När du överöser din partner med de mest extravaganta gåvor och överraskningsfester skulle du aldrig tro att ert förhållande någonsin skulle behöva hantera otrohet. Men det händer. Vad värre är, det är du som har varit otrogen. Den omedelbara skuldkänslan driver dig att söka efter svar, ta reda på vad du ska göra när du bedrar någon du älskar. Dessa tankar upptar all din tid.

Det är en rörig, ful affär när du slutar vara skurken i ditt förhållande. Men om du har lyckats väder stormen av dina egna känslor, finns det mycket du kan göra framöver. Tänk på att förstå vad du ska göra efter att ha fuskat på någon kan bokstavligen göra eller bryta ditt förhållande. Det är därför det är oerhört viktigt att göra alla rätt drag härnäst.

När du har varit otrogen mot någon kan ditt eget sinne ofta vara din värsta fiende. "Jag var otrogen men jag vill rädda mitt förhållande" - det är vad du tänker, eller hur? För att hjälpa dig att navigera i den storm av känslor du upplever har vi listat några användbara tips som stöds av psykologen Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som är specialiserad på KBT, REBT och relationsrådgivning för par.

Kan man vara otrogen mot någon man älskar och rädda förhållandet?

Först och främst, för att lindra din ångest lite, behöver du veta att otrohet inte alltid innebär undergång för ditt förhållande. När du är otrogen mot någon du älskar kommer konsekvenserna att bli allvarliga. Men det är inte världens ände. I en undersökning av 441 personer som erkänt att de varit otrogna mot sin partner, hävdade 15,6% att de hade kunnat arbeta sig förbi det.

Även om den siffran kan se dyster ut vid första anblicken, kan det också bero på att de som var otrogna inte visste hur de skulle hantera en sådan situation på rätt sätt och hur de skulle gå tillväga för att gottgöra sig. Depression efter att ha varit otrogen mot någon du älskar kan påverka ditt beslutsfattande, vilket kan leda till mer skadliga resultat.

Hur känns det att vara otrogen mot någon man älskar? Om du verkligen bryr dig om och värdesätter förhållandet kan en förlamande känsla av skuld leda till låg självkänsla och försämrat beslutsfattande. Skadliga uppfattningar kan få dig att tro att det inte finns något hopp för din dynamik och att du aldrig kommer att återhämta dig från den stämpel du nu har fått. Men om du lägger en avsevärd mängd tid och ansträngning på att dechiffrerahur man fixar ett förhållande efter otrohet, kanske du kan vända situationen.

Ta en stund för att vila upp dig och tänka på saker ur en rationell synvinkel. Nandita säger om ämnet: "Om en person är sexuellt otrogen betyder det inte att förhållandet är över. Förhållanden som har en stark grundläggande bas kan fungera och utvecklas på olika sätt, även efter otrohet. Det finns alltid en chans att få förhållandet att fungera, förutsatt att det finns enstark bas."

Under sitt dryga decennium av erfarenhet av relationsrådgivning har Nandita stött på många fall där förhållandet överlevt otrohet. Nandita berättar om en sådan incident: "Det var en kvinna som var otrogen mot sin man och kände sig otroligt skyldig till det. Hennes första skäl till att få förhållandet att fungera var att de hade ett litet barn och rädsla för vad folk skulle kunnaMed tiden insåg jag att kärnan i hennes relation var mycket stark och att de hade en mycket sund relation.

"När frun erkände för mannen blev han som väntat förkrossad och deprimerad. Tills ilskan dämpats levde de faktiskt åtskilda under en tid, vilket hjälpte dem båda att inse sin önskan att förhållandet skulle fortsätta. När de båda bestämde sig för att arbeta på förhållandet tillsammans, det var då deras resa började", tillägger hon.

Om deras förhållande klarade sig genom otrohet, kan ditt också göra det? Hur kan du hantera smärtsamma frågor och hån som dessa: Hur kan man vara otrogen mot någon man älskar? Du kan inte vara otrogen mot någon om du är kär i dem! Låt oss ta en titt på vad du kan göra när du är otrogen mot någon du älskar.

