بعد از یک جدایی سخت بیشتر به چه چیزی نیاز دارید؟ همانطور که در درد دل شکستگی غوطه ور می شوید، پاسخ به این سوال مبهم باقی می ماند. شکی نیست که جدایی می تواند مانند یک مشت ناتوان کننده در روده باشد. تنها چیزی که می خواهید این است که کسی فقط در مورد کارهایی که باید بعد از جدایی انجام دهید به شما بگوید، و شما آن را به T دنبال کنید.

هنگامی که غبار روی این درد و رنج نشست، روند بهبودی آغاز می شود. تنها مشکل این است که برای بسیاری از افراد این فرآیند می‌تواند طولانی و همه‌گیر باشد. هدایت انرژی‌های خود در جهت درست نه تنها می‌تواند در کوتاه‌مدت تسکین دهد، بلکه باعث سرعت بخشیدن به بهبودی از شکست قلب می‌شود. برای آن، یافتن کارهای سازنده برای انجام پس از جدایی نقطه شروع خوبی است. اگر فقط فهرستی وجود داشت که می توانست به شما در مورد چگونگی بهبودی و حرکت رو به جلو شفافیت بدهد!

معلوم شد، چنین فهرستی ممکن است در نهایت وجود داشته باشد. ما اینجا هستیم تا آن را با شما به اشتراک بگذاریم. بیایید نگاهی به تمام کارهایی بیندازیم که می‌توانید بعد از جدایی از شریک عاشقانه‌تان انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

10 کاری که بعد از جدایی باید انجام دهید

اگر از ما بخواهید، توصیه ما این است سعی کنید و بعد از جدایی روی چیزهای سازنده تمرکز کنید که نه تنها مسیر زندگی شما را تغییر می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا خود را دوباره بسازید. بله، افراد پس از جدایی دست به کارهای احمقانه زیادی می زنند، اما باید به هر قیمتی از این کار اجتناب کرد. پس از همه، شما نمی خواهید کاری عجولانه انجام دهید یاخودمراقبتی می تواند به آرامش اعصاب شما کمک کند، حس عادی بودن را به شما بدهد، به افزایش ارزش خود کمک کند و به شما کمک کند از اشتباهات آخرین رابطه خود درس بگیرید

اگر سلامت روانی و آرامش شما به دلیل جدایی آسیب دیده است، ممکن است بخواهید این نکات را امتحان کنید، به خصوص اگر فکر می کنید نیاز به بسته شدن دارید. این لیست باید به شما کمک می کرد که چگونه از یک مخمصه جدایی نجات پیدا کنید. توصیه ما همیشه این است که با درد مبارزه نکنید، در عوض برای آن جا باز کنید، صبور باشید و به خودتان عشق بورزید. فقط در این صورت، به آرامی، مسئولیت زندگی خود را برعهده بگیرید و تعدیل‌های عمدی را انجام دهید.

بعضی از این کارها را پس از جدایی انجام دهید تا به درستی بر کسی غلبه کنید، نه اینکه احساسات خود را نادیده بگیرید و اجازه دهید آنها بر روابط آینده شما تأثیر بگذارند. سر به سر با آن کنار بیایید و یک بار برای همیشه با آن روبرو شوید! اگر این فرآیند را بسیار طاقت‌فرسا می‌دانید و احساس ناامیدی می‌کنید، ممکن است راهنمایی حرفه‌ای از یک مشاور همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید. اگر به آن نیاز دارید، پانل متخصصان Bonobology اینجا هستند تا به شما کمک کنند.

این مقالهدر دسامبر 2022 به روز شد.

سوالات متداول

بهترین راه ها برای غلبه بر جدایی حول شما متمرکز است. روی نیازهای مهم ترین فرد زندگی تان تمرکز کنید. شما. برای پردازش تمام احساسات خود برای خود وقت بگذارید. با وارد شدن به کار و سایر روابط عاشقانه که برای آن آمادگی ندارید، احساسات خود را نادیده نگیرید. 2. پسرها پس از جدایی چه می کنند؟

بیشتر پسرها به جای پرداختن به احساسات خود، به دنبال پیوندها و روابط برگشتی هستند. آنها همچنین خود را موظف به "شوق کردن" می دانند. در عوض، فرد باید جدایی را بپذیرد، آن را به درستی غمگین کند، و قبل از رفتن به قرار ملاقات با فرد جدید، در پوست خود راحت باشد.

