एक कठिन ब्रेकअप पछि तपाईलाई सबैभन्दा बढी के चाहिन्छ? जब तपाईं हृदयविदारकको पीडामा डुबाउनुहुन्छ, यो प्रश्नको जवाफ मायावी रहन्छ। यसमा कुनै शङ्का छैन कि ब्रेकअपले पेटमा एक कमजोर मुक्का जस्तै महसुस गर्न सक्छ। तपाईले चाहानु भएको छ कि कसैले तपाईलाई ब्रेकअप पछि गर्नु पर्ने चीजहरूको बारेमा मात्र बताओस्, र तपाईले यसलाई T मा पछ्याउनुहोस्। एक मात्र समस्या यो हो कि धेरै व्यक्तिहरूको लागि प्रक्रिया लामो-तालिका र सबै-उपभोग हुन सक्छ। आफ्नो ऊर्जालाई सही दिशामा च्यानलिङ गर्नाले छोटो अवधिमा मात्र राहत प्रदान गर्दैन तर हृदयघातबाट निको हुने गति पनि प्रदान गर्न सक्छ। त्यसको लागि, ब्रेकअप पछि गर्नका लागि उत्पादक चीजहरू फेला पार्नु राम्रो सुरूवात बिन्दु हो। यदि त्यहाँ केवल एक सूची थियो जसले तपाईंलाई कसरी निको पार्ने र कसरी अगाडि बढ्ने भन्ने बारे केही स्पष्टता दिन सक्छ!

निस्कियो, यस्तो सूची सबै पछि अवस्थित हुन सक्छ। हामी तपाईसँग साझेदारी गर्न यहाँ छौं। आफ्नो रोमान्टिक पार्टनरसँग छुट्टिएपछि राम्रो महसुस गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबै कुराहरू हेरौं।

ब्रेकअपपछि गर्न सकिने १० कुराहरू

तपाईंले हामीलाई सोध्नुभयो भने हाम्रो सल्लाह हुनेछ। ब्रेकअप पछि रचनात्मक चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंको जीवनको पाठ्यक्रम मात्र परिवर्तन गर्दैन तर तपाईंलाई आफूलाई पुन: निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। हो, मानिसहरूले ब्रेकअप पछि धेरै मूर्ख कामहरू गर्छन्, तर यसलाई कुनै पनि हालतमा बेवास्ता गर्नुपर्छ। आखिर, तपाइँ केहि हतार वा गर्न चाहनुहुन्नआत्म-हेरचाहले तपाईंको स्नायुलाई शान्त पार्न, सामान्यताको भावना दिन, तपाईंको आत्म-मूल्य बढाउन मद्दत गर्न र तपाईंको पछिल्लो सम्बन्धका गल्तीहरूबाट सिक्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ

यदि ब्रेकअपको कारणले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र शान्तिमा असर परेको छ भने, तपाईंले यी सुझावहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई बन्द गर्न आवश्यक छ। यस सूचीले तपाइँलाई तपाइँको ब्रेकअप अवस्थाबाट कसरी पुन: प्राप्ति गर्ने बारे मद्दत गरेको हुनुपर्छ। हाम्रो सल्लाह सधैं पीडासँग लड्नु हुँदैन, बरु, यसको लागि ठाउँ बनाउनुहोस्, धैर्य गर्नुहोस्, र आफैलाई माया दिनुहोस्। तब मात्र, बिस्तारै, आफ्नो जीवनको जिम्मा लिनुहोस् र जानाजानी समायोजन गर्नुहोस्।

