سخت بريڪ اپ کان پوءِ توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي؟ جيئن ته توهان دل جي درد جي درد ۾ وڙهي رهيا آهيو، هن سوال جو جواب اڻڄاتل رهي ٿو. ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته هڪ وقفو گٽ ۾ هڪ ڪمزور پنچ وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو. توهان صرف اهو چاهيو ٿا ته ڪو توهان کي صرف انهن شين جي باري ۾ ٻڌائي جيڪو بريڪ اپ کان پوءِ ڪرڻو آهي، ۽ توهان ان جي پيروي ڪندا T.

جڏهن مٽي هن درد ۽ اذيت تي ٺهي ٿي، شفا جو عمل شروع ٿئي ٿو. صرف مصيبت اها آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن لاء اهو عمل ڊگهو ۽ تمام استعمال ڪندڙ ٿي سگهي ٿو. توهان جي توانائي کي صحيح هدايت ۾ چينل ڪرڻ نه صرف مختصر مدت ۾ رليف فراهم ڪري سگهي ٿو پر دل جي ڀڃڪڙي کان بحالي سان گڏ رفتار پڻ. ان لاءِ، بريڪ اپ کانپوءِ ڪرڻ لاءِ پيداواري شيون ڳولڻ هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي. جيڪڏھن رڳو ھڪڙي فهرست ھجي جيڪا توھان کي ڪجھ وضاحت ڏئي سگھي ٿي ته ڪيئن شفا حاصل ڪجي ۽ اڳتي وڌو!

ٻڌايو، اھڙي لسٽ شايد ئي موجود ھجي. اسان هتي آهيون توهان سان حصيداري ڪرڻ لاءِ. اچو ته انهن سڀني شين تي هڪ نظر وجهون جيڪي توهان پنهنجي رومانوي پارٽنر سان ڌار ٿيڻ کان پوءِ بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

10 بريڪ اپ کان پوءِ ڪرڻ جون شيون

جيڪڏهن توهان اسان کان پڇو ته اسان جو مشورو هوندو. ڪوشش ڪرڻ ۽ وقف ٿيڻ کان پوءِ تعميري شين تي ڌيان ڏيڻ جيڪي نه رڳو توهان جي زندگي جو رخ تبديل ڪنديون پر توهان کي پنهنجو پاڻ کي ٻيهر ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي. ها، ماڻهو بريڪ اپ کان پوءِ تمام گهڻيون بيوقوف شيون ختم ڪري ڇڏيندا آهن، پر ان کي هر قيمت کان بچڻ گهرجي. سڀ کان پوء، توهان ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيون جلدي ياخود سنڀال توهان جي اعصاب کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، معمول جو احساس ڏي، توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي آخري رشتي جي غلطين مان سکڻ ۾ مدد ڪري ٿي

جيڪڏهن توهان جي ذهني صحت ۽ سڪون بريڪ اپ سبب متاثر ٿيو آهي، ته توهان شايد اهي ٽوٽڪا آزمائڻ چاهيندا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. ھن لسٽ کي توھان جي مدد ڪرڻ گھرجي توھان جي مدد سان توھان جي بريڪ اپ جي تڪليف مان ڪيئن حاصل ڪجي. اسان جو مشورو هميشه اهو آهي ته درد سان وڙهڻ نه ڏيو، ان جي بدران، ان لاء جاء ٺاهيو، صبر ڪر، ۽ پنهنجو پاڻ کي پيار ڏيو. تڏھن ئي، نرميءَ سان، پنھنجي زندگيءَ جو چارج وٺو ۽ عمدي ترتيب ڏيو.

بريڪ اپ کان پوءِ انھن شين مان ڪجھ کي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توھان جي جذبات کي نظرانداز ڪرڻ بجاءِ انھن کي پنھنجي مستقبل جي رشتن تي اثر انداز ٿيڻ ڏيو. ان سان معاملو ڪريو سر تي ۽ ان کي هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاءِ منهن ڏيو! جيڪڏهن توهان اهو عمل ڳوليو ته تمام گهڻو زبردست ۽ نااميد محسوس ڪيو، هڪ صلاحڪار کان پيشه ورانه هدايت شايد توهان کي گهربل هجي. ڇا توھان کي ضرورت آھي، بونوبولوجي جي ماهرن جو پينل توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ھتي آھي.

