नाते हे मुख्यत्वे भावनेवर आधारित असतात, त्यामुळे जेव्हा तुम्ही नातेसंबंधात तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे याबद्दल सल्ला पाहता तेव्हा ते थोडे गोंधळात टाकणारे असू शकते. कधीही घाबरू नका, आम्ही तुमच्यासाठी गोष्टी स्पष्ट करण्यासाठी येथे आहोत. आता, भावनांव्यतिरिक्त, निरोगी संबंध देखील चांगल्या संतुलनावर आधारित आहेत. म्हणूनच, नातेसंबंधात भावना व्यक्त करणे महत्त्वाचे असले तरी, तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे चांगले आहे हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

नवीन नातेसंबंधात तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. लाँग डिस्टन्स रिलेशनशिप (LDR), किंवा वैवाहिक जीवनात. खूप जास्त भावना, किंवा प्रत्येक छोट्या गोष्टीवर भावनिक प्रतिक्रिया दिल्याने नातेसंबंधातील संतुलन बिघडते आणि त्यामुळे तुमच्या जोडीदारावर आणि तुमच्या स्वतःच्या मानसिक आरोग्यावर अवाजवी ताण येऊ शकतो.

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की संघर्षाला सामोरे जाण्याच्या आमच्या पद्धती आणि आम्ही कसे व्यवस्थापित करतो. त्या संघर्षांमुळे निर्माण झालेल्या भावनांचा संबंधांची गुणवत्ता आणि दीर्घायुष्य या दोन्हींवर परिणाम होतो.

केवळ पुरेशा भावनिक अभिव्यक्तीसह निरोगी, संतुलित नाते टिकवून ठेवण्यासाठी काही अंतर्दृष्टी मिळविण्यासाठी, आम्ही समुपदेशक नीलम वत्स (प्रमाणित CBT आणि NLP प्रॅक्टिशनर) यांच्याशी बोललो. ), ज्यांना दोन दशकांहून अधिक काळ मुलांना, किशोरांना आणि प्रौढांना नैराश्य, चिंता, परस्पर संबंध आणि करिअरच्या समस्यांशी निगडित समस्यांशी सामना करण्यास मदत करण्याचा अनुभव आहे.

नातेसंबंधातील भिन्न भावना काय आहेत?

“तुम्ही कोण आहात याचा भावना हा अत्यावश्यक भाग आहे, पणकी तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या भावनिक आरोग्यावर किंवा तुमच्या जोडीदाराच्या आरोग्यावर अवाजवी ताण टाकत नाही. जेव्हा तुम्ही प्रत्येक गोष्टीवर अत्यंत भावनेने प्रतिक्रिया देता, तेव्हा ते मोलहिल्समधून पर्वत बनवते, ज्यामुळे तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार थकून जातो आणि नाराज होतो. 2. माझ्या नात्यात मी इतके भावनिक होणे कसे थांबवू?

तुमच्या भावना कितीही नकारात्मक किंवा जबरदस्त वाटल्या तरीही त्या ओळखा आणि स्वीकारा. लक्षात ठेवा की प्रत्येक भावना वैध आहे आणि सर्वात आनंदी नातेसंबंधाचा अर्थ असा नाही की आपण नेहमीच आनंदी आहात. राग, चीड, मत्सर वगैरे प्रत्येक नात्याचा भाग आहे. 3. मी स्वतःला कमी भावनिक होण्यासाठी कसे प्रशिक्षण देऊ?

प्रत्येक परिस्थितीला तीव्र प्रतिक्रिया आवश्यक नसते हे समजून घ्या. तुम्‍हाला स्‍फोट होणार असल्‍याचे वाटत असल्‍यास, स्‍वत:ला जागा आणि वेळ द्या आणि मूड जर्नलिंग आणि मेडिटेशन यांसारख्या गोष्टींचा सराव करा. लक्षात ठेवा की भावनिक उद्रेक तुमच्या सभोवतालच्या लोकांवर परिणाम करतात आणि तुमच्या जोडीदाराला आणि तुमच्या नातेसंबंधाला गंभीरपणे दुखवू शकतात.

ती पुढे जाते. या भावनांची गुंतागुंत तोडण्यासाठी फ्रेमवर्क म्हणून पाच मूलभूत भावनांची रूपरेषा तयार करा.

