Hvad har du mest brug for efter et hårdt brud? Mens du svælger i hjertesorgens smerte, forbliver svaret på dette spørgsmål undvigende. Der er ingen tvivl om, at et brud kan føles som et invaliderende slag i maven. Alt, hvad du ønsker, er, at nogen bare fortæller dig om de ting, du skal gøre efter et brud, og du ville følge det til punkt og prikke.

Når støvet har lagt sig over smerten og kvalerne, begynder helingsprocessen. Problemet er bare, at processen for mange mennesker kan være langvarig og altopslugende. Hvis du kanaliserer din energi i den rigtige retning, kan det ikke kun give lindring på kort sigt, men også fremskynde helingen efter hjertesorg. Derfor er det et godt udgangspunkt at finde produktive ting at lave efter et brud. HvisBare der fandtes en liste, der kunne give dig klarhed over, hvordan du heler og kommer videre!

Det viser sig, at sådan en liste måske alligevel findes. Vi er her for at dele den med dig. Lad os tage et kig på alle de ting, du kan gøre for at få det bedre efter at være gået fra din romantiske partner.

10 ting at gøre efter et brud

Hvis du spørger os, vil vores råd være at forsøge at fokusere på konstruktive ting efter et brud, som ikke kun vil ændre dit liv, men også vil hjælpe dig med at genopfinde dig selv. Ja, folk ender med at gøre en masse dumme ting efter et brud, men det bør undgås for enhver pris. Når alt kommer til alt, ønsker du ikke at gøre noget overilet eller pinligt, når du kun er fanget i følelsernes stormvejrat fortryde det senere.

Et brud kan faktisk være en lærerig oplevelse, der hjælper dig med at vokse som person, når du opdager glæden ved at være alene. Men fokuser først på at komme videre, når du har givet dig selv nok tid til at sørge. Brud er utroligt svære at overvinde, og det er helt normalt at føle sig elendig. Du behøver ikke at skynde dig gennem sorgprocessen. Men der skal være et tidspunkt, hvor duSaml stumperne op og find ud af, hvordan du kommer videre efter et brud. For at hjælpe dig på vej er her de 10 bedste ting at gøre efter et brud:

1. Start i det små, mens du finder ting at engagere dig i

Du behøver ikke nødvendigvis at gå hele vejen, når du prøver at få det bedre efter en hjertesorg. Du kan begynde med små, nemme skridt. Se dig omkring, både fysisk og metaforisk, og læg mærke til ting, som du nemt kan tage dig af eller ordne. Her er en liste over ting, der kan bringe dig ud af din sorgsøvn uden på grusom vis at rive dig ud af din komfortzone:

• Skift dit sengetøj/red din seng
• Er der regninger, der skal betales, så gør det nu.
• Når du føler dig trist og ensom, så tænk, om der var noget, du skulle aflevere eller hente? Gå ud og få det overstået.
• Kan du huske den artikel, som du havde sat et øje på for længe siden? Det er det perfekte tidspunkt at læse den og gemme bladet væk til genbrug.
• Omarrangér dine møbler for at få et nyt look. Alle de tunge løft får også dit hjerte til at pumpe.
• Før du begiver dig ud på lange gåture, så gå en kort tur til nabolagets blomsterhandler og køb nogle blomster med hjem.
• Skræl nogle appelsiner, udkern et æble, skær en banan i skiver, vask nogle bær. Lav dig en frugtskål.

Små ting kræver mindre engagement og giver dig hurtigere en følelse af at have opnået noget. Det er præcis den form for positiv forstærkning, du har brug for i dit liv lige nu for at få det bedre.

2. Tag på en solorejse

Det enkleste svar på spørgsmålet om, hvordan man kommer videre efter et brud, er simpelthen at ændre det landskab, man vågner op til hver dag. Tag på en rejse alene (især hvis du aldrig har været på en før). Det behøver ikke at være overdådigt eller langt. Det kan være en weekendtur til et sted i nærheden.

