Når du overøser din partner med de mest ekstravagante gaver og overraskelsesfester, ville du aldrig forvente, at jeres forhold nogensinde skulle beskæftige sig med utroskab. Men det sker. Hvad værre er, det er dig, der har været utro. Den umiddelbare skyldfølelse driver dig til at lede efter svar og finde ud af, hvad du skal gøre, når du er utro mod en, du elsker. Disse tanker optager al din tid.

Det er en rodet og grim affære, når du ender med at være skurken i dit forhold. Men hvis det er lykkedes dig at komme igennem stormen af dine egne følelser, er der meget, du kan gøre fremadrettet. Husk på, at det bogstaveligt talt kan være afgørende for dit forhold, hvad du gør, når du har været utro. Derfor er det ekstremt vigtigt at gøre alle de rigtige ting her og nu.

Når du har været utro, kan dit eget sind ofte være din værste fjende. "Jeg var utro, men jeg vil gerne redde mit forhold" - det er, hvad du tænker, ikke? For at hjælpe dig med at navigere i den storm af følelser, du oplever, har vi samlet et par nyttige tips, som psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), der har specialiseret sig i CBT, REBT og parforholdsrådgivning, står bag.

Kan man være utro mod en, man elsker, og redde forholdet?

For at lette din angst lidt skal du først og fremmest vide, at utroskab ikke altid betyder undergang for dit forhold. Når du er utro mod en, du elsker, vil følgerne være alvorlige. Men det er ikke verdens ende. I en undersøgelse af 441 personer, der indrømmede at have været utro mod deres ægtefælle, hævdede 15,6%, at de havde været i stand til at komme over det.

Selvom det tal kan se dystert ud ved første øjekast, kan det også skyldes, at de utro ikke vidste, hvordan de skulle håndtere en sådan situation, og hvordan de skulle gøre det godt igen. Depression efter utroskab mod en, du elsker, kan påvirke din beslutningstagning, hvilket kan føre til mere skadelige resultater.

Hvordan føles det at være utro mod en, man elsker? Hvis du virkelig holder af og værdsætter forholdet, kan en invaliderende følelse af skyld føre til lavt selvværd og nedsat beslutningstagning. Skadelige forestillinger kan få dig til at tro, at der ikke er noget håb for din dynamik, og at du aldrig vil komme dig over det mærke, du nu har fået. Men hvis du bruger en betydelig mængde tid og kræfter på at dechifrerehvordan man reparerer et forhold efter utroskab, kan du måske vende situationen.

Brug et øjeblik på at få ro i sindet og tænk over tingene fra et rationelt synspunkt. Om emnet siger Nandita: "Hvis en person er seksuelt utro, betyder det ikke, at forholdet er slut. Forhold, der har en stærk grundlæggende base, kan fungere og udvikle sig på forskellige måder, selv efter utroskab. Der er altid en chance for at få forholdet til at fungere, forudsat at der er enstærk base."

I sin mere end ti år lange erfaring med parforholdsrådgivning er Nandita stødt på mange tilfælde, hvor forholdet overlevede utroskab. Nandita fortæller om en sådan hændelse: "Der var en kvinde, der var sin mand utro og følte sig utrolig skyldig i det. Hendes første grunde til at få forholdet til at fungere var, at de havde et lille barn, og at hun var bange for, hvad folk kunne finde på...".Med tiden indså jeg, at kernebåndet i hendes forhold var meget stærkt, og at de havde et meget sundt forhold.

"Da konen tilstod over for manden, blev han som forventet knust og deprimeret. Indtil vreden var dæmpet, boede de faktisk hver for sig i et stykke tid, hvilket hjalp dem begge med at indse deres ønske om, at forholdet skulle fortsætte. Da de begge forpligtede sig til at arbejde på forholdet sammen, begyndte deres rejse," tilføjer hun.

Hvis deres forhold kunne klare utroskab, kan dit så også? Hvordan tackler man smertefulde spørgsmål og hån som disse: Hvordan kan man være utro mod en, man elsker? Man kan ikke være utro, hvis man er forelsket i vedkommende! Lad os se på, hvad man kan gøre, når man er utro mod en, man elsker.

