តារាងមាតិកា
ការក្បត់មិនត្រូវបានសន្មត់ថាជារឿងធម្មតាទេ។ ប៉ុន្តែគួរឲ្យសោកស្ដាយ ដោយគ្មានកំហុសរបស់យើង ជីវិតហាក់ដូចជារកវិធីបង្រៀនមេរៀនរបស់ខ្លួន តាមរយៈឧប្បត្តិហេតុក្បត់ជាបន្តបន្ទាប់។ រាល់ពេលយើងឈរតែម្នាក់ឯងដោយបេះដូងខូច បាត់បង់ ហើយមិនប្រាកដថាត្រូវចាកចេញពីការឈឺចាប់ និងការក្បត់នោះទេ។
អ្នកមិនអាចដាក់កម្រិតលើការក្បត់ចំពោះតែភាពមិនស្មោះត្រង់ក្នុងទំនាក់ទំនងនោះទេ។ ការបោកបញ្ឆោតអាចមានរូបរាង និងទម្រង់ជាច្រើន ចេញពីពណ៌ខៀវ និងពីមនុស្សដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ការវាយពីក្រោយពីមិត្តចាស់ជាទីស្រឡាញ់គឺជាការឈឺចាប់ដូចជាការឈឺចាប់នៃអារម្មណ៍ក្បត់ក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ។ ដៃគូបោកបញ្ឆោតអាចយកសេរីភាពដើម្បីរក្សាអ្នកនៅក្នុងភាពងងឹតអំពីបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុធ្ងន់ធ្ងរ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ភាពចលាចលផ្លូវចិត្តដោយការបំពានការសន្យាដែលពួកគេបានធ្វើ។
នៅពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបាននិយាយ និងរួចរាល់ ជំនឿរបស់យើងលើមនុស្សជាតិត្រូវបានរង្គោះរង្គើ។ យើងបរាជ័យក្នុងការសង្កេតមើលភាពល្អដែលមាននៅក្នុងមនុស្ស និងធ្វើឱ្យការក្បត់របស់មនុស្សនៅលីវជាលក្ខណៈទូទៅនៃមនុស្សទាំងអស់។ ចូរប្រឈមមុខនឹងវា យើងមិនមានការគ្រប់គ្រងលើរបៀបដែលអ្នកដ៏ទៃនឹងប្រព្រឹត្តចំពោះយើងទេ។
ប៉ុន្តែយើងប្រាកដជាអាចទទួលយកគំនិតដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់នេះ។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពច្បាស់លាស់កាន់តែប្រសើរឡើងលើប្រធានបទនេះ យើងបានពិភាក្សាជាមួយទំនាក់ទំនងដែលមានការបញ្ជាក់ជាអន្តរជាតិ និងគ្រូបង្វឹកភាពស្និទ្ធស្នាល Shivanya Yogmaya (ត្រូវបានបញ្ជាក់ជាអន្តរជាតិនៅក្នុងវិធីព្យាបាលនៃ EFT, NLP, CBT, REBT) ដែលមានជំនាញក្នុងការប្រឹក្សាគូស្វាមីភរិយាទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។
តើមានអ្វីក្រុមប្រឹក្សាប្រឹក្សា Bono ដើម្បីស្វែងរកអ្នកព្យាបាល ឬអ្នកប្រឹក្សាត្រឹមត្រូវ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។
តោះមើលអ្វីដែល Shivanya មានផ្តល់ជូនក្នុងរឿងនេះ “បើកទូលាយចំពោះនរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន។ វាអាចជាអ្នកប្រឹក្សាដែលអ្នកបានជួល នរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារ ឬរង្វង់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ដែលអ្នកពិតជាអាចចែករំលែកការឈឺចាប់ និងដំណើរការវាបាន។ ការដាក់ដបវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែប្រែប្រួលនៅខាងក្នុង។ ប៉ុន្តែដោយការជឿជាក់លើអ្នកណាម្នាក់ អ្នកអាចនឹងឃើញទម្ងន់មួយចំនួនបានលើកក្បាលនិងទ្រូងរបស់អ្នក»។
7. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអោយបាត់ការឈឺចាប់ និងការក្បត់? ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក
សេណារីយ៉ូនៃការក្បត់ និងការស្តីបន្ទោសទាំងមូលបំផ្លាញសុភមង្គល និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកមានអារម្មណ៍អាម៉ាស់ និងមើលងាយ។ ការខ្វះការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងទំនាក់ទំនងស៊ីសាច់អ្នកនៅខាងក្នុង។ មានការដោះស្រាយមួយយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះបញ្ហាទាំងនេះ – ផ្តល់ការស្រលាញ់ និងការគោរពចំពោះខ្លួនអ្នកឡើងវិញ។ គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបំផ្លាញការគេងពេលយប់របស់អ្នកសម្រាប់អ្នកដែលស្ទើរតែមិនសមនឹងទទួលបានសារៈសំខាន់ទាំងអស់នេះ។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការគូសវាសនូវទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលគួរចងចាំ រួមទាំងយូហ្គា និងតែរុក្ខជាតិមួយពែង។ លេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ ដើម្បីបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ បោះខ្លួនអ្នកទៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី ឬត្រលប់ទៅរករឿងចាស់វិញ។ ធ្វើអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា - រៀនសាល់សា ទៅសួនច្បារ និងលាបពណ៌ ធ្វើដំណើរទីក្រុងជាមួយក្រុមជនបរទេស។ ជាមូលដ្ឋាន ស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមរបៀបថ្មី ហើយអនុវត្តការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
Shivanya សង្កត់ធ្ងន់ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិឡើងវិញដើម្បីព្យាបាលចិត្តរបស់អ្នក “វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅវិស្សមកាលនៅក្នុងធម្មជាតិ។ កុំទៅរកមិត្តរបស់អ្នក ហើយវាយស្គរលើប្រធានបទតែមួយ។ កុំទៅគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកការសង្គ្រោះ ឬជ្រកកោន។ ស្វែងរកភាពឯកាជាមួយខ្លួនអ្នក ក្នុងធម្មជាតិ និងក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ពីព្រោះការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកលើអតីតកាល និងរបួសនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើដំណាក់កាលនេះ»។
8. ដើម្បីសងសឹក ឬដើរចេញ? ឈានទៅមុខនៃសេចក្តីជំនឿ
"ខ្ញុំមិនអាចអត់ទោសឱ្យប្តីរបស់ខ្ញុំដែលធ្វើបាបខ្ញុំទេ" អ្នកបាននិយាយទៅកាន់អ្នកព្យាបាល។ ខណៈពេលដែលវាអាចទទួលយកបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ អ្វីដែលមិនអីនោះគឺការជម្រុញដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានរបស់អ្នកក្នុងការសងសឹក។ ពេលខ្លះ កំហឹង និងកំហឹងនឹងព្យាយាមចាប់អ្នកនៅរស់។ អ្នកនឹងមិនអាចគិតឱ្យត្រង់រហូតដល់អ្នកធ្វើបាបអ្នកដែលក្បត់អ្នក។
ប៉ុន្តែតើវាជាដំណោះស្រាយស្ថាបនាមួយក្នុងការយល់ដឹងពីវិធីអនុញ្ញាតឱ្យចាកចេញពីការឈឺចាប់ និងការក្បត់ដែរឬទេ? និយាយតាមត្រង់ តើអ្វីនឹងកើតចេញពីវា? អ្នកគ្រាន់តែបញ្ចេញថាមពលផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការរៀបចំផែនការសងសឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងស្នើឱ្យបញ្ជូនថាមពលនោះទៅជាអ្វីដែលមានផលិតភាព ដូចជាការគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងជាដើម។
យោងទៅតាម Shivanya “មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តសងសឹកដោយខឹងសម្បារចំពោះអ្វីដែលអ្នកដទៃបានធ្វើចំពោះពួកគេ។ ដូច្នេះ ពួកគេចូលចិត្តសងសឹក ឬធ្វើឱ្យអ្នកដ៏ទៃរងទុក្ខ ហើយធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ទទួលខុសត្រូវចំពោះការឈឺចាប់របស់ពួកគេ។ ការពិតគឺថា ការសងសឹកអាចនាំអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ វាក៏អាចធ្វើឲ្យមានការថយក្រោយ និងធ្វើឲ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់។
“វាសំខាន់ដកថយជាជាងសងសឹក។ ដើរចេញ ធ្វើតាមច្បាប់មិនទាក់ទងក្រោយពេលបែកគ្នា បើអ្នកត្រូវការនោះ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចព្យាយាមជ្រៀតជ្រែកចូលទៅក្នុងដំណើរការស្តារការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំឆ្លងកាត់អាកប្បកិរិយារុញច្រានជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។"
9. ធ្វើសមាធិឱ្យវាទៅចុះ
នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់គំនិតរបស់អ្នករួចរាល់ហើយ។ ទំនាក់ទំនងនេះឱ្យបានល្អ ចូរធ្វើវាឱ្យត្រូវ។ បាទ អ្នកបានរត់បានល្អ ប៉ុន្តែវាដល់ពេលដែលត្រូវបោះបង់ចោលអតីតកាល ហើយរីករាយ ព្រោះអ្នកសមនឹងទទួលបានវា។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានបទពិសោធន៍ថ្មី និងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សថ្មីនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជាគន្លឹះចុងក្រោយអំពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះលើការក្បត់ដោយអតីត យើងស្នើឱ្យអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្វើសមាធិ។
Shivanya ណែនាំថា “ការធ្វើសមាធិអាចមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។ វាជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីការឈឺចាប់ដោយមិនបាច់ខំប្រឹងប្រែងអ្វីឡើយ។ វាជួយព្យាបាលបេះដូងអ្នក ឱ្យឃើញអ្វីៗកាន់តែច្បាស់»។ ដូច្នេះតើអ្នកអនុវត្តវាដោយរបៀបណា? ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងផ្ទះ ហើយអង្គុយក្នុងសម្លៀកបំពាក់ផ្ទះដែលស្រួលខ្លួន។
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅពីមុខទឹកហូរយ៉ាងអស្ចារ្យនៅកណ្តាលធម្មជាតិ។ ឥឡូវនេះ សូមគិតអំពីការព្រួយបារម្ភ ការថប់បារម្ភ និងអសន្តិសុខរបស់អ្នកទាំងអស់ ដែលបានរំខានអ្នក ហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេម្នាក់ៗនូវរូបរាងជាក់ស្តែង។ ក្នុងនិមិត្តនោះ អ្នកយកស្លឹកឈើដាក់កង្វល់របស់អ្នកលើវា ហើយអណ្តែតទៅក្នុងអូរ។ ពេលដែលវារសាត់ទៅឆ្ងាយនៅលើទឹក អ្នកមើលវាទៅឆ្ងាយ ហើយរីកចំងាយជាមួយនឹងបញ្ហានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ 
ដូច្នេះ តើអ្នកគិតថាគន្លឹះ និងការផ្ដល់យោបល់របស់យើងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបអនុញ្ញាតទៅនៃការឈឺនិងការក្បត់? យើងបានព្យាយាមបំបែកវាទៅជាជំហានដែលអាចអនុវត្តបានសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសស្នាក់នៅ និងកែសម្រួលភាពជាដៃគូនោះ Shivanya ផ្តោតលើការប្រាស្រ័យទាក់ទងច្បាស់លាស់។
នាងនិយាយថា “សូមពិភាក្សាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ដែលជាអ្នកបង្ករបួសស្នាម។ នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើសន្តិភាពខ្លះជាមួយខ្លួនអ្នក យកពេលមួយទៅឆ្ងាយ បន្ទាប់មកការត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាតាមរយៈការសន្ទនាបើកចំហ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នានឹងក្លាយជាការសម្រេចចិត្តដ៏ឈ្លាសវៃ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលដៃគូត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការសុំទោសចំពោះការបោកប្រាស់ និងធ្វើឱ្យខូចទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ ការនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេម្តងទៀត គឺជារឿងល្អដែលត្រូវធ្វើ។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានជម្រះខ្យល់រួច ការអភ័យទោសនឹងកើតឡើងកាន់តែប្រាកដជាជាងការដាក់កំហិតដើម្បីអភ័យទោស និងបំភ្លេច»។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសមធ្យោបាយផ្សេងទៀត យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានភាពរឹងមាំ និងភាពក្លាហាននៅក្នុងពិភពលោក។ វាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេក្នុងការផ្តល់ឱកាសឱ្យជីវិតម្តងទៀត។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវលទ្ធភាពថ្មីៗនៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តចាកចេញពីអតីតកាលនៅកន្លែងរបស់វា។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
