Det er ikke meningen, at forræderi skal være almindeligt forekommende. Men desværre, uden at vi selv er skyld i det, ser livet ud til at finde en måde at give os en lærestreg gennem en række forræderiske hændelser. Hver gang står vi alene med et knust hjerte, fortabte og ikke helt sikre på, hvordan vi skal give slip på sårethed og forræderi.

Du kan ikke begrænse forræderi til utroskab i et forhold. Bedrag kan komme i mange former, ud af det blå og fra de mest uventede mennesker. At blive dolket i ryggen af en kær gammel ven er lige så sårende som smerten ved at føle sig forrådt i et forhold. En bedragerisk partner kan tage sig den frihed at holde dig i uvidenhed om alvorlige økonomiske forhold og udsætte dig for følelsesmæssigved at bryde de løfter, de har givet.

Når alt kommer til alt, er vores tro på menneskeheden rystet. Vi ser ikke den iboende godhed i mennesker og universaliserer en enkelt persons forræderi som en fælles egenskab for alle. Lad os se det i øjnene, vi har ingen kontrol over, hvordan andre mennesker vil behandle os.

Men vi kan helt sikkert indtage en sundere tankegang for at håndtere denne lidelse. For at give dig bedre klarhed over emnet havde vi en diskussion med den internationalt certificerede parforholds- og intimitetscoach Shivanya Yogmaya (internationalt certificeret i de terapeutiske modaliteter EFT, NLP, CBT, REBT), som har specialiseret sig i forskellige former for parrådgivning.

Hvad gør forræderi ved en person?

Uanset om man er en stærk person eller ej, efterlader en partners forræderi et sår i ethvert sind. I visse tilfælde kan virkningen af et forræderi også føre til fysisk sygdom. Ud over den knugende smerte ved et knust hjerte, påvirker det direkte dit selvværd.

Du er fuldstændig chokeret og forfærdet. Muligheden for at afslutte forholdet fremkalder en enorm usikkerhed. Og du leder efter enhver desperat foranstaltning til at håndtere følelsen af, hvordan du giver slip på såret og forræderiet.

Det psykologiske resultat af et bedrag kan være langvarigt, medmindre det håndteres pragmatisk. Shivanya forklarer de mange effekter af bedrag på hjernen: "For det første medfører det angst og depression. Når uheldet afsløres, får den bedragne person tilbagevendende mareridt. Fysisk smerte i maven eller migrænehovedpine er et andet symptom. De kan få panikanfald, når de husker detTanker om selvmord kan også dukke op, når illoyaliteten er ret ekstrem. Vi kan heller ikke udelukke, at der kan være tale om søvnløshed."

1. Accepter, at det skete Hvordan får det dig til at føle?

Benægtelse er en farlig zone. Det er mere som en ond cirkel, hvorfra der ikke er nogen vej tilbage. Når det tragiske chok knuser deres verden, går folk ind i dette loop uden at tænke sig om. Jeg har set de ildevarslende eftervirkninger af denne tilstand af benægtelse på tæt hold.

Da min kære veninde Kate fik kendskab til sin mands liderlige affærer på en række kontorbesøg, nægtede hun at tro på nogen, der ringede til hende og bekræftede hændelserne. Hun plejede at tænke: "Skal jeg tro på nogle udenforstående frem for min mand, også i en sag med så alvorlige beskyldninger? Som om han nogensinde kan snyde mig!"

Hvis du ikke er klar til at acceptere skaden i dit forhold, hvordan kan du så forvente at nå det næste skridt og starte helingsprocessen? Så den allerførste løsning på dit problem med "Hvordan kommer man over eksens forræderi?" er anerkendelse.

Shivanya mener, og vi er helt enige: "En af de vigtigste måder at håndtere forræderi eller utroskab på, som jeg foreslår mine klienter, er at acceptere og anerkende smerten. Man er nødt til at acceptere virkeligheden af det, der skete, i stedet for at gå ind i fornægtelse eller fortrængning. For først da kan vi komme videre med helingsdelen.

