Чого ви потребуєте найбільше після важкого розриву? Коли ви занурюєтеся в біль розбитого серця, відповідь на це питання залишається невловимою. Немає сумнівів, що розрив може відчуватися як виснажливий удар в живіт. Все, що ви хочете, щоб хтось просто розповів вам про те, що робити після розриву, і ви б слідували йому до кінця.

Як тільки пил осяде на цьому болю і агонії, починається процес зцілення. Єдина проблема полягає в тому, що для багатьох людей цей процес може бути тривалим і всепоглинаючим. Спрямування вашої енергії в правильне русло може не тільки принести полегшення в короткостроковій перспективі, але і прискорити відновлення після розбитого серця. Для цього гарною відправною точкою є пошук продуктивних занять після розриву.Тільки там був список, який міг би дати вам деяку ясність щодо того, як зцілитися і рухатися далі!

Виявляється, такий список все ж таки існує, і ми хочемо поділитися ним з вами. Давайте розглянемо все, що можна зробити, щоб почуватися краще після розставання з романтичним партнером.

10 речей, які потрібно зробити після розриву стосунків

Якщо ви запитаєте нас, наша порада - спробувати зосередитися на конструктивних речах після розриву, які не тільки змінять хід вашого життя, але й допоможуть вам переосмислити себе. Так, люди роблять багато дурниць після розриву, але цього слід уникати будь-якою ціною. Зрештою, ви ж не хочете зробити щось необдумане або незручне, перебуваючи лише під впливом емоцій.щоб потім шкодувати про це.

Розставання насправді може стати навчальним досвідом, який допоможе вам зростати як особистості, коли ви відкриєте для себе радощі самостійного життя. Але зосередьтеся на тому, щоб рухатися вперед, тільки після того, як дасте собі достатньо часу погорювати. Розставання неймовірно важко пережити, і цілком нормально відчувати себе нещасним. Вам не потрібно квапити себе в процесі горювання. Але має бути певний момент, коли визібрати шматки і зрозуміти, як рухатися далі після розриву. Щоб допомогти вам на цьому шляху, пропонуємо 10 найкращих речей, які варто зробити після розриву стосунків:

1. почніть з малого, коли знайдете, чим себе зайняти

Вам не обов'язково робити все можливе, щоб почуватися краще після розбитого серця. Ви можете почати з маленьких, простих кроків. Озирніться навколо, як фізично, так і метафорично, і помітьте речі, про які ви могли б легко подбати або виправити. Ось список речей, які можуть вивести вас із дрімоти горя, не вириваючи вас жорстоко із зони комфорту:

• Поміняйте постільну білизну/застеліть ліжко
• Потрібно сплатити рахунки? Зробіть це прямо зараз
• Коли вам сумно і самотньо, подумайте, чи є щось, що потрібно відвезти або забрати? Вийдіть. Покінчіть з цим.
• Пам'ятаєте статтю, яку ви зачитали до дірок? Саме час перечитати її та відправити журнал на переробку.
• Переставте меблі так, щоб вони виглядали по-новому. Підняття важких предметів також змусить ваше серце битися частіше
• Перш ніж вирушати на довгі прогулянки, сходіть на коротку в сусідній квітковий магазин і принесіть додому квіти.
• Почистіть апельсини, виріжте серцевину з яблука, наріжте банан, помийте ягоди. Зробіть собі фруктову миску

Невеликі справи вимагають менших зусиль і швидше дають відчуття завершеності. Це саме той вид позитивного підкріплення, який вам зараз потрібен, щоб почуватися краще.

2. відправитися в самостійну подорож

Найпростіша відповідь на питання, як жити далі після розставання, - просто змінити обстановку, з якою ви прокидаєтеся щодня. Поїдьте в подорож наодинці (особливо якщо ви ніколи раніше не їздили). Це не обов'язково має бути розкішна або тривала подорож. Це може бути поїздка на вихідні кудись неподалік.