1. តើវាមានន័យយ៉ាងណានៅពេលដែលនរណាម្នាក់ក្បត់អ្នក?ពាក្យថាក្បត់ខ្លួនឯងមានន័យថាបំផ្លាញការទុកចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ ឆ្លងកាត់ព្រំដែន ឬបង្ហាញព័ត៌មានដែលសម្ងាត់រវាងមនុស្សពីរនាក់ទៅភាគីទីបី។
2. តើការក្បត់ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលដោយរបៀបណា?អសន្តិសុខ។ វាអាចជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង ឬការញៀនស្រា។ ពួកគេប្រហែលជាពិបាកគេងនៅពេលយប់ ឬផ្តោតអារម្មណ៍អស់ជាច្រើនម៉ោង។ ៣. តើអ្នកក្បត់មានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីក្បត់នរណាម្នាក់?វាអាស្រ័យលើការរៀបចំផ្លូវចិត្ត និងលក្ខណៈរបស់មនុស្សនោះ។ ឱកាសគឺពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍វិប្បដិសារីយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការធ្វើបាបមនុស្សជិតស្និទ្ធក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ឬពួកគេនឹងមិនខ្វល់ខ្វាយអ្វីទាំងអស់អំពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ហើយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសលើដៃគូរបស់ពួកគេ។
<1<១>ការក្បត់ជាតិធ្វើចំពោះមនុស្សម្នាក់? ក្នុងករណីខ្លះ ឥទ្ធិពលនៃការក្បត់អាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវកាយផងដែរ។ ក្រៅពីការឈឺចាប់ដែលឈឺចុកចាប់ក្នុងពោះ វាប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯង។
អ្នកឃើញខ្លួនឯងមានការតក់ស្លុត និងរន្ធត់ចិត្តជាខ្លាំង។ លទ្ធភាពនៃការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងនេះនាំឱ្យមានអសន្តិសុខយ៉ាងច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់។ ហើយអ្នករកមើលវិធានការអស់សង្ឃឹមណាមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃវិធីដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យចាកចេញពីការឈឺចាប់និងការក្បត់។
លទ្ធផលផ្លូវចិត្តនៃការក្បត់អាចស្ថិតស្ថេរយូរអង្វែង លុះត្រាតែដោះស្រាយជាក់ស្តែង។ Shivanya ពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់ជាច្រើននៃការក្បត់លើខួរក្បាលថា “ដំបូងវានាំមកនូវការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពេលជួបគ្រោះអាក្រក់ត្រូវលាតត្រដាង មនុស្សបោកនឹងសុបិនអាក្រក់ជាបន្តបន្ទាប់។ ការឈឺចាប់រាងកាយក្នុងក្រពះ ឬឈឺក្បាលប្រកាំងគឺជារោគសញ្ញាមួយផ្សេងទៀត។ ពួកគេអាចនឹងទទួលបានការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោ ខណៈដែលពួកគេនឹកឃើញហេតុការណ៍ម្តងហើយម្តងទៀត។ ការគិតចង់ធ្វើអត្តឃាតក៏អាចកើតឡើងនៅពេលដែលភាពមិនស្មោះត្រង់ខ្លាំងណាស់។ យើងក៏មិនអាចបដិសេធលទ្ធភាពនៃការគេងមិនលក់ដែរ។”
1. ទទួលយកថាវាបានកើតឡើង – តើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
ការបដិសេធគឺ តំបន់គ្រោះថ្នាក់។ វាដូចជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវដែលគ្មានការត្រលប់មកវិញ។ នៅពេលដែលសោកនាដកម្មដ៏រន្ធត់នេះបានបំផ្លាញពិភពលោករបស់ពួកគេ មនុស្សដើរចូលទៅក្នុងរង្វង់នេះដោយមិនគិតពីរដង។ ខ្ញុំបានឃើញផលវិបាកដ៏អាក្រក់នៃស្ថានភាពនៃការបដិសេធនេះពីភាពជិតស្និទ្ធ។
នៅពេលដែលមិត្តសម្លាញ់របស់ខ្ញុំ Kate បានដឹងអំពីរឿងចៃដន្យរបស់ប្តីនាងក្នុងដំណើរទេសចរណ៍ការិយាល័យជាបន្តបន្ទាប់ នាងបានបដិសេធមិនជឿនរណាម្នាក់ដែលបានហៅនាង និងបញ្ជាក់ពីឧប្បត្តិហេតុនោះទេ។ នាងធ្លាប់គិតថា៖ «ខ្ញុំគួរជឿអ្នកក្រៅខ្លះមកលើប្ដីខ្ញុំដែរឬទេចំពោះការចោទប្រកាន់ធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ? ដូចជាគាត់អាចបោកខ្ញុំ!”
