سخت بریک اپ کے بعد آپ کو سب سے زیادہ کس چیز کی ضرورت ہے؟ جیسا کہ آپ دل ٹوٹنے کے درد میں ڈوب جاتے ہیں، اس سوال کا جواب اب بھی غیر واضح ہے۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ بریک اپ گٹ میں ایک کمزور کارٹون کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ آپ صرف یہ چاہتے ہیں کہ کوئی آپ کو بریک اپ کے بعد کرنے والی چیزوں کے بارے میں بتائے، اور آپ اس کی پیروی کریں گے۔ صرف ایک مصیبت یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کے لیے یہ عمل طویل المیعاد اور سب سے زیادہ استعمال کرنے والا ہو سکتا ہے۔ اپنی توانائیوں کو صحیح سمت میں منتقل کرنے سے نہ صرف قلیل مدت میں ریلیف مل سکتا ہے بلکہ دل کی خرابی سے صحت یابی کے ساتھ ساتھ رفتار بھی حاصل ہو سکتی ہے۔ اس کے لیے، بریک اپ کے بعد نتیجہ خیز چیزیں تلاش کرنا ایک اچھا نقطہ آغاز ہے۔ کاش کوئی ایسی فہرست موجود ہو جو آپ کو صحت یاب ہونے اور آگے بڑھنے کے طریقے کے بارے میں کچھ واضح کر سکتی ہو!

پتہ چلا، ایسی فہرست آخر کار موجود ہو سکتی ہے۔ ہم آپ کے ساتھ اس کا اشتراک کرنے کے لیے حاضر ہیں۔ آئیے ان تمام چیزوں پر ایک نظر ڈالیں جو آپ اپنے رومانوی ساتھی کے ساتھ علیحدگی کے بعد بہتر محسوس کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

بریک اپ کے بعد کرنے کے لیے 10 چیزیں

اگر آپ ہم سے پوچھیں تو ہمارا مشورہ یہ ہوگا بریک اپ کے بعد تعمیری چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو نہ صرف آپ کی زندگی کا دھارا بدلیں گی بلکہ آپ کو اپنے آپ کو دوبارہ بنانے میں بھی مدد ملے گی۔ ہاں، لوگ بریک اپ کے بعد بہت سی احمقانہ باتیں کرتے ہیں، لیکن اس سے ہر قیمت پر گریز کرنا چاہیے۔ سب کے بعد، آپ کچھ جلدی نہیں کرنا چاہتے ہیں یاخود کی دیکھ بھال آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے، معمول کا احساس دلانے، آپ کی عزت نفس کو بڑھانے اور اپنے آخری رشتے کی غلطیوں سے سیکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کیلنڈر، تنہا سفر کرنے جیسا کوئی مشکل کام کریں

اگر بریک اپ کی وجہ سے آپ کی ذہنی صحت اور سکون متاثر ہوا ہے، تو آپ ان تجاویز کو آزما سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بند کرنے کی ضرورت ہے۔ اس فہرست سے آپ کی مدد کرنی چاہیے تھی کہ آپ بریک اپ کی حالت سے کیسے نکل سکتے ہیں۔ ہمارا مشورہ ہمیشہ یہ ہے کہ درد کا مقابلہ نہ کریں، اس کے بجائے، اس کے لیے جگہ بنائیں، صبر کریں، اور اپنے آپ کو پیار دیں۔ تبھی، نرمی سے، اپنی زندگی کو سنبھالیں اور جان بوجھ کر ایڈجسٹمنٹ کریں۔

بریک اپ کے بعد ان میں سے کچھ چیزوں کو آزمائیں تاکہ آپ کے جذبات کو نظر انداز کرنے کی بجائے کسی کو صحیح طریقے سے حاصل کیا جاسکے اور انہیں آپ کے مستقبل کے تعلقات پر اثر انداز ہونے دیں۔ اس کے ساتھ سر جوڑیں اور ایک بار اور ہمیشہ کے لیے اس کا سامنا کریں! اگر آپ کو یہ عمل بہت زیادہ بھاری لگتا ہے اور آپ کو مایوسی محسوس ہوتی ہے تو، کسی مشیر کی پیشہ ورانہ رہنمائی آپ کو درکار ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو اس کی ضرورت ہو تو، بونوولوجی کے ماہرین کا پینل آپ کی مدد کے لیے حاضر ہے۔