ھي مضمون ڪيو ويو آھيڊسمبر 2022 ۾ اپڊيٽ ڪيو ويو.

FAQs

بريڪ اپ کي ختم ڪرڻ جا بهترين طريقا توهان جي چوڌاري مرڪز آهن. توهان جي زندگي ۾ سڀ کان اهم شخص جي ضرورتن تي ڌيان ڏيو. توهان. پنهنجو پاڻ لاء وقت ڪڍي وٺو توهان جي سڀني جذبات کي پروسيس ڪرڻ لاء. ڪم ۽ ٻين رومانوي رشتن ۾ ٽپو ڏيندي پنهنجي جذبات کي نظرانداز نه ڪريو جن لاءِ توهان تيار نه آهيو. 2. ڇوڪرا بريڪ اپ ٿيڻ کان پوءِ ڇا ڪندا آهن؟

اڪثر ماڻهو پنهنجن جذبن سان ڊيل ڪرڻ بدران رشتن کي بحال ڪرڻ ۽ ٻيهر بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهي پڻ ”خوش ٿيڻ“ جو فرض محسوس ڪن ٿا. ان جي بدران هڪ کي بريڪ اپ کي قبول ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي، ان کي صحيح طرح سان غمگين ڪرڻ گهرجي، ۽ ڪنهن نئين سان تاريخن تي وڃڻ کان اڳ پنهنجي جلد ۾ آرام سان ٿيڻ گهرجي.

وقت سڀني زخمن کي ڀري ٿو. پنهنجي لاءِ وقت ڪڍڻ دوران، دوستن ۽ ڪٽنب لاءِ به وقت ڪڍو، سفرن تي وڃو، ۽ سوشل ميڊيا کي ڪجهه وقت لاءِ ضرور حذف ڪريو. اهو به گذري ويندو. توھان جي بھترين زندگي توھان جي اڳيان آھي!

هڪ بريڪ اپ اصل ۾ هڪ سکيا وارو تجربو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي هڪ شخص جي حيثيت ۾ وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان پنهنجي پاڻ ۾ رهڻ جي خوشين کي ڳوليندا آهيو. پر پاڻ کي غمگين ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت ڏيڻ کان پوءِ ئي اڳتي وڌڻ تي ڌيان ڏيو. بريڪ اپ ناقابل يقين حد تائين سخت آهن جن تي قابو پائڻ ۽ ڏک محسوس ڪرڻ مڪمل طور تي عام آهي. توهان کي غمگين عمل ذريعي پاڻ کي جلدي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پر اتي ھڪڙو نقطو ھئڻ گھرجي جتي توھان ٽڪر کڻو ۽ ڄاڻو ته بريڪ اپ کان پوء ڪيئن اڳتي وڌو. سفر ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ، هتي 10 بهترين شيون آهن جن کي بريڪ اپ کان پوءِ ڪرڻو آهي:

1. ننڍي شروع ڪريو جيئن توهان پاڻ کي مشغول ڪرڻ لاءِ شيون ڳوليو

ضروري ناهي ته توهان کي تمام گهڻو ٻاهر وڃڻو پوندو. جڏهن دل جي ڀڃڪڙي کان پوء بهتر محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توھان شروع ڪري سگھوٿا ننڍا، آسان قدمن سان. چوڌاري ڏسو، جسماني ۽ استعاري طور تي، ۽ انهن شين کي نوٽيس ڪريو جيڪي توهان سنڀاليندا يا آساني سان درست ڪري سگهو ٿا. ھتي انھن شين جي ھڪڙي فهرست آھي جيڪي توھان کي توھان جي غم جي ننڊ مان ڪڍي سگھن ٿيون بغير توھان کي پنھنجي آرام واري علائقي مان بي رحميءَ سان جھليندي:

