คุณต้องการอะไรมากที่สุดหลังจากการเลิกราที่ยากลำบาก? ขณะที่คุณหมกมุ่นอยู่กับความเจ็บปวดจากความอกหัก คำตอบสำหรับคำถามนี้ยังคงยากจะเข้าใจ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเลิกราอาจรู้สึกเหมือนการชกต่อยที่บั่นทอนกำลังใจ คุณต้องการเพียงแค่ใครสักคนที่จะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหลังจากการเลิกรา และคุณจะตามไปที่ T.

เมื่อความเจ็บปวดและความเจ็บปวดนี้จางหายไป กระบวนการเยียวยาก็จะเริ่มขึ้น ปัญหาเดียวคือสำหรับหลายๆ คน กระบวนการนี้อาจกินเวลานานและกินเวลาทั้งหมด การกระจายพลังงานของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยบรรเทาในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการอกหักได้เร็วขึ้นอีกด้วย สำหรับสิ่งนั้น การหาสิ่งที่มีประโยชน์ทำหลังจากการเลิกราเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากมีรายการที่สามารถให้ความชัดเจนแก่คุณเกี่ยวกับวิธีรักษาและก้าวไปข้างหน้า!

กลายเป็นว่ารายการดังกล่าวอาจมีอยู่จริง เราอยู่ที่นี่เพื่อแบ่งปันกับคุณ มาดูทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหลังจากแยกทางกับคู่รักของคุณ

10 สิ่งที่ต้องทำหลังจากการเลิกรา

หากคุณถามเรา คำแนะนำของเราก็คือ พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สร้างสรรค์หลังจากการเลิกราที่ไม่เพียง แต่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณสร้างตัวเองใหม่ ใช่ ผู้คนลงเอยด้วยการทำสิ่งงี่เง่ามากมายหลังจากการเลิกรา แต่ควรหลีกเลี่ยงด้วยประการทั้งปวง ท้ายที่สุดคุณไม่ต้องการทำอะไรที่ผลีผลามหรือการดูแลตนเองสามารถช่วยคลายความกังวล ให้ความรู้สึกเป็นปกติ ช่วยเพิ่มคุณค่าในตัวเอง และช่วยให้คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดของความสัมพันธ์ครั้งล่าสุด

หากสุขภาพจิตและความสงบสุขของคุณได้รับผลกระทบเนื่องจากการเลิกรา คุณอาจต้องการลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคิดว่าจำเป็นต้องปิด รายการนี้น่าจะช่วยคุณในการกู้คืนจากสถานการณ์การเลิกรา คำแนะนำของเราเสมอคืออย่าต่อสู้กับความเจ็บปวด ให้หาที่ว่างให้ อดทน และให้ความรักกับตัวเอง จากนั้นค่อย ๆ รับผิดชอบชีวิตของคุณและทำการปรับเปลี่ยนโดยเจตนา

ลองทำสิ่งเหล่านี้หลังจากการเลิกราเพื่อที่จะได้ลืมใครสักคนอย่างเหมาะสม แทนที่จะเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณและปล่อยให้มันส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ จัดการกับมันตัวต่อตัวและเผชิญหน้ากับมันทันที! หากคุณพบว่ากระบวนการนี้มากเกินไปและรู้สึกสิ้นหวัง คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณต้องการ แผงผู้เชี่ยวชาญของ Bonobology พร้อมช่วยเหลือคุณ

บทความนี้ได้รับอัปเดตในเดือนธันวาคม 2022

คำถามที่พบบ่อย

วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกราคือการให้ความสำคัญกับคุณ มุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ คุณ. ให้เวลากับตัวเองในการประมวลผลอารมณ์ทั้งหมดของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณด้วยการกระโดดไปทำงานและความสัมพันธ์โรแมนติกอื่น ๆ ที่คุณไม่พร้อม 2. ผู้ชายทำอะไรหลังจากการเลิกรา

ผู้ชายส่วนใหญ่มองหาการสานสัมพันธ์และคืนดีกันแทนที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนเอง พวกเขายังรู้สึกว่าจำเป็นต้อง "ให้กำลังใจ" เราต้องเริ่มยอมรับการเลิกรา เสียใจอย่างเหมาะสม และทำใจให้สบายก่อนที่จะออกเดทกับคนใหม่

เวลาจะรักษาบาดแผลทั้งหมด ในขณะที่ให้เวลากับตัวเอง ควรหาเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัว ไปเที่ยว และลบโซเชียลมีเดียสักพัก สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน ชีวิตที่ดีที่สุดรอคุณอยู่ข้างหน้า!

การเลิกราอาจเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่ช่วยให้คุณเติบโตเป็นคนๆ หนึ่ง เมื่อคุณค้นพบความสุขของการอยู่คนเดียว แต่ให้โฟกัสไปที่การก้าวไปข้างหน้าหลังจากที่ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเสียใจมากพอแล้วเท่านั้น การเลิกราเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้อย่างไม่น่าเชื่อ และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าหมอง คุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนผ่านกระบวนการเศร้าโศก แต่ต้องมีบางจุดที่คุณหยิบชิ้นส่วนและหาวิธีดำเนินการต่อไปหลังจากการเลิกรา เพื่อช่วยคุณในการเดินทาง ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุด 10 ข้อที่ควรทำหลังจากการเลิกรา:

1. เริ่มจากสิ่งเล็กๆ เมื่อคุณค้นหาสิ่งที่จะมีส่วนร่วม

คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง เมื่อพยายามรู้สึกดีขึ้นหลังจากอกหัก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กๆ ง่ายๆ มองไปรอบ ๆ ทั้งในเชิงกายภาพและเชิงเปรียบเทียบ และสังเกตสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถดูแลหรือแก้ไขได้ง่าย ต่อไปนี้คือรายการสิ่งที่สามารถดึงคุณออกจากการหลับใหลแห่งความเศร้าโศกโดยไม่ดึงคุณออกจากเขตปลอดภัยอย่างโหดร้าย:

• เปลี่ยนผ้าปูที่นอน/จัดที่นอน
• มีบิลที่ต้องชำระหรือไม่ จ่าย? ทำตอนนี้เลย
• เมื่อคุณรู้สึกเศร้าและเหงา ให้คิดว่ามีอะไรที่ต้องทิ้งหรือไปรับไหม ก้าวออกมา. จบด้วย
• จำบทความที่คุณมีหูสุนัขเมื่อนานมาแล้วได้ไหม เป็นเวลาเหมาะที่จะอ่านและเก็บนิตยสารไว้การรีไซเคิล
• จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ของคุณใหม่เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ใหม่ การยกของหนักทั้งหมดยังทำให้หัวใจคุณเต้นแรง
• ก่อนที่จะออกไปเดินไกล ลองเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ ไปยังร้านขายดอกไม้ในละแวกใกล้เคียงและรับดอกไม้กลับบ้าน
• ปอกส้ม คว้านแอปเปิ้ล หั่นกล้วย ล้าง ผลเบอร์รี่บางส่วน ซ่อมชามผลไม้ให้ตัวเอง

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ต้องการความมุ่งมั่นที่สั้นลงและทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จได้เร็วกว่า นั่นคือการเสริมแรงเชิงบวกที่คุณต้องการในชีวิตตอนนี้เพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

2. ไปเที่ยวคนเดียว

คำตอบที่ง่ายที่สุดในการเดินหน้าต่อไปหลังจาก คำถามบอกเลิกคือการเปลี่ยนบรรยากาศที่คุณตื่นขึ้นมาทุกวัน ไปเที่ยวคนเดียว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยไปมาก่อน) ไม่จำเป็นต้องฟุ่มเฟือยหรือยาวนาน อาจเป็นการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ไปยังสถานที่ใกล้เคียง

การไปเที่ยวพักผ่อนคนเดียวทำให้คุณได้สำรวจโลกในแบบที่คุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน มันทำให้คุณเป็นอิสระและชูกระจกไว้ข้างหน้าคุณ ทำให้คุณรู้ว่าคุณแข็งแกร่งพอ มันทำให้จิตวิญญาณของคุณดีขึ้นและเปิดมุมมองของความรู้ คุณจะได้เชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง พบปะผู้คนใหม่ๆ สร้างความทรงจำใหม่ๆ และดื่มด่ำกับประสบการณ์ การไปเที่ยวคนเดียวเป็นสิ่งที่ต้องทำหลังจากการเลิกราซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