• आनंद “आनंद हा आनंद, प्रेम, आराम, अभिमान, शांती, करमणूक या स्वरूपात येतो , आणि असेच. हे असे असते जेव्हा तुमच्या जगात सर्व काही ठीक असते आणि तुम्ही आनंदी असाल किंवा तुमच्या भरपूर गोष्टींबद्दल समाधानी असाल, हसून किंवा वैयक्तिक भोगातून स्वतःला व्यक्त करता,” नीलम म्हणते.
• दुःख “दुःख ही एक सामान्य भावना आहे , अर्थातच. नातेसंबंधांच्या बाबतीत, हे एखाद्या नातेसंबंधातील नाकारण्याच्या भावनेशी संबंधित असू शकते किंवा एखाद्या घटनेशी संबंधित असू शकते जिथे तुम्हाला पूर्ण किंवा प्रेम वाटत नाही. नातेसंबंधांमध्ये दुःख हे एकाकीपणा, निराशा, दु:ख किंवा निराशा म्हणून प्रकट होऊ शकते,” नीलम स्पष्ट करते.
• भीती नीलमच्या मते, नातेसंबंधात भीती ही असते जेव्हा तुम्हाला एखाद्या प्रकारचा धोका जाणवतो, एकतर स्वतःला. किंवा तुमचा जोडीदार व्यक्ती म्हणून किंवा तुमच्या जोडीदारासाठी. बेवफाईची भीती, तुमचे व्यक्तिमत्व गमावणे, तुमचा जोडीदार गमावणे आणि/किंवा तुमचे नातेसंबंध काही नात्यातील भीती असू शकतात. हे चिंता, शंका, चिंता, हतबलता, गोंधळ आणि तणाव म्हणून प्रकट होते.
• राग “सामान्यत: जेव्हा तुम्हाला काही प्रकारचा अन्याय किंवा अन्याय जाणवतो तेव्हा राग येतो. लोक सहसा रागाला नकारात्मक समजतात, ही एक पूर्णपणे सामान्य भावना आहे जी तुम्हाला विषारी नातेसंबंधात असताना हे समजण्यास मदत करू शकते,” नीलम म्हणते. राग चीड, कटुता, निराशा किंवा फसवणूक किंवा अपमान झाल्याची भावना म्हणून बाहेर येऊ शकतो.
• तिरस्कार “तुम्हाला सामान्यतः अप्रिय किंवा नको असलेल्या परिस्थितीची प्रतिक्रिया म्हणून तिरस्काराचा अनुभव येतो. रागाप्रमाणेच, तिरस्काराची भावना तुम्हाला टाळू इच्छित असलेल्या गोष्टींपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. नातेसंबंधात, हे तुमच्या जोडीदाराने सांगितलेल्या किंवा केलेल्या गोष्टींबद्दलच्या गुन्ह्यापासून किंवा ते आधीच्या व्यक्ती नसल्याचा त्रास होऊ शकतो. तिरस्काराची तीव्र अभिव्यक्ती असू शकते जसे की तिरस्कार, मळमळ आणि तिरस्कार, अस्वस्थतेचे सौम्य प्रकार आणि तिरस्काराचा स्रोत टाळण्यासाठी माघार घेणे,” नीलम म्हणते.

नात्यातील सकारात्मक आणि नकारात्मक भावना काय आहेत?

“सकारात्मक भावना या आपल्या वातावरणाला मिळणारे आनंददायी प्रतिसाद आहेत जे साध्या संवेदनांपेक्षा अधिक जटिल आणि लक्ष्यित असतात. दुसरीकडे, नकारात्मक भावना या अप्रिय किंवा दुःखी भावना आहेत ज्या एखाद्या घटनेवर किंवा व्यक्तीवर नकारात्मक प्रभाव व्यक्त करण्यासाठी उत्सर्जित केल्या जातात.

संबंधित वाचन : 6 भावनिक हाताळणीचे प्रकार आणि तज्ञांच्या टिपा त्यांना हाताळा

“सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही भावनाआवश्यक आहेत. लक्षात ठेवा, भावना एक उद्देश पूर्ण करतात, जरी त्या नकारात्मक असल्या तरीही. म्हणून, तुम्ही अनुभवत असलेल्या भावना बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुम्ही त्यांना कशी प्रतिक्रिया देता याचा विचार करा. सामान्यत: प्रतिक्रियांमुळेच आव्हाने निर्माण होतात, भावना निर्माण होत नाहीत,” नीलम स्पष्ट करतात.