• پنھنجي چادر تبديل ڪريو / پنھنجو بسترو ٺاھيو
• ڇا اتي بل آھن ادا؟ اهو هاڻي ڪريو
• جڏهن توهان اداس ۽ اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو، سوچيو، ڇا ڪا شيء آهي جنهن کي ڇڏڻ يا کڻڻ جي ضرورت آهي؟ ٻاهر قدم. ان کي ختم ڪريو
• ياد رکو اهو آرٽيڪل جيڪو توهان اڳ ۾ ڪتن جي ڪنن سان ڪيو هو؟ اهو بهترين وقت آهي ان کي پڙهڻ لاءِ ۽ ميگزين کي پري رکڻ لاءِريسائڪلنگ
• پنهنجي فرنيچر کي نئين شڪل ڏيڻ لاءِ ٻيهر ترتيب ڏيو. تمام ڳري کڻڻ سان به توهان جي دل کي پمپ ٿي ويندو
• ڊگهي پنڌ ​​ڪرڻ کان اڳ، ٿوري پنڌ ​​تي پاڙيسري جي گل فروش وٽ وڃو ۽ ڪجهه گلن جي گهر وٺي وڃو
• ڪجهه نارنگي جا ڇلا، هڪ انب جا ٽڪر، هڪ ڪيلي کي ڌوئي، ڌوئي ڇڏيو. ڪجهه ٻير. پنهنجو پاڻ کي ميوو جو پيالو درست ڪريو

ننڍن شين کي مختصر عزم جي ضرورت آهي ۽ توهان کي جلد ئي ڪاميابي جو احساس ڏي. اهو بلڪل اهڙي قسم جي مثبت قوت آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي توهان جي زندگي ۾ هن وقت توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ.

2. اڪيلو سفر تي وڃو

سڀ کان آسان جواب ان کان پوءِ ڪيئن اڳتي وڌو وڃي بريڪ اپ سوال صرف ان منظرنامي کي تبديل ڪرڻ آهي جيڪو توهان هر روز جاڳندا آهيو. اڪيلو سفر تي وڃو (خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ڪڏهن به نه ڪيو آهي). اهو تمام گهڻو يا ڊگهو نه هجڻ گهرجي. اهو ٿي سگهي ٿو هفتي جي آخر ۾ ڪنهن ويجھي جاءِ تي وڃڻ لاءِ.

اڪيلو موڪلن تي وڃڻ توهان کي دنيا کي ڳولڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيئن توهان ڪڏهن به نه ڪئي آهي. اهو توهان کي آزاد بڻائي ٿو ۽ توهان جي سامهون هڪ آئينو رکي ٿو، توهان کي خبر ڏيو ته توهان ڪافي مضبوط آهيو. اهو توهان جي جذبن کي وڌائيندو آهي ۽ علم جي ويزا کوليندو آهي. توھان حاصل ڪريو پاڻ سان ڳنڍڻ، نون ماڻھن سان ملو، نيون يادون ٺاھيو، ۽ تجربو مزو ڪريو. هڪ اڪيلو سفر تي وڃڻ يقيني طور تي انهن شين جي فهرست ۾ مٿي آهي جيڪو بريڪ اپ کان پوءِ ڪرڻو آهي جيڪو توهان کي بهتر محسوس ڪندو.

3. ڪجهه ڪريو جيڪو توهان ڪڏهن به نه سوچيو هوندو ته توهان ڪندا

ڪڏهن به اهو نه سوچيو ته توهان بغير هڪ ڏينهن وڃي سگهو ٿاسگريٽ نوشي؟ ائين ڪر. ڇا توهان سوچيو ته توهان ڪڏهن به صحتمند غذا تي نٿا وڃي سگهو؟ انهي سان گڏ ڪوشش ڪريو. پاڻ کي چئلينج ڪريو. پاڻ کي دٻايو. چاهي اهو پيانو ڪلاسن ۾ وڃي رهيو هجي يا يوگا سکڻ يا پٿر تي چڙهڻ، ڪوشش ڪريو جيڪو به توهان کي پسند اچي. ڪير ڄاڻي ٿو ته توهان جي وار نارنجي مرڻ توهان کي بريڪ اپ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟

ڪجهه ڪرڻ جيڪو توهان صرف ڪرڻ جو ارادو ڪيو هو پر ڪڏهن به اها جرئت نه ٿي سگهي ته توهان کي پنهنجي آرام واري علائقي مان ٻاهر وڃڻ جي ضرورت جي ضمانت ڏئي سگهي. توهان اڳ ۾ ئي محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان پٿر جي هيٺان اچي چڪا آهيو، شيون صرف هتي کان بهتر ٿينديون جيڪڏهن توهان صرف هڪ شاٽ ڏيو.

