Veze se uglavnom zasnivaju na emocijama, pa kada vidite savjete o tome kako kontrolisati svoje emocije u vezi, može biti malo zbunjujuće. Nikada se ne plašite, mi smo tu da vam razjasnimo stvari. Sada se, osim na emocijama, zdrave veze zasnivaju i na dobroj ravnoteži. Zato, iako je važno izražavati emocije u vezi, važno je i znati biti dobar u držanju emocija pod kontrolom.

Važno je znati kako kontrolirati svoje emocije u novoj vezi, u vezu na daljinu (LDR) ili u braku. Previše emocija ili emocionalno reagovanje na svaku sitnicu dovodi do ravnoteže u vezi i može dovesti do nepotrebnog stresa na vašeg partnera i vaše mentalno zdravlje.

Studije su otkrile da naše metode rješavanja sukoba i način na koji upravljamo emocije koje proizlaze iz tih sukoba utječu i na kvalitetu i na dugovječnost veze.

Da bismo stekli neke uvide u održavanje zdrave, uravnotežene veze sa dovoljno emocionalnog izražavanja, razgovarali smo sa savjetnikom Neelamom Vatsom (certificirani praktičar CBT i NLP-a ), koji ima više od dvije decenije iskustva u pomaganju djeci, adolescentima i odraslima da se nose s problemima vezanim za depresiju, anksioznost, međuljudske odnose i brige o karijeri.

Koje su različite emocije u vezi?

„Emocije su suštinski deo onoga što jeste, alida ne stavljate pretjerani stres na svoje emocionalno zdravlje ili zdravlje vašeg partnera. Kada na sve reagujete sa ekstremnim emocijama, to pravi planine od krtičnjaka, ostavljajući vas i vašeg partnera iscrpljenim i ogorčenim. 2. Kako da prestanem da budem tako emotivan u svojoj vezi?

Identifikujte i prihvatite svoje emocije, bez obzira koliko negativne ili neodoljive izgledale. Zapamtite da je svaka emocija validna i da čak i najsrećnija veza ne znači da ste srećni sve vreme. Ljutnja, ljutnja, ljubomora i tako dalje sastavni su dio svake veze. 3. Kako se istrenirati da budem manje emocionalan?

Shvatite da svaka situacija ne zahtijeva intenzivnu reakciju. Ako se osjećate kao da ćete eksplodirati, dajte sebi prostora i vremena i vježbajte stvari poput dnevnika raspoloženja i meditacije. Zapamtite da emocionalni izlivi utiču na ljude oko vas i mogu duboko povrijediti vašeg partnera i vašu vezu.

Ona nastavlja na navedite pet osnovnih emocija kao okvir za razbijanje složenosti ovih osjećaja.

• Uživanje “Uživanje dolazi u obliku sreće, ljubavi, olakšanja, ponosa, mira, zabave , i tako dalje. Ovo je kada je sve u redu s vašim svijetom i vi ste sretni ili barem zadovoljni svojom sudbinom, izražavajući se kroz smijeh ili lično uživanje,” kaže Neelam.
• Tuga “Tuga je dovoljno uobičajen osjećaj , naravno. Što se tiče odnosa, to se može odnositi na osjećaj odbačenosti u vezi ili događaj u kojem se niste osjećali ispunjeno ili voljeno. U vezama, tuga se može manifestovati kao usamljenost, razočaranje, tuga ili beznađe,” objašnjava Neelam.
• Strah Prema Neelamu, strah u vezi je kada uočite neku vrstu prijetnje, bilo za sebe ili vašeg partnera kao pojedinca ili vašeg bračnog partnera. Strah od nevjere, gubitka vaše individualnosti, gubitka partnera i/ili vaše veze mogu biti neki strahovi u vezi. Oni se manifestuju kao zabrinutost, sumnja, anksioznost, očaj, zbunjenost i stres.
• Ljutnja “Ljutnja generalno nastaje kada doživite neku vrstu nepravde ili percipirane nepravde. Iako ljudi često misle da je ljutnja negativna, to je sasvim normalna emocija koja vam zapravo može pomoći da shvatite kada ste u toksičnoj vezi”, kaže Neelam. Ljutnja se može ispoljiti kao ljutnja, gorčina, frustracija ili osjećaj da ste prevareni ili uvrijeđeni.
• Gnušanje “Gađenje obično doživljavate kao reakciju na neugodne ili neželjene situacije. Poput ljutnje, osjećaj gađenja može vam pomoći da se zaštitite od stvari koje želite izbjeći. U vezi, ovo može varirati od uvrede zbog nečega što je vaš partner rekao ili uradio ili osjećaja uznemirenja što nije osoba kakva je prije bili. Gađenje može imati jake manifestacije kao što su odbojnost, mučnina i gađenje, do blažih varijanti osjećaja nelagode i povlačenja kako bi se izbjegao izvor gađenja”, kaže Neelam.

