Ви тут, тому що хочете дізнатися все про процес докладання зусиль у ваших стосунках. І це чудово. Ми живемо в час, коли люди намагаються зрозуміти, що таке "зусилля у стосунках", а "з льодом" - це вже не просто фраза, яку ви говорите бармену. Це віха сучасних стосунків.

А як виглядають зусилля у стосунках? Давайте з'ясуємо це за допомогою тренера з емоційного благополуччя та усвідомленості Пуджі Пріямвади (сертифікованого фахівця з першої психологічної та психічної допомоги Школи громадського здоров'я ім. Блумберга при Університеті Джонса Гопкінса та Університету Сіднея). Вона спеціалізується на консультуванні з питань позашлюбних зв'язків, розставань, розлук, горя та втрат, тощо.

Що? це Зусилля у стосунках

Коли ви починаєте зустрічатися, вас охоплює п'янке захоплення. Не бракує досліджень про те, як ранні етапи стосунків буквально "розширюють" вас. Ви стаєте новою людиною, вбираючи в себе нові уявлення про світ. Ви навіть знаходите приховані коштовності на Spotify і захоплюючі шоу на Netflix (завдяки вашому партнеру!). Але перш ніж ви це зрозумієте, захоплення може перетворитися на роздратування. І чому це відбуваєтьсяЧому це сталося? Тому що ви перестали ставити роботу у ваші стосунки.

Ці зусилля стосуються близькості та залученості у всі площини та виміри життя одне одного. Хоча ви можете навчитися долати складні моменти у ваших стосунках, головне - приділяти увагу своєму партнеру. Ось кілька прикладів невеликих зусиль:

• Розставити пріоритети: Якщо ваші стосунки перебувають у скрутному становищі, це перший крок до того, щоб об'єднати зусилля у стосунках. Як і в кар'єрі та навчанні, у стосунках потрібно розставляти пріоритети та працювати. Сказати "Я тебе кохаю" - це одне, але потрібно ще й показати це. Побачення, скрабл, прогулянки, спільний перегляд телевізора - все, що завгодно.
• Спілкуйтеся: Говоріть з ними про все. Ініціюйте розмови, задавайте питання і залучайтеся, коли вони говорять. Дебатуйте, не погоджуйтеся, але не забувайте також вирішувати.
• Зауважте: Якщо ви хочете вкласти у стосунки більше, ніж необхідний мінімум, зверніть увагу на свого партнера. Почніть помічати дрібниці, а також великі зміни. І, звичайно ж, скажіть йому про це.
• Турбота: Проявляйте інтерес до життя вашого партнера. Вам може здаватися, що ви добре його знаєте, але люди теж змінюються. Беріть участь у заходах, які подобаються вашому партнеру
• Поділіться: Не будьте егоїстами. І це не лише порада для вашого сексуального життя, а й для всіх ваших стосунків. Приділяйте час одне одному, діліться роботою, жертвами, компромісами, а не лише хорошими моментами.

4. всі канали комунікації мають бути чіткими

"Необхідно встановити чіткі правила і межі спілкування, щоб кожен з партнерів автоматично докладав достатньо зусиль у стосунки. Це потрібно робити, коли обидва спокійні і стабільні. Звинувачення і гнівні нападки нічого не вирішують", - каже Пуя.

У Гаррі Поттер і Орден Фенікса, Джоан Роулінг писала: "Байдужість і зневага часто завдають набагато більшої шкоди, ніж відверта неприязнь". Мовчання, зневага, монотонність, невігластво повільно і непомітно, але можуть поглинути ваші стосунки. Слухайте добре, звертайте увагу, демонструйте обожнювання, приділяйте час і спілкуйтеся з партнером усіма можливими способами.

Не бійтеся розкривати свої страхи, бажання, мотивації, сумніви та всі види невпевненості у стосунках. Зустрічатися зі своїми проблемами і говорити про них завжди краще, ніж приховувати їх. Єдине, що може зашкодити вашим стосункам, - це брак спілкування.

5. отримати п'ятірку за визнання

Час породжує знайомство, а знайомство перетворюється на звичку, рутину, монотонність розкладу. Замість того, щоб надихати пристрастю, це притуплює почуття, перетворюючи їх на забудькуватість, недбалість, навіть невігластво. Ви забуваєте визнавати ті дрібниці, які ваш партнер робить для вас, ті обов'язки, які він бере на себе, тому що ви не можете. Часто він також йде на жертви і компроміси заради вас. Чи завжди вивизнавати ці крихітні речі замість того, щоб сприймати ваші стосунки як належне?