4. پنهنجو پاڻ کي سوشل ميڊيا کان پري رکو

سوشل ميڊيا ان جا فائدا آهن، پر بريڪ اپ کان پوءِ شٽ ان لاءِ، ان کان وڌيڪ خراب دشمن نه ٿي سگهي. ڳالهه اها آهي ته، سوشل ميڊيا بريڪ اپ کان پوءِ پاڪ گريل غير رابطي واري قاعدي تي عمل ڪرڻ ناممڪن بڻائي ٿي. توهان جي صوف تي ليٽي، توهان جي اڳوڻي جي تازي تازه ڪاري پوسٽ ذريعي ڦلڻ توهان کي ذهني طور تي توهان جي اڳوڻي پارٽنر کان ڌار ٿيڻ جي اجازت نه ڏيندو.

Facebook، Instagram، Twitter، ۽ ڪيترن ئي اڪائونٽن مان لاگ آئوٽ ڪريو جيڪي توھان سڄي انٽرنيٽ تي پکڙيل آھن پنھنجي اڳوڻي رشتي کان جذباتي فاصلو برقرار رکڻ لاءِ. جيڪڏهن شيون مشڪل ٿي وڃن، پنهنجي اسمارٽ فون کي هڪ فون سان تبديل ڪريو جيڪو جديد ٽيڪنالاجي کي سپورٽ نٿو ڏئي، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه وقت کان پوء وقف ٿيڻ کان پوء. هي ڊجيٽل ڊيٽوڪس زنده رهڻ ٿورو مشڪل ٿي سگهي ٿو پر اهو يقينن ان جي لائق هوندو.

5. اڳڀرائي رٿابندي ڪريو ته جيئن فيصلي جي ٿڪاوٽ توهان تي غالب نه اچي.

ڇا توهان هميشه هڪ غير معمولي شخص آهيو جيڪو آخري منٽ ۾ فيصلا ڪري ٿو؟ بريڪ اپ ٿيڻ کان پوءِ، ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا وڃايو جڏهن به فيصلا ڪرڻ جا ننڍا ننڍا؟ سڀ کان وڌيڪ سبب توهان کي پاڻ کي اڳتي وڌڻ جي منصوبابندي ڪرڻ تي مجبور ڪرڻ گهرجي. توهان جي ذهني توانائي هن وقت ان جي اعلي سطح تي نه آهي. اڳتي وڌڻ جي منصوبابندي ڪرڻ سان ان مان ڪجھھ گھٽبو آھي ۽ توھان کي گھٽ خالي سلاٽ ڇڏي ويندا ته جيئن اداسيءَ ۾ غرق ٿي وڃون ۽ ڳوڙھن ۽ آئس ڪريم جي ٽب ۾ غرق ٿي وڃو.

منصوبه بندي ڪريو ته توھان پنھنجي فارغ وقت ۾ يا هفتي جي آخر ۾ ڇا ڪرڻ وارا آھيو . جيڪڏهن توهان پنهنجي دوستن کي اڳ ۾ نظرانداز ڪيو آهي، انهن سان گڏ وقت گذارڻ جو منصوبو ٺاهيو. هڪ خانداني ميمبر جو دورو ڪريو جيڪو توهان ڪجهه وقت ۾ نه ڏٺو آهي. جيڪڏهن توهان خوش قسمت آهيو ته هڪ سٺو دوست آهي جيڪو توهان جي هن ڏکئي وقت ۾ پٺتي آهي، انهن جي مدد لاء انهن تي زور ڀريو ۽ انهن جي مدد کي شامل ڪريو سرگرمين جي منصوبابندي ڪرڻ لاء جيڪي توهان کي پيداواري طور تي قبضو ڪري سگھن ٿا. پنهنجو پاڻ کي مصروف رکڻ ۽ مصروف رکڻ يقيني طور تي بريڪ اپ کي ختم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

