Odnosi v veliki meri temeljijo na čustvih, zato vas lahko nasveti o tem, kako nadzorovati čustva v odnosu, nekoliko zmedejo. Ne bojte se, tukaj smo, da vam stvari razjasnimo. Zdrava razmerja poleg čustev temeljijo tudi na dobrem ravnovesju. Zato je pomembno, da v odnosu izražamo čustva, vendar je treba znati tudi dobro ohranjatinadzorujte svoja čustva.

Pomembno je vedeti, kako nadzorovati svoja čustva v novem razmerju, v razmerju na daljavo ali v zakonu. Preveč čustev ali čustveno odzivanje na vsako malenkost porušita ravnovesje v razmerju in lahko nepotrebno obremenita partnerja in vaše duševno zdravje.

Študije so pokazale, da naše metode reševanja konfliktov in obvladovanje čustev, ki so posledica teh konfliktov, vplivajo na kakovost in dolgotrajnost razmerja.

Da bi pridobili nekaj informacij o ohranjanju zdravega, uravnoteženega odnosa z dovolj čustvenega izražanja, smo se pogovarjali s svetovalko Neelam Vats (certificirano izvajalko CBT in NLP), ki ima več kot dve desetletji izkušenj s pomočjo otrokom, mladostnikom in odraslim pri reševanju težav, povezanih z depresijo, tesnobo, medosebnimi odnosi in kariero.

Kakšna so različna čustva v odnosu?

"Čustva so bistveni del vašega bistva, vendar so lahko včasih neurejena, zapletena in povsem zmedena. V osebnih odnosih ljudje doživljajo najrazličnejša čustva, od najlažjih občutkov zadovoljstva, nadležnosti in tesnobe do najglobljih izkušenj ljubezni, besa in obupa," pravi Neelam.

V nadaljevanju predstavi pet osnovnih čustev, ki so okvir za razčlenitev kompleksnosti teh čustev.

• Uživanje "Uživanje se pojavlja v obliki sreče, ljubezni, olajšanja, ponosa, miru, zabave itd. Takrat je z vašim svetom vse v najlepšem redu in ste srečni ali vsaj zadovoljni s svojo usodo, kar izražate s smehom ali osebnimi užitki," pravi Neelam.
• Žalost "Žalost je seveda dovolj pogost občutek. V odnosih se lahko nanaša na občutek zavrnitve v odnosu ali dogodek, v katerem se niste počutili izpolnjene ali ljubljene. V odnosih se lahko žalost kaže kot osamljenost, razočaranje, žalost ali brezup," pojasnjuje Neelam.
• Strah Po Neelamu je strah v odnosu takrat, ko zaznavate neko grožnjo, bodisi sebi ali partnerju kot posamezniku bodisi paru. Strah pred nezvestobo, izgubo individualnosti, izgubo partnerja in/ali odnosa so lahko nekateri strahovi v odnosu. Ti se kažejo kot skrb, dvom, tesnoba, obup, zmedenost in stres.
• Jeza "Jeza se običajno pojavi, ko doživite neko vrsto krivice ali zaznane krivice. Čeprav ljudje pogosto mislijo, da je jeza negativna, je to povsem normalno čustvo, ki vam lahko dejansko pomaga spoznati, kdaj ste v strupenem razmerju," pravi Neelam. Jeza se lahko kaže kot razdraženost, grenkoba, razočaranje ali občutek, da ste bili prevarani ali užaljeni.
• Gnus "Gnus običajno doživljate kot odziv na neprijetne ali nezaželene situacije. Podobno kot jeza vas lahko občutki gnusa pomagajo zaščititi pred stvarmi, ki se jim želite izogniti. V razmerju lahko gre za različne občutke, od užaljenosti zaradi nečesa, kar je vaš partner rekel ali naredil, do občutka motnje, da ni več oseba, kot je bila prej. Gnus se lahko močno izraža, kot so odpor, slabost indo blažjih različic, ko se počutimo neprijetno in se umaknemo, da bi se izognili viru gnusa," pravi Neelam.

Kaj so pozitivna in negativna čustva v odnosih?

"Pozitivna čustva so preprosto prijetni odzivi na naše okolje, ki so bolj zapleteni in usmerjeni kot preprosta občutja. Po drugi strani so negativna čustva neprijetna ali nesrečna čustva, ki jih izzovemo, da bi izrazili negativen učinek do nekega dogodka ali osebe.

Sorodno branje : 6 vrst čustvene manipulacije in strokovni nasveti za ravnanje z njimi

"Potrebna so tako pozitivna kot negativna čustva. Ne pozabite, da čustva služijo svojemu namenu, tudi če so negativna. Zato namesto da bi poskušali spremeniti čustva, ki jih doživljate, razmislite, kako se nanje odzivate. Običajno so odzivi tisti, ki ustvarjajo izzive, in ne čustva sama," pojasnjuje Neelam.