नात्यात तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे यावरील 9 तज्ञ टिप्स

तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे यामुळे नातेसंबंध निर्माण होऊ शकतात किंवा तुटतात. तुमच्या आणि तुमच्या जोडीदारासाठी गोष्टी. "आपण कसे विचार करतो, बोलतो आणि कसे वागतो यावर भावनांचे नियंत्रण असते. म्हणूनच आनंदी जीवनासाठी आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे म्हणजे तुमच्या अपेक्षा आणि तुमचे वास्तव यांच्यात संतुलन निर्माण करणे. याचा अर्थ तुमच्या मनातून नकारात्मक विचार काढून टाकणे आणि जबरदस्त विचारांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे ते शिकणे असा देखील होतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नातेसंबंधात भावनिक संतुलन निर्माण करण्यासाठी खूप प्रामाणिकपणा आवश्यक आहे,” नीलम म्हणते.

या सल्ल्यानुसार, तुमच्या नात्यात तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे काही मार्ग किंवा किमान भावनिक प्रतिसाद पाहू या:

1. तुमच्या जोडीदाराशी स्पष्टपणे संवाद साधा

“द नवीन नातेसंबंधात, एलडीआरमध्ये किंवा वैवाहिक जीवनात तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची पहिली पायरी म्हणजे स्पष्टपणे आणि दयाळूपणे आणि प्रामाणिकपणे संवाद साधणे. यामध्ये बोलणे आणि ऐकणे या दोन्ही गोष्टींचा समावेश आहे, त्यामुळे तुमचा जोडीदार त्यांच्या दिवसाबद्दल किंवा स्वतःबद्दल काहीतरी शेअर करत असताना खरोखर ऐकण्याची खात्री करा आणि ते शेअर करण्यास घाबरू नका.तुमचा शेवट. नात्याचा संपूर्ण मुद्दा म्हणजे असे वातावरण तयार करणे जिथे दोन्ही लोक एकमेकांना पूरक असतील. जर एक व्यक्ती योगदान देत नसेल, तर तुम्ही एकतर्फी नातेसंबंधासाठी आहात. आणि यामुळे कोणाला कधी आनंद झाला आहे?" नीलम म्हणते.

2. निरोगी भावनिक संतुलनासाठी प्रामाणिक रहा

“तुमच्या नातेसंबंधात खरे भावनिक संतुलन आणि भावनिक नियंत्रण असण्यासाठी तुम्ही दोघेही प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे. प्रामाणिक असणे हे दर्शवते की तुम्हाला नातेसंबंधात आधार वाटतो आणि तुमच्या जोडीदारालाही ते करण्यास सक्षम वाटले पाहिजे,” नीलम म्हणते.

ऑथेंटिक असणं म्हणजे तुमची सर्वोत्कृष्ट, सर्वात वास्तविक आवृत्ती असणं. तुम्ही नसल्याची बतावणी करण्याचा प्रयत्न करणे तुमच्या भावनिक आरोग्यावर परिणाम करणार आहे आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण होईल. मग, तुम्ही स्वतःला विचार कराल, “मी माझ्या नात्यात इतका भावनिक का आहे?”

3. तुमच्या नातेसंबंधापेक्षा स्वतंत्र भावनिक संतुलनाचा सराव करा

“संतुलित नातेसंबंध असणे म्हणजे फक्त दोन भागीदारांमधील संतुलनाबद्दल नाही,” नीलम म्हणते, “तुम्ही स्वतःमध्ये तुमच्या भावनांचा समतोल कसा साधता याविषयी देखील आहे. जर तुम्ही तुमच्या नात्याच्या बाहेर तुमच्या आयुष्यात तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा सराव करू शकत नसाल, तर तुम्ही नातेसंबंधात खूप भावनिक होण्याचे थांबवू शकणार नाही.”

“माझ्याशी एक प्रकारचा विस्कळीत संबंध आहे पालक आणि रागाच्या अनेक समस्या मी अजूनही सोडवत आहे. त्यामुळे प्रत्येक गोष्टीवर माझी प्रतिक्रिया असायचीअनावश्यकपणे बचावात्मक आणि कोणाचेही ऐकण्यास नकार द्या. मी खूप भिंती उभ्या केल्या आहेत आणि फक्त माझ्या स्वतःच्या भावना ओळखत नाहीत किंवा त्या योग्यरित्या व्यक्त करत नाहीत. साहजिकच, हे माझ्या रोमँटिक नातेसंबंधांमध्ये भयंकर अस्वास्थ्यकर मार्गाने पसरले,” डायन, ३८, लँडस्केप आर्किटेक्ट सामायिक करते.

