Què necessites més després d'una ruptura dura? A mesura que et revolques en el dolor de la desgràcia, la resposta a aquesta pregunta segueix sent esquiva. No hi ha dubte que una ruptura pot sentir-se com un cop de puny debilitant a l'intestí. Tot el que vols és que algú t'expliqui les coses que has de fer després d'una ruptura, i ho seguiries fins a la T.

Una vegada que la pols s'assenta sobre aquest dolor i agonia, comença el procés de curació. L'únic problema és que per a moltes persones el procés pot ser llarg i consumir tot. Canalitzar les vostres energies en la direcció correcta no només pot proporcionar alleujament a curt termini, sinó també accelerar la recuperació del desamor. Per això, trobar coses productives per fer després d'una ruptura és un bon punt de partida. Si només hi hagués una llista que us pogués donar una mica de claredat sobre com curar-vos i avançar!

Al cap i a la fi, és possible que aquesta llista existeixi. Estem aquí per compartir-ho amb vosaltres. Fem una ullada a totes les coses que pots fer per sentir-te millor després de separar-te de la teva parella romàntica.

10 coses a fer després d'una ruptura

Si ens ho preguntes, el nostre consell seria per intentar centrar-se en coses constructives després d'una ruptura que no només canviarà el curs de la teva vida sinó que també t'ajudarà a reinventar-te. Sí, la gent acaba fent moltes tonteries després d'una ruptura, però això s'ha d'evitar a tota costa. Al cap i a la fi, no voleu fer alguna cosa precipitada oLa cura personal pot ajudar a calmar els nervis, donar una sensació de normalitat, ajudar a augmentar la teva autoestima i ajudar-te a aprendre dels errors de la teva darrera relació

Si la vostra salut mental i la vostra pau han tingut un cop a causa de la ruptura, potser voldreu provar aquests consells, sobretot si creieu que necessiteu tancar. Aquesta llista t'hauria d'haver ajudat amb la teva manera de recuperar-te d'una situació de ruptura. El nostre consell sempre és no combatre el dolor, en canvi, fer-hi lloc, tenir paciència i donar-te amor. Només aleshores, amb suavitat, fes-te càrrec de la teva vida i fes ajustaments deliberats.

Intenta fer algunes d'aquestes coses després d'una ruptura per superar correctament algú en lloc d'ignorar els teus sentiments i deixar que afectin les teves futures relacions. Afronta-ho frontalment i enfronta't d'una vegada per totes! Si trobeu que el procés és massa aclaparador i us sentiu desesperat, potser necessiteu l'orientació professional d'un conseller. Si ho necessiteu, el panel d'experts de Bonobology està aquí per ajudar-vos.

Aquest article s'ha publicatactualitzat el desembre de 2022.

Preguntes freqüents

Les millors maneres de superar una ruptura se centren al teu voltant. Centra't en les necessitats de la persona més important de la teva vida. Vostè. Preneu-vos temps per processar totes les vostres emocions. No ignoreu els vostres sentiments fent un salt a la feina i altres relacions romàntiques per a les quals no esteu preparat. 2. Què fan els nois després d'una ruptura?

La majoria dels nois busquen connexions i relacions de recuperació en lloc de fer front a les seves emocions. També se senten obligats a "animar-se". En lloc d'això, cal començar a acceptar la ruptura, a dol-la correctament i a sentir-se còmode en la pròpia pell abans de sortir amb algú nou.

El temps cura totes les ferides. Mentre us passeu una estona per a vosaltres mateixos, feu també temps per als amics i la família, feu viatges i suprimiu definitivament les xarxes socials durant un temps. Això també passarà. La teva millor vida està per davant!

