İhanetlerin sık rastlanan olaylar olmaması gerekir. Ancak, ne yazık ki bizim hiçbir kusurumuz yokken, hayat bir dizi hain olayla dersini vermenin bir yolunu buluyor gibi görünüyor. Her seferinde, kırık bir kalple, kayıplarla baş başa kalıyoruz ve incinme ve ihanetten nasıl kurtulacağımızdan pek emin değiliz.

Bir ilişkide ihaneti sadece sadakatsizlikle sınırlandıramazsınız. Aldatma birçok şekil ve biçimde, aniden ve en beklenmedik kişilerden gelebilir. Çok sevdiğiniz eski bir arkadaşınızın sırtından bıçaklanmak, bir ilişkide ihanete uğramış hissetmenin acısı kadar inciticidir. Aldatan bir partner, sizi ciddi finansal konular hakkında karanlıkta tutma ve duygusal olarak zor durumda bırakma cüretini gösterebilir.verdikleri sözleri tutmayarak kargaşa yarattılar.

Her şey söylenip bittiğinde, insanlığa olan inancımız sarsılıyor. İnsanların doğasında var olan iyiliği göremiyor ve tek bir kişinin ihanetini herkesin ortak özelliği olarak evrenselleştiriyoruz. Kabul edelim ki, diğer insanların bize nasıl davranacağı üzerinde hiçbir kontrolümüz yok.

Ancak bu acıyla başa çıkmak için kesinlikle daha sağlıklı bir zihniyet benimseyebiliriz. Konuya daha iyi açıklık getirmek için, farklı çift danışmanlığı biçimlerinde uzmanlaşmış uluslararası sertifikalı ilişki ve yakınlık koçu Shivanya Yogmaya (EFT, NLP, CBT, REBT terapötik modalitelerinde uluslararası sertifikalı) ile bir görüşme yaptık.

İhanet Bir İnsana Ne Yapar?

Güçlü bir insan olun ya da olmayın, bir partnerden gelen ihanet her zihinde bir yara bırakır. Bazı durumlarda, ihanetin etkisi fiziksel rahatsızlıklara da yol açabilir. Kırık bir kalbin iç burkan acısının yanı sıra, öz saygınızı da doğrudan etkiler.

Kendinizi tam bir şok ve dehşet içinde bulursunuz. İlişkinin sona erme olasılığı büyük bir güvensizliğe davetiye çıkarır. Ve incinme ve ihanetten nasıl kurtulacağınız duygusuyla başa çıkmak için çaresiz bir önlem ararsınız.

Pragmatik bir şekilde ele alınmadığı takdirde ihanetin psikolojik sonuçları uzun süreli olabilir. Shivanya, ihanetin beyin üzerindeki çoklu etkilerini şöyle açıklıyor: "İlk olarak, anksiyete ve depresyona neden olur. Aksilik ortaya çıktığında, aldatılan kişi tekrarlayan kabuslar görür. Midede fiziksel ağrı veya migren baş ağrısı başka bir semptomdur. Olayı hatırladıkça panik atak geçirebilirler.Vefasızlık oldukça aşırı olduğunda intihar düşünceleri de ortaya çıkabilir. Uykusuzluk olasılığını da göz ardı edemeyiz."

1. Olduğunu kabul edin - Sana nasıl hissettiriyor?

İnkâr tehlikeli bir bölgedir. Daha çok geri dönüşü olmayan bir kısır döngüye benzer. Trajik şok dünyalarını paramparça ederken, insanlar iki kez düşünmeden bu döngüye girerler. Bu inkâr durumunun uğursuz sonuçlarını yakından gördüm.

Sevgili arkadaşım Kate, bir dizi ofis turunda kocasının azgın ilişkilerini öğrendiğinde, kendisini arayan ve olayları doğrulayan herkese inanmayı reddetti. "Kocam yerine dışarıdan birilerine mi inanmalıyım, üstelik böylesine ciddi bir iddia söz konusuyken? Sanki o beni aldatabilir!" diye düşünüyordu.

