Zdrady nie powinny być częstym zjawiskiem. Ale niestety, bez naszych własnych win, życie wydaje się znajdować sposób, aby uczyć lekcji poprzez serię zdradzieckich incydentów. Za każdym razem stajemy sami ze złamanym sercem, zagubieni i nie bardzo pewni, jak pozbyć się bólu i zdrady.

Nie można ograniczać zdrady tylko do niewierności w związku. Oszustwo może przybierać różne formy i kształty, pojawiać się znienacka i pochodzić od najbardziej nieoczekiwanych osób. Wbijanie noża w plecy przez drogiego, starego przyjaciela jest równie bolesne, jak ból spowodowany poczuciem zdrady w związku. Oszukańczy partner może pozwolić sobie na trzymanie cię w niewiedzy na temat poważnych spraw finansowych i narażać cię na emocjonalne konsekwencje.zamieszanie, łamiąc złożone obietnice.

Kiedy wszystko jest już powiedziane i zrobione, nasza wiara w ludzkość zostaje zachwiana. Nie dostrzegamy wrodzonej dobroci w ludziach i uniwersalizujemy zdradę jednej osoby jako wspólną cechę wszystkich. Spójrzmy prawdzie w oczy, nie mamy żadnej kontroli nad tym, jak inni ludzie będą nas traktować.

Ale z pewnością możemy przyjąć zdrowszy sposób myślenia, aby poradzić sobie z tym cierpieniem. Aby dać ci większą jasność na ten temat, przeprowadziliśmy dyskusję z międzynarodowo certyfikowaną trenerką relacji i intymności Shivanyą Yogmaya (międzynarodowo certyfikowaną w zakresie metod terapeutycznych EFT, NLP, CBT, REBT), która specjalizuje się w różnych formach doradztwa dla par.

Co zdrada robi z człowiekiem?

Niezależnie od tego, czy jesteś silną osobą, czy nie, zdrada ze strony partnera pozostawia ranę w każdym umyśle. W niektórych przypadkach wpływ zdrady może również prowadzić do chorób fizycznych. Oprócz rozdzierającego bólu złamanego serca, ma to bezpośredni wpływ na poczucie własnej wartości.

Znajdujesz się w całkowitym szoku i przerażeniu. Możliwość zakończenia związku wywołuje ogromną niepewność. I szukasz wszelkich desperackich środków, aby poradzić sobie z uczuciem, jak odpuścić zranienie i zdradę.

Psychologiczne skutki zdrady mogą być długotrwałe, chyba że zostaną potraktowane pragmatycznie. Shivanya wyjaśnia wieloraki wpływ zdrady na mózg: "Po pierwsze, wywołuje niepokój i depresję. Kiedy nieszczęście zostanie ujawnione, osoba oszukana ma nawracające koszmary. Innym objawem jest fizyczny ból brzucha lub migrenowy ból głowy. Mogą dostać ataków paniki, gdy przypominają sobie o zdradzie.Myśli samobójcze mogą również pojawiać się, gdy nielojalność jest dość ekstremalna. Nie możemy również wykluczyć możliwości bezsenności".

1. Zaakceptuj, że to się stało - Jak się czujesz?

Zaprzeczanie to niebezpieczna strefa. To raczej błędne koło, z którego nie ma powrotu. Gdy tragiczny szok wstrząsa ich światem, ludzie wchodzą w tę pętlę bez zastanowienia. Widziałem złowieszcze następstwa tego stanu zaprzeczenia z bliskiej odległości.

Kiedy moja droga przyjaciółka, Kate, dowiedziała się o romansach swojego męża podczas serii wycieczek biurowych, nie chciała wierzyć nikomu, kto do niej dzwonił i potwierdzał incydenty. Myślała: "Czy powinnam wierzyć osobom postronnym bardziej niż mojemu mężowi, i to w sprawie tak poważnego zarzutu? Jakby kiedykolwiek mógł mnie oszukać!".