3. ทำสิ่งที่คุณไม่เคยคิดว่าจะทำ

ไม่เคยคิดว่าคุณจะทำได้สักวันสูบบุหรี่? ทำอย่างนั้น. คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้หรือ ลองเช่นกัน ท้าทายตัวเอง. ผลักดันตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการไปเรียนเปียโน เรียนโยคะ หรือไปปีนเขา ลองทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณจินตนาการได้ ใครจะรู้ว่าการย้อมผมสีส้มของคุณจะช่วยให้คุณเลิกราได้

การทำสิ่งที่คุณตั้งใจไว้แต่ไม่เคยมีความกล้าที่จะรับประกันแรงผลักดันที่คุณต้องการให้ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ คุณรู้สึกว่าตัวเองถึงจุดต่ำสุดแล้ว สิ่งต่างๆ จะดีขึ้นจากที่นี่ถ้าคุณแค่ลองดู

4. ปิดตัวเองจากโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดีย มีข้อได้เปรียบ แต่สำหรับการปิดตัวหลังการเลิกราจะไม่มีศัตรูที่แย่กว่านั้นอีกแล้ว ประเด็นคือโซเชียลมีเดียทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามกฎห้ามสัมผัสจอกศักดิ์สิทธิ์หลังจากการเลิกรา การนอนบนโซฟา พลิกดูโพสต์ที่อัปเดตล่าสุดของแฟนเก่าจะไม่อนุญาตให้คุณตัดขาดจากคนรักเก่า

ออกจากระบบ Facebook, Instagram, Twitter และบัญชีจำนวนมากที่คุณมีกระจายอยู่ทั่วอินเทอร์เน็ตเพื่อรักษาระยะห่างทางอารมณ์จากความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ หากพบปัญหา ให้เปลี่ยนสมาร์ทโฟนของคุณเป็นโทรศัพท์ที่ไม่รองรับเทคโนโลยีขั้นสูง อย่างน้อยก็สักระยะหนึ่งหลังจากการเลิกรา ดีท็อกซ์แบบดิจิทัลนี้อาจจะรอดยากหน่อยแต่รับรองว่าคุ้มค่าแน่นอน

5. วางแผนล่วงหน้าเพื่อไม่ให้ความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจมาครอบงำคุณ

คุณเคยเป็นคนที่ตัดสินใจในนาทีสุดท้ายหรือไม่? นับตั้งแต่เลิกรากัน คุณรู้สึกสูญเสียเมื่อต้องตัดสินใจแม้แต่เรื่องเล็กน้อยที่สุดหรือไม่? ยิ่งเป็นเหตุผลที่คุณควรบังคับตัวเองให้วางแผนล่วงหน้า พลังงานทางจิตของคุณยังไม่ถึงจุดสูงสุดในขณะนี้ การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยขจัดภาระบางอย่าง และทำให้คุณมีพื้นที่ว่างน้อยลงในการหมกมุ่นอยู่กับความเศร้า จมอยู่ในน้ำตาและอ่างไอศกรีม

วางแผนสิ่งที่คุณจะทำในเวลาว่างหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์ . หากคุณเคยละเลยเพื่อนมาก่อน ให้วางแผนใช้เวลากับพวกเขา ไปเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวที่คุณไม่ได้เจอหน้ากันนาน หากคุณโชคดีที่มีเพื่อนที่ดีคอยช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ ให้พึ่งพาพวกเขาเพื่อรับการสนับสนุนและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาเพื่อวางแผนกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีงานทำ การทำตัวให้ยุ่งและมีส่วนร่วมเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเลิกรา

6. ขจัดของรกและทำความสะอาด

บ้านต้องอยู่ในสภาพแย่มากตั้งแต่เลิกรากัน คุณต้องการสิ่งที่ดีที่จะทำ? ทำความสะอาดบ้านเป็นประจำ บ้านที่สะอาดเท่ากับจิตใจที่มีประสิทธิผล ความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น พับผ้าและจัดตู้เสื้อผ้า โยนแก้วไวน์เปล่าทิ้งแล้วล้างจานชามที่จมอยู่ในอ่างมานาน

