De ce ai nevoie cel mai mult după o despărțire dură? În timp ce te complaci în durerea inimii frânte, răspunsul la această întrebare rămâne evaziv. Nu există nicio îndoială că o despărțire poate fi resimțită ca un pumn debilitant în stomac. Tot ceea ce îți dorești este ca cineva să îți spună pur și simplu care sunt lucrurile de făcut după o despărțire, iar tu să le urmezi întocmai.

Odată ce praful se așterne pe această durere și agonie, începe procesul de vindecare. Singurul necaz este că pentru mulți oameni procesul poate fi de lungă durată și consumator. Canalizarea energiilor în direcția corectă poate oferi nu numai o ușurare pe termen scurt, ci și o recuperare mai rapidă după o inimă frântă. Pentru asta, găsirea unor lucruri productive de făcut după o despărțire este un bun punct de plecare. DacăDoar dacă ar exista o listă care să vă ofere o claritate în ceea ce privește modul de vindecare și de a merge mai departe!

Se pare că o astfel de listă ar putea exista până la urmă. Suntem aici pentru a o împărtăși cu tine. Să aruncăm o privire la toate lucrurile pe care le poți face pentru a te simți mai bine după ce te-ai despărțit de partenerul tău romantic.

10 lucruri pe care să le faci după o despărțire

Dacă ne întrebi pe noi, sfatul nostru ar fi să încerci să te concentrezi pe lucruri constructive după o despărțire, care nu numai că îți vor schimba cursul vieții, dar te vor ajuta să te reinventezi. Da, oamenii ajung să facă o mulțime de lucruri prostești după o despărțire, dar acest lucru ar trebui evitat cu orice preț. La urma urmei, nu vrei să faci ceva necugetat sau jenant atunci când ești prins în valul de emoții doarpentru a regreta mai târziu.

O despărțire poate fi de fapt o experiență de învățare care te ajută să crești ca persoană odată ce descoperi bucuriile de a fi pe cont propriu. Dar concentrează-te să mergi mai departe doar după ce îți acorzi suficient timp pentru a jeli. Despărțirile sunt incredibil de greu de depășit și este complet normal să te simți nefericit. Nu trebuie să te grăbești în procesul de doliu. Dar trebuie să existe un punct în care să tesă aduni bucățile și să-ți dai seama cum să mergi mai departe după o despărțire. Pentru a te ajuta în această călătorie, iată care sunt cele mai bune 10 lucruri pe care să le faci după o despărțire:

1. Începeți cu lucruri mici, pe măsură ce găsiți lucruri cu care să vă implicați

Nu trebuie neapărat să faci totul atunci când încerci să te simți mai bine după o inimă frântă. Ai putea începe cu pași mici și ușori. Privește în jur, atât fizic, cât și metaforic, și observă lucrurile de care ai putea avea grijă sau pe care le-ai putea repara cu ușurință. Iată o listă de lucruri care te-ar putea scoate din somnul durerii fără să te smulgă cu cruzime din zona ta de confort:

• Schimbați cearceafurile/faceți-vă patul
• Sunt facturi de plătit? Fă-o chiar acum.
• Când te simți trist și singur, gândește-te: este ceva ce trebuia lăsat sau luat? Ieși afară. Termină cu asta.
• Îți amintești de articolul pe care îl aveai cu mult timp în urmă? Este momentul perfect să îl citești și să depozitezi revista pentru reciclare.
• Rearanjează-ți mobila pentru un nou aspect. Toate aceste lucruri grele îți vor face și inima să bată.
• Înainte de a vă angaja la plimbări lungi, mergeți la florăria din cartier pentru a lua acasă câteva flori.
• Decojește niște portocale, curăță un măr, taie o banană, spală niște fructe de pădure. Pregătește-ți un bol de fructe.

Lucrurile mici necesită un angajament mai scurt și îți dau mai repede sentimentul de realizare. Acesta este exact genul de întărire pozitivă de care ai nevoie în viața ta acum pentru a te simți mai bine.

2. Mergeți într-o călătorie solo

Cel mai simplu răspuns la întrebarea cum să mergi mai departe după o despărțire este să schimbi pur și simplu peisajul în care te trezești în fiecare zi. Mergi într-o călătorie singură (mai ales dacă nu ai mai fost niciodată într-o astfel de călătorie). Nu trebuie să fie somptuoasă sau lungă. Poate fi o escapadă de weekend într-un loc din apropiere.

