Здрады не павінны быць звычайнай з'явай. Але, на жаль, без нашых уласных памылак, жыццё, здаецца, знаходзіць спосаб вынесці свой урок праз серыю здрадлівых выпадкаў. Кожны раз мы застаёмся сам-насам з разбітым сэрцам, у страце і не ўпэўнены ў тым, як пазбавіцца ад крыўды і здрады.

Нельга абмяжоўваць здрады толькі няслушнасцю ў адносінах. Падман можа прыйсці ў розных формах, знянацку і ​​ад самых нечаканых людзей. Удар нажом у спіну з боку дарагога старога сябра такі ж крыўдны, як і боль ад пачуцця здрады ў адносінах. Падманлівы партнёр можа дазволіць сабе трымаць вас у недасведчанасці аб сур'ёзных фінансавых справах і падвергнуць вас эмацыянальным узрушэнням, парушаючы дадзеныя абяцанні.

Калі ўсё сказана і зроблена, наша вера ў чалавецтва пахіснулася. Мы не заўважаем уласцівай людзям дабрыні і ўніверсалізуем здраду аднаго чалавека як агульную характарыстыку ўсіх. Давайце паглядзім праўдзе ў вочы, мы не маем ніякага кантролю над тым, як іншыя людзі будуць ставіцца да нас.

Але мы, безумоўна, можам прыняць больш здаровы лад мыслення, каб змагацца з гэтымі пакутамі. Каб даць вам лепшую яснасць па тэме, мы паразмаўлялі з міжнародным сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і блізкасці Шыванья Ёгмайя (міжнародны сертыфікаваны па тэрапеўтычных метадах EFT, NLP, CBT, REBT), які спецыялізуецца на розных формах кансультавання пар.

Што робіцьПанэль бясплатных кансультацый, каб знайсці патрэбнага тэрапеўта або кансультанта для вырашэння вашай праблемы.

Давайце паглядзім, што Шыванья можа прапанаваць у гэтым пытанні: «Адкрыйцеся таму, каму можна давяраць. Гэта можа быць кансультант, якога вы нанялі, хто-небудзь з членаў сям'і ці сяброў, з якімі вы сапраўды можаце падзяліцца болем і пераадолець яго. Разліў яго ў бутэлькі толькі прымусіць вас адчуваць сябе больш няўстойлівымі ўнутры. Але, даверыўшыся каму-небудзь, вы можаце зняць частку цяжару з вашай галавы і грудзей».

7. Як пазбавіцца ад крыўды і здрады? Папесціце сябе

Увесь сцэнар здрады і абвінавачвання шкодзіць вашаму шчасцю і душэўнаму розуму. Вы адчуваеце сябе прыніжаным і прыніжаным. Адсутнасць узаемнай павагі ў адносінах з'ядае вас знутры. Ёсць адно хуткае рашэнне гэтых праблем - вярнуць любоў і павагу да сябе. Хопіць псаваць ваш начны сон чалавеку, які наўрад ці заслугоўвае такой важнасці.

Вы можаце пачаць з таго, што накідаеце ўважлівы ранішні рэжым, уключаючы ёгу і кубак травяной гарбаты. Уключыце расслабляльную музыку для зняцця стрэсу ў фонавым рэжыме, пакуль вы працуеце, каб павялічыць працягласць вашай увагі. Займіцеся новым хобі або вярніцеся да старога. Рабіце ўсё, што хочаце - вывучайце сальсу, хадзіце ў парк і малявайце, вандруйце па горадзе з групай замежнікаў. Па сутнасці, адкрывайце сябе кожны дзень па-новаму і займайцеся любоўю да сябе.

Шыванья падкрэсліваеаднавіць сувязь з прыродай, каб вылечыць свой розум, «Важна паехаць адпачываць на прыроду. Не варта ісці да сяброў і біць у барабан на адну і тую ж тэму. Не ідзіце да сваёй сям'і ў пошуках выратавання або прытулку. Шукайце сам-насам з сабой, на прыродзе і ў цішыні, таму што вашы разважанні пра мінулае і раны дапамогуць вам пераадолець гэты этап».

