背叛不应该是经常发生的事情。 但是，可悲的是，由于我们自己没有过错，生活似乎找到了一种方式，通过一系列诡谲的事件来给我们上一课。 每一次，我们都带着一颗破碎的心，独自站在那里，不知所措，不知道如何放下伤害和背叛。

你不能把背叛仅仅局限于关系中的不忠。 欺骗可能以多种形式出现，突如其来，来自最意想不到的人。 来自亲爱的老朋友的背后捅刀子，和在关系中感到被背叛的痛苦一样伤人。 欺骗的伴侣可能擅自把严重的财务问题蒙在鼓里，让你经历情感上的痛苦。违背他们所做的承诺而造成的动荡。

当所有的事情都说完后，我们对人性的信心就会动摇。 我们无法观察到人们内在的善良，并将一个人的背叛普遍化为所有人的共同特征。 让我们面对现实吧，我们无法控制其他人会如何对待我们。

但我们肯定可以采取更健康的心态来处理这种痛苦。 为了让你更好地了解这个话题，我们与国际认证的关系和亲密关系教练Shivanya Yogmaya（国际认证的EFT、NLP、CBT、REBT等治疗模式）进行了讨论，她专门从事不同形式的夫妻咨询。

背叛对一个人有什么影响？

无论你是否是一个坚强的人，来自伴侣的背叛都会在每个人心中留下伤口。 在某些情况下，背叛的影响也可能导致身体上的疾病。 除了心碎的痛楚，它还直接影响到你的自尊。

你发现自己处于完全的震惊和沮丧之中。 终止关系的可能性会招致巨大的不安全感。 而你寻找任何绝望的措施来处理如何放下伤害和背叛的感觉。

除非务实地处理，否则背叛的心理结果可能是长期的。 希瓦尼亚解释了背叛对大脑的多种影响："首先，它带来了焦虑和抑郁。 当不测被揭露时，被骗者会反复做噩梦。 胃部的生理疼痛或偏头痛是另一种症状。 他们可能会因为回忆起那件事而感到恐慌。当不忠诚相当极端时，自杀的念头也会出现。 我们也不能排除失眠的可能性。"

1. 接受它的发生 - 它让你感觉如何？

拒绝是一个危险的区域。 它更像是一个无法回头的恶性循环。 当悲剧性的冲击打破了他们的世界，人们不假思索地走进了这个循环。 我曾近距离地看到这种拒绝状态的不祥后果。

当我亲爱的朋友凯特知道她丈夫在一系列办公室旅行中的风流韵事时，她拒绝相信任何给她打电话证实这些事件的人。 她曾经想，"我应该相信一些外人而不是我丈夫，而且还是在这样严重的指控问题上？ 好像他能欺骗我！"

如果你还没有准备好接受你们关系中的伤害，你怎么能指望达到下一步并开始愈合过程呢？ 所以，解决你 "如何克服被前男友背叛的困境？"的第一个办法就是承认。

希瓦尼亚认为，我们完全同意，"我建议我的客户处理背叛或不忠的最重要方法之一是接受和承认痛苦。 你必须接受所发生的现实，而不是去否认或压制。 因为只有这样，我们才能推进愈合部分。

"一些被背叛的伴侣非常脆弱，陷入自我责备。 另一类则卷入关系中的责任转移，而不是对造成这种背叛的原因拥有所有权。 背叛的受害者需要认真的帮助，以增长意识和识别痛苦。 他们还必须分析他们是否对事件有贡献，或者他们在这个故事中的角色是什么。因为仅仅指责他人是不够的。"

当你在一段关系中感到被背叛时，你应该先记下你的感受。 每次都说出它们的名字。 你是否感到愤怒、震惊、厌恶、悲伤或失望？ 一旦你反思了这些，处理你的情绪会更容易。

2. 远离那个让你心碎的人

"如何放下伤害和背叛？"--这是我们在遭遇悲惨的欺骗后面临的明显疑问。 有时，距离可以很好地重新评估和重新分析整个情况，以获得更明智的观点。 想象一下，你每天早上醒来，坐着和一个背叛你、不能信任的人吃早餐。 在某种程度上，你正在重新激起伤口。

