له سختې وقفې وروسته تاسو څه ته ډیره اړتیا لرئ؟ لکه څنګه چې تاسو د زړه ماتولو په درد کې ډوب یاست، د دې پوښتنې ځواب پټ پاتې دی. په دې کې شک نشته چې ماتیدل کولی شي په کولمو کې د ضعیف پنچ په څیر احساس وکړي. یوازې تاسو غواړئ یو څوک تاسو ته یوازې د هغه شیانو په اړه ووایی چې د وقفې وروسته باید ترسره شي، او تاسو به یې تعقیب کړئ.

کله چې دوړې په دې درد او رنځ باندې بسیا شي، د شفا ورکولو پروسه پیل کیږي. یوازینۍ ستونزه دا ده چې د ډیری خلکو لپاره دا پروسه اوږدمهاله او ټول مصرف کیدی شي. ستاسو د انرژی په سم لوري کې چینل کول نه یوازې په لنډمهاله کې راحت چمتو کولی شي بلکه د زړه له ماتیدو څخه د رغیدو سرعت هم کولی شي. د دې لپاره، د وقفې وروسته د ترسره کولو لپاره د ګټورو شیانو موندل یو ښه پیل ټکی دی. که یوازې یو لیست شتون ولري چې تاسو ته د شفا ورکولو او پرمخ وړلو څرنګوالي په اړه یو څه وضاحت درکولی شي!

څرګند شو ، دا ډول لیست ممکن یوازې شتون ولري. موږ دلته یو چې تاسو سره یې شریک کړو. راځئ چې ټول هغه شیان وګورو چې تاسو یې کولی شئ د خپل رومانتيک ملګري سره له جلا کیدو وروسته د ښه احساس کولو لپاره ترسره کړئ.

10 شیان چې د جلا کیدو وروسته باید ترسره شي

که تاسو له موږ څخه وپوښتئ، زموږ مشوره به دا وي هڅه وکړئ او له وقفې وروسته په رغنده شیانو تمرکز وکړئ چې نه یوازې ستاسو د ژوند لاره بدلوي بلکه تاسو سره به د خپل ځان په بیا رغولو کې هم مرسته وکړي. هو، خلک د وقفې وروسته ډیری احمقانه کارونه کوي، مګر دا باید په هر قیمت کې مخنیوی وشي. په هرصورت، تاسو نه غواړئ یو څه ګړندي یا ترسره کړئد ځان پاملرنه کولی شي ستاسو اعصاب آرامولو کې مرسته وکړي، د نورمال حالت احساس ورکړي، د خپل ځان ارزښت لوړولو کې مرسته وکړي او تاسو سره ستاسو د وروستي اړیکو له غلطیو څخه زده کړه کې مرسته وکړي

که ستاسو رواني روغتیا او سکون د وقفې له امله زیانمن شوي وي ، نو تاسو ممکن دا لارښوونې وکاروئ ، په ځانګړي توګه که تاسو فکر کوئ چې بندیدو ته اړتیا لرئ. دا لیست باید ستاسو سره مرسته کړې وي چې څنګه د ماتیدو له حالت څخه بیرته راګرځیدلو کې. زموږ مشوره تل دا ده چې د درد سره مبارزه مه کوئ، پرځای یې، د هغې لپاره ځای جوړ کړئ، صبر وکړئ، او ځان ته مینه ورکړئ. یوازې بیا، په نرمۍ سره، د خپل ژوند مسولیت په غاړه واخلئ او په عمدي توګه سمونونه وکړئ.

د دې شیانو څخه ځینې هڅه وکړئ چې له جلا کیدو وروسته ترسره کړئ ترڅو ستاسو احساسات له پامه غورځول شوي نه وي او اجازه ورکړئ چې ستاسو په راتلونکو اړیکو اغیزه وکړي. د دې سره په سر کې معامله وکړئ او یو ځل او د ټولو لپاره ورسره مخ شئ! که تاسو پروسه خورا پراخه ومومئ او د نا امیدۍ احساس وکړئ، د مشاور مسلکي لارښوونې ممکن هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. که تاسو ورته اړتیا لرئ، د بونوبولوژي د متخصصینو پینل ستاسو سره د مرستې لپاره دلته دی.

