Зрада не повинна бути звичайним явищем. Але, на жаль, не з нашої вини, життя, здається, знаходить спосіб викласти свій урок через низку підступних інцидентів. Щоразу ми залишаємося наодинці з розбитим серцем, розгубленими і не дуже впевненими в тому, як відпустити біль і зраду.

Не можна обмежувати зраду лише невірністю у стосунках. Обман може бути різним, несподіваним і від найнесподіваніших людей. Удар у спину від старого друга так само болючий, як і біль від відчуття зради у стосунках. Брехливий партнер може взяти на себе сміливість тримати вас у невіданні щодо серйозних фінансових питань і піддавати вас емоційним переживаннямпотрясіння, порушуючи обіцянки, які вони давали.

Коли все сказано і зроблено, наша віра в людяність похитнулася. Ми не помічаємо в людях притаманної їм доброти і універсалізуємо зраду однієї людини як загальну характеристику всіх. Погляньмо правді в очі, ми не можемо контролювати те, як інші люди ставитимуться до нас.

Але ми, безумовно, можемо прийняти більш здоровий спосіб мислення, щоб впоратися з цим стражданням. Щоб дати вам більше ясності на цю тему, ми поспілкувалися з міжнародним сертифікованим тренером зі стосунків та інтимності Шиванія Йогмайя (міжнародний сертифікований в терапевтичних модальностях EFT, NLP, CBT, REBT), який спеціалізується на різних формах консультування пар.

Що зрада робить з людиною?

Незалежно від того, сильна ви людина чи ні, зрада з боку партнера залишає рану в душі кожного. У деяких випадках наслідки зради можуть призвести і до фізичних захворювань. Окрім нестерпного болю від розбитого серця, вона безпосередньо впливає на вашу самооцінку.

Ви перебуваєте в глибокому шоці і тривозі. Можливість розриву стосунків викликає величезне почуття невпевненості. І ви шукаєте будь-які відчайдушні заходи, щоб впоратися з почуттям, як відпустити біль і зраду.

Психологічні наслідки зради можуть бути довготривалими, якщо не підходити до них прагматично. Шиванія пояснює численні наслідки зради для мозку: "По-перше, вона викликає тривогу і депресію. Коли зрада викривається, обмануту людину починають мучити кошмари. Фізичний біль у шлунку або мігрень - ще один симптом. У неї можуть бути панічні атаки, коли вона згадує про зраду".Думки про самогубство також можуть з'являтися, коли нелояльність дуже сильна. Ми також не можемо виключити можливість безсоння".

1. Прийміть те, що сталося - Що ви відчуваєте?

Заперечення - це небезпечна зона, більше схожа на замкнене коло, з якого немає вороття. Коли трагічний шок руйнує їхній світ, люди потрапляють у цю петлю, не замислюючись. Я бачив зловісні наслідки цього стану заперечення зблизька.

Коли моя люба подруга Кейт дізналася про хтиві пригоди свого чоловіка під час низки офісних поїздок, вона відмовлялася вірити будь-кому, хто дзвонив їй і підтверджував ці інциденти. Вона думала: "Чи повинна я вірити стороннім людям, а не своєму чоловікові, та ще й у такому серйозному звинуваченні? Ніби він коли-небудь зможе мене обдурити!".

Якщо ви не готові визнати шкоду, завдану вашим стосункам, як ви можете розраховувати на наступний крок і початок процесу зцілення? Отже, найпершим рішенням вашої проблеми "Як пережити зраду колишнього?" є визнання.

Шиванія вважає, і ми з ним повністю згодні: "Один з найголовніших способів впоратися зі зрадою або невірністю, який я пропоную своїм клієнтам, - це прийняти і визнати біль. Ви повинні прийняти реальність того, що сталося, замість того, щоб вдаватися до заперечення або придушення. Тому що тільки тоді ми зможемо рухатися далі, до частини зцілення.