Hvad du skal gøre, når du er utro mod en, du elsker - 12 ekspertunderstøttede tips

Tanker og spørgsmål som "Jeg var min kæreste utro. Hvordan løser jeg det? Jeg er sikker på, at der slet ikke er nogen måde at løse det på" og "Jeg fortjener ikke tilgivelse. Hvad skal jeg sige, når du er utro mod en, du elsker?" kan føre dig ned ad en sti af depression efter at have været utro. Især fordi samfundet hurtigt antager, at du ikke er troværdig og aldrig vil blive det. Dette er, hvad der fører os til vores allerførsteog samtidig finde ud af, hvad man gør, når man er utro mod en, man elsker:

1. Skær alle bånd til den person, du var utro med.

Det er ligegyldigt, om det er din kollega eller din bedste ven gennem et årti - afbryd al kontakt med dem med det samme. Ethvert forsøg på at komme videre efter denne begivenhed vil blive hæmmet, hvis du stadig er i kontakt med denne person. Det er en drastisk nedtur, når man er utro mod en, man elsker. Så foranstaltningerne i en så desperat tid skal også være desperate.

Tænk på det sådan her: Hvis du var den, der blev bedraget, og din partner fortsatte med at være i konstant kontakt med den person, de bedrog dig med, hvordan ville det så føles? Bare tanken er rasende, er den ikke? Nu hvor du ved, hvordan det føles at bedrage en, du elsker, skal du ikke gøre det værre for din partner (og for dig selv) ved at fortsætte kommunikationen med elskeren.

Det virker som sund fornuft, men hvis du er utro og derefter beslutter, at du stadig vil være venner med denne person, ødelægger du bare dine chancer for at reparere dit forhold. Vis din partner, at du mener det alvorligt ved at afbryde al kontakt, selv hvis det betyder, at du skal blokere din "bedste ven".

2. Arbejd med depressionen efter at have været utro, og tilgiv dig selv.

Hvis du har været utro, har du måske svært ved at fortælle dine venner om det af frygt for at blive dømt. Mærkatet "utro" hænger ved dig, uanset hvor meget du prøver at bevise, at du har ændret dig. Når alle omkring dig er så hurtige til at sige "engang en utro, altid en snyder", er det let at se, hvordan din selvtillid kan lide under det.

Nandita siger, at en af de vigtigste ting, man kan gøre for sig selv efter utroskab, er at tilgive sig selv. "Prøv ikke at være for hård ved dig selv, hverken mentalt eller fysisk. Ja, du vil måske føle dig skyldig, og du vil måske nå til et punkt, hvor du er nødt til at sætte alting på pause. Men husk at være sød ved dig selv, tag dig tid til at tænke over det, og prøv at finde nogle svar inden i dig selv."

Det er naturligt at sige ting til sig selv som: "Man kan ikke være utro, hvis man er forelsket i en. Jeg har nok aldrig elsket min partner." Det er naturligt, at selvhadet styrer dine følelser, men du må ikke lade det overtage dit liv. At tilgive sig selv er noget, som en, der har været utro, måske aldrig tænker på eller tillader sig selv at tænke på. Selvom du begik en fejl,Hvis du er indstillet på forandring, fortjener du tilgivelse. I det mindste må du tilgive dig selv, hvis du vil fortsætte med at leve godt. Som Bill Belichick udtrykker det: "At leve i fortiden er at dø i nutiden."

3. Det er tid til lidt selvrefleksion

Mens du prøver at tilgive dig selv, er det altid en god øvelse at se indad. Kan man elske nogen og alligevel være utro? Du finder ikke svarene på bunden af en flaske, så hold dig fra alkoholen. Kan man være utro ved et uheld? Måske, hvis der var alkohol involveret. Husk, at en fuld, overfladisk undskyldning bare er irriterende, ikke effektiv. En oprigtig undskyldning til en, du har såret, er på den anden sidehånd, kan gøre hele forskellen.

Nandita siger: "Introspektion er noget af det vigtigste, du kan gøre. I en rolig sindstilstand er du nødt til at finde ud af, hvorfor du gjorde, som du gjorde. Find ud af, hvad der grundlæggende er galt med dit forhold, hvad var det, der fik dig til at være utro." Hvis du umiddelbart efter din omgang med utroskab tager dig selv i at tænke: "Jeg var min kæreste utro. Hvordan fikser jeg det?", er du nødt til at fikseOg mens du kigger indad, så sørg for, at du ikke lader dit overtænkende sind komme ud af kontrol.