4. तुमच्या भावनांच्या प्रभावावर एक नजर टाका

“तीव्र भावना सर्वच वाईट नसतात. भावना आपले जीवन रोमांचक, अद्वितीय आणि चैतन्यमय बनवतात. परंतु, तुमच्या अनियंत्रित भावनांचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर आणि नातेसंबंधांवर कसा परिणाम होत आहे याचा आढावा घेण्यासाठी वेळ काढणे अत्यावश्यक आहे. यामुळे समस्या क्षेत्रे ओळखणे सोपे होईल,” नीलम सल्ला देते.

नात्यात तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे ते इतर लोकांवर कसा परिणाम होतो याकडे नीट आणि कठोरपणे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या दुःखावर, तुमच्या रागावर किंवा तुम्ही आनंद कसा व्यक्त करता यावर काम करत नसल्यास, तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना दुखापत होऊ शकते, काहीवेळा दुरूस्तीच्या पलीकडे. तुमच्या भावनांची कदर करा आणि त्यांच्या प्रभावाची कदर करा.

5. तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे ध्येय ठेवा, दडपशाही नाही

“तुम्ही तुमच्या भावनांवर खरोखर नियंत्रण ठेवू शकत नाही पण तुम्ही त्या व्यवस्थापित करायला नक्कीच शिकू शकता. नियंत्रण आणि दडपशाही यात खूप फरक आहे. जेव्हा तुम्ही भावना दडपता तेव्हा तुम्ही स्वतःला त्या अनुभवण्यापासून किंवा व्यक्त करण्यापासून रोखता, ज्यामुळे नंतर मोठ्या समस्या निर्माण होतात,” नीलम म्हणते.

"मी लोकांसमोर क्वचितच रडतो कारण मला नेहमी सांगितले गेले आहे की हे त्याचे लक्षण आहेअशक्तपणा,” न्यू जर्सी येथील मेकॅनिकल इंजिनिअर असलेल्या ३४ वर्षीय जॅकी म्हणतात. “म्हणून, जेव्हा मी माझ्या सध्याच्या जोडीदाराशी गंभीरपणे डेटिंग करायला सुरुवात केली, तेव्हा मला नातेसंबंधातील भावना निरोगी मार्गाने व्यक्त करणे अत्यंत कठीण वाटले. मी वस्तू बंद करून टाकेन आणि मग एक भावनिक उद्रेक होईल. नातेसंबंधात आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे? मी म्हणेन, नियमितपणे स्वतःला व्यक्त करा.”

6. तुम्हाला काय वाटत आहे ते ओळखा

“तुमच्या मनःस्थितीबद्दल स्वत:शीच काही क्षण जाणून घेतल्यास तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत होऊ शकते,” नीलम सल्ला देते. दुसऱ्या शब्दांत, आपल्या भावनांना शब्द द्या. आतमध्ये खोलवर पहा, तुमच्यामध्ये शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक प्रकटीकरण पहा.

तुमची छाती रागाने घट्ट आहे का? तुझा घसा न भरलेल्या अश्रूंनी बंद होत आहे का? तुमच्या मुठी भितीने चिकटल्या आहेत की तुमचे संपूर्ण शरीर चिंतेने ताठ झाले आहे? या भावना काय आहेत? स्त्रोत काय आहे, जर तेथे एक असेल (प्रत्येक भावनांना त्वरित ओळखता येणारा स्त्रोत नसतो)? आपल्या डोक्यात जा आणि थोडा वेळ तिथे बसा.

7. तुमच्या भावनांचा स्वीकार करा - त्या सर्व

म्हणून, तुम्ही तुमच्या भावना ओळखल्या आहेत. आता काय? आता नातेसंबंधात आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे तुम्हाला माहीत आहे का? अगदीच नाही. प्रथम, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे ही एक रेखीय प्रक्रिया किंवा "अहाहा!" नाही. क्षण जेव्हा तुम्ही नातेसंबंधात भावना व्यक्त करायला शिकता आणि एखाद्या नातेसंबंधात खूप भावनिक होणे कसे थांबवायचे ते शिकता तेव्हा ते वाहते आणि वाहते.संबंध.