8. Адказаць у адказ ці сысці? Зрабіце скачок веры

«Я не магу дараваць свайму мужу за тое, што ён прычыніў мне боль», — сказалі вы тэрапеўту. Нягледзячы на ​​тое, што гэта цалкам прымальна, тое, што не ў парадку, - гэта ваша некантралюемае жаданне адпомсціць. Часам гнеў і лютасць паспрабуюць захапіць вас жывымі. Вы не зможаце разважаць, пакуль не прычыніце боль таму, хто вам здрадзіў.

Але ці з'яўляецца гэта канструктыўным рашэннем для разумення таго, як пазбавіцца ад крыўды і здрады? Шчыра кажучы, што з гэтага будзе добрага? Вы толькі марнуеце сваю фізічную і псіхічную энергію, складаючы ідэальны план помсты. Хутчэй мы прапануем накіраваць гэтую энергію на нешта прадуктыўнае, напрыклад, кіраванне гневам у адносінах.

Паводле Шыван'і, «некаторыя людзі любяць у адказ лютаваць за тое, што іншы чалавек зрабіў з імі. Такім чынам, яны любяць помсціць або прымушаць іншага чалавека пакутаваць, і прымушаюць адчуваць сябе адказным за свой боль. Справа ў тым, што адплата можа прымусіць вас зрабіць нешта вельмі сур'ёзнае. Гэта таксама можа мець адваротны эфект і пагоршыць сітуацыю.

«Гэта важнаадступіць, а не помсціць. Адыдзіце, прытрымлівайцеся правілаў без кантактаў пасля разрыву, калі вам гэта трэба. Іншы чалавек можа паспрабаваць умяшацца ў ваш працэс аднаўлення болю. Такім чынам, лепш не ўжываць паводзіны штурхання-цягання са сваім партнёрам».

9. Практыкуйцеся ў медытацыі адпушчэння

Пасля таго, як вы вырашылі скончыць гэтыя адносіны назаўсёды, давайце зробім гэта правільна. Так, у вас быў добры бег, але прыйшоў час адпусціць мінулае і быць шчаслівым, бо вы гэтага заслугоўваеце. Прыйшоў час дазволіць новым вопытам і ўпусціць новых людзей у сваё жыццё. У якасці апошняй парады аб тым, як перажыць здраду з боку былога, мы прапануем медытацыю адпушчэння.

Шыванья мяркуе: «Медытацыя можа прынесці дадатковую карысць. Гэта дапамагае пазбавіцца ад болю без якіх-небудзь намаганняў. Гэта дапамагае вылечыць ваша сэрца, каб бачыць рэчы больш выразна ". Такім чынам, як вы гэта выконваеце? Знайдзіце ціхае месца ў доме і сядзьце ў зручнай хатняй вопратцы.

Уявіце, што вы сядзіце насупраць бурнай рачулкі пасярод прыроды. Цяпер падумайце аб усіх сваіх клопатах, трывогах і няўпэўненасці, якія вас турбавалі, і надайце кожнаму з іх матэрыялізаваную форму. У бачанні вы бераце ліст, кладзеце на яго клопат і пускаеце ў паток. Пакуль ён павольна слізгае па вадзе, вы назіраеце, як ён сыходзіць і аддаляецца, думаючы пра праблемы.

Такім чынам, вы лічыце, што нашых парад і прапаноў дастаткова, каб вырашыць праблему, як дазволіцьісці ад крыўды і здрады? Мы паспрабавалі разбіць гэта на дзейсныя крокі для вашага дабрабыту. Калі вы вырашылі застацца і наладзіць партнёрства, Шыванья засяроджваецца на яснай камунікацыі.

