أنت هنا لأنك تريد معرفة كل شيء عن عملية بذل الجهد في علاقتك. وهذا رائع. نحن نعيش في وقت يكافح فيه الناس لمعرفة "معنى الجهد في العلاقة" ولم تعد عبارة "على الصخور" مجرد عبارة تقولها للنادل. إنها علامة فارقة في العلاقات الحديثة.

وكيف تبدو جهود العلاقة؟ دعنا نكتشف ذلك بمساعدة المدربة بوجا بريامفادا للصحة النفسية والعقلية (معتمدة في الإسعافات الأولية للصحة النفسية والعقلية من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة وجامعة سيدني). إنها متخصصة في تقديم المشورة بشأن العلاقات خارج نطاق الزواج ، والانفصال ، والانفصال ، والحزن ، والخسارة ، على سبيل المثال لا الحصر.

ما هو الجهد في العلاقة

يتولى الافتتان. لا يوجد ندرة في البحث حول كيفية "توسيع" المراحل المبكرة للعلاقة حرفيًا. تصبح شخصًا جديدًا ، تتشرب أفكارًا جديدة حول العالم. حتى أنك تكتشف جواهر مخفية على Spotify وعروض إدمانية على Netflix (بفضل شريكك!). لكن قبل أن تعرف ذلك ، يمكن أن يتحول الافتتان إلى تهيج. على اى حال كيف حدث هذا؟ لأنك توقفت عن وضع العمل في علاقتك.

يدور هذا الجهد حول العلاقة الحميمة والمشاركة في جميع مستويات وأبعاد حياة كل منكما. بينما يمكنك تعلم كيفية التنقل في رقعة تقريبيةتتدفق العلاقة بشكل طبيعي. لا يتعين عليك إنفاق الكثير من المال على الأشياء المادية. فقط الفكر مهم. على سبيل المثال ، تذكر تواريخ مهمة مثل الذكرى السنوية والتخطيط لمفاجآت لطيفة. 2. كيف تخبر شريكك أنهم لا يبذلون جهدًا كافيًا؟

إذا بدأت في ملاحظة العلامات الأولى التي تدل على عدم تلبية احتياجاتك ، فاختر وقتًا مناسبًا وتحدث مع شريكك. وضح احتياجاتك الخاصة بطريقة محترمة. تأكد أيضًا من عدم وجود توقعات عالية أو غير واقعية.

• إعطاء الأولوية: إذا كانت علاقتك على الصخور ، فهذه هي الخطوة الأولى لمطابقة الجهد في العلاقة. مثل المهنة والأكاديميين ، تحتاج العلاقات إلى تحديد الأولويات والعمل. إن قول "أحبك" شيء واحد ، لكن عليك إظهاره أيضًا. التواريخ ، الخربشة ، المشي ، مشاهدة التلفزيون معًا - كل ما يتطلبه الأمر
• التواصل: استمر ، ابذل مجهودًا إضافيًا. تحدث معهم عن كل شيء. ابدأ المحادثات ، واطرح الأسئلة ، وانخرط عندما يتحدثون. ناقش ، لا توافق ، لكن لا تنس أن تحل المشكلة أيضًا
• ملاحظة: إذا كنت تريد أن تضع أكثر من الحد الأدنى في العلاقة ، فاحرص على الاهتمام بشريكك. ابدأ في ملاحظة الأشياء الصغيرة بالإضافة إلى التحولات الكبيرة. وبالطبع ، أخبرهم بذلك
• الرعاية: أظهر اهتمامًا بحياة شريكك. قد تعتقد أنك تعرفهم جيدًا ولكن الناس يتغيرون أيضًا. شارك في الأنشطة التي يحبها شريكك
• شارك: لا تكن أنانيًا. وهذه ليست مجرد نصيحة لحياتك الجنسية ، بل علاقتك بأكملها. لوضع وقت ممتع ، شارك العمل والتضحيات والتسويات وليس فقط الأوقات الجيدة

4. يجب أن تكون جميع قنوات الاتصال clear

“يجب وضع قواعد وحدود واضحة حول الاتصال بحيث يمكن لكل شريكيبذل جهدًا كافيًا في العلاقة تلقائيًا. يجب القيام بذلك عندما يكون كلاهما هادئًا ومستقرًا. يقول بوجا: "لعبة اللوم والهجوم الغاضب لا يحل أي شيء".

