جدول المحتويات
ما الذي تحتاجه أكثر بعد الانفصال الصعب؟ بينما تتألم من حسرة القلب ، تظل الإجابة على هذا السؤال بعيدة المنال. ليس هناك شك في أن الانفصال يمكن أن يشعر وكأنه لكمة منهكة في القناة الهضمية. كل ما تريده هو أن يخبرك شخص ما بالأشياء التي يجب القيام بها بعد الانفصال ، وستتبعه إلى T.
بمجرد أن يستقر الغبار على هذا الألم والعذاب ، تبدأ عملية الشفاء. المشكلة الوحيدة هي أن هذه العملية يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً وتستغرق وقتًا طويلاً بالنسبة للعديد من الأشخاص. لا يؤدي توجيه طاقاتك في الاتجاه الصحيح إلى توفير الراحة على المدى القصير فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تسريع التعافي من حسرة القلب. لذلك ، يعد العثور على أشياء مثمرة للقيام بها بعد الانفصال نقطة انطلاق جيدة. إذا كانت هناك فقط قائمة يمكن أن تمنحك بعض الوضوح حول كيفية الشفاء والمضي قدمًا!
اتضح أن مثل هذه القائمة قد تكون موجودة بعد كل شيء. نحن هنا لمشاركته معك. دعنا نلقي نظرة على جميع الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن بعد الانفصال عن شريكك الرومانسي.
10 أشياء يجب القيام بها بعد الانفصال
إذا سألتنا ، ستكون نصيحتنا هي لمحاولة التركيز على الأشياء البناءة بعد الانفصال والتي لن تغير مجرى حياتك فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على إعادة اكتشاف نفسك. نعم ، ينتهي الأمر بالناس للقيام بالكثير من الأشياء السخيفة بعد الانفصال ، ولكن يجب تجنب ذلك بأي ثمن. بعد كل شيء ، لا تريد أن تفعل شيئًا متهورًا أويمكن للرعاية الذاتية أن تساعد في تهدئة أعصابك ، وتعطي إحساسًا بالحياة الطبيعية ، وتساعد في تعزيز تقدير نفسك وتساعدك على التعلم من أخطاء علاقتك الأخيرة. في التقويم ، افعل شيئًا صعبًا مثل القيام برحلة فردية
إذا تعرضت صحتك العقلية وسلامك لضربة بسبب الانفصال ، فقد ترغب في تجربة هذه النصائح ، خاصة إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إغلاق. كان من المفترض أن تساعدك هذه القائمة في كيفية التعافي من مأزق الانفصال. نصيحتنا دائمًا هي عدم محاربة الألم ، بدلاً من ذلك ، إفساح المجال له ، والتحلي بالصبر ، وإعطاء نفسك الحب. عندها فقط ، بلطف ، تولى مسئولية حياتك وقم بإجراء تعديلات متعمدة.
حاول القيام ببعض هذه الأشياء بعد الانفصال لتتغلب على شخص ما بشكل صحيح بدلاً من تجاهل مشاعرك والسماح لها بالتأثير على علاقاتك المستقبلية. تعامل مع الأمر وجهاً لوجه وواجهه مرة واحدة وإلى الأبد! إذا وجدت العملية مرهقة للغاية وشعرت باليأس ، فقد يكون التوجيه المهني من مستشار هو ما تحتاجه. إذا كنت في حاجة إليها ، فإن فريق خبراء Bonobology هنا لمساعدتك.
هذه المقالة كانتتم التحديث في كانون الأول (ديسمبر) 2022.
FAQs
1. ما الذي يجب علي فعله فورًا بعد الانفصال؟تتمحور أفضل الطرق لتجاوز الانفصال من حولك. ركز على احتياجات الشخص الأكثر أهمية في حياتك. أنت. خذ وقتًا لنفسك لمعالجة كل مشاعرك. لا تتجاهل مشاعرك بالقفز إلى العمل والعلاقات الرومانسية الأخرى التي لست مستعدًا لها. 2. ما الذي يفعله الرجال بعد الانفصال؟
يبحث معظم الرجال عن علاقات الانصهار وعلاقات الارتداد بدلاً من التعامل مع عواطفهم. كما أنهم يشعرون بأنهم ملزمون بـ "ابتهاج". يجب على المرء بدلاً من ذلك أن يبدأ في قبول الانفصال ، والحزن عليه بشكل صحيح ، وأن يكون مرتاحًا لجلده قبل الذهاب في موعد مع شخص جديد.