Vad du ska göra när du är otrogen mot någon du älskar - 12 experttips

Tankar och frågor som "Jag var otrogen mot min pojkvän. Hur fixar jag det? Jag är säker på att det inte finns något sätt att fixa det alls" och "Jag förtjänar inte förlåtelse. Vad ska man säga när man är otrogen mot någon man älskar?" kan leda dig in på en väg av depression efter att ha varit otrogen mot någon. Speciellt eftersom samhället snabbt antar att du inte är pålitlig och aldrig kommer att bli. Det är detta som leder oss till vår allra förstasamtidigt som du funderar på vad du ska göra när du är otrogen mot någon du älskar:

1. Klipp alla band med den person du var otrogen med

Det spelar ingen roll om det är din kollega eller din bästa vän sedan tio år tillbaka - bryt all kontakt med dem omedelbart. Alla försök att komma över det inträffade kommer att hämmas om du fortfarande har kontakt med den här personen. Det är ett drastiskt fall när man är otrogen mot någon man älskar. Så åtgärderna för en sådan desperat tid är också tänkta att vara desperata.

Tänk så här: Om du var den som blev bedragen och din partner fortsatte att ha ständig kontakt med den person som han eller hon bedrog dig med, hur skulle det kännas? Bara tanken är irriterande, eller hur? Nu när du vet hur det känns att vara otrogen mot någon du älskar, gör det inte värre för din partner (och för dig själv) genom att fortsätta kommunicera med den som bedrog dig.

Det verkar som sunt förnuft, men om du är otrogen och sedan bestämmer dig för att fortfarande vara vän med den här personen, skadar du bara dina chanser att fixa ditt förhållande. Visa din partner att du är seriös genom att bryta all kontakt, även om det innebär att blockera din "bästis".

2. Arbeta med depressionen efter att ha varit otrogen mot någon och förlåt dig själv

Om du har varit otrogen kanske du har svårt att ens berätta för dina vänner om det, av rädsla för att bli dömd. Etiketten "otrogen" hänger kvar trots hur mycket du försöker visa att du har förändrats. När alla omkring dig är så snabba med att säga "en gång en otrogen, alltid en fuskare", är det lätt att se hur ditt självförtroende kan ta stryk som ett resultat av detta.

Nandita säger att en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv efter otrohet är att förlåta dig själv. "Försök att inte vara så hård mot dig själv, mentalt och fysiskt. Ja, du kanske känner dig skyldig och du kan komma till en punkt där du behöver pausa allt som ett resultat. Men kom ihåg att vara snäll mot dig själv, ta tid att tänka över det och försök att hitta några svar inom dig."

Det är naturligt att säga saker till sig själv som "Du kan inte vara otrogen mot någon om du är kär i dem. Jag älskade förmodligen aldrig min partner från början." Det är naturligt för självhat att styra dina känslor, men du får inte låta det ta över ditt liv. Att förlåta sig själv är något som någon som varit otrogen kanske aldrig tänker på, eller ens tillåter sig att tänka på. Även om du gjorde ett misstag,om du är fast besluten att förändras förtjänar du förlåtelse. Åtminstone måste du förlåta dig själv om du vill fortsätta leva gott. Som Bill Belichick uttrycker det: "Att leva i det förflutna är att dö i nuet."

3. Det är dags för lite självreflektion

När du försöker förlåta dig själv är det alltid bra att titta inåt. Kan du älska någon och ändå vara otrogen? Du hittar inte dina svar i botten av en flaska, så sluta dricka alkohol. Kan du råka vara otrogen mot någon? Kanske, om alkohol var inblandat. Kom ihåg att en full, ytlig ursäkt bara är irriterande, inte effektiv. En uppriktig ursäkt till någon du har sårat, å andra sidanhand, kan göra hela skillnaden.

Nandita säger: "Introspektion är en av de viktigaste sakerna du kan göra. I ett lugnt sinnestillstånd måste du ta reda på varför du gjorde det du gjorde. Ta reda på vad som är fundamentalt fel med din relation, vad var det som fick dig att vara otrogen." Om du omedelbart efter din otrohet kommer på dig själv med att tänka: "Jag var otrogen mot min pojkvän/flickvän. Hur fixar jag det?", måste du fixa det genom attOch när du ändå är introspekterad, se till att du inte låter ditt överdrivna tänkande spåra ur.