Самостійна подорож дозволяє дослідити світ так, як ви ніколи не досліджували. Вона робить вас незалежними і ставить перед вами дзеркало, яке показує, що ви досить сильні. Вона піднімає настрій і відкриває горизонти знань. Ви зможете відновити зв'язок з собою, познайомитися з новими людьми, отримати нові спогади і насолодитися досвідом. Самостійна подорож, безумовно, очолює список справ, які варто зробити.після розставання, які допоможуть вам почуватися краще.

3. зробіть те, про що ніколи не думали, що зможете зробити

Ніколи не думали, що зможете прожити день без куріння? Спробуйте. Думали, що ніколи не зможете сісти на здорову дієту? Спробуйте і це. Киньте собі виклик, підштовхніть себе. Ходіть на уроки гри на фортепіано, вивчайте йогу або займайтеся скелелазінням - спробуйте все, що вам заманеться. Хто б міг подумати, що пофарбувати волосся в помаранчевий колір може допомогти вам пережити розрив стосунків?

Зробити щось, що ви тільки планували, але ніколи не мали сміливості, може гарантувати вам необхідний поштовх, щоб вийти із зони комфорту. Ви вже відчуваєте, що досягли дна, і далі все буде тільки краще, якщо ви просто спробуєте це зробити.

4. вимкнути соціальні мережі

Соціальні мережі мають свої переваги, але для тих, хто замикається в собі після розставання, немає гіршого ворога, ніж соціальні мережі. Справа в тому, що соціальні мережі унеможливлюють дотримання правила святого Грааля - не контактувати після розставання. Лежачи на дивані, гортаючи нещодавно оновлений пост вашого колишнього, ви не зможете подумки відключитися від свого колишнього партнера.

Вийдіть з Facebook, Instagram, Twitter і численних акаунтів, які ви розкидали по всьому інтернету, щоб зберегти емоційну дистанцію від колишніх стосунків. Якщо справи йдуть важко, замініть свій смартфон на телефон, який не підтримує передові технології, принаймні на деякий час після розриву. Цей цифровий детокс може бути трохи складно пережити, але воно того варте.

5. плануйте заздалегідь, щоб не дозволити втомі від прийняття рішень переповнити вас

Ви завжди були спонтанною людиною, яка приймає рішення в останню хвилину? Після розставання ви відчуваєте себе розгубленим, приймаючи навіть найменші рішення? Тим більше, чому ви повинні змусити себе планувати заздалегідь. Ваша розумова енергія зараз не на висоті. Планування заздалегідь зніме частину цього тягаря і залишить вам менше порожніх проміжків, щоб зануритися в смуток іпотонути в сльозах і ванночках з морозивом.

Сплануйте, що ви збираєтеся робити у вільний час або на вихідних. Якщо раніше ви нехтували своїми друзями, заплануйте провести з ними час. Відвідайте члена сім'ї, якого давно не бачили. Якщо вам пощастило мати хорошого друга, який підтримає вас у цей важкий час, зверніться до нього за підтримкою і попросіть його допомогти спланувати заходи, які допоможуть вам продуктивно зайнятися. ЗберігайтеЗайнятість і активність - це, безумовно, один з найкращих способів пережити розрив стосунків.

6. навести лад і почистити

Будинок, напевно, в жахливому стані після розставання. Хочете зробити щось позитивне? Проведіть вдома рутинне прибирання. Чистий будинок дорівнює продуктивному розуму. Позитивне мислення допоможе вам швидше одужати. Складіть одяг і впорядкуйте шафу. Викиньте порожні келихи з-під вина і вимийте посуд, який лежав у раковині цілу вічність.

Якісь речі вашого колишнього кидаються вам в очі? Зберіть все це і викиньте або сховайте в коробку, щоб відправити їм назад (не піддавайтеся спокусі спати в їхній футболці). Вся ця робота займе вас, залишить вас виснаженим і допоможе вам добре виспатися, чого так довго не вистачало у вашому житті. Це найпростіший спосіб рухатися далі і знову знайти щастя. Щоб зробитивідчути більше катарсису, увімкніть плейлист Тейлор Свіфт і дозвольте сльозам, що ллються рікою, очистити ваше серце, коли ви намагатиметеся впоратися з цими буденними справами.

