Ko jums labiausiai reikia po sunkaus išsiskyrimo? Kai skendite sudaužytos širdies skausme, atsakymo į šį klausimą vis dar nerandate. Nėra abejonių, kad išsiskyrimas gali būti tarsi alinantis smūgis į pilvą. Viskas, ko norėtumėte, tai kad kas nors tiesiog pasakytų, ką daryti po išsiskyrimo, ir jūs to laikytumėtės iki galo.

Kai skausmas ir kančia nusėda, prasideda gijimo procesas. Bėda tik ta, kad daugeliui žmonių šis procesas gali būti ilgas ir alinantis. Tinkama linkme nukreipę savo energiją, galite ne tik trumpam palengvinti, bet ir greičiau atsigauti po širdies smūgio. Todėl gera pradžia - rasti produktyvių užsiėmimų po išsiskyrimo.tik būtų buvęs sąrašas, iš kurio galėtumėte sužinoti, kaip pasveikti ir judėti į priekį!

Pasirodo, toks sąrašas vis dėlto gali egzistuoti. Dalijamės juo su jumis. Pažvelkime į visus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad išsiskyrę su romantišku partneriu jaustumėtės geriau.

10 dalykų, kuriuos reikia daryti po išsiskyrimo

Jei klausiate mūsų, mūsų patarimas būtų toks: po išsiskyrimo stenkitės sutelkti dėmesį į konstruktyvius dalykus, kurie ne tik pakeis jūsų gyvenimo kryptį, bet ir padės iš naujo atrasti save. Taip, žmonės po išsiskyrimo daro daug kvailysčių, tačiau to reikėtų vengti bet kokia kaina. Juk nenorite padaryti ko nors neapgalvoto ar gėdingo, kai jus užklupo tik emocijų banga.vėliau dėl to gailėtis.

Išsiskyrimas iš tikrųjų gali būti mokymosi patirtis, kuri padės jums augti kaip asmenybei, kai atrasite savarankiško gyvenimo džiaugsmus. Tačiau sutelkite dėmesį į judėjimą į priekį tik tada, kai suteiksite sau pakankamai laiko gedėti. Išsiskyrimus įveikti nepaprastai sunku ir visiškai normalu jaustis nelaimingam. Nereikia skubėti išgyventi sielvarto proceso. Tačiau turi būti tam tikras momentas, kaisusikaupti ir išsiaiškinti, kaip gyventi toliau po išsiskyrimo. Norėdami padėti jums šioje kelionėje, pateikiame 10 geriausių dalykų, kuriuos reikia daryti po išsiskyrimo:

1. Pradėkite nuo mažų dalykų, kai rasite kuo užsiimti

Norint pasijusti geriau po širdies smūgio, nebūtinai reikia imtis visų veiksmų. Galite pradėti nuo mažų, lengvų žingsnelių. Apsižvalgykite aplink - tiek fiziškai, tiek metaforiškai - ir atkreipkite dėmesį į dalykus, kuriais galėtumėte pasirūpinti arba kuriuos galėtumėte lengvai sutvarkyti. Čia pateikiame sąrašą dalykų, kurie galėtų ištraukti jus iš sielvarto snaudulio, žiauriai neišmušdami iš komforto zonos:

• Pakeiskite paklodes ir paklokite lovą
• Ar reikia apmokėti sąskaitas? Padarykite tai dabar
• Kai jaučiatės liūdni ir vieniši, pagalvokite, ar reikia ką nors nuvežti arba pasiimti? Pasitraukite.
• Prisimenate straipsnį, kurį prieš daugelį metų buvote įsidėmėję? Dabar puikus metas jį perskaityti, o žurnalą atiduoti perdirbti.
• Perstatykite baldus, kad atrodytumėte naujai. Visi sunkūs darbai taip pat privers jūsų širdį padažnėti.
• Prieš ryždamiesi ilgiems pasivaikščiojimams, nueikite į trumpą pasivaikščiojimą į gėlių parduotuvę ir parsineškite namo gėlių.
• Nulupkite kelis apelsinus, išskobkite obuolį, supjaustykite bananą, nuplaukite uogas.