في هاري بوتر وجماعة العنقاء ، J.K. كتبت رولينغ: "غالبًا ما يتسبب الإهمال واللامبالاة في ضرر أكبر بكثير من الكراهية الصريحة." الصمت والإهمال والرتابة والجهل هي أمور بطيئة وغير محسوسة ولكنها يمكن أن تستهلك علاقتك. استمع جيدًا ، وانتبه ، وأظهر العشق ، واقض الوقت ، وتواصل مع شريكك بكل الطرق الممكنة.

لا تخف من الكشف عن مخاوفك ، ورغباتك ، ودوافعك ، وتحفظاتك ، وجميع أنواعها. من عدم الأمان في العلاقة. إن مواجهة مشاكلك والتحدث عنها أفضل دائمًا من إخفائها. الشيء الوحيد الذي سيضر بعلاقتك هو نقص التواصل.

5. احصل على A للاعتراف

الوقت يولد الألفة. والألفة تتحول إلى عادة ، روتين ، رتابة في الجداول. وبدلاً من إلهام الشغف ، فإن هذا يبلد الحواس في النسيان والإهمال وحتى الجهل. تنسى الاعتراف بالأشياء الصغيرة التي يقوم بها شريكك من أجلك ، والمسؤوليات التي يتحملها لأنك لا تستطيع ذلك. غالبًا ما يقدمون أيضًا التضحيات والتنازلات من أجلك. هل تعترف دائمًا بهذه الأشياء الصغيرة بدلاً من اعتبار علاقتك أمرًا مفروغًا منه؟

أثناء مشاركة جميع ملفاتمسؤوليات الحياة هي المدينة الفاضلة التي يريدها الجميع ، ولا تسير على هذا النحو في جميع الأوقات. وتأتي معظم العلاقات مع قيام الشريكين ببعض الخيارات الصعبة أو الأخرى. من أجل علاقة مزدهرة ، من الأهمية بمكان أن تعترف بكل شيء صغير يفعله شريكك من أجلك. ولماذا لا تفعل؟ أنت تستحق نفس الشيء.

6. إذا حان موعد الاعتذار ، لا تنسَ تقديمه

يمكن أن تتراكم الاعتذارات المنسية وتضر بصحة علاقتك. لذا ، ابدأ بطرح بضعة أسئلة على نفسك عندما تتعطل علاقتك. كيف هذا عني؟ كيف صنعت هذا؟ ما هو الدور الذي لعبته؟ ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟ تعني المحاولة المتساوية في علاقة في الأساس الاعتراف وتحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك.

أحيانًا في خضم الجدل ، لا نقبل أخطائنا على الرغم من أننا نعلم في أعماقنا أننا مخطئون. للحصول على اليد العليا ، نركز كل طاقاتنا على إثبات صوابنا وإلقاء اللوم على الشخص الآخر. هذا عندما نحتاج إلى أن نسأل أنفسنا ، "ما هو الأهم ، لعبة القوة أم العلاقة نفسها؟" للتخلي عن غرورك من أجل صحة علاقتك مع SO الخاص بك يمكن أن يساعدك في حل المشكلات كزوجين.

7. افعل ما يحبه شريكك

متى كانت آخر مرة أظهرت فيها اهتمامًا نشاط يحبه شريكك؟ بصدق بينماكل ما أريد فعله هو مشاهدة مناورة كوينز على Netflix والتكبب ، كان علي أن أتعلم لعب اللعبة مع شريكي المهووس بالشطرنج. وتعلم ماذا؟ تعجبني اللعبة على الرغم من أنني فظيع فيها ، وقد قرأ أخيرًا هاري بوتر . يربح الجميع ، أليس كذلك؟

يقترح بوجا ، "إعادة اكتشاف الاهتمامات المشتركة الجديدة ، والحصول على حياة مُرضية بخلاف الزواج والأطفال ، والحفاظ على شخصيتك واهتماماتك ومجموعتك الاجتماعية بعيدًا عن الشريك هي بعض الأشياء اللطيفة طرق لتقوية علاقتك ".