Jeśli nie jesteś gotowy zaakceptować szkód w swoim związku, jak możesz oczekiwać, że przejdziesz do następnego kroku i rozpoczniesz proces uzdrawiania? Tak więc, pierwszym rozwiązaniem twojej trudnej sytuacji "Jak przezwyciężyć zdradę przez byłego?" jest uznanie.

Shivanya uważa, i całkowicie się z tym zgadzamy: "Jednym z najważniejszych sposobów radzenia sobie ze zdradą lub niewiernością, które sugeruję moim klientom, jest zaakceptowanie i uznanie bólu. Musisz zaakceptować rzeczywistość tego, co się stało, zamiast zaprzeczać lub tłumić. Ponieważ tylko wtedy możemy przejść do części uzdrawiającej.

"Niektórzy zdradzeni partnerzy są bardzo wrażliwi i popadają w obwinianie siebie. Druga kategoria angażuje się w przerzucanie winy w związku, zamiast wziąć odpowiedzialność za to, co spowodowało tę zdradę. Ofiary zdrady wymagają poważnej pomocy w zwiększaniu świadomości i identyfikowaniu bólu. Muszą również przeanalizować, czy przyczynili się do incydentu lub jaka była ich rola w tej historii.ponieważ samo obwinianie innych nie jest wystarczające".

Kiedy czujesz się zdradzony w związku, powinieneś zacząć od zanotowania swoich uczuć. Nazywaj je po kolei. Czy czujesz się zły, zszokowany, zniesmaczony, smutny lub zawiedziony? Łatwiej będzie przetworzyć swoje emocje, gdy się nad nimi zastanowisz.

2. Trzymaj się z dala od osoby, która złamała ci serce

"Jak zapomnieć o krzywdzie i zdradzie?" - to oczywiste pytanie, przed którym stajemy po tragicznym oszustwie. Czasami dystans może być dobry, aby ponownie ocenić i przeanalizować całą sytuację, aby uzyskać bardziej rozsądną perspektywę. Wyobraź sobie, że budzisz się każdego ranka i siadasz na śniadanie z kimś, kto cię zdradził i nie można mu ufać. W pewnym sensie zaogniasz ranę od nowa.

Może to zabrzmieć podręcznikowo, ale czas i przestrzeń to wszystko, czego potrzebujesz, aby złagodzić skutki zdrady dla mózgu. Kate postanowiła zostać ze swoim mężem i przepracować ich małżeńskie problemy: "Nie mogę wybaczyć mojemu mężowi, że mnie zranił. Ale chciałabym dać mu szansę na wyjaśnienie swojej strony." Wiesz, jaki był wynik końcowy? Kiedy stopniowo rozumiała powagę jego oszustwa, wszystkie jejWściekłość przelała się jak lawa. Nie raz, nie dwa, ale w serii brzydkich waśni.

Nawet jeśli uważasz, że możesz załatwić sprawę w sposób cywilny, ból związany z upokorzeniem i byciem zdradzonym w końcu powróci. Zastanawialiśmy się, jak długo powinieneś pozostać w separacji, aby zdecydować, czy chcesz odejść po zdradzie, czy dać związkowi kolejną szansę.

Shivanya sugeruje: "Pomocne byłoby spędzenie od 3 tygodni do miesiąca z dala od partnera. Kiedy rana jest zbyt duża do zniesienia, możesz przenieść się w inne miejsce, może do hostelu lub innego mieszkania. Ponieważ życie pod tym samym dachem i próba naprawy byłoby trudne. Nie daje to czasu i przestrzeni na zastanowienie się nad problemami. Dlatego ważne jest, aby poświęcić sobie nawzajem czas ".