یہ مضمون کیا گیا ہے۔دسمبر 2022 میں اپ ڈیٹ کیا گیا۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

بریک اپ پر قابو پانے کے بہترین طریقے آپ کے ارد گرد مرکوز ہیں۔ اپنی زندگی کے سب سے اہم شخص کی ضروریات پر توجہ دیں۔ تم. اپنے تمام جذبات پر عملدرآمد کرنے کے لیے اپنے لیے وقت نکالیں۔ کام اور دوسرے رومانوی تعلقات میں کود کر اپنے جذبات کو نظر انداز نہ کریں جن کے لیے آپ تیار نہیں ہیں۔ 2۔ بریک اپ کے بعد لڑکے کیا کرتے ہیں؟

زیادہ تر لوگ اپنے جذبات سے نمٹنے کے بجائے ہک اپ اور دوبارہ تعلقات کی تلاش کرتے ہیں۔ وہ "خوش رہنے" کا فرض بھی محسوس کرتے ہیں۔ اس کے بجائے کسی کو بریک اپ کو قبول کرنا شروع کر دینا چاہیے، اسے مناسب طریقے سے غمگین کرنا چاہیے، اور کسی نئے کے ساتھ ڈیٹ پر جانے سے پہلے اپنی جلد میں آرام سے رہنا چاہیے۔

وقت تمام زخموں کو بھر دیتا ہے۔ اپنے لیے وقت نکالتے ہوئے، دوستوں اور خاندان والوں کے لیے بھی وقت نکالیں، دوروں پر جائیں، اور کچھ وقت کے لیے سوشل میڈیا کو ضرور ڈیلیٹ کریں۔ یہ بھی گزر جائیں گے. آپ کی بہترین زندگی آپ کے سامنے ہے!

بریک اپ درحقیقت سیکھنے کا ایک تجربہ ہو سکتا ہے جو آپ کو ایک شخص کے طور پر بڑھنے میں مدد کرتا ہے جب آپ اپنے ہونے کی خوشیاں دریافت کر لیتے ہیں۔ لیکن اپنے آپ کو غم کے لیے کافی وقت دینے کے بعد ہی آگے بڑھنے پر توجہ دیں۔ بریک اپ پر قابو پانا ناقابل یقین حد تک مشکل ہے اور دکھی محسوس کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔ آپ کو غمگین عمل میں جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن کچھ نقطہ ہونا ضروری ہے جہاں آپ ٹکڑوں کو اٹھائیں اور معلوم کریں کہ بریک اپ کے بعد کیسے آگے بڑھنا ہے۔ سفر میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، یہاں بریک اپ کے بعد کرنے کے لیے 10 بہترین چیزیں ہیں:

1. چھوٹی شروعات کریں کیونکہ آپ کو اپنے آپ کو شامل کرنے کے لیے چیزیں ملتی ہیں

ضروری نہیں کہ آپ کو سب کچھ کرنا پڑے۔ جب دل ٹوٹنے کے بعد بہتر محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ چھوٹے، آسان اقدامات کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ جسمانی اور استعاراتی دونوں لحاظ سے ارد گرد دیکھیں اور ان چیزوں کو دیکھیں جن کا آپ آسانی سے خیال رکھ سکتے ہیں یا ٹھیک کر سکتے ہیں۔ یہاں ان چیزوں کی فہرست ہے جو آپ کو آپ کے آرام کے علاقے سے بے دردی سے باہر نکالے بغیر آپ کو غم کی نیند سے باہر نکال سکتی ہیں:

• اپنی چادریں بدلیں/اپنا بستر بنائیں
• کیا بلز ہیں ادا کیا؟ ابھی کریں باہر قدم. اسے
• کے ساتھ ختم کریں وہ مضمون یاد ہے جو آپ نے کئی سال پہلے کتے کے کان والے تھے؟ اسے پڑھنے اور میگزین کو دور کرنے کا بہترین وقت ہے۔ری سائیکلنگ
• ایک نئی شکل کے لیے اپنے فرنیچر کو دوبارہ ترتیب دیں۔ تمام بھاری اٹھانے سے آپ کا دل بھی دھڑک اٹھے گا
• لمبی چہل قدمی کرنے سے پہلے، محلے کے پھول فروش کے پاس تھوڑے سے سفر پر جائیں اور گھر پر کچھ پھول لے آئیں
• کچھ سنتری چھیلیں، ایک سیب کا ٹکڑا کریں، کیلے کے ٹکڑے کریں، دھو لیں۔ کچھ بیر. اپنے آپ کو پھل کا پیالہ درست کریں

چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لیے کم عزم کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو جلد کامیابی کا احساس دلاتے ہیں۔ یہ بالکل اسی قسم کی مثبت کمک ہے جس کی آپ کو اس وقت اپنی زندگی میں ضرورت ہے تاکہ آپ کو بہتر محسوس کیا جاسکے۔

2. تنہا سفر پر جائیں

اس کے بعد آگے بڑھنے کا آسان ترین جواب بریک اپ کا سوال صرف اس منظر کو تبدیل کرنا ہے جسے آپ ہر روز جاگتے ہیں۔ اکیلے سفر پر جائیں (خاص طور پر اگر آپ پہلے کبھی نہیں گئے ہوں)۔ یہ شاہانہ یا لمبا ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ ہفتے کے آخر میں کسی قریبی جگہ پر جانے کا راستہ ہو سکتا ہے۔

اکیلا چھٹیوں پر جانا آپ کو اس دنیا کو دریافت کرنے دیتا ہے جیسا کہ آپ نے کبھی نہیں دیکھا۔ یہ آپ کو خود مختار بناتا ہے اور آپ کے سامنے ایک آئینہ رکھتا ہے، آپ کو یہ بتاتا ہے کہ آپ کافی مضبوط ہیں۔ یہ آپ کے حوصلے بلند رکھتا ہے اور علم کے وسعتوں کو کھولتا ہے۔ آپ اپنے آپ سے دوبارہ جڑنے، نئے لوگوں سے ملنے، نئی یادیں بنانے اور تجربے کا مزہ چکھنے کو ملتے ہیں۔ تنہا سفر پر جانا یقینی طور پر ان چیزوں کی فہرست میں سرفہرست ہے جو بریک اپ کے بعد آپ کو بہتر محسوس کریں گی۔

3۔ کچھ ایسا کریں جو آپ نے کبھی سوچا بھی نہیں ہو گا کہ آپ کریں گے

کبھی نہیں سوچا تھا کہ آپ ایک دن بھی اس کے بغیر گزار سکتے ہیں۔تمباکو نوشی؟ وہ کرو. کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کبھی بھی صحت مند غذا پر نہیں جا سکتے؟ اسے بھی آزما لیں۔ اپنے آپ کو چیلنج کریں۔ اپنے آپ کو دھکیلیں۔ چاہے وہ پیانو کی کلاسز میں جا رہا ہو یا یوگا سیکھنا ہو یا راک چڑھنا ہو، جو بھی آپ کو پسند آئے اسے آزمائیں۔ کون جانتا تھا کہ آپ کے بالوں کا نارنجی رنگ بریک اپ پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے؟

کچھ ایسا کرنا جو آپ نے صرف کرنے کا ارادہ کیا تھا لیکن آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر جانے کے لیے درکار دھکا کی ضمانت دینے کی کبھی ہمت نہیں ہوئی۔ آپ پہلے ہی محسوس کر رہے ہیں کہ آپ نے پتھر کی تہہ کو نشانہ بنایا ہے، یہاں سے چیزیں تب ہی بہتر ہوں گی جب آپ اسے صرف ایک شاٹ دیں گے۔

4. اپنے آپ کو سوشل میڈیا سے دور رکھیں

سوشل میڈیا اس کے فوائد ہیں، لیکن بریک اپ کے بعد کے شٹ ان کے لیے اس سے بڑا دشمن نہیں ہو سکتا۔ بات یہ ہے کہ سوشل میڈیا بریک اپ کے بعد ہولی گریل بغیر رابطہ کے اصول پر عمل کرنا ناممکن بنا دیتا ہے۔ اپنے صوفے پر لیٹے ہوئے، اپنے سابقہ ​​کی حال ہی میں اپ ڈیٹ کردہ پوسٹ کو پلٹنا آپ کو اپنے سابق ساتھی سے ذہنی طور پر منقطع ہونے کی اجازت نہیں دے گا۔