Mažiems dalykams reikia trumpiau įsipareigoti ir jie greičiau suteikia jums pasiekimo jausmą. Būtent tokio pozityvaus pastiprinimo jums dabar reikia, kad jaustumėtės geriau.

2. Keliaukite į savarankišką kelionę

Paprasčiausias atsakymas į klausimą, kaip gyventi toliau po išsiskyrimo, yra tiesiog pakeisti aplinką, į kurią kasdien atsibundate. Išsiruoškite į kelionę vienas (ypač jei niekada anksčiau nebuvote tokioje kelionėje). Ji nebūtinai turi būti prabangi ar ilga. Tai gali būti savaitgalio išvyka į kokią nors netoliese esančią vietą.

Išvyka į solo atostogas leidžia jums pažinti pasaulį taip, kaip niekada anksčiau. Ji padaro jus nepriklausomus ir parodo jums veidrodį, leidžiantį suprasti, kad esate pakankamai stiprūs. Ji palaiko jūsų nuotaiką ir atveria žinių horizontus. Jūs galite atkurti ryšį su savimi, susipažinti su naujais žmonėmis, kurti naujus prisiminimus ir mėgautis patirtimi. Išvyka į solo kelionę neabejotinai užima pirmąją vietą dalykų, kuriuos reikia padaryti, sąraše.po išsiskyrimo, kuris padės jums jaustis geriau.

3. Padarykite tai, ko niekada nemanėte, kad darysite

Niekada nemanėte, kad galėsite nerūkyti? Taip ir padarykite. Manėte, kad niekada negalėsite sveikai maitintis? Išbandykite ir tai. Kelkite sau iššūkius. Stumkite save. Nesvarbu, ar lankysite pianino pamokas, ar mokysitės jogos, ar laipiosite uolomis, išbandykite viską, kas jums patinka. Kas žinojo, kad oranžinės spalvos plaukų dažymas gali padėti įveikti išsiskyrimą?

Tai, kad padarysite tai, ką tik planavote padaryti, bet niekada neturėjote drąsos, gali garantuoti postūmį, kurio jums reikia, kad išeitumėte iš komforto zonos. Jau dabar jaučiate, kad pasiekėte dugną, toliau viskas tik gerės, jei tik pabandysite.

4. Atitrūkite nuo socialinės žiniasklaidos

Socialinė žiniasklaida turi savų privalumų, tačiau po išsiskyrimo užsidariusiems žmonėms negali būti blogesnio priešo. Socialinė žiniasklaida neleidžia praktikuoti šventojo Gralio nekontakto taisyklės po išsiskyrimo. Gulėdami ant sofos ir vartydami neseniai atnaujintą buvusio partnerio įrašą, negalėsite psichologiškai atsijungti nuo buvusio partnerio.

Atsijunkite nuo "Facebook", "Instagram", "Twitter" ir daugybės paskyrų, kurias turite išsibarsčiusios po visą internetą, kad išlaikytumėte emocinį atstumą nuo buvusių santykių. Jei reikalai klostosi sunkiai, bent kurį laiką po išsiskyrimo pakeiskite savo išmanųjį telefoną telefonu, kuris nepalaiko pažangių technologijų. Šią skaitmeninę detoksikaciją gali būti šiek tiek sunku išgyventi, bet tikrai bus verta.

5. Planuokite iš anksto, kad jūsų neužkluptų nuovargis priimti sprendimus

Ar visada buvote spontaniškas žmogus, kuris sprendimus priima paskutinę minutę? Nuo pat išsiskyrimo jaučiatės pasimetęs priimdamas net menkiausius sprendimus? Juolab kad turėtumėte priversti save planuoti iš anksto. Šiuo metu jūsų psichinė energija nėra pati geriausia. Planuodami iš anksto nuimsite dalį šios naštos ir liks mažiau tuščių vietų, kuriose galėsite pasinerti į liūdesį irskendėti ašarose ir ledų vonelėse.