มีของที่แฟนเก่าจ้องหน้าคุณหรือเปล่า? หยิบมันขึ้นมาแล้วโยนทิ้งหรือซ่อนไว้ในกล่องเพื่อส่งกลับไปให้พวกเขา (ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะนอนหลับในเสื้อยืดของพวกเขา) งานทั้งหมดนี้จะทำให้คุณยุ่งและทำให้คุณเหนื่อยล้า และช่วยให้คุณได้นอนหลับฝันดีซึ่งขาดหายไปจากชีวิตของคุณมานาน เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการก้าวต่อไปและพบกับความสุขอีกครั้ง เพื่อให้ประสบการณ์ระบายอารมณ์มากขึ้น ให้เปิดเพลย์ลิสต์ของ Taylor Swift แล้วปล่อยให้น้ำตาที่ไหลรินชำระหัวใจของคุณขณะที่คุณผลักดันงานบ้านทั่วไปเหล่านี้

7. ลองบันทึก

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ กวี การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการระบาย ความจริงแล้ว การจดบันทึกความคิดของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในการทำหลังการเลิกราเพื่อช่วยประมวลผลความรู้สึกของคุณและทำใจกับมัน คุณอาจให้เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณยืมหูคนไข้ แต่งานเขียนก็ช่วยบำบัดโรคได้ในตัวมันเอง บ่อยครั้งที่ช่วยให้คุณวิเคราะห์สิ่งที่ผิดพลาดและเรียนรู้จากข้อผิดพลาดในอดีต

จดความคิดและอารมณ์ของคุณ และถ้าคุณไม่ต้องการเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ ให้เขียนว่าวันนี้ของคุณเป็นอย่างไร หรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เขียนหนังสือห้านาทีก่อนเข้านอนให้เป็นนิสัย การเขียนเป็นการระบายและจะช่วยให้คุณลืมการเลิกราได้

การเขียนบันทึกยังช่วยให้คุณฝึกการให้อภัยได้อีกด้วย การละทิ้งความไม่พอใจต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมาก และการจดบันทึกจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ทำรายการขอบคุณ จดจ่อกับเป้าหมายส่วนตัวในอนาคต และระบายความในใจเมื่อรู้สึกต่ำสามารถทำให้การให้อภัยเป็นกระบวนการตามธรรมชาติ การให้อภัยนั้นสามารถแบ่งเบาความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่คุณแบกรับอยู่ภายใน และทำให้คุณเดินหน้าต่อไปได้ง่ายขึ้น

8. เชื่อมต่อกับเครือข่ายสนับสนุนเก่าของคุณอีกครั้ง

เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็น ระบบสนับสนุนที่ทรงคุณค่าในช่วงเวลาวิกฤต ตอนนี้คุณมีอิสระและเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์แล้ว คุณก็ควบคุมเวลาได้มากขึ้น ใช้จ่ายกับเพื่อนสนิทและคนที่คุณรัก ออกไปเที่ยวกลางคืนและดื่มกับเพื่อนเก่าของคุณ หรือทำตัวสบายๆ แล้ววางแผนออกไปเที่ยวสปากับแก๊งค์ของคุณหรือคืนเล่นเกม ถ้านั่นคือสิ่งที่ติดขัดของคุณ

นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าความสัมพันธ์ของคุณจบลงอย่างไร เพื่อนร่วมทางจะต้องเลือกข้าง อย่าแปลกใจถ้าคุณสูญเสียเพื่อนบางคนไป เป็นธรรมชาติและเกิดขึ้นกับเราทุกคน คิดว่ามันเป็นระบบกรองของเพื่อนที่จำเป็นในชีวิต คุณภาพมากกว่าปริมาณ!

