makatulong na umatras at maunawaan ang pananaw ng iyong kapareha, sa halip na balewalain o ipagtanggol ang sa iyo sa lahat ng oras. Ito ay isa sa mga ginintuang tuntunin para gumana ang isang relasyon.

Mga Pangunahing Punto

• Magsikap sa iyong relasyon sa pamamagitan ng pagiging mabuting tagapakinig at pakikilahok sa mga aktibidad na gusto ng iyong partner
• Kung ang iyong relasyon ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nabawasan araw-araw, may pangangailangan para sa iyong kapareha na gumawa ng kaunting pagsisikap
• Ang pagsisikap ay nangangahulugan ng pakikiramay, paghingi ng tawad, pagiging tapat, at pagbibigay sa iyong kapareha ng kalidad ng oras
• Gamitin ang "Ako" wika pagdating sa sex
• Humingi ng tulong sa isang lisensiyadong therapist kung ang malusog na komunikasyon ay patuloy na pakikibaka

Sa wakas, kailangan nating lahat ng oras ng tulong at muli. At ang pagtanggap na ang iyong relasyon ay nangangailangan ng tulong ay isa sa mga pinakamalaking palatandaan ng isang magandang relasyon. Bagama't madalas nating kinikilala ang pangangailangan para sa tulong sa mga tuntunin ng trabaho, edukasyon, pananalapi, mental at pisikal na kalusugan, madalas nating binabalewala ang suporta na kailangan natin upang mapanatili ang ating mga relasyon. Ang mga kasosyo ay madalas na nahihirapang ipaalam ang kanilang mga damdamin. Kailangan mo ng isang tao, isang propesyonal, upang mangatuwiran at magmuni-muni sa iyo. Gayundin, hindi pa huli na humingi ng pagpapayo sa relasyon.

Na-update ang artikulong ito noong Nobyembre, 2022

Mga FAQ

Oo, ang pagbibigay pansin sa maliliit na bagay ay makakatulong sa iyo