İlişkinizdeki hasarı kabul etmeye hazır değilseniz, bir sonraki adıma ulaşmayı ve iyileşme sürecini başlatmayı nasıl bekleyebilirsiniz? Öyleyse, "Eski sevgilinin ihanetini nasıl atlatabilirim?" sorununuzun ilk çözümü kabul etmektir.

Shivanya şöyle düşünüyor ve biz de tamamen aynı fikirdeyiz: "Danışanlarıma önerdiğim ihanet veya sadakatsizlikle başa çıkmanın en önemli yollarından biri acıyı kabul etmek ve onaylamaktır. İnkâr etmek veya bastırmak yerine yaşananların gerçekliğini kabul etmelisiniz. Çünkü ancak o zaman iyileşme kısmına geçebiliriz.

"İhanete uğrayan partnerlerin bir kısmı çok savunmasızdır ve kendini suçlamaya başlar. Diğer kategori ise bu ihanete neyin sebep olduğunu sahiplenmek yerine ilişkide suçu başkasına atmaya başlar. İhanet mağdurlarının farkındalıklarını artırmak ve acıyı tanımlamak için ciddi yardıma ihtiyaçları vardır. Ayrıca olaya katkıda bulunup bulunmadıklarını veya bu hikayedeki rollerinin ne olduğunu analiz etmeleri gerekir.Çünkü sadece başkalarını suçlamak yeterli değildir."

Bir ilişkide ihanete uğradığınızı hissettiğinizde, işe duygularınızı not ederek başlamalısınız. Her seferinde bir isim verin. Kızgın mı, şok olmuş mu, iğrenmiş mi, üzgün mü yoksa hayal kırıklığına uğramış mı hissediyorsunuz? Duygularınız üzerinde düşündükten sonra onları işlemek daha kolay olacaktır.

2. Kalbini kıran kişiden uzak dur.

"Acıyı ve ihaneti nasıl unutabilirim?" - trajik bir aldatmanın ardından karşılaştığımız en bariz soru. Bazen, daha mantıklı bir bakış açısı kazanmak için tüm durumu yeniden değerlendirmek ve yeniden analiz etmek için mesafe iyi olabilir. Her sabah uyandığınızı ve size ihanet eden ve güvenilemeyecek biriyle kahvaltıya oturduğunuzu düşünün. Bir bakıma, yarayı tekrar alevlendiriyorsunuz.

Kulağa ders kitabı gibi gelebilir ama ihanetin beyin üzerindeki etkilerini hafifletmek için ihtiyacınız olan tek şey zaman ve mekandır. Kate kocasıyla kalmaya ve evlilik sorunlarını çözmeye karar verdi, "Beni incittiği için kocamı affedemem. Ama ona kendi tarafını açıklaması için bir şans vermek istiyorum." Sonuç ne oldu biliyor musunuz? Kocasının aldatmacasının ciddiyetini yavaş yavaş kavrarken, tümÖfke lav gibi taştı. Bir değil, iki değil, bir dizi çirkin kavgada.

Konuyu medeni bir şekilde ele alabileceğinizi düşünseniz bile, aşağılanmanın ve aldatılmanın acısı eninde sonunda yeniden ortaya çıkacaktır. Sadakatsizlikten sonra uzaklaşmak mı yoksa ilişkiye bir şans daha vermek mi istediğinize karar vermek için ne kadar süre ayrı kalmanız gerektiğini merak ediyorduk.

Shivanya şöyle öneriyor: "Partnerinizden 3 hafta ila bir ay uzak kalmak faydalı olacaktır. Yara dayanılamayacak kadar büyük olduğunda, başka bir yere, belki bir pansiyona veya farklı bir daireye geçebilirsiniz. Çünkü aynı çatı altında yaşamak ve onu onarmaya çalışmak zor olacaktır. Sorunlar üzerinde düşünmek için size neredeyse hiç zaman ve alan bırakmaz. Bu nedenle, birbirinizden uzak zaman geçirmek önemlidir."

