Usaliti haufai kuwa matukio ya kawaida. Lakini, cha kusikitisha bila makosa yetu wenyewe, maisha yanaonekana kutafuta njia ya kufundisha somo lake kupitia mfululizo wa matukio ya hiana. Kila wakati, tunasimama peke yetu na moyo uliovunjika, kwa kupoteza, na hatuna uhakika wa jinsi ya kuacha maumivu na usaliti.

Huwezi kuzuia usaliti tu kwa ukafiri katika uhusiano. Udanganyifu unaweza kuja kwa maumbo na aina nyingi, nje ya bluu, na kutoka kwa watu wasiotarajiwa. Kuumizwa na rafiki mpendwa wa zamani kunaumiza kama vile uchungu wa kuhisi kusalitiwa katika uhusiano. Mwenzi mdanganyifu anaweza kuchukua uhuru wa kukuweka gizani kuhusu masuala mazito ya kifedha na kukuweka kwenye msukosuko wa kihisia-moyo kwa kuvunja ahadi walizotoa.

Yote yanaposemwa na kufanywa, imani yetu kwa ubinadamu inatikisika. Tunashindwa kuona wema wa asili ndani ya watu na kueneza usaliti wa mtu mmoja kama tabia ya kawaida ya wote. Tuseme ukweli, hatuna udhibiti wowote wa jinsi watu wengine watatutendea.

Lakini kwa hakika tunaweza kuwa na mawazo yenye afya zaidi kukabiliana na mateso haya. Ili kukupa ufafanuzi zaidi kuhusu mada, tulifanya majadiliano na kocha aliyeidhinishwa kimataifa kuhusu uhusiano na urafiki Shivanya Yogmaya (aliyeidhinishwa kimataifa katika mbinu za matibabu za EFT, NLP, CBT, REBT), ambaye anabobea katika aina tofauti za ushauri wa wanandoa.

Je!Jopo la ushauri la Bono ili kupata mtaalamu au mshauri sahihi wa kutatua tatizo lako.

Hebu tuone kile Shivanya anachoweza kutoa katika suala hili, “Fungua mtu unayeweza kumwamini. Inaweza kuwa mshauri ambaye umemwajiri, mtu katika familia, au mduara wa marafiki zako ambaye unaweza kushiriki naye maumivu na kuyashughulikia. Kuiweka kwenye chupa kutakufanya uhisi tete zaidi ndani. Lakini kwa kuongea na mtu fulani, unaweza kupata uzito ukiondolewa kichwani na kifuani pako.”

7. Jinsi ya kuacha maumivu na usaliti? Jipendeze

Hali nzima ya usaliti na mchezo wa lawama huharibu furaha yako na akili timamu. Unahisi kudhalilishwa na kudharauliwa. Ukosefu wa kuheshimiana katika uhusiano unakula ndani. Kuna suluhisho moja la haraka kwa shida hizi - rudisha mapenzi na heshima kwako mwenyewe. Kutosha kuharibu usingizi wako wa usiku kwa mtu ambaye hastahili umuhimu huu wote.

Unaweza kuanza kwa kuchora utaratibu mzuri wa asubuhi ikiwa ni pamoja na yoga na kikombe cha chai ya mitishamba. Cheza muziki wa kustarehesha ili kupunguza mfadhaiko chinichini unapofanya kazi, ili kuongeza muda wako wa kuzingatia. Jitupe kwenye hobby mpya au urudi kwenye ya zamani. Fanya chochote unachojisikia - jifunze salsa, nenda kwenye bustani na upake rangi, safiri jiji na kundi la wageni. Kimsingi, jitambue kila siku kwa njia mpya, na ujizoeze kujipenda.

Shivanya anasisitizakuungana tena na asili ili kuponya akili yako, "Ni muhimu kwenda kwa likizo katika asili. Usiende kwa marafiki zako na kupiga ngoma kwenye mada sawa. Usiende kwa familia yako kutafuta uokoaji au kimbilio. Tafuta upweke na wewe mwenyewe, kwa asili na kwa ukimya, kwa sababu tafakari zako za zamani na majeraha zitakusaidia kushinda awamu hii.