3. كيف أتوقف عن الألم بعد الانفصال؟الوقت يداوي كل الجروح. أثناء قضاء بعض الوقت لنفسك ، خصص أيضًا وقتًا للأصدقاء والعائلة ، وانطلق في رحلات ، وقم بالتأكيد بحذف الوسائط الاجتماعية لبعض الوقت. كل هذا سيمرق. أفضل حياة أمامك!
محرج عندما تعلق في سلسلة من المشاعر فقط لتندم عليها لاحقًا.يمكن أن يكون الانفصال في الواقع تجربة تعليمية تساعدك على النمو كشخص بمجرد اكتشاف متعة أن تكون بمفردك. لكن ركز على المضي قدمًا فقط بعد إتاحة الوقت الكافي للحزن. من الصعب التغلب على الانفصال ومن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالبؤس. لست بحاجة إلى التعجيل بعملية الحزن. ولكن يجب أن تكون هناك نقطة ما حيث يمكنك التقاط القطع ومعرفة كيفية المضي قدمًا بعد الانفصال. لمساعدتك في الرحلة ، إليك أفضل 10 أشياء يمكنك فعلها بعد الانفصال:
1. ابدأ صغيرًا حيث تجد أشياء تتفاعل معها
لست مضطرًا بالضرورة إلى بذل كل الجهود عند محاولة الشعور بالتحسن بعد الحزن. يمكنك أن تبدأ بخطوات صغيرة وسهلة. انظر حولك ، جسديًا ومجازيًا ، ولاحظ الأشياء التي يمكنك العناية بها أو إصلاحها بسهولة. فيما يلي قائمة بالأشياء التي يمكن أن تخرجك من سبات حزنك دون أن تخرجك بقسوة من منطقة الراحة الخاصة بك:
- غيّر ملاءاتك / اجعل سريرك
- هل هناك فواتير يجب أن تكون مدفوع؟ افعل ذلك الآن
- عندما تشعر بالحزن والوحدة ، فكر ، هل هناك شيء يحتاج إلى الإنزال أو الالتقاط؟ يخرج. احصل عليه مع
- هل تتذكر تلك المقالة التي كانت لديك منذ زمن طويل؟ إنه الوقت المثالي لقراءته وتخزين المجلة بعيدًا عنهإعادة التدوير
- أعد ترتيب أثاثك للحصول على مظهر جديد. ستؤدي كل الأحمال الثقيلة أيضًا إلى ضخ قلبك
- قبل أن تلزم نفسك بالمشي لمسافات طويلة ، اذهب في رحلة قصيرة إلى بائع الزهور في الحي واحصل على بعض الزهور
- قشر بعض البرتقال ، ولب تفاحة ، وقطع موزة ، واغسلها بعض التوت. أصلح لنفسك وعاء فاكهة
تحتاج الأشياء الصغيرة إلى التزام أقصر وتمنحك إحساسًا بالإنجاز في وقت أقرب. هذا هو بالضبط نوع التعزيز الإيجابي الذي تحتاجه في حياتك الآن لتجعلك تشعر بتحسن.
2. اذهب في رحلة منفردة
أبسط إجابة لكيفية المضي قدمًا بعد سؤال الانفصال هو ببساطة تغيير المشهد الذي تستيقظ عليه كل يوم. اذهب في رحلة بمفردك (خاصة إذا لم تكن في رحلة من قبل). لا يجب أن تكون فخمة أو طويلة. يمكن أن تكون عطلة نهاية الأسبوع في مكان قريب.
