Det är inte meningen att svek ska vara vanligt förekommande. Men tyvärr, utan att vi själva har gjort något fel, verkar livet hitta ett sätt att lära ut sin läxa genom en rad förrädiska incidenter. Varje gång står vi ensamma med ett brustet hjärta, förlorade och inte så säkra på hur vi ska släppa taget om smärta och svek.

Du kan inte begränsa svek endast till otrohet i ett förhållande. Bedrägeri kan komma i många former, ur det blå och från de mest oväntade människor. Bakhåll från en kär gammal vän är lika sårande som smärtan av att känna sig sviken i ett förhållande. En svekfull partner kan ta sig friheten att hålla dig i mörkret om allvarliga ekonomiska frågor och sätta dig genom känslomässigaturbulens genom att bryta de löften de gav.

När allt är sagt och gjort är vår tro på mänskligheten skakad. Vi misslyckas med att se den inneboende godheten hos människor och universaliserar en enda persons svek som en gemensam egenskap hos alla. Låt oss inse det, vi har ingen kontroll över hur andra människor kommer att behandla oss.

Men vi kan säkert anta ett hälsosammare tankesätt för att hantera detta lidande. För att ge dig bättre klarhet i ämnet hade vi en diskussion med den internationellt certifierade relations- och intimitetscoachen Shivanya Yogmaya (internationellt certifierad i de terapeutiska metoderna EFT, NLP, CBT, REBT), som är specialiserad på olika former av parrådgivning.

Vad gör svek med en person?

Oavsett om du är en stark person eller inte, lämnar ett svek från en partner ett sår i varje sinne. I vissa fall kan effekterna av ett svek också leda till fysisk sjukdom. Förutom den tarmvridande smärtan av ett krossat hjärta, påverkar det direkt din självkänsla.

Du befinner dig i fullständig chock och bestörtning. Möjligheten att avsluta förhållandet inbjuder till en enorm osäkerhet. Och du letar efter någon desperat åtgärd för att hantera känslan av hur man släpper taget om skada och svek.

Det psykologiska resultatet av ett svek kan bli långvarigt om det inte hanteras pragmatiskt. Shivanya förklarar de många effekterna av svek på hjärnan: "För det första ger det ångest och depression. När missödet avslöjas får den bedragna personen återkommande mardrömmar. Fysisk smärta i magen eller migrän är ett annat symptom. De kan få panikattacker när de minns händelsen.Självmordstankar kan också dyka upp när illojaliteten är ganska extrem. Vi kan inte heller utesluta att det kan röra sig om insomnia."

1. Acceptera att det hände Hur får det dig att känna dig?

Förnekelse är en farlig zon. Det är mer som en ond cirkel från vilken det inte finns någon återvändo. När den tragiska chocken krossar deras värld går människor in i denna loop utan att tänka sig för. Jag har sett de olycksbådande efterverkningarna av detta tillstånd av förnekelse på nära håll.

När min kära vän Kate fick höra talas om sin mans otrohetsaffärer under en rad kontorsbesök vägrade hon att tro på någon som ringde henne och bekräftade händelserna. Hon brukade tänka: "Ska jag tro på några utomstående framför min man, dessutom i en fråga med så allvarliga anklagelser? Som om han någonsin skulle kunna lura mig!"

Om du inte är redo att acceptera skadan i ditt förhållande, hur kan du förvänta dig att nå nästa steg och starta läkningsprocessen? Så den allra första lösningen på din situation "Hur man kommer över förräderi av ex?" är bekräftelse.

Shivanya tänker, och vi håller helt med, "Ett av de främsta sätten att hantera svek eller otrohet som jag föreslår för mina klienter är att acceptera och erkänna smärtan. Du måste acceptera verkligheten av vad som hände snarare än att gå in i förnekelse eller förtryck. Eftersom först då kan vi gå vidare med den helande delen.

"Vissa av de bedragna partnerna är mycket sårbara och skuldbelägger sig själva. Den andra kategorin blir involverad i skuldbeläggande i relationen istället för att ta ansvar för vad som orsakade sveket. Offer för svek behöver allvarlig hjälp för att öka medvetenheten och identifiera smärtan. De måste också analysera om de bidrog till händelsen eller vad deras del i den här historien varatt bara skylla på andra är inte tillräckligt bra."

När du känner dig sviken i ett förhållande bör du börja med att skriva ner dina känslor. Namnge dem en i taget. Känner du dig arg, chockad, äcklad, ledsen eller besviken? Det blir lättare att bearbeta dina känslor när du har reflekterat över dem.

2. Håll dig borta från den som krossade ditt hjärta

"Hur släpper man taget om såren och sveket?" - den uppenbara frågan vi ställs inför efter ett tragiskt bedrägeri. Ibland kan det vara bra att omvärdera och analysera hela situationen på nytt för att få ett mer förnuftigt perspektiv. Tänk dig att du vaknar varje morgon och sitter och äter frukost med någon som svikit dig och inte går att lita på. På ett sätt blåser du upp såret igen och igen.