8. Kulipiza kisasi au kuondoka? Chukua hatua ya imani

"Siwezi kumsamehe mume wangu kwa kuniumiza," ulimwambia mtaalamu. Ingawa hilo linakubalika kabisa, jambo ambalo si sawa ni hamu yako isiyoweza kudhibitiwa ya kulipiza kisasi. Wakati fulani, hasira na ghadhabu zitajaribu kukushika ukiwa hai. Hutaweza kufikiri sawasawa mpaka umuumize aliyekusaliti.

Lakini je, ni suluhisho la kujenga kuelewa jinsi ya kuachana na maumivu na usaliti? Kwa uaminifu, ni faida gani itatoka kwake? Unamaliza tu nishati yako ya mwili na kiakili katika kupanga mpango kamili wa kulipiza kisasi. Badala yake, tunapendekeza kuelekeza nishati hiyo katika kitu chenye tija kama vile kudhibiti hasira katika mahusiano.

Kulingana na Shivanya, “Baadhi ya watu hupenda kulipiza kisasi kwa kuwa na hasira kwa yale ambayo mtu mwingine aliwafanyia. Kwa hivyo, wanapenda kulipiza kisasi au kumfanya mtu mwingine ateseke, na kuwafanya wajisikie kuwajibika kwa maumivu yao. Ukweli ni kwamba kulipiza kisasi kunaweza kukufanya ufanye jambo baya sana. Inaweza kurudisha nyuma na kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.

“Ni muhimukurudi nyuma badala ya kulipiza kisasi. Ondoka, fuata sheria ya kutowasiliana baada ya kutengana ikiwa unahitaji hiyo. Mtu mwingine anaweza kujaribu kuingilia mchakato wako wa kupona maumivu. Kwa hivyo, ni bora kutopitia tabia ya kusukuma-vuta na mwenzi wako.”

9. Fanya mazoezi ya kutafakari yaruhusu-iende

Ukishaweka nia yako katika kumalizia. uhusiano huu kwa uzuri, tufanye vizuri. Ndiyo, ulikuwa na kukimbia vizuri lakini ni wakati wa kuacha zamani na kuwa na furaha kwa sababu unastahili. Ni wakati wa kuruhusu uzoefu mpya na kuruhusu watu wapya katika maisha yako. Kama kidokezo cha mwisho kuhusu jinsi ya kuondokana na usaliti kutoka kwa ex, tunapendekeza kutafakari kwa hebu.

Shivanya anapendekeza, “Kutafakari kunaweza kuwa na manufaa ya ziada. Inakusaidia kuondoa maumivu bila juhudi yoyote. Inasaidia kuponya moyo wako, kuona mambo kwa uwazi zaidi.” Kwa hivyo, unaifanyaje? Pata sehemu tulivu ndani ya nyumba na ukae katika nguo zako za nyumbani za starehe.

Fikiria kuwa umeketi mbele ya mkondo mzuri katikati ya asili. Sasa, fikiria juu ya wasiwasi wako wote, wasiwasi, na ukosefu wa usalama ambao umekuwa ukikusumbua na upe kila mmoja wao sura ya mwili. Katika maono, unachukua jani, kuweka wasiwasi wako juu yake na kuelea kwenye mkondo. Inapoteleza polepole juu ya maji, unaitazama ikienda na kukua mbali na shida akilini mwako.

Kwa hivyo, unafikiri vidokezo na mapendekezo yetu yanatosha kutatua suala la jinsi ya kuruhusukwenda kwa maumivu na usaliti? Tumejaribu kuigawanya katika hatua zinazoweza kuchukuliwa kwa ajili ya ustawi wako. Ikiwa umechagua kukaa na kurekebisha ushirikiano, Shivanya inazingatia mawasiliano ya wazi.