دا مقالهپه دسمبر 2022 کې تازه شوی.

FAQs

د بریک اپ څخه د خلاصون غوره لارې ستاسو شاوخوا متمرکزې دي. په خپل ژوند کې د خورا مهم کس اړتیاوو باندې تمرکز وکړئ. تاسو. خپل ټول احساسات پروسس کولو لپاره د ځان لپاره وخت ونیسئ. په کار او نورو رومانتيک اړیکو کې د کود کولو له لارې خپل احساسات له پامه مه غورځوئ چې تاسو ورته چمتو نه یاست. 2. هلکان له جلا کیدو وروسته څه کوي؟

ډیری هلکان د خپلو احساساتو سره د معاملې پر ځای د اړیکو او بیارغونې په لټه کې دي. دوی د "خوشحالي" کولو مکلفیت هم احساسوي. یو څوک باید د دې پرځای چې د جلا کیدو منل پیل کړي ، په سمه توګه یې غمجن کړي ، او د نوي چا سره نیټې ته تللو دمخه په خپل پوټکي کې راحته وي.

وخت ټول زخمونه رغوی. پداسې حال کې چې د ځان لپاره وخت ونیسئ، د ملګرو او کورنۍ لپاره هم وخت ونیسئ، سفرونو ته لاړ شئ، او د یو څه وخت لپاره حتما ټولنیز رسنۍ حذف کړئ. دا به هم تیر شي. ستاسو غوره ژوند ستاسو په وړاندې دی!

بریک اپ په حقیقت کې د زده کړې تجربه کیدی شي چې تاسو سره د یو شخص په توګه وده کولو کې مرسته کوي کله چې تاسو د خپل ځان خوښۍ ومومئ. مګر یوازې وروسته له دې چې خپل ځان ته د غم کولو لپاره کافي وخت ورکړئ په پرمختګ تمرکز وکړئ. بریک اپ په یقیني ډول سخت دي چې بریالي شي او د بدبختۍ احساس کول په بشپړ ډول عادي خبره ده. تاسو اړتیا نلرئ د غمجن پروسې له لارې ځان تیر کړئ. مګر دلته باید یو څه ټکی وي چیرې چې تاسو ټوټې غوره کړئ او معلومه کړئ چې څنګه د وقفې وروسته حرکت وکړئ. په سفر کې ستاسو سره د مرستې لپاره، دلته 10 غوره شیان دي چې تاسو یې له وقفې وروسته ترسره کوئ:

1. کوچني پیل کړئ ځکه چې تاسو د ځان سره د ښکیلتیا لپاره شیان ومومئ

• خپل چادرۍ بدل کړئ / خپله بستره جوړه کړئ
• ایا بلونه شتون لري؟ ورکړې؟ همدا اوس یې وکړئ
• کله چې تاسو د خپګان او یوازیتوب احساس کوئ، فکر وکړئ، ایا داسې څه شته چې د وتلو یا پورته کولو اړتیا لري؟ بیرون ووځه. دا د
• سره پای ته ورسوئ هغه مقاله په یاد ولرئ چې تاسو کلونه دمخه سپي غوږ درلود؟ دا د لوستلو او مجلې د لرې کولو لپاره مناسب وخت دیریسایکل کول
• خپل فرنیچر د نوي لید لپاره تنظیم کړئ. ټول درانه پورته کول به ستاسو زړه پمپ کړي
• مخکې له دې چې ځان اوږده مزل وکړي، په لنډه توګه د ګاونډ ګل پلورونکي ته لاړ شئ او کور ته یو څه ګلونه راوړئ
• یو څه نارنجي وخورئ، یوه مڼه وخورئ، کیله پرې کړئ، وینځئ. ځینې ​​بیری خپل ځان ته د میوو کڅوړه جوړه کړئ

کوچني شیان لنډې ژمنې ته اړتیا لري او تاسو ته ژر د لاسته راوړنې احساس درکوي. دا په حقیقت کې هغه ډول مثبت تقویه ده چې تاسو اوس په خپل ژوند کې ورته اړتیا لرئ ترڅو تاسو ښه احساس وکړئ.

