Svik eiga ekki að vera algeng atvik. En, því miður án okkar eigin galla, virðist lífið finna leið til að kenna lexíu sína í gegnum röð sviksamlegra atvika. Í hvert sinn stöndum við ein með niðurbrotið hjarta, missir og ekki eins viss um hvernig á að sleppa takinu af sárindum og svikum.

Þú getur ekki takmarkað svik við óheilindi í sambandi. Blekkingar gætu komið í mörgum myndum, út í bláinn og frá óvæntustu fólki. Bakstungu frá kærum gömlum vini er jafn sársaukafullt og sársaukinn við að finnast hann svikinn í sambandi. Sviksamur félagi gæti tekið það bessaleyfi að halda þér í myrkrinu um alvarleg fjárhagsleg mál og koma þér í gegnum tilfinningalegt umrót með því að brjóta loforð sem þeir gáfu.

Þegar öllu er á botninn hvolft hnykkir trú okkar á mannkyninu. Okkur tekst ekki að fylgjast með eðlislægri gæsku í fólki og algilda svik eins manns sem sameiginlegt einkenni allra. Við skulum horfast í augu við það, við höfum enga stjórn á því hvernig annað fólk kemur fram við okkur.

En við getum örugglega tileinkað okkur heilbrigðara hugarfar til að takast á við þessar þjáningar. Til að gefa þér betri skýrleika um efnið, áttum við samtal við alþjóðlega vottaða sambands- og nándþjálfara Shivanya Yogmaya (alþjóðlega vottað í meðferðaraðferðum EFT, NLP, CBT, REBT), sem sérhæfir sig í mismunandi gerðum pararáðgjafar.

Hvað gerirBono ráðgjafarnefnd til að finna rétta meðferðaraðilann eða ráðgjafann til að ráða bót á vandamálinu þínu.

Við skulum sjá hvað Shivanya hefur upp á að bjóða í þessu máli, „Opnaðu þig fyrir einhverjum sem þú getur treyst. Það gæti verið ráðgjafi sem þú hefur ráðið, einhver í fjölskyldunni eða vinahóp þinn sem þú getur raunverulega deilt sársaukanum með og unnið úr honum. Ef þú tappar á því mun þér aðeins líða sveiflukenndari að innan. En með því að treysta einhverjum gætirðu fundið eitthvað af þyngdinni lyft af höfði þér og bringu.“

7. Hvernig á að sleppa takinu af sárindum og svikum? Dekraðu við sjálfan þig

Öll svika- og kennaleiksatburðarás skaðar hamingju þína og andlega geðheilsu. Þér finnst þú niðurlægður og lítillækkaður. Skortur á gagnkvæmri virðingu í sambandinu étur þig upp að innan. Það er ein skyndilausn við þessum vandamálum - endurvekja ástúð og virðingu fyrir sjálfum þér. Nóg að eyðileggja nætursvefninn fyrir einhvern sem á varla skilið allt þetta mikilvægi.

Þú getur byrjað á því að teikna upp meðvitaða morgunrútínu þar á meðal jóga og bolla af jurtate. Spilaðu afslappandi tónlist til að draga úr streitu í bakgrunninum á meðan þú ert að vinna, til að auka athygli þína. Kasta þér út í nýtt áhugamál eða farðu aftur í það gamla. Gerðu hvað sem þér sýnist - lærðu salsa, farðu í garðinn og málaðu þig, ferðaðu um borgina með hópi útlendinga. Í grundvallaratriðum, uppgötvaðu sjálfan þig á hverjum degi á nýjan hátt og æfðu sjálfsást.

Shivanya leggur áherslu áendurtengjast náttúrunni til að lækna hugann, „Það er mikilvægt að fara í frí í náttúrunni. Ekki fara til vina þinna og slá á trommuna um sama efni. Ekki fara til fjölskyldu þinnar til að leita björgunar eða skjóls. Leitaðu að einmanaleika með sjálfum þér, í náttúrunni og í þögn, því hugleiðingar þínar um fortíðina og sárin myndu hjálpa þér að sigrast á þessum áfanga.