विच्छेद पछि कसैलाई राम्ररी प्राप्त गर्नका लागि यी मध्ये केही चीजहरू प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा र तिनीहरूलाई तपाईंको भविष्यको सम्बन्धलाई असर गर्न दिनुहोस्। यसलाई हेड-अनसँग डिल गर्नुहोस् र यसलाई एक पटक र सबैको लागि सामना गर्नुहोस्! यदि तपाइँ प्रक्रिया धेरै भारी फेला पार्नुभयो र आशाहीन महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई आवश्यक पर्ने सल्लाहकारबाट व्यावसायिक मार्गदर्शन हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई यो आवश्यक छ भने, Bonobology विशेषज्ञहरूको प्यानल तपाईंलाई मद्दत गर्न यहाँ छ।

यो लेख गरिएको छडिसेम्बर 2022 मा अद्यावधिक गरियो।

FAQs

ब्रेकअपबाट बच्ने उत्तम तरिकाहरू तपाईं वरिपरि केन्द्रित छन्। तपाईंको जीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिको आवश्यकताहरूमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईं। आफ्ना सबै भावनाहरू प्रशोधन गर्नका लागि समय निकाल्नुहोस्। काम र अन्य रोमान्टिक सम्बन्धहरूमा हाम फालेर आफ्नो भावनाहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् जुन तपाईं तयार हुनुहुन्न। <१२>२। ब्रेकअप पछि केटाहरूले के गर्छन्?

अधिकांश केटाहरूले आफ्ना भावनाहरूसँग व्यवहार गर्नुको सट्टा हुकअप र रिबाउन्ड सम्बन्धहरू खोज्छन्। तिनीहरू पनि "उत्साह" गर्न बाध्य महसुस गर्छन्। बरु कसैले ब्रेकअपलाई स्वीकार गर्न सुरु गर्नुपर्छ, त्यसलाई ठीकसँग शोक गर्नुपर्दछ, र नयाँ कसैसँग डेट गर्न जानु अघि आफ्नै छालामा सहज हुनुपर्दछ।

समयले सबै घाउहरू निको पार्छ। आफ्नो लागि समय निकाल्दा, साथीहरू र परिवारका लागि पनि समय निकाल्नुहोस्, यात्राहरूमा जानुहोस्, र निश्चित रूपमा केहि समयको लागि सोशल मिडिया मेटाउनुहोस्। यो पनि पास हुनेछ। तपाईको उत्कृष्ट जीवन तपाईको अगाडि छ!

विच्छेद वास्तवमा एउटा सिकाइको अनुभव हुन सक्छ जसले तपाईलाई एक व्यक्तिको रूपमा विकास गर्न मद्दत गर्दछ एक पटक तपाई आफैंमा हुनुको आनन्द पत्ता लगाउनुहोस्। तर आफूलाई शोक गर्न पर्याप्त समय दिएपछि मात्र अगाडि बढ्नमा ध्यान दिनुहोस्। ब्रेकअपहरू पार गर्न अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो छ र यो दुखी महसुस गर्न पूर्ण रूपमा सामान्य छ। तपाईंले आफैलाई शोक प्रक्रिया मार्फत हतार गर्नु आवश्यक छैन। तर त्यहाँ केहि बिन्दु हुनुपर्दछ जहाँ तपाइँ टुक्राहरू उठाउनुहुन्छ र ब्रेकअप पछि कसरी अगाडि बढ्ने भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईंलाई यात्रामा मद्दत गर्न, ब्रेकअप पछि गर्नका लागि यहाँ 10 उत्कृष्ट चीजहरू छन्:

1. तपाईंसँग आफूलाई संलग्न गराउने चीजहरू फेला पार्दा सानो सुरु गर्नुहोस्

तपाईंले सबै बाहिर जानु आवश्यक छैन। हृदयघात पछि राम्रो महसुस गर्ने प्रयास गर्दा। तपाईं साना, सजिलो चरणहरूसँग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। वरिपरि हेर्नुहोस्, दुबै शारीरिक र रूपक रूपमा, र चीजहरू ध्यान दिनुहोस् जुन तपाईंले सजिलैसँग हेरचाह गर्न वा ठीक गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ चीजहरूको सूची छ जसले तपाईंलाई निर्दयी रूपमा तपाईंको आराम क्षेत्रबाट बाहिर नहटाएर तपाईंको शोकको निन्द्राबाट बाहिर ल्याउन सक्छ:

• आफ्नो पानाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्/आफ्नो ओछ्यान बनाउनुहोस्
• के त्यहाँ बिलहरू छन्? भुक्तान गरियो? यसलाई अहिले नै गर्नुहोस्
• जब तपाईं दुःखी र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ, सोच्नुहोस्, के त्यहाँ केहि छ कि छोड्नु वा उठाउनु आवश्यक छ? बाहिर निस्कनुहोस्।
• को साथमा यो लेख याद छ कि तपाईंले वर्षौं पहिले कुकुरको कान भएको थियो? यसलाई पढ्न र पत्रिकालाई टाढा राख्नको लागि यो उत्तम समय होरिसाइक्लिंग
• नयाँ रूपको लागि आफ्नो फर्निचरलाई पुन: व्यवस्थित गर्नुहोस्। सबै भारी लिफ्टिङले पनि तपाईंको हृदयलाई पम्प गराउनेछ
• आफूलाई लामो पैदल यात्रा गर्न प्रतिबद्ध गर्नु अघि, छिमेकको फूलवालाको लागि छोटोमा जानुहोस् र घरमा केही फूलहरू लिनुहोस्
• केही सुन्तलाको बोक्रा, स्याउको कोर, केराको टुक्रा, धुनुहोस्। केही जामुन। आफैलाई फलफूलको कचौरा मिलाउनुहोस्

साना कुराहरूलाई छोटो प्रतिबद्धता चाहिन्छ र तपाईंलाई चाँडै उपलब्धिको भावना दिन्छ। तपाईलाई राम्रो महसुस गराउनको लागि तपाईलाई तपाईको जीवनमा अहिले चाहिने सकारात्मक सुदृढीकरणको यो ठीक प्रकार हो।

2.  एकल यात्रामा जानुहोस्

एक पछि कसरी अगाडि बढ्ने भन्ने सरल जवाफ ब्रेकअप प्रश्न भनेको तपाई हरेक दिन उठ्ने दृश्यलाई मात्र परिवर्तन गर्नु हो। एक्लै यात्रामा जानुहोस् (विशेष गरी यदि तपाईं पहिले कहिल्यै गएको छैन भने)। यो भव्य वा लामो हुनु पर्दैन। यो नजिकैको कुनै ठाउँमा साताको अन्त्यमा बिदाको दिन हुन सक्छ।

एकल बिदामा जानुले तपाईंलाई संसारको अन्वेषण गर्न दिन्छ जुन तपाईंसँग कहिल्यै थिएन। यसले तपाईलाई स्वतन्त्र बनाउँछ र तपाईको अगाडि ऐना राख्छ, तपाईलाई थाहा छ तपाई पर्याप्त बलियो हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको आत्मालाई बढावा दिन्छ र ज्ञानको दृश्यहरू खोल्छ। तपाईं आफैंसँग पुन: जडान गर्न, नयाँ मानिसहरूलाई भेट्न, नयाँ सम्झनाहरू बनाउन, र अनुभवको स्वाद लिन पाउनुहुन्छ। एकल यात्रामा जानु निश्चित रूपमा ब्रेकअप पछि गर्नुपर्ने चीजहरूको सूचीमा शीर्ष स्थानमा छ जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ।

3. केहि गर्नुहोस् जुन तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको थिएन तपाईंले गर्नुहुनेछ

तपाईं बिना एक दिन पनि जान सक्नुहुन्छधुम्रपान ? त्यो गर। के तपाईंले कहिल्यै स्वस्थ आहारमा जान सक्नुहुने छैन भन्ने सोच्नुभएको थियो? त्यो पनि प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। आफैलाई धक्का दिनुहोस्। चाहे यो पियानो कक्षाहरूमा जाँदैछ वा योग सिक्ने वा रक क्लाइम्बिङमा जाँदैछ, जुनसुकै प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई मनपर्छ। तपाईंको कपाल सुन्तला मर्दा तपाईंलाई ब्रेकअपबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने कसलाई थाहा थियो?