3. Powtarzaj za mną: Niczego ci nie brakuje

Zdrady wszelkiego rodzaju mają tendencję do pierwszego uderzenia w twoją samoocenę. Możesz uznać to za jeden z negatywnych skutków zdrady na mózg. W konsekwencji zaczniesz kwestionować każdy wybór życiowy, którego dokonałeś do tej pory i ponownie rozważysz każdą małą decyzję. Najgorsze jest to, że bez jakiejkolwiek interwencji z zewnątrz, ponosisz wyłączną odpowiedzialność za to tragiczne wydarzenie, co prowadzi dopoważny brak bezpieczeństwa w związku.

Shivanya wyjaśnia tę okoliczność jaśniej: "Ludzie, którzy są wyjątkowo wrażliwi i którzy chcą utrzymać związek wbrew wszelkim przeciwnościom, zwykle próbują wziąć na siebie winę. Czasami jest to wielokrotnie rzutowane na ich umysł, ponieważ ich partnerzy obwiniają ich - "Jesteś powodem tego, co się między nami wydarzyło".z nimi nie tak".

Zapytaliśmy Shivanyę, w jaki sposób osoba może myśleć bardziej pozytywnie w takim stanie umysłu. Jej odpowiedź brzmi: "Osoba musi nauczyć się przezwyciężać to negatywne myślenie. Jeśli prawdą jest, że jest faktycznie odpowiedzialna za ten dramat i chaos, powinna przejąć odpowiedzialność, zamiast pozostawać w trybie ofiary.

"Z drugiej strony, jeśli ofiara nie miała nic wspólnego z wynikiem incydentu, ale jej partner i tak zdecydował się to zrobić, ponieważ był chciwy, kuszony, uległ swojej żądzy, dał się ponieść chwili lub był pod wpływem jakiejś osoby trzeciej, wówczas zdradzona osoba powinna zobaczyć to, czym jest i nie kierować wszystkiego na siebie".

Shivanya zwraca się do pokrzywdzonych osób: "Jeśli próbujesz zrozumieć, jak uwolnić się od krzywdy i zdrady, powinieneś nauczyć się ustalać granice ze swoim partnerem, aby nie zostać wepchniętym w grę polegającą na obwinianie siebie. Posiadanie własnego głosu jest równie ważne, aby wszystko było jasne. Ukazanie siebie i bycie wysłuchanym jest sposobem na uwolnienie się od obwiniania siebie. Aby złagodzić ból związany z poczuciem zdrady w związku, Shivanya mówi: "Nie, nie.W związku musisz pracować nad świadomymi działaniami. Ponieważ tryb użalania się nad sobą sprawi, że będziesz czuć się ofiarą przez lata. Ponadto szukanie potwierdzenia od innych nie jest odpowiedzią. Trzeba zobaczyć rzeczywistość taką, jaka jest ".

4. Sporządź krótko- i długoterminową listę rzeczy do zrobienia w przyszłości.

Jeśli jesteś szczerze zainteresowany tym, jak przezwyciężyć zdradę przez byłego lub jak przetrwać zdradę w związku, musisz przeprowadzić burzę mózgów na temat swojego planu na przyszłość poza tym związkiem. Podkreślamy tę część, ponieważ nie możesz opłakiwać przez całą wieczność kogoś, kto cię zdradził i nie można mu ufać.

Nikt nie zaprzecza twojemu bólowi ani traumie psychicznej, którą przeżywasz. Ale granie ofiary przez długi czas lub skupianie się na wydarzeniach z przeszłości tylko zrujnuje twój rozwój jako osoby. Upijanie się dzień po dniu, ignorowanie telefonów z pracy i unikanie jakiegokolwiek przywiązania społecznego po pewnym czasie będzie wyglądać dramatycznie.

Życie nie zatrzymuje się dla nikogo, prawda? Jest zbyt krótkie, aby marnować nasz cenny czas bez mapy drogowej, aby wydostać się z niezdrowego związku. Jak więc raz na zawsze uwolnić się od zranienia i zdrady? Kiedy będziesz w stanie kontrolować przytłaczające emocje i uspokoić się, pomyśl o układzie życia, finansach i zmianie celów życiowych teraz, gdy jesteś sam.

