Kiyaamada looma malaynayo inay tahay dhacdo caadi ah. Laakiin, si murugo leh iyada oo aan lahayn cillado nafteena ah, noloshu waxay u egtahay inay hesho hab aan ku baro casharkeeda iyada oo loo marayo dhacdooyin isdaba-joog ah oo khiyaano ah. Mar kasta, waxaan la istaagnaa kaligey qalbi jaban, oo lumay, oo aan hubin sida aan uga tagno dhaawaca iyo khiyaanada.

Ma xaddidi kartid khayaanada kaliya gaalnimada xiriirka. Khiyaanadu waxay ku iman kartaa qaabab iyo qaabab badan, oo ka baxsan buluugga, iyo dadka aan la filayn. Dib-u-dhigidda saaxiibkii hore ee qaaliga ah waa sida xanuunka dareenka la khiyaameeyay xiriirka. Lammaanaha khiyaanada leh ayaa laga yaabaa inuu qaato xorriyadda inuu kugu ilaaliyo mugdiga ku saabsan arrimaha maaliyadeed ee halista ah oo uu kugu rido jahwareer shucuureed isagoo jebiya ballanqaadyadii ay sameeyeen.

Marka wax walba la sheego oo la dhammeeyo, rumaysadka aan ku qabno bini-aadmiga wuu gariiraa. Waxaynu ku guul daraysanay in aynu dhawrno wanaagga ku jira dadka oo aynu caalamka ka dhigno khiyaamada qof kali ah oo ah sifo guud oo ay wada leeyihiin. Aynu wajahno, ma hayno wax xakameyn ah sida dadka kale ay nagula dhaqmi doonaan.

Laakin waxaan hubaal ah in aan qaadan karno maskax caafimaad qabta si aan ula tacaalno dhibaatadan. Si aan kuu caddeeyo mowduuca, waxaan wadahadal la yeelanay xiriirka caalamiga ah ee la aqoonsan yahay iyo tababaraha xiriirka Shivanya Yogmaya (caalami ahaan shahaado ku leh hababka daweynta EFT, NLP, CBT, REBT), oo ku takhasusay noocyada kala duwan ee la-talinta lammaanaha.<1

> Maxay SamaysaaBono la-talinta si ay u helaan daaweeyaha saxda ah ama la-taliyaha si ay u xaliyaan dhibaatadaada.

Aynu aragno waxa Shivanya ka bixinayo arrintan, “U fur qof aad ku kalsoon tahay. Waxay noqon kartaa la-taliye aad shaqaalaysiisay, qof qoyska ka mid ah, ama saaxiibadaa saaxiibadaa oo aad si dhab ah ula qaybsan karto xanuunka oo aad u habayn karto. Dhalada oo kaliya waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento kacsanaan gudaha ah. Laakin marka aad qof la hadasho, waxa laga yaabaa in aad aragto qaar ka mid ah culayskii laga qaaday madaxa iyo laabtaada.

7. Sidee looga daayaa dhaawaca iyo khiyaamada? Is koolkoolin >

>Dhammaan qiyaanada iyo xaaladda ciyaarta eedda waxay dhaawacdaa farxaddaada iyo fayoobidaada maskaxeed. Waxaad dareemaysaa dullinimo iyo in la yaso. Xushmad la'aanta xiriirka ayaa ku cunaysa gudaha. Waxaa jira hal xal degdeg ah oo lagu xallinayo dhibaatooyinkan - soo celinta kalgacalka iyo ixtiraamka naftaada. In kugu filan inaad hurdo hurdo habeenkaada u burburiso qof aan u qalmin muhiimaddan oo dhan.

Waxaad ku bilaabi kartaa adigoo sawiraya hab-nololeedka subaxnimo ee miyirka leh oo ay ku jiraan yoga iyo koob shaah geedo ah. Ku ciyaar muusik nasasho leh si aad u yareyso walbahaarka dhabarka markaad shaqeyneyso, si aad u kordhiso dareenkaaga. Naftaada ku tuur hiwaayad cusub ama ku noqo mid hore. Samee wax kasta oo aad dareento - baro salsa, tag beerta oo rinji, u safar magaalada koox ajnabi ah. Asal ahaan, naftaada u hel maalin kasta qaab cusub, oo ku celceli is-jacaylka.

