しかし、悲しいかな、自分には何の落ち度もないのに、人生は裏切りの連続で教訓を与えてくれる。 そのたびに、私たちは傷ついた心を抱え、途方に暮れ、傷や裏切りを手放す方法がわからずに、一人立ちすくむ。

裏切りとは、不倫のことだけを指すのではありません。 裏切りには、さまざまな形があり、突然、思いがけない相手からやってきます。 旧友からの裏切りも、恋愛における裏切りの痛みと同じくらい傷つくものです。 裏切り者は、重大な金銭問題をあなたに知らせず、あなたに精神的苦痛を与えることもあるでしょう。約束したことを破って混乱させる。

人の善意を見抜けず、一人の裏切りを普遍化する。

そこで、このテーマをより明確にするために、さまざまな形態のカップルカウンセリングを専門とする国際認定恋愛・親密化コーチShivanya Yogmaya（EFT、NLP、CBT、REBTの治療様式で国際的に認定）と対談をしました。

裏切りは人に何をもたらすか？

強い人でもそうでない人でも、裏切られると心に傷が残ります。 場合によっては、肉体的な不調にもつながります。 失恋の痛みに加えて、自尊心にも直接影響します。

このままでは終われないという不安感から、「傷ついたり、裏切られたりしたらどうしよう」と、必死で対処しようとします。

裏切りによる心理的な影響は、現実的に対処しない限り、長く続く可能性があります。 シヴァーニャは、裏切りによる脳への影響について、「まず、不安や抑うつが生じます。 不幸が露呈すると、騙された人は悪夢を繰り返し見ます。 胃痛や片頭痛も症状の一つです。 思い出して、パニック発作が起きることもあります。また、不誠実度が高い場合には、自殺を考えることもあります。 不眠症の可能性も否定できません」。

1. 起こったことを受け止める - どのような気持ちになるのでしょうか？

否定は危険な領域であり、悪循環に陥る。 悲劇的なショックが自分の世界を打ち壊すと、人は何も考えずにこのループに入っていく。 私は、この否定状態の不吉な余波を間近で見てきた。

私の親しい友人であるケイトは、夫の乱脈な浮気を一連のオフィスツアーで知ったとき、電話で事件を確認した人を信じようとしませんでした。 彼女は、「こんな重大な疑惑の問題で、夫より部外者を信じるべき？ 彼が私をだますなんてありえない！」と思ったものです。

元彼の裏切りから立ち直るにはどうしたらいいのだろう？ という悩みを解決するには、まず「認める」ことです。

シヴァーニャは、「私がクライアントに提案する、裏切りや不倫に対処する最も重要な方法の1つは、痛みを受け入れ、認めることです。 否定や抑圧に走るのではなく、起こったことの現実を受け入れる必要があります。 そうすることで初めて、癒しの部分へと進むことができるからです」と、私たちもまったく同じ考えです。

「裏切られたパートナーの中には、非常に傷つきやすく、自己責任に陥ってしまう人もいます。 また、裏切られた原因を自分のものとせず、関係性の責任転嫁に走ってしまう人もいます。裏切られた被害者は、意識を高め、痛みを認識するための深刻な支援が必要です。 また、自分が事件に貢献したか、この物語における自分の役割は何なのかを分析しなければなりません。というのも、単に人のせいにするだけではダメなんです。"

人間関係で裏切られたと感じたら、まず自分の気持ちを書き出してみましょう。 怒りやショック、嫌悪感、悲しみ、失望など、ひとつずつ名前を挙げてみてください。 一度振り返ってみると、自分の感情を処理しやすくなりますよ。

2. 失恋した人に近寄らないで

"傷と裏切りを手放すには？" -悲劇的な詐欺の後に直面する明白な質問です。 時には、より賢明な視点を得るために、全体の状況を再評価し、再分析することができます。 想像してみてください、あなたは毎朝起きて、あなたを裏切り、信頼できない人と朝食をとるために座っています。 ある意味では、あなたは再び傷を燃やしているのです。