Przygotuj dokładną listę kontrolną rzeczy, które musisz zrobić natychmiast, a także obszerny plan 5-letni. Shivanya sugeruje: "Opracuj plan gry, aby przezwyciężyć zdradę. Możesz zaplanować wycieczkę lub rozpocząć pisanie dziennika. Możesz także spróbować rozpocząć życie z nowymi hobby, nowym kręgiem społecznym lub nowymi sposobami oferowania swoich usług, na przykład w organizacji pozarządowej, gdzie możesz znaleźć bezpieczniejsze środowisko".

5. Wybacz, ale nie zamykaj drzwi przed miłością.

W cennych słowach Jodi Picoult: Przebaczenie nie jest czymś, co robisz dla kogoś innego. To coś, co robisz dla siebie. To powiedzenie: "Nie jesteś wystarczająco ważny, aby mnie dusić". To powiedzenie: "Nie możesz uwięzić mnie w przeszłości. Jestem wart przyszłości".

Wybaczanie nie jest zadaniem dla słabych umysłów - osiągnięcie tego etapu wymaga czasu. Prawdopodobnie myślisz: "Nie mogę wybaczyć mojemu mężowi, że mnie zranił". Ale potem pytasz: "Jak uwolnić się od zranienia i zdrady?" Ty wybierasz, jak uwolnić swój umysł i duszę od tych szkód. To całkowicie zależy od ciebie, czy chcesz zostać, czy odejść. Dla niektórych ludzi wybaczenie jest jedynym kluczem, nawet jeśli oznacza toNa koniec dnia to ty decydujesz, czy grzesznik w twoim życiu zasługuje na przebaczenie, czy nie.

Kiedy już pozbędziesz się tego ciężaru z głowy, będziesz w stanie zobaczyć, że świat wcale nie jest takim strasznym miejscem. Może ci się teraz wydawać, że nie możesz już nikomu zaufać. Pozwól tym emocjom się zestarzeć. Nie pozostaną tak sztywne. W końcu spotkasz kogoś, a twoje serce zachęci cię do uwierzenia mu ponad wszelką logikę.

W naszej dyskusji na temat przebaczenia, Shivanya wspomina: "Podczas gdy bierzesz wolne, ważne jest, aby przejść przez 5 etapów żałoby po rozstaniu - zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresję i akceptację. Etapy te są niezwykle pomocne, chociaż nie dotyczą wszystkich.

"Powinieneś także unikać pokusy zbyt szybkiego pojednania lub zbyt szybkiego wybaczenia, nawet bez zrozumienia lub zastanowienia się nad swoim bólem. Ludzie lubią czasami zamykać sprawę w pośpiechu, co nie jest dobre. Biorąc to pod uwagę, możesz znaleźć sposób na wybaczenie swojemu partnerowi poprzez staranny proces uzdrawiania i odbudowę relacji. Pomoże to naprawić związek w sposób bardziej uważny i uniknąćnajczęstsze błędy w pojednaniu po zdradzie".

6. Nadszedł czas, aby dać upust: Czy ktoś tam jest, aby słuchać?

Czasami, gdy próbujesz poradzić sobie z silnym bólem spowodowanym poczuciem zdrady w związku, wszystko, czego potrzebujesz, to uwolnienie tych negatywnych emocji. Jestem pewien, że wszyscy mamy w swoim życiu tę jedną osobę, która wysłucha nas bez osądzania i niepotrzebnych komentarzy.

Niezależnie od tego, czy jest to ktoś z rodziny, czy przyjaciel, rozmowa serdeczna jest jednym ze sposobów, aby odpowiedzieć na pytanie "Jak uwolnić się od zranienia i zdrady?" Jeszcze lepiej, czy znasz kogoś, kto przeszedł przez podobną sytuację i ją przezwyciężył? Zadzwoń do nich natychmiast. Świadomość, że nie jesteś jedyną osobą, która cierpi z powodu tych okropnych okoliczności, może przynieść ukojenie twojemu zbolałemu sercu.