Plecarea într-o vacanță solo îți permite să explorezi lumea așa cum nu ai făcut-o niciodată. Te face independent și îți ține o oglindă în fața ta, făcându-te să știi că ești suficient de puternic. Îți menține moralul ridicat și deschide perspective de cunoaștere. Ai ocazia să te reconectezi cu tine însuți, să cunoști oameni noi, să faci noi amintiri și să savurezi experiența. Plecarea într-o călătorie solo este cu siguranță în fruntea listei de lucruri de făcutdupă o despărțire care te va face să te simți mai bine.

3. Fă ceva ce nu te-ai gândit niciodată că vei face

Nu te-ai gândit niciodată că ai putea rezista o zi fără să fumezi? Fă-o. Credeai că nu vei putea niciodată să urmezi o dietă sănătoasă? Încearcă și asta. Provoacă-te, împinge-te. Fie că mergi la cursuri de pian, fie că înveți yoga sau te duci la escaladă, încearcă orice îți face poftă. Cine ar fi crezut că vopsindu-ți părul portocaliu te poate ajuta să treci peste o despărțire?

Să faci ceva ce ai plănuit să faci, dar nu ai avut niciodată curajul să faci, ar putea garanta imboldul de care ai nevoie pentru a ieși din zona ta de confort. Simți deja că ai atins fundul sacului, lucrurile se vor îmbunătăți de aici încolo dacă vei încerca.

4. Închide-te de social media

Social media are avantajele sale, dar pentru cei care se închid după o despărțire, nu poate exista un dușman mai rău. Chestia este că social media face imposibilă practicarea regulii sfântului graal fără contact după o despărțire. Stând întins pe canapea, răsfoind postarea recent actualizată a fostului tău nu îți va permite să te deconectezi mental de fostul tău partener.

Deconectează-te de pe Facebook, Instagram, Twitter și de pe numeroasele conturi pe care le ai răspândite pe tot internetul pentru a menține o distanță emoțională față de fosta ta relație. Dacă lucrurile devin dificile, înlocuiește-ți smartphone-ul cu un telefon care nu suportă tehnologia avansată, cel puțin pentru o perioadă de timp după despărțire. Această detoxifiere digitală poate fi puțin cam greu de supraviețuit, dar cu siguranță va merita.

5. Planificați din timp pentru a nu lăsa oboseala decizională să vă copleșească

Ai fost întotdeauna o persoană spontană, care ia decizii în ultima clipă? De la despărțire, te simți pierdută atunci când iei chiar și cea mai mică decizie? Cu atât mai mult ar trebui să te forțezi să planifici din timp. Energia ta mentală nu este la maxim în acest moment. Planificarea din timp îți va lua o parte din această povară și îți va lăsa mai puține spații goale în care să te complaci în tristețe șise îneacă în lacrimi și cutii de înghețată.

Planifică ce vei face în timpul liber sau în weekend. Dacă ți-ai neglijat prietenii înainte, fă-ți planuri să petreci timp cu ei. Vizitează un membru al familiei pe care nu l-ai mai văzut de ceva vreme. Dacă ești norocos că ai un prieten bun care îți susține spatele în această perioadă dificilă, bazează-te pe el pentru sprijin și cere-i ajutorul pentru a planifica activități care te pot ține ocupat în mod productiv. Păstrareasă te ocupi și să te implici este cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a trece peste o despărțire.

6. Dezordine și curățenie

Casa trebuie să fie într-o stare groaznică de când s-a produs despărțirea. Vrei să faci ceva pozitiv? Fă curățenie în casă. O casă curată este egală cu o minte productivă. O mentalitate pozitivă te va ajuta să te vindeci mai repede. Îndoaie hainele și aranjează dulapul. Aruncă paharele de vin goale și curăță vasele care zac în chiuvetă de secole.

Sunt lucruri ale fostului tău iubit care te privesc în față? Adună-le pe toate și aruncă-le sau ascunde-le într-o cutie pentru a le trimite înapoi. (Rezistă tentației de a dormi în tricoul lor). Toată această muncă te va ține ocupată și te va lăsa epuizată și te va ajuta să ai un somn bun, care lipsește din viața ta de atâta timp. Este cea mai ușoară cale de a merge mai departe și de a găsi din nou fericirea. Pentru a faceexperiență mai cathartică, puneți un playlist Taylor Swift și lăsați lacrimile să vă curețe inima în timp ce vă străduiți să faceți aceste treburi banale.