Šta su pozitivne i negativne emocije u vezama?

„Pozitivne emocije su jednostavno ugodni odgovori na naše okruženje koji su složeniji i ciljaniji od jednostavnih senzacija. S druge strane, negativne emocije su neugodne ili nesretne emocije koje se izazivaju da izraze negativan učinak na događaj ili osobu.

Srodno čitanje : 6 vrsta emocionalne manipulacije i savjeti stručnjaka za Rukovati njima

“I pozitivne i negativne emocijesu neophodni. Zapamtite, emocije služe svrsi, čak i kada su negativne. Stoga, umjesto da pokušavate promijeniti emocije koje doživljavate, razmislite kako reagujete na njih. Obično su reakcije te koje stvaraju izazove, a ne same emocije,” objašnjava Neelam.

9 stručnih savjeta o tome kako kontrolirati svoje emocije u vezi

Kako kontrolirati svoje emocije u vezi može učiniti ili prekinuti stvari za vas i vašeg partnera. „Emocije kontrolišu način na koji mislimo, razgovaramo i delujemo. Zato je znanje kako da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama neophodno za srećan život. Kontrola svojih emocija uključuje stvaranje ravnoteže između vaših očekivanja i vaše stvarnosti. To također znači isušivanje negativnih misli iz vašeg uma i učenje kako držati neodoljive misli pod kontrolom. Iznad svega, za stvaranje emocionalne ravnoteže u vezi potrebno je puno iskrenosti”, kaže Neelam.

Na osnovu ovog savjeta, hajde da istražimo nekoliko načina na koje možete kontrolirati svoje emocije, ili barem emocionalne reakcije, u vašoj vezi:

1. Jasno komunicirajte sa svojim partnerom

“ Prvi korak da kontrolišete svoje emocije u novoj vezi, u LDR-u ili u braku je da komunicirate jasno, ljubazno i ​​iskreno. Ovo uključuje i govor i slušanje, stoga budite sigurni da zaista slušate kada vaš partner dijeli nešto o svom danu ili sebi, i nemojte se bojati podijeliti odtvoj kraj. Čitava poenta veze je stvaranje okruženja u kojem se oboje nadopunjuju. Ako jedna osoba ne doprinosi, očekuje vas jednostrana veza. I kada je to ikoga usrećilo?” kaže Neelam.

2. Budite autentični za zdravu emocionalnu ravnotežu

“Da bi vaša veza imala istinsku emocionalnu ravnotežu i emocionalnu kontrolu, oboje morate biti autentični. To što ste autentični pokazuje da se osjećate podržano u vezi i da bi vaš partner trebao osjećati da može učiniti isto”, kaže Neelam.

Biti autentičan znači biti najbolja, najstvarnija verzija sebe. Pokušaj da se pretvarate da ste neko ko niste će uticati na vaše emocionalno zdravlje i držanje emocija pod kontrolom će biti teško. Zatim ćete se zapitati: „Zašto sam tako emotivan u svojoj vezi?“

3. Vježbajte emocionalnu ravnotežu neovisno o vašoj vezi

“Imati uravnotežen odnos nije Ne samo o ravnoteži između dva partnera,” kaže Neelam, “također o tome kako balansirate svoje emocije u sebi. Ako ne možete vježbati držanje emocija pod kontrolom u svom životu izvan vaše veze, nećete moći prestati biti previše emotivni u vezi.”

“Imam na neki način napet odnos sa svojim roditelje i mnogo problema s ljutnjom još uvijek radim. Dakle, moja reakcija na sve je trebala bitinepotrebno defanzivni i odbijaju da saslušaju bilo koga. Podigao sam mnogo zidova i jednostavno ne bih priznao svoje emocije niti ih ispravno izrazio. Očigledno, to se prelilo na moje romantične veze na užasno nezdrav način”, kaže Diane, 38, pejzažna arhitektica.

4. Pogledajte utjecaj svojih emocija

„Nisu sve intenzivne emocije loše. Emocije čine naše živote uzbudljivim, jedinstvenim i živahnim. Ali, imperativ je pronaći vremena da sagledate kako vaše nekontrolirane emocije utječu na vaš svakodnevni život i odnose. Ovo će olakšati identifikaciju problematičnih područja,” savjetuje Neelam.

Kako kontrolisati svoje emocije u vezi, sve je u dobrom, pažljivom sagledavanju kako one utiču na druge ljude. Ako ne radite na svojoj tuzi, ljutnji, pa čak i načinu na koji izražavate radost, ljudi oko vas mogu biti povrijeđeni, ponekad nepopravljivi. Cijenite svoje emocije i cijenite njihov učinak.

5. Ciljajte na regulaciju svojih emocija, a ne na potiskivanje

“Ne možete stvarno kontrolirati svoje emocije, ali svakako možete naučiti upravljati njima. Postoji ogromna razlika između kontrole i represije. Kada potiskujete emocije, sprečavate sebe da ih doživite ili izrazite, što će kasnije uzrokovati velike probleme", kaže Neelam.

