Relațiile se bazează în mare parte pe emoții, așa că atunci când vezi sfaturi despre cum să-ți controlezi emoțiile într-o relație, s-ar putea să fie puțin confuz. Nu te teme, suntem aici pentru a clarifica lucrurile pentru tine. Acum, în afară de emoții, relațiile sănătoase se bazează și pe un bun echilibru. De aceea, deși este important să îți exprimi emoțiile într-o relație, este de asemenea important să știi să te pricepi să păstreziemoțiile sub control.

Este important să știi cum să-ți controlezi emoțiile într-o relație nouă, într-o relație la distanță (LDR) sau într-o căsnicie. Prea multe emoții sau reacția emoțională la orice lucru mărunt înclină echilibrul într-o relație și poate pune un stres nejustificat asupra partenerului tău și asupra propriei tale sănătăți mintale.

Studiile au descoperit că metodele noastre de abordare a conflictelor și modul în care gestionăm emoțiile care rezultă din aceste conflicte afectează atât calitatea, cât și longevitatea relației.

Pentru a obține câteva informații despre cum să menținem o relație sănătoasă și echilibrată, cu o exprimare emoțională suficientă, am vorbit cu consilierul Neelam Vats (practician certificat CBT și NLP), care are peste două decenii de experiență în a ajuta copiii, adolescenții și adulții să facă față problemelor legate de depresie, anxietate, relații interpersonale și preocupări legate de carieră.

Care sunt diferitele emoții într-o relație?

"Emoțiile sunt o parte esențială a ceea ce ești, dar uneori pot fi dezordonate, complicate și de-a dreptul confuze. În cadrul relațiilor personale, oamenii experimentează cea mai largă gamă de emoții, de la cele mai ușoare sentimente de mulțumire, enervare și anxietate până la cele mai profunde experiențe de dragoste, furie și disperare", spune Neelam.

În continuare, ea prezintă cinci emoții de bază ca un cadru pentru a descompune complexitatea acestor sentimente.

• Bucurie "Bucuria vine sub formă de fericire, dragoste, ușurare, mândrie, pace, amuzament și așa mai departe. Aceasta este atunci când totul este bine în lumea ta și ești fericit sau cel puțin mulțumit de soarta ta, exprimându-te prin râs sau prin indulgențe personale", spune Neelam.
• Tristețe "Tristețea este un sentiment destul de comun, bineînțeles. În ceea ce privește relațiile, ar putea să se refere la un sentiment de respingere într-o relație sau la un eveniment în care nu te-ai simțit împlinit sau iubit. În relații, tristețea se poate manifesta ca singurătate, dezamăgire, durere sau lipsă de speranță", explică Neelam.
• Frica Potrivit lui Neelam, frica într-o relație este atunci când percepi un fel de amenințare, fie pentru tine sau pentru partenerul tău ca indivizi, fie pentru cuplul vostru. Frica de infidelitate, de pierderea individualității, de pierderea partenerului și/sau a relației tale ar putea fi câteva dintre fricile de relație. Acestea se manifestă ca îngrijorare, îndoială, anxietate, disperare, confuzie și stres.
• Mânia "În general, furia apare atunci când experimentezi un anumit tip de nedreptate sau o nedreptate percepută. În timp ce oamenii se gândesc adesea la furie ca fiind negativă, este o emoție perfect normală, care te poate ajuta de fapt să îți dai seama când te afli într-o relație toxică ," spune Neelam. Furia poate apărea sub formă de enervare, amărăciune, frustrare sau sentimentul de a fi fost înșelat sau insultat.
• Dezgust "De obicei, simțiți dezgustul ca reacție la situații neplăcute sau nedorite. Ca și furia, sentimentele de dezgust vă pot ajuta să vă protejați de lucruri pe care doriți să le evitați. Într-o relație, acest lucru poate varia de la ofensă față de ceva ce a spus sau a făcut partenerul dvs. sau un sentiment de tulburare că nu mai este persoana care era înainte. Dezgustul poate avea manifestări puternice, cum ar fi repulsia, greața șidezgustul, până la variante mai ușoare de disconfort și retragere pentru a evita sursa dezgustului", spune Neelam.