教科書的に聞こえるかもしれませんが、裏切りが脳に与える影響を軽減するには、時間と空間が必要なのです。 ケイトさんは、「私を傷つけた夫を許すことはできませんが、彼に自分の立場を説明する機会を与えたいと思います」と、夫と一緒にいて夫婦の問題を解決しようと決めました。 その結果どうなったと思いますか？ 彼女が彼の騙しの重大さを徐々に理解するにつれ、すべての一度や二度ではなく、何度も醜い争いを繰り返しながら、怒りは溶岩のように溢れ出てきた。

民事で処理できると思っていても、屈辱や浮気された傷はいずれ復活します。 不倫の末に立ち去るのか、もう一度関係をやり直すのか、どれくらいの期間離れていれば判断できるのか、気になりました。

Shivanyaさんは、「3週間から1ヶ月、パートナーと離れることが有効です。 傷が癒えなくなったら、別の場所、たとえばホステルや別のアパートに移ることができます。 同じ屋根の下に住んで修復しようとするのは難しいです。 問題を考える時間と空間がほとんどありません。 だから、お互いに離れる時間をとることが重要です」と提案します。

3. リピートアフターミー：あなたに欠けているものは何もない

裏切られたことで、自尊心が損なわれ、脳への悪影響のひとつと考えられます。 その結果、これまでの人生の選択に疑問を持ち、あらゆる決断を考え直すようになります。 最悪なのは、外部からの介入なしに、この悲劇的な出来事の責任を自分だけに押し付け、次のようになることです。重度の人間関係不安

シヴァーニャは、「非常に傷つきやすく、どんな困難があっても関係を維持しようとする人は、たいてい責任を取ろうとします。 時には、パートナーが自分を責めたように、それが繰り返し心に映し出されます。『私たちの間に起こったことは、あなたのせいよ』と。このような人は、何かが本質的にあると考えることによって犠牲になります」と状況をより明確に説明します。が間違っている。"

もし、このドラマや混乱の原因が自分にあるのだとしたら、被害者意識を持つのではなく、主体性を持つことが大切です。

"逆に、被害者は事件の結果とは無関係なのに、パートナーが欲にかられたり、誘惑されたり、欲望に負けたり、その場の勢いで流されたり、何か第三者の影響を受けたりして、とにかくそれを選択したとしたら、裏切られた側はそれをあるがままに捉え、全てを自分に向けないことです。"

シヴァーニャは、「もしあなたが、傷や裏切りを手放す方法を理解しようとしているなら、自己非難ゲームに押し込まれないように、パートナーとの境界線を設定することを学ぶべきです。 ここでは、自分の声をはっきりとさせることも同様に重要です。 自分を見たり聞いたりすることは、自己非難を解放する方法です。 で裏切られたと感じる痛みを緩和するために。の関係では、マインドフルな行動に向かう必要があります。 自己憐憫モードでは、何年も被害者意識を持つことになるからです。 また、他者からの検証を求めることは答えではありません。 人は現実をありのままに見る必要があるのです。 "

4. 将来のために短期・長期のToDoリストを作成する

もしあなたが、元彼の裏切りを乗り越える方法や、恋愛における裏切りを乗り切る方法に正直なところ興味があるのなら、この関係以外の未来への計画をブレインストーミングしなければなりません。 あなたを裏切り、信頼できない人のために永遠に嘆くことはできないので、この部分を強調します。

でも、いつまでも被害者面をしたり、過去の出来事にこだわったりするのは、人間としての成長を妨げるだけです。 連日泥酔し、仕事の電話を無視し、社会との関わりを避けていると、ある時期からドラマのように見えてきます。

不健全な関係から抜け出すためのロードマップもなく、貴重な時間を無駄にするのは短すぎます。 では、傷や裏切りをきっぱりと手放すにはどうしたらいいのでしょうか。 溢れる感情を抑え、落ち着いたら、生活設計、経済、そして一人になった後の人生の目標のシフトについて考えてみましょう。