8. Til að hefna sín eða ganga í burtu? Taktu trúarstökk

„Ég get ekki fyrirgefið manninum mínum fyrir að hafa sært mig,“ sagðir þú við meðferðaraðilann. Þó að það sé fullkomlega ásættanlegt, er það sem er ekki í lagi óviðráðanleg löngun þín til að hefna sín. Stundum mun reiðin og heiftin reyna að grípa þig lifandi. Þú munt ekki geta hugsað beint fyrr en þú særir þann sem sveik þig.

En er það uppbyggileg lausn til að skilja hvernig á að sleppa takinu af sárindum og svikum? Í hreinskilni sagt, hvaða gagn kemur út úr því? Þú tæmir aðeins líkamlega og andlega orku þína við að skipuleggja hina fullkomnu hefndaráætlun. Frekar mælum við með að beina þeirri orku í eitthvað afkastamikið eins og reiðistjórnun í samböndum.

Samkvæmt Shivanya, „Sumum finnst gaman að hefna sín með því að vera reiður vegna þess sem hinn aðilinn gerði þeim. Þannig að þeim finnst gaman að hefna sín eða láta hinn aðilann þjást og láta þá finna fyrir ábyrgð á sársauka sínum. Staðreyndin er sú að hefnd geta leitt til þess að þú gerir eitthvað mjög alvarlegt. Það getur líka slegið í gegn og gert illt verra.

„Það er mikilvægtað hörfa frekar en að hefna. Farðu í burtu, fylgdu reglunni án snertingar eftir sambandsslit ef þú þarft á því að halda. Hinn aðilinn gæti reynt að troða sér inn í bataferli verkja. Svo, það er betra að fara ekki í gegnum ýta-draga hegðun með maka þínum.“

9. Æfðu slepptu hugleiðslu

Þegar þú hefur ákveðið að hætta þetta samband fyrir fullt og allt, gerum það rétt. Já, þú tókst þér vel en það er kominn tími til að sleppa fortíðinni og vera hamingjusamur því þú átt það skilið. Það er kominn tími til að leyfa nýja reynslu og hleypa nýju fólki inn í líf þitt. Sem síðasta ábending um hvernig á að komast yfir svik af fyrrverandi, mælum við með að láta það fara hugleiðslu.

Shivanya bendir á: „Hugleiðsla getur haft aukaávinning. Það hjálpar þér að losa sársaukann án nokkurrar fyrirhafnar. Það hjálpar til við að lækna hjarta þitt, að sjá hlutina skýrari.“ Svo, hvernig framkvæmirðu það? Finndu rólegan stað í húsinu og sestu í þægilegu heimilisfötunum þínum.

Ímyndaðu þér að þú sért fyrir framan ljúfan læk í miðri náttúrunni. Hugsaðu nú um allar áhyggjur þínar, kvíða og óöryggi sem hafa verið að trufla þig og gefðu hverju þeirra efnislega form. Í sýninni tekur þú laufblað, setur áhyggjur þínar á það og flýtir því í straumnum. Þegar það rennur hægt í burtu á vatninu, horfir þú á það fara og vaxa langt með vandræðin í huga þínum.

Svo, finnst þér ráðin okkar og tillögur nægja til að leysa vandamálið um hvernig eigi að látafara af sársauka og svikum? Við höfum reynt að skipta því niður í framkvæmanleg skref fyrir velferð þína. Ef þú hefur valið að vera áfram og laga samstarfið, leggur Shivanya áherslu á skýr samskipti.