Яна кажа: «Пагаворыце са сваім партнёрам, тым, хто прычыніў боль. Пасля таго, як вы крыху памірыліся з самім сабой, адвялі некаторы час, то вяртанне з жаданнем сутыкнуцца з праблемамі праз адкрыты дыялог і зносіны будзе мудрым рашэннем. Асабліва, калі партнёр гатовы папрасіць прабачэння за падман і парушэнне даверу. У гэтым выпадку добра пагаварыць са сваім партнёрам і даць яму яшчэ адзін шанец. Пасля таго, як вы ачысціце паветра, прабачэнне адбываецца больш рэалістычна, а не навязванне дараваць і забыцца».

Калі вы вырашыце выбраць іншы шлях, мы жадаем вам усёй сілы і адвагі свету. Няма абсалютна ніякай шкоды ў тым, каб даць жыццю яшчэ адзін шанец. Больш за тое, вы даяце сабе новыя магчымасці, калі вырашаеце пакінуць мінулае на сваім месцы.

Частыя пытанні

Само слова "здрада" азначае парушэнне даверу чалавека, перасячэнне межаў або раскрыццё інфармацыі, якая была канфідэнцыйнай паміж двума людзьмі, трэцяй асобе.

Здрада можа выклікаць моцную трывогу і дэпрэсію, што прыводзіць да праблем з даверам іняўпэўненасці. Гэта можа падштурхнуць чалавека да пераядання або алкагалізму. Ім можа быць цяжка спаць па начах або канцэнтравацца на працягу доўгага часу. 3. Што адчувае здраднік пасля здрады?

Гэта залежыць ад ментальных настрояў і асаблівасцей чалавека. Хутчэй за ўсё, яны будуць адчуваць надзвычайнае раскаянне за прычыненне шкоды блізкаму чалавеку ў сваім жыцці. Або яны зусім не будуць клапаціцца аб наступствах сваіх дзеянняў і спрабуюць перакласці віну на партнёра.

Незалежна ад таго, моцны ты чалавек ці не, здрада партнёра пакідае рану ў кожным розуме. У некаторых выпадках наступствы здрады могуць прывесці і да фізічнай хваробы. Акрамя распіральнага болю ад разбітага сэрца, гэта непасрэдна ўплывае на вашу самаацэнку.

Вы знаходзіцеся ў поўным шоку і жаху. Магчымасць спынення адносін выклікае велізарную няўпэўненасць. І вы шукаеце любую адчайную меру, каб справіцца з пачуццём, як пазбавіцца ад крыўды і здрады.

Псіхалагічныя наступствы здрады могуць быць працяглымі, калі да іх не ставіцца прагматычна. Шыванья тлумачыць шматлікія наступствы здрады для мозгу: «Па-першае, гэта выклікае трывогу і дэпрэсію. Калі няшчасны выпадак выкрываецца, ашуканаму чалавеку перыядычна сняцца кашмары. Яшчэ адным сімптомам з'яўляецца фізічная боль у страўніку або галаўны боль пры мігрэні. У іх могуць узнікаць прыступы панікі, калі яны зноў і зноў успамінаюць гэты выпадак. Думкі пра самагубства таксама могуць узнікнуць, калі нелаяльнасць вельмі моцная. Мы таксама не можам выключыць магчымасць бессані».

1. Прыміцеся, што гэта адбылося – Што вы адчуваеце?

Адмаўленне - гэта небяспечная зона. Гэта больш падобна на замкнёнае кола, з якога няма выхаду. Калі трагічнае ўзрушэнне разбурае іх свет, людзі, не задумваючыся, ідуць у гэты круг. Я бачыў злавесныя наступствыгэты стан адмаўлення з блізкай блізкасці.

Калі мая дарагая сяброўка, Кейт, даведалася пра рэзкія раманы свайго мужа падчас серыі офісных тураў, яна адмовілася верыць таму, хто тэлефанаваў ёй і пацвярджаў інцыдэнты. Раней яна думала: «Ці павінна я верыць некаторым староннім, чым майму мужу, у сувязі з такім сур'ёзным абвінавачваннем? Як быццам ён можа мяне калі-небудзь падмануць!»