Det kanske låter som en lärobok, men tid och rum är allt du behöver för att mildra effekterna av svek på hjärnan. Kate beslutade att stanna hos sin man och arbeta igenom sina äktenskapliga problem, "Jag kan inte förlåta min man för att han sårat mig. Men jag skulle vilja ge honom en chans att förklara sin sida." Vet du vad slutresultatet blev? När hon gradvis förstod allvaret i hans bedrägeri, var alla hennesVreden flödade som lava. Inte en gång, inte två gånger, utan i en rad fula fejder.

Även om du tror att du kan hantera frågan på ett civiliserat sätt, kommer smärtan av förödmjukelsen och att bli bedragen så småningom att dyka upp igen. Vi undrar hur länge du bör hålla dig isär för att bestämma om du vill gå vidare efter otroheten eller ge förhållandet en ny chans.

Shivanya föreslår: "Att ta 3 veckor till en månad från din partner skulle vara till hjälp. När såret är för mycket att bära kan du flytta till en annan plats, kanske ett vandrarhem eller en annan lägenhet. Att bo under samma tak och försöka reparera det skulle vara svårt. Det ger dig knappast någon tid och utrymme att reflektera över problemen. Så det är viktigt att ta tid från varandra."

3. Upprepa efter mig: Det saknas ingenting i dig

Svek av något slag tenderar att ta den första strejken mot ditt självvärde. Du kan betrakta det som en av de negativa effekterna av svek på hjärnan. Som en konsekvens kommer du att börja ifrågasätta varje livsval du har gjort hittills och ompröva varje litet beslut. Det värsta är, utan någon yttre intervention alls, håller du dig själv ensam ansvarig för denna tragiska händelse, vilket leder tillsvår osäkerhet i förhållandet.

Shivanya förklarar omständigheterna tydligare: "Människor som är extremt sårbara och som vill hålla fast vid relationen mot alla odds försöker vanligtvis ta på sig skulden. Ibland projiceras den på dem upprepade gånger eftersom deras partner har anklagat dem - "Du är anledningen till vad som hände mellan oss." En sådan person blir offer genom att tro att något är inneboendefel med dem."

Vi frågade Shivanya hur en person kan tänka mer positiva tankar i ett sådant sinnestillstånd. Hennes svar är: "Personen måste lära sig att övervinna detta negativa tänkande. Om det är sant att de faktiskt är ansvariga för detta drama och kaos, bör de ta ansvar, snarare än att vara i ett offerläge.

"Å andra sidan, om offret inte hade något att göra med resultatet av händelsen, men deras partner valde att göra det ändå eftersom de var giriga, frestade, de gav efter för sin lust, rycktes med i stunden eller påverkades av någon tredje part, då bör den bedragna personen se det för vad det är och inte rikta allt mot sig själv."

Shivanya vänder sig till de utsatta människorna: "Om du försöker förstå hur du kan släppa taget om skadan och sveket, bör du lära dig att sätta gränser med din partner så att du inte hamnar i självskuld. Att äga din röst är lika viktigt här för att klargöra saker. Att göra dig sedd och hörd är ett sätt att släppa självskuld. För att lindra smärtan av att känna sig förrådd i enrelation, måste du arbeta mot medvetna handlingar. Eftersom självömkan kommer att få dig att känna dig som offer i åratal. Att söka bekräftelse från andra är inte heller svaret. Man måste se verkligheten för vad den är."

4. Gör en kort- och långsiktig att göra-lista för framtiden

Om du är ärligt intresserad av hur man kommer över svek av ex eller hur man överlever svek i ett förhållande, måste du brainstorma din plan för framtiden utanför detta förhållande. Vi betonar denna del eftersom du inte kan sörja hela evigheten för någon som förrådde dig och inte kan lita på.

Ingen förnekar din smärta eller det mentala trauma som du genomlider. Men att spela offer under en lång, lång tid eller fixera sig vid tidigare händelser kommer bara att förstöra din utveckling som person. Att dricka sig full dag efter dag, ignorera jobbsamtal och undvika alla typer av sociala kontakter kommer efter en viss tid att se helt dramatiskt ut.

Livet stannar inte upp för någon, eller hur? Det är för kort tid att slösa bort vår värdefulla tid utan en färdplan för att ta sig ur ett osunt förhållande. Så hur släpper man sår och svek en gång för alla? När du kan kontrollera de överväldigande känslorna och lugna ner dig, tänk på boendearrangemang, ekonomi och förändring av livsmål nu när du är på egen hand.