Hún segir: „Eigðu samtal við maka þinn, þann sem olli meininu. Þegar þú hefur náð friði við sjálfan þig, tekið smá tíma í burtu, þá væri skynsamleg ákvörðun að snúa aftur með löngun til að horfast í augu við málin með opnum samræðum og samskiptum. Sérstaklega þegar félagi er tilbúinn að biðjast afsökunar á að svindla og brjóta traust þitt. Í þessu tilfelli er gott að tala við maka þinn og gefa honum annað tækifæri. Eftir að þú hefur hreinsað loftið gerist fyrirgefning raunsærri frekar en að vera álag til að fyrirgefa og gleyma.“

Ef þú ákveður að velja aðra leið, óskum við þér alls styrks og hugrekkis í heiminum. Það er nákvæmlega enginn skaði að gefa lífinu annað tækifæri. Þar að auki gefur þú þér nýja möguleika þegar þú ákveður að skilja fortíðina eftir í sínum stað.

Algengar spurningar

Orðið svik þýðir sjálft að brjóta traust einstaklings, fara yfir landamæri eða afhjúpa upplýsingar sem voru trúnaðarmál milli tveggja manna fyrir þriðja aðila.

Svik geta valdið alvarlegum kvíða og þunglyndi sem leiðir til traustsvandamála ogóöryggi. Það getur ýtt einstaklingi út í átröskun eða áfengissýki. Þeir gætu átt erfitt með að sofa á nóttunni eða einbeita sér í langan tíma. 3. Hvernig líður svikaranum eftir að hafa svikið einhvern?

Það fer eftir andlegri uppsetningu og eiginleikum viðkomandi. Líklegast er að þeir muni finna fyrir mikilli iðrun eftir að hafa sært nákominn einstakling í lífi sínu. Eða þeim mun alls ekki vera sama um afleiðingar gjörða sinna og reyna að varpa sökinni á maka sinn.

Hvort sem þú ert sterk manneskja eða ekki, skilur svik frá maka eftir sár í öllum huga. Í vissum tilvikum geta áhrif svika einnig leitt til líkamlegrar meins. Annað en sársaukabrotið hjarta, hefur það bein áhrif á sjálfsálit þitt.

Þú finnur þig í algjöru áfalli og skelfingu. Möguleikinn á að slíta sambandinu býður upp á mikið óöryggi. Og þú leitar að einhverri örvæntingarfullri ráðstöfun til að takast á við tilfinninguna um hvernig á að sleppa takinu af sárindum og svikum.

Sálfræðileg niðurstaða svika gæti verið langvarandi nema meðhöndlað sé af raunsæi. Shivanya útskýrir margvísleg áhrif svika á heilann, „Í fyrsta lagi veldur það kvíða og þunglyndi. Þegar óhappið er afhjúpað fær svikari manneskjan endurteknar martraðir. Líkamlegur verkur í maga eða mígrenishöfuðverkur er annað einkenni. Þeir gætu fengið kvíðaköst þegar þeir rifja upp atvikið aftur og aftur. Sjálfsvígshugsanir geta líka komið upp þegar óhollustuna er frekar mikil. Við getum heldur ekki útilokað möguleika á svefnleysi.“

1. Samþykktu að það hafi gerst – Hvernig lætur þér líða?

Afneitun er hættusvæði. Þetta er meira eins og vítahringur sem ekki er aftur snúið. Þegar hið hörmulega áfall splundrar heiminn þeirra gengur fólk inn í þessa lykkju án þess að hugsa sig tvisvar um. Ég hef séð ógnvekjandi eftirmálaþetta ástand afneitunarinnar úr nálægð.

Þegar kæra vinkona mín, Kate, fékk að vita af óvæntum málefnum eiginmanns síns í röð skrifstofuferða, neitaði hún að trúa neinum sem hringdi í hana og staðfesti atvikin. Hún var vanur að hugsa: „Ætti ég að trúa einhverjum utanaðkomandi aðilum fram yfir manninn minn, það líka, um svo alvarlegar ásakanir? Eins og hann geti nokkurn tíma svindlað á mér!"

Ef þú ert ekki tilbúinn að sætta þig við skaðann í sambandi þínu, hvernig geturðu þá búist við að ná næsta skrefi og hefja lækningaferlið? Svo, fyrsta lausnin á vanda þinni, „Hvernig á að komast yfir svik fyrrverandi? er viðurkenning.