Shivanya ayaa ku nuuxnuuxsadaydib ula xiriirinta dabeecadda si ay u bogsiiso maskaxdaada, "Waxaa muhiim ah inaad aado fasax dabiici ah. Ha u tagin asxaabtaada oo ku garaac durbaanka isla mowduuca. Ha u tagin qoyskaaga si aad u raadsato samatabbixin ama gabaad. La raadso kalinimada naftaada, dabeecad ahaan iyo aamusnaan, sababtoo ah ka fiirsashadaada hore iyo boogaha ayaa kaa caawin lahaa inaad ka gudubto marxaladan. "

8. Inaad ka aargoosato ama aad ka baxdo? Ka bood iimaanka >

"Ma cafiyi karo ninkeyga inuu i dhaawacay," waxaad ku tiri daaweeyaha. Iyadoo taasi si fiican loo aqbali karo, waxa aan sax ahayn waa rabitaankaaga aan la xakamayn karin ee ah inaad ka aargoosato. Mararka qaarkood, xanaaqa iyo xanaaqa ayaa isku dayi doona inay ku qabtaan adiga oo nool. Ma awoodid inaad si toos ah u fikirto ilaa aad dhaawacdo kii ku khiyaamay.

Laakin ma xal wax ku ool ah baa in la fahmo sida loo daayo dhaawaca iyo khiyaamada? Run ahaantii, maxaa wanaag ah oo ka soo bixi doona? Waxa kaliya oo aad daadinaysaa tamartaada jireed iyo maskaxeed marka aad qorsheynayso qorshaha aargoosiga ee qumman. Taa beddelkeeda, waxaanu soo jeedinaynaa in tamartaas laga dhigo shay waxtar leh sida maaraynta cadhada ee xidhiidhada.

Sida laga soo xigtay Shivanya, "Dadka qaarkood waxay jecel yihiin inay ka aargoostaan ​​iyagoo ka cadhooday waxa uu qofka kale ku sameeyey. Sidaa darteed, waxay jecel yihiin inay ka aargoostaan ​​ama ay dhibsadaan qofka kale, oo ay dareemaan inay masuul ka yihiin xanuunkooda. Xaqiiqdu waxay tahay, aargoosigu wuxuu kuu horseedi karaa inaad sameyso wax aad u xun. Waxay kaloo dib u soo noqon kartaa oo wax ka sii dari kartaa.

"Waa muhiimin ay dib u noqdaan halkii ay ka aarsan lahaayeen. Ka bax, raac xeerka xidhiidh la'aanta ka dib kala tag haddii aad taas u baahan tahay. Qofka kale ayaa laga yaabaa inuu isku dayo inuu soo galo habka soo kabashada xanuunka. Markaa, way fiican tahay inaadan la wadaagin lammaanahaaga hab-dhaqan-jiid-jiid ah.”

9. Ku celceli fikirkaaga daayoo > 7>

Marka aad maskaxdaada go'aansato inaad dhammayso xidhiidhkan wanaag, aynu si sax ah u samayno. Haa, waxaad lahayd orod fiican laakiin waa waqtigii aad iska dhaafi lahayd wixii hore oo aad ku faraxsan tahay sababtoo ah waad u qalantaa. Waa wakhti aad ku ogolaato khibrado cusub oo aad u ogolaato dad cusub noloshaada. Sida taladii ugu dambaysay ee sida looga gudbi karo khiyaamadii hore, waxaanu soo jeedinaynaa in la iska daayo.

Shivanya waxay soo jeedinaysaa, "Meditation waxay yeelan kartaa faa'iido dheeraad ah. Waxay kaa caawinaysaa inaad xanuunka sii dayso adigoon wax dadaal ah samayn. Waxay kaa caawinaysaa inuu bogsiiyo qalbigaaga, si aad si cad wax ugu aragto." Haddaba, sidee u qabataa? Guriga ka hel meel xasiloon oo fadhiiso dharkaaga guriga ee raaxada leh.