Suplanuokite, ką veiksite laisvalaikiu arba savaitgalį. Jei anksčiau apleidote savo draugus, suplanuokite, kaip su jais praleisti laiką. Aplankykite šeimos narį, kurio seniai nematėte. Jei jums pasisekė, kad turite gerą draugą, kuris šiuo sunkiu metu jus palaiko, atsiremkite į jį ir paprašykite jo pagalbos planuojant veiklą, kuri galėtų jus produktyviai užimti. laikymasis.užsiėmimas ir užimtumas yra vienas geriausių būdų įveikti išsiskyrimą.

6. Išvalykite ir išvalykite

Namai po išsiskyrimo turi būti siaubingos būklės. Norite ką nors pozityvaus nuveikti? Pasirūpinkite įprastu namų tvarkymu. Švarūs namai tolygūs produktyviam protui. Pozityvus nusiteikimas padės greičiau pasveikti. Sulankstykite drabužius ir sutvarkykite spintą. Išmeskite tuščias vyno taures ir išplaukite indus, kurie jau seniai guli kriauklėje.

Ar į akis žvelgia kokie nors buvusiojo daiktai? Surinkite juos visus ir išmeskite arba sudėkite į dėžę, kad galėtumėte juos išsiųsti atgal. (Atsispirkite pagundai miegoti jų marškinėliuose). Visas šis darbas jus užims ir padės išsimiegoti, ko taip ilgai trūko jūsų gyvenime. Tai paprasčiausias būdas judėti pirmyn ir vėl atrasti laimę. Kadpatirti didesnį katarsį, įsijunkite Taylor Swift grojaraštį ir leiskite ašaroms apvalyti jūsų širdį, kol atliksite šiuos kasdienius darbus.

7. Pabandykite rašyti žurnalą

Net jei nesate poetas, rašymas apie savo jausmus yra puikus būdas išsilieti. Tiesą sakant, minčių rašymas dienoraštyje yra vienas geriausių dalykų po išsiskyrimo, padedančių apdoroti jausmus ir su jais susitaikyti. Gali būti, kad geriausias draugas kantriai išklausys jus, tačiau rašymas pats savaime yra terapinis. Dažnai jis leidžia analizuoti, kas buvo ne taip, ir mokytis iš praeities klaidų.

Užrašykite savo mintis ir emocijas; o jei nenorite rašyti apie savo emocijas, parašykite, kokia buvo jūsų diena, arba dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Įpraskite rašyti penkias minutes prieš eidami miegoti. Rašymas yra katarsis ir padės jums įveikti išsiskyrimą.

Žurnalo rašymas taip pat gali padėti praktikuoti atleidimą. Atleisti nuoskaudas reikia daug drąsos, o žurnalas gali palengvinti šį procesą. Dėkingumo sąrašo sudarymas, dėmesio sutelkimas į asmeninius ateities tikslus ir širdies išliejimas, kai jaučiatės blogai, gali paversti atleidimą natūraliu procesu. Šis atleidimas gali palengvinti skausmą ir nuoskaudas, kurias nešiojate savyje, ir jums bus lengviau judėti toliau.

8. Atnaujinkite ryšius su senuoju paramos tinklu

Draugai ir šeimos nariai gali tapti neįkainojama paramos sistema krizės metu. Dabar, kai turite visišką laisvę ir nepriklausomybę, galite labiau kontroliuoti savo laiką. Praleiskite jį su artimais draugais ir mylimaisiais. Eikite į naktinį pasilinksminimą ir gerkite gėrimus su senais draugais, arba neskubėkite ir suplanuokite išvyką į SPA centrą su savo draugų kompanija arba žaidimų vakarą, jei tai jūsų pomėgis.