Shivanya hugsar, og við erum algjörlega sammála, „Ein helsta leiðin til að takast á við svik eða framhjáhald sem ég legg til við skjólstæðinga mína er að sætta sig við og viðurkenna sársaukann. Þú verður að sætta þig við raunveruleikann í því sem gerðist frekar en að fara í afneitun eða kúgun. Því aðeins þá getum við haldið áfram með lækningarhlutann.

“Sumir sviku samstarfsaðilanna eru mjög viðkvæmir og falla í sjálfsásakanir. Hinn flokkurinn tekur þátt í að skipta um sök í sambandinu í stað þess að taka eignarhald á því sem olli þessum svikum. Fórnarlömb svika þurfa alvarlega aðstoð við að auka meðvitund og bera kennsl á sársaukann. Þeir verða líka að greina hvort þeir hafi stuðlað að atvikinu eða hver þáttur þeirra í þessari sögu var því það er ekki nógu gott að kenna öðrum um.“

Þegarþú finnur fyrir svikum í sambandi, þú ættir að byrja á því að skrifa niður tilfinningar þínar. Nefndu þá einn í einu. Finnst þér reiður eða hneykslaður eða ógeðslegur eða dapur eða svikinn? Það verður auðveldara að vinna úr tilfinningum þínum þegar þú hefur velt þeim fyrir þér.

2. Vertu í burtu frá þeim sem braut hjarta þitt

“Hvernig á að sleppa tökum á sársaukanum og svikunum?” – augljósa fyrirspurnin sem við stöndum frammi fyrir eftir hörmulega blekkingu. Stundum getur fjarlægð verið góð til að endurmeta og endurgreina allt ástandið til að fá skynsamlegra sjónarhorn. Ímyndaðu þér, þú vaknar á hverjum morgni og situr til að borða morgunmat með einhverjum sem sveik þig og er ekki hægt að treysta. Á vissan hátt ertu að kveikja í sárinu aftur.

Þetta hljómar kannski sem kennslubók, en tími og rúm eru allt sem þú þarft til að draga úr áhrifum svika á heilann. Kate ákvað að vera hjá eiginmanni sínum og vinna í gegnum hjónabandsmálin, „Ég get ekki fyrirgefið manninum mínum fyrir að hafa meitt mig. En ég vil gefa honum tækifæri til að útskýra sína hlið." Veistu hver niðurstaðan var? Þegar hún var smám saman að átta sig á alvarleika blekkingar hans, flæddi öll reiði hennar yfir eins og hraun. Ekki einu sinni, ekki tvisvar, heldur í röð ljótra deilna.

Jafnvel þótt þú haldir að þú getir afgreitt málið á borgaralegan hátt, mun sársaukinn af niðurlægingunni og því að vera svikinn að lokum koma upp aftur. Við vorum að spá í hversu lengi þú ættir að vera í sundur til að ákveða hvort þú vilt gangaí burtu eftir framhjáhaldið eða gefðu sambandinu annað tækifæri.

Shivanya bendir á: „Að taka 3 vikur til einn mánuð í burtu frá maka þínum væri gagnlegt. Þegar sárið er of mikið til að bera geturðu flutt á annan stað, kannski farfuglaheimili eða aðra íbúð. Vegna þess að það væri erfitt að búa undir sama þaki og reyna að gera við það. Það gefur manni varla tíma og rými til að velta fyrir sér málunum. Svo það er mikilvægt að taka tíma frá hvort öðru."

3. Endurtaktu eftir mig: Það vantar ekkert á þig

Svik hverskonar hafa tilhneigingu til að taka fyrsta höggið á sjálfsvirði þitt. Þú gætir litið á það sem eitt af skaðlegu áhrifum svika á heilann. Þar af leiðandi muntu byrja að efast um hvert lífsval sem þú hefur tekið hingað til og endurskoða hverja litla ákvörðun. Það versta er, án nokkurrar utanaðkomandi íhlutunar, heldur þú sjálfan þig einan ábyrgan fyrir þessum hörmulega atburði, sem leiðir til alvarlegs óöryggis í sambandi.