这听起来像是教科书，但时间和空间就能减轻背叛对大脑的影响。 凯特决定和丈夫在一起，努力解决他们的婚姻问题，"我不能原谅我丈夫对我的伤害。 但我想给他一个机会解释他的一面。" 你知道最终的结果是什么吗？ 当她逐渐理解他欺骗的严重性时，她所有的愤怒像岩浆一样溢出。 不是一次，不是两次，而是在一系列丑陋的争斗中。

即使你认为你可以用文明的方式处理这件事，羞辱和被欺骗的伤害最终会重新浮现。 我们想知道你应该分开多长时间来决定你是想在出轨后走开还是再给这段关系一个机会。

Shivanya建议："与你的伴侣分开3周到1个月会有帮助。 当伤口无法承受时，你可以转移到另一个地方，也许是一个宿舍或不同的公寓。 因为生活在同一屋檐下并试图修复它将是困难的。 它几乎没有给你任何时间和空间来反映问题。 所以，花时间离开对方很重要。"

3. 跟着我重复：你身上没有任何不足之处

任何形式的背叛都会首先打击你的自我价值。 你可以认为这是背叛对大脑的不利影响之一。 因此，你会开始质疑你迄今为止所做的每一个人生选择，重新考虑每一个小决定。 最糟糕的是，在没有任何外部干预的情况下，你认为自己要对这个悲剧事件负全部责任，导致严重的关系不安全感。

Shivanya更清楚地解释了这种情况："那些极其脆弱的人，以及那些想不顾一切地坚持这段关系的人，通常会试图承担起责任。 有时，由于他们的伴侣责备他们，这一点会反复地投射在他们的脑海中--"你是我们之间发生的任何事情的原因。" 这样的人因为认为某些事情是固有的而成为受害者。他们有问题。"

我们问Shivanya，在这样的心态下，一个人如何能想到更多积极的想法。 她的回答是："这个人必须学会克服这种消极的想法。 如果他们真的要对这场戏剧和混乱负责，他们应该掌握主动权，而不是处于受害者的模式。

"另一方面，如果受害者与事件的结果无关，但他们的伴侣还是选择了这样做，因为他们贪婪，受到诱惑，他们屈服于自己的欲望，一时忘乎所以，或者受到一些第三方的影响，那么被背叛的人应该看到它的本质，而不是把它全部指向自己。"

Shivanya对受害的人说："如果你想了解如何放下伤害和背叛，你应该学会与你的伴侣设定界限，这样你就不会被推入自我责备的游戏中。 在这里，拥有自己的声音同样重要，可以把事情说清楚。 让自己被看到和听到是释放自我责备的一种方式。 为了减轻在一个人中感到被背叛的痛苦。关系，你需要努力采取有意识的行动。 因为自怜模式会让你多年来都觉得自己是受害者。 另外，从别人那里寻求确认也不是答案。 人们必须看到现实是什么。"

4. 为未来制定一份短期和长期的待办事项清单

如果你真的对如何摆脱前任的背叛或如何在一段关系中的背叛中生存下来感兴趣，你就必须在这段关系之外的未来计划上动脑筋。 我们强调这一部分，因为你不能为一个背叛了你、不能信任的人永远哀悼。

没有人否认你的痛苦或你正在忍受的精神创伤。 但是，在很长很长的时间内扮演受害者的角色或固守在过去的事件中，只会阻碍你作为一个人的成长。 日复一日地喝醉，无视工作电话，避免任何形式的社交联系，在一定时间后会显得很戏剧化。

生活不会因为任何人而停止，不是吗？ 如果没有走出不健康关系的路线图，我们就不能浪费宝贵的时间。 那么，如何一劳永逸地放下伤害和背叛呢？ 一旦你能够控制住压倒性的情绪并冷静下来，想想生活安排、财务和生活目标的转变，现在你是自己的。