زمان همه زخم ها را التیام می بخشد. در حالی که برای خود وقت می گذارید، برای دوستان و خانواده نیز وقت بگذارید، به سفر بروید و قطعا رسانه های اجتماعی را برای مدتی حذف کنید. این نیز بگذرد. بهترین زندگی شما در پیش است!

جدایی در واقع می تواند یک تجربه یادگیری باشد که به شما کمک می کند وقتی لذت تنهایی را کشف کردید به عنوان یک فرد رشد کنید. اما تنها پس از اینکه به خودتان فرصت کافی برای غمگین شدن بدهید، روی حرکت رو به جلو تمرکز کنید. غلبه بر جدایی ها فوق العاده سخت است و احساس بدبختی کاملاً طبیعی است. شما نیازی به عجله کردن خود در روند سوگواری ندارید. اما باید نقطه‌ای وجود داشته باشد که در آن قطعات را برمی‌دارید و می‌فهمید که چگونه بعد از جدایی ادامه دهید. برای کمک به شما در این سفر، در اینجا 10 بهترین کاری که باید بعد از جدایی انجام دهید آورده شده است:

1. زمانی که چیزهایی را پیدا می کنید که باید خود را با آنها درگیر کنید، از کوچک شروع کنید

لازم نیست تمام تلاش خود را انجام دهید. زمانی که سعی می کنید بعد از یک دل شکستگی احساس بهتری داشته باشید. می توانید با گام های کوچک و آسان شروع کنید. از نظر فیزیکی و استعاری به اطراف نگاه کنید و به چیزهایی توجه کنید که می توانید به راحتی از آنها مراقبت یا رفع کنید. در اینجا لیستی از چیزهایی وجود دارد که می تواند شما را از خواب غم و اندوه بیرون بیاورد، بدون اینکه شما را ظالمانه از منطقه راحتی خود خارج کند:

• ملحفه های خود را عوض کنید/تخت خود را مرتب کنید
• آیا صورتحساب هایی وجود دارد که باید انجام شود. پرداخت شده؟ همین الان این کار را انجام دهید
• وقتی احساس غمگینی و تنهایی می کنید، فکر کنید، آیا چیزی وجود دارد که نیاز به رها کردن یا برداشتن داشته باشد؟ بیرون برو با
• مقاله ای را که در سنین پیش گوش سگ داشتید به خاطر دارید؟ بهترین زمان برای خواندن آن و کنار گذاشتن مجله استبازیافت
• مبلمان خود را برای ظاهری جدید مرتب کنید. تمام کارهای سنگین باعث می شود که قلب شما به تپش بیفتد
• قبل از اینکه خودتان را به پیاده روی طولانی مدت متعهد کنید، به گل فروشی محله بروید و چند گل به خانه بیاورید
• مقداری پرتقال را پوست بگیرید، یک سیب را هسته بگیرید، یک موز را برش دهید، بشویید. برخی از انواع توت ها برای خود یک کاسه میوه درست کنید

چیزهای کوچک به تعهد کوتاه تری نیاز دارند و زودتر به شما احساس موفقیت می دهند. این دقیقاً همان نوع تقویت مثبتی است که در حال حاضر در زندگی خود به آن نیاز دارید تا احساس بهتری داشته باشید.

2.  به یک سفر انفرادی بروید

ساده ترین پاسخ برای چگونگی ادامه دادن پس از یک سفر سوال جدایی این است که به سادگی منظره ای را که هر روز با آن بیدار می شوید تغییر دهید. به تنهایی به سفر بروید (مخصوصاً اگر قبلاً به آن سفر نکرده اید). لازم نیست تجملات یا طولانی باشد. این می‌تواند یک تعطیلات آخر هفته به مکانی در نزدیکی باشد.