Jeśli świat jest dla ciebie naprawdę gorzki i nie możesz znaleźć nikogo, przed kim mógłbyś się otworzyć, zawsze możesz usiąść na kanapie w gabinecie terapeuty. Kiedy tylko poczujesz potrzebę profesjonalnej interwencji, odwiedź nasz panel porad Bono, aby znaleźć odpowiedniego terapeutę lub doradcę, który zaradzi twojemu problemowi.

Zobaczmy, co Shivanya ma do zaoferowania w tej kwestii: "Otwórz się przed kimś, komu możesz zaufać. Może to być wynajęty przez ciebie doradca, ktoś z rodziny lub kręgu przyjaciół, z kim możesz naprawdę podzielić się bólem i go przetworzyć. Butelkowanie tego tylko sprawi, że poczujesz się bardziej niestabilny w środku. Ale zwierzając się komuś, możesz poczuć, że część ciężaru spadła z twojej głowy i klatki piersiowej ".

7. Jak uwolnić się od zranienia i zdrady? Rozpieszczaj siebie

Cały scenariusz zdrady i obwiniania niszczy twoje szczęście i zdrowie psychiczne. Czujesz się upokorzony i poniżony. Brak wzajemnego szacunku w związku zżera cię od środka. Jest jedno szybkie rozwiązanie tych problemów - przywrócenie uczucia i szacunku do samego siebie. Dość rujnowania sobie snu dla kogoś, kto nie zasługuje na takie znaczenie.

Możesz zacząć od nakreślenia uważnej porannej rutyny, w tym jogi i filiżanki ziołowej herbaty. Odtwarzaj relaksującą muzykę w tle, aby złagodzić stres podczas pracy, aby zwiększyć swoją uwagę. Rzuć się w nowe hobby lub wróć do starego. Rób wszystko, na co masz ochotę - ucz się salsy, idź do parku i maluj, podróżuj po mieście z grupą obcokrajowców. Zasadniczo odkrywajsiebie każdego dnia w nowy sposób i praktykuj miłość do siebie.

Shivanya kładzie nacisk na ponowne połączenie się z naturą w celu uzdrowienia umysłu: "Ważne jest, aby udać się na wakacje na łonie natury. Nie idź do znajomych i nie bij w bęben na ten sam temat. Nie idź do rodziny, aby szukać ratunku lub schronienia. Poszukaj samotności z samym sobą, na łonie natury i w ciszy, ponieważ twoje refleksje nad przeszłością i ranami pomogą ci przezwyciężyć ten etap".

8. Wziąć odwet czy odejść? Zrób skok wiary

"Nie mogę wybaczyć mojemu mężowi, że mnie zranił" - powiedziałaś terapeucie. Chociaż jest to całkowicie akceptowalne, to nie jest w porządku niekontrolowana chęć odwetu. Czasami gniew i wściekłość będą próbowały pochwycić cię żywcem. Nie będziesz w stanie myśleć prosto, dopóki nie zranisz tego, który cię zdradził.

Ale czy jest to konstruktywne rozwiązanie, aby zrozumieć, jak pozbyć się zranienia i zdrady? Szczerze mówiąc, co dobrego z tego wyniknie? Wyczerpiesz tylko swoją energię fizyczną i psychiczną, planując idealny plan zemsty. Sugerujemy raczej skierowanie tej energii na coś produktywnego, na przykład zarządzanie gniewem w związkach.

Według Shivanyi: "Niektórzy ludzie lubią brać odwet, będąc wściekłymi za to, co zrobiła im druga osoba. Lubią więc mścić się lub sprawiać, że druga osoba cierpi i sprawiać, że czuje się odpowiedzialna za ich ból. Faktem jest, że odwet może doprowadzić do zrobienia czegoś bardzo poważnego. Może też przynieść odwrotny skutek i pogorszyć sytuację.