Bal qiyaas inaad hor fadhido durdur si fiican u socda oo ku dhex jira dabeecadda. Hadda, ka fikir dhammaan welwelkaaga, welwelkaaga, iyo xasillooni darridaada ku dhibaysay oo mid kasta oo iyaga ka mid ah sii qaab dhab ah. Aragtida, waxaad qaadataa caleen, dul saar welwelkaaga oo ku dul sabbayso qulqulka. Sida ay aayar u dul boodayso biyaha, waxaad daawataa inay sii socoto oo aad fogaanayso dhibka maskaxdaada ku jira.

Marka, ma kula tahay in talooyinkayaga iyo soo jeedintayadu ay ku filan yihiin xallinta arrinta sida loo fasaxodhaawac iyo khiyaamo ka tag? Waxaan isku daynay inaan u kala qaadno tillaabooyin la taaban karo oo wanaaggaaga ah. Haddii aad dooratay inaad joogtid oo aad hagaajisid iskaashiga, Shivanya waxay diiradda saartaa wada-xiriir cad.

Waxay ku tidhi, La hadal lamaanahaaga, kii dhibka gaystay. Mar haddii aad xoogaa nafta la heshid, oo aad waqti ka qaadatid, ka dib la soo laabashada adiga oo doonaya in aad arrimaha ku wajahdo wadahadal furan iyo isgaarsiin waxay noqon doontaa go'aan caqli-gal ah. Gaar ahaan marka lammaanuhu diyaar u yahay inuu raaligelin ka bixiyo khiyaamada iyo jabinta kalsoonidaada. Xaaladdan oo kale, inaad la hadasho lamaanahaaga oo aad siiso fursad kale waa wax fiican in la sameeyo. Ka dib markaad hawada nadiifiso, cafisku si dhab ah ayay u dhacdaa halkii aad noqon lahayd mid lagu soo rogo cafiska iyo illowda."

Haddii aad go'aansato inaad doorato jidka kale, waxaan kuu rajeyneynaa dhammaan xoogga iyo geesinimada adduunka. Wax dhib ah ma leh in nolosha fursad kale la siiyo. Waxaa intaa dheer, waxaad naftaada siinaysaa fursado cusub markaad go'aansato inaad ka tagto wixii hore ee meesheeda.

FAQs

1. Maxay ka dhigan tahay marka qof ku khiyaamo?

Erayga khiyaamo laftiisa macnihiisu waa jabinta kalsoonida qofka, ka gudubka xuduudaha, ama muujinta xog sir ah oo u dhaxaysa laba qof oo loo dhiibay cid saddexaad.

2. Sidee ayay khiyaamadu u saamaysaa maskaxdaammaan darro. Waxay qofka ku riixi kartaa khalkhal-cunidda xad-dhaafka ah ama khamriga. Waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay seexdaan habeenkii ama ay xoogga saaraan saacado badan. 3. Sidee ayuu u dareemaa khaa'inul waddan ka dib markuu qof khiyaamo? Fursadaha ayaa ah, inay aad uga qoomameyn doonaan inay waxyeeleeyaan qof u dhow noloshooda. Ama, haba yaraatee dan ka yeelan maayaan cawaaqibka falkooda oo ay isku dayaan in ay eedda u wareejiyaan lammaanahooda.

1>Khiyaanada Qofka Lagu Sameeyaa?

Haddii aad tahay qof adag iyo haddii kaleba, khiyaanada lammaanaha waxay ku reebtaa nabar maskax kasta. Marmarka qaarkood, saamaynta khiyaamadu waxay sidoo kale u horseedi kartaa jirro. Marka laga reebo xanuunka mindhicirka dilaaca ee wadnaha jaban, waxay si toos ah u saamaysaa kalsoonidaada.

