Têkilî bi giranî li ser hestan in, ji ber vê yekê gava ku hûn şîretan dibînin ka meriv çawa hestên xwe di têkiliyek de kontrol bike, dibe ku ew hinekî tevlihev be. Qet netirsin, em li vir in ku ji we re tiştan paqij bikin. Niha, ji bilî hestiyariyê, têkiliyên tendurustî jî li ser hevsengiyek baş e. Ji ber vê yekê, her çend girîng e ku meriv hestên xwe di têkiliyek de diyar bike, lê di heman demê de girîng e ku meriv baş zanibe ku hestên xwe di bin kontrolê de bihêle.

Giring e ku meriv zanibe meriv çawa di têkiliyek nû de, di têkiliyek nû de hestên xwe kontrol bike. têkiliya dûr-dûr (LDR), an di zewacê de. Pir hestiyar, an jî bi hestyarî bertek li hember her tiştê piçûk hevsengiya têkiliyekê çêdike û dikare stresê nederbasdar bike li ser hevjînê we, û tenduristiya derûniya we.

Lêkolînan dît ku rêbazên me yên mijûlbûna bi nakokî û çawaniya birêvebirina hestên ku ji wan pevçûnan derdikevin hem li ser kalîte û hem jî dirêjahiya pêwendiyê bandor dike.

Ji bo ku em hin têgihîştinên li ser domandina têkiliyek saxlem, hevseng bi têra xwe îfadeya hestyarî bi dest bixin, me bi şêwirmend Neelam Vats (bijîjkerê CBT û NLP-ê pejirandî re peyivî ), yê ku ji du dehsalan zêdetir ezmûnek heye ku alîkariya zarok, ciwan û mezinan dike ku bi pirsgirêkên bi depresyonê, fikar, têkiliya nav-kesî û fikarên kariyerê re mijûl bibin.

Di Têkiliyek de Hestên Cûda Çi ne?

"Hest beşek bingehîn a ku hûn in, lêku hûn stresê nedin ser tenduristiya xwe ya hestyarî, an ya hevjîna xwe. Gava ku hûn li hember her tiştî bi hestiyariyek tund tevdigerin, ew çiyayan ji molê çêdike, hûn û hevjîna we westiyayî û hêrs dihêlin. 2. Ez çawa dikarim di pêwendiya xwe de ew qas hestiyar rawestim?

Hestên xwe nas bikin û bipejirînin, çi qas negatîf an pir giran xuya dikin jî. Bînin bîra xwe ku her hestek derbasdar e û ku têkiliya herî bextewar jî nayê vê wateyê ku hûn her dem dilxweş in. Hêrs, kîn, çavnebarî, û hwd parçeyek ji her têkiliyekê ne. 3. Ez çawa dikarim xwe perwerde bikim ku kêmtir hestyarî be?

Fêm bikin ku her rewşek reaksiyonên tund hewce nake. Ger hûn hîs dikin ku hûn ê biteqin, cîh û wextê xwe bidin xwe û tiştên mîna rojnamenivîsîna mood û meditationê bikin. Bînin bîra xwe ku derbeyên hestyarî bandorê li mirovên li dora we dikin û dikarin hevjînê we û têkiliya we bi kûrahî zirarê bidin.

• Kêfxweşî “Kêfxweşî bi awayê bextewarî, evîn, rehetî, serbilindî, aştî, şahî tê. , wate ya vê çîye. Ev gava ku her tişt bi cîhana we re baş e û hûn kêfxweş in an jî bi kêmanî bi qedera xwe razî bin, xwe bi kenê an jî bi kêfên kesane îfade dikin," Neelam dibêje.
• Xemgînî "Xemgînî hestek têra xwe hevpar e. , bê guman. Di warê têkiliyan de, ew dikare di têkiliyek an bûyerek ku we xwe tê de hîs nekiribe an jê hez nekiribe ve girêdayî be. Di têkiliyan de, dibe ku xemgînî wekî tenêtî, dilşikestî, xemgînî, an bêhêvîbûnê diyar bibe, "Neelam diyar dike.
• Tirs Li gorî Neelam, tirsa di têkiliyekê de ew e ku hûn ji xwe re hin xetereyek fam dikin. an hevjîna we wekî kesan an jî ji hevjîna we re. Tirsa ji bêbaweriyê, windakirina kesayetiya xwe, windakirina hevjîna xwe, û / an têkiliya we dikare hin tirsên pêwendiyê bin. Vana wekî xem, guman, fikar, bêhêvî, tevlihevî û stresê diyar dibin.
• Xezeb “Hêrs bi gelemperî gava ku hûn bi cûreyek neheqiyê an neheqiyê têne fêm kirin çêdibe. Dema ku mirov bi gelemperî hêrsê wekî neyînî difikirin, ew hestek bêkêmasî normal e ku bi rastî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin dema ku hûn di têkiliyek toksîkî de ne, "dibêje Neelam. Hêrs dikare wekî acizbûn, tirş, diltengbûn, an jî hesta xapandin an heqaretê derkeve holê.
• Nefret “Hûn bi gelemperî nefretê wekî bertekek li hember rewşên ne xweş an nexwestî dibînin. Mîna hêrsbûnê, hestên nefretê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji tiştên ku hûn dixwazin dûr bixin biparêzin. Di têkiliyek de, ev dikare ji sûcê tiştek ku hevjînê we gotiye an kiriye an jî hestek tevliheviyê ku ew ne ew kesê berê ne. Nefret dikare xwedan diyardeyên xurt ên mîna rezîlbûn, gêjbûn, û nefret be, heya guhertoyên sivik ên nerehetbûn û vekişîna ji çavkaniya nefretê, "dibêje Neelam.
9>