"Деякі з зраджених партнерів дуже вразливі і впадають у самозвинувачення. Інша категорія займається перекладанням провини у стосунках замість того, щоб взяти на себе відповідальність за те, що стало причиною зради. Жертвам зради потрібна серйозна допомога в усвідомленні та ідентифікації болю. Вони також повинні проаналізувати, чи сприяли вони тому, що сталося, і якою була їхня роль у цій історії".тому що просто звинувачувати інших недостатньо".

Коли ви відчуваєте, що вас зрадили у стосунках, почніть з того, що запишіть свої почуття. Називайте їх по черзі. Ви відчуваєте злість, шок, огиду, сум чи розчарування? Після того, як ви проаналізуєте свої емоції, вам буде легше впоратися з ними.

2. Тримайтеся подалі від того, хто розбив вам серце

"Як відпустити біль і зраду?" - очевидне питання, з яким ми стикаємося після трагічного обману. Іноді відстань може бути корисною для переоцінки та повторного аналізу всієї ситуації, щоб отримати більш розумну перспективу. Уявіть, що ви прокидаєтеся щоранку і сідаєте снідати з кимось, хто вас зрадив і кому не можна довіряти. У певному сенсі, ви знову роз'ятрюєте рану.

Це може здатися хрестоматійним, але час і простір - це все, що вам потрібно, щоб пом'якшити вплив зради на мозок. Кейт вирішила залишитися зі своїм чоловіком і вирішити їхні подружні проблеми: "Я не можу пробачити свого чоловіка за те, що він завдав мені болю. Але я хотіла б дати йому шанс пояснити свою позицію." Знаєте, яким був кінцевий результат? У міру того, як вона поступово усвідомлювала всю серйозність його обману, всі її думки проЛють вихлюпнулася, як лава. Не раз, не два, а цілою низкою потворних чвар.

Навіть якщо ви думаєте, що зможете вирішити це питання цивілізовано, біль від приниження і зради з часом нагадає про себе. Ми хотіли б дізнатися, як довго ви повинні жити окремо, щоб вирішити, чи хочете ви піти після зради, чи дати стосункам ще один шанс.

Шиванія радить: "Було б корисно поїхати від 3 тижнів до місяця від вашого партнера. Коли рана вже нестерпна, ви можете переїхати в інше місце, можливо, в гуртожиток або іншу квартиру. Тому що жити під одним дахом і намагатися його відремонтувати буде складно. Це навряд чи дасть вам час і простір для роздумів над проблемами. Тому важливо взяти час, щоб відпочити один від одного".

3. Повторюйте за мною: У вас немає нічого, чого б вам не вистачало

Зрада будь-якого виду, як правило, завдає першого удару по вашій самооцінці. Ви можете вважати це одним з негативних наслідків зради для мозку. Як наслідок, ви почнете ставити під сумнів кожен життєвий вибір, який ви зробили до цього часу, і переглядати кожне маленьке рішення. Найгірше те, що без будь-якого втручання ззовні, ви вважаєте себе єдино відповідальним за цю трагічну подію, що призводить досильна невпевненість у стосунках.

Шиванія пояснює цю обставину більш чітко: "Люди, які є надзвичайно вразливими і хочуть зберегти стосунки всупереч усьому, зазвичай намагаються взяти провину на себе. Іноді це проектується на їхню свідомість неодноразово, оскільки їхні партнери звинувачували їх - "Ти є причиною того, що сталося між нами". Така людина стає жертвою, думаючи, що щось невід'ємно властивез ними щось не так".

Ми запитали Шиванію, як людина може думати більш позитивно в такому стані душі. Вона відповіла: "Людина повинна навчитися долати це негативне мислення. Якщо це правда, що вона насправді відповідальна за цю драму і хаос, вона повинна взяти на себе відповідальність, а не бути в режимі жертви.

"З іншого боку, якщо жертва не мала жодного відношення до результату інциденту, але її партнер все одно пішов на це, бо був жадібним, спокушеним, піддався своїй похоті, захопився моментом або піддався впливу якоїсь третьої сторони, то зраджена людина повинна бачити все так, як воно є, а не переносити все на себе", - каже він.