तपाईंले गर्ने योजना मात्रै गर्नुभएको थियो तर तपाईंले आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर जान आवश्यक पर्ने धक्काको ग्यारेन्टी गर्ने साहस कहिल्यै गर्नुभएन। तपाईंले पहिले नै चट्टान तल हिर्काएको महसुस गरिरहनुभएको छ, यदि तपाईंले यसलाई एक शट दिनुभयो भने मात्र यहाँबाट चीजहरू राम्रो हुनेछन्।

4. सामाजिक सञ्जालबाट आफूलाई बन्द गर्नुहोस्

सामाजिक मिडिया यसको फाइदाहरू छन्, तर ब्रेकअप पछि शट-इनहरूको लागि, त्यहाँ खराब दुश्मन हुन सक्दैन। कुरा के हो भने, सोशल मिडियाले ब्रेकअप पछि पवित्र ग्रेल नो-सम्पर्क नियम अभ्यास गर्न असम्भव बनाउँछ। तपाईंको सोफेमा सुत्दै, तपाईंको पूर्वको भर्खरै अद्यावधिक गरिएको पोस्ट मार्फत फ्लिप गर्दा तपाईंलाई मानसिक रूपमा तपाईंको पूर्व पार्टनरबाट विच्छेदन गर्न अनुमति दिँदैन।

फेसबुक, इन्स्टाग्राम, ट्विटर, र तपाईंले आफ्नो पुरानो सम्बन्धबाट भावनात्मक दूरी कायम राख्न इन्टरनेटमा फैलिएका असंख्य खाताहरूबाट लग आउट गर्नुहोस्। यदि चीजहरू कठिन हुन्छन् भने, आफ्नो स्मार्टफोनलाई उन्नत प्रविधिलाई समर्थन नगर्ने फोनसँग बदल्नुहोस्, कम्तिमा ब्रेकअप पछि केही समयको लागि। यो डिजिटल डिटक्स बाँच्नको लागि अलि गाह्रो हुन सक्छ तर यो निश्चित रूपमा यसको लायक हुनेछ।

5. निर्णय थकानले तपाईलाई डुब्न नदिने योजना बनाउनुहोस्।

के तपाईं सधैं अन्तिम क्षणमा निर्णय गर्ने सहज व्यक्ति हुनुहुन्छ? ब्रेकअप भएदेखि, के तपाई साना साना निर्णयहरू गर्दा पनि हराएको महसुस गर्नुहुन्छ? सबै थप कारण किन तपाईं आफैलाई अगाडि योजना गर्न बाध्य गर्नुपर्छ। तपाईको मानसिक उर्जा अहिलेको प्राइममा छैन। अगाडीको योजनाले त्यो बोझको केही हटाउनेछ र दु:ख र आँसु र आइसक्रिमको टबमा डुब्नका लागि थोरै खाली ठाउँहरू छोड्नेछ।

तपाईं आफ्नो खाली समयमा वा सप्ताहन्तमा के गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने योजना बनाउनुहोस्। । यदि तपाईंले पहिले आफ्ना साथीहरूलाई बेवास्ता गर्नुभएको छ भने, तिनीहरूसँग समय बिताउने योजना बनाउनुहोस्। तपाईंले लामो समयदेखि नदेखेको परिवारको सदस्यलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईं यस कठिन समयमा तपाईंको पछाडि रहेको असल साथी पाउँदा भाग्यशाली हुनुहुन्छ भने, समर्थनको लागि उनीहरूमा निर्भर हुनुहोस् र तपाईंलाई उत्पादनशील रूपमा व्यस्त राख्न सक्ने गतिविधिहरूको योजना बनाउनको लागि उनीहरूको मद्दत सूचीबद्ध गर्नुहोस्। आफूलाई व्यस्त राख्नु र व्यस्त राख्नु पक्कै पनि ब्रेकअपमा पुग्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो।