رفتن به یک تعطیلات انفرادی به شما امکان می‌دهد تا جهان را طوری که هرگز نکرده‌اید کاوش کنید. این شما را مستقل می کند و آینه ای را در مقابل شما نگه می دارد و به شما اجازه می دهد تا بدانید که به اندازه کافی قوی هستید. روحیه شما را تقویت می کند و چشم اندازهای دانش را باز می کند. می توانید دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید، با افراد جدید ملاقات کنید، خاطرات جدیدی بسازید و از تجربه لذت ببرید. رفتن به یک سفر انفرادی قطعا در صدر لیست کارهایی است که باید بعد از جدایی انجام دهید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

3. کاری را انجام دهید که هرگز فکر نمی‌کردید انجام دهید

هرگز فکر نمی‌کردید که می‌توانید یک روز را بدون آن بگذرانیدسیگار کشیدن؟ این کار را انجام دهید. آیا فکر می‌کردید هرگز نمی‌توانید رژیم غذایی سالمی داشته باشید؟ آن را نیز امتحان کنید. خودت را به چالش بکش. خودت را هل بده خواه رفتن به کلاس های پیانو یا یادگیری یوگا یا صخره نوردی، هر چیزی که دوست دارید را امتحان کنید. چه کسی می‌دانست که نارنجی شدن موهایتان می‌تواند به شما کمک کند تا از جدایی خود غلبه کنید؟

انجام کاری که فقط برای انجامش برنامه‌ریزی کرده بودید، اما هرگز جرات انجام آن را نداشتید، می‌تواند فشار مورد نیاز برای خروج از منطقه راحتی خود را تضمین کند. شما در حال حاضر احساس می کنید که به پایین ترین سطح خود رسیده اید، همه چیز از اینجا بهتر می شود اگر فقط یک ضربه بزنید.

4. از رسانه های اجتماعی خودداری کنید

رسانه های اجتماعی مزایای خود را دارد، اما برای تعطیلی پس از جدایی، دشمن بدتری وجود ندارد. مسئله این است که رسانه های اجتماعی اجرای قانون بدون تماس جام مقدس را پس از جدایی غیرممکن می کند. دراز کشیدن روی کاناپه، ورق زدن پست اخیراً به‌روزرسانی شده قبلی به شما اجازه نمی‌دهد از نظر ذهنی از شریک سابق خود جدا شوید.

از فیس بوک، اینستاگرام، توییتر و حساب های متعددی که در سراسر اینترنت پخش کرده اید خارج شوید تا از رابطه قبلی خود فاصله احساسی داشته باشید. اگر اوضاع سخت شد، گوشی هوشمند خود را با تلفنی جایگزین کنید که از فناوری پیشرفته پشتیبانی نمی کند، حداقل برای مدتی پس از جدایی. زنده ماندن این سم زدایی دیجیتال ممکن است کمی سخت باشد، اما مطمئنا ارزشش را خواهد داشت.

5. از قبل برنامه ریزی کنید تا اجازه ندهید خستگی تصمیم بر شما غلبه کند.

آیا همیشه فردی خودجوش بوده اید که در آخرین لحظه تصمیم می گیرید؟ از زمان جدایی، آیا هنگام گرفتن کوچکترین تصمیمات احساس گمراهی می کنید؟ به همین دلیل باید خودتان را مجبور کنید که از قبل برنامه ریزی کنید. انرژی ذهنی شما در حال حاضر در اوج خود نیست. برنامه ریزی از قبل مقداری از این بار را از بین می برد و جای خالی کمتری برای شما باقی می گذارد که در غم و اندوه غوطه ور شوید و در اشک ها و وان بستنی غرق شوید.

برای کارهایی که قرار است در اوقات فراغت یا آخر هفته انجام دهید برنامه ریزی کنید. . اگر قبلاً از دوستان خود غافل شده اید، برای گذراندن وقت با آنها برنامه ریزی کنید. از یکی از اعضای خانواده که مدتی است ندیده اید دیدن کنید. اگر خوش شانس هستید که دوست خوبی دارید که در این دوران سخت پشت شماست، برای حمایت به او تکیه کنید و از کمک آنها برای برنامه ریزی فعالیت هایی که می توانند شما را به طور موثر مشغول نگه دارند، کمک بگیرید. خود را مشغول و درگیر نگه داشتن قطعا یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر جدایی است.

6. شلوغ و تمیز کنید

خانه باید از زمان فروپاشی وضعیت وحشتناکی داشته باشد. آیا می خواهید کار مثبتی انجام دهید؟ خانه را مرتب تمیز کنید. یک خانه تمیز برابر است با یک ذهن سازنده. یک طرز فکر مثبت به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود پیدا کنید. لباس ها را تا کنید و کمد را مرتب کنید. لیوان‌های خالی شراب را بیرون بیاورید و ظروفی را که برای سال‌ها در سینک گذاشته‌اند را تمیز کنید.

