Вие сте тук, защото искате да научите всичко за процеса на полагане на усилия във връзката си. И това е чудесно. Живеем във време, в което хората се опитват да разберат значението на "усилията в една връзка", а "on the rocks" вече не е само фраза, която казвате на бармана си. Тя е крайъгълен камък на съвременните взаимоотношения.

А как изглеждат усилията в отношенията? Нека разберем това с помощта на треньора по емоционално благополучие и осъзнатост Пуджа Приямвада (сертифицирана за първа помощ в областта на психологията и психичното здраве от Училището по обществено здраве "Джон Хопкинс Блумбърг" и Университета в Сидни). Тя е специализирана в консултирането на извънбрачни връзки, раздяла, раздяла, скръб и загуба и др.

Какво Дали Усилията във връзката

Когато започнете да се срещате, ви обзема опияняващо увлечение. Не липсват изследвания за това как ранните етапи на една връзка буквално ви "разширяват". Ставате нов човек, поглъщате нови идеи за света. Дори откривате скрити скъпоценни камъни в Spotify и пристрастяващи предавания в Netflix (благодарение на партньора си!). Но преди да се усетите, увлечението може да се превърне в раздразнение.защото сте спрели да полагате усилия във връзката си.

Това усилие е свързано с интимност и участие във всички равнища и измерения на живота на другия. Макар че можете да се научите как да преодолявате трудни моменти във връзката си, основно става дума за това да обръщате внимание на партньора си. Ето няколко примера за малки усилия:

• Определете приоритети: Ако връзката ви е на косъм, това е първата стъпка за съчетаване на усилията във връзката. Подобно на кариерата и науката, отношенията се нуждаят от приоритети и работа. Да кажете "Обичам те" е едно, но трябва и да го покажете. Срещи, скрабъл, разходки, гледане на телевизия заедно - каквото е необходимо.
• Общувайте: Продължавайте, полагайте допълнителни усилия. Говорете с тях за всичко. Започвайте разговори, задавайте въпроси и се включвайте, когато те говорят. Дебатирайте, не се съгласявайте, но не забравяйте и да разрешавате.
• Известие: Ако искате да вложите повече от минимума в една връзка, обърнете внимание на партньора си. Започнете да забелязвате дребните неща, както и големите промени. И, разбира се, му кажете за това.
• Грижи: Проявявайте интерес към живота на партньора си. Може да си мислите, че го познавате добре, но хората също се променят. Участвайте в дейности, които партньорът ви харесва
• Споделяне: Не бъдете егоисти. И това не е съвет само за сексуалния ви живот, а за цялата ви връзка. За да прекарате качествено времето, споделете работата, жертвите, компромисите, а не само хубавите моменти

4. Всички канали за комуникация трябва да са ясни

"Трябва да се определят ясни правила и граници за общуването, така че всеки партньор автоматично да полага достатъчно усилия във връзката. Това трябва да става, когато и двамата са спокойни и стабилни. Играта на обвинения и гневните изблици не решават нищо", казва Пуджа.

В "Хари Потър и Орденът на феникса", Дж. К. Роулинг пише: "Безразличието и пренебрежението често нанасят много повече вреди, отколкото откровената неприязън." Мълчанието, пренебрежението, монотонността, невежеството са бавни и незабележими, но могат да погълнат връзката ви. Слушайте добре, обръщайте внимание, показвайте обожание, прекарвайте време и общувайте с партньора си по всички възможни начини.

Не се страхувайте да разкриете своите страхове, желания, мотиви, резерви и всички видове несигурност в една връзка. Да се изправите пред проблемите си и да говорите за тях винаги е по-добре, отколкото да ги криете. Единственото нещо, което ще навреди на връзката ви, е липсата на комуникация.

5. Получавате оценка А за признанието

Времето ражда познатост. А познатостта се превръща в навик, рутина, монотонност на графиците. Вместо да вдъхновява страст, това притъпява сетивата до забрава, небрежност, дори невежество. Забравяте да признаете дребните неща, които партньорът ви прави за вас, отговорностите, които поема, защото вие не можете. Често той прави и жертви и компромиси за вас. Винаги лида признавате тези малки неща, вместо да приемате връзката си за даденост?