为你需要立即完成的事情准备一份详尽的清单，以及一份广泛的5年计划。 希瓦尼亚建议："制定一个游戏计划来克服背叛。 你可以计划一次旅行或开始写日记。 你也可以尝试用新的爱好、新的社交圈或新的服务方式来拥抱生活，比如在非政府组织中，你可以找到一个更安全的环境。"

5. 宽恕，但不要关闭你的爱的大门

用乔迪-皮考特(Jodi Picoult)的宝贵的话说："宽恕不是你为别人做的事，而是你为自己做的事。 它是在说："你不够重要，不能扼杀我。"它是在说："你不能把我困在过去。 我值得拥有一个未来。"

宽恕不是弱者的工作--需要时间来达到这个阶段。 你可能在想，"我不能原谅我丈夫对我的伤害。" 很公平。 但你又问，"如何放下伤害和背叛？" 你选择如何将你的思想和灵魂从这种伤害中解放出来。 是留下还是离开，完全取决于你。 对有些人来说，宽恕是唯一的关键，即使这意味着在一天结束时，你可以决定你生命中的罪人是否值得被宽恕。

一旦卸下这个包袱，你就能看到这个世界毕竟不是那么可怕的地方。 现在看来，你可能再也不能相信任何人了。 让这些情感变老，它们不会一直这么僵硬。 最终，你会遇到一个人，你的心会敦促你相信他们，而不是所有的逻辑。

在我们关于宽恕的讨论中，Shivanya提到："在你休息的时候，重要的是要经历分手悲伤的5个阶段--否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。 这些阶段非常有帮助，尽管它们并不适用于所有人。

"你也应该避免过快和解或过早原谅的诱惑，甚至不了解或反思你的痛苦。 人们有时喜欢匆匆了结此事，这并不好。 话虽如此，你可能找到一种方法，通过仔细的愈合过程原谅你的伴侣，重建关系。 这将有助于更用心地修复关系，避免出轨后常见的和解错误"。

6. 是时候发泄了：有人在那里听吗？

有时，当你试图处理在一段关系中感到被背叛的强烈痛苦时，你所需要的就是释放这些负面情绪。 我相信我们的生活中都有那么一个人，他会听我们说话，没有任何评判或传递不必要的评论。

无论是家人还是朋友，心与心的交流是回答你的疑问 "如何放下伤害和背叛？"更好的是，你是否知道有人经历并克服了类似的情况？ 马上给他们打电话。 知道你不是唯一一个忍受这种糟糕情况的人，可能会给你痛苦的心带来安慰。

如果这个世界对你来说真的很苦，而你又找不到可以敞开心扉的人，你总能在治疗师办公室的沙发上找到一席之地。 每当你觉得需要专业干预时，请随时访问我们的博诺咨询小组，找到合适的治疗师或咨询师来补救你的问题。

让我们看看希瓦尼亚在这个问题上的建议："向你可以信任的人敞开心扉。 可以是你聘请的咨询师，也可以是家庭中的某个人，或者是你的朋友圈，你可以和他们真正分享痛苦并处理它。 把它装在瓶子里只会让你的内心更加动荡。 但是通过向某人倾诉，你可能会发现一些重量从你的头上和胸口被解除。"

7. 如何放下伤害和背叛？ 呵护自己

整个背叛和指责游戏的场景损害了你的幸福和精神理智。 你感到被羞辱和轻视。 在这段关系中缺乏相互尊重，使你内心备受煎熬。 有一个快速解决这些问题的方法--恢复对自己的感情和尊重。 不要再为一个不值得如此重视的人破坏你的睡眠。

你可以先勾勒出一个有意识的晨练程序，包括瑜伽和一杯花草茶。 在你工作的时候，在背景中播放放松的音乐来缓解压力，以增加你的注意力。 投入到一个新的爱好中，或者回到一个旧的爱好中。 做任何你想做的事情--学习萨尔萨舞，去公园画画，和一群外国人在城市中旅行。 基本上，发现每天以一种新的方式对待自己，并练习自爱。