Di Têkiliyan de Hestên Erênî Û Neyînî Çi ne?

"Hestên erênî bi tenê bersivên xweş in ji hawîrdora me re ku ji hestên sade tevlihevtir û armancdartir in. Ji aliyê din ve, hestên neyînî hestên ne xweş an nebext in ku ji bo ku bandorek neyînî li ser bûyerek an kesek diyar bikin têne derxistin.

Xwendina Têkildar : 6 Cureyên Manîpulasyona Hestî û Serişteyên Pispor Bi Wan Bikin

“Hem hestên erênî û yên neyînîpêwîst in. Bînin bîra xwe, hest ji armancekê re xizmet dikin, tewra dema ku ew neyînî bin. Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn hewl bidin ku hûn hestên ku hûn tecrûbir dikin biguhezînin, bifikirin ka hûn çawa li hember wan reaksiyon dikin. Bi gelemperî reaksiyonên ku dijwariyan diafirînin, ne hestan bixwe ne, "Neelam diyar dike.

9 Serişteyên Pispor Li Ser Çawa Di Têkiliyek de Hestên Xwe Kontrol Bikin

Meriv çawa di têkiliyek de hestên xwe kontrol bike dikare çêbike an bişkîne tiştên ji bo we û hevjîna we. “Hest kontrol dikin ka em çawa difikirin, diaxivin û tevdigerin. Ji ber vê yekê ji bo jiyanek bextewar zanibin ka meriv çawa berpirsiyariya hestên xwe digire. Kontrolkirina hestên we di navbera hêviyên we û rastiya we de hevsengiyek çêdike. Di heman demê de ev tê vê wateyê ku hûn ramanên neyînî ji hişê xwe derxînin û fêr bibin ka meriv çawa ramanên berbiçav di bin kontrolê de bihêle. Berî her tiştî, afirandina hevsengiyek hestyarî di têkiliyek de pir rast hewce dike, "dibêje Neelam.

Li ser bingeha vê şîretê, werin em çend awayên ku hûn dikarin di têkiliya xwe de hestên xwe, an bi kêmanî bersivên hestyarî kontrol bikin, bikolin:

1. Bi hevjîna xwe re bi zelalî têkilî daynin

“ gava yekem ji bo kontrolkirina hestên xwe di têkiliyek nû de, di LDR-ê de, an di zewacê de ev e ku hûn bi zelalî û bi dilovanî û durustî ragihînin. Ev hem axaftin û hem jî guhdarîkirinê dike, ji ber vê yekê gava ku hevjîna we tiştek li ser roja xwe an jî xwe parve dike, bi rastî guhdarî bikin û netirsin ku hûn ji wan parve bikin.dawiya te. Tevahiya xala têkiliyek afirandina hawîrdorek e ku her du kes hevdu temam bikin. Ger kesek beşdar nebe, hûn di têkiliyek yekalî de ne. Û kengê wê yekê dilşad kir?” Neelam dibêje.

2. Ji bo hevsengiya hestyarî ya tendurist otantîk bin

“Ji bo ku têkiliya we bibe xwedî hevsengiya hestyarî û kontrola hestyarî ya rast, divê hûn her du jî otantîk bin. Rastîbûn nîşan dide ku hûn di têkiliyê de piştgirî hîs dikin û hevjîna we jî divê hîs bike ku bikaribe heman tiştî bike, "Neelam dibêje.