Anasema, “Fanya mazungumzo na mwenzako, aliyesababisha maudhi. Mara tu umefanya amani na wewe mwenyewe, kuchukua muda kidogo, kisha kurudi na hamu ya kukabiliana na maswala kupitia mazungumzo ya wazi na mawasiliano itakuwa uamuzi wa busara. Hasa wakati mpenzi yuko tayari kuomba msamaha kwa kudanganya na kuvunja uaminifu wako. Katika hali hii, kuzungumza na mpenzi wako na kumpa nafasi nyingine ni jambo zuri kufanya. Baada ya kumaliza hali yako, msamaha hutokea kwa uhalisia zaidi badala ya kuwa faradhi ya kusamehe na kusahau.”

Ukiamua kuchagua njia nyingine, tunakutakia nguvu na ujasiri wote duniani. Hakuna ubaya kabisa kuyapa maisha nafasi nyingine. Kwa kuongezea, unajipa fursa mpya unapoamua kuacha zamani mahali pake.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Neno usaliti lenyewe linamaanisha kuvunja uaminifu wa mtu, kuvuka mipaka, au kufichua habari ambayo ilikuwa siri kati ya watu wawili kwa mtu mwingine.

Usaliti unaweza kusababisha wasiwasi na mfadhaiko mkubwa na kusababisha masuala ya kuaminiana naukosefu wa usalama. Inaweza kusukuma mtu kwenye ugonjwa wa kula kupita kiasi au ulevi. Wanaweza kupata ugumu wa kulala usiku au kuzingatia kwa saa nyingi. 3. Je, msaliti anahisije baada ya kumsaliti mtu?

Inategemea mpangilio wa kiakili wa mtu huyo na sifa zake. Uwezekano mkubwa zaidi, watajisikia kujuta sana kwa kumuumiza mtu wa karibu katika maisha yao. Au, hawatajali hata kidogo kuhusu matokeo ya hatua yao na kujaribu kuhamisha lawama kwa mpenzi wao.

Uwe mtu mwenye nguvu au la, usaliti kutoka kwa mpenzi huacha jeraha katika kila akili. Katika hali fulani, athari ya usaliti inaweza kusababisha ugonjwa wa mwili pia. Zaidi ya maumivu ya matumbo ya moyo uliovunjika, huathiri moja kwa moja kujithamini kwako.

Unajikuta katika mshtuko na mfadhaiko mkubwa. Uwezekano wa kusitisha uhusiano unakaribisha mpango mkubwa wa ukosefu wa usalama. Na unatafuta hatua yoyote ya kukata tamaa ili kukabiliana na hisia ya jinsi ya kuacha kuumiza na usaliti.

Matokeo ya kisaikolojia ya usaliti yanaweza kudumu kwa muda mrefu isipokuwa yatashughulikiwa kiutendaji. Shivanya anaelezea athari nyingi za usaliti kwenye ubongo, "Kwanza, huleta wasiwasi na unyogovu. Msiba unapofichuliwa, mtu aliyetapeliwa huota ndoto mbaya za mara kwa mara. Maumivu ya kimwili ndani ya tumbo au maumivu ya kichwa ya migraine ni dalili nyingine. Wanaweza kupata mashambulizi ya hofu wanapokumbuka tukio hilo tena na tena. Mawazo ya kujiua yanaweza pia kuja wakati ukosefu wa uaminifu umekithiri sana. Hatuwezi kuondosha uwezekano wa kukosa usingizi pia.”

1. Kubali kwamba ilitokea – Je, inakufanya uhisi vipi?

Kukataa ni kukataa eneo la hatari. Ni zaidi kama mduara mbaya ambao hakuna kurudi tena. Huku mshtuko wa kusikitisha unavyosambaratisha ulimwengu wao, watu huingia kwenye kitanzi hiki bila kufikiria mara mbili. Nimeona matokeo mabaya yahali hii ya kukataa kutoka kwa ukaribu. 0 Alikuwa akifikiria, “Je, niwaamini watu wa nje juu ya mume wangu, hivyo pia katika suala la madai mazito kama haya? Kama vile anaweza kunidanganya!”

Ikiwa hauko tayari kukubali uharibifu katika uhusiano wako, unawezaje kutarajia kufikia hatua inayofuata na kuanza mchakato wa uponyaji? Kwa hivyo, suluhu la kwanza kabisa kwa masaibu yako ya "Jinsi ya kushinda usaliti na ex?" ni kukiri.