すぐにやらなければならないことの徹底的なチェックリストと、広範な5年計画を用意する。 Shivanyaは、「裏切りを克服するためのゲームプランを立てる。 旅行を計画したり、日記を書き始めるのもいい。 また、新しい趣味や新しい交友関係、より安全な環境を見つけられるNGOなどでの奉仕活動の新しい方法で人生を受け入れようとするのもいい」と提案しています。

5. 許しても、愛の扉を閉ざしてはいけない

ジョディ・ピコールの貴重な言葉です。 「許すことは、誰かのためにすることではなく、自分のためにすること」です。 「あなたは、私を束縛するほど重要ではない」と言うことです。 「あなたは、私を過去に閉じ込めることはできません。 私には、未来があります」と言うことなのです。

許すということは、弱い心の持ち主にはできないことです。一日の終わりに、あなたの人生の罪人が赦しに値するかどうかは、あなたが決めることです。

この重荷がなくなれば、世界はそんなにひどいところではないと思えるようになる。 今はもう誰も信じられないと思うかもしれない。 この感情を熟成させればいい。そんなに硬直することはない。 いずれ誰かと出会い、心がどんな理屈よりも相手を信じようとするようになるはずだ。

シヴァーニャは、許しに関する議論の中で、「休んでいる間に、別れの悲しみの5段階（否定、怒り、交渉、落ち込み、受容）を経ることが重要だ」と述べています。 これらの段階は、すべてに当てはまるわけではありませんが、非常に有用です。

"和解 "を急ぎすぎたり、痛みを理解したり反省することもなく、すぐに許してしまう誘惑も避けるべきです。 人は時として、問題を急いで解決したがりますが、それは良いことではありません。 とはいえ、慎重に癒しのプロセスを経てパートナーを許し、関係を再構築する方法が見つかるかもしれません。 そうすれば、より心を込めて関係を修復でき、回避できます。不倫後の復縁のよくある失敗例"

6. 今こそ吐き出す時：誰か聞いてくれる人はいませんか？

人間関係で裏切られたような激しい痛みに耐えているとき、必要なのは負の感情を解放することです。 私たちの人生には、批判や不必要なコメントをせずに話を聞いてくれる人がきっといるはずです。

また、同じような境遇にある人を知っていますか。

もし、あなたにとって世界が本当に苦しく、心を開ける人が見つからないなら、いつでもセラピストのオフィスのソファに座ることができます。 プロの介入の必要性を感じたら、いつでもお気軽にBonoカウンセリングパネルで、あなたの問題を改善するのに適したセラピストやカウンセラーをお探しください。

信頼できる人に打ち明けましょう。 カウンセラーを雇ったり、家族や友人など、痛みを分かち合って処理できる人にです。 瓶詰めにすると、心が不安定になるだけです。 でも、誰かに打ち明けることで、頭や胸の重荷が少し軽くなるかもしれません」。

7. 傷つき、裏切られたことを手放すには？ 自分を甘やかすこと

裏切りや責任転嫁のシナリオは、あなたの幸せと精神的な正気を損ないます。 あなたは屈辱と軽蔑を感じ、関係における相互尊重の欠如があなたを苦しめます。 これらの問題を解決するには、自分に対する愛情と尊敬を取り戻すことです。 こんなに重要視される価値のない人のために夜眠れなくなるのは十分です。

ヨガやハーブティーなど、マインドフルな朝の習慣を描くことから始めてみてはいかがでしょうか。 仕事中はストレス解消のためにリラックスできる音楽をバックに流し、注意力を高めます。 新しい趣味に没頭したり、昔の趣味に戻ったり。 サルサを習う、公園で絵を描く、外国人のグループと街を旅行するなど、好きなことをしましょう。 基本的には、発見することです。毎日、新しい自分を発見し、自己愛を実践してください。

Shivanyaは、心を癒すために自然とのつながりを取り戻すことを強調しています。 "自然の中で休暇を過ごすことが大切です。 友達のところに行って同じ話題で太鼓を叩いたりしないでください。 家族のところに行って救助や避難を求めてはいけません。" 過去や傷について振り返ることが、この局面を乗り越える助けになるでしょうから、自然の中で静かに自分との孤独を求めます。