9 strokovnih nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju

Kako nadzorovati svoja čustva v razmerju, lahko vama s partnerjem pomaga ali pa ju uniči. "Čustva nadzorujejo naše razmišljanje, govorjenje in delovanje. Zato je za srečno življenje nujno vedeti, kako prevzeti nadzor nad svojimi čustvi. Nadzorovanje čustev vključuje vzpostavitev ravnovesja med pričakovanji in resničnostjo. Pomeni tudi izločanje negativnih misli iz glave in učenjekako nadzorovati prevelike misli. Za vzpostavitev čustvenega ravnovesja v odnosu je predvsem potrebno veliko iskrenosti," pravi Neelam.

Na podlagi tega nasveta si oglejmo nekaj načinov, kako lahko v razmerju nadzorujete svoja čustva ali vsaj čustvene odzive:

1. Jasno komunicirajte s partnerjem

"Prvi korak k obvladovanju čustev v novem razmerju, LDR ali zakonu je jasna, prijazna in iskrena komunikacija. To vključuje tako govorjenje kot poslušanje, zato se prepričajte, da resnično poslušate, ko vaš partner deli nekaj o svojem dnevu ali sebi, in se ne bojte deliti s svoje strani. Bistvo razmerja je ustvariti okolječe se oba dopolnjujeta. Če ena oseba ne prispeva, je odnos enostranski. In kdaj je to koga osrečilo?" pravi Neelam.

2. Bodite pristni za zdravo čustveno ravnovesje

"Da bi bilo vaše razmerje resnično čustveno uravnoteženo in čustveno nadzorovano, morata biti oba pristna. Pristnost kaže, da se v razmerju počutite podprte, enako pa mora čutiti tudi vaš partner," pravi Neelam.

Biti pristen pomeni biti najboljša, najbolj resnična različica sebe. Če se poskušate pretvarjati, da ste nekdo, ki to niste, bo to negativno vplivalo na vaše čustveno zdravje, čustva pa bo težko nadzorovati. Potem se boste spraševali: "Zakaj sem tako čustven v svojem razmerju?"

3. Vadite čustveno ravnovesje neodvisno od razmerja

"Pri uravnoteženem razmerju ne gre le za ravnovesje med partnerjema," pravi Neelam. "Gre tudi za to, kako uravnovesite svoja čustva v sebi. Če ne znate obvladovati svojih čustev v življenju zunaj razmerja, ne boste mogli prenehati biti preveč čustveni tudi v razmerju."

"S starši imam zelo težke odnose in veliko težav z jezo, ki jih še vedno rešujem. Zato sem se na vse odzvala tako, da sem se po nepotrebnem branila in nikogar nisem hotela slišati. Postavila sem veliko zidov in nisem priznavala svojih čustev ali jih pravilno izražala. Očitno se je to preneslo v moje romantične odnose na strašno nezdrav način," je povedala Diane,38, krajinski arhitekt.

4. Oglejte si vpliv svojih čustev

"Močna čustva niso samo slaba. Zaradi čustev je naše življenje vznemirljivo, edinstveno in živahno. Vendar je nujno, da najdete čas, da ugotovite, kako vaša neobvladana čustva vplivajo na vaše vsakodnevno življenje in odnose. Tako boste lažje prepoznali problematična področja," svetuje Neelam.

Kako nadzorovati svoja čustva v razmerju, je treba dobro in natančno preučiti, kako vplivajo na druge ljudi. Če ne delate na svoji žalosti, jezi ali celo na tem, kako izražate veselje, lahko ljudi okoli sebe prizadenete, včasih celo nepopravljivo. Cenite svoja čustva in cenite njihov učinek.

5. Prizadevajte si za uravnavanje čustev in ne za njihovo zatiranje

"Svojih čustev v resnici ne morete nadzorovati, vsekakor pa se jih lahko naučite obvladovati. Obstaja velika razlika med nadzorom in potlačevanjem. Ko čustva potlačite, si preprečite, da bi jih doživeli ali izrazili, kar bo pozneje povzročilo velike težave," pravi Neelam.

"Redko jokam pred ljudmi, ker so mi vedno govorili, da je to znak šibkosti," pravi Jackie, 34-letna strojna inženirka iz New Jerseyja. "Ko sem začela resno hoditi s svojim sedanjim partnerjem, sem ugotovila, da je v razmerju strašno težko izražati čustva na zdrav način. Stvari sem si nabirala v steklenico, potem pa je prišlo do čustvenega izbruha." Kako nadzorovati svoja čustva vrazmerja? Rekel bom, da se redno izražajte."

6. Ugotovite, kaj čutite

"Če si vzamete trenutek in se posvetujete s seboj glede svojega razpoloženja, vam lahko pomaga, da začnete ponovno obvladovati svoja čustva," svetuje Neelam. Z drugimi besedami, ubesedite svoja čustva. Poglejte globoko vase, preverite telesne, duševne in čustvene manifestacije, ki se dogajajo v vas.