Калі вы не гатовыя прыняць шкоду ў вашых адносінах, як вы можаце разлічваць на наступны крок і пачаць працэс выздараўлення? Такім чынам, самае першае рашэнне вашай бяды «Як перажыць здраду былога?» гэта прызнанне.

Шыванья лічыць, і мы цалкам з гэтым згодныя: «Адзін з галоўных спосабаў справіцца са здрадай або нявернасцю, які я прапаную сваім кліентам, — гэта прыняць і прызнаць боль. Вы павінны прыняць рэальнасць таго, што адбылося, а не адмаўляць або падаўляць. Таму што толькі тады мы можам рухацца наперад з часткай вылячэння.

«Некаторыя партнёры, якім здрадзілі, вельмі ўразлівыя і ўпадаюць у самаабвінавачванне. Іншая катэгорыя ўцягваецца ў перакладанне віны ў адносінах замест таго, каб браць на сябе адказнасць за тое, што стала прычынай гэтай здрады. Ахвярам здрады патрабуецца сур'ёзная дапамога ва ўсведамленні і выяўленні болю. Яны таксама павінны прааналізаваць, ці спрычыніліся яны да інцыдэнту, ці была іх частка ў гэтай гісторыі, таму што проста вінаваціць іншых недастаткова».

Калівы адчуваеце, што вас здрадзілі ў адносінах, вы павінны пачаць з запісу сваіх пачуццяў. Назавіце іх па адным. Вы адчуваеце гнеў, шок, агіду, сум ці расчараванне? Калі вы паразважаеце над сваімі эмоцыямі, вам будзе лягчэй справіцца з імі.

2. Трымайцеся далей ад таго, хто разбіў вам сэрца

«Як пазбавіцца ад крыўды і здрады?» – відавочны запыт, з якім мы сутыкаемся пасля трагічнага падману. Часам адлегласць можа быць карыснай для пераацэнкі і паўторнага аналізу ўсёй сітуацыі, каб атрымаць больш разумную перспектыву. Уявіце сабе, вы кожную раніцу прачынаецеся і сядзіце снедаць з чалавекам, які здрадзіў вам і якому нельга давяраць. У пэўным сэнсе вы запальваеце рану зноўку.

Гэта можа здацца хрэстаматыйным, але час і прастора - усё, што вам трэба, каб змякчыць наступствы здрады для мозгу. Кейт вырашыла застацца са сваім мужам і вырашыць іх шлюбныя праблемы: «Я не магу дараваць свайму мужу тое, што ён прычыніў мне боль. Але я хацеў бы даць яму магчымасць патлумачыць свой бок». Вы ведаеце, які быў канчатковы вынік? Калі яна паступова асэнсоўвала ўсю сур'ёзнасць яго падману, увесь яе гнеў разліваўся, як лава. Не адзін раз, не два, а ў шэрагу пачварных сварак.

Нават калі вы думаеце, што можаце вырашыць гэтую праблему цывілізавана, крыўда ад прыніжэння і таго, што вас падманулі, у рэшце рэшт зноў усплыве. Нам было цікава, як доўга вы павінны заставацца паасобку, каб вырашыць, ці хочаце вы хадзіцьпасля няслушнасці або дайце адносінам яшчэ адзін шанец.

Шыванья мяркуе: «Было б карысна адлучыцца ад 3 тыдняў да аднаго месяца. Калі рана стане занадта цяжкай, вы можаце пераехаць у іншае месца, магчыма, у інтэрнат або іншую кватэру. Таму што жыць пад адным дахам і спрабаваць яе адрамантаваць было б складана. Гэта наўрад ці дае вам час і прастору для разважанняў над праблемамі. Таму важна адводзіць адзін ад аднаго час».

3. Паўтарайце за мной: Табе нічога не хапае

Здрады любога кшталту, як правіла, наносяць першы ўдар па тваёй уласнай годнасці. Вы можаце лічыць гэта адным з неспрыяльных наступстваў здрады для мозгу. Як следства, вы пачнеце сумнявацца ў кожным зробленым вамі жыццёвым выбары і пераглядаць кожнае маленькае рашэнне. Самае страшнае, што без усялякага старонняга ўмяшання вы лічыце сябе выключна адказным за гэтую трагічную падзею, што прывяло да сур'ёзнай няўпэўненасці ў адносінах.