6. صاف ڪريو ۽ صاف ڪريو

گھر ٽوڙڻ کان وٺي خوفناڪ شڪل ۾ هوندو. ڇا توھان ڪجھھ مثبت ڪرڻ چاھيو ٿا؟ گھر کي معمولي صفائي ڏيو. هڪ صاف گھر هڪ پيداوار ذهن جي برابر آهي. هڪ مثبت ذهنيت توهان کي جلدي شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ڪپڙا ڦاڙيو ۽ الماري جو بندوبست ڪريو. خالي شراب جا گلاس ٻاهر اڇلايو ۽ ڊش کي صاف ڪريو جيڪي سالن کان سنڪ ۾ پيل آهن.

ڇا توهان جي ڪنهن به اڳوڻي شيءِ توهان کي منهن تي گهوري رهي آهي؟ اهو سڀ ڪجهه کڻو ۽ اُڇليو يا اُڇليوان کي هڪ باڪس ۾ ان کي واپس موڪلڻ لاء. (انهن جي ٽي شرٽ ۾ سمهڻ جي لالچ جي مزاحمت ڪريو). اهو سڀ ڪم توهان کي مصروف رکندو ۽ توهان کي ٿڪائي ڇڏيندو ۽ توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪا توهان جي زندگيءَ کان گهڻي عرصي کان غائب آهي. اڳتي وڌڻ ۽ ٻيهر خوشي حاصل ڪرڻ جو اهو آسان طريقو آهي. تجربي کي وڌيڪ دلڪش بنائڻ لاءِ، ٽيلر سوِفٽ جي هڪ پِي لِسٽ جوڙيو ۽ اُن غير معمولي ڪمن ذريعي پنهنجي دل کي صاف ڪرڻ لاءِ اسٽريمنگ ٽيئرز کي ڇڏي ڏيو.

7. جرنلنگ جي ڪوشش ڪريو

جيتوڻيڪ توهان نه آهيو شاعر، پنهنجي احساسن جي باري ۾ لکڻ هڪ بهترين طريقو آهي. حقيقت ۾، توهان جي خيالن جي جرنلنگ پوسٽ بريڪ اپ ڪرڻ لاء بهترين شين مان هڪ آهي توهان جي جذبات تي عمل ڪرڻ ۽ انهن سان شرطن تي عمل ڪرڻ ۾ مدد لاء. توهان وٽ شايد توهان جو بهترين دوست توهان کي مريض کان قرض ڏئي رهيو آهي پر لکڻ پنهنجو پاڻ ۾ علاج آهي. اهو اڪثر ڪري توهان کي تجزيو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته ڇا غلط ٿيو ۽ ماضي جي غلطين مان سکيو.

پنهنجي سوچن ۽ جذبات کي قلمبند ڪريو؛ ۽ جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو توھان جي جذبات بابت لکڻ، لکو توھان جو ڏينھن ڪيئن گذريو، يا انھن شين لاءِ جيڪي توھان جا شڪر گذار آھيو. سمهڻ کان اڳ پنج منٽ لکڻ جي عادت ٺاهيو. لکڻ ڪيٿارٽڪ آهي ۽ اهو توهان جي وقفي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

جرنلنگ پڻ توهان کي معافي جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ناراضگي کي ڇڏي ڏيڻ تمام گهڻي جرئت جي ضرورت آهي ۽ جرنلنگ توهان لاءِ عمل کي آسان بڻائي سگهي ٿي. شڪرگذاري جي فهرست ٺاهڻ، ذاتي مستقبل جي مقصدن تي ڌيان ڏيڻ، ۽ محسوس ڪرڻ وقت توهان جي دل کي ٻاهر ڪڍڻگھٽ بخشش کي قدرتي عمل بڻائي سگھي ٿو. اها معافي ان درد ۽ ڏک کي گهٽائي سگهي ٿي جيڪا توهان جي اندر ۾ آهي ۽ توهان لاءِ اڳتي وڌڻ آسان آهي.