اپنے سابقہ ​​تعلقات سے جذباتی فاصلہ برقرار رکھنے کے لیے فیس بک، انسٹاگرام، ٹویٹر، اور انٹرنیٹ پر پھیلے ہوئے متعدد اکاؤنٹس سے لاگ آؤٹ کریں۔ اگر چیزیں مشکل ہوجاتی ہیں، تو اپنے اسمارٹ فون کو ایسے فون سے تبدیل کریں جو جدید ٹیکنالوجی کو سپورٹ نہ کرے، کم از کم بریک اپ کے بعد کچھ وقت کے لیے۔ اس ڈیجیٹل ڈیٹوکس کا زندہ رہنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے لیکن یہ یقینی طور پر اس کے قابل ہو گا۔

5. فیصلے کی تھکاوٹ کو آپ پر حاوی نہ ہونے دینے کے لیے پہلے سے منصوبہ بندی کریں۔

کیا آپ ہمیشہ سے خود ساختہ شخص رہے ہیں جو آخری لمحات میں فیصلے کرتے ہیں؟ بریک اپ کے بعد سے، کیا آپ چھوٹے سے چھوٹے فیصلے کرتے وقت بھی کھوئے ہوئے محسوس کرتے ہیں؟ آپ کو اپنے آپ کو آگے کی منصوبہ بندی کرنے پر مجبور کرنے کی مزید تمام وجوہات۔ آپ کی ذہنی توانائی اس وقت اپنے عروج پر نہیں ہے۔ آگے کی منصوبہ بندی اس بوجھ میں سے کچھ کو ہٹا دے گی اور آپ کو اداسی میں ڈوبنے اور آنسوؤں اور آئس کریم کے ٹبوں میں ڈوبنے کے لیے کم خالی جگہیں چھوڑ دیں گی۔

پلان کریں کہ آپ اپنے فارغ وقت میں یا ہفتے کے آخر میں کیا کرنے جا رہے ہیں۔ . اگر آپ نے پہلے اپنے دوستوں کو نظرانداز کیا ہے تو ان کے ساتھ وقت گزارنے کا منصوبہ بنائیں۔ خاندان کے کسی رکن سے ملیں جو آپ نے کچھ عرصے سے نہیں دیکھا۔ اگر آپ خوش قسمت ہیں کہ ایک اچھا دوست ہے جس کی اس مشکل وقت میں آپ کی پیٹھ ہے، تو مدد کے لیے ان پر بھروسہ کریں اور ایسی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے ان کی مدد کریں جو آپ کو نتیجہ خیز طور پر مصروف رکھ سکیں۔ اپنے آپ کو مصروف اور مصروف رکھنا یقینی طور پر بریک اپ پر قابو پانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

6. صاف کرنا اور صاف کرنا

بریک اپ کے بعد سے گھر خوفناک حالت میں ہونا چاہیے۔ کیا آپ کچھ مثبت کرنا چاہتے ہیں؟ گھر کو معمول کی صفائی دیں۔ ایک صاف گھر ایک پیداواری ذہن کے برابر ہے۔ ایک مثبت ذہنیت آپ کو تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد دے گی۔ کپڑے تہہ کر کے الماری ترتیب دیں۔ شراب کے خالی گلاسز باہر پھینک دیں اور وہ برتن صاف کریں جو سنک میں برسوں سے پڑے ہیں۔

کیا آپ کے سابقہ ​​سامان میں سے کوئی آپ کو چہرے پر گھور رہا ہے؟ یہ سب اٹھا کر پھینک دیں یا چھپا کر رکھ دیں۔اسے ایک باکس میں ان کو واپس بھیجنے کے لیے۔ (ان کی ٹی شرٹ میں سونے کے لالچ کے خلاف مزاحمت کریں)۔ یہ تمام کام آپ کو مصروف رکھیں گے اور آپ کو تھکاوٹ چھوڑ دیں گے اور آپ کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کریں گے جو آپ کی زندگی سے کافی عرصے سے غائب ہے۔ آگے بڑھنے اور دوبارہ خوشی حاصل کرنے کا یہ سب سے آسان طریقہ ہے۔ تجربے کو مزید کیتھارٹک بنانے کے لیے، ایک ٹیلر سوئفٹ پلے لسٹ پر رکھیں اور ان غیر معمولی کاموں کے ذریعے آپ کے دل کو صاف کرنے کے لیے آنسوؤں کو صاف کرنے دیں۔