Шыванья тлумачыць гэтую акалічнасць больш выразна: «Людзі, якія надзвычай уразлівыя і жадаюць захаваць адносіны, нягледзячы ні на што, звычайна спрабуюць узяць на сябе віну. Часам гэта праецыруецца ў іх галаве неаднаразова, калі іх партнёры вінавацяць іх: «Ты прычына ўсяго, што адбылося паміж намі». Такі чалавек становіцца ахвярай, думаючы, што з ім нешта не так».

Мы спыталі.Шыванія, як чалавек можа думаць больш пазітыўных думак у такім стане душы. Яе адказ такі: «Чалавек павінен навучыцца пераадольваць гэтае негатыўнае мысленне. Калі гэта праўда, што яны насамрэч адказныя за гэтую драму і хаос, яны павінны ўзяць на сябе адказнасць, а не быць ахвярай.

«З іншага боку, калі ахвяра не мела ніякага дачынення да зыходу інцыдэнту, але яе партнёр усё роўна вырашыў гэта зрабіць, таму што яны былі прагнымі, паддаліся спакусе, паддаліся сваёй пажадлівасці, захапіліся далёка ў дадзены момант, або былі пад уплывам трэцяй асобы, тады здраджаны чалавек павінен бачыць гэта такім, якім яно ёсць, а не накіроўваць усё на сябе».

Шыванья звяртаецца да пацярпелых людзей: «Калі вы спрабуеце зразумець, як каб пазбавіцца ад крыўды і здрады, вам варта навучыцца ўсталёўваць межы са сваім партнёрам, каб вас не падштурхнулі да гульні самаабвінавачання. Тут не менш важна валодаць сваім голасам, каб усё было зразумела. Каб сябе ўбачылі і пачулі, гэта спосаб пазбавіцца ад самавінавачання. Каб палегчыць боль ад пачуцця здрады ў адносінах, вам трэба працаваць над уважлівымі дзеяннямі. Таму што рэжым жалю да сябе прымусіць вас адчуваць сябе ахвярай на працягу многіх гадоў. Акрамя таго, пошук пацверджання ад іншых - гэта не рашэнне. Трэба бачыць рэчаіснасць такой, якая яна ёсць».

4. Складзіце кароткі і доўгатэрміновы спіс спраў на будучыню

Калі вы шчыра цікавіць, як дастацьнад здрадай былога або як перажыць здраду ў адносінах, вы павінны прадумаць свой план на будучыню па-за гэтымі адносінамі. Мы падкрэсліваем гэтую частку, таму што вы не можаце ўсю вечнасць аплакваць чалавека, які здрадзіў вам і якому нельга давяраць.

Ніхто не адмаўляе ваш боль або псіхічную траўму, якую вы перанеслі. Але гуляць у ахвяру на працягу доўгага-доўгага часу або зацыклівацца на мінулых падзеях толькі асуджае ваш рост як асобы. Напівацца дзень за днём, ігнараваць працоўныя званкі і пазбягаць любых сацыяльных прывязак праз пэўны час будзе выглядаць проста драматычна.

Жыццё ні для каго не спыняецца, ці не так? Ён занадта кароткі, каб марнаваць наш каштоўны час без дарожнай карты, каб выйсці з нездаровых адносін. Такім чынам, як раз і назаўжды пазбавіцца ад крыўды і здрады? Як толькі вы зможаце кантраляваць пераважныя эмоцыі і супакоіцца, падумайце аб уладкаванні жыцця, фінансах і змене жыццёвых мэтаў цяпер, калі вы самі па сабе.

Падрыхтуйце падрабязны кантрольны спіс спраў, якія вам трэба зрабіць неадкладна, і шырокі 5-гадовы план. Шыванья прапануе: «Распрацуйце план гульні, каб пераадолець здраду. Вы можаце спланаваць паездку або пачаць весці дзённік. Вы таксама можаце паспрабаваць прыняць жыццё з новымі хобі, новым колам зносін або новымі спосабамі прапанаваць свае паслугі, напрыклад, у НДА, дзе вы можаце знайсці больш бяспечнае асяроддзе».