Shivanya útskýrir aðstæðurnar með skýrari hætti: „Fólk sem er mjög viðkvæmt og vill halda í sambandið gegn öllum líkum reynir venjulega að taka á sig sökina. Stundum er því varpað á huga þeirra ítrekað þar sem samstarfsaðilar þeirra hafa kennt þeim um - "Þú ert ástæðan fyrir því sem gerðist á milli okkar." Slík manneskja verður fórnarlamb með því að halda að eitthvað sé í eðli sínu að honum.“

Við spurðumShivanya hvernig maður getur hugsað jákvæðari hugsanir í slíku hugarástandi. Svar hennar er: „Viðkomandi þarf að læra að sigrast á þessari neikvæðu hugsun. Ef það er satt að þeir séu í raun ábyrgir fyrir þessu drama og glundroða ættu þeir að taka eignarhaldið, frekar en að vera í fórnarlambsham.

“Hins vegar, ef fórnarlambið hafði ekkert með niðurstöðu atviksins að gera, en félagi þeirra kaus að gera það samt vegna þess að þeir voru gráðugir, freistuðust, þeir létu undan losta sinni, létu bera í burtu í augnablikinu, eða voru undir áhrifum frá einhverjum þriðja aðila, þá ætti sá sem svikið er að sjá það eins og það er og ekki beina því öllu í átt að sjálfum sér.“

Shivanya ávarpar fórnarlambið, „Ef þú ert að reyna að skilja hvernig til að sleppa takinu á sársaukanum og svikunum ættir þú að læra að setja mörk við maka þínum svo að þér sé ekki ýtt út í sjálfsásakanir. Að eiga rödd þína er jafn mikilvægt hér til að gera hlutina skýra. Að láta sjá sig og heyrast er leið til að losa um sjálfsásakanir. Til að lina sársaukann sem fylgir því að finnast þú svikinn í sambandi þarftu að vinna að meðvituðum aðgerðum. Vegna þess að sjálfsvorkunnarstillingin mun láta þig líða fórnarlamb í mörg ár. Einnig er ekki svarið að leita eftir staðfestingu frá öðrum. Maður verður að sjá raunveruleikann fyrir því sem hann er.“

4. Búaðu til stuttan og langtíma verkefnalista fyrir framtíðina

Ef þú ert heiðarlegur áhuga á hvernig á að fáyfir svik af fyrrverandi eða hvernig á að lifa af svik í sambandi, þú verður að hugsa um áætlun þína fyrir framtíðina utan þessa sambands. Við leggjum áherslu á þennan þátt vegna þess að þú getur ekki syrgt alla eilífð fyrir einhvern sem sveik þig og er ekki hægt að treysta.

Enginn neitar sársauka þínum eða andlegu áfalli sem þú ert að þola. En að leika fórnarlambið í langan, langan tíma eða festa sig við liðna atburði mun aðeins drepa vöxt þinn sem persónu. Að verða fullur dag eftir dag, hunsa símtöl í vinnu og forðast hvers kyns félagsleg viðhengi mun líta stórkostlegt út eftir ákveðinn tíma.

Lífið stoppar ekki fyrir neinn, er það? Það er of stutt til að sóa dýrmætum tíma okkar án vegakorts til að komast út úr óheilbrigðu sambandi. Svo, hvernig á að sleppa meiði og svikum í eitt skipti fyrir öll? Þegar þú ert fær um að stjórna yfirþyrmandi tilfinningum og róa þig skaltu hugsa um búsetufyrirkomulag, fjárhag og breytingu á lífsmarkmiðum núna þegar þú ert á eigin spýtur.

