Vad behöver du mest efter ett tufft uppbrott? När du vältrar dig i smärtan av hjärtesorg förblir svaret på denna fråga svårfångat. Det råder ingen tvekan om att ett uppbrott kan kännas som ett försvagande slag i magen. Allt du vill är att någon bara berättar för dig om saker att göra efter ett uppbrott, och du skulle följa det till punkt och pricka.

När smärtan och ångesten har lagt sig börjar läkningsprocessen. Det enda problemet är att för många människor kan processen vara långdragen och allt uppslukande. Att kanalisera din energi i rätt riktning kan inte bara ge lindring på kort sikt utan också påskynda återhämtningen från hjärtesorg. För det är det en bra utgångspunkt att hitta produktiva saker att göra efter ett uppbrott. OmTänk om det fanns en lista som kunde ge dig lite klarhet i hur du kan läka och gå vidare!

Det visar sig att en sådan lista kanske finns trots allt. Vi är här för att dela den med dig. Låt oss ta en titt på alla de saker du kan göra för att må bättre efter att ha gjort slut med din romantiska partner.

10 saker att göra efter ett uppbrott

Om du frågar oss skulle vårt råd vara att försöka fokusera på konstruktiva saker efter ett uppbrott som inte bara kommer att förändra ditt liv utan också hjälpa dig att återuppfinna dig själv. Ja, människor gör många dumma saker efter ett uppbrott, men det bör undvikas till varje pris. Du vill trots allt inte göra något överilat eller pinsamt när du bara är fångad i känslosvalletatt ångra det senare.

Ett uppbrott kan faktiskt vara en lärande erfarenhet som hjälper dig att växa som person när du upptäcker glädjen i att vara ensam. Men fokusera på att gå vidare först efter att du gett dig själv tillräckligt med tid att sörja. Uppbrott är otroligt svåra att övervinna och det är helt normalt att känna sig olycklig. Du behöver inte skynda dig genom sorgeprocessen. Men det måste finnas en punkt där duplocka upp bitarna och ta reda på hur man går vidare efter ett uppbrott. För att hjälpa dig på vägen finns här de 10 bästa sakerna att göra efter ett uppbrott:

1. Börja i liten skala när du hittar saker att engagera dig i

Du behöver inte nödvändigtvis göra allt för att må bättre efter en hjärtesorg. Du kan börja med små, enkla steg. Se dig omkring, både fysiskt och bildligt, och lägg märke till saker som du kan ta hand om eller fixa enkelt. Här är en lista över saker som kan få dig att vakna upp ur din sorgsna slummer utan att på ett grymt sätt rycka ut dig ur din komfortzon:

• Byta lakan/bädda sängen
• Finns det räkningar att betala? Gör det nu
• När du känner dig ledsen och ensam, tänk efter om det fanns något som behövde lämnas eller hämtas. Gå ut. Få det överstökat
• Minns du den där artikeln som du hade fastnat för länge sedan? Nu är det perfekta tillfället att läsa den och lämna tidningen till återvinning
• Ställa om dina möbler för en ny look. Alla tunga lyft kommer också att få ditt hjärta att pumpa
• Innan du ger dig ut på långa promenader, ta en kort promenad till kvarterets blomsterhandlare och köp med dig några blommor hem
• Skala några apelsiner, kärna ur ett äpple, skiva en banan, skölj några bär. Fixa en fruktskål till dig själv

Små saker kräver mindre engagemang och ger dig snabbare en känsla av att ha åstadkommit något. Det är precis den typ av positiv förstärkning som du behöver i ditt liv just nu för att må bättre.

2. Åka på en ensamresa

Det enklaste svaret på hur man går vidare efter ett uppbrott är att helt enkelt ändra landskapet du vaknar upp till varje dag. Gå på en resa ensam (särskilt om du aldrig har varit på en tidigare). Det behöver inte vara överdådigt eller långt. Det kan vara en weekendresa till någon plats i närheten.