Una ruptura pot ser una experiència d'aprenentatge que t'ajuda a créixer com a persona un cop descobreixes les alegries d'estar sol. Però centra't a avançar només després de donar-te el temps suficient per dol. Les ruptures són increïblement difícils de superar i és completament normal sentir-se miserable. No cal que us precipiteu pel procés de dol. Però hi ha d'haver un moment en què agafeu les peces i esbrineu com seguir endavant després d'una ruptura. Per ajudar-vos en el viatge, aquí teniu les 10 millors coses que podeu fer després d'una ruptura:

1. Comenceu de mica en mica a mesura que trobeu coses amb les quals comprometreu-vos

No necessàriament heu de fer-ho tot. quan intenteu sentir-vos millor després d'un desamor. Podeu començar amb passos petits i fàcils. Mireu al vostre voltant, tant físicament com metafòricament, i observeu coses que podríeu cuidar o arreglar fàcilment. Aquí tens una llista de coses que et podrien treure del teu somni de dolor sense treure't cruelment de la teva zona de confort:

• Canvia els llençols/fer el llit
• Hi ha factures pendents. pagat? Fes-ho ara mateix
• Quan et sentis trist i sol, pensa, hi ha alguna cosa que hagis de deixar o recollir? Sortir. Acabeu-ho amb
• Recordeu l'article que vau fer fa anys? És el moment perfecte per llegir-lo i guardar la revistareciclatge
• Reorganitza els teus mobles per a un nou aspecte. Tots els treballs pesats també et faran batejar el cor
• Abans de dedicar-te a caminades llargues, fes-ne una de curta a la floristeria del barri i torna a casa unes flors
• Pela unes taronges, talla una poma, talla un plàtan, renta unes baies. Arregla't un bol de fruita

Les coses petites necessiten un compromís més curt i et donen una sensació de realització més aviat. Aquest és exactament el tipus de reforç positiu que necessites a la teva vida en aquest moment per fer-te sentir millor.

2.  Fes un viatge en solitari

La resposta més senzilla sobre com seguir endavant després d'un La pregunta de ruptura és simplement canviar el paisatge amb el qual et despertes cada dia. Fes un viatge sol (sobretot si no n'has anat mai). No ha de ser fastuós ni llarg. Pot ser una escapada de cap de setmana a un lloc proper.

Anar de vacances en solitari et permet explorar el món com mai ho has fet. Et fa independent i posa un mirall davant teu, fent-te saber que ets prou fort. Manté l'ànim augmentat i obre perspectives de coneixement. Pots reconnectar amb tu mateix, conèixer gent nova, crear nous records i assaborir l'experiència. Anar de viatge en solitari és sens dubte el primer lloc de la llista de coses a fer després d'una ruptura que et faran sentir millor.

3. Fes alguna cosa que mai pensaves que faries

Mai has pensat que podies passar un dia sensefumar? Fer això. Creieu que mai no podríeu seguir una dieta saludable? Prova-ho també. Desafia't a tu mateix. Empenye't. Tant si es tracta d'anar a classes de piano, d'aprendre ioga o d'escalar en roca, prova el que et vingui de gust. Qui sabia que tenyir-te els cabells de color taronja podria ajudar-te a superar una ruptura?

Fer alguna cosa que només havies planejat fer però que mai no has tingut el coratge de poder garantir l'empenta que necessites per sortir de la teva zona de confort. Ja tens la sensació d'haver tocat fons, les coses només milloraran a partir d'aquí si només ho proves.

4. Tanca't de les xarxes socials

Xarxes socials té els seus avantatges, però per als tancaments posteriors a la ruptura, no hi pot haver un pitjor enemic. El cas és que les xarxes socials fan impossible practicar la regla de no contacte del sant grial després d'una ruptura. Estirat al sofà, lligar la publicació recentment actualitzada del teu ex no et permetrà desconnectar mentalment de la teva exparella.

Tanqueu la sessió de Facebook, Instagram, Twitter i dels nombrosos comptes que heu estès per Internet per mantenir una distància emocional amb la vostra relació anterior. Si les coses es tornen difícils, substituïu el vostre telèfon intel·ligent per un telèfon que no admeti tecnologia avançada, almenys durant un temps després de la ruptura. Aquesta desintoxicació digital pot ser una mica difícil de sobreviure, però segur que valdrà la pena.