الذهاب في إجازة منفردة يتيح لك استكشاف العالم كما لم يحدث من قبل. يجعلك مستقلاً ويحمل مرآة أمامك ، مما يتيح لك معرفة أنك قوي بما فيه الكفاية. إنه يحافظ على معنوياتك معززة ويفتح آفاق المعرفة. يمكنك إعادة الاتصال مع نفسك ، والتعرف على أشخاص جدد ، وإنشاء ذكريات جديدة ، والاستمتاع بالتجربة. من المؤكد أن الذهاب في رحلة فردية يتصدر قائمة الأشياء التي يجب القيام بها بعد الانفصال والتي ستجعلك تشعر بتحسن.
3. افعل شيئًا لم تعتقد أبدًا أنك ستفعله
لم يخطر ببالك مطلقًا أنه يمكنك قضاء يوم بدونهالتدخين؟ إفعل ذلك. هل تعتقد أنه لا يمكنك أبدًا اتباع نظام غذائي صحي؟ جرب ذلك أيضًا. تحدى نفسك. ادفع نفسك. سواء كنت ذاهبًا إلى دروس العزف على البيانو أو تعلم اليوجا أو تسلق الصخور ، جرب كل ما يخطر ببالك. من كان يعلم أن صبغ شعرك باللون البرتقالي يمكن أن يساعدك في التغلب على الانفصال؟
القيام بشيء كنت قد خططت لفعله فقط ولكن لم تتح لك الشجاعة أبدًا لضمان الدفع الذي تحتاجه للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. أنت تشعر بالفعل أنك وصلت إلى الحضيض ، وستتحسن الأمور من هنا فقط إذا أعطيت هذه اللقطة.
4. أغلق نفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي
وسائل التواصل الاجتماعي له امتيازاته ، ولكن في حالات الإغلاق بعد الانفصال ، لا يمكن أن يكون هناك عدو أسوأ. الشيء هو أن وسائل التواصل الاجتماعي تجعل من المستحيل ممارسة قاعدة عدم الاتصال بالكأس المقدسة بعد الانفصال. الاستلقاء على أريكتك ، والتقليب عبر المنشور الذي تم تحديثه مؤخرًا لشريكك السابق لن يسمح لك بالانفصال عقليًا عن شريكك السابق.
سجّل الخروج من Facebook و Instagram و Twitter والحسابات العديدة التي نشرتها عبر الإنترنت للحفاظ على مسافة عاطفية من علاقتك السابقة. إذا ساءت الأمور ، فاستبدل هاتفك الذكي بهاتف لا يدعم التكنولوجيا المتقدمة ، على الأقل لبعض الوقت بعد الانفصال. قد يكون من الصعب بعض الشيء البقاء على قيد الحياة هذا التخلص من السموم الرقمية ولكنه بالتأكيد يستحق كل هذا العناء.
5. خطط مسبقًا حتى لا تدع إجهاد القرار يربكك
هل كنت دائمًا شخصًا عفويًا يتخذ القرارات في اللحظة الأخيرة؟ منذ الانفصال ، هل تشعر بالضياع عند اتخاذ أصغر القرارات؟ كل هذا سبب إضافي يدفعك إلى إجبار نفسك على التخطيط للمستقبل. طاقتك العقلية ليست في أوجها في الوقت الحالي. سيؤدي التخطيط المسبق إلى التخلص من هذا العبء وسيترك لك عددًا أقل من الفتحات الفارغة لتغمر في الحزن وتغرق في البكاء وأحواض الآيس كريم.
خطط لما ستفعله في وقت فراغك أو في عطلة نهاية الأسبوع . إذا كنت قد أهملت أصدقاءك من قبل ، فضع خططًا لقضاء الوقت معهم. قم بزيارة أحد أفراد العائلة الذي لم تره منذ فترة. إذا كنت محظوظًا لأن لديك صديقًا جيدًا يساندك خلال هذا الوقت العصيب ، فاستند إليه للحصول على الدعم واطلب مساعدته في التخطيط للأنشطة التي يمكن أن تبقيك منشغلًا بشكل مثمر. إن إبقاء نفسك مشغولاً ومشغولاً هو بالتأكيد أحد أفضل الطرق للتغلب على الانفصال.