Att åka på en solosemester låter dig utforska världen som du aldrig har gjort. Det gör dig självständig och håller upp en spegel framför dig, så att du vet att du är stark nog. Det håller ditt humör på topp och öppnar vyer av kunskap. Du får återknyta kontakten med dig själv, träffa nya människor, skapa nya minnen och njuta av upplevelsen. Att åka på en soloresa toppar definitivt listan över saker att göraefter ett uppbrott som får dig att må bättre.

3. Gör något som du aldrig trodde att du skulle göra

Har du aldrig trott att du skulle kunna gå en dag utan att röka? Gör det. Trodde du att du aldrig skulle kunna gå på en hälsosam diet? Prova det också. Utmana dig själv. Pressa dig själv. Oavsett om det är att gå på pianolektioner eller lära dig yoga eller gå på bergsklättring, prova vad du vill. Vem visste att färga ditt hår orange kan hjälpa dig att komma över ett uppbrott?

Att göra något som du bara har planerat att göra men aldrig haft modet att göra kan garantera den knuff du behöver för att gå utanför din komfortzon. Du känner redan att du har nått botten, saker kommer bara att bli bättre härifrån om du bara ger detta en chans.

4. Stäng av dig själv från sociala medier

Sociala medier har sina fördelar, men för den som stänger in sig efter ett uppbrott kan det inte finnas en värre fiende. Saken är den att sociala medier gör det omöjligt att praktisera den heliga gralen, kontaktförbudet, efter ett uppbrott. Att ligga på soffan och bläddra igenom ditt ex nyligen uppdaterade inlägg gör inte att du kan koppla bort din före detta partner mentalt.

Logga ut från Facebook, Instagram, Twitter och de många konton du har spridda över hela internet för att hålla ett känslomässigt avstånd till ditt tidigare förhållande. Om det blir svårt, byt ut din smartphone mot en telefon som inte stöder avancerad teknik, åtminstone under en tid efter uppbrottet. Denna digitala detox kan vara lite svår att överleva men det kommer säkert att vara värt det.

5. Planera i förväg för att inte låta beslutströttheten överväldiga dig

Har du alltid varit en spontan person som fattar beslut i sista minuten? Ända sedan uppbrottet, känner du dig vilsen när du fattar även de minsta beslut? Ännu en anledning till varför du bör tvinga dig själv att planera framåt. Din mentala energi är inte på topp just nu. Planering framåt kommer att ta bort en del av den bördan och lämna dig med färre tomma platser att vältra sig i sorg ochdrunkna i tårar och glasskålar.

Planera vad du ska göra på fritiden eller på helgen. Om du har försummat dina vänner tidigare, gör upp planer för att umgås med dem. Besök en familjemedlem som du inte har träffat på ett tag. Om du har turen att ha en god vän som stöttar dig under denna svåra tid, luta dig mot dem och be om deras hjälp för att planera aktiviteter som kan hålla dig produktivt sysselsatt. Keepingatt vara upptagen och engagerad är definitivt ett av de bästa sätten att komma över ett uppbrott.

6. Städa upp och rensa

Huset måste vara i fruktansvärt dåligt skick sedan uppbrottet. Vill du ha något positivt att göra? Ge huset en rutinmässig städning. Ett rent hus är lika med ett produktivt sinne. En positiv inställning hjälper dig att läka snabbare. Vik ihop kläderna och ordna garderoben. Släng ut de tomma vinglasen och rengör disken som har legat i diskhon i evigheter.

Är det något av ditt ex saker som stirrar dig i ansiktet? Plocka upp allt och kasta bort det eller stoppa det i en låda för att skicka tillbaka det till dem. (Motstå frestelsen att sova i deras t-shirt). Allt detta arbete kommer att hålla dig upptagen och göra dig utmattad och hjälpa dig att få en god natts sömn som har saknats i ditt liv så länge. Det är det enklaste sättet att gå vidare och hitta lyckan igen. För att göra detOm du vill ha en mer renande upplevelse sätter du på en spellista med Taylor Swift och låter tårarna rena ditt hjärta medan du tar dig igenom de vardagliga sysslorna.