5. Planifiqueu amb antelació per no deixar que el cansament de la decisió us aclapara.

Sempre has estat una persona espontània que pren decisions a l'últim moment? Des de la ruptura, et sents perdut quan prens les decisions més petites? Una raó més per la qual hauríeu d'obligar-vos a planificar amb antelació. La teva energia mental no està en el seu millor moment. Planificar amb antelació us allunyarà d'aquesta càrrega i us deixarà menys espais buits per rebolcar-vos en la tristesa i ofegar-vos en llàgrimes i gelats.

Planifica què faràs durant el teu temps lliure o el cap de setmana. . Si abans heu descuidat els vostres amics, feu plans per passar temps amb ells. Visiteu un membre de la família que fa temps que no veieu. Si tens la sort de tenir un bon amic que t'ha donat l'esquena durant aquests moments difícils, recolza't en ell i sol·licita la seva ajuda per planificar activitats que et puguin mantenir ocupat productivament. Mantenir-se ocupat i compromès és sens dubte una de les millors maneres de superar una ruptura.

6. Desordenar i netejar

La casa ha d'estar en un estat terrible des de la ruptura. Vols fer alguna cosa positiva? Doneu una neteja rutinària a la casa. Una casa neta és igual a una ment productiva. Una mentalitat positiva t'ajudarà a curar-te més ràpidament. Dobla la roba i disposa l'armari. Llenceu les copes de vi buides i netegeu els plats que porten a l'aigüera des de fa anys.

Alguna cosa del vostre ex et mira a la cara? Recolliu-ho tot i llenceu-lo o guardeu-loen una caixa per enviar-los-ho de nou. (Resisteix la temptació de dormir amb la seva samarreta). Tot aquest treball us mantindrà ocupat i us deixarà esgotat i us ajudarà a dormir una bona nit que fa tant de temps que faltava a la vostra vida. És la manera més fàcil de seguir endavant i tornar a trobar la felicitat. Per fer que l'experiència sigui més catàrtica, posa una llista de reproducció de Taylor Swift i deixa que les llàgrimes en streaming et netegin el cor mentre fas aquestes tasques mundanes.

7. Prova de fer un diari

Encara que no ho facis. un poeta, escriure sobre els teus sentiments és una bona manera de desfogar-te. De fet, anotar els vostres pensaments en un diari és una de les millors coses que podeu fer després de la ruptura per ajudar a processar els vostres sentiments i acceptar-los. És possible que el vostre millor amic us presti una oïda pacient, però l'escriptura és terapèutica en si mateixa. Sovint us permet analitzar què ha fallat i aprendre dels errors passats.

Anota els teus pensaments i emocions; i si no vols escriure sobre les teves emocions, escriu com ha anat el teu dia o coses per les quals estàs agraït. Preneu l'hàbit d'escriure durant cinc minuts abans d'anar a dormir. Escriure és catàrtic i t'ajudarà a superar la ruptura.

El diari també us pot ajudar a practicar el perdó. Deixar anar el ressentiment requereix molt de coratge i fer un diari us pot facilitar el procés. Elaborar una llista de gratitud, centrar-se en objectius futurs personals i abocar el cor quan se sentbaix pot fer del perdó un procés natural. Aquest perdó pot alleugerir el dolor i el mal que porteu dins i us serà més fàcil seguir endavant.

8. Torneu a connectar amb la vostra antiga xarxa de suport

Els amics i familiars poden demostrar que ho són. sistemes de suport inestimables en temps de crisi. Ara que tens total llibertat i independència, tens més control sobre el teu temps. Passa-ho amb amics i éssers estimats. Sortiu a la nit i preneu una copa amb els vostres vells amics, o manteniu-ho tranquil i planifiqueu una sortida a l'spa amb la vostra colla o una nit de joc, si aquesta és la vostra melmelada.