សូមមើលផងដែរ: 40 សម្រង់ភាពឯកា នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឯកាប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការទទួលយកការខូចខាតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទេ តើអ្នកអាចរំពឹងថានឹងឈានដល់ជំហានបន្ទាប់ និងចាប់ផ្តើមដំណើរការព្យាបាលដោយរបៀបណា? ដូច្នេះដំណោះស្រាយដំបូងបំផុតចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការក្បត់ដោយអតីត?" គឺជាការទទួលស្គាល់។
Shivanya គិត ហើយយើងយល់ស្របទាំងស្រុងថា “វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសំខាន់បំផុតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការក្បត់ ឬភាពមិនស្មោះត្រង់ដែលខ្ញុំស្នើដល់អតិថិជនរបស់ខ្ញុំគឺការទទួលយក និងទទួលស្គាល់ការឈឺចាប់។ អ្នកត្រូវតែទទួលយកការពិតនៃអ្វីដែលបានកើតឡើង ជាជាងចូលទៅក្នុងការបដិសេធ ឬការគាបសង្កត់។ ពីព្រោះមានតែពេលនោះទេដែលយើងអាចឈានទៅមុខជាមួយនឹងផ្នែកព្យាបាល។
“ដៃគូដែលក្បត់ជាតិមួយចំនួនគឺងាយរងគ្រោះខ្លាំងណាស់ ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង។ ប្រភេទផ្សេងទៀតចូលរួមនៅក្នុងការស្តីបន្ទោស-ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជំនួសឱ្យការទទួលយកភាពជាម្ចាស់នៃអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការក្បត់នេះ។ ជនរងគ្រោះនៃការក្បត់ជាតិត្រូវការជំនួយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹង និងកំណត់អត្តសញ្ញាណការឈឺចាប់។ ពួកគេក៏ត្រូវវិភាគផងដែរថាតើពួកគេបានរួមចំណែកក្នុងឧបទ្ទវហេតុនេះ ឬតើផ្នែករបស់ពួកគេនៅក្នុងរឿងនេះកើតឡើងដោយសារការបន្ទោសអ្នកដ៏ទៃគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។”
នៅពេលណាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគេក្បត់ក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយកំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នកចុះ។ ដាក់ឈ្មោះពួកគេម្តងមួយៗ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ឬតក់ស្លុត ឬស្អប់ខ្ពើម ឬសោកសៅ ឬចុះចាញ់? វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីពួកគេ។
2. នៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដែលខូចចិត្ត
"តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាកចេញពីការឈឺចាប់ និងការក្បត់?" - សំណួរជាក់ស្តែងដែលយើងប្រឈមមុខបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់សោកនាដកម្ម។ ពេលខ្លះចម្ងាយអាចជាការល្អដើម្បីវាយតម្លៃឡើងវិញ និងវិភាគស្ថានភាពទាំងមូលឡើងវិញ ដើម្បីទទួលបានទស្សនវិស័យដ៏សមហេតុផល។ ស្រមៃថាអ្នកក្រោកពីគេងរាល់ព្រឹក ហើយអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយអ្នកដែលក្បត់អ្នក ហើយមិនអាចទុកចិត្តបាន។ តាមរបៀបមួយ អ្នកកំពុងរលាកមុខរបួសម្តងទៀត។
វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាសៀវភៅសិក្សា ប៉ុន្តែពេលវេលា និងលំហ គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការក្បត់លើខួរក្បាល។ Kate បានសម្រេចចិត្តនៅជាមួយប្តីរបស់នាង ហើយធ្វើការឆ្លងកាត់បញ្ហាអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេ "ខ្ញុំមិនអាចអត់ទោសឱ្យប្តីរបស់ខ្ញុំដែលធ្វើបាបខ្ញុំបានទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមផ្តល់ឱកាសឲ្យគាត់ពន្យល់ពីភាគីគាត់»។ តើអ្នកដឹងថាលទ្ធផលចុងក្រោយជាអ្វីទេ? នៅពេលដែលនាងកំពុងយល់បន្តិចម្តងៗពីទំនាញនៃការបោកបញ្ឆោតរបស់គាត់ កំហឹងរបស់នាងបានហក់ឡើងដូចកម្អែល។ មិនមែនម្តង មិនមែនពីរដងទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងជម្លោះដ៏អាក្រក់ជាបន្តបន្ទាប់។
ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះតាមរបៀបស៊ីវិលក៏ដោយ ការឈឺចាប់នៃការអាម៉ាស់ និងការចាញ់បោកនឹងកើតឡើងវិញជាយថាហេតុ។ យើងឆ្ងល់ថាតើអ្នកគួរនៅឆ្ងាយពីគ្នាយូរប៉ុណ្ណាដើម្បីសម្រេចចិត្តថាចង់ដើរឬអត់?នៅឆ្ងាយបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់ ឬផ្តល់ឱកាសឱ្យទំនាក់ទំនងម្តងទៀត។
សូមមើលផងដែរ: តើការរួមភេទអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានទេ? បាទ! ហើយយើងប្រាប់អ្នកពីលេខពិតប្រាកដ!Shivanya ណែនាំថា “ការចំណាយពេលពី 3 សប្តាហ៍ទៅមួយខែពីដៃគូរបស់អ្នកនឹងមានប្រយោជន៍។ នៅពេលដែលមុខរបួសច្រើនពេកអាចទ្រាំបាន អ្នកអាចប្តូរទៅកន្លែងផ្សេង ប្រហែលជាផ្ទះសំណាក់ ឬអាផាតមិនផ្សេង។ ព្រោះការរស់នៅក្រោមដំបូលតែមួយហើយព្យាយាមជួសជុលវាជាការលំបាក។ វាស្ទើរតែមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលា និងកន្លែងណាមួយដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហានោះទេ។ ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចំណាយពេលនៅឆ្ងាយពីគ្នា»។
3. ធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីខ្ញុំ៖ គ្មានអ្វីខ្វះអ្នកទេ
ការក្បត់គ្រប់បែបយ៉ាងមានទំនោរទៅរកការវាយតំលៃខ្លួនឯងជាលើកដំបូង។ អ្នកអាចចាត់ទុកវាជាផលអាក្រក់មួយនៃការក្បត់លើខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសាកសួររាល់ជម្រើសជីវិតដែលអ្នកបានធ្វើកន្លងមក ហើយពិចារណាឡើងវិញរាល់ការសម្រេចចិត្តតូចៗ។ ផ្នែកដ៏អាក្រក់បំផុតគឺ ដោយគ្មានអន្តរាគមន៍ពីខាងក្រៅណាមួយឡើយ អ្នកទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍សោកនាដកម្មនេះ ដែលនាំឱ្យមានភាពអសន្តិសុខក្នុងទំនាក់ទំនងធ្ងន់ធ្ងរ។
Shivanya ពន្យល់ពីកាលៈទេសៈកាន់តែច្បាស់ថា “មនុស្សដែលងាយរងគ្រោះខ្លាំង ហើយដែលចង់រក្សាទំនាក់ទំនងប្រឆាំងនឹងហាងឆេងទាំងអស់ ជាធម្មតាព្យាយាមទទួលការស្តីបន្ទោស។ ពេលខ្លះ វាត្រូវបានព្យាករនៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេម្តងហើយម្តងទៀត នៅពេលដែលដៃគូរបស់ពួកគេបានស្តីបន្ទោសពួកគេ – “អ្នកគឺជាហេតុផលសម្រាប់អ្វីដែលបានកើតឡើងរវាងពួកយើង” ។ មនុស្សបែបនេះទទួលរងគ្រោះដោយគិតថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយពួកគេ។”
យើងបានសួរShivanya របៀបដែលមនុស្សម្នាក់អាចគិតគំនិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃចិត្តបែបនេះ។ ចម្លើយរបស់នាងគឺ “មនុស្សត្រូវរៀនយកឈ្នះលើការគិតអវិជ្ជមាននេះ។ ប្រសិនបើវាជាការពិតដែលថាពួកគេពិតជាទទួលខុសត្រូវចំពោះរឿងល្ខោន និងភាពវឹកវរនេះ ពួកគេគួរតែកាន់កាប់ភាពជាម្ចាស់ ជាជាងស្ថិតក្នុងទម្រង់ជាជនរងគ្រោះ។ 
“ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើជនរងគ្រោះមិនមានអ្វីពាក់ព័ន្ធនឹងលទ្ធផលនៃឧបទ្ទវហេតុនោះទេ ប៉ុន្តែដៃគូរបស់ពួកគេបានជ្រើសរើសធ្វើវាដោយព្រោះពួកគេលោភលន់ ល្បួង ពួកគេបានបណ្តោយតាមតណ្ហា ចាប់បាន នៅឆ្ងាយនៅពេលនេះ ឬត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយភាគីទីបី នោះអ្នកក្បត់គួរតែឃើញវាថាវាជាអ្វី ហើយកុំចង្អុលវាទាំងអស់ឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯង។ ដើម្បីបោះបង់ចោលនូវការឈឺចាប់ និងការក្បត់ អ្នកគួរតែរៀនកំណត់ព្រំដែនជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងល្បែងបន្ទោសខ្លួនឯង។ ការមានសំឡេងរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នានៅទីនេះដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗច្បាស់លាស់។ ការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកបានឃើញ និងបានឮ គឺជាវិធីមួយដើម្បីដោះលែងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃអារម្មណ៍ក្បត់ក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកត្រូវធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការគិតពិចារណា។ ព្រោះរបៀបអាណិតខ្លួនឯងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រងគ្រោះរាប់ឆ្នាំ។ ម្យ៉ាងទៀត ការស្វែងរកការបញ្ជាក់ពីអ្នកដ៏ទៃ មិនមែនជាចម្លើយនោះទេ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមើលឃើញការពិតថាវាជាអ្វី។"
4. ធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងសម្រាប់អនាគត
ប្រសិនបើអ្នកនិយាយដោយស្មោះត្រង់ ចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបទទួលបានលើសពីការក្បត់ដោយអតីត ឬវិធីដើម្បីរស់ពីការក្បត់ក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកត្រូវតែគិតគូរផែនការរបស់អ្នកសម្រាប់អនាគតនៅខាងក្រៅទំនាក់ទំនងនេះ។ យើងសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកនេះ ពីព្រោះអ្នកមិនអាចកាន់ទុក្ខអស់កល្បជានិច្ចចំពោះនរណាម្នាក់ដែលក្បត់អ្នក និងមិនអាចជឿទុកចិត្តបាន។
គ្មាននរណាម្នាក់បដិសេធការឈឺចាប់របស់អ្នក ឬរបួសផ្លូវចិត្តដែលអ្នកកំពុងស៊ូទ្រាំនោះទេ។ ប៉ុន្តែការលេងជនរងគ្រោះក្នុងរយៈពេលយូរ យូរ ឬជួសជុលព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលនឹងបំផ្លាញការលូតលាស់របស់អ្នកក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់។ ការស្រវឹងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ការមិនអើពើនឹងការហៅទូរសព្ទទៅការងារ និងការជៀសវាងពីទំនាក់ទំនងសង្គមណាមួយនឹងមើលទៅគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ។
ជីវិតមិនឈប់សម្រាប់នរណាម្នាក់ទេ តើមែនទេ? វាខ្លីពេកក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃរបស់យើងដោយគ្មានផែនទីបង្ហាញផ្លូវដើម្បីចេញពីទំនាក់ទំនងដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបាត់បង់ការឈឺចាប់និងការក្បត់ម្តងហើយម្តងទៀត? នៅពេលដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដ៏លើសលប់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ចូរគិតអំពីការរៀបចំការរស់នៅ ហិរញ្ញវត្ថុ និងការផ្លាស់ប្តូរគោលដៅជីវិតឥឡូវនេះដែលអ្នកស្ថិតនៅលើខ្លួនអ្នក។
រៀបចំបញ្ជីត្រួតពិនិត្យឱ្យបានហ្មត់ចត់សម្រាប់កិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើភ្លាមៗ និងផែនការរយៈពេល 5 ឆ្នាំយ៉ាងទូលំទូលាយ។ Shivanya ណែនាំថា "បង្កើតផែនការហ្គេមដើម្បីយកឈ្នះលើការក្បត់។ អ្នកអាចរៀបចំផែនការធ្វើដំណើរ ឬចាប់ផ្តើមធ្វើកំណត់ហេតុ។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមទទួលយកជីវិតជាមួយនឹងចំណូលចិត្តថ្មី រង្វង់សង្គមថ្មី ឬវិធីថ្មីនៃការផ្តល់សេវារបស់អ្នក ដូចជានៅក្នុងអង្គការក្រៅរដ្ឋាភិបាល ដែលអ្នកអាចស្វែងរកបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។
5. អភ័យទោស ប៉ុន្តែកុំបិទទ្វាររបស់អ្នក។សេចក្ដីស្រឡាញ់
នៅក្នុងពាក្យដ៏មានតម្លៃរបស់ Jodi Picoult៖ ការអភ័យទោសមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់អ្នកដទៃនោះទេ។ វាជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វានិយាយថា "អ្នកមិនសំខាន់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការច្របាច់កខ្ញុំទេ" ។ វានិយាយថា "អ្នកមិនចាប់ខ្ញុំពីអតីតកាលទេ។ ខ្ញុំសក្តិសមសម្រាប់អនាគត។”
ការអភ័យទោសមិនមែនជាការងារសម្រាប់ចិត្តទន់ខ្សោយនោះទេ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឈានទៅដល់ដំណាក់កាលនោះ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ខ្ញុំមិនអាចអត់ទោសឱ្យប្តីខ្ញុំដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់"។ សមល្មម។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកសួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបាត់បង់ការឈឺចាប់និងការក្បត់?" អ្នកជ្រើសរើសវិធីរំដោះចិត្ត និងព្រលឹងរបស់អ្នកពីការខូចខាតនេះ។ វាអាស្រ័យលើអ្នកទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកចង់នៅ ឬដើរចេញ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការអត់ទោសគឺជាគន្លឹះតែមួយគត់ បើទោះបីជាវាមានន័យថាបន្តទៅមុខដោយគ្មានការបិទក៏ដោយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើមនុស្សមានបាបនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកសមនឹងទទួលបានការអភ័យទោសឬអត់។