Хоча поділ усіх життєвих обов'язків - це утопія, до якої всі прагнуть, але так не завжди виходить. І в більшості стосунків обом партнерам доводиться робити той чи інший складний вибір. Для процвітання стосунків дуже важливо, щоб ви визнавали кожну дрібницю, яку ваш партнер робить для вас. А чому б і ні? Ви заслуговуєте на те саме.

6. якщо потрібно вибачитися, не забудьте принести свої вибачення

Забуті вибачення можуть накопичуватися і завдавати шкоди здоров'ю ваших стосунків. Тому почніть з того, що поставте собі кілька запитань, коли ваші стосунки не складаються. Як це стосується мене? Як я це створив? Яку роль я зіграв? Що я можу з цього винести? Намагатися бути рівними у стосунках - це, по суті, означає визнавати і брати на себе повну відповідальність за свої вчинки.

Іноді в запалі суперечки ми не визнаємо своїх помилок, хоча в глибині душі знаємо, що неправі. Щоб мати перевагу, ми зосереджуємо всю свою енергію на тому, щоб довести свою правоту і перекласти провину на іншу людину. Саме тоді нам потрібно запитати себе: "Що важливіше - гра за владу чи самі стосунки?" Поступитися своїм его заради здоров'я вашого зв'язку з людиноюваш СР може допомогти вам вирішити проблеми як подружній парі.

7. робіть те, що любить ваш партнер

Коли ви востаннє виявляли інтерес до діяльності, яку любить ваш партнер? Чесно кажучи, поки все, що я хочу робити - це спостерігати Королівський гамбіт на Netflix і обійматися, мені довелося навчитися грати в цю гру з моїм одержимим шахами партнером. І знаєте що? Мені подобається гра, хоча я в неї жахливо граю, а він нарешті прочитав Гаррі Поттер Безпрограшний варіант, так?

Пуя пропонує: "Відкриття нових спільних інтересів, повноцінне життя поза шлюбом і дітьми, збереження власної особистості, інтересів і соціальної групи окремо від партнера - ось деякі з чудових способів зміцнити ваші стосунки".

Бачити, як ваш партнер намагається вивчити щось нове спеціально для вас, дуже зворушливо, і це дає вам більше вражень, розмов і можливостей поділитися ними. Спорт, Netflix, мови, подорожі, походи або шахи - оберіть щось, що подобається вашому партнеру, і починайте! Навіть якщо ви ненавидите цю діяльність, ви все одно отримаєте масу задоволення.

8. від сміливих зізнань у коханні до тихих поцілунків

Деяким з нас може подобатися тихий особистий жест час від часу, в той час як інші віддають перевагу більш сміливим і публічним проявам любові щодня - романтика для всіх. Зараз існує достатньо літератури і кіно, щоб заплутати вас щодо того, як бути романтичним. Ви можете піти на ці великі і сміливі ідеї пропозиції руки і серця, але в той же час, життєво важливо не забувати, що щотижневі побачення - це один з найнадійніших способів.способи створення довготривалих спогадів.

Ви також можете інвестувати в той план подорожі, який ви відкладали через роботу. І, звичайно, випадковий подарунок. Щоб ваш партнер відчував себе особливим, зробіть його особистим і щирим, і покажіть партнеру, що ви не тільки дбаєте, але й помічаєте. Покажіть свою увагу, свою відданість, любов, зацікавленість і створіть спільну основу для веселих жартів, а також для пристрасних стосунків.дебати.

9. йдеться про час і зусилля у стосунках

Дослідження показують, що порушення балансу між роботою та особистим життям впливає на особисті стосунки. Люди схильні перевтомлюватися, відчувати стрес, а потім виливати все це на своїх партнерів. Отже, одна з найгірших помилок у стосунках - це нездатність знайти правильну рівновагу. Відносини псуються, коли є дисбаланс. Робота та стосунки, сім'я та стосунки, друзі та друзі.стосунки, особистий час і стосунки... список можна продовжувати.

У таких випадках завжди допомагає планування, а про решту можна подбати за допомогою спілкування, терпіння і зусиль. Плануйте, що буде далі, і як прожити роки, що зяють між тим і цим. І плануйте разом. Зусилля у відносинах, щоб вони тривали довше, повинні виходити від обох сторін. Ви також можете розглянути деякі стратегії вирішення конфліктів.

10. як проявляти зусилля у стосунках на відстані

Не те, щоб стосунки на відстані потребували окремого розділу, але те, що в наш час існує значна ймовірність того, що стосунки стануть дистанційними, є досить великою. І загальний погляд на стосунки на відстані порівняно з географічно близькими стосунками є досить негативним. Статистика свідчить, що 56,6% людей вважають, що географічно близькі стосунки є щасливішими і приносять більше задоволення, ніж стосунки на відстані.

