Las relaciones se basan en gran medida en las emociones, por lo que cuando ves consejos sobre cómo controlar tus emociones en una relación, puede resultar un poco confuso. No temas, estamos aquí para aclararte las cosas. Ahora bien, aparte de las emociones, las relaciones sanas también se basan en un buen equilibrio. Por eso, aunque es importante expresar las emociones en una relación, también es importante saber mantener bien lastus emociones bajo control.

Es importante saber cómo controlar las emociones en una nueva relación, en una relación a distancia o en el matrimonio. Demasiadas emociones o reaccionar emocionalmente ante cualquier cosa desequilibra la relación y puede provocar un estrés excesivo en la pareja y en su propia salud mental.

Los estudios han descubierto que nuestros métodos para afrontar los conflictos y la forma en que gestionamos las emociones derivadas de esos conflictos afectan tanto a la calidad como a la longevidad de la relación.

Para saber cómo mantener una relación sana y equilibrada con la suficiente expresión emocional, hablamos con la asesora Neelam Vats (diplomada en TCC y PNL), que tiene más de dos décadas de experiencia ayudando a niños, adolescentes y adultos a afrontar problemas de depresión, ansiedad, relaciones interpersonales y problemas profesionales.

¿Cuáles son las distintas emociones en una relación?

"Las emociones son una parte esencial de lo que uno es, pero a veces pueden ser desordenadas, complicadas y francamente confusas. Es en las relaciones personales donde la gente experimenta la gama más amplia de emociones, desde los sentimientos más leves de satisfacción, fastidio y ansiedad hasta las experiencias más profundas de amor, rabia y desesperación", dice Neelam.

A continuación esboza cinco emociones básicas como marco para desmenuzar la complejidad de estos sentimientos.

• Disfrute "El disfrute se presenta en forma de felicidad, amor, alivio, orgullo, paz, diversión, etc. Es cuando todo va bien en tu mundo y eres feliz o al menos estás contento con tu suerte, expresándote a través de la risa o las indulgencias personales", dice Neelam.
• Tristeza "La tristeza es un sentimiento bastante común, por supuesto. En términos de relaciones, podría referirse a un sentimiento de rechazo en una relación o a un acontecimiento en el que no te sentiste realizado o querido. En las relaciones, la tristeza puede manifestarse como soledad, decepción, pena o desesperanza", explica Neelam.
• Miedo Según Neelam, el miedo en una relación es cuando percibes algún tipo de amenaza, ya sea para ti mismo o para tu pareja como individuos o para vuestra pareja. El miedo a la infidelidad, a perder tu individualidad, a perder a tu pareja y/o tu relación podrían ser algunos miedos en las relaciones, que se manifiestan como preocupación, duda, ansiedad, desesperación, confusión y estrés.
• Ira "La ira suele surgir cuando se experimenta algún tipo de injusticia o se percibe como tal. Aunque la gente suele pensar que la ira es negativa, se trata de una emoción perfectamente normal que, de hecho, puede ayudar a darse cuenta de cuándo se está en una relación tóxica", dice Neelam. La ira puede manifestarse como enfado, amargura, frustración o sensación de haber sido engañado o insultado.
• Asco "Normalmente experimentas asco como reacción a situaciones desagradables o no deseadas. Al igual que la ira, los sentimientos de asco pueden ayudarte a protegerte de cosas que quieres evitar. En una relación, esto puede ir desde la ofensa por algo que dijo o hizo tu pareja o una sensación de molestia porque no es la persona que era antes. El asco puede tener manifestaciones fuertes como repulsión, náuseas ya las variantes más leves de sentirse incómodo y retraerse para evitar la fuente del asco", dice Neelam.

¿Qué son las emociones positivas y negativas en las relaciones?

"Las emociones positivas no son más que respuestas agradables a nuestro entorno, más complejas y dirigidas que simples sensaciones. En cambio, las emociones negativas son emociones desagradables o infelices que se evocan para expresar un efecto negativo hacia un acontecimiento o una persona.

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"Tanto las emociones positivas como las negativas son necesarias. Recuerda que las emociones sirven para algo, incluso cuando son negativas. Así que, en lugar de intentar cambiar las emociones que experimentas, ten en cuenta cómo reaccionas ante ellas. Suelen ser las reacciones las que crean retos, no las emociones en sí", explica Neelam.