رؤية شريكك يحاول تعلم شيء جديد من أجلك فقط هو أمر يثلج الصدر ويمنحك فقط المزيد من الخبرة والتحدث عنه والمشاركة. الرياضة ، Netflix ، اللغات ، السفر ، المشي لمسافات طويلة ، أو الشطرنج ، اختر أي شيء يحبه شريكك ، وابدأ! حتى إذا كنت تكره النشاط ، فلا يزال لديك الكثير من المرح.

8. من التصريحات الجريئة عن الحب إلى القبلات الهادئة

قد يحب بعضنا لفتة شخصية هادئة من حين لآخر ، بينما قد يفضل البعض الآخر عروض المودة الأكثر جرأة وعلنية يوميًا - الرومانسية للجميع . الآن ، يوجد ما يكفي من الأدب والسينما لإرباكك فيما يتعلق بكيفية أن تكون رومانسيًا. يمكنك البحث عن أفكار اقتراح الزواج الكبيرة والجريئة ، ولكن في الوقت نفسه ، من الضروري ألا تنسى أن موعدًا أسبوعيًا هو إحدى الطرق المؤكدة لخلق ذكريات دائمة.

يمكنك أيضًا الاستثمار في خطة السفر هذهتم تعليقها بسبب العمل. وبالطبع هدية عرضية. لتجعل شريكك يشعر بأنه مميز ، اجعله شخصيًا وصادقًا ، وأظهر لشريكك أنك لا تهتم فقط بل أنك تلاحظه أيضًا. أظهر انتباهك ، والتزامك ، وحبك ، واهتمامك ، وخلق أرضية مشتركة لبعض المزاح المبتهج وكذلك النقاشات العاطفية.

9. يتعلق الأمر بالوقت والجهد في العلاقة

تشير الأبحاث إلى أن التوازن المعيب بين العمل والحياة يمتد إلى العلاقات الشخصية. يميل الناس إلى الإرهاق والتوتر ، ثم يأخذون كل شيء على شركائهم. لذا ، فإن أحد أسوأ أخطاء العلاقة التي يرتكبها المرء هو عدم القدرة على إيجاد التوازن الصحيح. تتعطل العلاقة عندما يكون هناك اختلال في التوازن. العمل والعلاقة والأسرة والعلاقة والأصدقاء والعلاقة والوقت والعلاقة ... القائمة تذهب.

في مثل هذه الحالات ، يساعد التخطيط دائمًا ، وبعد ذلك يمكن الاهتمام بالباقي بالتواصل والصبر والجهد. خطط لما هو قادم ، وكيف يجب أن تعيش السنوات التي تتثاءب بين ذلك الحين والآن. وخططا معا. يجب أن يأتي الجهد في العلاقة ، لجعلها تدوم لفترة أطول ، من كلا الجانبين. يمكنك أيضًا النظر في بعض استراتيجيات حل النزاعات.

10. كيفية إظهار الجهد في علاقة طويلة المدى

لا يعني ذلك أن العلاقات بعيدة المدى تحتاج إلى قسم منفصل ، ولكن انهتحول العلاقة لمسافات طويلة هو احتمال كبير هذه الأيام. والتوقعات العامة تجاه العلاقات بعيدة المدى (LDRs) مقارنة بالعلاقات الوثيقة جغرافيًا (GCRs) سلبية جدًا. تشير الإحصائيات إلى أن 56.6٪ من الناس يعتقدون أن GCRs أكثر سعادة وإرضاءً من LDRs.

تنصح بوجا ، "تصبح المحاولة على قدم المساواة في العلاقة عادة عندما تعتبر أن علاقتك مهمة بما يكفي للعمل عليها. بشكل يومي ، حاول التأكد من أنك وشريكك على نفس الصفحة فيما يتعلق بالروتين والأشياء المهمة أيضًا. تأكد من وجود اتصال مفتوح وقضاء وقت جيد لتسهيل هذا الاتصال. "

على سبيل المثال ،" أنا آسف لأنني لم أمنح هذه العلاقة الوقت الكافي مؤخرًا. أنا أقر بذلك وسأبذل قصارى جهدي بالتأكيد لأخذ وقت ممتع من أجلك ". خصص وقتًا كل يوم لإجراء محادثة هادفة ، بغض النظر عن مدى انشغالك. إصلاح وقت محدد في التقويم الخاص بك. يمكن أن يكون على العشاء أو في نزهة في الصباح. إذا كنت على علاقة طويلة المدى ، يمكنك التحدث معهم أثناء التنقل. كل ما يهم هو التواجد هناك مع بعضنا البعض ، بلا إلهاءات.