Макар че споделянето на всички отговорности в живота е утопия, която всеки иска, не винаги се получава така. И в повечето връзки и двамата партньори правят едни или други трудни избори. За процъфтяваща връзка е от решаващо значение да признаете всяко малко нещо, което партньорът ви прави за вас. И защо да не го направите? Вие заслужавате същото.

6. Ако се налагат извинения, не забравяйте да ги поднесете

Забравените извинения могат да се натрупат и да навредят на здравето на връзката ви. Затова започнете да си задавате няколко въпроса, когато връзката ви не е наред. Как това се дължи на мен? Как аз го създадох? Каква роля изиграх? Какво мога да науча от това? Да се опитвате да бъдете равнопоставени във връзката по принцип означава да признаете и да поемете пълна отговорност за действията си.

Понякога в разгара на спора не приемаме грешките си, въпреки че дълбоко в себе си знаем, че сме сгрешили. За да имаме предимство, съсредоточаваме цялата си енергия върху това да докажем, че сме прави, и да прехвърлим вината върху другия човек. Тогава трябва да се запитаме: "Кое е по-важно - играта на власт или самата връзка?" Да се откажете от егото си в името на здравината на връзката си свашият партньор може да ви помогне да разрешите проблемите си като семейна двойка.

7. Правете това, което партньорът ви обича

Кога за последен път проявихте интерес към дейност, която партньорът ви обича? В интерес на истината, докато всичко, което искам да правя, е да гледам Гамбит на царицата на Netflix и да се гушкаме, трябваше да се науча да играя играта с моя обсебен от шаха партньор. И знаете ли какво? Харесвам играта, въпреки че съм ужасна в нея, и той най-накрая прочете Хари Потър . Печелят всички, нали?

Пуджа предлага: "Преоткриването на нови общи интереси, воденето на пълноценен живот, различен от брака и децата, и поддържането на собствена личност, интереси и социална група, различна от тази на партньора, са някои от най-сладките начини за укрепване на връзката ви."

Да видиш как партньорът ти се опитва да научи нещо ново само заради теб, е стоплящо и ти дава само още много поводи за преживявания, разговори и споделяне. Спорт, Netflix, езици, пътувания, туризъм или шах - избери всичко, което партньорът ти обича, и започни! Дори и да мразиш дейността, пак ще се забавляваш.

8. От смели признания в любов до тихи целувки

Някои от нас може да харесват тихите лични жестове от време на време, докато други може да предпочитат по-смели и публични прояви на привързаност всеки ден - романтиката е за всички. Сега има достатъчно литература и кино, които да ви объркат по отношение на това как да бъдете романтични. Можете да се насочите към онези големи и смели идеи за предложение за брак, но в същото време е жизненоважно да не забравяте, че седмичната среща е един от най-сигурнитеначини за създаване на трайни спомени.

Можете също така да инвестирате в план за пътуване, който сте отлагали заради работата. И, разбира се, случаен подарък. За да накарате партньора си да се почувства специален, направете го лично и искрено и покажете на партньора си, че не само ви е грижа, но и че го забелязвате. Покажете вниманието си, ангажираността си, любовта, интереса и създайте обща почва за весели закачки, както и за страстнидебати.

9. Става дума за време и усилия в една връзка

Изследванията показват, че нарушеното равновесие между професионалния и личния живот се пренася и върху личните взаимоотношения. Хората са склонни да се претоварват, да се стресират и след това да си изкарват всичко на партньора. Така че една от най-големите грешки във взаимоотношенията е да не могат да намерят правилното равновесие. Връзката се разваля, когато има дисбаланс.връзка, време за мен и връзка... списъкът е дълъг.

В такива случаи планирането винаги помага, а за останалото може да се погрижите с комуникация, търпение и усилия. Планирайте какво предстои и как трябва да се изживеят годините, които зейват между тогава и сега. И планирайте заедно. Усилията в една връзка, за да продължи по-дълго, трябва да идват и от двете страни. Можете също така да разгледате някои стратегии за разрешаване на конфликти.

10. Как да покажете усилия при връзка от разстояние

Не че връзките от разстояние се нуждаят от отделен раздел, а че в наши дни е значителна вероятността връзката да се превърне в връзка от разстояние. А общият поглед към връзките от разстояние (ВРД) в сравнение с географски близките връзки (ГБВ) е доста негативен. Статистиката сочи, че 56,6 % от хората смятат, че ГБВ са по-щастливи и по-удовлетворяващи от ВРД.