"Nogle af de forrådte partnere er meget sårbare og bebrejder sig selv. Den anden kategori bliver involveret i skyldfordeling i forholdet i stedet for at tage ejerskab over, hvad der forårsagede dette forræderi. Ofrene for forræderi har brug for seriøs hjælp til at øge bevidstheden og identificere smerten. De er også nødt til at analysere, om de bidrog til hændelsen, eller hvad deres rolle i denne historie varfor det er ikke godt nok bare at give andre skylden."

Når du føler dig forrådt i et forhold, bør du starte med at skrive dine følelser ned. Nævn dem én ad gangen. Føler du dig vred, chokeret, væmmet, ked af det eller skuffet? Det bliver lettere at bearbejde dine følelser, når du har reflekteret over dem.

2. Hold dig væk fra den, der knuste dit hjerte

"Hvordan giver man slip på såret og forræderiet?" - det indlysende spørgsmål, vi står over for efter et tragisk bedrag. Nogle gange kan det være godt at tage afstand for at revurdere og genanalysere hele situationen for at få et mere fornuftigt perspektiv. Forestil dig, at du vågner op hver morgen og sidder og spiser morgenmad med en, der har forrådt dig og ikke er til at stole på. På en måde puster du til såret igen.

Det lyder måske som en lærebog, men tid og rum er alt, hvad du behøver for at afbøde virkningerne af forræderi på hjernen. Kate besluttede at blive hos sin mand og arbejde med deres ægteskabelige problemer: "Jeg kan ikke tilgive min mand for at have såret mig. Men jeg vil gerne give ham en chance for at forklare sin side." Ved du, hvad slutresultatet var? Da hun gradvist forstod alvoren af hans bedrag, blev alle hendesVreden flød over som lava. Ikke én gang, ikke to gange, men i en række grimme fejder.

Selv om du tror, at du kan håndtere sagen på en civiliseret måde, vil smerten over ydmygelsen og det at være blevet bedraget til sidst dukke op igen. Vi tænkte på, hvor længe man skal holde sig fra hinanden for at beslutte, om man vil gå sin vej efter utroskaben eller give forholdet en chance til.

Shivanya foreslår: "Det kan være en hjælp at tage 3 uger til en måned væk fra din partner. Når såret er for meget at bære, kan du flytte til et andet sted, måske et hostel eller en anden lejlighed. For det er svært at bo under samme tag og forsøge at reparere det. Det giver dig næppe tid og plads til at reflektere over problemerne. Så det er vigtigt at tage tid væk fra hinanden."

3. Gentag efter mig: Der mangler ikke noget i dig

Forræderi af enhver art har en tendens til at tage det første slag mod dit selvværd. Du kan betragte det som en af de negative virkninger af forræderi på hjernen. Som en konsekvens vil du begynde at stille spørgsmålstegn ved alle de livsvalg, du hidtil har truffet, og genoverveje hver eneste lille beslutning. Det værste er, at du uden nogen som helst indblanding udefra holder dig selv eneansvarlig for denne tragiske begivenhed, hvilket fører tilalvorlig usikkerhed i forholdet.

Shivanya forklarer omstændighederne tydeligere: "Folk, der er ekstremt sårbare, og som ønsker at holde fast i forholdet mod alle odds, forsøger normalt at påtage sig skylden. Nogle gange projiceres det gentagne gange i deres sind, da deres partnere har bebrejdet dem - "Du er grunden til det, der skete mellem os." En sådan person bliver offer ved at tro, at noget er iboendeder er noget galt med dem."

Vi spurgte Shivanya, hvordan en person kan tænke mere positive tanker i sådan en tilstand. Hendes svar er: "Personen skal lære at overvinde denne negative tænkning. Hvis det er sandt, at de faktisk er ansvarlige for dette drama og kaos, skal de tage ejerskab i stedet for at være i en offertilstand.

"På den anden side, hvis offeret ikke havde noget at gøre med udfaldet af hændelsen, men deres partner valgte at gøre det alligevel, fordi de var grådige, fristet, de gav efter for deres begær, blev revet med i øjeblikket eller blev påvirket af en tredjepart, så bør den forrådte person se det, som det er, og ikke rette det hele mod sig selv."