7. جرنلنگ کرنے کی کوشش کریں

چاہے آپ نہیں ہیں ایک شاعر، اپنے احساسات کو بیان کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ درحقیقت، اپنے خیالات کو جرنل کرنا ایک بہترین کام ہے جو بریک اپ کے بعد آپ کے احساسات پر عمل کرنے اور ان کے ساتھ موافقت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا سب سے اچھا دوست آپ کو صبر سے کام دے لیکن تحریر اپنے آپ میں علاج ہے۔ یہ اکثر آپ کو تجزیہ کرنے دیتا ہے کہ کیا غلط ہوا ہے اور ماضی کی غلطیوں سے سیکھ سکتے ہیں۔

اپنے خیالات اور جذبات کو قلم بند کریں؛ اور اگر آپ اپنے جذبات کے بارے میں نہیں لکھنا چاہتے تو لکھیں کہ آپ کا دن کیسا رہا، یا جن چیزوں کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ سونے سے پہلے پانچ منٹ لکھنے کی عادت بنائیں۔ لکھنا کیتھارٹک ہے اور اس سے آپ کو ٹوٹ پھوٹ پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔

جرنلنگ آپ کو معافی کی مشق کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ ناراضگی کو چھوڑنے میں بہت ہمت کی ضرورت ہوتی ہے اور جرنلنگ آپ کے لیے اس عمل کو آسان بنا سکتی ہے۔ شکر گزاری کی فہرست بنانا، مستقبل کے ذاتی اہداف پر توجہ مرکوز کرنا، اور محسوس کرتے وقت اپنے دل کو نکالناکم معافی کو قدرتی عمل بنا سکتا ہے۔ یہ معافی اس درد اور تکلیف کو کم کر سکتی ہے جو آپ کے اندر ہے اور آپ کے لیے آگے بڑھنا آسان ہے۔

8. اپنے پرانے سپورٹ نیٹ ورک سے دوبارہ جڑیں

دوست اور کنبہ کے افراد ثابت ہو سکتے ہیں بحران کے وقت انمول سپورٹ سسٹم۔ اب جب کہ آپ کو مکمل آزادی اور خود مختاری حاصل ہے، آپ کو اپنے وقت پر زیادہ کنٹرول حاصل ہے۔ اسے قریبی دوستوں اور پیاروں کے ساتھ گزاریں۔ ایک رات کے لئے باہر جائیں اور اپنے پرانے دوستوں کے ساتھ کچھ مشروبات پییں، یا اسے کم رکھیں اور اپنے گینگ یا گیمنگ نائٹ کے ساتھ سپا آؤٹنگ کا منصوبہ بنائیں، اگر یہ آپ کا جام ہے۔

اس کے علاوہ، اس حقیقت کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا رشتہ کیسے ختم ہوا اس پر منحصر ہے، باہمی دوستوں کو فریقین کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ ان دوستوں میں سے کچھ کھو دیتے ہیں تو حیران نہ ہوں۔ یہ فطری ہے اور ہم سب کے ساتھ ہوتا ہے۔ دوستوں کے فلٹریشن سسٹم کو زندگی کا ایک لازمی حصہ سمجھیں۔ مقدار سے زیادہ معیار!

یہ ان لوگوں کے ساتھ اپنے تعلقات کو پروان چڑھانے کا بہترین موقع ہے جو اہم ہیں۔ اپنے آپ کو کمزور ہونے کی اجازت دیں۔ ہر چیز کو بوتل میں ڈالنے کے بجائے انہیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ لیکن جان لیں کہ اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو ہر وقت منفی جذبات پر بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف دوستوں کی صحبت میں رہنا تازگی بخش اور زندہ کرنے والا ہو سکتا ہے۔

9. اگر آپ کو بریک اپ کے بعد ایک ساتھ رہنا ہے تو حدود طے کریں

آپ کو ہماری گہری ہمدردی ہے اگر آپ سوچ رہا ہوں کہ کیسے نمٹا جائے؟جب آپ ایک ساتھ رہتے ہیں تو بریک اپ کے ساتھ۔ دل ٹوٹنا اور ساتھ رہنا ٹوٹ پھوٹ کی نفسیات کو چیلنج کرتا ہے۔ Cohabitation اس چیز کا مقابلہ کرتا ہے جو شفا یابی کے عمل کو آسان بناتا ہے - کوئی رابطہ نہیں! لیکن اگر آپ کو اپنے سابق پارٹنر کے ساتھ رہنا ضروری ہے (اکثر لیز، ڈاون پیمنٹس وغیرہ کی وجہ سے)، تو بریک اپ کو ختم کرنے کے سب سے زیادہ صحت مند طریقوں میں واضح حدود اور قوانین کا قیام شامل ہے۔