„Rijetko plačem pred ljudima jer su mi uvijek govorili da je to znakslabost,” kaže Jackie, 34, mašinski inženjer iz New Jerseya. „Dakle, kada sam počeo ozbiljno da izlazim sa svojim sadašnjim partnerom, bilo mi je strašno teško da izrazim emocije u vezi na zdrav način. Zatvorio bih stvari i onda bi došlo do emocionalnog izliva. Kako kontrolisati svoje emocije u vezi? Reći ću, izražavajte se redovno.”

6. Identifikujte šta osjećate

"Odvojite trenutak da provjerite svoje raspoloženje može vam pomoći da počnete ponovno dobivati ​​kontrolu nad svojim emocijama", savjetuje Neelam. Drugim rečima, recite svojim osećanjima. Pogledajte duboko u sebe, pogledajte fizičke, mentalne i emocionalne manifestacije koje se dešavaju u vama.

Da li su vam grudi stegnute od ljutnje? Da li vam se grlo zatvara od neisplakanih suza? Jesu li vam šake stisnute od straha ili vam je cijelo tijelo ukočeno od tjeskobe? Kakva su to osećanja? Šta je izvor, ako postoji (nema svaka emocija odmah prepoznatljiv izvor)? Uđite u svoju glavu i sjedite tamo malo.

7. Prihvatite svoje emocije – sve

Dakle, prepoznali ste svoje emocije. Šta sad? Da li sada znate kako da kontrolišete svoje emocije u vezi? Ne baš. Prvo, kontrola emocija nije linearan proces ili "aha!" momenat. Opada i teče kako naučite da izražavate emocije u vezi i kako da prestanete biti previše emotivni uodnos.

Prihvatanje je vaš sljedeći korak. Cijenite da čak iu najboljim vezama nećete stalno odgovarati pozitivnim emocijama, poznatim kao toksična pozitivnost. Biće ljutnje i tuge i gorčine i ljutnje i svega ostalog. To je ono što vas čini čovjekom, a boriti se protiv toga i pokušavati da se smiješite kroz zube u vezi u svakom trenutku nije zdravo.

8. Dajte sebi malo prostora

Odmaknite se od partnera za malo dok naučite kako da kontrolišete svoje emocije u vezi. Nije lak zadatak introspektirati i sagledati svoja osjećanja, a malo ličnog prostora je dobro bilo da pokušavate kontrolirati svoje emocije u novoj vezi, u LDR-u, u braku itd.

Bilo da praktikujete razvod u snu, solo odmor ili samo dugu, samotnu šetnju svaki dan, malo samoće će vam pomoći da razbistrite glavu. Ako radije razgovarate s drugim ljudima nego da budete sami, i to je u redu. Razgovarajte sa svojim prijateljima ili čak možete otići do profesionalnog terapeuta, u kom slučaju vam je na raspolaganju panel iskusnih savjetnika Bonobology.

9. Isprobajte dnevnike meditacije i raspoloženja

Dnevnik je dobro mjesto da zapišete pitanje: „Zašto sam tako emotivan u svojoj vezi?“ Takođe je odlično mesto da se oslobodite osećanja bez filtera. Dnevnik raspoloženja vam pomaže da zabilježite svoje emocije i način na koji steodgovori na svaki od njih. Kao što biste radili s dnevnikom hrane, sada možete zapisivati ​​svoje emocije, čineći ih stvarnijim i opipljivijim, a samim tim i lakšim za upravljanje.

Meditacija, također, može pomoći da umirite svoj um i učinite da vidite stvari jasnije . Borba oko toga kako da kontrolišete svoje emocije u vezi može vas učiniti nejasnim i zbunjenim. Odvojite malo vremena za sebe da samo udahnete i očistite svoj um dok započinjete svoje putovanje do bolje upravljanih emocija.

Ključni pokazatelji

• Emocije su jednostavno naše reakcije na pozitivne ili negativne događaje ili ljude
• Svaka veza ima i pozitivne i negativne emocije, a svaka emocija dolazi s poukom
• Biti autentičan , jasna komunikacija i iskrenost o svojim osjećajima su neki od načina na koje možete bolje upravljati svojim emocijama

Dakle, ako se stalno pitate: „Zašto sam tako emotivan u mojoj vezi?”, zapamtite da niste sami. Svi se borimo da izrazimo svoje emocije na zdrav način i odustajemo od godina uslovljavanja i potiskivanja koje nam govore da je jedna ili druga emocija previše ili premalo. I da svaka veza ima emocije izvan sreće. Pokažite sebi i svojim osjećajima malo ljubavi. Imate ovo.

Česta pitanja

Vježbanje ravnoteže emocija u vezi osigurava