Rastîbûn ev e ku hûn guhertoya çêtirîn, herî rastîn a we bin. Hewldana ku hûn îdia bikin ku hûn kesek in ku hûn ne ew in, dê zirarê bide tenduristiya weya hestyarî û kontrolkirina hestên xwe dê dijwar be. Dûv re, hûn ê xwe bipirsin, "Ez çima di têkiliya xwe de ew qas hestiyar im?"



3. Hevsengiya hestyarî ji têkiliya xwe serbixwe biceribîne

"Hebûna têkiliyek hevseng ne Neelam dibêje, "Tenê li ser hevsengiya di navbera du hevalbendan de ye, "ew jî ew e ku hûn çawa hestên xwe di nav xwe de hevseng dikin. Ger hûn nikaribin di jiyana xwe de li derveyî têkiliya xwe de hestên xwe kontrol bikin, hûn ê nikaribin di têkiliyekê de pir hestiyar rawestin.”

“Ez bi xwe re têkiliyek pir dijwar heye. dê û bav û gelek pirsgirêkên hêrsê ez hîn jî dixebitim. Ji ber vê yekê, berteka min ji her tiştî re bûbêhewce berevanî dikin û guh nadin kesî. Min gelek dîwar lê kirin û tenê hestên xwe qebûl nedikir û wan bi rêkûpêk îfade nedikir. Eşkere ye, ev yek bi rengekî pir nexweş ket nav têkiliyên min ên romantîk, "Diane, 38 salî, mîmarek perestgehê parve dike.

Binêre_jî: 8 Tiştên Ku Hûn Bikin Ger Hevjîna We Ji Te Îhmal Bike

4. Li bandora hestên xwe binêre

“Hestên tund hemû ne xerab in. Hest jiyana me balkêş, bêhempa û jîndar dike. Lê, pêdivî ye ku meriv wextê bibîne ku meriv çawa hestên weyên nekontrol bandorê li jiyan û têkiliyên weya rojane dike binirxîne. Ev ê nasîna deverên pirsgirêkê hêsantir bike," Neelam şîret dike.

Çawa ku meriv hestên xwe di têkiliyekê de kontrol bike ew e ku meriv bi çavek baş û hişk li ser mirovên din çawa bandor bike. Ger hûn li ser xemgîniya xwe, hêrsa xwe nexebitin, an tewra hûn çawa dilxweşiya xwe diyar dikin, mirovên li dora we dikarin zirarê bibînin, carinan ji temîrkirinê. Qîmetê bidin hestên xwe, û qîmetê bidin bandora wan.

5. Di hestên xwe de rêkûpêk bikin armanc, ne çewisandin

“Hûn bi rastî nikarin hestên xwe kontrol bikin lê bê guman hûn dikarin fêrî birêvebirina wan bibin. Di navbera kontrol û zordariyê de ferqek mezin heye. Gava ku hûn hestan ditepisînin, hûn pêşî li ceribandina wan an îfadekirina wan digirin, ku dê paşê bibe sedema pirsgirêkên mezin, "dibêje Neelam.

"Ez kêm caran li ber mirovan digirîm ji ber ku her gav ji min re digotin ev nîşanek eqelsî," dibêje Jackie, 34, endezyarek mekanîkî li New Jersey. "Ji ber vê yekê, gava ku min bi ciddî dest bi hevalbendê xwe yê heyî kir, min zehf dijwar dît ku ez hestan di têkiliyek bi rengek tendurist de îfade bikim. Min ê tiştan şûşê bikira û dûv re derbeyek hestyarî çêbiba. Meriv çawa di têkiliyek de hestên xwe kontrol dike? Ez ê bêjim, xwe bi rêkûpêk îfade bike.”

6. Tiştê ku hûn hîs dikin nas bikin

Neelam şîret dike: "Dema ku hûn bi xwe re li ser rewşa xwe kontrol bikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dest bi vegerandina kontrolkirina hestên xwe bikin." Bi gotineke din, peyvan li ser hestên xwe bînin ziman. Kûr li hundurê xwe binêre, li diyardeyên laşî, derûnî û hestyarî yên ku di hundurê te de diqewimin binêre.

Singê te ji hêrsê teng e? Ma qirika te bi hêsirên nerijyayî tê girtin? Ma kulmên we ji tirsê girêdidin an tevahiya laşê we ji tirsê hişk e? Ev hest çi ne? Ger yek hebe, çavkanî çi ye (ne ku her hest jêderek yekser naskirî heye)? Bikevin serê xwe û hinekî li wir rûnin.