6. डिक्लटर र सफा गर्नुहोस्

ब्रेकअप पछि घर डरलाग्दो अवस्थामा हुनुपर्छ। तपाईं केहि सकारात्मक गर्न चाहनुहुन्छ? घरलाई नियमित सफाई दिनुहोस्। सफा घर एक उत्पादक दिमाग बराबर हो। सकारात्मक सोचले तपाईंलाई छिटो निको पार्न मद्दत गर्नेछ। लुगा फोल्ड गर्नुहोस् र कोठरी मिलाउनुहोस्। खाली वाइन गिलासहरू बाहिर फाल्नुहोस् र सिङ्कमा वर्षौंदेखि पसेका भाँडाहरू सफा गर्नुहोस्।

के तपाईंको पूर्वको कुनै सामानले तपाईंलाई अनुहारमा हेरिरहेको छ? यो सबै उठाउनुहोस् र यसलाई फ्याँक्नुहोस् वा लुकाउनुहोस्यसलाई तिनीहरूलाई फिर्ता पठाउनको लागि बक्समा। (तिनीहरूको टी-शर्टमा सुत्ने प्रलोभनको प्रतिरोध गर्नुहोस्)। यो सबै कामले तपाईलाई व्यस्त राख्छ र तपाईलाई थाकेको हुन्छ र तपाईलाई राम्रो रातको निन्द्रा पाउन मद्दत गर्दछ जुन तपाईको जीवनबाट लामो समयदेखि हराइरहेको छ। यो अगाडि बढ्न र फेरि खुशी पाउन को लागी सबै भन्दा सजिलो तरीका हो। अनुभवलाई थप क्याथर्टिक बनाउनको लागि, टेलर स्विफ्ट प्लेलिस्टमा राख्नुहोस् र स्ट्रिमिङ आँसुहरूले यी सांसारिक कामहरू मार्फत तपाईंको हृदयलाई सफा गर्न दिनुहोस्।

7. जर्नलिङ प्रयास गर्नुहोस्

तपाईं नभए पनि एक कवि, आफ्नो भावनाहरु को बारे मा लेख्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। वास्तवमा, तपाइँका विचारहरू जर्नल गर्नु भनेको तपाइँको भावनाहरू प्रशोधन गर्न र उनीहरूसँग सम्झौता गर्न मद्दतको लागि ब्रेकअप पछि गर्ने उत्तम चीजहरू मध्ये एक हो। तपाईंसँग तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीले तपाईंलाई रोगी कान उधारो दिन सक्छ तर लेखन आफैमा उपचारात्मक छ। यसले तपाईलाई के गल्ती भयो भनेर विश्लेषण गर्न र विगतका गल्तीहरूबाट सिक्न दिन्छ।

आफ्ना विचार र भावनाहरू लेख्नुहोस्; र यदि तपाईं आफ्नो भावनाहरूको बारेमा लेख्न चाहनुहुन्न भने, तपाईंको दिन कस्तो रह्यो, वा तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने कुराहरू लेख्नुहोस्। सुत्नुअघि पाँच मिनेट लेख्ने बानी बसाल्नुहोस्। लेखन क्याथर्टिक छ र यसले तपाईंलाई ब्रेकअपमा पुग्न मद्दत गर्नेछ।