Shivanya henvender sig til de udsatte mennesker: "Hvis du prøver at forstå, hvordan du kan give slip på smerten og forræderiet, bør du lære at sætte grænser over for din partner, så du ikke bliver skubbet ind i selvbebrejdelsesspillet. At eje din stemme er lige så vigtigt her for at gøre tingene klare. At gøre dig selv set og hørt er en måde at frigøre selvbebrejdelse på. For at lindre smerten ved at føle sig forrådt i enforhold, er du nødt til at arbejde hen imod bevidste handlinger. For selvmedlidenhedstilstanden vil få dig til at føle dig som offer i årevis. Det er heller ikke svaret at søge bekræftelse fra andre. Man er nødt til at se virkeligheden, som den er."

4. Lav en kort- og langsigtet to-do-liste for fremtiden

Hvis du er oprigtigt interesseret i, hvordan du kommer over eksens svigt, eller hvordan du overlever svigt i et forhold, er du nødt til at brainstorme din plan for fremtiden uden for dette forhold. Vi understreger denne del, fordi du ikke kan sørge i al evighed over en person, der har svigtet dig og ikke er til at stole på.

Ingen benægter din smerte eller det mentale traume, du gennemlever. Men at spille offer i lang, lang tid eller fiksere på fortidens begivenheder vil kun ødelægge din udvikling som person. At drikke sig fuld dag efter dag, ignorere arbejdsopkald og undgå enhver form for social tilknytning vil efter et vist stykke tid se ganske dramatisk ud.

Livet stopper ikke for nogen, vel? Det er for kort til at spilde vores værdifulde tid uden en køreplan til at komme ud af et usundt forhold. Så hvordan giver man slip på sår og svigt en gang for alle? Når du er i stand til at kontrollere de overvældende følelser og falde til ro, kan du tænke over boligforhold, økonomi og skift af livsmål, nu hvor du er alene.

Udarbejd en grundig tjekliste over de ting, du skal have gjort med det samme, og en omfattende 5-årsplan. Shivanya foreslår: "Udvikl en plan for at overvinde forræderiet. Du kan planlægge en rejse eller begynde at skrive dagbog. Du kan også prøve at omfavne livet med nye hobbyer, en ny omgangskreds eller nye måder at tilbyde dine tjenester på, f.eks. i en NGO, hvor du kan finde et mere sikkert miljø."

5. Tilgiv, men luk ikke dine døre for kærligheden

Med Jodi Picoults værdifulde ord: Tilgivelse er ikke noget, man gør for andre, men for sig selv. Det er at sige: "Du er ikke vigtig nok til at holde mig i et jerngreb." Det er at sige: "Du skal ikke holde mig fast i fortiden. Jeg er en fremtid værdig."

Tilgivelse er ikke noget for svage sjæle - det tager tid at nå dertil. Du tænker sikkert: "Jeg kan ikke tilgive min mand for at såre mig." Fair nok. Men så spørger du: "Hvordan giver man slip på sår og forræderi?" Du vælger, hvordan du vil befri dit sind og din sjæl fra denne skade. Det er helt op til dig, om du vil blive eller gå din vej. For nogle mennesker er tilgivelse den eneste nøgle, selv om det betyderNår alt kommer til alt, er det dig, der bestemmer, om synderen i dit liv fortjener tilgivelse eller ej.

Når denne byrde er lettet fra dit hoved, vil du være i stand til at se, at verden ikke er så forfærdelig alligevel. Det kan lige nu virke, som om du ikke kan stole på nogen igen. Lad disse følelser ældes. De vil ikke forblive så rigide. Til sidst vil du møde nogen, og dit hjerte vil opfordre dig til at tro på dem frem for al logik.

I vores diskussion om tilgivelse nævner Shivanya: "Mens du holder fri, er det vigtigt at gennemgå de 5 stadier af sorg over et brud - benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Disse stadier er ekstremt nyttige, selvom de ikke gælder for alle.