7. Försök att skriva dagbok

Även om du inte är poet är det ett bra sätt att ventilera dina känslor. Att skriva dagbok över dina tankar är faktiskt en av de bästa sakerna att göra efter ett uppbrott för att bearbeta dina känslor och komma till rätta med dem. Du kanske har din bästa vän som lånar dig ett tålmodigt öra men skrivandet är terapeutiskt i sig. Det låter dig ofta analysera vad som gick fel och lära dig av tidigare misstag.

Skriv ner dina tankar och känslor; och om du inte vill skriva om dina känslor, skriv hur din dag har varit, eller saker du är tacksam för. Gör det till en vana att skriva i fem minuter innan du går och lägger dig. Skrivande är renande och det kommer att hjälpa dig att komma över uppbrottet.

Att skriva dagbok kan också hjälpa dig att öva på förlåtelse. Att släppa taget om agg kräver mycket mod och att skriva dagbok kan göra processen enklare för dig. Att göra en tacksamhetslista, fokusera på personliga framtida mål och öppna ditt hjärta när du känner dig nere kan göra förlåtelse till en naturlig process. Denna förlåtelse kan lätta på smärtan och skadan du bär inom dig och det blir lättare för dig att gå vidare.

8. Återknyt kontakten med ditt gamla stödnätverk

Vänner och familjemedlemmar kan visa sig vara ovärderliga stödsystem i kristider. Nu när du har fullständig frihet och självständighet har du mer kontroll över din tid. Tillbringa den med nära vänner och nära och kära. Gå ut en kväll och ta några drinkar med dina gamla vänner, eller håll det lågmält och planera en spa-utflykt med ditt gäng eller en spelkväll, om det är det du gillar.

Tänk också på att beroende på hur ert förhållande slutade kommer gemensamma vänner att behöva välja sida. Bli inte förvånad om du förlorar några av dessa vänner. Det är naturligt och händer oss alla. Tänk på det som en viktig del av vännernas filtreringssystem i livet. Kvalitet framför kvantitet!

Det här är det perfekta tillfället att vårda din relation med människor som betyder något. Tillåt dig själv att vara sårbar. Låt dem veta hur du känner dig istället för att stänga in allt. Men du behöver inte diskutera negativa känslor hela tiden om du inte vill. Bara att vara i sällskap med vänner kan vara uppfriskande och vitaliserande.

9. Sätt gränser om ni måste bo tillsammans efter ett uppbrott

Du har vår djupaste medkänsla om du undrar hur du ska hantera ett uppbrott när ni bor tillsammans. Hjärtslag och samboende utmanar psykologin i ett uppbrott. Samboende motverkar just det som underlättar läkningsprocessen - INGEN KONTAKT! Men om du måste bo med din före detta partner (ofta på grund av hyresavtal, handpenning och liknande), är de mest hälsosamma sätten att komma över ett uppbrottinnebär att sätta tydliga gränser och regler.

• Ha en tydlig uppdelning av det personliga utrymmet
• Ha ett ingående samtal om fördelning av sysslor och ekonomi
• Fall inte tillbaka i de rutiner och mönster som ni hade som par. Var medvetna om gränser och separera era liv
• Diskutera logistiken för gästbesök. Ni behöver inte störa varandra när vänner och familj kommer på besök
• Glöm inte att utflyttningen bör vara en prioritet. Försök att fastställa ett utflyttningsdatum

10. Fokusera på egenvård

När du är nere och undrar hur du ska hantera ett uppbrott, när ditt självförtroende och din självkänsla är skakade till grunden, är det inte naturligt att utöva egenvård. Inte heller självkärlek. Du måste dock medvetet försöka ta hand om dig själv, ge ditt inre barn den kärlek och uppmärksamhet det behöver när du hanterar ett uppbrott ensam. Här är några saker du behöver fokusera på omedelbart ochförslag på vad du kan göra:

• Hygien och kroppsvård: Under depressioner är det första som ignoreras ofta något så grundläggande som att ta en dusch eller borsta tänderna. Detta är en mild påminnelse. Låt inte din kropp ruttna bort
• Övning: Rör på kroppen. All rörelse är bättre än ingen rörelse alls. Sitt upp och ät. Ta en promenad runt kvarteret. Ta en längre promenad nästa gång. Gå långsamt över till formell träning. Välj vad du gillar att göra
• Diet : Det är lätt att dränka smärtan i alkohol och skräpmat. Men du kommer alltid att må dåligt efteråt. Ät regelbundna måltider och se till att du äter hälsosamt. Gå till mataffären. Laga något fräscht och enkelt
• Sova: Tillämpa sömnhygien. Ha en rutin vid läggdags. Ta igen de där z:na
• Meditera: En enda djupandning kan hjälpa dig att lugna nerverna. Tänk på hur mycket några veckors meditation kan förbättra din känslomässiga hälsa
• Självförbättring: Lär dig något nytt. Läs en bra bok. Vårda en hobby. Håll löften till dig själv för att återskapa det förlorade självförtroendet

Viktiga punkter

• När du går igenom ett uppbrott kan det ofta vara bäst att hitta produktiva saker att göra för att hantera svåra känslor
• Öva acceptans och ge dig själv tid att sörja. Att begrava känslor, ta lätt på saker, borsta känslor under mattan kan leda till uppbyggt trauma som i slutändan kommer att påverka dina framtida relationer och din mentala hälsa negativt
• Att skriva dagbok, meditera och utöva egenvård kan lugna dina nerver, ge dig en känsla av normalitet, stärka ditt självförtroende och hjälpa dig att lära dig av misstagen i ditt senaste förhållande
• Börja med små saker att ta hand om, planera framåt och fyll din sociala kalender, gör något utmanande som att ta en ensamresa
• För att praktisera regeln om kontaktförbud på allvar, gå på en sociala medier-detox. Att hålla koll på ditt ex, förfölja dem kommer att skada dig
• Sätt upp tydliga gränser för ditt ex, särskilt om du måste leva tillsammans med honom eller henne trots uppbrottet

Om din mentala hälsa och frid har tagit stryk på grund av uppbrottet kanske du vill prova dessa tips, särskilt om du tror att du behöver ett avslut. Denna lista borde ha hjälpt dig med hur du återhämtar dig från ett uppbrott. Vårt råd är alltid att inte bekämpa smärtan, istället göra plats för den, vara tålmodig och ge dig själv kärlek. Först då, försiktigt, ta ansvar för ditt liv och göravsiktliga justeringar.

Prova några av dessa saker att göra efter ett uppbrott för att komma över någon på rätt sätt istället för att ignorera dina känslor och låta dem påverka dina framtida relationer. Ta itu med det direkt och inse det en gång för alla! Om du tycker att processen är för överväldigande och känner dig hopplös kan professionell vägledning från en rådgivare vara vad du behöver. Om du behöver det finns Bonobologys expertpanel här för att hjälpa dig.

Denna artikel har uppdaterats i december 2022.

Vanliga frågor

De bästa sätten att komma över ett uppbrott är centrerade kring dig. Fokusera på behoven hos den viktigaste personen i ditt liv. Du. Ta ut tid för dig själv att bearbeta alla dina känslor. Ignorera inte dina känslor genom att hoppa in i arbete och andra romantiska relationer som du inte är redo för. 2. Vad gör killar efter ett uppbrott?

De flesta killar letar efter hookups och rebound-relationer istället för att hantera sina känslor. De känner sig också skyldiga att "muntra upp sig". Man måste istället börja acceptera uppbrottet, sörja det ordentligt och vara bekväm i sin egen hud innan man går på dejter med någon ny.

Tiden läker alla sår. När du tar tid för dig själv, ta dig också tid för vänner och familj, åk på resor och radera definitivt sociala medier under en tid. Detta kommer också att gå över. Ditt bästa liv ligger framför dig!