7. Hestên xwe qebûl bikin - Hemî

Ji ber vê yekê, we hestên xwe nas kir. Niha çi? Ma hûn tenê dizanin ka meriv niha di têkiliyek de hestên xwe kontrol dike? Ne tam. Ya yekem, kontrolkirina hestên we ne pêvajoyek rêzik an "aha!" evdem. Gava ku hûn fêr dibin ku hûn di têkiliyek de hestan îfade bikin û her weha meriv çawa di têkiliyek de pir hestyarî rawestîne ew diherike û diherike.têkilî.

Qebûlkirin gava weya pêşe ye. Bipejirînin ku tewra di têkiliyên çêtirîn de jî, hûn ê her dem bi hestên erênî bersivê nedin ango pozîtîfiya toksîkî. Wê hêrs û kul ​​û kerb û kîn û hemû yên mayî hebin. Ya ku we dike mirov ev e, û şerkirina wê û hewldana bi diranên çiqandî yên di têkiliyan de her dem bişirî ne saxlem e.

Binêre_jî: Meriv Çawa Bizane Têkiliyek Hêja Savekirinê ye?

8. Hin cîh bidin xwe

Ji bo demekê ji hevjîna xwe dûr bikevin hinekî gava ku hûn fêr dibin ka meriv çawa di têkiliyek de hestên xwe kontrol bike. Ne karekî hêsan e ku meriv xwe bihesibîne û hestên xwe binirxîne, û cîhek piçûk a kesane baş e ku hûn hewl didin ku hestên xwe di têkiliyek nû de, di LDR-ê de, di zewacê de, û hwd kontrol bikin.

Hûn her roj dev ji xewê berdidin, betlaneyek bi tenê an jî tenê meşek dirêj û tenêtî dikin, hin tenêtî dê alîkariya we bike ku serê we safî bike. Ger hûn tercîh dikin ku bi kesên din re biaxivin ne ku hûn bi xwe bin, ew jî baş e. Bi hevalên xwe re bipeyivin, an jî hûn dikarin serî li terapîstek pispor jî bidin, di vê rewşê de panela şêwirmendên pispor ên Bonobology li ber destê we ye.

9. Kovarên meditation û moodê biceribînin

Rojnamek e cîhek baş e ku meriv pirsa binivîse, "Ez çima di têkiliya xwe de ew qas hestiyar im?" Di heman demê de cîhek girîng e ku hûn hestên xwe bêyî parzûnê winda bikin. Kovarek mood ji we re dibe alîkar ku hûn hestên xwe û hûn çawa tomar bikinbersiva her yek ji wan bide. Mîna ku hûn bi rojnameyek xwarinê bikin, hûn niha dikarin hestên xwe binivîsînin, wan rastir û zelaltir bikin, û ji ber vê yekê jî bêtir bi rêve bibin.

Meditation jî, dikare bibe alîkar ku hûn hişê we bêdeng bikin û hûn tiştan bi zelalî bibînin. . Têkoşîna ku meriv çawa hestên xwe di têkiliyek de kontrol bike dikare we gêj û tevlihev bike. Gava ku hûn rêwîtiya xwe ya berbi hestên çêtirîn rêvebirinê dest pê dikin, hin dem ji xwe re veqetînin ku tenê nefesê bistînin û hişê xwe paqij bikin.

Nîşaneyên sereke

• Hest bi tenê reaksiyonên me yên li hember bûyer an jî kesên erênî an neyînî ne
• Her têkiliyek hem hestên erênî û hem jî neyînî hene, û her hest bi dersek re tê
• Rastîbûn , danûstendina zelal, û rastgobûna hestên xwe hin awayên ku hûn dikarin çêtir hestên xwe îdare bikin hene

Ji ber vê yekê, heke hûn bi berdewamî ji xwe dipirsin, "Ez çima ew qas hestyarî me di têkiliya min de?”, bînin bîra xwe ku hûn ne bi tenê ne. Em hemî şer dikin ku hestên xwe bi rengekî saxlem derbixin û bi salan şert û çewisandin ku ji me re vedibêje yek an hestek pir zêde an pir hindik e, ji me re fêr nekin. Û ku her têkiliyek ji dilxweşiyê wêdetir hestên xwe hene. Hin hezkirina xwe û hestên xwe nîşan bidin. We ev girt.

Pirs û Bersîv

1. Çima girîng e ku meriv hevsengiya hestan di têkiliyekê de pêk bîne ?

Paktîzekirina hevsengiya hestan di têkiliyekê de misoger dike