"Du bør også undgå fristelsen til at forsone dig for hurtigt eller tilgive for tidligt uden overhovedet at forstå eller reflektere over din smerte. Folk vil til tider gerne lukke sagen i en fart, hvilket ikke er godt. Når det er sagt, kan du finde en måde at tilgive din partner gennem en omhyggelig helingsproces og genopbygge forholdet. Dette vil hjælpe med at reparere forholdet mere opmærksomt og undgå denalmindelige forsoningsfejl efter utroskab."

6. Det er tid til at lufte ud: Er der nogen, der vil lytte?

Nogle gange, når man forsøger at håndtere den intense smerte ved at føle sig forrådt i et forhold, er alt, hvad man har brug for, at få afløb for de negative følelser. Jeg er sikker på, at vi alle har den ene person i vores liv, som vil lytte til os uden at dømme os eller komme med unødvendige kommentarer.

Uanset om det er en i familien eller en ven, er en samtale en måde at besvare dit spørgsmål på: "Hvordan giver man slip på sår og svigt?" Endnu bedre, kender du nogen, der har været igennem og overvundet en lignende situation? Ring til dem med det samme. At vide, at du ikke er den eneste, der gennemlever denne forfærdelige omstændighed, kan give trøst til dit smertende hjerte.

Hvis verden er virkelig bitter for dig, og du ikke kan finde nogen at åbne dig for, har du altid en plads på sofaen på en terapeuts kontor. Når du føler behov for professionel indgriben, er du velkommen til at besøge vores Bono-rådgivningspanel for at finde den rigtige terapeut eller rådgiver til at afhjælpe dit problem.

Lad os se, hvad Shivanya har at tilbyde i denne sag: "Åbn op for nogen, du kan stole på. Det kan være en rådgiver, du har hyret, nogen i familien eller din vennekreds, som du virkelig kan dele smerten med og bearbejde den. At lukke det inde vil kun få dig til at føle dig mere ustabil indeni. Men ved at betro dig til nogen, vil du måske opleve, at noget af vægten løftes fra dit hoved og bryst."

7. Hvordan giver man slip på sår og svigt? Forkæl dig selv

Hele forræderi og blame-game-scenariet skader din lykke og mentale sundhed. Du føler dig ydmyget og nedgjort. Manglen på gensidig respekt i forholdet æder dig op indeni. Der er en hurtig løsning på disse problemer - genindfør kærlighed og respekt for dig selv. Nok med at ødelægge din nattesøvn for en person, der næppe fortjener al denne betydning.

Du kan starte med at skitsere en mindful morgenrutine med yoga og en kop urtete. Spil afslappende musik i baggrunden, mens du arbejder, for at øge din koncentrationsevne. Kast dig ud i en ny hobby, eller vend tilbage til en gammel. Gør, hvad du har lyst til - lær salsa, gå i parken og mal, rejs rundt i byen med en gruppe udlændinge. Grundlæggende skal du opdagedig selv på en ny måde hver dag, og øv dig i selvkærlighed.

Shivanya understreger, at det er vigtigt at genoprette forbindelsen til naturen for at hele sindet: "Det er vigtigt at tage på ferie i naturen. Gå ikke til dine venner og slå på tromme for det samme emne. Gå ikke til din familie for at søge redning eller tilflugt. Søg ensomhed med dig selv, i naturen og i stilhed, fordi dine refleksioner over fortiden og sårene vil hjælpe dig med at overvinde denne fase."

8. At hævne sig eller at gå sin vej? Tag springet i troen

"Jeg kan ikke tilgive min mand, fordi han sårede mig," sagde du til terapeuten. Det er helt i orden, men det er din ukontrollable trang til at gøre gengæld ikke. Til tider vil raseriet og raseriet forsøge at gribe dig levende. Du vil ikke være i stand til at tænke klart, før du har såret den, der forrådte dig.