Пуя радить: "Намагатися на рівних у стосунках стає звичкою, коли ви вважаєте ваші стосунки достатньо важливими, щоб над ними працювати. Щодня намагайтеся переконатися, що ви і ваш партнер на одній хвилі щодо рутинних і важливих речей. Переконайтеся, що ви відкрито спілкуєтеся і витрачаєте якісний час, щоб сприяти цьому спілкуванню".

Наприклад: "Мені шкода, що останнім часом я не приділяв цим стосункам достатньо часу. Я визнаю це і, безумовно, буду намагатися робити все можливе, щоб виділити для тебе якісний час". Щодня виділяйте час для змістовної розмови, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Зафіксуйте конкретний час у своєму календарі. Це може бути за вечерею або під час ранкової прогулянки. Якщо ви перебуваєте у стосунках на відстані, ви можете поговорити зБути разом, не відволікаючись, - це все, що має значення.

11. коли справа доходить до сексу, використовуйте мову "я"

Сексолог доктор Раджан Бхонсле дуже докладно розповідає про мову "Я". Він підкреслює, що слід говорити: "Я хотів би, щоб ти обіймалася після сексу", а не "Ти завжди тікаєш після сексу". Так само, замість того, щоб сказати: "Як тобі може подобатися оральний секс? Це ж так огидно!", можна сказати: "Мені не подобається оральний секс/я не віддаю перевагу оральному сексу".

Він продовжує: "Звинувачення характерні не лише для романтичних стосунків. У рамках консультування ми навіть навчаємо батьків використовувати правильну мову. Набагато логічніше сказати: "Ти зробив поганий вчинок" замість того, щоб використовувати загальне твердження, звинувачуючи дитину в тому, що вона "ніколи не робить домашнє завдання"".

Встановіть реалістичні очікування і будьте терплячі з партнером. Добре бути відкритим до експериментів, але дотримуйтесь особистих кордонів і чітко усвідомлюйте їх, ділячись з партнером. І не уникайте консультацій з фахівцем з психічного здоров'я/сімейним терапевтом, який допоможе вам приймати більш обґрунтовані рішення.

12. станьте на місце партнера

Як виглядає робота у стосунках, коли трапляється втрата? Пуя підкреслює: "Ніколи не засуджуйте процес горя вашого партнера, він може проходити різні стадії горя. Будьте терплячі з ним. Дозвольте йому пережити його так, як він хоче. Будьте в ролі підтримки і ніколи не намагайтеся керувати процесом. Не робіть це про себе. Це про їхній досвід і почуття, а не про себе.твоїм."

Іноді все, що вам потрібно зробити, - це стати на місце партнера і зрозуміти, як він сприймає світ. У разі розбіжностей, це може допомогти відступити назад і зрозуміти точку зору партнера, а не ігнорувати або весь час захищати свою. Це одне з золотих правил для того, щоб стосунки працювали.

Ключові моменти

• Докладайте зусиль до ваших стосунків, будучи хорошим слухачем і беручи участь у заходах, які подобаються вашому партнеру.
• Якщо ваші стосунки змушують вас відчувати себе виснаженими щодня, вашому партнеру потрібно докласти певних зусиль
• Докладати зусиль означає співпереживати, вибачатися, бути чесним і приділяти своєму партнеру якісний час
• Використовуйте мову "я", коли мова йде про секс
• Зверніться за допомогою до ліцензованого психотерапевта, якщо здорове спілкування є постійною проблемою

Нарешті, ми всі потребуємо допомоги час від часу. І визнання того, що ваші стосунки потребують допомоги, є однією з найбільших ознак хороших стосунків. Хоча ми часто визнаємо необхідність допомоги в роботі, освіті, фінансах, психічному та фізичному здоров'ї, ми часто ігноруємо підтримку, необхідну для збереження наших стосунків. Партнерам часто складно висловити свої почуття. Вам потрібен хтось, хто зможе це зробити,когось професійного, хто буде міркувати і розмірковувати разом з вами. Крім того, ніколи не пізно звернутися за консультацією з питань стосунків.

Ця стаття була оновлена в листопаді 2022 року

Поширені запитання

Так, увага до дрібниць допоможе вашим стосункам протікати природно. Не обов'язково витрачати багато грошей на матеріальні речі. Важливі лише думки. Наприклад, пам'ятати про важливі дати, такі як річниця, і планувати милі сюрпризи. 2. як сказати партнеру, що він докладає недостатньо зусиль?

Якщо ви починаєте помічати перші ознаки того, що ваші потреби не задовольняються, знайдіть відповідний час і поговоріть зі своїм партнером. З повагою поясніть свої конкретні потреби. Також переконайтеся, що у вас немає нереалістичних або завищених очікувань.