Shivanya anafikiri, na tunakubali kabisa, “Mojawapo ya njia kuu za kukabiliana na usaliti au ukafiri ninazopendekeza kwa wateja wangu ni kukubali na kukiri maumivu. Inabidi ukubali uhalisia wa kilichotokea badala ya kuingia kwenye kukanusha au kukandamizwa. Kwa sababu ni hapo tu ndipo tunaweza kusonga mbele na sehemu ya uponyaji.

“Baadhi ya washirika waliosalitiwa wako hatarini sana na wanaanguka katika lawama binafsi. Jamii nyingine inajihusisha katika kubadilisha lawama katika uhusiano badala ya kuchukua umiliki wa kilichosababisha usaliti huu. Wahasiriwa wa usaliti wanahitaji msaada mkubwa katika kukuza ufahamu na kutambua maumivu. Pia wanapaswa kuchanganua ikiwa walichangia tukio au sehemu yao katika hadithi hii ilikuwa nini kwa sababu kuwalaumu wengine haitoshi.”

Wakatiunahisi kusalitiwa katika uhusiano, unapaswa kuanza kwa kuandika hisia zako. Wataje mmoja baada ya mwingine. Je, unahisi hasira au mshtuko au kuchukizwa au huzuni au kushuka? Itakuwa rahisi kuchakata hisia zako baada ya kuzitafakari.

2. Jitenge na yule aliyekuvunja moyo

“Jinsi ya kuachilia maumivu na usaliti?” - swali dhahiri tunalokabiliana nalo baada ya udanganyifu wa kutisha. Wakati mwingine, umbali unaweza kuwa mzuri kutathmini upya na kuchambua upya hali nzima ili kupata mtazamo wa busara zaidi. Hebu fikiria, unaamka kila asubuhi na kukaa kula kifungua kinywa na mtu ambaye alikusaliti na hawezi kuaminiwa. Kwa namna fulani, unawasha kidonda tena.

Inaweza kusikika kama kitabu cha kiada, lakini muda na nafasi ndivyo unavyohitaji ili kupunguza athari za usaliti kwenye ubongo. Kate aliamua kubaki na mumewe na kusuluhisha maswala yao ya ndoa, “Siwezi kumsamehe mume wangu kwa kuniumiza. Lakini ningependa kumpa nafasi aelezee upande wake.” Unajua matokeo ya mwisho yalikuwa nini? Alipokuwa akielewa hatua kwa hatua uzito wa udanganyifu wake, hasira yake yote ilifurika kama lava. Si mara moja, si mara mbili, lakini katika mfululizo wa ugomvi mbaya.

Hata kama unafikiri unaweza kushughulikia suala hilo kwa njia ya kiserikali, maumivu ya kufedheheshwa na kulaghaiwa yatatokea tena. Tulikuwa tunashangaa ni muda gani unapaswa kukaa kando ili kuamua ikiwa ungependa kutembeambali baada ya ukafiri au upe nafasi uhusiano mwingine.

Shivanya anapendekeza, “Kuchukua wiki 3 hadi mwezi mmoja mbali na mwenzi wako kunaweza kusaidia. Wakati jeraha ni nyingi sana kubeba, unaweza kuhama mahali pengine, labda hosteli au ghorofa tofauti. Kwa sababu kuishi chini ya paa moja na kujaribu kutengeneza itakuwa vigumu. Haikupi wakati na nafasi yoyote ya kutafakari maswala. Kwa hivyo, ni muhimu kuchukua muda mbali na kila mmoja.

3. Rudia baada yangu: Hakuna unakosa chochote

Usaliti wa aina yoyote huwa unachukua mgomo wa kwanza kwa kujithamini kwako. Unaweza kuiona kama mojawapo ya athari mbaya za usaliti kwenye ubongo. Kama matokeo, utaanza kutilia shaka kila chaguo la maisha ambalo umefanya hadi sasa na ufikirie tena kila uamuzi mdogo. Sehemu mbaya zaidi ni kwamba, bila uingiliaji wowote wa nje, unajibika mwenyewe kwa tukio hili la kutisha, na kusababisha ukosefu mkubwa wa usalama wa uhusiano.