At tage på en solo-ferie giver dig mulighed for at udforske verden, som du aldrig har gjort det før. Det gør dig uafhængig og holder et spejl op foran dig, så du ved, at du er stærk nok. Det holder dit humør oppe og åbner vidder af viden. Du kommer i kontakt med dig selv igen, møder nye mennesker, skaber nye minder og nyder oplevelsen. At tage på en solo-rejse topper bestemt listen over ting at gøreefter et brud, som vil få dig til at få det bedre.

3. Gør noget, du aldrig troede, du ville gøre

Troede du aldrig, at du kunne gå en dag uden at ryge? Gør det. Troede du aldrig, at du kunne gå på en sund diæt? Prøv det også. Udfordr dig selv. Pres dig selv. Uanset om det er at gå til klaverundervisning eller lære yoga eller gå til bjergbestigning, prøv hvad du har lyst til. Hvem vidste, at det at farve dit hår orange kunne hjælpe dig med at komme over et brud?

At gøre noget, du kun havde planlagt at gøre, men aldrig havde modet til, kan garantere det skub, du havde brug for til at gå ud af din komfortzone. Du føler allerede, at du har ramt bunden, tingene vil kun blive bedre herfra, hvis du bare giver dette et skud.

4. Luk dig selv ude af de sociale medier

Sociale medier har sine fordele, men for indelukkede efter et brud kan der ikke findes en værre fjende. Sagen er, at sociale medier gør det umuligt at praktisere den hellige gral om ingen kontakt efter et brud. At ligge på sofaen og bladre gennem din eks' nyligt opdaterede opslag giver dig ikke mulighed for mentalt at afbryde forbindelsen til din eks-partner.

Log ud af Facebook, Instagram, Twitter og de mange konti, du har spredt over hele internettet for at opretholde en følelsesmæssig afstand til dit tidligere forhold. Hvis det bliver svært, skal du udskifte din smartphone med en telefon, der ikke understøtter avanceret teknologi, i det mindste i et stykke tid efter bruddet. Denne digitale detox kan være lidt svær at overleve, men den vil helt sikkert være det værd.

5. Planlæg fremad, så du ikke lader dig overvælde af beslutningstræthed

Har du altid været en spontan person, der træffer beslutninger i sidste øjeblik? Har du siden bruddet følt dig fortabt, når du skal træffe selv de mindste beslutninger? Så meget desto mere grund er der til, at du skal tvinge dig selv til at planlægge fremad. Din mentale energi er ikke på sit højeste i øjeblikket. Planlægning fremad vil fjerne noget af den byrde og efterlade dig med færre tomme pladser til at svælge i sorg ogdrukne i tårer og isbægre.

Planlæg, hvad du skal lave i din fritid eller i weekenden. Hvis du før har forsømt dine venner, så planlæg at tilbringe tid med dem. Besøg et familiemedlem, du ikke har set i et stykke tid. Hvis du er heldig at have en god ven, der støtter dig i denne svære tid, så læn dig op ad ham eller hende og få hans eller hendes hjælp til at planlægge aktiviteter, der kan holde dig produktivt beskæftiget. KeepingSelv at have travlt og være engageret er helt sikkert en af de bedste måder at komme over et brud på.

6. Ryd op og rens ud

Huset må være i en forfærdelig forfatning efter bruddet. Hvis du vil have noget positivt at lave, så giv huset en rutinemæssig oprydning. Et rent hus er lig med et produktivt sind. En positiv tankegang vil hjælpe dig med at hele hurtigere. Læg tøjet sammen, og ryd op i skabet. Smid de tomme vinglas ud, og rengør den opvask, der har ligget i vasken i evigheder.

Er der nogle af din eks' ting, der stirrer dig i øjnene? Saml det hele op og smid det væk, eller gem det i en kasse for at sende det tilbage til dem. (Modstå fristelsen til at sove i deres t-shirt). Alt dette arbejde vil holde dig beskæftiget og gøre dig udmattet og hjælpe dig med at få en god nats søvn, der har manglet i dit liv så længe. Det er den nemmeste måde at komme videre på og finde lykken igen. At gøre detHvis du vil have en mere forløsende oplevelse, så sæt en Taylor Swift-playliste på, og lad tårerne rense dit hjerte, mens du presser dig igennem de dagligdags pligter.