स्वीकृती ही तुमची पुढची पायरी आहे. सर्वोत्तम नातेसंबंधांमध्येही, तुम्ही नेहमी सकारात्मक भावना उर्फ ​​विषारी सकारात्मकतेसह प्रतिसाद देणार नाही याची प्रशंसा करा. राग आणि दुःख आणि कटुता आणि संताप आणि बाकीचे सर्व असतील. हेच तुम्हाला माणूस बनवते, आणि त्याच्याशी भांडण करणे आणि नात्यात नेहमी दातांनी हसण्याचा प्रयत्न करणे आरोग्यदायी नाही.

8. स्वतःला थोडी जागा द्या

तुमच्या जोडीदारापासून दूर जा. नातेसंबंधात तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे तुम्ही शिकता. आत्मपरीक्षण करणे आणि आपल्या स्वतःच्या भावनांचा आढावा घेणे हे सोपे काम नाही आणि आपण नवीन नातेसंबंधात, LDR मध्ये, विवाहात आणि अशाच प्रकारे आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करत असलात तरीही थोडी वैयक्तिक जागा चांगली आहे.

तुम्ही झोपेचा घटस्फोट, एकट्याची सुट्टी किंवा दररोज फक्त लांब, एकांत फिरण्याचा सराव करत असाल, काही एकांत तुमचे डोके साफ करण्यास मदत करेल. तुम्ही स्वतःहून इतर लोकांशी बोलू इच्छित असाल तर तेही ठीक आहे. तुमच्या मित्रांशी बोला, किंवा तुम्ही एखाद्या व्यावसायिक थेरपिस्टकडे जाऊ शकता, अशा परिस्थितीत अनुभवी सल्लागारांचे बोनोबोलॉजी पॅनेल तुमच्या हाती आहे.

9. ध्यान आणि मूड जर्नल्स वापरून पहा

एक जर्नल आहे प्रश्न लिहिण्यासाठी एक चांगली जागा, "मी माझ्या नात्यात इतका भावनिक का आहे?" कोणत्याही फिल्टरशिवाय तुमच्या भावना सोडवण्यासाठी हे एक उत्तम ठिकाण आहे. मूड जर्नल आपल्याला आपल्या भावना आणि आपण कसे रेकॉर्ड करण्यास मदत करतेत्या प्रत्येकाला प्रतिसाद द्या. जसे तुम्ही एखाद्या फूड जर्नलमध्ये करता, तुम्ही आता तुमच्या भावनांचे वर्णन करू शकता, त्यांना अधिक वास्तविक आणि स्पष्ट आणि त्यामुळे अधिक व्यवस्थापित करू शकता.

ध्यान देखील तुमचे मन शांत करण्यात आणि तुम्हाला गोष्टी अधिक स्पष्टतेने पाहण्यास मदत करू शकते. . नातेसंबंधात आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे याच्याशी संघर्ष केल्याने आपण गोंधळलेले आणि गोंधळलेले होऊ शकता. श्वास घेण्यासाठी आणि मन स्वच्छ करण्यासाठी थोडा वेळ काढा कारण तुम्ही चांगल्या व्यवस्थापित भावनांकडे प्रवास सुरू करता.

मुख्य सूचक

• भावना या फक्त सकारात्मक किंवा नकारात्मक घटना किंवा लोकांवरील आपल्या प्रतिक्रिया असतात
• प्रत्येक नातेसंबंधात सकारात्मक आणि नकारात्मक अशा दोन्ही भावना असतात आणि प्रत्येक भावना एक धडा घेऊन येते
• प्रमाणिक असणे , स्पष्टपणे संप्रेषण करणे आणि तुमच्या भावनांबद्दल प्रामाणिक असणे हे काही मार्ग आहेत ज्याने तुम्ही तुमच्या भावना चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकता

म्हणून, जर तुम्ही सतत स्वतःला विचारत असाल, “मी इतका भावनिक का आहे? माझ्या नात्यात?", लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. आपण सर्वजण आपल्या भावना निरोगी रीतीने व्यक्त करण्यासाठी लढतो आणि अनेक वर्षांचे कंडिशनिंग आणि दडपशाही आपल्याला सांगतो की एक किंवा दुसरी भावना खूप जास्त किंवा खूप कमी आहे. आणि प्रत्येक नात्यात आनंदाच्या पलीकडे भावना असतात. स्वतःला आणि तुमच्या भावनांना काही प्रेम दाखवा. तुम्हाला हे मिळाले आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न