2. یو واحد سفر ته لاړشئ

تر ټولو ساده ځواب د دې لپاره چې څنګه پرمخ لاړ شئ د بریک اپ پوښتنه دا ده چې په ساده ډول هغه صحنې بدل کړئ چې تاسو هره ورځ له خوبه پاڅئ. یوازې سفر ته لاړشئ (په ځانګړي توګه که تاسو مخکې هیڅکله نه وي تللي). دا باید په زړه پوری یا اوږد نه وي. دا ممکن د اونۍ په پای کې نږدې ځای ته د تګ لاره وي.

یوازینۍ رخصتۍ ته تلل تاسو ته اجازه درکوي نړۍ وپلټئ لکه تاسو چې هیڅکله نه وي. دا تاسو خپلواک کوي او ستاسو په مخ کې یو عکس ساتي، تاسو ته درکوي چې تاسو کافي قوي یاست. دا ستاسو روحیه تقویه کوي او د پوهې لیدونه خلاصوي. تاسو د خپل ځان سره بیا وصل شئ، له نویو خلکو سره وینئ، نوي یادونه وکړئ، او تجربه خوند واخلئ. یو واحد سفر ته تلل یقینا د هغه شیانو لیست په سر کې راځي چې باید د وقفې وروسته ترسره شي چې تاسو به ښه احساس درکړي.

3. هغه څه وکړئ چې تاسو هیڅکله فکر نه کاوه چې تاسو به یې کوئ

هیڅکله فکر نه کوئ چې تاسو یوه ورځ پرته لاړ شئسګرټ څکول؟ هغه وکړه. ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو هیڅکله صحي رژیم ته نه شئ تللی؟ دا هم هڅه وکړئ. خپل ځان ننګ کړئ. خپل ځان ته فشار ورکړئ. که دا د پیانو ټولګیو ته ځي یا د یوګا زده کړه یا د راکټ کلیمبینګ ته ځي ، هر هغه څه هڅه وکړئ چې تاسو یې خوښوي. څوک پوهیدل چې ستاسو د ویښتو نارنجي مړینه کولی شي تاسو سره د خرابیدو په مخنیوي کې مرسته وکړي؟

د هغه څه ترسره کول چې تاسو یې یوازې د کولو پلان درلود مګر هیڅکله دا جرئت نه و چې ممکن د هغه فشار تضمین کړي چې تاسو اړتیا لرئ د خپل آرام زون څخه بهر ته لاړ شئ. تاسو لا دمخه احساس کوئ چې تاسو د ډبرې لاندې ځای نیولی یاست، شیان به یوازې له دې ځایه ښه شي که تاسو دا یو شاټ ورکړئ.

4. د ټولنیزو رسنیو څخه ځان لرې کړئ

ټولنیزې رسنۍ خپلې ګټې لري، مګر د بریک اپ وروسته تړلو لپاره، نور بد دښمن نشي کیدی. خبره دا ده چې ټولنیز رسنۍ د وقفې وروسته د سپیڅلي ګریل غیر تماس قاعده تمرین کول ناممکن کوي. په خپله تخته کېناستل، ستاسو د پخواني تازه تازه شوي پوسټ له لارې فلپ کول به تاسو ته اجازه ورنکړي چې له خپل پخواني ملګري څخه ذهني توګه جلا شي.

د فیسبوک، انسټاګرام، ټویټر، او یو شمیر حسابونو څخه چې تاسو یې په ټول انټرنیټ کې خپاره کړي دي له خپلې پخوانۍ اړیکې څخه احساساتي فاصله وساتئ. که شیان سخت شي ، خپل سمارټ فون د داسې تلیفون سره بدل کړئ چې د پرمختللي ټیکنالوژۍ ملاتړ نه کوي ، لږترلږه د وقفې وروسته د یو څه وخت لپاره. دا ډیجیټل ډیټوکس ممکن ژوندي پاتې کیدل یو څه سخت وي مګر دا به یقینا د ارزښت وړ وي.