Klandra inte dig själv för saker som ligger utanför din kontroll, och hitta inte på underliga scenarier i ditt huvud. Ditt mål med introspektion är att förstå varför det hände, och inte överdrivet klandra dig själv för saker som du inte längre har kontroll över. Du får inte försöka undvika ansvar genom att hitta på en fantastisk historia i ditt huvud.

4. Kan man vara otrogen mot någon man älskar och berätta för dem att man varit otrogen?

Vissa av er kanske inte ens visste att möjligheten att inte berätta för din partner efter otrohet inte är en i sig ond sak att göra. När du är otrogen mot någon du älskar, skulle du försöka bespara dem hjärtesorg till varje pris. Medan allt sunt förnuft kan driva dig att berätta för din partner, säger Nandita att beslutet att göra det helt och hållet ligger hos dig.

"Det är definitivt ett personligt beslut. Om du inte berättar för din partner utan fortsätter att leva i skuld kan det göra mer skada än nytta. Att erkänna för din partner om ditt förhållande är starkt är alltid bättre för din partner och dig själv. Trots det kan det ibland fungera, ibland inte. Det finns inget enda svar på den här frågan eftersom det beror på ditt förhållande", säger hon.

Hur känns det att fuska med någon du älskar? Det känns som att av misstag döda Cupid, och att erkänna känns som att berätta för Aphrodite (hans mamma) om vad du just gjorde. Det är ett svårt beslut att fatta, spendera lite tid på den här. Vad man ska göra efter att ha fuskat med någon beror också mycket på vilken typ av relation du har med din partner.

5. Erkänn vad som hänt och be uppriktigt om förlåtelse

Nyckelordet är "uppriktigt". Om du bestämmer dig för att berätta för din partner om det, erkänn det fullständigt och be uppriktigt om ursäkt till din partner. Inga halvsanningar, inga undanflykter, inga gaslighting-fraser, inget bagatelliserande av vad du gjorde. Istället för att försöka hitta en utväg genom att googla "Kan man råka vara otrogen mot någon?", se till att du tar ansvar för allt du har gjort.

Var sårbar inför din partner, be om förlåtelse och ge sedan din partner utrymme att göra vad de behöver göra. Förvänta dig att din partner blir rasande och bli inte arg på dem om de säger några okänsliga saker. Kom ihåg att du var otrogen, så det är okej om din partner säger något som de inte borde i stundens hetta. De känner sig arga, sårade och förrådda.

De kommer att ifrågasätta din integritet och tänka samma sak om och om igen: "Varför skulle någon vara otrogen mot någon de älskar?" När du är otrogen mot någon måste du vara beredd att ta konsekvenserna. Förvänta dig inte att alla dina problem ska försvinna när du tar ansvar och berättar vad du gjorde. Var empatisk i din inställning och förstå var de kommer ifrån också.

6. Den gamla regeln: förbättra kommunikationen

När det gäller paret som Nandita berättade om hävdar hon att arbetet med att skapa en öppen och ärlig kommunikation var det som förändrade deras relation. Hon säger: "Det viktigaste de gjorde för att komma förbi otroheten var att arbeta med sina egna känslor och att ärligt kommunicera sina känslor för varandra. De accepterade att saker och ting inte alltid skulle vara frid och fröjd och att det var okej att haDet viktigaste var att kommunicera om det, så att de kunde hantera problemen tillsammans."

Att förbättra kommunikationen i ditt förhållande kommer utan tvekan att hjälpa alla aspekter av det. Att veta vad man ska säga när man är otrogen mot någon man älskar kan göra hela skillnaden eftersom det ofta är "Jag vet inte varför jag gjorde det!" som orsakar mer problem även efter otrohet.

Ge din partner fördelen av tvivel och låt dem säga saker som "Kan en kvinna vara otrogen och fortfarande vara kär?" Det är okej för en person att tvivla på sin partners känslor för dem och hävda att du inte kan vara otrogen mot någon om du är kär i dem. Så småningom, när ditt engagemang visar sig, kommer saker och ting att börja falla på plats.