जर्नलिङले तपाईंलाई क्षमा गर्न अभ्यास गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। आक्रोशलाई छोड्न धेरै साहस चाहिन्छ र जर्नलिङले तपाइँको लागि प्रक्रियालाई सजिलो बनाउन सक्छ। कृतज्ञता सूची बनाउँदै, व्यक्तिगत भविष्यका लक्ष्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, र महसुस गर्दा आफ्नो हृदय खन्याउनेकमले क्षमालाई प्राकृतिक प्रक्रिया बनाउन सक्छ। त्यो क्षमाले तपाईले भित्र बोकेको पीडा र चोटलाई कम गर्न सक्छ र तपाईलाई अगाडि बढ्न सजिलो हुन्छ।

8. आफ्नो पुरानो समर्थन नेटवर्कसँग पुन: जडान गर्नुहोस्

साथी र परिवारका सदस्यहरू साबित हुन सक्छन्। संकटको समयमा अमूल्य समर्थन प्रणालीहरू। अब जब तपाइँसँग पूर्ण स्वतन्त्रता र स्वतन्त्रता छ, तपाइँ तपाइँको समय मा अधिक नियन्त्रण छ। यसलाई नजिकका साथीहरू र प्रियजनहरूसँग खर्च गर्नुहोस्। एक रातको लागि बाहिर जानुहोस् र आफ्ना पुराना साथीहरूसँग केही पेयहरू खानुहोस्, वा यसलाई कम-कुञ्जी राख्नुहोस् र तपाईंको गिरोह वा गेमिङ नाइटसँग स्पा आउट गर्ने योजना बनाउनुहोस्, यदि त्यो तपाईंको जाम हो।

साथै, यो तथ्यलाई ध्यानमा राख्नुहोस् कि तपाईंको सम्बन्ध कसरी समाप्त भयो भन्ने आधारमा, पारस्परिक साथीहरूले पक्षहरू छान्नु पर्छ। यदि तपाईंले ती साथीहरू मध्ये केही गुमाउनु भयो भने अचम्म नमान्नुहोस्। यो प्राकृतिक हो र हामी सबैमा हुन्छ। यसलाई जीवन साथीहरूको निस्पंदन प्रणालीको एक आवश्यक भागको रूपमा सोच्नुहोस्। मात्रा भन्दा गुणस्तर!

यो महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूसँगको आफ्नो सम्बन्धलाई पोषण गर्ने उत्तम अवसर हो। आफैलाई कमजोर हुन अनुमति दिनुहोस्। तिनीहरूलाई सबै चीजहरू बोतलमा राख्नुको सट्टा तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ थाहा दिनुहोस्। तर जान्नुहोस् कि यदि तपाई चाहनुहुन्न भने तपाईले सधैं नकारात्मक भावनाहरू छलफल गर्नुपर्दैन। साथीहरूको संगतमा रहनु मात्र स्फूर्तिदायी र पुनरुत्थान हुन सक्छ।

9. यदि तपाइँ ब्रेकअप पछि सँगै बस्नु पर्छ भने सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

यदि तपाइँ हुनुहुन्छ भने तपाइँसँग हाम्रो गहिरो सहानुभूति छ कसरी व्यवहार गर्ने सोच्दैब्रेकअप संग जब तपाईं सँगै बस्नुहुन्छ। हार्टब्रेक र सहवासले ब्रेकअपको मनोविज्ञानलाई चुनौती दिन्छ। सहवासले निको पार्ने प्रक्रियालाई सहज बनाउने कुरालाई काउन्टर गर्दछ - कुनै सम्पर्क छैन! तर यदि तपाइँ तपाइँको पूर्व साझेदार संग बस्नु पर्छ (अक्सर लीज, डाउन पेमेन्ट, र यस्तै कारणले), ब्रेक अप प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा स्वस्थ तरिकाहरु स्पष्ट सीमाहरु र नियमहरु को स्थापना शामिल छ।