5. Прабачце, але не зачыняйце дзверыкаханне

Гаворачы каштоўнымі словамі Джодзі Пікольт: прабачэнне - гэта не тое, што вы робіце для кагосьці іншага. Гэта тое, што вы робіце для сябе. Ён кажа: «Ты не настолькі важны, каб трымаць мяне ў руках». Ён кажа: «Вы не можаце захапіць мяне ў пастку мінулага. Я варты будучыні».

Прабачэнне - гэта не праца для слабых розумаў - каб дасягнуць гэтага ўзроўню, патрэбны час. Вы напэўна думаеце: «Я не магу дараваць свайму мужу тое, што ён прычыніў мне боль». Даволі справядліва. Але потым вы спытаеце: «Як пазбавіцца ад крыўды і здрады?» Вы выбіраеце, як вызваліць свой розум і душу ад гэтай шкоды. Вы самі вырашаеце, хочаце вы застацца ці сысці. Для некаторых людзей прабачэнне з'яўляецца адзіным ключом, нават калі гэта азначае рухацца далей без завяршэння. У рэшце рэшт, вы вырашаеце, заслугоўвае грэшнік у вашым жыцці прабачэння ці не.

Як толькі гэты цяжар скіне з вашай галавы, вы зможаце ўбачыць, што свет не такі ўжо і жахлівы. Зараз можа здацца, што вы больш нікому не можаце давяраць. Хай гэтыя эмоцыі састарэюць. Яны не будуць заставацца такімі жорсткімі. У рэшце рэшт, вы сустрэнеце каго-небудзь, і ваша сэрца будзе заклікаць вас паверыць у іх больш за ўсю логіку.

У нашай дыскусіі наконт прабачэння Шыванья згадвае: «Пакуль вы адпачываеце, важна прайсці праз 5 стадый смутку растання - адмаўленне, гнеў, гандаль, дэпрэсія і прыняцце. Але гэтыя этапы надзвычай карысныяяны не адносяцца да ўсіх.

«Вам таксама варта пазбягаць спакусы прымірыцца занадта хутка або прабачыць занадта хутка, нават не разумеючы і не разважаючы пра свой боль. Людзі любяць часам закрываць справу ў спешцы, што нядобра. З улікам сказанага, вы можаце знайсці спосаб дараваць свайму партнёру праз дбайны працэс выздараўлення і аднавіць адносіны. Гэта дапаможа больш уважліва аднавіць адносіны і пазбегнуць распаўсюджаных памылак пры прымірэнні пасля нявернасці».

6. Прыйшоў час выказацься: ёсць хто-небудзь, каб выслухаць?

Часам, калі вы спрабуеце справіцца з моцным болем ад пачуцця здрады ў адносінах, усё, што вам трэба, гэта вызваліць гэты негатыў эмоцыі. Я ўпэўнены, што ва ўсіх нас ёсць адзін чалавек у нашым жыцці, які выслухае нас без асуджэння або непатрэбных каментарыяў.

Нехта з членаў сям'і ці сябар, размова па душах - гэта адзін са спосабаў адказаць на ваша пытанне "Як пазбавіцца ад крыўды і здрады?" Яшчэ лепш, ці ведаеце вы каго-небудзь, хто прайшоў праз падобную сітуацыю і пераадолеў яе? Тэлефануйце ім адразу. Усведамленне таго, што вы не адзіны, хто перажывае гэтую жахлівую акалічнасць, можа суцешыць ваша балючае сэрца.

Калі свет для вас сапраўды горкі і вы не можаце знайсці каму-небудзь адкрыцца, у вас заўсёды ёсць месца на канапе ў кабінеце тэрапеўта. Кожны раз, калі вы адчуваеце патрэбу ў прафесійным умяшанні, смела наведвайце наш