Be to, turėkite omenyje, kad, priklausomai nuo to, kaip baigėsi jūsų santykiai, bendri draugai turės rinktis pusę. Nenustebkite, jei prarasite dalį tų draugų. Tai natūralu ir nutinka mums visiems. Galvokite apie tai kaip apie būtiną gyvenimo draugų filtravimo sistemą. Kokybė svarbiau už kiekybę!

Tai puiki proga puoselėti santykius su svarbiais žmonėmis. Leiskite sau būti pažeidžiamam. Leiskite jiems sužinoti, kaip jaučiatės, užuot viską laikę buteliuose. Tačiau žinokite, kad neprivalote nuolat aptarinėti neigiamų jausmų, jei nenorite. Vien buvimas draugų kompanijoje gali būti gaivus ir atgaivinantis.

9. Nustatykite ribas, jei po išsiskyrimo turite gyventi kartu

Reiškiame gilią užuojautą, jei svarstote, kaip įveikti išsiskyrimą, kai gyvenate kartu. Širdies sumušimas ir gyvenimas kartu meta iššūkį išsiskyrimo psichologijai. Gyvenimas kartu prieštarauja tam, kas palengvina gijimo procesą - NĖRA KONTAKTO! Tačiau jei turite gyventi su buvusiu partneriu (dažnai dėl nuomos, pradinių įmokų ir pan.), sveikiausi būdai, kaip įveikti išsiskyrimąnustatyti aiškias ribas ir taisykles.

• Aiškiai skirkite asmeninę erdvę
• Išsamus pokalbis apie darbų ir finansų pasidalijimą
• Negrįžkite prie rutinos ir įpročių, kuriuos turėjote kaip pora. Apgalvotai nustatykite ribas ir atskirkite savo gyvenimus.
• Aptarkite svečių apsilankymų logistiką. Nereikia kištis vienas kitam į atlapus, kai atvyksta draugai ir šeimos nariai.
• Nepamirškite, kad išsikraustymas turėtų būti prioritetas. Pasistenkite nustatyti išsikraustymo datą.

10. Dėmesys savęs priežiūrai

Kai esate prislėgti ir galvojate, kaip susidoroti su išsiskyrimu, kai jūsų pasitikėjimas savimi ir savigarba sukrėsti iki pamatų, rūpinimasis savimi nėra savaime suprantamas dalykas. Taip pat kaip ir meilė sau. Tačiau turite sąmoningai stengtis rūpintis savimi, suteikti savo vidiniam vaikui meilės ir dėmesio, kurio jam reikia, kai su išsiskyrimu susidorojate vieni. Štai keletas dalykų, į kuriuos turite sutelkti dėmesį nedelsiant irpasiūlymų, ką galite padaryti:

• Higiena ir priežiūra: Depresijos priepuoliai dažnai pirmiausia ignoruoja tokius paprastus dalykus kaip prausimasis duše ar dantų valymas. Tai švelnus priminimas. Neleiskite savo kūnui nykti
• Pratimai: Judinkite savo kūną. Bet koks judesys yra geriau nei jokio judesio. Atsisėskite ir pavalgykite. Pasivaikščiokite aplink kvartalą. Kitą kartą pasivaikščiokite ilgiau. Pamažu pereikite prie oficialios mankštos. Pasirinkite, ką mėgstate daryti.
• Dieta : Lengva skausmą paskandinti alkoholyje ir nesveikame maiste. Tačiau po to visada jausitės siaubingai. Valgykite reguliariai ir įsitikinkite, kad maitinatės sveikai. Eikite pėsčiomis į maisto prekių parduotuvę. Pasigaminkite ką nors šviežio ir lengvo.
• Miegas: Miego higienos praktika. Miego režimas prieš miegą.
• Medituokite: Vienas gilaus kvėpavimo seansas gali padėti nuraminti nervus. Pagalvokite, kaip per kelias savaites meditacijos gali pagerinti jūsų emocinę sveikatą.
• Savęs tobulinimas: Išmokite ko nors naujo. Perskaitykite gerą knygą. Puoselėkite hobį. Laikykitės sau duotų pažadų, kad atgautumėte prarastą pasitikėjimą savimi.