"Ważne jest, aby się wycofać, a nie brać odwet. Odejdź, przestrzegaj zasady braku kontaktu po zerwaniu, jeśli tego potrzebujesz. Druga osoba może próbować ingerować w proces regeneracji bólu. Dlatego lepiej nie przechodzić przez zachowanie typu push-pull z partnerem ".

9. Ćwicz medytację "odpuść sobie

Kiedy już zdecydujesz się zakończyć ten związek na dobre, zróbmy to dobrze. Tak, miałeś dobrą passę, ale nadszedł czas, aby puścić przeszłość i być szczęśliwym, ponieważ na to zasługujesz. Nadszedł czas, aby pozwolić na nowe doświadczenia i wpuścić nowych ludzi do swojego życia. Jako ostatnią wskazówkę, jak poradzić sobie ze zdradą przez byłego, sugerujemy medytację "odpuść".

Shivanya sugeruje: "Medytacja może przynieść dodatkowe korzyści. Pomaga uwolnić się od bólu bez żadnego wysiłku. Pomaga uzdrowić serce, aby widzieć rzeczy wyraźniej". Jak więc to zrobić? Znajdź spokojne miejsce w domu i usiądź w wygodnych domowych ubraniach.

Wyobraź sobie, że siedzisz przed wartkim strumieniem pośród natury. Pomyśl teraz o wszystkich swoich zmartwieniach, niepokojach i niepewności, które cię niepokoją i nadaj każdemu z nich zmaterializowany kształt. W wizji bierzesz liść, kładziesz na nim swoje zmartwienie i unosisz go w strumieniu. Gdy powoli odpływa na wodzie, obserwujesz, jak odpływa i rośnie w odległości z kłopotami w twoim życiu.umysł.

Czy uważasz, że nasze wskazówki i sugestie są wystarczające, aby rozwiązać kwestię, jak pozbyć się zranienia i zdrady? Staraliśmy się podzielić to na możliwe do wykonania kroki dla twojego dobrego samopoczucia. Jeśli zdecydowałeś się pozostać i naprawić partnerstwo, Shivanya koncentruje się na jasnej komunikacji.

Mówi: "Porozmawiaj ze swoim partnerem, tym, który spowodował zranienie. Po pogodzeniu się ze sobą, poświęceniu trochę czasu, powrót z chęcią stawienia czoła problemom poprzez otwarty dialog i komunikację byłby mądrą decyzją. Zwłaszcza, gdy partner jest gotowy przeprosić za zdradę i złamanie twojego zaufania. W tym przypadku rozmowa z partnerem i danie mu szansy jest bardzo ważne.Po oczyszczeniu atmosfery przebaczenie staje się bardziej realistyczne, a nie narzucone, aby wybaczyć i zapomnieć".

Jeśli zdecydujesz się wybrać inną drogę, życzymy Ci całej siły i odwagi na świecie. Nie ma absolutnie nic złego w dawaniu życiu kolejnej szansy. Co więcej, dajesz sobie nowe możliwości, gdy decydujesz się zostawić przeszłość na swoim miejscu.

Najczęściej zadawane pytania

Samo słowo zdrada oznacza złamanie zaufania danej osoby, przekroczenie granic lub ujawnienie informacji, które były poufne między dwojgiem ludzi, stronie trzeciej.

Zdrada może powodować silny niepokój i depresję, prowadząc do problemów z zaufaniem i niepewnością. Może popchnąć osobę do zaburzeń objadania się lub alkoholizmu. Mogą mieć trudności ze snem w nocy lub koncentracją przez długie godziny. 3. Jak czuje się zdrajca po zdradzeniu kogoś?

Zależy to od konfiguracji psychicznej i cech danej osoby. Są szanse, że będzie ona odczuwać ogromne wyrzuty sumienia z powodu zranienia bliskiej osoby w swoim życiu. Albo w ogóle nie będzie przejmować się konsekwencjami swojego działania i spróbuje zrzucić winę na swojego partnera.