• ذاتی جگہ کی واضح تقسیم رکھیں
• کاموں اور مالیات کو تقسیم کرنے پر تفصیلی بات چیت کریں
• جوڑے کے طور پر آپ کے معمولات اور نمونوں میں پیچھے نہ ہٹیں۔ حدود اور اپنی زندگیوں کو الگ کرنے کے بارے میں جان بوجھ کر رہیں
• مہمانوں کے دوروں کی لاجسٹکس پر تبادلہ خیال کریں۔ جب دوست اور خاندان ختم ہو جائیں تو آپ کو ایک دوسرے کے بالوں میں گھسنے کی ضرورت نہیں ہے
• نہ بھولیں، باہر نکلنا ایک ترجیح ہونی چاہیے۔ منتقل ہونے کی تاریخ طے کرنے کی کوشش کریں

10۔ خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کریں

جب آپ پریشان ہوں اور باہر ہوں تو یہ کیسے سوچ رہے ہوں بریک اپ سے نمٹنے کے لیے، جب آپ کا اعتماد اور خود اعتمادی بنیادی طور پر متزلزل ہو جاتی ہے، خود کی دیکھ بھال کی مشق قدرتی طور پر نہیں آتی۔ اور نہ ہی خود سے محبت کرتا ہے۔ تاہم، آپ کو جان بوجھ کر اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، اپنے اندرونی بچے کو وہ پیار اور توجہ دینا چاہیے جس کی اسے تنہا بریک اپ سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جن پر آپ کو فوری طور پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے اور آپ جو کچھ کر سکتے ہیں اس کے بارے میں تجاویز ہیں:

• حفظان صحت اور گرومنگ: ڈپریشن کے دور میں، پہلی چیز جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے وہ بنیادی چیز ہے۔جیسے شاور لینا، یا اپنے دانت صاف کرنا۔ یہ ایک نرم یاد دہانی ہے۔ اپنے جسم کو سڑنے نہ دیں
• ورزش: اپنے جسم کو حرکت دیں۔ کوئی بھی حرکت نہ کرنے سے بہتر ہے۔ اٹھو بیٹھو کھانا۔ بلاک کے ارد گرد چہل قدمی کریں. اگلی بار لمبی سیر کریں۔ آہستہ آہستہ، رسمی ورزش میں گریجویٹ. منتخب کریں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں
• خوراک : اپنے درد کو الکحل اور جنک فوڈ میں غرق کرنا آسان ہے۔ لیکن آپ ہمیشہ بعد میں خوفناک محسوس کریں گے۔ باقاعدگی سے کھانا کھائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند کھا رہے ہیں۔ گروسری اسٹور پر چلیں۔ کچھ تازہ اور آسان پکائیں
• نیند: نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں۔ سونے کے وقت کا معمول بنائیں۔ ان زیڈز کو پکڑو
• مراقبہ کریں: گہری سانس لینے کا ایک سیشن آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ سوچیں کہ چند ہفتوں کے مراقبہ آپ کی جذباتی صحت کو کتنا بہتر بنا سکتے ہیں
• خود کی بہتری: کچھ نیا سیکھیں۔ اچھی کتاب پڑھیں۔ ایک شوق کی پرورش کریں۔ اپنے کھوئے ہوئے اعتماد کو دوبارہ بنانے کے وعدے رکھیں مشکل جذبات سے نمٹنے کے لیے نتیجہ خیز چیزیں تلاش کرنا اکثر آپ کی بہترین شرط ہو سکتی ہے
• قبولیت کی مشق کریں اور اپنے آپ کو غم کا وقت دیں۔ جذبات کو دفن کرنا، چیزوں کو ہلکا کرنا، احساسات کو قالین کے نیچے صاف کرنا صدمے کا باعث بن سکتا ہے جو بالآخر آپ کے مستقبل کے تعلقات اور آپ کی دماغی صحت پر منفی اثر ڈالے گا
• جرنلنگ، مراقبہ، مشق