Vas stiska v prsih jeza? Ali se vam grlo stiska od neizrečenih solz? Ali imate pesti stisnjene od strahu ali pa je celotno vaše telo togo od tesnobe? Kaj so ti občutki? Kaj je njihov vir, če obstaja (vsako čustvo nima takoj prepoznavnega vira)? Postavite se v svojo glavo in tam sedite nekaj časa.

7. Sprejmite svoja čustva - vsa

Torej ste prepoznali svoja čustva. Kaj zdaj? Ali zdaj že veste, kako nadzorovati svoja čustva v odnosu? Ne povsem. Prvič, nadzorovanje čustev ni linearen proces ali trenutek "aha!". Uči se, kako izražati čustva v odnosu in kako prenehati biti preveč čustven v odnosu.

Sprejemanje je vaš naslednji korak. Cenite, da se tudi v najboljših odnosih ne boste ves čas odzivali s pozitivnimi čustvi oziroma toksično pozitivnostjo. V odnosih bodo prisotni jeza in žalost, grenkoba, zamera in vse ostalo. To vas dela človeka, boriti se proti temu in se v odnosih ves čas poskušati nasmehniti skozi stisnjene zobe pa ni zdravo.

8. Dajte si nekaj prostora

Ko se učite, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju, se za nekaj časa odmaknite od partnerja. Introspekcija in pregled lastnih čustev nista lahki nalogi in malo osebnega prostora je dobro, če poskušate nadzorovati svoja čustva v novem razmerju, v razmerju LDR, v zakonu in tako naprej.

Ne glede na to, ali se ukvarjate z ločitvijo spanja, samostojnimi počitnicami ali samo dolgim, osamljenim vsakodnevnim sprehodom, vam bo nekaj samote pomagalo zbistriti glavo. Če se raje pogovarjate z drugimi ljudmi, kot da ste sami, je tudi to v redu. Pogovorite se s prijatelji ali pa se celo odpravite k profesionalnemu terapevtu - v tem primeru vam je na voljo skupina izkušenih svetovalcev Bonobology.

9. Poskusite z meditacijo in dnevniki razpoloženja

Dnevnik je dobro mesto za zapisovanje vprašanja: "Zakaj sem v odnosu tako čustven?" Je tudi odlično mesto, kjer lahko brez filtra sprostite svoja čustva. Dnevnik razpoloženja vam pomaga zapisovati čustva in kako se odzovete na vsako od njih. Tako kot pri dnevniku hrane lahko zdaj zapišete svoja čustva, zaradi česar so ta bolj resnična in otipljiva ter zato lažje obvladljiva.

Tudi meditacija vam lahko pomaga umiriti um in vam omogoči, da stvari vidite bolj jasno. Ko se spopadate s tem, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju, ste lahko nejasni in zmedeni. Vzemite si nekaj časa zase, da samo dihate in očistite svoj um, ko začnete pot do bolje obvladanih čustev.

Ključni kazalniki

• Čustva so preprosto naši odzivi na pozitivne ali negativne dogodke ali ljudi.
• Vsako razmerje ima pozitivna in negativna čustva, vsako čustvo pa prinaša lekcijo.
• Z avtentičnostjo, jasnim komuniciranjem in iskrenim izražanjem čustev lahko bolje upravljate svoja čustva.

Če se torej nenehno sprašujete: "Zakaj sem v svojem odnosu tako čustven?", ne pozabite, da niste sami. Vsi se borimo, da bi svoja čustva izrazili na zdrav način in se odvadili dolgoletnega pogojevanja in zatiranja, ki nam govorita, da je eno ali drugo čustvo preveč ali premalo. In da so v vsakem odnosu poleg sreče še druga čustva. Pokažite sebi in svojim čustvom nekaj ljubezni.to.

Pogosta vprašanja

Uravnoteženost čustev v razmerju zagotavlja, da ne obremenjujete po nepotrebnem svojega in partnerjevega čustvenega zdravja. Če se na vse odzovete s skrajnimi čustvi, iz vsega naredite goro, zaradi česar sta vi in vaš partner izčrpana in užaljena. 2. Kako naj ne bom več tako čustven v svojem odnosu?

Prepoznajte in sprejmite svoja čustva, ne glede na to, kako negativna ali preobremenjujoča se zdijo. Ne pozabite, da je vsako čustvo veljavno in da tudi najsrečnejše razmerje ne pomeni, da ste ves čas srečni. Jeza, zamera, ljubosumje itd. so sestavni del vsakega razmerja. 3. Kako naj se naučim biti manj čustven?

Razumite, da vsaka situacija ne zahteva silovitega odziva. Če imate občutek, da boste eksplodirali, si dajte prostor in čas ter se poslužujte stvari, kot sta pisanje dnevnika razpoloženja in meditacija. Ne pozabite, da čustveni izbruhi vplivajo na ljudi okoli vas ter lahko globoko prizadenejo vašega partnerja in vaše razmerje.