3. Benden sonra tekrarla: Sende eksik olan hiçbir şey yok

Her türlü ihanet, ilk darbeyi öz değerinize vurma eğilimindedir. Bunu ihanetin beyin üzerindeki olumsuz etkilerinden biri olarak düşünebilirsiniz. Sonuç olarak, şimdiye kadar yaptığınız her yaşam seçimini sorgulamaya başlayacak ve her küçük kararı yeniden gözden geçireceksiniz. En kötü yanı, dışarıdan herhangi bir müdahale olmaksızın, bu trajik olaydan yalnızca kendinizi sorumlu tutmanızdır.ciddi ilişki güvensizliği.

Shivanya durumu daha net bir şekilde açıklıyor: "Son derece savunmasız olan ve her şeye rağmen ilişkiye tutunmak isteyen kişiler genellikle suçu üstlenmeye çalışır. Bazen partnerleri onları suçladığı için bu durum sürekli zihinlerine yansır - "Aramızda ne olduysa sebebi sensin." Böyle bir kişi bir şeyin doğasında olduğunu düşünerek mağdur olur.yanlış."

Shivanya'ya bir insanın böyle bir ruh halinde nasıl daha olumlu düşünebileceğini sorduk. Cevabı şu oldu: "Kişi bu olumsuz düşüncenin üstesinden gelmeyi öğrenmelidir. Eğer bu dram ve kaostan gerçekten sorumlu oldukları doğruysa, kurban modunda olmak yerine sahiplenmelidirler.

"Öte yandan, mağdurun olayın sonucuyla hiçbir ilgisi yoksa, ancak partneri açgözlü olduğu, baştan çıkarıldığı, şehvetine yenik düştüğü, o anda kendini kaptırdığı ya da üçüncü bir tarafın etkisinde kaldığı için yine de bunu yapmayı seçtiyse, ihanete uğrayan kişi bunu olduğu gibi görmeli ve tüm suçu kendisine atmamalıdır."

Shivanya mağdurlara şöyle sesleniyor: "İncinme ve ihanetten nasıl kurtulacağınızı anlamaya çalışıyorsanız, kendinizi suçlama oyununa itilmemek için partnerinizle aranızda sınırlar koymayı öğrenmelisiniz. Sesinize sahip çıkmak, burada her şeyi açıklığa kavuşturmak için de aynı derecede önemlidir. Kendinizi görmenizi ve duymanızı sağlamak, kendinizi suçlamaktan kurtulmanın bir yoludur. İhanete uğramış hissetmenin acısını hafifletmek içinÇünkü kendine acıma modu sizi yıllarca mağdur hissettirecektir. Ayrıca, başkalarından onay almak da çözüm değildir. İnsanın gerçeği olduğu gibi görmesi gerekir."

4. Gelecek için kısa ve uzun vadeli bir yapılacaklar listesi hazırlayın

Eski sevgilinin ihanetini nasıl atlatacağınız ya da bir ilişkide ihanetten nasıl kurtulacağınızla gerçekten ilgileniyorsanız, bu ilişkinin dışındaki gelecek planınız için beyin fırtınası yapmanız gerekir. Bu kısmı vurguluyoruz çünkü size ihanet eden ve güvenilmez biri için sonsuza kadar yas tutamazsınız.

Kimse acınızı ya da yaşadığınız ruhsal travmayı inkar etmiyor. Ancak uzun bir süre boyunca kurbanı oynamak ya da geçmişteki olaylara takılıp kalmak, bir insan olarak gelişiminizi sekteye uğratacaktır. Her gün sarhoş olmak, iş telefonlarına çıkmamak ve her türlü sosyal ilişkiden kaçınmak belli bir süre sonra dramatik görünecektir.

Hayat kimse için durmuyor, değil mi? Sağlıksız bir ilişkiden çıkmak için bir yol haritası olmadan değerli zamanımızı boşa harcamak için çok kısa. Peki, incinme ve ihanetten sonsuza dek nasıl kurtulabilirsiniz? Bunaltıcı duyguları kontrol edip sakinleştikten sonra, artık kendi başınıza olduğunuza göre yaşam düzenlemenizi, mali durumunuzu ve yaşam hedeflerinizi değiştirmeyi düşünün.