นี่คือโอกาสที่ดีในการรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่มีความสำคัญ ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรแทนที่จะเก็บทุกอย่างไว้ แต่รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงความรู้สึกเชิงลบตลอดเวลาหากคุณไม่ต้องการ แค่อยู่ในกลุ่มเพื่อนก็สดชื่นและมีชีวิตชีวา

9. กำหนดขอบเขตหากคุณต้องอยู่ด้วยกันหลังจากการเลิกรา

คุณมีความเห็นอกเห็นใจอย่างสุดซึ้งจากเราหากคุณเคยเป็น สงสัยว่าจะจัดการอย่างไรกับการเลิกราเมื่ออยู่ด้วยกัน การอกหักและการอยู่ร่วมกันเป็นสิ่งที่ท้าทายจิตวิทยาของการเลิกรา การอยู่ร่วมกันเป็นสิ่งที่ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการบำบัด – ไม่ต้องติดต่อ! แต่ถ้าคุณต้องอยู่กับคนรักเก่าของคุณ (มักเกิดจากสัญญาเช่า เงินดาวน์ และอื่นๆ) วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการเลิกราคือการสร้างขอบเขตและกฎเกณฑ์ที่ชัดเจน

• แบ่งพื้นที่ส่วนตัวให้ชัดเจน
• พูดคุยรายละเอียดเกี่ยวกับการแบ่งงานบ้านและการเงิน
• อย่าถอยกลับไปสู่กิจวัตรและแบบแผนที่คุณมีในฐานะคู่รัก จงไตร่ตรองเกี่ยวกับเขตแดนและแยกชีวิตของคุณ
• หารือเกี่ยวกับการขนส่งของการเยี่ยมชมของแขก คุณไม่จำเป็นต้องยุ่งเรื่องของกันและกันเมื่อเพื่อนและครอบครัวจบลง
• อย่าลืมว่าการย้ายออกควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก พยายามกำหนดวันย้ายออก

10. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

เมื่อคุณรู้สึกแย่และสงสัยว่าจะเป็นอย่างไร เพื่อรับมือกับการเลิกรา เมื่อความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณสั่นคลอน การฝึกดูแลตัวเองไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ไม่รักตัวเอง อย่างไรก็ตาม คุณต้องพยายามดูแลตัวเองอย่างจงใจ ให้ความรักและความเอาใจใส่แบบเด็กๆ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญในทันทีและคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้:

• สุขอนามัยและการดูแลตัวเอง: ภายใต้ภาวะซึมเศร้า สิ่งแรกที่มักถูกละเลยคือเรื่องพื้นฐานขณะอาบน้ำหรือแปรงฟัน นี่เป็นคำเตือนที่อ่อนโยน อย่าปล่อยให้ร่างกายทรุดโทรม
• ออกกำลังกาย: เคลื่อนไหวร่างกาย การเคลื่อนไหวใด ๆ ดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหว นั่งกินข้าว. เดินเล่นรอบ ๆ บล็อก เดินให้นานขึ้นในครั้งต่อไป ค่อย ๆ เปลี่ยนไปออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ เลือกสิ่งที่คุณชอบทำ
• การควบคุมอาหาร : เป็นเรื่องง่ายที่จะกลบความเจ็บปวดของคุณด้วยแอลกอฮอล์และอาหารขยะ แต่คุณมักจะรู้สึกแย่มากในภายหลัง รับประทานอาหารตามปกติและให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เดินไปที่ร้านขายของชำ ปรุงอาหารที่สดใหม่และง่าย
• การนอนหลับ: ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับ มีกิจวัตรก่อนนอน ตามทัน
• ทำสมาธิ: การหายใจลึกๆ เพียงครั้งเดียวสามารถช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงได้ ลองคิดดูว่าการทำสมาธิสัก 2-3 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มสุขภาพทางอารมณ์ได้มากเพียงใด
• การพัฒนาตนเอง: เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อ่านหนังสือดีๆ หล่อเลี้ยงงานอดิเรก รักษาสัญญากับตัวเองว่าจะสร้างความมั่นใจที่สูญเสียไปขึ้นมาใหม่

ประเด็นสำคัญ

• เมื่อต้องผ่านการเลิกรา การหาสิ่งที่มีประโยชน์ทำมักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก
• ฝึกการยอมรับและปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเสียใจ การหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์ ทำใจให้สบาย ปัดความรู้สึกไว้ใต้พรมสามารถนำไปสู่การสร้างบาดแผลทางใจซึ่งจะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ในอนาคตและสุขภาพจิตของคุณในที่สุด
• บันทึก นั่งสมาธิ ฝึกฝน