Waxaad isku arkaysaa naxdin iyo naxdin. Suurtagalnimada joojinta xiriirka waxay ku martiqaadeysaa nabadgelyo darro weyn. Oo waxaad raadinaysaa cabbir kasta oo quus ah si aad ula macaamilato dareenka sida aad uga tagto dhaawaca iyo khiyaanada. 0 Shivanya wuxuu sharxayaa saamaynta badan ee khiyaamadu ku leedahay maskaxda, "Marka hore, waxay keentaa walaac iyo niyad-jab. Marka xumaanta la soo bandhigo, qofka la khiyaameeyay wuxuu helayaa riyooyin soo noqnoqda. Xanuunka jidhka ee caloosha ama madax xanuunka dhanjafka waa calaamad kale. Waxaa laga yaabaa inay la kulmaan weeraro argagax leh markay dib u soo celinayaan dhacdadii marar badan. Fikradaha is-dilka ayaa sidoo kale soo bixi kara marka daacad-la'aantu ay aad u daran tahay. Sidoo kale kama saari karno suurtagalnimada hurdo la'aanta."

Sidoo kale eeg: 21 Su'aalood oo Muranka dhaliyay ee Xiriirka ku saabsan Shukaansiga iyo Guurka

1. Aqbal inay dhacday – Sidee ayay ku dareensiinaysaa? >

> Diidmada waa aag halis ah. Waxay u badan tahay sida goobaabin xun oo aan dib uga soo noqonayn. Sida naxdinta naxdinta leh ay u burburisay adduunkooda, dadku waxay galaan wareeggan iyagoon laba jeer ka fikirin. Waxaan arkay xumaanta ka dambaysaxaaladdan diidmada ah ee u dhow dhow.

Markii saaxiibkayga qaaliga ah, Kate, ay ogaatay arrimaha ninkeeda ee ku saabsan safarro xafiiseed oo xiriir ah, way diiday inay rumaysato qof kasta oo soo wacay oo xaqiijiyay dhacdooyinka. Waxay ku fekeri jirtay, "Miyaan rumaystaa qaar ka baxsan ninkeyga, taas oo ku saabsan arrinta eedeymahan qabriga ah? Sida uu waligiis ii khiyaami karo!”

Sidoo kale eeg: 15 Calaamadood oo Yare laga Yaqaano Wuxuu kuu arkaa Qof Gaar ah

Haddii aadan diyaar u ahayn inaad aqbasho dhaawaca xiriirkaaga, sidee u filan kartaa inaad gaarto tallaabada xigta oo aad bilowdo habka bogsashada? Markaa, xalka ugu horreeya ee dhibaatadaada "Sidee looga gudbi karaa khiyaamada ex?" waa qirasho.

Shivanya waxa ay u malaynaysaa, oo si buuxda ayaan u heshiinay, “Mid ka mid ah siyaabaha ugu horreeya ee lagula tacaali karo khiyaanada ama gaalnimada aan u soo jeedinayo macaamiishayda waa in aan aqbalo oo aan qiro xanuunka. Waa inaad aqbashaa xaqiiqada wixii dhacay intii aad geli lahayd diidmo ama cadaadis. Sababtoo ah markaa kaliya ayaanu hore ugu socon karnaa qaybta bogsashada.

“Lammaanayaasha la khiyaaneeyey qaarkood aad bay u nugul yihiin oo waxay isu eedeeyaan. Qaybta kale waxay ku lug yeelanaysaa eedayn-isbeddelka xidhiidhka halkii ay lahaanshaha lahaan lahayd waxa keenay khiyaamadan. Dhibbanayaasha khiyaanada waxay u baahan yihiin caawinaad dhab ah oo ku saabsan wacyiga koritaanka iyo aqoonsiga xanuunka. Waa inay sidoo kale falanqeeyaan haddii ay wax ku biiriyeen dhacdada ama waxa qaybtooda sheekadan ay ahayd sababtoo ah si fudud eedda dadka kale kuma fiicna."

Markawaxaad dareemeysaa in lagu khiyaameeyay xiriirka, waa inaad ku bilowdaa inaad hoos u dhigto dareenkaaga. Mid mid u magacow. Miyaad dareentaa xanaaq ama naxsan tahay ama ma murugootay ama ma niyad jabtay? Way sahlanaan doontaa inaad ka shaqeyso shucuurtaada markaad dib u milicsato.