Hemen yapmanız gerekenler için kapsamlı bir kontrol listesi ve 5 yıllık kapsamlı bir plan hazırlayın. Shivanya şunları öneriyor: "İhanetin üstesinden gelmek için bir oyun planı geliştirin. Bir seyahat planlayabilir veya günlük tutmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca yeni hobiler, yeni bir sosyal çevre veya daha güvenli bir ortam bulabileceğiniz bir STK'da olduğu gibi hizmetinizi sunmanın yeni yollarıyla hayata sarılmayı deneyebilirsiniz."

5. Bağışlayın ama kapılarınızı sevgiye kapatmayın

Jodi Picoult'un değerli sözleriyle: Affetmek başkası için yaptığınız bir şey değildir. Kendiniz için yaptığınız bir şeydir. "Beni boğacak kadar önemli değilsin" demektir. "Beni geçmişe hapsedemezsin. Ben bir geleceğe layığım" demektir.

Affetmek zayıf zihinlerin işi değildir - o aşamaya ulaşmak zaman alır. Muhtemelen şöyle düşünüyorsunuz: "Beni incittiği için kocamı affedemem." Haklısınız. Ama sonra soruyorsunuz: "İncinmeyi ve ihaneti nasıl bırakabilirim?" Zihninizi ve ruhunuzu bu hasardan nasıl kurtaracağınıza siz karar verirsiniz. Kalmak ya da uzaklaşmak tamamen size kalmış. Bazı insanlar için affetmek tek anahtardır, bu şu anlama gelse bileGünün sonunda, hayatınızdaki günahkârın affedilmeyi hak edip etmediğine siz karar vereceksiniz.

Bu yük üzerinizden kalktığında, dünyanın o kadar da korkunç bir yer olmadığını görebileceksiniz. Şu anda bir daha kimseye güvenemeyecekmişsiniz gibi görünebilir. Bırakın bu duygular yaşlansın. Bu kadar katı kalmayacaklar. Eninde sonunda biriyle tanışacaksınız ve kalbiniz sizi tüm mantığın üzerinde ona inanmaya teşvik edecek.

Shivanya, affetme konusundaki tartışmamızda şöyle diyor: "İzin alırken, ayrılık acısının 5 aşamasından geçmeniz önemlidir - inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabullenme. Bu aşamalar herkes için geçerli olmasa da son derece faydalıdır.

"Acınızı anlamadan ya da üzerinde düşünmeden çok hızlı bir şekilde uzlaşma ya da çok erken affetme eğiliminden de kaçınmalısınız. İnsanlar bazen konuyu aceleyle kapatmayı severler ki bu iyi bir şey değildir. Bununla birlikte, dikkatli bir iyileşme süreciyle partnerinizi affetmenin ve ilişkiyi yeniden inşa etmenin bir yolunu bulabilirsiniz. Bu, ilişkiyi daha dikkatli bir şekilde onarmaya ve aşağıdaki durumlardan kaçınmaya yardımcı olacaktırsadakatsizlikten sonra sık yapılan uzlaşma hataları."

6. İç dökme zamanı: Dinleyecek kimse var mı?

Bazen, bir ilişkide ihanete uğramış hissetmenin yoğun acısıyla başa çıkmaya çalışırken, tek ihtiyacınız olan bu olumsuz duyguların serbest bırakılmasıdır. Eminim hepimizin hayatında bizi yargılamadan veya gereksiz yorumlar yapmadan dinleyecek bir kişi vardır.

İster aileden biri ister bir arkadaşınız olsun, "Acı ve ihanetten nasıl kurtulurum?" sorunuza cevap bulmanın bir yolu da kalpten kalbe konuşmaktır. Daha da iyisi, benzer bir durumdan geçmiş ve üstesinden gelmiş birini tanıyor musunuz? Hemen onları arayın. Bu korkunç duruma katlanan tek kişinin siz olmadığınızı bilmek, acıyan kalbinize teselli olabilir.