Пуджа съветва: "Опитът за равнопоставеност в една връзка се превръща в навик, когато смятате, че връзката ви е достатъчно важна, за да работите върху нея. Ежедневно се опитвайте да се уверите, че вие и партньорът ви сте на една и съща вълна по отношение на рутинни и важни неща. Уверете се, че има открита комуникация и качествено прекарано време, за да улесните тази комуникация."

Например: "Съжалявам, че напоследък не отделях достатъчно време на тази връзка. Признавам го и със сигурност ще се постарая да отделям качествено време за теб." Всеки ден отделяйте време за смислен разговор, независимо колко сте заети. Определете конкретно време в календара си. Може да е по време на вечеря или сутрешна разходка. Ако сте във връзка от голямо разстояние, можете да говорите сДа сте там един с друг, без да се разсейвате, е всичко, което има значение.

11. Когато става дума за секс, използвайте езика "аз".

Секспертът д-р Раджан Бхонсле говори много подробно за езика на "аз". Той подчертава, че човек трябва да каже: "Бих искал да се гушкате след секс", вместо да казва "Винаги бягаш след секс". По същия начин, вместо да казвате "Как може да харесваш орален секс? Това е толкова отвратително!", можете да кажете "Не харесвам орален секс/не предпочитам орален секс".

По-нататък той казва: "Обвиненията не са характерни само за романтичните отношения. Като част от консултирането дори обучаваме родителите да използват правилния език. По-смислено е да се каже: "Ти направи нещо лошо", вместо да се използва общо твърдение, обвиняващо детето, че "никога" не си е написало домашното."

Поставете реалистични очаквания и бъдете търпеливи към партньора си. Добре е да сте отворени за експерименти, но поддържайте лични граници и ги обяснявайте ясно, докато споделяте с партньора си. И не се притеснявайте да се консултирате със специалист по психично здраве/семеен терапевт, за да ви помогне да вземете по-информирани решения.

12. Влезте в обувките на партньора си

Как изглежда работата в една връзка, когато има случай на загуба? Пуджа подчертава: "Никога не съдете процеса на скръб на партньора си, той може да премине през различни етапи на скръбта. Бъдете търпеливи с него. Оставете го да го преработи по начина, по който иска. Бъдете в ролята на подкрепящ и никога не се опитвайте да ръководите процеса. Не го правете за себе си. Става въпрос за неговите преживявания и чувства, а не затвоя."

Понякога е необходимо само да влезете в обувките на партньора си и да разберете как той възприема света. В случай на разногласия може да ви помогне да се отдръпнете и да разберете гледната точка на партньора си, вместо да игнорирате или защитавате своята през цялото време. Това е едно от златните правила, за да функционира една връзка.

Ключови указатели

• Полагайте усилия във връзката си, като бъдете добър слушател и участвате в дейности, които партньорът ви харесва.
• Ако връзката ви ви кара да се чувствате изтощени всеки ден, партньорът ви трябва да положи усилия.
• Полагането на усилия означава съпричастност, извинение, честност и отделяне на време за партньора.
• Използвайте езика "аз", когато става дума за секс
• Потърсете помощ от лицензиран терапевт, ако здравословното общуване е постоянна борба.

И накрая, всички ние се нуждаем от помощ от време на време. А приемането на факта, че връзката ви се нуждае от помощ, е един от най-големите признаци за добра връзка. Макар че често признаваме нуждата от помощ по отношение на работата, образованието, финансите, психическото и физическото здраве, често пренебрегваме подкрепата, от която се нуждаем, за да поддържаме връзките си. Партньорите често се затрудняват да предават чувствата си. Имате нужда от някого,някой професионалист, който да разсъждава и размишлява с вас. Освен това никога не е късно да поискате консултация за взаимоотношенията.

Тази статия е актуализирана през ноември 2022 г.

Често задавани въпроси

Да, обръщането на внимание на малките неща ще помогне на връзката ви да протича естествено. Не е необходимо да харчите прекалено много пари за материални неща. Само мисълта е от значение. Например, да помните важни дати като годишнина и да планирате сладки изненади. 2. Как да кажете на партньора си, че не полага достатъчно усилия?

Ако започнете да забелязвате първите признаци, че нуждите ви не са удовлетворени, отделете подходящо време и поговорете с партньора си. Изяснете конкретните си нужди по уважителен начин. Също така се уверете, че нямате нереалистични или високи очаквания.