2. Ka fogow kii qalbigaaga jebiyey >

“Sidee loo dhaafaa dhibta iyo khiyaamada? - su'aasha cad ee aan la kulanno khiyaano naxdin leh ka dib. Mararka qaarkood, fogaanta waxay noqon kartaa mid wanaagsan in dib loo qiimeeyo oo dib loo falanqeeyo dhammaan xaaladda si loo helo aragti macquul ah. Bal qiyaas, subax kasta ayaad toostaa oo aad la fadhiisataa qof ku khiyaamay oo aan lagu aamini karin. Si la mid ah, waxaad mar kale hurinaysaa nabarka.

Waxay u ekaan kartaa buug-waxbarasho, laakiin wakhtiga iyo booska ayaa ah waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad u yarayso saamaynta khiyaamada ee maskaxda. Kate waxay go'aansatay inay la joogto ninkeeda oo ay ka shaqeyso arrimaha guurka, "Ma cafin karo ninkeyga inuu i dhaawacay. Laakiin waxaan jeclaan lahaa inaan siiyo fursad uu ku sharaxo dhinaciisa.” Ma ogtahay natiijada ugu danbeysa? Iyada oo si tartiib tartiib ah u fahansanaysa culayska khiyaanada uu leeyahay, ayaa cadhadeedii oo dhammi u buuxdhaaftay sidii laabbo. Mar ma aha, laba jeer maaha, ee waa khilaaf foolxun oo xidhiidhsan.

Xitaa haddii aad u malaynayso in aad arrinka ku maarayn karto si madani ah, dhaawacii bahdilaadda iyo in lagugu khiyaameeyo ayaa aakhirka soo laba kaclaynaysa. Waxaan la yaabanahay inta aad kala maqnaanayso si aad u go'aansato inaad rabto inaad socotogaalnimada ka dib ama sii xidhiidhka fursad kale Marka nabarku aad u bato, waxaad u wareegi kartaa meel kale, laga yaabee hudheel ama guri kale. Sababtoo ah ku noolaanshaha hal saqaf oo isku mid ah oo iskuday in la hagaajiyo way adkaan lahayd. Si dhib ah kuuma siinayso waqti iyo meel aad kaga fikirto arrimaha. Markaa, waa muhiim in la kala qaado midba midka kale. 6. 3. <3 Waxaa laga yaabaa inaad u tixgeliso mid ka mid ah saamaynta xun ee khiyaamadu ku leedahay maskaxda. Natiijo ahaan, waxaad bilaabi doontaa inaad su'aalo waydiiso doorasho kasta oo nololeed oo aad samaysay ilaa hadda oo aad dib u eegto go'aan kasta oo yar. Qaybta ugu xun ayaa ah, iyada oo aan wax faragelin dibadeed ahi dhicin si kastaba ha ahaatee, waxaad naftaada u haysataa inaad kaligaa mas'uul ka tahay dhacdadan naxdinta leh, taasoo horseedaysa nabadgelyo darro daran.

Shivanya ayaa si cad u sharxaysa xaalada, "Dadka aad ugu nugul oo raba in ay xajiyaan xiriirka ka soo horjeeda wax kasta oo khilaaf ah sida caadiga ah waxay isku dayaan inay qaadaan eedda. Mararka qaarkood, si isdaba joog ah ayaa maskaxdooda loogu saadaaliyaa sida ay lamaanayaashoodu ku eedeeyeen iyaga - "Waxaad tahay sababta wax kasta oo naga dhex dhacay." Qofkaas oo kale waxa lagu dhibaa inuu u maleeyo inay wax iyaga ka khaldan yihiin.”

Waxaan waydiinayShivanya sida uu qofku ugu fikiri karo fikrado badan oo togan marka uu ku jiro xaalad maskaxeed. Jawaabteedu waa, “Qofku waa inuu bartaa sidii uu uga gudbi lahaa fikirkan xun. Haddii ay run tahay in ay dhab ahaantii mas'uul ka yihiin riwaayaddan iyo fowdada, waa in ay qaataan lahaanshaha, halkii ay ku jiri lahaayeen qaabka dhibbanaha.