Búið til ítarlegan gátlista yfir það sem þú þarft að gera strax og viðamikla 5 ára áætlun. Shivanya leggur til: „Þróaðu leikáætlun til að sigrast á svikunum. Þú getur skipulagt ferð eða byrjað að skrifa dagbók. Þú getur líka reynt að faðma lífið með nýjum áhugamálum, nýjum félagsskap eða nýjum leiðum til að bjóða þjónustu þína eins og í félagasamtökum þar sem þú getur fundið öruggara umhverfi.“

5. Fyrirgefðu en lokaðu ekki dyrunum þínumást

Í dýrmætu orðum Jodi Picoult: Að fyrirgefa er ekki eitthvað sem þú gerir fyrir einhvern annan. Það er eitthvað sem þú gerir fyrir sjálfan þig. Það er að segja: "Þú ert ekki nógu mikilvægur til að kyrkja mig." Það er að segja: „Þú færð ekki að fanga mig í fortíðinni. Ég er verðugur framtíðar.“

Að fyrirgefa er ekkert starf fyrir veika huga – það tekur tíma að ná þeim áfanga. Þú ert líklega að hugsa: "Ég get ekki fyrirgefið manninum mínum fyrir að meiða mig." Sanngjarnt. En þá spyrðu: "Hvernig á að sleppa meiði og svikum?" Þú velur hvernig á að frelsa huga þinn og sál frá þessum skaða. Það er algjörlega undir þér komið hvort þú vilt vera eða ganga í burtu. Fyrir sumt fólk er fyrirgefning eini lykillinn, jafnvel þótt það þýði að halda áfram án lokunar. Í lok dagsins færðu að ákveða hvort syndarinn í lífi þínu eigi skilið fyrirgefningu eða ekki.

Þegar þessi byrði er komin af þér, muntu geta séð að heimurinn er ekki svo hræðilegur staður eftir allt saman. Það kann að virðast núna að þú getir ekki treyst neinum aftur. Láttu þessar tilfinningar eldast. Þeir munu ekki vera svo stífir. Að lokum munt þú hitta einhvern og hjarta þitt mun hvetja þig til að trúa á hann yfir alla rökfræði.

Í umræðu okkar um fyrirgefningu nefnir Shivanya: „Á meðan þú tekur þér frí er mikilvægt að fara í gegnum 5 stigin af sorg við sambandsslit – afneitun, reiði, samningaviðræður, þunglyndi og viðurkenningu. Þessi stig eru afar gagnleg þóþau eiga ekki við um alla.

„Þú ættir líka að forðast freistinguna að sættast of hratt eða fyrirgefa of fljótt án þess að skilja eða hugsa um sársauka þinn. Menn vilja gjarnan loka málinu í flýti á stundum, sem er ekki gott. Sem sagt, þú gætir fundið leið til að fyrirgefa maka þínum í gegnum vandlega heilunarferli og endurbyggja sambandið. Þetta mun hjálpa til við að laga sambandið með meiri athygli og forðast algeng sáttamistök eftir óheilindi.“

6. Það er kominn tími til að fá útrás: Einhver þarna til að hlusta?

Stundum, þegar þú ert að reyna að takast á við þann mikla sársauka sem fylgir því að finnast þú svikinn í sambandi, þarftu bara að losa þig við þessar neikvæðu tilfinningar. Ég er viss um að við höfum öll þann eina manneskju í lífi okkar sem mun hlusta á okkur án þess að dæma eða gefa óþarfa athugasemdir.

Hvort sem það er einhver í fjölskyldunni eða vinur, hjarta til hjarta er ein leið til að svara spurningunni þinni „Hvernig á að sleppa tökunum á særindum og svikum?“ Jafnvel betra, þekkir þú einhvern sem hefur gengið í gegnum og sigrast á svipuðum aðstæðum? Hringdu í þá strax. Að vita að þú ert ekki sá eini sem þolir þessar guðs-hræðilegu aðstæður gæti veitt auma hjarta þínu huggun.

Ef heimurinn er virkilega bitur fyrir þig og þú getur ekki fundið neinn til að opna þig fyrir, átt þú alltaf sæti í sófanum á skrifstofu meðferðaraðila. Hvenær sem þú telur þörf á faglegri íhlutun skaltu ekki hika við að heimsækja okkar