11. عندما يتعلق الأمر بالجنس ، استخدم لغة "أنا"

Sexpert يتحدث الدكتور راجان بونسل بتفصيل كبير عن لغة "أنا". ويشدد على أنه يجب على المرء أن يقول ، "أود أن أعانقك بعد ممارسة الجنس" بدلاً من القول"أنت تهرب دائمًا بعد ممارسة الجنس". وبالمثل ، بدلاً من قول "كيف تحب الجنس الفموي؟ إنه أمر مثير للاشمئزاز! "، يمكنك أن تقول" ليس لدي إعجاب بالجنس الفموي / أنا لا أفضل الجنس الفموي ".

ومضى يقول ،" الاتهام لا يقتصر فقط على العلاقات الرومانسية. كجزء من الاستشارة ، نقوم حتى بتدريب الآباء على استخدام اللغة الصحيحة. من المنطقي أن تقول "لقد فعلت شيئًا شقيًا" بدلاً من استخدام عبارة عامة ، وإلقاء اللوم على الطفل لعدم قيامه بواجبه "مطلقًا".

حدد توقعات واقعية وكن صبورًا مع شريكك. من الجيد أن تكون منفتحًا على التجارب ولكن مع الحفاظ على الحدود الشخصية وأن تكون واضحًا بشأنها أثناء مشاركتها مع شريكك. ولا تتردد في استشارة أخصائي الصحة العقلية / معالج الأسرة لمساعدتك على اتخاذ قرارات أكثر استنارة.

12. خطوة إلى مكان شريكك

كيف يبدو العمل في العلاقة عندما تكون هناك حادثة خسارة؟ يؤكد بوجا ، "لا تحكم أبدًا على عملية حزن شريكك ، فقد يذهبون جيئة وذهابا في مراحل مختلفة من الحزن. كن صبورا معهم. دعهم يعالجونها بالطريقة التي يريدون. كن في دور داعم ولا تحاول أبدًا قيادة العملية. لا تجعل الأمر متعلقًا بنفسك. إنه يتعلق بتجربتهم ومشاعرهم وليس تجربتك.

في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو أن تدخل مكان شريكك وتفهم كيف يرون العالم. في حالة الخلافات ، فإنهيمكن أن يساعد في التراجع وفهم وجهة نظر شريكك ، بدلاً من تجاهلها أو الدفاع عنها طوال الوقت. هذه إحدى القواعد الذهبية لإنجاح العلاقة.

المؤشرات الرئيسية

• ابذل جهدًا في علاقتك من خلال كونك مستمعًا جيدًا والمشاركة في الأنشطة التي يحبها شريكك
• إذا كانت علاقتك تجعلك تشعر بالاستنزاف كل يوم ، فهناك حاجة لشريكك لبذل بعض الجهد
• بذل جهد يعني التعاطف والاعتذار والصدق وإعطاء شريكك وقتًا ممتعًا
• استخدم "أنا" اللغة عندما يتعلق الأمر بالجنس
• اطلب المساعدة من معالج مرخص إذا كان التواصل الصحي يمثل صراعًا مستمرًا

أخيرًا ، نحتاج جميعًا إلى وقت المساعدة ومره اخرى. وقبول أن علاقتك تحتاج إلى مساعدة هي واحدة من أكبر العلامات على وجود علاقة جيدة. بينما ندرك غالبًا الحاجة إلى المساعدة من حيث العمل والتعليم والشؤون المالية والصحة العقلية والبدنية ، فإننا غالبًا ما نتجاهل الدعم الذي نحتاجه للحفاظ على استمرار علاقاتنا. غالبًا ما يكافح الشركاء للتعبير عن مشاعرهم. أنت بحاجة إلى شخص ما ، شخص محترف ، للتفكير والتفكير معك. أيضًا ، لم يفت الأوان أبدًا لطلب المشورة بشأن العلاقة.

تم تحديث هذه المقالة في نوفمبر 2022

الأسئلة الشائعة

نعم ، الانتباه إلى الأشياء الصغيرة سيساعدك