Lad være med at bebrejde dig selv for ting, du ikke har kontrol over, og lad være med at opfinde mærkelige scenarier i dit hoved. Dit mål med introspektion er at forstå, hvorfor det skete, og ikke bebrejde dig selv for meget for ting, du ikke længere har kontrol over. Du må ikke forsøge at undgå ansvar ved at opfinde en fantastisk historie i dit hoved.

4. Kan man være utro mod en, man elsker, og fortælle dem, at man har været utro?

Nogle af jer vidste måske ikke engang, at muligheden for ikke at fortælle det til jeres partner, når I har været utro, ikke i sig selv er en ond ting at gøre. Når man er utro mod en, man elsker, vil man for enhver pris forsøge at skåne vedkommende for hjertesorg. Selvom al sund fornuft måske får dig til at fortælle det til din partner, siger Nandita, at beslutningen om at gøre det udelukkende ligger hos dig.

"Det er helt sikkert en personlig beslutning. Hvis du ikke fortæller det til din partner, men fortsætter med at leve i skyldfølelse, kan det ende med at gøre mere skade end gavn. At tilstå over for din partner, hvis dit forhold er stærkt, er altid bedre for din partner og dig selv. Alligevel kan det nogle gange virke, andre gange ikke. Der er ikke noget enkelt svar på dette spørgsmål, fordi det afhænger af dit forhold," siger hun.

Hvordan føles det at være utro mod en, du elsker? Det føles som at dræbe Amor ved et uheld, og at tilstå føles som at fortælle Afrodite (hans mor) om, hvad du lige har gjort. Det er en svær beslutning at træffe, så brug lidt tid på den. Hvad du skal gøre, når du har været utro, afhænger også i høj grad af, hvilken slags forhold du har til din partner.

5. Indrøm det, og bed oprigtigt om tilgivelse.

Nøgleordet er "oprigtigt". Hvis du beslutter dig for at fortælle din partner om det, så stå ved det og sig oprigtigt undskyld til din partner. Ingen halve sandheder, ingen omsvøb, ingen gaslighting-fraser, ingen bagatellisering af det, du gjorde. I stedet for at forsøge at finde en udvej ved at google "Kan man være utro ved et uheld?", så sørg for at tage ansvar for alt, hvad du gjorde.

Vær sårbar over for din partner, bed om tilgivelse, og giv så din partner plads til at gøre det, han eller hun har brug for. Forvent, at din partner bliver rasende, og bliv ikke vred på ham eller hende, hvis han eller hun siger nogle ufølsomme ting. Husk, at du var utro, så det er okay, hvis din partner siger noget, han eller hun ikke burde i kampens hede. Han eller hun føler sig vred, såret og forrådt.

De vil sætte spørgsmålstegn ved din integritet og tænke den samme tanke igen og igen: "Hvorfor skulle nogen være utro mod en, de elsker?" Når du har været utro, skal du være forberedt på at tage konsekvensen. Forvent ikke, at alle dine problemer forsvinder, når du tager ansvar og fortæller dem, hvad du gjorde. Vær empatisk i din tilgang, og forstå også, hvor de kommer fra.

6. Den ældgamle regel: Forbedr kommunikationen

Om det par, Nandita har fortalt os om, siger hun, at arbejdet med at etablere en åben og ærlig kommunikation var det, der ændrede deres forhold. Hun siger: "Det vigtigste, de gjorde for at komme videre efter utroskaben, var at arbejde med deres egne følelser og kommunikere ærligt om deres følelser for hinanden. De accepterede, at tingene ikke altid ville være i orden, og at det var i orden at haveDet vigtigste var at kommunikere om det, så de kunne navigere i problemerne sammen."

At forbedre kommunikationen i dit forhold vil uden tvivl hjælpe alle aspekter af det. At vide, hvad man skal sige, når man er utro mod en, man elsker, kan gøre hele forskellen, da det ofte er "jeg ved ikke, hvorfor jeg gjorde det!", der skaber flere problemer, selv efter utroskab.

Lad tvivlen komme din partner til gode, og lad dem sige ting som "Kan en kvinde være utro og stadig være forelsket?" Det er i orden, at man tvivler på sin partners følelser for én og hævder, at man ikke kan være utro, hvis man er forelsket i vedkommende. Efterhånden som jeres engagement bliver tydeligt, vil tingene begynde at falde på plads.