7. Prøv at skrive dagbog

Selv hvis du ikke er digter, er det at skrive om dine følelser en god måde at få luft på. Faktisk er det at skrive dagbog over dine tanker en af de bedste ting, du kan gøre efter et brud for at bearbejde dine følelser og komme overens med dem. Måske har du din bedste ven til at lytte tålmodigt til dig, men skrivningen er terapeutisk i sig selv. Det giver dig ofte mulighed for at analysere, hvad der gik galt, og lære af tidligere fejltagelser.

Skriv dine tanker og følelser ned, og hvis du ikke har lyst til at skrive om dine følelser, så skriv, hvordan din dag har været, eller hvad du er taknemmelig for. Gør det til en vane at skrive i fem minutter, før du går i seng. At skrive er forløsende, og det vil hjælpe dig med at komme over bruddet.

At skrive dagbog kan også hjælpe dig med at praktisere tilgivelse. At give slip på vrede kræver meget mod, og at skrive dagbog kan gøre processen lettere for dig. At lave en taknemmelighedsliste, fokusere på personlige fremtidige mål og hælde dit hjerte ud, når du føler dig nede, kan gøre tilgivelse til en naturlig proces. Denne tilgivelse kan lette den smerte og skade, du bærer indeni, og det bliver lettere for dig at komme videre.

8. Tag kontakt til dit gamle støttenetværk igen

Venner og familiemedlemmer kan vise sig at være uvurderlige støttesystemer i krisetider. Nu, hvor du har fuld frihed og uafhængighed, har du mere kontrol over din tid. Brug den sammen med nære venner og dem, du holder af. Gå ud en aften og få nogle drinks med dine gamle venner, eller hold lav profil og planlæg en spa-udflugt med din bande eller en spilleaften, hvis det er det, du er mest til.

Vær også opmærksom på, at afhængigt af hvordan dit forhold endte, vil fælles venner være nødt til at vælge side. Bliv ikke overrasket, hvis du mister nogle af disse venner. Det er naturligt og sker for os alle. Tænk på det som en vigtig del af vennernes filtreringssystem. Kvalitet frem for kvantitet!

Det er den perfekte lejlighed til at pleje dit forhold til mennesker, der betyder noget. Tillad dig selv at være sårbar. Lad dem vide, hvordan du har det i stedet for at lukke alt inde. Men vid, at du ikke behøver at tale om negative følelser hele tiden, hvis du ikke har lyst. Bare det at være i selskab med venner kan være forfriskende og revitaliserende.

9. Sæt grænser, hvis I skal bo sammen efter et brud

Du har vores dybeste medfølelse, hvis du har spekuleret på, hvordan man håndterer et brud, når man bor sammen. Hjertebrud og samliv udfordrer psykologien i et brud. Samliv modarbejder netop det, der letter helingsprocessen - INGEN KONTAKT! Men hvis du skal bo sammen med din ekspartner (ofte på grund af lejekontrakt, udbetalinger og lignende), er de mest sunde måder at komme over et brud påinvolverer at sætte klare grænser og regler.

• Hav en klar opdeling af det personlige rum
• Tag en detaljeret snak om fordeling af pligter og økonomi.
• Fald ikke tilbage i de rutiner og mønstre, I havde som par. Vær bevidst om grænser og om at adskille jeres liv.
• Diskuter logistikken omkring gæstebesøg. I behøver ikke at gå i vejen for hinanden, når venner og familie er på besøg.
• Glem ikke, at det bør være en prioritet at flytte ud. Prøv at fastsætte en udflytningsdato.