Dhanka kale, haddii dhibbanuhu aanu wax lug ah ku lahayn natiijada dhacdada, laakiin lammaanahoodu waxay doorteen inay sameeyaan, sababtoo ah waxay ahaayeen kuwo hunguri weyn, jirrabay, waxay u dhiibeen rabitaankoodii, way qaadeen. wakhtigan xaadirka ah, ama ay saameyn ku yeesheen qolo saddexaad, markaa qofka la khiyaaneeyey waa inuu u arkaa waxa uu yahay oo uusan u jeedin dhammaan naftiisa." si aad uga baxdo dhibka iyo khiyaamada, waa in aad barataa sida aad u dejin lahayd xudduudaha lammaanahaaga si aan laguugu riixin ciyaarta is-eedaynta. Lahaanshaha codkaaga ayaa sidoo kale muhiim u ah halkan si aad wax u caddeyso. In la is arko oo la maqlo waa hab lagu sii daayo is-eedaynta. Si loo yareeyo xanuunka dareenka lagu khiyaameeyay xiriirka, waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso ficillada maskaxda ku jira. Sababtoo ah qaabka is-naxaristu waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento dhibbanaha sanado badan. Sidoo kale, raadinta ansixinta kuwa kale maaha jawaabta. Qofku waa inuu u arkaa xaqiiqada waxa ay tahay.”

> 4. Samee liis wax-qabasho oo gaaban iyo mid dheer mustaqbalka ah

Haddii aad run tahay xiiseeya sida loo heloIn ka badan khiyaamo uu hore u geystay ama sida looga badbaado khiyaamada xiriirka, waa inaad maskaxda ku haysaa qorshahaaga mustaqbalka ee ka baxsan xiriirkan. Waxaan xoogga saaraynaa qaybtan sababtoo ah ma u barooran kartid weligeed qof ku khiyaamay oo aan la aamini karin.

Ma jiro qof diidaya xanuunkaaga ama dhaawaca maskaxda ee aad u adkaysanayso. Laakin ku ciyaarista dhibbanaha waqti dheer, dheer ama hagaajinta dhacdooyinkii hore waxay kaliya baabi'in doontaa koritaankaada qof ahaan. Maalinba maalinta ka danbaysa sakhradda, iska dhego-tiridda wicitaannada shaqada, iyo ka fogaanshaha nooc kasta oo ka mid ah xidhiidhka bulshada waxay u ekaan doontaa wax muuqda waqti go'an ka dib.

Noloshu cidna uma joogsato, miyaa? Aad ayey u gaaban tahay in aan lumino waqtigeena qiimaha leh iyada oo aan lahayn khariidad waddo si aan uga baxno xiriir aan fiicneyn. Haddaba, sidee looga daayaa dhaawaca iyo khiyaamada hal mar iyo dhammaanba? Marka aad awooddo inaad xakamayso shucuurta xad dhaafka ah oo aad is dejiso, ka fikir hab-nololeedyada, dhaqaalaha, iyo isbeddelka yoolalka nolosha ee hadda aad keligaa tahay.

U diyaari liiska hubinta waxyaabaha aad u baahan tahay inaad isla markiiba samayso, iyo qorshe 5 sano ah oo balaadhan. Shivanya wuxuu soo jeedinayaa, "Samee qorshe ciyaar si aad uga gudubto khiyaamada. Waxaad qorsheyn kartaa safar ama bilaabi kartaa joornaal. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad nolosha la qabsato hiwaayad cusub, goob bulsheed oo cusub, ama siyaabo cusub oo aad u bixiso adeegaaga sida NGO-ga halkaas oo aad ka heli karto jawi ammaan badan.