6. تخلص من الفوضى ونظفها
يجب أن يكون المنزل في حالة سيئة منذ التفكك. تريد شيئا ايجابيا لتفعله؟ قم بتنظيف المنزل بشكل روتيني. البيت النظيف يساوي العقل المنتج. ستساعدك العقلية الإيجابية على الشفاء بشكل أسرع. قم بطي الملابس وترتيب الخزانة. تخلص من كؤوس النبيذ الفارغة ونظف الأطباق التي ظلت ملقاة في الحوض على مر العصور.
هل أي من أغراضك السابقة تحدق في وجهك؟ التقط كل شيء وارميه بعيدًا أو خبأهفي صندوق لإرساله إليهم مرة أخرى. (قاوموا إغراء النوم بقميصهم). كل هذا العمل سيبقيك مشغولًا ويتركك مرهقًا ويساعدك في الحصول على ليلة نوم هانئة كنت قد فقدت من حياتك لفترة طويلة. إنها أسهل طريقة للمضي قدمًا والعثور على السعادة مرة أخرى. لجعل التجربة أكثر راحة ، ضع قائمة تشغيل تايلور سويفت ودع الدموع المتدفقة تطهر قلبك أثناء دفعك خلال هذه الأعمال الروتينية.
أنظر أيضا: أعلى 35 حيوان أليف بيفيز في العلاقات7. جرب تسجيل اليوميات
حتى لو لم تكن كذلك شاعر الكتابة عن مشاعرك طريقة رائعة للتنفيس. في الواقع ، يعد تدوين أفكارك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد الانفصال للمساعدة في معالجة مشاعرك والتصالح معها. قد يكون لديك صديقك المقرب يمنحك أذنًا صبورًا ولكن الكتابة علاجية في حد ذاتها. غالبًا ما يتيح لك تحليل الخطأ الذي حدث والتعلم من أخطاء الماضي.
أنظر أيضا: غالبًا ما تكون الغيرة في العلاقة مؤشرًا على هذه الأشياء التسعة: وجهة نظر الخبيرقلل من أفكارك وعواطفك ؛ وإذا كنت لا تريد الكتابة عن مشاعرك ، فاكتب كيف كان يومك أو الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. اعتد على الكتابة لمدة خمس دقائق قبل النوم. الكتابة مفيدة وستساعدك على تجاوز الانفصال.
يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات أيضًا في التدرب على التسامح. يتطلب التخلي عن الاستياء الكثير من الشجاعة ويمكن أن تجعل كتابة اليوميات العملية أسهل بالنسبة لك. قم بعمل قائمة امتنان ، والتركيز على الأهداف الشخصية المستقبلية ، وإثارة قلبك عند الشعورمنخفضة يمكن أن تجعل التسامح عملية طبيعية. يمكن أن يخفف هذا التسامح من الألم والأذى الذي تحمله ويسهل عليك المضي قدمًا.
8. إعادة الاتصال بشبكة الدعم القديمة
يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة إثبات ذلك. أنظمة الدعم التي لا تقدر بثمن في أوقات الأزمات. الآن بعد أن حصلت على الحرية الكاملة والاستقلال ، أصبح لديك سيطرة أكبر على وقتك. اقضيه مع الأصدقاء المقربين والأحباء. اذهب لقضاء ليلة في الخارج وتناول بعض المشروبات مع أصدقائك القدامى ، أو اجعل الأمر هادئًا وخطط لنزهة في المنتجع الصحي مع عصابتك أو ليلة ألعاب ، إذا كان هذا هو مكانك المفضل.
أيضًا ، ضع في اعتبارك حقيقة أنه اعتمادًا على كيفية انتهاء علاقتك ، سيحتاج الأصدقاء المشتركون إلى اختيار أحد الجانبين. لا تتفاجأ إذا فقدت بعض هؤلاء الأصدقاء. إنه أمر طبيعي ويحدث لنا جميعًا. فكر في الأمر على أنه جزء أساسي من نظام فلترة الأصدقاء في الحياة. الجودة تفوق الكمية!