5. مخکې له مخکې پلان وکړئ ترڅو پریږدئ چې د پریکړې ستړیا تاسو غالب نشي.

آیا تاسو تل یو ناڅاپه سړی یاست چې په وروستۍ دقیقه کې پریکړې کوي؟ کله چې د جلا کیدو راهیسې ، ایا تاسو حتی د کوچنۍ پریکړې کولو پرمهال د ورک احساس کوئ؟ نور ټول دلیلونه چې ولې تاسو باید خپل ځان د مخکې پلان کولو لپاره مجبور کړئ. ستاسو ذهني انرژي اوس مهال په لومړي سر کې نه ده. مخکې پلان کول به د دې بار څخه یو څه لرې کړي او تاسو ته به لږ خالي ځایونه پریږدي چې په غم کې ډوب شئ او په اوښکو او آیس کریم ټبونو کې ډوب شئ.

پلان وکړئ چې تاسو په خپل وړیا وخت یا د اونۍ په پای کې څه کوئ. . که تاسو مخکې خپلو ملګرو ته غفلت کړی وي، د هغوی سره د وخت تېرولو پلان جوړ کړئ. د کورنۍ یو غړي سره لیدنه وکړئ چې تاسو په یو وخت کې نه وي لیدلي. که تاسو خوشحاله یئ چې یو ښه ملګری ولرئ چې پدې سخت وخت کې ستاسو شاته وي، د ملاتړ لپاره دوی ته تکیه وکړئ او د هغو فعالیتونو پلان کولو لپاره د دوی مرستې لیست کړئ چې کولی شي تاسو په ګټور ډول بوخت وساتي. د خپل ځان بوخت ساتل او بوخت ساتل یقینا یو له غوره لارو څخه دی چې د ماتیدو مخه ونیسي.

6. پاکول او پاکول

کور باید د ماتیدو راهیسې په ناوړه حالت کې وي. تاسو غواړئ یو څه مثبت ترسره کړئ؟ کور ته منظم پاکول ورکړئ. پاک کور د تولیدي ذهن سره برابر دی. یو مثبت ذهنیت به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر روغ شي. جامې وخورئ او المارۍ تنظیم کړئ. د شرابو خالي شیشې وغورځوئ او هغه لوښي پاک کړئ چې له کلونو راهیسې په سینک کې پراته دي.

ایا ستاسو د پخوانیو توکو څخه کوم یو ستاسو مخ ته ګوري؟ دا ټول پورته کړئ او یا یې وغورځوئ یا یې پټ کړئدا په یوه بکس کې واچوئ ترڅو دوی ته یې بیرته واستوي. (د دوی په ټي شرټ کې د خوب کولو لالچ سره مقاومت وکړئ). دا ټول کار به تاسو بوخت وساتي او تاسو ستړي کړي او تاسو سره د ښه شپې خوب ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو له ژوند څخه د اوږدې مودې لپاره ورک شوی. دا د پرمخ تللو او بیا خوښۍ موندلو ترټولو اسانه لار ده. د دې لپاره چې تجربه نوره هم زړه راښکونکي کړي، د ټیلر سویفټ پلې لیست کېږدئ او پریږدئ چې د دې غیر معمولي کارونو په جریان کې ستاسو زړه پاک کړي اوښکې مو پاکې کړي.