7. Genopbyg tilliden, som om dit liv afhænger af det

Mange tror, at man ikke kan være nogen utro, hvis man er forelsket i dem. Ofte er det ikke sandt. Man kan være forelsket i nogen og alligevel begå en fejl. Læs det ord igen, "fejl" - det er noget, vi alle gør. Vi er alle mennesker. Derfor er det nu vigtigt at genopbygge tilliden i dit forhold, da din partner måske vil tvivle på din kærlighed.

Et forhold uden tillid er dømt til at mislykkes, det er der ingen tvivl om. Nandita siger: "Tillid bygger på mange faktorer, så når tilliden er brudt, vil det kræve en stor indsats at vinde den tilbage - selvom det ikke er umuligt. Vær ærlig og venlig over for dig selv og din partner; det er det, der vil hjælpe dig på din rejse."

8. Opofrelse, imødekommenhed og lidt til

"Hvad skal man gøre, når man er utro mod en, man elsker? Helt sikkert arbejde på forholdet. Du bliver sandsynligvis nødt til at ofre meget for at få dit nuværende forhold til at fungere; gør en indsats og søg råd hos fortrolige og folk tæt på dig," siger Nandita. Indtil nu har det kun været snak, ingen handling.

Det er nu, du skal lade din partner se, hvor engageret du er i at ofre dig for dem og give dem plads i dit liv. De vil måske kræve mere af dig, og da der næsten ikke er nogen tillid til dig lige nu, har du måske ikke så meget frihed i starten. Lad det glide, i det mindste i et stykke tid. Du kan ikke være din partner utro og forvente at gå ud med dine venner hver anden aften. Laddin partner kan se, at du forandrer dig, og at du ikke længere er den samme person.

9. Giv din partner al den plads, de har brug for

Så dine undskyldninger er accepteret, og du har besluttet at arbejde på forholdet. Men når du er utro mod en, du elsker, kan de stadig bære nag mod dig af indlysende grunde. Når alt kommer til alt, vil billedet af dig tæt på en anden person ikke være særlig behageligt i din partners fantasi. Nu og da kan de forbande dig i deres åndedrag eller skubbe dig væk, mens du forsøger at krammedem.

Giv din partner personlig plads i forholdet. Forsøg ikke at kvæle dem ved at kræve tilgivelse. Når de opfører sig vredt, bliver deres følelser og tanker ved med at slå ordene "Hvordan kan du være utro mod en, du elsker?" ud i hovedet på dem. Et forræderi af sådanne proportioner er ikke let at tilgive, så giv dem al den tid, de har brug for.

10. men fortsætte med at arbejde som et team

Det er rigtigt, at den ene halvdel af forholdet fik jer begge ud i dette rod, men det er kun jer begge, der kan få jer selv ud af dette hul. Nandita fortæller om eksemplet med parret, der formåede at blive forsonet efter utroskaben: "Manden kunne være gået sin vej, hvis han ville, og han boede endda adskilt i et stykke tid.

"Hvordan kan man være utro mod en, man virkelig elsker?" Det spurgte han om flere gange, men det lykkedes ham altid at komme tilbage og arbejde som et team. Det, der fik det til at fungere, var hans vilje til at tilgive og forsøge at få forholdet til at fungere. Selvfølgelig gjorde konen alt, hvad hun kunne, men uden at manden tilgav hende, ville det hele have været omsonst."

11. Hvad skal man gøre, når man er utro mod en, man elsker: forpligte sig til at vokse sammen?

"Uanset hvilken form for dynamik du har, er én ting sikkert - dit forhold til din partner vil ændre sig. I nogle tilfælde kan det ændre sig til det værre, mens det i andre tilfælde kan udvikle sig til et meget mere meningsfuldt forhold. Forandring er uundgåelig," siger Nandita om bivirkningerne af et par, der kommer sig over utroskab.

Som par skal I begge forpligte jer til at finde den nye normal og vokse sammen. Gennem sunde metoder som tillid, forbedret kommunikation og gensidig respekt skal I nu finde ud af, hvor stærkt jeres forhold kan blive. Hvis du er overbevist om, at "jeg var utro, men jeg vil redde mit forhold", vil din partner efter al sandsynlighed forstå din situation og samarbejde om at fastgøre den ødelagtestykker sammen.

12. Individuel og/eller parterapi kan hjælpe dig med at

Hvis du i sidste ende kæmper med at finde ud af, hvad du skal gøre, når du er utro mod en, du elsker, vil terapi kunne hjælpe dig med at klare det. Utroskabens skyldfølelse kan ende med at tynge dig ned, så det virker svært at udføre selv de mest enkle opgaver i løbet af dagen.