10. Fokus på egenomsorg

Når du er nede og spekulerer på, hvordan du skal håndtere et brud, når din selvtillid og dit selvværd er rystet i sin grundvold, er det ikke naturligt at praktisere selvomsorg. Det er selvkærlighed heller ikke. Men du skal bevidst forsøge at passe på dig selv, give dit indre barn den kærlighed og opmærksomhed, det har brug for, når du håndterer et brud alene. Her er nogle ting, du skal fokusere på med det samme ogforslag til, hvad du kan gøre:

• Hygiejne og pleje: Under depressioner er det første, der bliver ignoreret, ofte noget så basalt som at tage et bad eller børste tænder. Dette er en blid påmindelse. Lad ikke din krop rådne væk
• Øvelse: Bevæg din krop. Enhver bevægelse er bedre end ingen bevægelse. Sæt dig op og spis. Gå en tur rundt om blokken. Gå en længere tur næste gang. Gå langsomt over til formel motion. Vælg, hvad du kan lide at gøre.
• Kost Det er nemt at drukne sin smerte i alkohol og junkfood. Men du vil uvægerligt få det dårligt bagefter. Spis regelmæssige måltider, og sørg for at spise sundt. Gå til købmanden. Lav noget frisk og nemt.
• Sov: Øv dig i søvnhygiejne. Hav en sengetidsrutine. Indhent de sidste z'er.
• Mediter: En enkelt session med dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige dine nerver. Tænk på, hvor meget et par ugers meditation kan forbedre dit følelsesmæssige helbred...
• Selvforbedring: Lær noget nyt. Læs en god bog. Plej en hobby. Hold løfter til dig selv for at genopbygge den tabte selvtillid.

Nøglepointers

• Når man går igennem et brud, kan det at finde produktive ting at lave ofte være den bedste måde at håndtere svære følelser på.
• Øv dig i accept, og giv dig selv tid til at sørge. At begrave følelser, tage let på tingene og feje følelser ind under gulvtæppet kan føre til opbyggede traumer, der i sidste ende vil påvirke dine fremtidige relationer og dit mentale helbred negativt.
• At skrive dagbog, meditere og praktisere egenomsorg kan hjælpe med at berolige dine nerver, give en følelse af normalitet, hjælpe med at styrke dit selvværd og hjælpe dig med at lære af fejlene i dit sidste forhold.
• Begynd med små ting at tage dig af, planlæg fremad og fyld din sociale kalender, gør noget udfordrende som at tage på en solorejse.
• For at praktisere reglen om ingen kontakt for alvor skal du tage en detox på de sociale medier. At holde øje med din eks og stalke dem vil skade dig.
• Sæt klare grænser over for din eks, især hvis du er nødt til at bo sammen med ham på trods af bruddet.

Hvis din mentale sundhed og fred har taget et hit på grund af bruddet, vil du måske prøve disse tip, især hvis du tror, du har brug for afslutning. Denne liste skulle have hjulpet dig med, hvordan du kommer dig efter et brud. Vores råd er altid ikke at bekæmpe smerten, i stedet skal du give plads til den, være tålmodig og give dig selv kærlighed. Først derefter skal du forsigtigt tage ansvaret for dit liv og gørebevidste justeringer.

Prøv nogle af disse ting, du kan gøre efter et brud, for at komme dig ordentligt over nogen i stedet for at ignorere dine følelser og lade dem påvirke dine fremtidige forhold. Håndter det direkte og se det i øjnene en gang for alle! Hvis du finder processen for overvældende og føler dig håbløs, kan professionel vejledning fra en rådgiver være det, du har brug for. Hvis du har brug for det, er Bonobologys ekspertpanel her for at hjælpe dig.

Denne artikel er blevet opdateret i december 2022.

Ofte stillede spørgsmål

De bedste måder at komme over et brud på er centreret omkring dig. Fokuser på behovene hos den vigtigste person i dit liv. Dig. Tag dig tid til at bearbejde alle dine følelser. Ignorer ikke dine følelser ved at springe ud i arbejde og andre romantiske forhold, som du ikke er klar til. 2. Hvad gør fyre efter et brud?

De fleste fyre leder efter hookups og rebound-forhold i stedet for at håndtere deres følelser. De føler sig også forpligtede til at "muntre sig op". Man skal i stedet begynde at acceptere bruddet, sørge ordentligt over det og føle sig godt tilpas i sin egen hud, før man går på dates med en ny.

Tiden læger alle sår. Når du tager dig tid til dig selv, så tag dig også tid til venner og familie, tag på rejser, og slet helt sikkert de sociale medier i et stykke tid. Også dette vil gå over. Dit bedste liv ligger foran dig!