7. د ژورنالینګ هڅه وکړئ

حتی که تاسو نه یاست یو شاعر، د خپل احساساتو په اړه لیکل د څرګندولو لپاره خورا ښه لار ده. په حقیقت کې ، ستاسو د افکارو ژورنال کول یو له غوره شیانو څخه دی چې د ماتیدو وروسته ترسره کړئ ترڅو ستاسو د احساساتو پروسس کولو کې مرسته وکړي او د دوی سره شرایط راشي. تاسو ممکن ستاسو غوره ملګری ولرئ چې تاسو ته د ناروغ غوږ پور درکړي مګر لیکنه پخپله معالجه ده. دا ډیری وختونه تاسو ته اجازه درکوي تحلیل کړئ چې څه غلط شوي او د تیرو غلطیو څخه زده کړئ.

خپل فکرونه او احساسات قلم کړئ؛ او که تاسو نه غواړئ د خپلو احساساتو په اړه ولیکئ، ولیکئ چې ستاسو ورځ څنګه وه، یا هغه شیان چې تاسو یې مننه کوئ. له ویده کیدو مخکې د پنځو دقیقو لپاره لیکل عادت کړئ. لیکنه د زړه پورې ده او دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د ماتیدو څخه خلاص شئ.

ژورنال کول هم تاسو سره د بخښنې تمرین کولو کې مرسته کولی شي. د خپګان پریښودل ډیر زړورتیا ته اړتیا لري او ژورنال کول کولی شي پروسه ستاسو لپاره اسانه کړي. د مننې لیست جوړول، په شخصي راتلونکي اهدافو تمرکز کول، او د احساس کولو په وخت کې خپل زړه راوباسئټیټ کولی شي بخښنه یوه طبیعي پروسه رامینځته کړي. دا بخښنه کولی شي هغه درد او درد کم کړي چې تاسو یې دننه کوئ او ستاسو لپاره دا اسانه کوي چې پرمخ لاړشئ.

8. د خپلې پخوانۍ ملاتړ شبکې سره بیا وصل شئ

ملګري او د کورنۍ غړي ثابت کیدی شي د بحران په وخت کې د ارزښت وړ ملاتړ سیسټمونه. اوس چې تاسو بشپړه ازادي او خپلواکي لرئ، تاسو په خپل وخت ډیر کنټرول لرئ. دا د نږدې ملګرو او عزیزانو سره مصرف کړئ. د یوې شپې لپاره بهر ته لاړشئ او د خپلو پخوانیو ملګرو سره یو څه څښاک وخورئ، یا دا ټیټ وساتئ او د خپلې ډلې یا د لوبې کولو شپې سره د سپا سفر پلان کړئ، که دا ستاسو جام وي.

همدارنګه، د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې ستاسو اړیکه څنګه پای ته ورسیده، متقابل ملګري باید اړخونه غوره کړي. حیرانتیا مه کوئ که تاسو د دې ملګرو څخه ځینې له لاسه ورکړئ. دا طبیعي ده او موږ ټولو ته پیښیږي. د ژوند د ملګرو د فلټریشن سیسټم د یوې لازمي برخې په توګه فکر وکړئ. د مقدار په پرتله کیفیت!

دا یو ښه فرصت دی چې د هغو خلکو سره ستاسو اړیکې ټینګې کړئ چې مهم دي. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې زیان منونکي وي. دوی ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو د هرڅه د بوتللو پرځای څنګه احساس کوئ. مګر پوهیږئ چې تاسو اړتیا نلرئ هر وخت د منفي احساساتو په اړه بحث وکړئ که تاسو نه غواړئ. یوازې د ملګرو په صحنه کې پاتې کیدل تازه او ژوندي کیدی شي.

9. حدود وټاکئ که تاسو له جلا کیدو وروسته یوځای ژوند وکړئ

تاسو زموږ ژوره خواخوږي لرئ که تاسو حیران یم چې څنګه معامله وکړيد جلا کیدو سره کله چې تاسو یوځای ژوند کوئ. د زړه ماتیدل او یوځای کیدل د ماتیدو ارواپوهنه ننګوي. همغږي د هغه شی سره مقابله کوي چې د معالجې پروسې اسانه کوي - هیڅ اړیکه نه! مګر که تاسو باید د خپل پخواني ملګري سره ژوند وکړئ (اکثرا د اجارې، کم تادیاتو، او داسې نورو له امله)، د وقفې څخه د خلاصون ترټولو صحي لارې د واضح حدودو او مقرراتو رامینځته کول شامل دي.