• व्यक्तिगत ठाउँको स्पष्ट विभाजन गर्नुहोस्
• विभाजनको काम र वित्तको बारेमा विस्तृत कुराकानी गर्नुहोस्
• तपाईंले जोडीको रूपमा भएको दिनचर्या र ढाँचाहरूमा फर्किनु हुँदैन। सीमाहरू र आफ्नो जीवनलाई अलग गर्ने बारे जानाजानी हुनुहोस्
• अतिथि भ्रमणहरूको रसदको बारेमा छलफल गर्नुहोस्। साथीभाइ र परिवार बढी हुँदा तपाईंले एकअर्काको कपालमा पुग्न आवश्यक पर्दैन
• बिर्सनु हुँदैन, बाहिर सर्नुलाई प्राथमिकता दिइनुपर्छ। सार्न-आउट मिति सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

10. सेल्फ केयरमा फोकस गर्नुहोस्

जब तपाईं तल र बाहिर हुनुहुन्छ भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ। ब्रेकअपको सामना गर्न, जब तपाईंको आत्मविश्वास र आत्म-सम्मान मूलमा हल्लिन्छ, आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास स्वाभाविक रूपमा आउँदैन। न त आत्म-प्रेम। यद्यपि, तपाईंले जानाजानी आफ्नो हेरचाह गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ, आफ्नो भित्री बच्चालाई एक्लै ब्रेकअपको सामना गर्दा आवश्यक माया र ध्यान दिनुहोस्। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले तुरुन्तै ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ र तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सुझावहरू छन्:

• स्वच्छता र केश: डिप्रेसनको बाउट्समा, प्राय: बेवास्ता गर्ने पहिलो कुरा भनेको आधारभूत कुरा हो।नुहाउने, वा दाँत माझ्दा। यो एक कोमल रिमाइन्डर हो। आफ्नो शरीर सड्न नदिनुहोस्
• व्यायाम: आफ्नो शरीर सार्नुहोस्। कुनै पनि आन्दोलन कुनै आन्दोलन भन्दा राम्रो छ। उठेर खाना खाएँ । ब्लक वरिपरि हिंड्नुहोस्। अर्को पटक लामो हिड्नुहोस्। बिस्तारै, औपचारिक व्यायाममा स्नातक। तपाईलाई के गर्न मनपर्छ छान्नुहोस्
• आहार : रक्सी र जंक फूडमा आफ्नो पीडा डुबाउन सजिलो छ। तर पछि तपाईले सधैं भयानक महसुस गर्नुहुनेछ। नियमित खाना खानुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं स्वस्थ खाँदै हुनुहुन्छ। किराना पसलमा हिंड्नुहोस्। केहि ताजा र सजिलो पकाउनुहोस्
• निद्रा: निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्। सुत्ने समयको दिनचर्या हो। ती z मा समात्नुहोस्
• ध्यान गर्नुहोस्: गहिरो सास फेर्ने एकल सत्रले तपाईंको स्नायु शान्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि हप्ताको ध्यानले तपाईको भावनात्मक स्वास्थ्यमा कत्तिको सुधार गर्न सक्छ भन्ने सोच्नुहोस्
• आत्म सुधार: केहि नयाँ सिक्नुहोस्। राम्रो किताब पढ्नुहोस्। एक शौक पालनपोषण। गुमेको आत्मविश्वासलाई पुन: निर्माण गर्ने वाचाहरू राख्नुहोस्

मुख्य सूचकहरू

• ब्रेकअपमा जाँदा, गर्नका लागि उत्पादक चीजहरू फेला पार्नु अक्सर कठिन भावनाहरूसँग सामना गर्नको लागि तपाइँको उत्तम शर्त हुन सक्छ
• स्वीकृति अभ्यास गर्नुहोस् र आफैलाई शोक गर्न समय दिनुहोस्। भावनाहरूलाई गाड्नु, चीजहरूलाई उज्यालो बनाउनु, भावनाहरूलाई कार्पेट मुनि ब्रस गर्नुले तपाईंको भविष्यको सम्बन्ध र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्ने आघात निम्त्याउन सक्छ
• पत्रकारिता, ध्यान, अभ्यास