9 consejos de expertos para controlar las emociones en una relación

Cómo controlar tus emociones en una relación puede hacer o deshacer las cosas para ti y tu pareja. "Las emociones controlan cómo pensamos, hablamos y actuamos. Por eso, saber cómo tomar las riendas de tus emociones es necesario para una vida feliz. Controlar tus emociones implica crear un equilibrio entre tus expectativas y tu realidad. También significa drenar los pensamientos negativos de tu mente y aprenderSobre todo, crear un equilibrio emocional en una relación requiere mucha honestidad", dice Neelam.

Basándonos en estos consejos, vamos a explorar algunas formas de controlar tus emociones, o al menos las respuestas emocionales, en tu relación:

1. Comuníquese claramente con su pareja

"El primer paso para controlar tus emociones en una nueva relación, en una RLD o en un matrimonio es comunicarte claramente y con amabilidad y honestidad. Esto implica hablar y escuchar, así que asegúrate de escuchar de verdad cuando tu pareja comparta algo sobre su día o sobre sí misma, y no tengas miedo de compartir tu parte. El objetivo de una relación es crear un entorno...Si una persona no contribuye, la relación es unilateral. ¿Y cuándo ha hecho eso feliz a alguien?", dice Neelam.

2. Sé auténtico para lograr un equilibrio emocional saludable

"Para que tu relación tenga un verdadero equilibrio emocional y control emocional, ambos tenéis que ser auténticos. Ser auténtico demuestra que te sientes apoyado en la relación y tu pareja debe sentirse capaz de hacer lo mismo", afirma Neelam.

Ser auténtico consiste en ser la mejor y más real versión de ti mismo. Intentar fingir que eres alguien que no eres va a pasar factura a tu salud emocional y mantener tus emociones bajo control será difícil. Entonces, te encontrarás preguntándote: "¿Por qué soy tan emocional en mi relación?".

3. Practica el equilibrio emocional independientemente de tu relación

"Tener una relación equilibrada no sólo tiene que ver con el equilibrio entre dos miembros de la pareja", dice Neelam. "También tiene que ver con cómo equilibras tus emociones dentro de ti mismo. Si no eres capaz de practicar para mantener tus emociones bajo control en tu vida fuera de tu relación, no serás capaz de dejar de ser demasiado emocional en una relación."

"Tengo una relación muy tensa con mis padres y muchos problemas de ira que aún estoy resolviendo. Así que mi reacción ante todo era ponerme innecesariamente a la defensiva y negarme a escuchar a nadie. Levanté muchos muros y simplemente no reconocía mis propias emociones ni las expresaba adecuadamente. Obviamente, esto se extendió a mis relaciones sentimentales de una forma terriblemente malsana", comparte Diane,38 años, arquitecto paisajista.

4. Observa el impacto de tus emociones

"Las emociones intensas no son malas del todo. Las emociones hacen que nuestras vidas sean emocionantes, únicas y vibrantes. Pero es imprescindible encontrar tiempo para hacer balance de cómo están afectando tus emociones descontroladas a tu día a día y a tus relaciones. Así será más fácil identificar las áreas problemáticas", aconseja Neelam.

Cómo controlar tus emociones en una relación consiste en analizar detenidamente cómo afectan a los demás. Si no trabajas tu tristeza, tu enfado o incluso cómo expresas tu alegría, las personas que te rodean podrían salir perjudicadas, a veces sin remedio. Valora tus emociones y valora el efecto que tienen.

5. Intenta regular tus emociones, no reprimirlas

"En realidad no puedes controlar tus emociones, pero desde luego puedes aprender a gestionarlas. Hay una gran diferencia entre control y represión. Cuando reprimes emociones, te estás impidiendo experimentarlas o expresarlas, lo que te va a causar grandes problemas más adelante", dice Neelam.

"Rara vez lloro delante de la gente porque siempre me han dicho que es un signo de debilidad", dice Jackie, de 34 años, ingeniera mecánica en Nueva Jersey. "Por eso, cuando empecé a salir en serio con mi actual pareja, me resultó terriblemente difícil expresar las emociones en una relación de forma sana. Me reprimía las cosas y luego se producía un estallido emocional". Cómo controlar las emociones en una relaciónrelación? Diré: exprésate con regularidad".

6. Identifica lo que sientes

"Tomarse un momento para comprobar con uno mismo su estado de ánimo puede ayudarle a empezar a recuperar el control de sus emociones", aconseja Neelam. En otras palabras, ponga palabras a sus sentimientos. Mire en su interior, observe las manifestaciones físicas, mentales y emocionales que se producen en su interior.