آیا هیچ‌کدام از وسایل سابقتان به شما خیره شده است؟ همه آن را بردارید و دور بیندازید یا ذخیره کنیدآن را در یک جعبه قرار دهید تا آن را برای آنها ارسال کنید. (در مقابل وسوسه خوابیدن در تی شرت خود مقاومت کنید). همه این کارها شما را مشغول می‌کند و شما را خسته می‌کند و به شما کمک می‌کند تا یک خواب خوب شبانه داشته باشید که مدت‌هاست از زندگی‌تان غایب بوده است. این ساده ترین راه برای ادامه دادن و یافتن دوباره شادی است. برای اینکه تجربه لذت بخش تر شود، یک لیست پخش تیلور سویفت قرار دهید و اجازه دهید اشک های جریانی قلب شما را در حین انجام این کارهای پیش پا افتاده پاک کند.

7. سعی کنید در ژورنال نویسی

حتی اگر نیستید یک شاعر، نوشتن در مورد احساسات خود راهی عالی برای ابراز وجود است. در واقع، یادداشت افکارتان یکی از بهترین کارهایی است که می توانید بعد از جدایی انجام دهید تا به پردازش احساسات و کنار آمدن با آنها کمک کند. شما ممکن است بهترین دوستتان را داشته باشید که به شما گوش صبور را قرض دهد، اما این نوشته به خودی خود درمانی است. اغلب به شما امکان می دهد اشتباهات گذشته را تجزیه و تحلیل کنید و از اشتباهات گذشته درس بگیرید.

افکار و احساسات خود را بنویسید. و اگر نمی خواهید در مورد احساسات خود بنویسید، بنویسید که روز شما چگونه بوده است یا چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید. عادت کنید پنج دقیقه قبل از خواب بنویسید. نوشتن به شما کمک می کند تا از جدایی غلبه کنید.

روزنامه نگاری همچنین می تواند به شما در تمرین بخشش کمک کند. رها کردن رنجش جسارت زیادی می خواهد و یادداشت برداری می تواند این روند را برای شما آسان تر کند. فهرستی از قدردانی تهیه کنید، بر روی اهداف شخصی آینده تمرکز کنید و وقتی احساس می کنید، قلب خود را بریزیدکم می تواند بخشش را به یک فرآیند طبیعی تبدیل کند. این بخشش می‌تواند درد و آسیبی را که در درون خود حمل می‌کنید کم کند و ادامه دادن را برای شما آسان‌تر کند.

8. دوباره با شبکه پشتیبانی قدیمی خود ارتباط برقرار کنید

دوستان و اعضای خانواده می‌توانند ثابت کنند سیستم های پشتیبانی ارزشمند در زمان بحران اکنون که آزادی و استقلال کامل دارید، کنترل بیشتری بر زمان خود دارید. آن را با دوستان صمیمی و عزیزان خود بگذرانید. برای یک شب بیرون بروید و با دوستان قدیمی‌تان نوشیدنی بنوشید، یا آن را آرام نگه دارید و با گروهتان یک اسپا یا یک شب بازی برنامه‌ریزی کنید، اگر این مربا شماست.

همچنین به این واقعیت توجه داشته باشید که بسته به اینکه رابطه شما چگونه به پایان رسیده است، دوستان مشترک باید طرف هایی را انتخاب کنند. اگر تعدادی از این دوستان را از دست دادید تعجب نکنید. طبیعی است و برای همه ما اتفاق می افتد. به آن به عنوان یک سیستم فیلتراسیون ضروری در زندگی دوستان فکر کنید. کیفیت بر کمیت!

این فرصت عالی برای تقویت رابطه شما با افرادی است که اهمیت دارند. به خودتان اجازه دهید آسیب پذیر باشید. به‌جای اینکه همه چیز را جمع و جور کنید، به آن‌ها بگویید چه احساسی دارید. اما بدانید که اگر نمی خواهید، لازم نیست همیشه در مورد احساسات منفی صحبت کنید. تنها بودن در جمع دوستان می تواند طراوت و نشاط باشد.