Dünya sizin için gerçekten acıysa ve açılacak kimseyi bulamıyorsanız, her zaman bir terapistin ofisindeki kanepede oturabilirsiniz. Profesyonel müdahaleye ihtiyaç duyduğunuzda, sorununuzu çözecek doğru terapisti veya danışmanı bulmak için Bono danışmanlık panelimizi ziyaret etmekten çekinmeyin.

Bakalım Shivanya bu konuda ne öneriyor: "Güvenebileceğiniz birine içinizi açın. Bu, tuttuğunuz bir danışman, ailenizden biri ya da acınızı gerçekten paylaşabileceğiniz ve işleyebileceğiniz arkadaş çevrenizden biri olabilir. İçinize atmanız sadece kendinizi daha uçucu hissetmenize neden olur. Ancak birine içinizi döktüğünüzde, üzerinizdeki yükün bir kısmının kalktığını görebilirsiniz."

7. İncinme ve ihanetten nasıl kurtulabilirsiniz? Kendinizi şımartın

Tüm bu ihanet ve suçlama oyunu senaryosu mutluluğunuza ve akıl sağlığınıza zarar verir. Kendinizi aşağılanmış ve küçümsenmiş hissedersiniz. İlişkide karşılıklı saygı eksikliği içinizi kemirir. Bu sorunların hızlı bir çözümü var - kendinize olan sevgi ve saygınızı yeniden tesis edin. Tüm bu önemi hak etmeyen biri için gece uykunuzu mahvettiğiniz yeter.

Yoga ve bir fincan bitki çayı içeren dikkatli bir sabah rutini çizerek başlayabilirsiniz. Dikkat sürenizi artırmak için çalışırken arka planda stres atmak için rahatlatıcı müzik çalın. Kendinizi yeni bir hobiye atın veya eski bir hobiye geri dönün. Canınız ne isterse onu yapın - salsa öğrenin, parka gidip resim yapın, bir grup yabancıyla şehri gezin. Temel olarak, keşfedinHer gün yeni bir şekilde kendinizi keşfedin ve öz-sevgi pratiği yapın.

Shivanya zihninizi iyileştirmek için doğayla yeniden bağlantı kurmanın önemini vurguluyor: "Doğada bir tatile çıkmak önemli. Arkadaşlarınıza gidip aynı konuda davul çalmayın. Kurtarma ya da sığınma aramak için ailenize gitmeyin. Doğada ve sessizlikte kendinizle yalnızlığı arayın çünkü geçmiş ve yaralar üzerine düşünmeniz bu evrenin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır."

8. Misilleme yapmak mı yoksa uzaklaşmak mı? İnanç sıçramasını yapın

Terapiste "Beni incittiği için kocamı affedemiyorum" dediniz. Bu tamamen kabul edilebilir olsa da, kabul edilemez olan şey kontrol edilemeyen misilleme dürtünüzdür. Bazen öfke ve hiddet sizi canlı canlı yakalamaya çalışacaktır. Size ihanet eden kişiyi incitene kadar doğru düşünemeyeceksiniz.

Ancak bu, incinme ve ihanetten nasıl kurtulacağınızı anlamak için yapıcı bir çözüm müdür? Dürüst olmak gerekirse, bundan ne fayda gelir? Mükemmel intikam planını yaparken sadece fiziksel ve zihinsel enerjinizi tüketirsiniz. Bunun yerine, bu enerjiyi ilişkilerde öfke yönetimi gibi üretken bir şeye kanalize etmenizi öneririz.

Shivanya'ya göre, "Bazı insanlar diğer kişinin kendilerine yaptıklarına öfkelenerek misilleme yapmaktan hoşlanırlar. Bu yüzden intikam almak ya da diğer kişiye acı çektirmek ve acılarından sorumlu hissettirmek isterler. Gerçek şu ki, misilleme yapmak sizi çok vahim bir şeye sürükleyebilir. Geri tepebilir ve işleri daha da kötüleştirebilir.

"Misilleme yapmak yerine geri çekilmek önemlidir. Uzaklaşın, ihtiyacınız varsa ayrılıktan sonra temassızlık kuralını uygulayın. Diğer kişi acınızı iyileştirme sürecinize müdahale etmeye çalışabilir. Bu nedenle, partnerinizle itme-çekme davranışı içine girmemek daha iyidir."