Ce sunt emoțiile pozitive și negative în relații?

"Emoțiile pozitive sunt pur și simplu răspunsuri plăcute la mediul nostru înconjurător, care sunt mai complexe și mai bine direcționate decât simple senzații. Pe de altă parte, emoțiile negative sunt emoții neplăcute sau nefericite care sunt evocate pentru a exprima un efect negativ față de un eveniment sau o persoană.

Lecturi conexe : 6 tipuri de manipulare emoțională și sfaturi de expert pentru a le gestiona

"Atât emoțiile pozitive, cât și cele negative sunt necesare. Nu uitați că emoțiile au un scop, chiar și atunci când sunt negative. Așadar, în loc să încercați să schimbați emoțiile pe care le trăiți, gândiți-vă la modul în care reacționați la ele. De obicei, reacțiile sunt cele care creează provocări, nu emoțiile în sine", explică Neelam.

9 sfaturi de expert despre cum să-ți controlezi emoțiile într-o relație

Cum să-ți controlezi emoțiile într-o relație poate face sau desface lucrurile pentru tine și partenerul tău." Emoțiile controlează modul în care gândim, vorbim și acționăm. De aceea, să știi cum să-ți controlezi emoțiile este necesar pentru o viață fericită. Controlul emoțiilor presupune crearea unui echilibru între așteptările tale și realitate. Înseamnă, de asemenea, să îți golești mintea de gândurile negative și să învețicum să ții sub control gândurile copleșitoare. Mai presus de toate, crearea unui echilibru emoțional într-o relație necesită multă sinceritate", spune Neelam.

Pe baza acestui sfat, să explorăm câteva modalități prin care vă puteți controla emoțiile, sau cel puțin răspunsurile emoționale, în relația voastră:

1. Comunicați clar cu partenerul dvs.

"Primul pas pentru a-ți controla emoțiile într-o relație nouă, într-o LDR sau într-o căsnicie este să comunici clar, cu amabilitate și onestitate. Acest lucru implică atât vorbirea, cât și ascultarea, așa că asigură-te că asculți cu adevărat atunci când partenerul tău împărtășește ceva despre ziua lui sau despre el însuși, și nu-ți fie teamă să împărtășești din partea ta. Întregul scop al unei relații este de a crea un mediuÎn cazul în care ambele persoane se completează reciproc. Dacă una dintre ele nu contribuie, te îndrepți spre o relație unilaterală. Și când a făcut asta pe cineva fericit?", spune Neelam.

2. Fii autentic pentru un echilibru emoțional sănătos

"Pentru ca relația voastră să aibă un adevărat echilibru emoțional și control emoțional, amândoi trebuie să fiți autentici. Fiind autentici, arătați că vă simțiți susținuți în relație, iar partenerul vostru ar trebui să se simtă capabil să facă același lucru", spune Neelam.

A fi autentic înseamnă să fii cea mai bună și mai reală versiune a ta. Încercarea de a pretinde că ești cineva care nu ești îți va afecta sănătatea emoțională și va fi greu să-ți ții emoțiile sub control. Apoi, te vei trezi întrebându-te: "De ce sunt atât de emotiv în relația mea?".

3. Practică echilibrul emoțional independent de relația ta

"A avea o relație echilibrată nu se referă doar la echilibrul dintre doi parteneri", spune Neelam, "ci și la modul în care îți echilibrezi emoțiile în interiorul tău. Dacă nu reușești să exersezi menținerea emoțiilor sub control în viața ta în afara relației, nu vei putea să nu mai fii prea emotiv într-o relație."