Шиванія звертається до постраждалих людей: "Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як відпустити біль і зраду, вам слід навчитися встановлювати межі зі своїм партнером, щоб вас не підштовхнули до гри в самозвинувачення. Володіння своїм голосом тут не менш важливо, щоб прояснити ситуацію. Зробити так, щоб вас побачили і почули, - це спосіб звільнитися від самозвинувачення. Щоб полегшити біль від відчуття зради в стосунках, потрібноТому що режим жалості до себе змусить вас роками відчувати себе жертвою. Крім того, шукати схвалення від інших - це не вихід. Потрібно бачити реальність такою, якою вона є".

4. Складіть короткостроковий і довгостроковий список справ на майбутнє

Якщо ви щиро зацікавлені в тому, як пережити зраду колишнього або як пережити зраду у стосунках, ви повинні продумати свій план на майбутнє за межами цих стосунків. Ми наголошуємо на цій частині, тому що ви не можете вічно оплакувати того, хто вас зрадив і кому не можна довіряти.

Ніхто не заперечує твого болю чи душевної травми, яку ти переживаєш. Але гра в жертву протягом довгого-довгого часу або зацикленість на минулих подіях лише прирече тебе на особистісне зростання. Пияцтво день за днем, ігнорування дзвінків на роботу та уникнення будь-яких соціальних зв'язків через певний час виглядатимуть просто драматично.

Життя ні для кого не зупиняється, чи не так? Воно занадто коротке, щоб витрачати дорогоцінний час, не маючи дорожньої карти виходу з нездорових стосунків. Отже, як відпустити біль і зраду раз і назавжди? Як тільки ви зможете контролювати емоції, що переповнюють вас, і заспокоїтися, подумайте про облаштування житла, фінанси і зміну життєвих цілей тепер, коли ви залишилися на самоті.

Підготуйте ретельний контрольний список того, що вам потрібно зробити негайно, і розгорнутий план на 5 років. Шиванія радить: "Розробіть ігровий план подолання зради. Ви можете запланувати поїздку або почати вести щоденник. Ви також можете спробувати прийняти життя з новими хобі, новим соціальним колом або новими способами запропонувати свої послуги, наприклад, в НУО, де ви знайдете більш безпечне середовище".

5. Прощайте, але не зачиняйте двері перед любов'ю

За цінними словами Джоді Піколт: "Прощення - це не те, що ви робите для когось іншого. Це те, що ви робите для себе. Це означає: "Ти не настільки важливий, щоб душити мене". Це означає: "Ти не зможеш затягнути мене в пастку минулого. Я гідний майбутнього".

Прощення - це робота не для слабких духом - потрібен час, щоб досягти цієї стадії. Ви, напевно, думаєте: "Я не можу пробачити свого чоловіка за те, що він завдав мені болю". Справедливо. Але потім ви запитуєте: "Як відпустити біль і зраду?" Ви вибираєте, як звільнити свій розум і душу від цієї шкоди. Це повністю залежить від вас, чи хочете ви залишитися або піти. Для деяких людей прощення - це єдиний ключ, навіть якщо це означає, щорухатися далі, не закриваючи тему. Врешті-решт, ви самі вирішуєте, чи заслуговує грішник у вашому житті на прощення, чи ні.

Як тільки цей тягар спаде з вашої голови, ви зможете побачити, що світ не такий вже й страшний. Можливо, зараз вам здається, що ви більше не можете нікому довіряти. Нехай ці емоції постаріють, вони не залишаться такими жорсткими. Зрештою, ви зустрінете когось, і ваше серце спонукатиме вас повірити в нього понад усяку логіку.

У нашій розмові про прощення Шиванія зазначає: "Поки ви берете відпустку, важливо пройти через 5 стадій горя від розставання - заперечення, гнів, торг, депресію і прийняття. Ці стадії надзвичайно корисні, хоча вони застосовуються не до всіх.