Förbered en noggrann checklista för de saker du behöver få gjorda omedelbart och en omfattande 5-årsplan. Shivanya föreslår: "Utveckla en spelplan för att övervinna sveket. Du kan planera en resa eller börja skriva dagbok. Du kan också försöka omfamna livet med nya hobbyer, en ny social cirkel eller nya sätt att erbjuda dina tjänster, till exempel i en frivilligorganisation där du kan hitta en mer säker miljö."

5. Förlåt men stäng inte dörren för kärlek

Med Jodi Picoults värdefulla ord: Att förlåta är inte något man gör för någon annan. Det är något man gör för sig själv. Det är att säga: "Du är inte tillräckligt viktig för att ha ett strypgrepp på mig." Det är att säga: "Du får inte låsa in mig i det förflutna. Jag är värd en framtid."

Att förlåta är inget jobb för svaga sinnen - det tar tid att nå det stadiet. Du tänker förmodligen: "Jag kan inte förlåta min man för att han skadade mig." Det låter rimligt. Men sedan frågar du dig: "Hur släpper man taget om smärta och svek?" Du väljer hur du ska befria ditt sinne och din själ från denna skada. Det är helt upp till dig om du vill stanna eller gå vidare. För vissa människor är förlåtelse den enda lösningen, även om det innebäratt gå vidare utan avslut. I slutändan är det du som avgör om syndaren i ditt liv förtjänar förlåtelse eller inte.

När denna börda är borta från ditt huvud kommer du att kunna se att världen inte är en så hemsk plats trots allt. Det kanske verkar just nu som att du inte kan lita på någon någonsin igen. Låt dessa känslor åldras. De kommer inte att förbli så rigida. Så småningom kommer du att träffa någon och ditt hjärta kommer att uppmana dig att tro på dem över all logik.

I vår diskussion om förlåtelse nämner Shivanya: "Medan du tar ledigt är det viktigt att gå igenom de 5 stadierna av uppbrottssorg - förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans. Dessa stadier är extremt användbara även om de inte gäller för alla.

"Du bör också undvika frestelsen att försonas för snabbt eller förlåta för tidigt utan att ens förstå eller reflektera över din smärta. Ibland vill människor avsluta ärendet i all hast, vilket inte är bra. Med detta sagt kan du hitta ett sätt att förlåta din partner genom en noggrann läkningsprocess och återuppbygga relationen. Detta kommer att hjälpa dig att reparera relationen mer medvetet och undvikaVanliga misstag vid försoning efter otrohet."

6. Det är dags att ventilera: Finns det någon som kan lyssna?

Ibland, när du försöker hantera den intensiva smärtan av att känna dig sviken i ett förhållande, är allt du behöver en frigörelse av de negativa känslorna. Jag är säker på att vi alla har den där personen i våra liv som lyssnar på oss utan att döma eller komma med onödiga kommentarer.

Oavsett om det är någon i familjen eller en vän, är ett förtroligt samtal ett sätt att besvara din fråga "Hur släpper man taget om smärta och svek?" Ännu bättre, känner du någon som har gått igenom och övervunnit en liknande situation? Ring dem direkt. Att veta att du inte är den enda som står ut med denna fruktansvärda omständighet kan ge tröst till ditt värkande hjärta.

Om världen är riktigt bitter för dig och du inte kan hitta någon att öppna dig för, har du alltid en plats på soffan på en terapeuts kontor. När du känner behov av professionell intervention, besök gärna vår Bono-rådgivningspanel för att hitta rätt terapeut eller rådgivare för att lösa ditt problem.

Låt oss se vad Shivanya har att erbjuda i denna fråga, "Öppna upp för någon du kan lita på. Det kan vara en rådgivare du har anlitat, någon i familjen eller din vänkrets som du verkligen kan dela smärtan med och bearbeta den. Att stänga inne det gör bara att du känner dig mer flyktig inuti. Men genom att anförtro dig till någon kanske du kan få lite av vikten lyft från ditt huvud och bröst."

7. Hur man släpper taget om smärta och svek? Skäm bort dig själv

Hela svek- och skuldbeläggningsscenariot skadar din lycka och mentala hälsa. Du känner dig förödmjukad och förminskad. Bristen på ömsesidig respekt i förhållandet äter upp dig inuti. Det finns en snabb lösning på dessa problem - återställ tillgivenhet och respekt för dig själv. Nog med att förstöra din nattsömn för någon som knappast förtjänar all denna betydelse.

Du kan börja med att skissa på en medveten morgonrutin med yoga och en kopp örtte. Spela avslappnande musik för stressavlastning i bakgrunden medan du arbetar, för att öka din uppmärksamhet. Kasta dig in i en ny hobby eller återgå till en gammal. Gör vad du känner för - lär dig salsa, gå till parken och måla, resa runt i staden med en grupp utlänningar. I grund och botten, upptäckdig själv på ett nytt sätt varje dag, och utöva självkärlek.