Shivanya anaelezea hali hiyo kwa uwazi zaidi, "Watu ambao wako hatarini sana na ambao wanataka kushikilia uhusiano dhidi ya hali mbaya zote kawaida hujaribu kuchukua lawama. Wakati mwingine, inaonyeshwa kwenye akili zao mara kwa mara kwani wenzi wao wamewalaumu - "Wewe ndio sababu ya chochote kilichotokea kati yetu." Mtu wa namna hii hudhulumiwa kwa kufikiri kwamba kuna kitu kibaya kwake kimaumbile.”

TuliulizaShivanya jinsi mtu anaweza kufikiria mawazo chanya zaidi katika hali kama hiyo ya akili. Jibu lake ni, “Mtu anapaswa kujifunza kushinda mawazo haya mabaya. Ikiwa ni kweli kwamba wanahusika haswa na mchezo huu wa kuigiza na machafuko, wanapaswa kuchukua umiliki, badala ya kuwa katika hali ya mwathirika.

“Kwa upande mwingine, ikiwa mhasiriwa hakuwa na uhusiano wowote na matokeo ya tukio, lakini mwenzao alichagua kufanya hivyo kwa sababu walikuwa na tamaa, walijaribiwa, walikubali tamaa zao, wakabebwa. kwa sasa, au walishawishiwa na mtu wa tatu, basi mtu aliyesalitiwa anapaswa kuiona jinsi ilivyo na sio kujielekezea yeye mwenyewe. ili kuachana na maudhi na usaliti, unapaswa kujifunza kuweka mipaka na mpenzi wako ili usiingizwe kwenye mchezo wa kujilaumu. Kumiliki sauti yako ni muhimu pia hapa ili kuweka mambo wazi. Kujifanya kuonekana na kusikilizwa ni njia ya kuachilia lawama binafsi. Ili kupunguza maumivu ya kuhisi kusalitiwa katika uhusiano, unahitaji kufanya kazi kuelekea vitendo vya kuzingatia. Kwa sababu hali ya kujihurumia itakufanya uhisi kudhulumiwa kwa miaka mingi. Pia, kutafuta uthibitisho kutoka kwa wengine sio jibu. Ni lazima mtu aone hali halisi ilivyo.”

4. Tengeneza orodha fupi na ya muda mrefu ya mambo ya kufanya kwa siku zijazo

Ikiwa wewe ni mwaminifu. nia ya jinsi ya kupatajuu ya usaliti na ex au jinsi ya kustahimili usaliti katika uhusiano, lazima ufikirie mpango wako wa siku zijazo nje ya uhusiano huu. Tunasisitiza sehemu hii kwa sababu huwezi kuomboleza milele kwa ajili ya mtu ambaye alikusaliti na hawezi kuaminiwa.

Hakuna mtu anayekataa maumivu yako au kiwewe cha akili ambacho unavumilia. Lakini kucheza mwathirika kwa muda mrefu, kwa muda mrefu au kurekebisha matukio ya zamani kutaharibu ukuaji wako kama mtu. Kulewa siku baada ya siku, kupuuza simu za kazini, na kuepuka aina yoyote ya uhusiano wa kijamii kutaonekana kuwa jambo la kawaida baada ya muda fulani.

Maisha hayaishii kwa mtu yeyote, sivyo? Ni mfupi sana kupoteza wakati wetu wa thamani bila ramani ya barabara ili kutoka kwenye uhusiano usio na afya. Kwa hiyo, jinsi ya kuacha kuumiza na usaliti mara moja na kwa wote? Mara tu unapoweza kudhibiti hisia nyingi na utulivu, fikiria juu ya mpangilio wa maisha, fedha, na mabadiliko ya malengo ya maisha sasa ukiwa peke yako.