"Am un fel de relație tensionată cu părinții mei și multe probleme de furie pe care încă le rezolv. Așa că, reacția mea la orice era să fiu inutil de defensivă și să refuz să ascult pe cineva. Ridicam o mulțime de ziduri și nu-mi recunoșteam propriile emoții sau nu le exprimam cum trebuie. Evident, acest lucru s-a răsfrânt asupra relațiilor mele romantice într-un mod teribil de nesănătos", împărtășește Diane,38 de ani, arhitect peisagist.

4. Aruncă o privire asupra impactului emoțiilor tale

"Emoțiile intense nu sunt în totalitate rele. Emoțiile ne fac viața incitantă, unică și vibrantă. Dar, este imperios necesar să vă găsiți timp pentru a face un bilanț al modului în care emoțiile necontrolate vă afectează viața de zi cu zi și relațiile. Astfel, va fi mai ușor să identificați zonele cu probleme", recomandă Neelam.

Cum să-ți controlezi emoțiile într-o relație înseamnă să te uiți cu atenție la modul în care acestea îi afectează pe ceilalți. Dacă nu lucrezi la tristețea ta, la furia ta sau chiar la modul în care îți exprimi bucuria, oamenii din jurul tău ar putea fi răniți, uneori iremediabil. Prețuiește-ți emoțiile și prețuiește efectul pe care îl au.

5. Țintește spre reglarea emoțiilor tale, nu spre reprimare

"Nu-ți poți controla cu adevărat emoțiile, dar cu siguranță poți învăța să le gestionezi. Există o diferență uriașă între control și reprimare. Când reprimi emoțiile, te împiedici să le trăiești sau să le exprimi, ceea ce va cauza probleme majore mai târziu", spune Neelam.

"Rareori plâng în fața oamenilor, pentru că întotdeauna mi s-a spus că este un semn de slăbiciune", spune Jackie, 34 de ani, inginer mecanic în New Jersey. "Așa că, atunci când am început să mă întâlnesc serios cu actualul meu partener, mi-a fost îngrozitor de greu să-mi exprim emoțiile într-o relație într-un mod sănătos. Închideam lucrurile în mine și apoi apărea o izbucnire emoțională. Cum să-ți controlezi emoțiile într-o relație deAș spune să te exprimi în mod regulat."

6. Identificați ceea ce simțiți

"Să îți iei un moment pentru a te verifica pe tine însuți în legătură cu starea ta de spirit te poate ajuta să începi să recâștigi controlul asupra emoțiilor tale", te sfătuiește Neelam. Cu alte cuvinte, pune cuvinte pe sentimentele tale. Privește în adâncul tău, privește manifestările fizice, mentale și emoționale care se petrec în interiorul tău.

Ți se strânge pieptul de furie? Ți se închide gâtul de lacrimi nevărsate? Ți se strâng pumnii de frică sau întregul corp este rigid de anxietate? Care sunt aceste sentimente? Care este sursa, dacă există una (nu orice emoție are o sursă imediat recognoscibilă)? Intră în mintea ta și stai acolo pentru un timp.

7. Acceptă-ți emoțiile - toate

Așadar, ți-ai identificat emoțiile. Și acum ce? Știi cum să-ți controlezi emoțiile într-o relație acum? Nu chiar. În primul rând, controlul emoțiilor nu este un proces liniar sau un moment "aha!". Acesta se scurge și curge pe măsură ce înveți să-ți exprimi emoțiile într-o relație și, de asemenea, cum să nu mai fii prea emoțional într-o relație.

Acceptarea este următorul tău pas. Apreciază faptul că, chiar și în cele mai bune relații, nu vei răspunde cu emoții pozitive tot timpul, aka pozitivitate toxică. Vor exista furie și tristețe și amărăciune și resentimente și toate celelalte. Este ceea ce te face uman, iar a lupta împotriva ei și a încerca să zâmbești printre dinți strânși în relații tot timpul nu este sănătos.