8. 報復するのか、立ち去るのか 信念を貫け

"私を傷つけた夫が許せない "とセラピストに言ったあなた。 それは全く問題ありませんが、問題ないのは、あなたの抑えきれない報復衝動です。 時には、怒りや怒りがあなたを生きたまま掴もうとするでしょう。 あなたを裏切った人を傷つけるまでは、まともに考えることはできないでしょう。

しかし、それは傷や裏切りを手放す方法を理解するための建設的な解決策なのでしょうか？ 正直なところ、そこから何か良いことがあるでしょうか？ 完璧な復讐計画を練るために、肉体的・精神的エネルギーを消耗するだけです。 むしろ、そのエネルギーを、人間関係におけるアンガーマネジメントなどの生産的なものに振り向けることをお勧めします。

シヴァーニャによると、「相手が自分にしたことに激怒して報復するのが好きな人がいます。 だから、復讐したり、相手を苦しめて、その責任を感じさせたりするのが好きです。 実は、報復は非常に重大なことをすることにつながります。 逆効果にもなり、事態を悪化させることもあります。

"報復するよりも後退することが重要です。 立ち去る、必要なら別れた後の連絡禁止ルールを守る。 相手はあなたの痛みの回復過程に侵入しようとするかもしれません。 だから、パートナーと押し問答のような行動を取らないほうがいいのです。"

9. レットイットゴー瞑想を実践する

元彼の裏切りから立ち直るための最後のヒントとして、"Let-it-go "瞑想をお薦めします。

シヴァーニャは、「瞑想にはさらなる効果があります。 努力せずに痛みを解放し、心を癒し、物事をより明確に見ることができるのです」と提案する。 では、どのように実行するのか。 家の中で静かな場所を探し、着心地の良い服を着て座ってください。

大自然の中の清流を前にして、今まで悩んできたこと、不安なこと、心配なことを思い浮かべ、その一つひとつを形にしていきます。 その中で、一枚の葉っぱを手に取り、そこに自分の悩みを乗せて、小川に浮かべます。 ゆっくりと水面を滑っていくその姿を見ながら、自分の中の悩みと距離を置いていきます。を念頭に置いています。

傷や裏切りを手放すにはどうしたらいいか、このヒントや提案で十分だと思いますか？ 私たちは、あなたの幸福のために、それを実行可能なステップに分解してみました。 もしあなたがパートナーシップを修復して残ることを選んだなら、Shivanyaは明確なコミュニケーションに焦点を当てます。

彼女は、「傷ついた張本人であるパートナーと会話をしてください」と言います。 一度、自分自身と和解し、少し離れてから、オープンな対話とコミュニケーションを通じて問題に向き合うという気持ちで戻るのが賢明な判断でしょう。 特に、パートナーが浮気や信頼を失ったことを謝罪する準備ができている場合。 この場合、パートナーと会話をして、次のようなことをします。その結果、「許しなさい」「忘れなさい」という押し付けではなく、より現実的な許しが生まれるのです」。

もし、あなたが別の道を選ぶのであれば、世界中のすべての強さと勇気を祈っています。 人生にもう一度チャンスを与えることは悪いことではありませんし、過去を捨て去ることで、新しい可能性を得ることができます。

よくあるご質問

裏切りという言葉自体は、人の信頼を破ること、境界を越えること、2人の間で秘密にしていた情報を第三者に漏らすことを意味します。

裏切りによって、信頼関係の問題や不安から、深刻な不安や抑うつ状態に陥ることがあります。 暴食症やアルコール依存症に陥ることもあります。 夜に眠れない、長時間集中できないなどの症状が出ることがあります。 3. 裏切る側は、人を裏切った後、どのような気持ちになるのでしょうか。

親しい人を傷つけてしまったという自責の念に駆られるか、あるいは自分の行為の結果について全く気にせず、相手に責任を転嫁しようとするかは、その人の精神構造や特性によるところが大きいでしょう。