"Також слід уникати спокуси примиритися занадто швидко або пробачити занадто рано, навіть не зрозумівши і не замислившись над своїм болем. Люди іноді люблять закривати питання поспіхом, а це не дуже добре. Тим не менш, ви можете знайти спосіб пробачити свого партнера через ретельний процес зцілення і відновити стосунки. Це допоможе відновити стосунки більш усвідомлено і уникнути повторних конфліктів.типові помилки примирення після зради".

6. Час виговоритися: чи є тут хто-небудь, щоб послухати?

Іноді, коли ви намагаєтеся впоратися з сильним болем від того, що вас зрадили у стосунках, все, що вам потрібно - це виплеснути ці негативні емоції. Я впевнений, що у кожного з нас є та єдина людина, яка вислухає нас без жодного осуду чи зайвих коментарів.

Відверта розмова з кимось із членів сім'ї чи другом - це один із способів відповісти на запитання "Як відпустити біль і зраду?" А ще краще, якщо ви знаєте когось, хто пройшов через подібну ситуацію і подолав її? Негайно зателефонуйте йому. Усвідомлення того, що ви не єдиний, хто переживає цю жахливу обставину, може принести розраду вашому зболеному серцю.

Якщо світ справді гіркий для вас, і ви не можете знайти нікого, кому б ви могли відкритися, у вас завжди є місце на кушетці в кабінеті психотерапевта. Якщо ви відчуваєте потребу в професійному втручанні, не соромтеся відвідувати нашу безкоштовну консультаційну панель, щоб знайти правильного психотерапевта або консультанта, який вирішить вашу проблему.

Давайте подивимося, що Шиванія пропонує в цьому питанні: "Відкрийтеся комусь, кому ви можете довіряти. Це може бути найнятий вами консультант, хтось із членів сім'ї або коло ваших друзів, з ким ви дійсно можете поділитися болем і пережити його. Тримаючи його в собі, ви тільки зробите себе більш нестабільним всередині. Але, довірившись комусь, ви можете відчути, що частина вантажу знята з вашої голови і грудей".

7. Як відпустити біль і зраду? Побалувати себе

Зрада та сценарій пошуку винних шкодять вашому щастю та психічному здоров'ю. Ви відчуваєте себе приниженими та зневаженими. Відсутність взаємоповаги у стосунках з'їдає вас зсередини. Існує одне швидке рішення цих проблем - відновити любов та повагу до себе. Досить псувати свій нічний сон через того, хто навряд чи заслуговує на таку увагу.

Почніть з того, що накидайте собі ранковий розпорядок дня, що включає йогу і чашку трав'яного чаю. Увімкніть розслаблюючу музику для зняття стресу у фоновому режимі під час роботи, щоб підвищити концентрацію уваги. Займіться новим хобі або поверніться до старого. Робіть те, що вам хочеться - вивчайте сальсу, йдіть в парк і малюйте, подорожуйте містом з групою іноземців. Загалом, відкривайте для себе нове.пізнавати себе щодня по-новому і практикувати любов до себе.

Шиванія наголошує на возз'єднанні з природою, щоб зцілити свій розум: "Важливо поїхати у відпустку на природу. Не йдіть до друзів і не балакайте на одну й ту ж тему. Не йдіть до сім'ї в пошуках порятунку або притулку. Шукайте усамітнення з собою, на природі і в тиші, тому що ваші роздуми про минуле і рани допоможуть вам подолати цю фазу".

8. Помститися чи піти? Зробіть стрибок віри

"Я не можу пробачити свого чоловіка за те, що він завдав мені болю", - сказали ви терапевту. Хоча це цілком прийнятно, що не є нормальним, так це ваше неконтрольоване бажання помститися. Часом гнів і лють намагатимуться захопити вас живцем. Ви не зможете тверезо мислити, поки не завдасте болю тому, хто вас зрадив.