8. Acordă-ți puțin spațiu

Îndepărtează-te puțin de partenerul tău pentru a învăța cum să-ți controlezi emoțiile într-o relație. Nu este o sarcină ușoară să faci introspecție și să-ți faci un bilanț al propriilor sentimente, iar puțin spațiu personal este bun, indiferent dacă încerci să-ți controlezi emoțiile într-o relație nouă, într-o LDR, într-o căsnicie și așa mai departe.

Fie că practicați divorțul de somn, o vacanță solo sau doar o plimbare lungă și solitară în fiecare zi, puțină singurătate vă va ajuta să vă limpeziți mintea. Dacă preferați să vorbiți cu alte persoane decât să fiți singuri, este în regulă și asta. Vorbiți cu prietenii sau puteți chiar să vă îndreptați către un terapeut profesionist, caz în care panoul de consilieri experimentați de la Bonobology vă stă la dispoziție.

9. Încearcă meditația și jurnalele de dispoziție

Un jurnal este un loc bun pentru a-ți nota întrebarea: "De ce sunt atât de emotivă în relația mea?" Este, de asemenea, un loc minunat pentru a-ți da frâu liber sentimentelor fără filtru. Un jurnal al stării de spirit te ajută să-ți înregistrezi emoțiile și modul în care reacționezi la fiecare dintre ele. La fel cum ai face cu un jurnal alimentar, acum poți să-ți notezi emoțiile, făcându-le mai reale și mai palpabile și, prin urmare, mai ușor de gestionat.

Meditația, de asemenea, ar putea ajuta la liniștirea minții tale și te-ar putea face să vezi lucrurile cu mai multă claritate. Lupta cu modul de a-ți controla emoțiile într-o relație te poate face să fii confuză și confuză. Ia-ți timp pentru tine să respiri și să-ți cureți mintea în timp ce începi călătoria spre emoții mai bine gestionate.

Indicatori cheie

• Emoțiile sunt pur și simplu reacțiile noastre la evenimente sau persoane pozitive sau negative
• Fiecare relație are emoții pozitive și negative, iar fiecare emoție vine cu o lecție
• Să fii autentic, să comunici clar și să fii sincer în legătură cu sentimentele tale sunt câteva modalități prin care îți poți gestiona mai bine emoțiile.

Așadar, dacă te întrebi constant: "De ce sunt atât de emoțională în relația mea?", amintește-ți că nu ești singură. Cu toții ne luptăm să ne exprimăm emoțiile într-un mod sănătos și să ne dezvățăm anii de condiționare și reprimare care ne spun că una sau alta dintre emoții este prea mult sau prea puțin. Și că fiecare relație are emoții dincolo de fericire. Arată-ți ție și sentimentelor tale puțină dragoste. AiAm găsit asta.

Întrebări frecvente

Practicarea unui echilibru al emoțiilor într-o relație vă asigură că nu puneți un stres nejustificat pe propria sănătate emoțională, sau pe cea a partenerului dvs. Când reacționați cu emoții extreme la orice, faceți munți din mușuroaie, lăsându-vă pe dvs. și pe partenerul dvs. epuizați și resemnați. 2. Cum pot să nu mai fiu atât de emoțională în relația mea?

Identificați-vă și acceptați-vă emoțiile, indiferent cât de negative sau copleșitoare ar putea părea. Amintiți-vă că fiecare emoție este valabilă și că nici măcar cea mai fericită relație nu înseamnă că sunteți fericiți tot timpul. Mânia, resentimentele, gelozia și așa mai departe fac parte integrantă din orice relație. 3. Cum mă antrenez să fiu mai puțin emotiv?

Înțelegeți că nu orice situație necesită o reacție intensă. Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a exploda, acordați-vă spațiu și timp și practicați lucruri precum jurnalul de dispoziție și meditația. Nu uitați că izbucnirile emoționale au un impact asupra persoanelor din jurul dumneavoastră și ar putea să vă rănească profund partenerul și relația.