5. Cafi laakiin ha xidhin albaabadaadajacaylka >

Erayada qiimaha leh ee Jodi Picoult: Cafiska ma aha wax aad u qabato qof kale. Waa wax aad naftaada u qabato. Waxay leedahay, "Ma tihid wax ku filan inaad igu ceejiso." Waxa ay leedahay, "Ma heli doontid inaad igu dabin hore. Anigu waxaan u qalmaa mustaqbal."

Cafisku shaqo kuma aha maskaxda daciifka ah - waxay qaadataa wakhti si loo gaaro heerkaas. Waxaa laga yaabaa inaad ku fekereyso, "Ma cafiyi karo ninkeyga inuu i dhaawacay." Caddaalad ku filan. Laakiin markaa waxaad waydiisaa, "Sidee loo dhaafaa dhaawaca iyo khiyaanada?" Waxaad dooranaysaa sidaad maskaxdaada iyo naftaada uga xorayn lahayd dhaawacan. Gebi ahaanba adiga ayay kugu xiran tahay haddii aad rabto inaad joogtid ama aad baxdo. Dadka qaarkiis, cafisku waa furaha kaliya ee xitaa haddii ay taasi la macno tahay in la sii socdo iyada oo aan la xidhin. Dhammaadka maalinta, waxaad heleysaa inaad go'aansato haddii dembiilaha noloshaada uu mudan yahay cafis iyo in kale.

Marka culayskan madaxaaga laga saaro, waxaad awoodi doontaa inaad aragto in dunidu aanay ahayn meel aad u xun. Waxa laga yaabaa inay hadda u ekaato inaadan mar kale qofna aamini karin. Dareenkan ha da'o. Ma sii ahaan doonaan si adag. Ugu dambayntii, waxaad la kulmi doontaa qof oo qalbigaagu wuxuu kugu boorin doonaa inaad rumaysato iyaga oo dhan caqli kasta.

Doodeena ku saabsan cafiska, Shivanya waxa uu sheegay, "Inta aad qaadanayso wakhtiga fasaxa, waxaa muhiim ah in aad dhex marto 5 marxaladood ee murugada jabka - diidmada, xanaaqa, gorgortanka, niyad-jabka, iyo aqbalaadda. Marxaladahani aad bay u caawinayaan in kastooDhammaantood ma khuseeyaan.

"Sidoo kale waa inaad ka fogaataa rabitaanka inaad si degdeg ah u heshid ama aad u cafiso adigoon xitaa fahmin ama ka fikirin xanuunkaaga. Dadku waxay jecel yihiin inay si degdeg ah u xidhaan arrinta mararka qaarkood, taas oo aan fiicnayn. Taas oo la yiraahdo, waxaa laga yaabaa inaad hesho hab aad ku cafiso lammaanahaaga iyada oo loo marayo habka bogsashada taxadar leh oo dib u dhiska xiriirka. Tani waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta xiriirka si taxaddar leh kana fogaato khaladaadka dib-u-heshiisiinta ka dib gaalnimada."

> 6. Waxaa la gaaray waqtigii la bixin lahaa: Qof kasta oo jooga si uu u dhageysto? dareen. Waxaan hubaa in aan dhammaanteen leenahay hal qof oo nolosheenna ah oo na dhegeysan doona iyada oo aan wax xukun ah laga helin ama aan gudbin faallooyin aan loo baahnayn.

Ha ahaado qof qoyska ka mid ah ama saaxiib, qalbi-ku-waal waa hal dariiqo oo aad kaga jawaabto su'aashaada "Sidee looga tago dhaawaca iyo khiyaamada?" Waxaaba ka sii fiican, ma taqaan qof soo maray oo ka soo gudbay xaalad la mid ah? Isla markiiba wac iyaga. Ogaanshaha inaadan ahayn ka kaliya ee u adkaysan kara xaaladan ilaah ayaa laga yaabaa inay qalbi qaboojiso.

Haddii dunidu ay runtii kuu qadhaadh tahay oo aadan heli karin qof aad u furto, had iyo jeer waxaad kursi ku leedahay sariirta xafiiska dabiibaha. Mar kasta oo aad dareento inaad u baahan tahay faragelin xirfadeed, xor u noqo inaad na soo booqato