Але чи є це конструктивним рішенням для розуміння того, як відпустити біль і зраду? Чесно кажучи, що з цього вийде? Ви тільки витратите свою фізичну і психічну енергію на розробку ідеального плану помсти. Натомість ми пропонуємо спрямувати цю енергію на щось продуктивне, наприклад, на управління гнівом у стосунках.

За словами Шиванії, "деякі люди люблять відповідати, розлютившись за те, що інша людина зробила з ними. Отже, вони люблять помститися або змусити іншу людину страждати і відчувати себе відповідальною за її біль. Справа в тому, що помста може призвести до того, що ви зробите щось дуже серйозне. Вона також може мати зворотний ефект і зробити все ще гірше.

"Важливо відступити, а не мститися. Відійдіть, дотримуйтеся правила не контактувати після розставання, якщо вам це потрібно. Інша людина може спробувати втрутитися у ваш процес відновлення болю. Тож краще не вдаватися до поведінки "штовхача" зі своїм партнером".

9. Практикуйте медитацію відпускання

Якщо ви вирішили розірвати стосунки назавжди, давайте зробимо це правильно. Так, у вас був гарний період, але настав час відпустити минуле і бути щасливими, тому що ви на це заслуговуєте. Настав час дозволити собі новий досвід і впустити у своє життя нових людей. Як останню пораду про те, як пережити зраду колишнього, ми пропонуємо медитацію "відпустити все".

Шиванія радить: "Медитація може мати додаткову перевагу: вона допомагає звільнитися від болю без жодних зусиль. Вона допомагає зцілити серце, побачити речі більш чітко." Отже, як її виконувати? Знайдіть спокійне місце в будинку і сядьте в своєму зручному домашньому одязі.

Уявіть, що ви сидите перед бурхливим потоком посеред природи. Тепер подумайте про всі свої турботи, тривоги і невпевненість, які вас турбують, і надайте кожному з них матеріалізовану форму. У видінні ви берете листок, кладете на нього свою тривогу і пускаєте його в потік. Коли він повільно ковзає по воді, ви спостерігаєте, як він віддаляється і віддаляється разом з неприємностями у вашій голові.розуму.

Як ви думаєте, чи достатньо наших порад і рекомендацій, щоб вирішити питання, як відпустити біль і зраду? Ми спробували розбити його на практичні кроки для вашого благополуччя. Якщо ви вирішили залишитися і налагодити партнерство, Шиванія зосереджується на чіткій комунікації.

Вона каже: "Поговоріть зі своїм партнером, тим, хто завдав вам болю. Після того, як ви трохи примирилися з собою, взяли паузу, повернутися з бажанням вирішити проблеми через відкритий діалог і спілкування буде мудрим рішенням. Особливо, коли партнер готовий вибачитися за обман і порушення вашої довіри. У цьому випадку, поговорити з партнером і датиПісля того, як ви прояснили ситуацію, прощення відбувається більш реалістично, а не як нав'язування "пробач і забудь"".

Якщо ви вирішили обрати інший шлях, ми бажаємо вам усіх сил і мужності. Немає нічого поганого в тому, щоб дати життю ще один шанс. Більше того, ви даєте собі нові можливості, коли вирішуєте залишити минуле на його місці.

Поширені запитання

Саме слово "зрада" означає порушення довіри людини, перехід кордонів або розголошення інформації, яка була конфіденційною між двома людьми, третій стороні.

Зрада може викликати сильну тривогу і депресію, що призводить до проблем з довірою і невпевненості. Вона може підштовхнути людину до розладу харчової поведінки або алкоголізму. Їй може бути важко спати вночі або концентруватися протягом тривалого часу. 3. Що відчуває зрадник після того, як зрадив когось?

Це залежить від психічного складу та особливостей цієї людини. Швидше за все, вона буде відчувати сильні докори сумління за те, що завдала болю близькій людині. Або ж взагалі не буде перейматися наслідками свого вчинку і намагатиметься перекласти провину на партнера.