¿Tienes el pecho apretado por la ira? ¿Se te cierra la garganta por las lágrimas no derramadas? ¿Tienes los puños cerrados por el miedo o todo el cuerpo está rígido por la ansiedad? ¿Cuáles son esos sentimientos? ¿Cuál es el origen, si es que lo hay (no todas las emociones tienen un origen inmediatamente reconocible)? Métete en tu propia cabeza y siéntate ahí un rato.

7. Acepta tus emociones - Todas

Ya has identificado tus emociones. ¿Y ahora qué? ¿Ya sabes cómo controlar tus emociones en una relación? No del todo. En primer lugar, controlar tus emociones no es un proceso lineal ni un momento de "¡ajá!" Va y viene a medida que aprendes a expresar emociones en una relación y también a dejar de ser demasiado emocional en una relación.

El siguiente paso es la aceptación. Date cuenta de que, incluso en las mejores relaciones, no vas a responder todo el tiempo con emociones positivas, también conocidas como positividad tóxica. Habrá rabia, pena, amargura, resentimiento y todo lo demás. Es lo que te hace humano, y luchar contra ello e intentar sonreír con los dientes apretados en las relaciones en todo momento no es sano.

8. Date un poco de espacio

Aléjese un poco de su pareja para aprender a controlar sus emociones en una relación. No es tarea fácil hacer introspección y hacer balance de sus propios sentimientos, y un poco de espacio personal es bueno tanto si está intentando controlar sus emociones en una nueva relación, en una RLD, en un matrimonio, etc.

Ya sea que practiques el divorcio del sueño, unas vacaciones en solitario o simplemente una larga caminata en solitario todos los días, un poco de soledad te ayudará a despejar la mente. Si prefieres hablar con otras personas en lugar de estar solo, también está bien. Habla con tus amigos, o incluso podrías acudir a un terapeuta profesional, en cuyo caso el panel de consejeros experimentados de Bonobology está a tu disposición.

9. Pruebe la meditación y los diarios de estado de ánimo

Un diario es un buen lugar para anotar la pregunta: "¿Por qué soy tan emocional en mi relación?" También es un lugar estupendo para dar rienda suelta a tus sentimientos sin filtro. Un diario de estados de ánimo te ayuda a registrar tus emociones y cómo respondes a cada una de ellas. Al igual que harías con un diario de comidas, ahora puedes anotar tus emociones, haciéndolas más reales y palpables, y por tanto más manejables.

La meditación, también, podría ayudar a aquietar tu mente y hacerte ver las cosas con mayor claridad. Luchar con la forma de controlar tus emociones en una relación puede volverte confuso y confuso. Tómate un tiempo para ti mismo para simplemente respirar y limpiar tu mente mientras comienzas tu viaje hacia un mejor manejo de las emociones.

Indicadores clave

• Las emociones no son más que nuestras reacciones ante acontecimientos o personas positivas o negativas.
• Toda relación tiene emociones positivas y negativas, y cada emoción viene acompañada de una lección
• Ser auténtico, comunicarse con claridad y ser honesto con los sentimientos son algunas de las formas de gestionar mejor las emociones.

Así que, si te preguntas constantemente: "¿Por qué soy tan emocional en mi relación?", recuerda que no estás solo. Todos luchamos por expresar nuestras emociones de forma saludable y desaprender años de condicionamiento y represión que nos dicen que una u otra emoción es demasiado o demasiado poco. Y que toda relación tiene emociones más allá de la felicidad. Muéstrate a ti mismo y a tus sentimientos un poco de amor. HasTengo esto.

Preguntas frecuentes

Practicar el equilibrio de las emociones en una relación garantiza que no se someta a una tensión excesiva a su propia salud emocional ni a la de su pareja. Cuando se reacciona con emociones extremas a todo, se hacen montañas de un grano de arena, dejándole a usted y a su pareja agotados y resentidos. 2. ¿Cómo puedo dejar de ser tan emocional en mi relación?

Identifique y acepte sus emociones, por muy negativas o abrumadoras que le parezcan. Recuerde que todas las emociones son válidas y que incluso la relación más feliz no significa que usted sea feliz todo el tiempo. La ira, el resentimiento, los celos, etc. forman parte integrante de toda relación. 3. ¿Cómo puedo entrenarme para ser menos emocional?

Entiende que no todas las situaciones requieren una reacción intensa. Si sientes que estás a punto de explotar, date espacio y tiempo y practica cosas como llevar un diario del estado de ánimo y meditar. Recuerda que los arrebatos emocionales afectan a las personas que te rodean y podrían herir profundamente a tu pareja y tu relación.