Andaa orodha kamili ya mambo unayohitaji kufanya mara moja, na mpango wa kina wa miaka 5. Shivanya anapendekeza, “Tengeneza mpango wa mchezo ili kushinda usaliti. Unaweza kupanga safari au kuanza kuandika majarida. Unaweza pia kujaribu kukumbatia maisha kwa mambo mapya ya kufurahisha, mzunguko mpya wa kijamii, au njia mpya za kutoa huduma yako kama katika NGO ambapo unaweza kupata mazingira salama zaidi.

5. Samehe lakini usifunge milango yakoupendo

Kwa maneno ya thamani ya Jodi Picoult: Kusamehe si jambo unalomfanyia mtu mwingine. Ni kitu ambacho unajifanyia. Inasema, "Wewe sio muhimu vya kutosha kuwa na mtego juu yangu." Inasema, "Huwezi kunitega hapo awali. Ninastahili maisha ya baadaye.”

Kusamehe si kazi kwa akili dhaifu – inachukua muda kufikia hatua hiyo. Labda unafikiria, "Siwezi kumsamehe mume wangu kwa kuniumiza." Haki ya kutosha. Lakini basi unauliza, "Jinsi ya kuacha maumivu na usaliti?" Unachagua jinsi ya kukomboa akili na roho yako kutokana na uharibifu huu. Ni juu yako kabisa ikiwa unataka kukaa au kuondoka. Kwa watu wengine, kusamehe ndio funguo pekee hata ikiwa inamaanisha kuendelea bila kufungwa. Mwisho wa siku, unaweza kupata kuamua kama mtenda dhambi katika maisha yako anastahili msamaha au la.

Mzigo huu ukishaondoka kichwani mwako, utaweza kuona kwamba ulimwengu sio mahali pabaya sana. Inaweza kuonekana sasa hivi kwamba huwezi kumwamini mtu yeyote tena. Acha hisia hizi zizeeke. Hawatakaa ngumu sana. Hatimaye, utakutana na mtu na moyo wako utakuhimiza kumwamini juu ya mantiki yote.

Katika mjadala wetu kuhusu msamaha, Shivanya anataja, "Wakati unachukua muda wa kupumzika, ni muhimu kupitia hatua 5 za huzuni ya kutengana - kunyimwa, hasira, mazungumzo, huzuni, na kukubalika. Hatua hizi zinasaidia sana ingawahayawahusu wote.

“Unapaswa pia kuepuka jaribu la kupatanisha haraka sana au kusamehe haraka sana bila hata kuelewa au kutafakari maumivu yako. Watu wanapenda kufunga jambo kwa haraka wakati fulani, jambo ambalo si zuri. Hiyo inasemwa, unaweza kupata njia ya kusamehe mpenzi wako kupitia mchakato wa uponyaji wa makini na kujenga upya uhusiano. Hii itasaidia kutengeneza uhusiano kwa akili zaidi na kuepuka makosa ya kawaida ya upatanisho baada ya ukafiri.”

6. Ni wakati wa kueleza: Je, kuna mtu yeyote hapo wa kusikiliza?

Wakati mwingine, unapojaribu kukabiliana na maumivu makali ya kuhisi kusalitiwa katika uhusiano, unachohitaji ni kuachiliwa kwa hizo hasi. hisia. Nina hakika sote tuna mtu huyo mmoja katika maisha yetu ambaye atatusikiliza bila hukumu yoyote au kupitisha maoni yasiyo ya lazima.

Awe mtu katika familia au rafiki, mawasiliano ya moyo-kwa-moyo ni njia mojawapo ya kujibu swali lako "Jinsi ya kuacha maumivu na usaliti?" Hata bora zaidi, unamjua mtu ambaye amepitia na kushinda hali kama hiyo? Wapigie mara moja. Kujua kwamba si wewe pekee unayevumilia hali hii mbaya ya mungu kunaweza kutoa kitulizo kwa moyo wako unaoumia.

Ikiwa ulimwengu una uchungu sana kwako na huwezi kupata mtu yeyote wa kumfungulia, daima una kiti kwenye kochi kwenye ofisi ya tabibu. Wakati wowote unapohisi hitaji la uingiliaji kati wa kitaalam, jisikie huru kutembelea yetu