Men er det en konstruktiv løsning til at forstå, hvordan man giver slip på sår og svigt? Helt ærligt, hvad godt kommer der ud af det? Du dræner kun din fysiske og mentale energi ved at udtænke den perfekte hævnplan. Vi foreslår i stedet, at du kanaliserer den energi over i noget produktivt som vredeshåndtering i parforhold.

Shivanya siger: "Nogle mennesker kan godt lide at hævne sig ved at være rasende over, hvad den anden person har gjort mod dem. Så de kan godt lide at hævne sig eller få den anden person til at lide og få dem til at føle sig ansvarlige for deres smerte. Faktum er, at gengældelse kan få dig til at gøre noget meget alvorligt. Det kan også give bagslag og gøre tingene værre.

"Det er vigtigt at trække sig tilbage i stedet for at gøre gengæld. Gå væk, følg reglen om ingen kontakt efter et brud, hvis du har brug for det. Den anden person kan forsøge at trænge sig ind i din smerteproces. Så det er bedre ikke at gå igennem en push-pull-adfærd med din partner."

9. Øv dig i lad-det-gå-meditation

Når du har besluttet dig for at afslutte dette forhold for altid, så lad os gøre det rigtigt. Ja, du havde en god periode, men det er tid til at give slip på fortiden og være lykkelig, fordi du fortjener det. Det er tid til at tillade nye oplevelser og lukke nye mennesker ind i dit liv. Som det sidste tip til, hvordan du kommer over forræderi fra din eks, foreslår vi let-it-go-meditation.

Shivanya foreslår: "Meditation kan have en ekstra fordel. Det hjælper dig med at slippe smerten uden nogen anstrengelse. Det hjælper med at hele dit hjerte, så du kan se tingene mere klart." Så hvordan gør du det? Find et roligt sted i huset, og sæt dig i dit behagelige tøj.

Forestil dig, at du sidder foran en sprudlende å midt i naturen. Tænk nu på alle dine bekymringer, ængstelser og usikkerheder, der har generet dig, og giv hver af dem en materialiseret form. I visionen tager du et blad, sætter din bekymring på det og lader det flyde i åen. Mens det langsomt glider væk på vandet, ser du det gå og vokse en afstand med problemerne i din...sind.

Synes du, at vores tips og forslag er tilstrækkelige til at løse spørgsmålet om, hvordan man giver slip på sår og svigt? Vi har forsøgt at dele det op i konkrete trin, så du kan få det bedre. Hvis du har valgt at blive og reparere partnerskabet, fokuserer Shivanya på klar kommunikation.

Hun siger: "Tag en samtale med din partner, den, der forårsagede smerten. Når du har sluttet fred med dig selv, taget lidt tid væk, så vil det være en klog beslutning at vende tilbage med ønsket om at se problemerne i øjnene gennem åben dialog og kommunikation. Især når partneren er klar til at undskylde for at være utro og bryde din tillid. I dette tilfælde er det at tale med din partner og giveNår man har renset luften, er tilgivelse mere realistisk og ikke et pålæg om at tilgive og glemme."

Hvis du vælger den anden vej, ønsker vi dig al styrke og mod i verden. Der er absolut ingen skade ved at give livet en chance til. Desuden giver du dig selv nye muligheder, når du beslutter dig for at lade fortiden ligge.

Ofte stillede spørgsmål

Selve ordet forræderi betyder at bryde en persons tillid, overskride grænser eller afsløre oplysninger, der var fortrolige mellem to personer, til en tredjepart.

Forræderi kan forårsage alvorlig angst og depression, der fører til tillidsproblemer og usikkerhed. Det kan skubbe en person ud i spiseforstyrrelser eller alkoholisme. De kan have svært ved at sove om natten eller koncentrere sig i lange timer. 3. Hvordan har forræderen det, når han har forrådt nogen?

Det afhænger af personens mentale indstilling og karakteristika. Chancerne er, at de vil føle sig ekstremt angrende over at have såret en nær person i deres liv. Eller de vil være fuldstændig ligeglade med konsekvenserne af deres handling og forsøge at skyde skylden på deres partner.