8. پنهنجي پراڻي سپورٽ نيٽ ورڪ سان ٻيهر ڳنڍيو

دوست ۽ ڪٽنب جا ميمبر ثابت ٿي سگهن ٿا بحران جي وقت ۾ انمول سپورٽ سسٽم. هاڻي ته توهان وٽ مڪمل آزادي ۽ آزادي آهي، توهان وٽ پنهنجي وقت تي وڌيڪ ڪنٽرول آهي. ان کي ويجهي دوستن ۽ پيارن سان گڏ گذاريو. ھڪڙي رات لاءِ وڃو ۽ پنھنجي پراڻن دوستن سان ڪجھ پيئندو، يا ان کي گھٽ رکو ۽ پنھنجي گينگ يا گيمنگ نائيٽ سان سپا آئوٽ ڪرڻ جو منصوبو ٺاھيو، جيڪڏھن اھو توھان جو جام آھي.

پڻ، انهي حقيقت کي ذهن ۾ رکو ته توهان جو تعلق ڪيئن ختم ٿيو ان تي منحصر آهي، باهمي دوستن کي پاسو چونڊڻ جي ضرورت پوندي. حيران نه ٿيو جيڪڏهن توهان انهن مان ڪجهه دوستن کي وڃائي ڇڏيو. اهو قدرتي آهي ۽ اسان سڀني سان ٿئي ٿو. ان کي زندگيءَ جو هڪ لازمي حصو سمجھو دوستن جي فلٽريشن سسٽم. مقدار کان وڌيڪ معيار!

اها هڪ بهترين موقعو آهي توهان جي رشتن کي انهن ماڻهن سان پرورش ڪرڻ جو جيڪي اهم آهن. پاڻ کي ڪمزور ٿيڻ جي اجازت ڏيو. انهن کي خبر ڏيو ته توهان هر شي کي بوتل ڏيڻ بدران ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. پر ڄاڻو ته توهان کي هر وقت منفي جذبات تي بحث ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو. صرف دوستن جي صحبت ۾ رهڻ سان تازگي ۽ تازگي پيدا ٿي سگهي ٿي.

9. حدون مقرر ڪريو جيڪڏهن توهان کي بريڪ اپ کان پوءِ گڏ رهڻو آهي

جيڪڏهن توهان آهيو ته اسان جون تمام گهڻيون همدرديون آهن سوچيم ته ڪيئن ڊيل ڪجيبريڪ اپ سان جڏهن توهان گڏ رهندا آهيو. دل جا ٽڪرا ۽ گڏ رهڻ هڪ وقفي جي نفسيات کي چئلينج ڪن ٿا. ڪوهابيٽيشن ان شيءِ جي ڳڻپ ڪري ٿو جيڪا شفا جي عمل کي آسان بڻائي ٿي - ڪو به رابطو ناهي! پر جيڪڏهن توهان کي پنهنجي اڳوڻي پارٽنر سان گڏ رهڻ گهرجي (اڪثر ڪري ليز، ادائگي جي ادائيگي، ۽ اهڙي طرح)، بريڪ اپ حاصل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ صحتمند طريقا واضح حدون ۽ ضابطا قائم ڪرڻ شامل آهن.

• پرسنل اسپيس جي واضح تقسيم ڪريو
• ڪم ۽ ماليات کي ورهائڻ تي تفصيلي ڳالهه ٻولهه ڪريو
• انهن معمولن ۽ نمونن ۾ واپس نه وڃو جيڪي توهان هڪ جوڙي جي حيثيت ۾ هئا. حدن جي باري ۾ سمجھدار ٿي ۽ پنھنجي جانن کي الڳ ڪرڻ
• مھمانن جي دوري جي لاجسٽڪ تي بحث ڪريو. توهان کي هڪ ٻئي جي وارن ۾ وڃڻ جي ضرورت ناهي جڏهن دوست ۽ ڪٽنب ختم ٿي ويا آهن
• نه وساريو، ٻاهر وڃڻ هڪ ترجيح هجڻ گهرجي. وڃڻ جي تاريخ مقرر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