7. Încercați să scrieți un jurnal

Chiar dacă nu ești un poet, să scrii despre sentimentele tale este o modalitate excelentă de a te descărca. De fapt, scrierea în jurnal a gândurilor tale este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face după o despărțire pentru a te ajuta să îți procesezi sentimentele și să te împaci cu ele. S-ar putea ca cel mai bun prieten al tău să îți împrumute o ureche răbdătoare, dar scrisul este terapeutic în sine. Adesea îți permite să analizezi ce a mers prost și să înveți din greșelile din trecut.

Notează-ți gândurile și emoțiile; iar dacă nu vrei să scrii despre emoțiile tale, scrie cum a fost ziua ta sau lucrurile pentru care ești recunoscătoare. Fă-ți un obicei din a scrie timp de cinci minute înainte de a merge la culcare. Scrisul este cathartic și te va ajuta să treci peste despărțire.

Jurnalul te poate ajuta, de asemenea, să practici iertarea. Să renunți la resentimente necesită mult curaj, iar jurnalul poate face procesul mai ușor pentru tine. Făcând o listă de recunoștință, concentrându-te pe obiectivele personale viitoare și vărsându-ți inima când te simți la pământ, poți face din iertare un proces natural. Această iertare poate ușura durerea și răul pe care îl porți în tine și îți este mai ușor să mergi mai departe.

8. Reconectează-te cu vechea ta rețea de sprijin

Prietenii și membrii familiei se pot dovedi a fi sisteme de sprijin neprețuit în momentele de criză. Acum, că aveți libertate și independență deplină, aveți mai mult control asupra timpului dvs. Petreceți-l cu prietenii apropiați și cu cei dragi. Ieșiți în oraș și beți ceva cu vechii prieteni, sau rămâneți discret și planificați o ieșire la spa cu gașca dvs. sau o seară de jocuri, dacă asta vă place.

De asemenea, țineți cont de faptul că, în funcție de modul în care s-a încheiat relația voastră, prietenii comuni vor trebui să aleagă o tabără. Nu fiți surprins dacă veți pierde unii dintre acești prieteni. Este firesc și ni se întâmplă tuturor. Gândiți-vă la asta ca la un sistem de filtrare a prietenilor parte esențială a vieții. Calitatea în detrimentul cantității!

Aceasta este ocazia perfectă pentru a-ți hrăni relația cu oamenii care contează. Permite-ți să fii vulnerabilă. Lasă-i să știe cum te simți, în loc să înăbuși totul. Dar să știi că nu trebuie să discuți tot timpul despre sentimentele negative, dacă nu vrei. Simplul fapt de a fi în compania prietenilor poate fi revigorant și revitalizant.

9. Stabilește limite dacă trebuie să locuiți împreună după o despărțire

Aveți simpatia noastră profundă dacă v-ați întrebat cum să faceți față unei despărțiri atunci când locuiți împreună. Rupturile de inimă și conviețuirea sfidează psihologia unei despărțiri. Conviețuirea contracarează exact ceea ce facilitează procesul de vindecare - FĂRĂ CONTACT! Dar dacă trebuie să locuiți cu fostul partener (adesea din cauza contractului de închiriere, a plăților inițiale și altele asemenea), cele mai sănătoase modalități de a trece peste o despărțireimplică stabilirea unor limite și reguli clare.

• Aveți o diviziune clară a spațiului personal
• Discutați în detaliu despre împărțirea treburilor și a finanțelor
• Nu cădeți din nou în rutina și în tiparele pe care le aveați ca și cuplu. Fiți deliberate în privința limitelor și a separării vieților voastre
• Discutați despre logistica vizitelor oaspeților. Nu trebuie să vă băgați în cap când vin prietenii și familia.
• Nu uitați, mutarea trebuie să fie o prioritate. Încercați să stabiliți o dată de plecare.

10. Concentrează-te pe îngrijirea de sine

Atunci când ești la pământ și te întrebi cum să faci față unei despărțiri, când încrederea și stima de sine sunt zdruncinate până în măduva oaselor, practicarea îngrijirii de sine nu vine în mod natural. Nici iubirea de sine nu vine. Cu toate acestea, trebuie să încerci în mod deliberat să ai grijă de tine, să îi oferi copilului tău interior dragostea și atenția de care are nevoie atunci când faci față singur unei despărțiri. Iată câteva lucruri pe care trebuie să te concentrezi imediat șisugestii cu privire la ceea ce puteți face:

• Igiena și îngrijirea: În timpul crizelor de depresie, primul lucru care este ignorat adesea este ceva atât de elementar precum a face un duș sau a te spăla pe dinți. Acesta este un memento blând. Nu-ți lăsa corpul să putrezească
• Exercițiu: Mișcă-ți corpul. Orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare. Stai în picioare și mănâncă. Fă o plimbare în jurul blocului. Fă o plimbare mai lungă data viitoare. Treci încet la exerciții fizice formale. Alege ceea ce îți place să faci.
• Dieta : Este ușor să-ți îneci durerea în alcool și mâncare nesănătoasă. Dar, invariabil, te vei simți groaznic după aceea. Ia mese regulate și asigură-te că mănânci sănătos. Mergi pe jos până la magazinul alimentar. Gătește ceva proaspăt și ușor de făcut
• Somn: Practicați igiena somnului. Aveți o rutină înainte de culcare. Puneți la punct acele z's.
• Meditați: O singură sesiune de respirație profundă vă poate ajuta să vă calmați nervii. Gândiți-vă cât de mult vă poate îmbunătăți sănătatea emoțională câteva săptămâni de meditație
• Autoperfecționare: Învață ceva nou, citește o carte bună, cultivă un hobby, ține-ți promisiunile față de tine însuți pentru a-ți recăpăta încrederea pierdută.

Indicatori cheie

• Atunci când treci printr-o despărțire, găsirea unor lucruri productive de făcut poate fi adesea cel mai bun pariu pentru a face față emoțiilor dificile
• Practicați acceptarea și acordați-vă timp pentru a suferi. Îngroparea emoțiilor, luarea în derâdere a lucrurilor, ascunderea sentimentelor sub preș poate duce la acumularea de traume care, în cele din urmă, vor avea un impact negativ asupra relațiilor viitoare și asupra sănătății dvs. mintale.
• Jurnalismul, meditația, practicarea îngrijirii de sine te pot ajuta să-ți calmezi nervii, să-ți dea un sentiment de normalitate, să-ți sporească stima de sine și să te ajute să înveți din greșelile ultimei tale relații.
• Începeți cu lucruri mărunte de care să vă ocupați, planificați-vă din timp și umpleți-vă calendarul social, faceți ceva provocator, cum ar fi o călătorie solo
• Pentru a pune în practică cu adevărat regula fără contact, mergi la o dezintoxicare de social media. Să-ți urmărești fostul, să îl urmărești îți va face rău
• Stabilește limite clare cu fostul tău, mai ales dacă trebuie să coabitezi cu el în ciuda despărțirii

Dacă sănătatea și liniștea ta mentală au fost afectate din cauza despărțirii, poate că ai vrea să încerci aceste sfaturi, mai ales dacă crezi că ai nevoie de o încheiere. Această listă ar trebui să te fi ajutat în ceea ce privește cum să te recuperezi după o despărțire dificilă. Sfatul nostru este întotdeauna să nu te lupți cu durerea, în schimb, fă-i loc, ai răbdare și oferă-ți iubire. Abia apoi, cu blândețe, preia controlul asupra vieții tale și fă-țiajustări deliberate.

Încearcă unele dintre aceste lucruri pe care să le faci după o despărțire pentru a depăși în mod corespunzător pe cineva, mai degrabă decât să îți ignori sentimentele și să le lași să îți afecteze relațiile viitoare. Abordează problema direct și înfruntă-o odată pentru totdeauna! Dacă procesul ți se pare prea copleșitor și te simți fără speranță, s-ar putea să ai nevoie de îndrumare profesională din partea unui consilier. Dacă ai nevoie de ea, panoul de experți de la Bonobology este aici pentru a te ajuta.

Acest articol a fost actualizat în decembrie 2022.

Întrebări frecvente

Cele mai bune modalități de a trece peste o despărțire sunt centrate în jurul tău. Concentrează-te pe nevoile celei mai importante persoane din viața ta. Tu. Rezervă-ți timp pentru tine pentru a-ți procesa toate emoțiile. Nu-ți ignora sentimentele sărind la muncă și în alte relații romantice pentru care nu ești pregătit. 2. Ce fac băieții după o despărțire?

Majoritatea băieților caută agățări și relații de refacere în loc să se ocupe de emoțiile lor. De asemenea, se simt obligați să se "înveselească". Trebuie, în schimb, să înceapă să accepte despărțirea, să o jelească în mod corespunzător și să se simtă confortabil în propria piele înainte de a merge la întâlniri cu cineva nou.

Timpul vindecă toate rănile. În timp ce îți faci timp pentru tine, fă-ți timp și pentru prieteni și familie, mergi în călătorii și șterge cu siguranță social media pentru o perioadă. Și asta va trece. Cea mai bună viață a ta este în fața ta!