7. Återuppbygg förtroendet som om ditt liv hängde på det

Många tror att "man inte kan vara otrogen om man är kär i någon", men det stämmer ofta inte. Man kan vara kär i någon och ändå göra ett misstag. Läs ordet igen, "misstag" - det är något vi alla gör. Vi är alla människor. Därför är det viktigt att återupprätta förtroendet i din relation nu, eftersom din partner kanske kommer att tvivla på din kärlek.

Ett förhållande utan tillit är dömt att misslyckas, det finns inga två sätt att göra det på. Nandita säger: "Tillit bygger på många faktorer, så när tilliten är bruten kommer det att krävas mycket arbete för att vinna tillbaka den - även om det inte är omöjligt. Var ärlig och var snäll mot dig själv och din partner; det är det som kommer att hjälpa dig på din resa."

8. Uppoffring, anpassning och sedan lite till

"Vad ska man göra när man är otrogen mot någon man älskar? Definitivt arbeta på förhållandet. Du kommer förmodligen att behöva offra en hel del för att ditt nuvarande förhållande ska fungera; ansträng dig och sök råd från förtrogna och människor i din närhet", säger Nandita. Hittills har det bara varit prat, ingen handling.

Nu är det dags att låta din partner se hur engagerad du är i att göra uppoffringar för dem och ta hänsyn till dem i ditt liv. De kanske begär mer av dig, och eftersom det praktiskt taget inte finns något förtroende för dig just nu, kanske du inte har så mycket frihet i början. Låt det vara, åtminstone ett tag. Du kan inte vara otrogen mot din partner och förvänta dig att gå ut med dina vänner varannan kväll. Låtdin partner ser att du förändras och att du inte längre är samma person.

9. Ge din partner allt utrymme de behöver

Så dina ursäkter accepteras och du har bestämt dig för att arbeta på förhållandet. Men när du är otrogen mot någon du älskar kan de fortfarande vara arga på dig, av uppenbara skäl. Trots allt kommer bilden av dig nära en annan person inte att vara särskilt trevlig i din partners fantasi. Ibland kanske de förbannar dig under andan eller knuffar bort dig när du försöker kramadem.

Ge din partner personligt utrymme i förhållandet. Försök att inte kväva dem genom att kräva förlåtelse. När de agerar argt, fortsätter deras spiraliserande känslor och tankar att slå ut orden "Hur kan du bedra någon du älskar?" i deras sinnen. Ett svek av sådana proportioner är inte lätt att förlåta, så ge dem all den tid de behöver.

10. Men fortsätta att arbeta som ett team

Visserligen var det ena halvan av förhållandet som gjorde att ni hamnade i den här röran, men det är bara ni båda som kan ta er ur detta slukhål. Nandita berättar om paret som lyckades försonas efter otroheten: "Mannen hade kunnat gå sin väg om han velat, och han levde till och med åtskild ett tag.

"Hur kan man vara otrogen mot någon man verkligen älskar?" - han ställde sig den frågan vid flera tillfällen, men han lyckades alltid komma tillbaka och arbeta som ett team. Det som fick det att fungera var hans vilja att förlåta och försöka få förhållandet att fungera. Naturligtvis gjorde frun allt hon kunde, men utan att mannen förlät henne skulle allt ha varit förgäves."

11. Vad du ska göra när du är otrogen mot någon du älskar: satsa på tillväxt, tillsammans

"Oavsett vilken typ av dynamik du har är en sak säker - din relation med din partner kommer att förändras. I vissa fall kan den förändras till det sämre, medan den i andra fall kan utvecklas till en mycket mer meningsfull relation. Förändring är oundvikligt", säger Nandita om bieffekterna av ett par som återhämtar sig från otrohet.

Som par måste ni båda förbinda er att hitta det nya normala och växa tillsammans. Genom hälsosamma metoder som förtroende, förbättrad kommunikation och ömsesidig respekt måste ni nu ta reda på hur starkt ert förhållande kan vara. Om du är orubblig om "Jag var otrogen men jag vill rädda mitt förhållande", kommer din partner med all sannolikhet att förstå din situation och samarbeta för att fästa den trasigadelar tillsammans.

12. Individuell terapi och/eller parterapi kan hjälpa dig

Om du i slutet av dagen kämpar med att ta reda på vad du ska göra när du är otrogen mot någon du älskar, kommer terapi att kunna hjälpa dig att klara av det. Den otrognes skuld kan i slutändan tynga ner dig och göra det svårt att utföra även de enklaste av uppgifter under hela dagen.