9. اگر مجبورید پس از جدایی با هم زندگی کنید حد و مرزی را تعیین کنید

اگر قبلاً بوده اید عمیق ترین همدردی های ما را دارید. تعجب می کند که چگونه برخورد کندبا جدایی وقتی با هم زندگی می کنید دلشکستگی ها و زندگی مشترک روانشناسی جدایی را به چالش می کشد. زندگی مشترک با چیزی که روند بهبودی را تسهیل می کند مقابله می کند - بدون تماس! اما اگر مجبورید با شریک قبلی خود زندگی کنید (اغلب به دلیل اجاره، پیش پرداخت ها و مواردی از این قبیل)، سالم ترین راه ها برای غلبه بر جدایی شامل ایجاد مرزها و قوانین واضح است.

• تقسیم واضحی از فضای شخصی داشته باشید
• مکالمه مفصلی در مورد تقسیم کارها و امور مالی داشته باشید
• به روال و الگوهایی که به عنوان یک زوج داشتید باز نگردید. در مورد مرزها و جدا کردن زندگی خود سنجیده باشید
• درباره تدارکات بازدید از مهمان بحث کنید. وقتی دوستان و خانواده تمام شده اند، نیازی نیست موهای همدیگر را درگیر کنید
• فراموش نکنید، بیرون رفتن باید در اولویت باشد. سعی کنید تاریخ ترک خانه را تعیین کنید

10. بر خودمراقبتی تمرکز کنید

زمانی که سرحال هستید و به این فکر می کنید که چگونه برای مقابله با جدایی، زمانی که اعتماد به نفس و عزت نفس شما تا حد زیادی متزلزل شده است، تمرین مراقبت از خود به طور طبیعی به وجود نمی آید. خود دوستی هم ندارد. با این حال، شما باید عمداً سعی کنید از خودتان مراقبت کنید، به کودک درونتان عشق و توجه لازم را برای کنار آمدن با جدایی به تنهایی بدهید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید فوراً روی آنها تمرکز کنید و پیشنهاداتی در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید وجود دارد:

• بهداشت و نظافت: در دوره های افسردگی، اولین چیزی که اغلب نادیده گرفته می شود، یک چیز اساسی است.مانند دوش گرفتن یا مسواک زدن. این یک یادآوری ملایم است. اجازه ندهید بدنتان پوسیده شود
• ورزش کنید: بدن خود را حرکت دهید. هر حرکتی بهتر از بی حرکتی است. بشین و بخور در اطراف بلوک قدم بزنید. دفعه بعد پیاده روی طولانی تری داشته باشید. آهسته آهسته به ورزش رسمی بروید. کاری را که دوست دارید انجام دهید انتخاب کنید
• رژیم غذایی : به راحتی می توانید درد خود را در الکل و غذاهای ناسالم غرق کنید. اما همیشه بعد از آن احساس وحشتناکی خواهید داشت. وعده های غذایی منظم بخورید و مطمئن شوید که سالم غذا می خورید. به سمت خواربارفروشی بروید. چیزی تازه و آسان بپزید
• خواب: بهداشت خواب را تمرین کنید. یک برنامه روتین قبل از خواب داشته باشید. به آن z's توجه کنید
• مدیتیشن: یک جلسه تنفس عمیق می تواند به آرامش اعصاب شما کمک کند. به این فکر کنید که چند هفته مدیتیشن چقدر می تواند سلامت عاطفی شما را بهبود بخشد
• خودسازی: چیز جدیدی یاد بگیرید. یک کتاب خوب بخوانید. یک سرگرمی را پرورش دهید. به قول خود برای بازسازی اعتماد از دست رفته خود عمل کنید

نکات کلیدی

• هنگام جدایی، یافتن کارهای سازنده اغلب می تواند بهترین گزینه برای مقابله با احساسات دشوار باشد
• پذیرش را تمرین کنید و به خود فرصت دهید تا غمگین شوید. دفن احساسات، سبک کردن چیزها، مسواک زدن احساسات زیر فرش می تواند منجر به آسیب های روحی شود که در نهایت تأثیر منفی بر روابط آینده و سلامت روان شما خواهد گذاشت
• روزنامه نویسی، مدیتیشن، تمرین