希瓦尼亚强调与自然重新联系以治愈你的心灵，"去大自然中度假很重要。 不要去找你的朋友，在同一个话题上击鼓传花。 不要去找你的家人寻求救援或庇护。 在自然和沉默中寻求与自己独处，因为你对过去和伤口的反思会帮助你克服这个阶段。"

8. 报复还是离开？ 采取信仰的飞跃

"我不能原谅我丈夫对我的伤害，"你对治疗师说。 虽然这是完全可以接受的，但不可以的是你无法控制的报复冲动。 有时，愤怒和狂暴会试图把你活捉。 在你伤害背叛你的人之前，你将无法思考。

但这是了解如何放下伤害和背叛的建设性解决方案吗？ 说实话，这有什么好处呢？ 你只会在策划完美的复仇计划中消耗你的体力和精神。 相反，我们建议将这些能量引导到一些有成效的事情上，比如关系中的愤怒管理。

希瓦尼亚认为："有些人喜欢因对方对自己所做的事而大发雷霆，进行报复。 因此，他们喜欢报复或让对方受苦，让对方觉得对自己的痛苦负责。 事实上，报复会导致你做出非常严重的事情。 它也会适得其反，使事情变得更糟。

"重要的是撤退而不是报复。 走开，如果你需要的话，遵循分手后不联系的规则。 对方可能试图侵入你的痛苦恢复过程。 所以，最好不要和你的伴侣经历推拉行为。"

9. 练习顺其自然的冥想

一旦你下定决心要永远结束这段关系，那就好好做吧。 是的，你曾有过一段美好的经历，但现在是时候放下过去，获得幸福了，因为这是你应得的。 现在是时候允许新的经历，让新的人进入你的生活。 作为如何摆脱前任背叛的最后一个建议，我们建议让它成为冥想。

Shivanya建议："冥想可以有额外的好处。 它可以帮助你不费吹灰之力地释放痛苦。 它有助于治愈你的心，更清楚地看到事情。" 那么，你如何执行呢？ 在家里找一个宁静的地方，穿着舒适的家居服坐下。

想象一下，你坐在大自然中一条灵动的小河前。 现在，想一想你所有的烦恼、焦虑和不安全感，并给它们每个人一个物化的形状。 在幻象中，你拿一片叶子，把你的烦恼放在上面，然后把它漂到小河里。 当它在水上慢慢滑走时，你看着它离开，与你心中的烦恼拉开一段距离。介意。

那么，你认为我们的提示和建议足以解决如何放下伤害和背叛的问题吗？ 我们试图将其分解为可操作的步骤，以利于你的幸福。 如果你选择留下并修补伙伴关系，希瓦尼亚的重点是明确的沟通。

她说，"与你的伴侣，那个造成伤害的人进行对话。 一旦你与自己达成了某种和平，花了一些时间，然后带着通过公开对话和沟通来面对问题的愿望回来，将是一个明智的决定。 特别是当伴侣准备为出轨和破坏你的信任而道歉时。 在这种情况下，与你的伴侣交谈并给予在你澄清事实之后，宽恕就会更现实地发生，而不是强行要求原谅和忘记。"

如果你决定选择另一种方式，我们祝愿你拥有世界上所有的力量和勇气。 再给生活一次机会绝对没有坏处。 此外，当你决定把过去留在原地时，你给自己新的可能性。

常见问题

背叛这个词本身意味着打破一个人的信任，跨越界限，或将两个人之间的机密信息透露给第三方。

背叛可能引起严重的焦虑和抑郁，导致信任问题和不安全感。 它可能将一个人推向暴饮暴食症或酗酒。 他们可能发现晚上难以入睡或长时间集中精力。 3. 背叛者在背叛别人后有什么感觉？

这取决于那个人的心理设置和特点。 有可能，他们会因为伤害了生活中的亲近的人而感到非常懊悔。 或者，他们根本不在乎自己行为的后果，并试图将责任推给他们的伴侣。