Att prata med en professionell rådgivare hjälper dig att hantera de svåra känslor du kanske går igenom. Om du och din partner har beslutat att arbeta tillsammans för en starkare relation kommer relationsrådgivning att hjälpa er att veta exakt vad ni behöver arbeta med och ge er verktyg för att hantera alla intensiva känslor också. Skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys expertpanelfinns alltid här för dig.

Om smärtan av att ha varit otrogen är för mycket för din partner att bära, har du inget annat val än att acceptera deras svar och gå vidare. Men om de anser att otrohetsnätter inte definierar dig som person eller partner, finns det inget som kan hindra ert förhållande från att läka, förutom ni själva.

Hur man reparerar ett förhållande efter att ha varit otrogen mot någon man älskar

Kan man vara otrogen mot någon man verkligen älskar? Jag kan inte låta bli att citera Shakespeare bara för detta tillfälle: "Det finns fler saker i himlen och på jorden, Horatio / än vad din filosofi drömmer om." Det mänskliga sinnet fungerar på sina egna mystiska sätt. Om du sitter och tänker: "Varför skulle någon vara otrogen mot någon de älskar?", kan du komma fram till en myriad av skäl som bygger på varje individsrespektive förhållande dynamiskt.

Frågan som är ett större problem för oss här är hur man fixar ett förhållande efter otrohet? Låt oss snabbt sammanfatta hela artikeln och ge dig några handlingsbara steg för att vinna tillbaka det förlorade förtroendet när du bedrar någon du älskar. Du kanske inte kommer ut oskadd som ett par, men med verkliga ansträngningar kanske du kan lämna hela saken bakom dig efter några år.

• Anledning till fusk: Gå till botten med din otrohet och ta reda på vad som fick dig att vara otrogen mot din partner för en annan person
• Identifiera dina känslor : Finns det någon känsla av ånger och skuld? Om inte, kommer det inte att bli någon större framgång att fortsätta med skadebegränsningsprocessen
• Be om ursäkt: Om du är fylld av ånger, be din partner om ursäkt direkt och ta fullt ansvar för dina handlingar
• Mät förhållandet: Diskutera samtidigt vad som saknas i er relation och som ledde till denna affär
• Låt din partner ventilera eller ta plats: Din partner kommer att behöva lite tid och utrymme för att ventilera sin ilska och sorg. Respektera deras beslut och integritet och var uppmärksam när du lyssnar på deras sida av historien
• Ge realistiska löften: Var lojal och pålitlig för att återfå förtroendet efter otrohet och den här gången, ge en giltig uppsättning löften. Ge dem inte någon dröm som du inte kommer att kunna leverera
• Älska din partner: Slutligen, ha tålamod och ge din partner den kärlek och tillgivenhet som de förtjänar efter att ha gått igenom en sådan traumatisk händelse

Kan man älska någon och ändå vara otrogen? Ja, det är en möjlighet. Människor är inte perfekta, och inte heller kärleken. "Vad ska man göra när man är otrogen mot någon man älskar" är förmodligen en fråga du trodde att du aldrig skulle behöva svara på, men om du gör det nu och det är därför du är här hoppas vi att du har en bra uppfattning om vad du ska göra.

Vanliga frågor

Först och främst ska du berätta för din partner om allt som hänt och ta ansvar för dina handlingar. Du bör på allvar försöka övertyga dem om att du är redo att lämna det förflutna bakom dig och börja om på nytt. Gör genuina ansträngningar för att vinna tillbaka deras förtroende och kärlek även om det kan ta lång tid. Ge inte upp om du verkligen älskar dem. 2. Kan ett förhållande återgå till det normala efter otrohet?

Det kommer att vara svårt för din partner att försonas med den olyckliga händelsen, beroende på hur djup din otrohet är. I många fall glider partners isär efter att en person brutit den andres förtroende. Men det finns alltid en möjlighet att två personer kan komma ut starkare om den otrogna partnern gör sitt bästa för att reparera förhållandet, bygga upp förtroendet igen och viktigast av allt, står upp för sinåtgärder.