També, tingues en compte el fet que, depenent de com hagi acabat la teva relació, els amics comuns hauran d'escollir partit. No us sorpreneu si perdeu alguns d'aquests amics. És natural i ens passa a tots. Penseu en això com un sistema de filtració essencial dels amics de la vida. Qualitat per sobre de quantitat!

Aquesta és l'oportunitat perfecta per fomentar la vostra relació amb persones importants. Permeteu-vos ser vulnerable. Feu-los saber com us sentiu en lloc d'embotellar-ho tot. Però sàpigues que no has de parlar de sentiments negatius tot el temps si no vols. Només estar en companyia d'amics pot ser refrescant i revitalitzant.

9. Posa límits si has de viure junts després d'una ruptura

Tens les nostres més profundes condolències si has estat preguntant-se com tractaramb una ruptura quan viviu junts. Els desamors i la convivència desafien la psicologia d'una ruptura. La convivència contraresta allò que facilita el procés de curació: SENSE CONTACTE! Però si heu de viure amb la vostra exparella (sovint a causa d'un contracte d'arrendament, pagaments inicials, etc.), les maneres més saludables de superar una ruptura consisteixen en establir límits i regles clares.

• Tingueu una divisió clara de l'espai personal
• Mantingueu una conversa detallada sobre dividir les tasques i les finances
• No torneu a caure en la rutina i els patrons que teníeu com a parella. Sigueu deliberats sobre els límits i la separació de les vostres vides
• Parleu sobre la logística de les visites dels convidats. No cal que us poseu els cabells els uns als altres quan els amics i la família s'han acabat
• No ho oblideu, la mudança hauria de ser una prioritat. Intenta fixar una data de sortida

10. Centra't en l'autocura

Quan estàs abatut i es pregunta com per fer front a una ruptura, quan la teva confiança i autoestima es trontollen fins a la meitat, practicar l'autocura no és natural. Tampoc l'amor propi. No obstant això, has d'intentar cuidar-te deliberadament, donar-li al teu fill interior l'amor i l'atenció que necessita per afrontar una ruptura sol. Aquí hi ha algunes coses en què cal centrar-se immediatament i suggeriments sobre què podeu fer:

• Higiene i neteja: En els episodis de depressió, el primer que cal ignorar sovint és quelcom tan bàsic.com prendre una dutxa o rentar-se les dents. Aquest és un recordatori suau. No deixis que el teu cos es podrigui
• Exercici: Mou el teu cos. Qualsevol moviment és millor que cap moviment. Seu i menja. Fes una volta pel bloc. Fes una caminada més llarga la propera vegada. A poc a poc, gradueu-vos a l'exercici formal. Tria el que t'agrada fer
• Dieta : és fàcil ofegar el teu dolor amb l'alcohol i el menjar ferralla. Però invariablement et sentiràs terrible després. Menja àpats regulars i assegureu-vos que mengeu sa. Camineu fins a la botiga de queviures. Cuina una cosa fresca i fàcil
• Dormir: Practica la higiene del son. Tingueu una rutina per anar a dormir. Posa't al dia d'aquestes z
• Medita: Una sola sessió de respiració profunda pot ajudar a calmar els teus nervis. Penseu en quant poden millorar la vostra salut emocional unes quantes setmanes de meditació
• Millora personal: Apreneu alguna cosa nova. Llegeix un bon llibre. Fomentar una afició. Manteniu-vos les promeses de reconstruir la confiança perduda

Apunts clau

• Quan passeu per una ruptura, trobar coses productives per fer sovint pot ser la millor opció per fer front a emocions difícils
• Practiqueu l'acceptació i doneu-vos temps per plorar. Enterrar les emocions, fer lleugeres les coses, raspallar els sentiments sota la catifa pot provocar un trauma acumulat que eventualment afectarà negativament les vostres futures relacions i la vostra salut mental
• Diari, meditar, practicar