At tale med en professionel vil hjælpe dig med at navigere i de svære følelser, du måske går igennem. Hvis du og din partner har besluttet at arbejde sammen mod et stærkere forhold, vil parforholdsrådgivning hjælpe jer med at vide præcis, hvad I skal arbejde med, og give jer værktøjerne til også at håndtere alle de intense følelser. Dygtige og erfarne rådgivere i Bonobologys ekspertpaneler her altid for dig.

Hvis smerten ved at være blevet bedraget er for stor for din partner, har du intet andet valg end at acceptere deres svar og komme videre. Men hvis de mener, at de(n) nat(ter) med utroskab ikke definerer dig som person eller partner, er der intet, der kan forhindre jeres forhold i at hele, undtagen jer selv.

Sådan reparerer du et forhold, når du har været utro mod en, du elsker

Kan man være utro mod en, man virkelig elsker? Jeg kan ikke lade være med at citere Shakespeare ved denne ene lejlighed: "Der er flere ting i himlen og på jorden, Horatio / end du drømmer om i din filosofi." Det menneskelige sind fungerer på sine egne mystiske måder. Hvis du sidder og tænker: "Hvorfor ville nogen være utro mod en, de elsker?", kan du komme op med et utal af grunde baseret på hver enkelt personsrespektive relationsdynamik.

Det spørgsmål, der optager os mest her, er, hvordan man reparerer et forhold efter utroskab? Lad os hurtigt opsummere hele artiklen og give dig nogle brugbare trin til at vinde den tabte tillid tilbage, når du er utro mod en, du elsker. I kommer måske ikke helskindet ud af det som par, men med en oprigtig indsats kan I måske lægge det hele bag jer efter et par år.

• Årsag til snyd: Kom til bunds i din utroskab, og find ud af, hvad der fik dig til at være din partner utro for en anden person.
• Identificer dine følelser Er der nogen følelse af fortrydelse og skyld? Hvis ikke, vil det ikke være en stor succes at fortsætte med skadekontrolprocessen.
• Sig undskyld: Hvis du er fyldt med anger, så sig undskyld til din partner med det samme og tag det fulde ansvar for dine handlinger.
• Mål forholdet: Tal samtidig om, hvad der mangler i jeres forhold, som har ført til affæren.
• Lad din partner lufte ud eller tage plads: Din partner vil have brug for tid og plads til at få afløb for sin vrede og sorg. Respekter deres beslutning og privatliv, og vær opmærksom, mens du lytter til deres side af historien.
• Giv realistiske løfter: Vær loyal og pålidelig for at genvinde tilliden efter utroskab, og giv denne gang et gyldigt sæt løfter. Giv dem ikke drømme, som du ikke kan indfri.
• Elsk din partner: Endelig skal du bevare tålmodigheden og overøse din partner med den kærlighed og hengivenhed, som de fortjener efter at have været igennem en så traumatisk hændelse.

Kan man elske nogen og alligevel være utro? Ja, det er en mulighed. Mennesker er ikke perfekte, og det er kærlighed heller ikke. "Hvad gør man, når man er utro mod en, man elsker?" er sikkert et spørgsmål, du troede, du aldrig skulle svare på, men hvis du gør det nu, og det er derfor, du er her, håber vi, du har en god idé om, hvad du skal gøre.

Ofte stillede spørgsmål

Først og fremmest skal du fortælle din partner om alt, hvad der er sket, og tage ansvar for dine handlinger. Du skal oprigtigt forsøge at overbevise dem om, at du er klar til at lade fortiden ligge og starte på en frisk. Gør en oprigtig indsats for at vinde deres tillid og kærlighed tilbage, selv om det kan tage lang tid. Giv ikke op, hvis du virkelig elsker dem. 2. Kan et forhold blive normalt igen efter utroskab?

Det vil være svært for din partner at slutte fred med den uheldige hændelse, afhængigt af hvor dyb din utroskab er. I mange tilfælde glider partnere fra hinanden, efter at den ene person har brudt den andens tillid. Men der er altid en mulighed for, at to mennesker kan komme stærkere ud, hvis den utro partner gør sit bedste for at reparere forholdet, genopbygge tilliden og vigtigst af alt indrømme dereshandlinger.