នៅពេលដែលបន្ទុកនេះចេញពីក្បាលរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចមើលឃើញថាពិភពលោកមិនមែនជាកន្លែងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេ។ វាហាក់ដូចជាឥឡូវនេះ ដែលអ្នកមិនអាចទុកចិត្តនរណាម្នាក់បានទៀតទេ។ សូមឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនេះចាស់។ ពួកគេនឹងមិនរឹងចចេសឡើយ។ នៅទីបំផុត អ្នកនឹងជួបនរណាម្នាក់ ហើយបេះដូងរបស់អ្នកនឹងជំរុញឱ្យអ្នកជឿលើពួកគេលើតក្កវិជ្ជាទាំងអស់។
នៅក្នុងការពិភាក្សារបស់យើងទាក់ទងនឹងការអភ័យទោស Shivanya លើកឡើងថា "ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងសម្រាក វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំង 5 នៃទុក្ខព្រួយដែលបែកបាក់គ្នា - ការបដិសេធ កំហឹង ការចរចា ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការទទួលយក។ ដំណាក់កាលទាំងនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ពួកគេមិនអនុវត្តចំពោះទាំងអស់គ្នាទេ។
“អ្នកក៏គួរតែជៀសវាងការល្បួងឱ្យផ្សះផ្សាលឿនពេក ឬអត់ទោសឱ្យឆាប់ពេកដោយមិនយល់ ឬឆ្លុះបញ្ចាំងពីការឈឺចាប់របស់អ្នក។ មនុស្សចូលចិត្តបិទរឿងដោយប្រញាប់ប្រញាល់នៅពេលខ្លះ ដែលនេះមិនល្អទេ។ ដែលត្រូវបាននិយាយនោះ អ្នកអាចស្វែងរកវិធីមួយដើម្បីអភ័យទោសឱ្យដៃគូរបស់អ្នក តាមរយៈដំណើរការព្យាបាលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើតទំនាក់ទំនងឡើងវិញ។ នេះនឹងជួយជួសជុលទំនាក់ទំនងកាន់តែមានសតិអារម្មណ៍ និងជៀសវាងកំហុសនៃការផ្សះផ្សាធម្មតាបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់។"
6. វាដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ចេញ៖ អ្នកណាខ្លះនៅទីនោះដើម្បីស្តាប់?
ពេលខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់ខ្លាំងនៃអារម្មណ៍នៃការក្បត់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការដោះលែងអវិជ្ជមានទាំងនោះ។ អារម្មណ៍។ ខ្ញុំប្រាកដថាយើងទាំងអស់គ្នាមានមនុស្សម្នាក់នោះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលនឹងស្តាប់យើងដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យណាមួយឬឆ្លងកាត់មតិយោបល់ដែលមិនចាំបាច់។
មិនថាជាអ្នកណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារ ឬមិត្តភ័ក្ដិ ការស្រលាញ់ពីបេះដូងគឺជាវិធីមួយដើម្បីឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបាត់បង់ការឈឺចាប់ និងការក្បត់?" កាន់តែល្អ តើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលបានឆ្លងកាត់ និងយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះទេ? ហៅពួកគេភ្លាមៗ។ ដោយដឹងថាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលស៊ូទ្រាំនឹងកាលៈទេសៈដ៏អាក្រក់នេះ អាចផ្តល់ការលួងលោមដល់បេះដូងដែលឈឺរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើពិភពលោកពិតជាជូរចត់សម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកមិនអាចរកនរណាម្នាក់បើកទ្វារបានទេ អ្នកតែងតែមានកៅអីនៅលើសាឡុងនៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាល។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការអន្តរាគមន៍ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីមកទស្សនារបស់យើង។