Pagrindinės nuorodos

• Kai išgyvenate išsiskyrimą, dažnai geriausia išeitis susidoroti su sunkiomis emocijomis yra rasti produktyvių užsiėmimų.
• Priimkite save ir leiskite sau laiko gedėti. Emocijų slėpimas, lengvabūdiškumas, jausmų slėpimas po kilimu gali sukelti susikaupusias traumas, kurios galiausiai neigiamai paveiks jūsų būsimus santykius ir psichinę sveikatą.
• Dienoraščio rašymas, meditacija, rūpinimasis savimi gali padėti nuraminti nervus, suteikti normalumo pojūtį, padidinti savivertę ir padėti pasimokyti iš paskutinių santykių klaidų.
• Pradėkite nuo mažų dalykų, kuriais reikia pasirūpinti, planuokite iš anksto ir užpildykite savo socialinį kalendorių, padarykite ką nors sudėtingo, pvz., leiskitės į individualią kelionę.
• Jei norite rimtai praktikuoti nekontakto taisyklę, atsisakykite socialinės žiniasklaidos. Sekdami savo buvusįjį, persekiodami jį pakenksite sau.
• Nustatykite aiškias ribas su buvusiuoju, ypač jei nepaisant išsiskyrimo turite su juo gyventi kartu.

Jei dėl išsiskyrimo nukentėjo jūsų psichinė sveikata ir ramybė, galbūt norėsite išbandyti šiuos patarimus, ypač jei manote, kad jums reikia užbaigti santykius. Šis sąrašas turėjo jums padėti, kaip atsigauti po išsiskyrimo. Mūsų patarimas visada yra nekovoti su skausmu, o padaryti jam vietos, būti kantriam ir suteikti sau meilės. Tik tada švelniai imkitės atsakomybės už savo gyvenimą ir padarykitesąmoningas koregavimas.

Išbandykite kai kuriuos iš šių veiksmų po išsiskyrimo, kad tinkamai išgyventumėte, o ne ignoruotumėte savo jausmus ir leistumėte jiems paveikti jūsų būsimus santykius. Spręskite su tuo akis į akį ir kartą ir visiems laikams susitaikykite su tuo! Jei šis procesas jums atrodo pernelyg sunkus ir jaučiatės beviltiškai, jums gali prireikti profesionalių konsultanto patarimų. Jei jums jų prireiktų, "Bonobology" ekspertų grupė yra pasirengusi jums padėti.

Šis straipsnis buvo atnaujintas 2022 m. gruodžio mėn.

DUK

Geriausi būdai, kaip įveikti išsiskyrimą, yra sutelkti į jus. Sutelkite dėmesį į svarbiausio asmens jūsų gyvenime poreikius. Į jus. Skirkite laiko sau, kad galėtumėte apdoroti visas savo emocijas. Neignoruokite savo jausmų šokdami į darbą ir kitus romantinius santykius, kuriems nesate pasiruošę. 2. Ką vaikinai daro po išsiskyrimo?

Dauguma vaikinų, užuot susitvarkę su savo emocijomis, ieško pažinčių ir atšokusių santykių. Jie taip pat jaučiasi įpareigoti "pralinksminti". Vietoj to reikia pradėti susitaikyti su išsiskyrimu, tinkamai jį išgyventi ir jaustis patogiai savo kailyje prieš einant į pasimatymus su kuo nors nauju.

Laikas gydo visas žaizdas. Skirdami laiko sau, taip pat skirkite laiko draugams ir šeimai, keliaukite į keliones ir kuriam laikui būtinai ištrinkite socialinę žiniasklaidą. Tai irgi praeis. Jūsų geriausias gyvenimas dar priešakyje!