7. спробуйте вести щоденник

Навіть якщо ви не поет, писати про свої почуття - чудовий спосіб дати волю емоціям. Насправді, записувати свої думки - одна з найкращих речей після розставання, яка допомагає обробити свої почуття і примиритися з ними. Можливо, найкращий друг вислухає вас терпляче, але письмо саме по собі є терапевтичним. Воно часто дозволяє вам проаналізувати, що пішло не так, і навчитися на минулих помилках.

Записуйте свої думки та емоції, а якщо ви не хочете писати про емоції, напишіть про те, як пройшов ваш день, або про те, за що ви вдячні. Візьміть за звичку писати п'ять хвилин перед сном. Письмо - це катарсис, і воно допоможе вам пережити розрив стосунків.

Ведення щоденника також може допомогти вам практикувати прощення. Відпустити образу вимагає великої мужності, а ведення щоденника може полегшити вам цей процес. Складання списку подяк, зосередження на особистих майбутніх цілях і виливання свого серця, коли ви відчуваєте себе пригніченим, може зробити прощення природним процесом. Це прощення може полегшити біль і образу, які ви носите в собі, і вам буде легше рухатися далі.

8. відновити зв'язок зі старою мережею підтримки

Друзі та члени сім'ї можуть виявитися неоціненною підтримкою під час кризи. Тепер, коли у вас є повна свобода і незалежність, ви можете більше контролювати свій час. Проведіть його з близькими друзями та коханими. Вирушайте на вечірку і випийте зі старими друзями, або ж будьте стриманішими і сплануйте похід у спа-салон зі своєю компанією чи вечір ігор, якщо це ваше захоплення.

Також пам'ятайте, що залежно від того, як закінчилися ваші стосунки, спільним друзям доведеться стати на чийсь бік. Не дивуйтеся, якщо ви втратите когось із них. Це природно і трапляється з усіма нами. Думайте про це як про невід'ємну частину системи фільтрації друзів у житті. Якість важливіша за кількість!

Це чудова нагода налагодити стосунки з важливими для вас людьми. Дозвольте собі бути вразливим, дайте їм знати, що ви відчуваєте, замість того, щоб тримати все в собі. Але знайте, що вам не обов'язково постійно обговорювати негативні почуття, якщо ви цього не хочете. Просто перебування в компанії друзів може бути освіжаючим і відновлювальним.

9. встановіть межі, якщо вам доводиться жити разом після розставання

Ми щиро співчуваємо вам, якщо ви задалися питанням, як пережити розрив стосунків, коли ви живете разом. Розбите серце і спільне проживання кидають виклик психології розриву. Спільне проживання протистоїть тому, що полегшує процес зцілення - НІЯКИХ КОНТАКТІВ! Але якщо ви змушені жити зі своїм колишнім партнером (часто через оренду, авансові платежі і т.д.), найбільш здорові способи пережити розрив стосунківпередбачають встановлення чітких меж і правил.

• Мати чіткий розподіл особистого простору
• Проведіть детальну розмову про розподіл обов'язків і фінансів
• Не повертайтеся до рутини і шаблонів, які були у вас в парі. Будьте свідомими щодо кордонів і розмежування ваших життів.
• Обговоріть логістику візитів гостей. Вам не потрібно лізти один одному в душу, коли друзі та сім'я приїхали.
• Не забувайте, що переїзд має бути пріоритетом. Спробуйте встановити дату переїзду

10. зосередьтеся на турботі про себе

Коли ви пригнічені і не знаєте, як впоратися з розривом, коли ваша впевненість і самооцінка похитнулися до глибини душі, турбота про себе не приходить сама собою. Як і любов до себе. Однак ви повинні свідомо намагатися піклуватися про себе, дарувати своїй внутрішній дитині любов і увагу, яких вона потребує, коли переживає розрив наодинці. Ось деякі речі, на яких вам потрібно зосередитися негайно і негайно.пропозиції щодо того, що ви можете зробити:

• Гігієна та догляд: Під час нападів депресії перше, що часто ігнорується, - це такі елементарні речі, як прийняття душу або чищення зубів. Це м'яке нагадування. Не дайте своєму тілу занепасти.
• Потренуйся: Рухайтеся. Будь-який рух краще, ніж відсутність руху. Сядьте і поїжте. Пройдіться навколо кварталу. Наступного разу прогуляйтеся довше. Поступово переходьте до формальних фізичних вправ. Виберіть те, що вам подобається робити.
• Дієта Легко втопити свій біль в алкоголі та шкідливій їжі. Але після цього ви незмінно будете почувати себе жахливо. Регулярно харчуйтеся і стежте за тим, щоб їжа була здоровою. Прогуляйтеся до продуктового магазину. Приготуйте щось свіже і просте.
• Спати: Практикуйте гігієну сну. Майте режим перед сном. Наздоганяйте ті "З".
• Медитуй: Один сеанс глибокого дихання може допомогти заспокоїти нерви. Подумайте, наскільки кілька тижнів медитації можуть покращити ваше емоційне здоров'я.
• Самовдосконалення: Дізнайтеся щось нове. Прочитайте хорошу книгу. Захопіться хобі. Дайте собі обіцянки, щоб відновити втрачену впевненість у собі.

Ключові моменти

• Коли ви переживаєте розрив стосунків, пошук продуктивних занять часто може бути найкращим способом впоратися зі складними емоціями.
• Практикуйте прийняття і дайте собі час на те, щоб посумувати. Ховати емоції, робити з мухи слона, ховати почуття під килим може призвести до накопичення травми, яка зрештою негативно вплине на ваші майбутні стосунки та психічне здоров'я.
• Ведення щоденника, медитація, догляд за собою можуть допомогти заспокоїти нерви, дати відчуття нормальності, підвищити самооцінку і допомогти вам навчитися на помилках ваших минулих стосунків.
• Почніть з дрібниць, плануйте заздалегідь і заповнюйте свій соціальний календар, зробіть щось складне, наприклад, вирушайте в самостійну подорож.
• Щоб дотримуватися правила відмови від контактів по-справжньому серйозно, пройдіть детоксикацію в соціальних мережах. Стеження за своїм колишнім, переслідування його зашкодить вам.
• Встановіть чіткі межі зі своїм колишнім, особливо якщо вам доводиться жити разом, незважаючи на розставання

Якщо ваше психічне здоров'я і спокій постраждали через розрив, ви можете спробувати ці поради, особливо якщо ви вважаєте, що вам потрібно закриття. Цей список повинен допомогти вам відновитися після розриву стосунків. Наша порада завжди полягає в тому, щоб не боротися з болем, натомість звільнити для нього місце, набратися терпіння і подарувати собі любов. Тільки тоді, обережно, візьміть на себе відповідальність за своє життя і зробіть так, щобнавмисні корективи.

Спробуйте зробити деякі з цих речей після розриву, щоб правильно пережити розставання, а не ігнорувати свої почуття і дозволити їм вплинути на ваші майбутні стосунки. Змиріться з цим і вирішіть проблему раз і назавжди! Якщо ви відчуваєте, що цей процес занадто важкий і безнадійний, вам може знадобитися професійна допомога психолога. Якщо вам це потрібно, команда експертів Bonobology завжди готова допомогти вам.

Ця стаття була оновлена в грудні 2022 року.

Поширені запитання

Найкращі способи пережити розрив стосунків зосереджені навколо вас. Зосередьтеся на потребах найважливішої людини у вашому житті - вас. Знайдіть час для себе, щоб обробити всі свої емоції. Не ігноруйте свої почуття, занурюючись у роботу та інші романтичні стосунки, до яких ви не готові. 2. що роблять хлопці після розставання?

Більшість хлопців шукають перепихонів і нових стосунків замість того, щоб розібратися зі своїми емоціями. Вони також відчувають себе зобов'язаними "підбадьорювати". Натомість, перш ніж йти на побачення з кимось новим, потрібно почати приймати розставання, правильно його оплакувати і відчувати себе комфортно у власній шкурі.

Час лікує всі рани. Виділяючи час для себе, також знаходьте час для друзів і сім'ї, подорожуйте і обов'язково видаліть на деякий час соціальні мережі. Це теж пройде. Ваше найкраще життя попереду!