• د شخصي فضا روښانه ویش ولرئ
• د کارونو او مالي چارو د ویش په اړه مفصلې خبرې وکړئ
• په هغه معمول او نمونو کې مه ځئ چې تاسو د یو جوړه په توګه درلوده. د سرحدونو او د خپل ژوند جلا کولو په اړه عمدي اوسئ
• د میلمنو لیدنو لوژستیک په اړه بحث وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې د یو بل په ویښتو کې راشئ کله چې ملګري او کورنۍ ډیر وي
• مه هیروئ، بهر ته تلل باید لومړیتوب وي. هڅه وکړئ چې د وتلو نیټه وټاکئ

10. د ځان پاملرنې باندې تمرکز وکړئ

کله چې تاسو ښکته یاست او بهر حیران یاست چې څنګه د ماتیدو سره د معاملې لپاره ، کله چې ستاسو باور او ځان ته درناوي اصلي ته زیان رسوي ، د ځان پاملرنې تمرین کول په طبیعي ډول نه راځي. او نه د ځان سره مینه. په هرصورت، تاسو باید په عمدي توګه هڅه وکړئ د ځان ساتنه وکړئ، خپل داخلي ماشوم ته هغه مینه او پاملرنه ورکړئ کله چې یوازې د وقفې سره مقابله کولو ته اړتیا لري. دلته ځینې شیان دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ په سمدستي توګه تمرکز وکړئ او د هغه څه په اړه وړاندیزونه چې تاسو یې کولی شئ:

• حفظه او پالنه: د خپګان په جریان کې ، لومړی شی چې اکثرا له پامه غورځول کیږي یو څه لومړني ديلکه شاور اخیستل، یا د غاښونو برش کول. دا یو نرم یادونه ده. اجازه مه ورکوئ چې خپل بدن له منځه یوسي
• تمرين: خپل بدن حرکت وکړئ. هر حرکت د نه حرکت څخه غوره دی. کښیناست او وخورئ. د بلاک شاوخوا ګرځي. بل ځل اوږد مزل وکړئ. ورو ورو، رسمي تمرین ته فارغ شئ. هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې کول غواړئ
• خوراک : دا اسانه ده چې خپل درد په الکول او جنک فوډ کې ډوب کړئ. مګر تاسو به په دوامداره توګه وروسته د ویره احساس کوئ. منظم خواړه وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحي خواړه خورئ. د خوراکي توکو پلورنځي ته ولاړ شئ. یو څه تازه او اسانه پخ کړئ
• خوب: د خوب حفظ الصحه تمرین کړئ. د خوب وخت معمول ولرئ. د دې z
• مراقبه وکړئ: د ژور تنفس یوه ناسته کولی شي ستاسو اعصاب آرامولو کې مرسته وکړي. فکر وکړئ چې د څو اونیو مراقبت ستاسو احساساتي روغتیا ته څومره وده کولی شي
• ځان ښه کول: یو څه نوي زده کړئ. یو ښه کتاب ولولئ. یو شوق ته وده ورکړئ. له خپل ځان سره ژمنې وساتئ چې له لاسه ورکړی باور بیا جوړ کړئ

کلیدي ټکي

• کله چې د جلا کیدو څخه تیریږي، د ترسره کولو لپاره د ګټورو شیانو موندل اکثرا ستاسو د ستونزمن احساساتو سره معامله کولو لپاره غوره شرط کیدی شي
• د منلو تمرین وکړئ او ځان ته د غم کولو وخت ورکړئ. د احساساتو ښخ کول، د شیانو رڼا کول، د غالۍ لاندې د احساساتو برش کول کولی شي د صدمې رامینځته کړي چې بالاخره به ستاسو په راتلونکو اړیکو او ستاسو رواني روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي
• ژورنالینګ، مراقبت، تمرین