10. خود سنڀال تي ڌيان ڏيو

جڏهن توهان هيٺ آهيو ۽ ٻاهر حيران آهيو ته ڪيئن بريڪ اپ سان ڊيل ڪرڻ لاءِ، جڏهن توهان جو اعتماد ۽ خود اعتمادي بنيادي طور تي ڌڪجي وڃي ٿي، خود خيال رکڻ جي مشق قدرتي طور تي نه ايندي آهي. نه ئي پاڻ سان پيار ڪندو آهي. تنهن هوندي، توهان کي لازمي طور تي پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، پنهنجي اندروني ٻار کي پيار ۽ ڌيان ڏيو جڏهن ان جي ضرورت آهي جڏهن اڪيلو برڪ اپ سان مقابلو ڪيو وڃي. ھتي ڪجھ شيون آھن جن تي توھان کي فوري طور تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آھي ۽ توھان جيڪي ڪري سگھوٿا انھن تي تجويزون:

• حفظان ۽ سينگار: ڊپريشن جي دور ۾، پھرين شيءِ جنھن کي اڪثر نظرانداز ڪيو وڃي ٿو اھو آھي بنيادي شيءِجيئن شاور وٺڻ، يا ڏند برش ڪرڻ. هي هڪ نرم ياد ڏياريندڙ آهي. پنهنجي جسم کي سڙڻ نه ڏيو
• ورزش: پنهنجي جسم کي منتقل ڪريو. ڪا به حرڪت نه ڪرڻ کان بهتر آهي. اٿي بيٺو ۽ کاڌو. بلاڪ جي چوڌاري گھمڻ وٺو. ايندڙ دفعي هڪ ڊگهو پنڌ وٺو. آهستي آهستي، رسمي ورزش ڏانهن گريجوئيشن. اھو چونڊيو جيڪو توھان ڪرڻ پسند ڪريو
• غذا : توھان جي درد کي شراب ۽ جنڪ فوڊ ۾ ٻوڙڻ آسان آھي. پر توهان هميشه کان پوء خوفناڪ محسوس ڪرڻ وارا آهيو. باقاعده کاڌو کائو ۽ پڪ ڪريو ته توهان صحتمند کائي رهيا آهيو. پسارڪي دڪان ڏانھن ھلڻ. ڪجهه تازو ۽ آسان پچايو
• ننڊ: ننڊ جي صفائي جي مشق ڪريو. سمهڻ وقت معمول بڻيو. انهن z تي پڪڙيو
• Meditate: گہرے سانس جو هڪ سيشن توهان جي اعصاب کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. سوچيو ته مراقبي جا چند هفتا توهان جي جذباتي صحت کي ڪيترو بهتر بڻائي سگهن ٿا
• پنهنجي بهتري: ڪجهه نئون سکو. سٺو ڪتاب پڙهو. هڪ شوق جي پرورش ڪريو. پنهنجو پاڻ سان واعدو رکو ته ان وڃايل اعتماد کي بحال ڪرڻ لاءِ

اهم اشارا

• جڏهن هڪ وقفي مان گذري رهيا آهيو، ڪرڻ لاءِ پيداواري شيون ڳولهڻ اڪثر مشڪل جذبات سان منهن ڏيڻ لاءِ توهان جي بهترين شرط ٿي سگهي ٿي
• قبول ڪرڻ جي مشق ڪريو ۽ پاڻ کي غمگين ٿيڻ جو وقت ڏيو. جذبات کي دفن ڪرڻ، شين کي روشن ڪرڻ، قالين جي هيٺان احساسن کي برش ڪرڻ سان صدمي پيدا ٿي سگهي ٿي جيڪا آخرڪار توهان جي مستقبل جي رشتن ۽ توهان جي ذهني صحت تي منفي اثر وجهندي
• صحافي ڪرڻ، غور ڪرڻ، مشق ڪرڻ