هذه هي الفرصة المثالية لتعزيز علاقتك مع الأشخاص المهمين. اسمح لنفسك بأن تكون ضعيفًا. دعهم يعرفون ما تشعر به بدلاً من ملء كل شيء. لكن اعلم أنه ليس عليك مناقشة المشاعر السلبية طوال الوقت إذا كنت لا تريد ذلك. مجرد التواجد بصحبة الأصدقاء يمكن أن يكون منعشًا ومنعشًا.
9. ضع حدودًا إذا كان عليك العيش معًا بعد الانفصال
لديك أعمق تعاطفنا إذا كنت أتساءل كيف نتعاملمع الانفصال عندما تعيشان معًا. تتحدى النوبات القلبية والمعاشرة نفسية الانفصال. التعايش يقاوم الشيء ذاته الذي يسهل عملية الشفاء - لا اتصال! ولكن إذا كان يجب عليك العيش مع شريكك السابق (غالبًا بسبب الإيجار ، والدفعات المقدمة ، وما إلى ذلك) ، فإن أكثر الطرق الصحية لتجاوز الانفصال تتضمن وضع حدود وقواعد واضحة.
- تقسيم واضح للمساحة الشخصية
- إجراء محادثة تفصيلية حول تقسيم الأعمال والأمور المالية
- لا تعود إلى الروتين والأنماط التي كانت لديكما كزوجين. كن متعمدًا بشأن الحدود وفصل حياتك
- ناقش لوجستيات زيارات الضيف. لستم بحاجة للدخول في شعر بعضكم البعض عندما يكبر الأصدقاء والعائلة
- لا تنسوا ، يجب أن يكون الخروج من المنزل أولوية. حاول تحديد تاريخ المغادرة
10. ركز على الرعاية الذاتية
عندما تكون محبطًا وتتساءل كيف للتعامل مع الانفصال ، عندما تهتز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية لا تأتي بشكل طبيعي. ولا حب الذات. ومع ذلك ، يجب أن تحاول عن عمد الاعتناء بنفسك ، وإعطاء طفلك الداخلي الحب والاهتمام الذي يحتاجه عند التعامل مع الانفصال بمفرده. إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى التركيز عليها فورًا والاقتراحات حول ما يمكنك القيام به:
- النظافة والعناية الشخصية: في نوبات الاكتئاب ، فإن أول شيء يجب تجاهله كثيرًا هو شيء أساسيمثل الاستحمام أو تنظيف أسنانك. هذا هو تذكير لطيف. لا تدع جسمك يتعفن بعيدًا
- تمرين: حرك جسمك. أي حركة أفضل من عدم الحركة. اجلس وتناول الطعام. تجول حول المبنى. خذ نزهة أطول في المرة القادمة. ببطء ، انتقل إلى التمرين الرسمي. اختر ما تريد القيام به
- النظام الغذائي : من السهل إغراق ألمك في الكحول والوجبات السريعة. لكنك ستشعر دائمًا بالفزع بعد ذلك. تناول وجبات منتظمة وتأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا. امشِ إلى محل البقالة. اطبخ شيئًا طازجًا وسهلاً
- النوم: مارس عادات النوم. احصل على روتين ما قبل النوم. تعرف على
- التأمل: جلسة واحدة من التنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة أعصابك. فكر في مقدار الأسابيع القليلة من التأمل التي يمكن أن تحسن صحتك العاطفية
- تحسين الذات: تعلم شيئًا جديدًا. اقرأ كتاب جيد. رعى هواية. حافظ على وعودك بإعادة بناء تلك الثقة المفقودة
المؤشرات الرئيسية
- غالبًا ما يكون العثور على أشياء مثمرة للقيام بها هو أفضل رهان لك للتعامل مع المشاعر الصعبة.
- تدرب على القبول وامنح نفسك وقتًا للحزن. يمكن أن يؤدي دفن العواطف ، وإلقاء الضوء على الأشياء ، وتنظيف المشاعر تحت السجادة إلى صدمة متراكمة ستؤثر في النهاية سلبًا على علاقاتك المستقبلية وصحتك العقلية
- اليوميات ، والتأمل ، والممارسة