9. Bırak gitsin meditasyonunu uygulayın

Bu ilişkiyi sonsuza dek bitirmeyi kafanıza koyduğunuzda, bunu doğru yapalım. Evet, iyi bir dönem geçirdiniz ama artık geçmişi bırakmanın ve mutlu olmanın zamanı geldi çünkü bunu hak ediyorsunuz. Yeni deneyimlere ve yeni insanların hayatınıza girmesine izin vermenin zamanı geldi. Eski sevgilinin ihanetini nasıl atlatacağınıza dair son ipucu olarak, bırak gitsin meditasyonunu öneriyoruz.

Shivanya şöyle diyor: "Meditasyonun ek bir faydası daha olabilir: Acıyı hiçbir çaba sarf etmeden serbest bırakmanıza yardımcı olur. Kalbinizi iyileştirmenize, olayları daha net görmenize yardımcı olur." Peki, nasıl yapacaksınız? Evde sakin bir yer bulun ve rahat ev kıyafetlerinizle oturun.

Doğanın ortasında, coşkulu bir akarsuyun önünde oturduğunuzu hayal edin. Şimdi, sizi rahatsız eden tüm endişelerinizi, kaygılarınızı ve güvensizliklerinizi düşünün ve her birine somut bir şekil verin. İmgelemde, bir yaprak alıyorsunuz, endişenizi üzerine koyuyorsunuz ve akıntıda yüzdürüyorsunuz. Suyun üzerinde yavaşça süzülürken, gidişini izliyorsunuz ve içinizdeki sıkıntılarla aranızda bir mesafe oluşuyorZihin.

Peki, sizce ipuçlarımız ve önerilerimiz incinme ve ihanetten nasıl kurtulacağınız konusunu çözmek için yeterli mi? Refahınız için bunu uygulanabilir adımlara ayırmaya çalıştık. Kalmayı ve ortaklığı onarmayı seçtiyseniz, Shivanya açık iletişime odaklanır.

"İncinmenize neden olan partnerinizle bir konuşma yapın. Kendinizle biraz barıştıktan, biraz zaman ayırdıktan sonra, açık diyalog ve iletişim yoluyla sorunlarla yüzleşme arzusuyla geri dönmek akıllıca bir karar olacaktır. Özellikle partneriniz sizi aldattığı ve güveninizi kırdığı için özür dilemeye hazırsa. Bu durumda, partnerinizle konuşmak veOnlara bir şans daha vermek iyi bir şeydir. Havayı yumuşattıktan sonra, affetmek ve unutmak bir dayatma olmaktan ziyade daha gerçekçi bir şekilde gerçekleşir."

Diğer yolu seçmeye karar verirseniz, size dünyadaki tüm gücü ve cesareti diliyoruz. Hayata bir şans daha vermenin hiçbir zararı yoktur. Üstelik geçmişi olduğu yerde bırakmaya karar verdiğinizde kendinize yeni olanaklar sunarsınız.

SSS

İhanet kelimesinin kendisi, bir kişinin güvenini kırmak, sınırları aşmak veya iki kişi arasında gizli olan bilgileri üçüncü bir tarafa ifşa etmek anlamına gelir.

İhanet, güven sorunları ve güvensizliklere yol açan şiddetli anksiyete ve depresyona neden olabilir. Kişiyi aşırı yeme bozukluğuna veya alkolizme itebilir. Geceleri uyumakta veya uzun saatler boyunca konsantre olmakta zorlanabilirler. 3. Birine ihanet ettikten sonra ihanet eden kişi nasıl hisseder?

Bu, o kişinin zihinsel yapısına ve özelliklerine bağlıdır. Muhtemelen, hayatlarındaki yakın bir kişiyi incittikleri için son derece pişmanlık duyacaklardır. Ya da eylemlerinin sonuçlarını hiç umursamayacak ve suçu partnerlerinin üzerine atmaya çalışacaklardır.