Shivanya betonar vikten av att återknyta kontakten med naturen för att läka ditt sinne: "Det är viktigt att ta en semester i naturen. Gå inte till dina vänner och slå på trumman om samma ämne. Gå inte till din familj för att söka räddning eller skydd. Sök ensamhet med dig själv, i naturen och i tystnad, eftersom dina reflektioner över det förflutna och såren kommer att hjälpa dig att övervinna denna fas."

8. Att hämnas eller att gå vidare? Ta ett steg i förtröstan

"Jag kan inte förlåta min man för att han skadade mig", sa du till terapeuten. Även om det är helt acceptabelt, är det som inte är okej din okontrollerbara lust att hämnas. Ibland kommer ilskan och raseriet att försöka gripa dig levande. Du kommer inte att kunna tänka klart förrän du skadar den som förrådde dig.

Men är det en konstruktiv lösning för att förstå hur man släpper taget om smärta och svek? Ärligt talat, vad kommer ut av det? Du tömmer bara din fysiska och mentala energi på att planera den perfekta hämndplanen. Vi föreslår istället att du kanaliserar den energin till något produktivt som ilskehantering i relationer.

Shivanya säger: "Vissa människor vill hämnas genom att bli rasande för vad den andra personen har gjort mot dem. De vill hämnas eller få den andra personen att lida och få den att känna sig ansvarig för sin smärta. Faktum är att vedergällning kan leda till att du gör något mycket allvarligt. Det kan också slå tillbaka och göra saker värre.

"Det är viktigt att dra sig tillbaka snarare än att ge igen. Gå därifrån, följ regeln om att inte ta kontakt efter uppbrottet om du behöver det. Den andra personen kan försöka tränga sig in i din smärtlindringsprocess. Så det är bättre att inte gå igenom ett push-pull-beteende med din partner."

9. Praktisera låt-gå-meditation

När du har bestämt dig för att avsluta denna relation för gott, låt oss göra det rätt. Ja, du hade en bra resa men det är dags att släppa det förflutna och vara lycklig eftersom du förtjänar det. Det är dags att tillåta nya erfarenheter och släppa in nya människor i ditt liv. Som det sista tipset om hur man kommer över svek av ex, föreslår vi let-it-go meditation.

Shivanya föreslår att "meditation kan ha ytterligare fördelar. Det hjälper dig att släppa smärtan utan ansträngning. Det hjälper till att läka ditt hjärta, att se saker tydligare." Så, hur gör du? Hitta en lugn plats i huset och sitt i dina bekväma hemmakläder.

Föreställ dig att du sitter framför en sprudlande ström mitt i naturen. Tänk nu på alla dina bekymmer, ångest och osäkerhet som har stört dig och ge var och en av dem en materialiserad form. I visionen tar du ett löv, lägger din oro på det och flyter det i strömmen. När det långsamt glider iväg på vattnet ser du det gå och växa på avstånd med problemen i dinsinne.

Så, tycker du att våra tips och förslag räcker för att lösa frågan om hur man släpper taget om sår och svek? Vi har försökt att dela upp det i handlingsbara steg för ditt välbefinnande. Om du har valt att stanna kvar och reparera partnerskapet fokuserar Shivanya på tydlig kommunikation.

Hon säger: "Ha ett samtal med din partner, den som orsakade skadan. När du har gjort fred med dig själv, tagit lite tid bort, skulle det vara ett klokt beslut att återvända med önskan att möta problemen genom öppen dialog och kommunikation. Speciellt när partnern är redo att be om ursäkt för fusk och bryta ditt förtroende. I det här fallet, prata med din partner och geNär du har rensat luften kan förlåtelse ske på ett mer realistiskt sätt, snarare än att vara ett påbud om att förlåta och glömma."

Om du väljer att gå den andra vägen önskar vi dig all styrka och allt mod i världen. Det skadar absolut inte att ge livet en ny chans. Dessutom ger du dig själv nya möjligheter när du bestämmer dig för att lämna det förflutna i dess ställe.

Vanliga frågor

Själva ordet svek betyder att man bryter en persons förtroende, går över gränser eller avslöjar information som var konfidentiell mellan två personer för en tredje part.

Svek kan orsaka svår ångest och depression som leder till förtroendeproblem och osäkerhet. Det kan driva en person till hetsätningsstörningar eller alkoholism. De kan ha svårt att sova på natten eller koncentrera sig under långa timmar. 3. Hur känner den som förråder sig efter att ha förrått någon?

Det beror på personens mentala inställning och egenskaper. Chansen är stor att de kommer att känna sig extremt ångerfulla för att ha skadat en nära person i sitt liv. Eller så bryr de sig inte alls om konsekvenserna av sin handling och försöker lägga skulden på sin partner.