Отношения во многом основаны на эмоциях, поэтому, когда вы видите советы о том, как контролировать свои эмоции в отношениях, это может быть немного непонятно. Не бойтесь, мы здесь, чтобы прояснить ситуацию для вас. Итак, помимо эмоций, здоровые отношения также основаны на хорошем балансе. Вот почему, хотя важно выражать эмоции в отношениях, также важно знать, что нужно уметь сохранятьконтролируйте свои эмоции.

Важно знать, как контролировать свои эмоции в новых отношениях, в отношениях на расстоянии (LDR) или в браке. Слишком сильные эмоции или эмоциональная реакция на каждую мелочь нарушают баланс в отношениях и могут привести к чрезмерному стрессу для вашего партнера и вашего собственного психического здоровья.

Исследования показали, что наши методы решения конфликтов и то, как мы справляемся с эмоциями, возникающими в результате этих конфликтов, влияют как на качество, так и на продолжительность отношений.

Чтобы получить некоторые знания о поддержании здоровых, сбалансированных отношений с достаточным эмоциональным выражением, мы поговорили с консультантом Нилам Ватс (сертифицированным практиком CBT и НЛП), которая более двух десятилетий помогает детям, подросткам и взрослым справляться с проблемами, связанными с депрессией, тревогой, межличностными отношениями и карьерой.

Что такое различные эмоции в отношениях?

"Эмоции - это неотъемлемая часть вашей сущности, но порой они могут быть беспорядочными, сложными и совершенно непонятными. Именно в личных отношениях люди испытывают самый широкий спектр эмоций - от легкого чувства удовлетворения, раздражения и беспокойства до глубоких переживаний любви, ярости и отчаяния", - говорит Нилам.

Далее она описывает пять основных эмоций в качестве основы, позволяющей разложить по полочкам сложность этих чувств.

• Наслаждение "Наслаждение приходит в виде счастья, любви, облегчения, гордости, мира, развлечения и т.д. Это когда все хорошо в вашем мире, и вы счастливы или, по крайней мере, довольны своей участью, выражая себя через смех или личные поблажки", - говорит Нилам.
• Печаль "Конечно, грусть - это достаточно распространенное чувство. Если говорить об отношениях, то она может быть связана с чувством отверженности в отношениях или событием, когда вы не чувствовали себя полноценным или любимым. В отношениях грусть может проявляться как одиночество, разочарование, печаль или безнадежность", - объясняет Нилам.
• Страх По словам Нилам, страх в отношениях - это когда вы воспринимаете какую-то угрозу либо для себя, либо для вашего партнера как личности, либо для вашей пары. Страх неверности, потери индивидуальности, потери партнера и/или ваших отношений - это некоторые страхи в отношениях. Они проявляются как беспокойство, сомнения, тревога, отчаяние, замешательство и стресс.
• Гнев "Хотя люди часто считают гнев негативной эмоцией, это совершенно нормальное чувство, которое может помочь вам понять, когда вы находитесь в токсичных отношениях", - говорит Нилам. Гнев может проявляться как раздражение, горечь, разочарование или чувство, что вас обманули или оскорбили.
• Отвращение "Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может помочь вам защититься от того, чего вы хотите избежать. В отношениях это может варьироваться от обиды на что-то, что сказал или сделал ваш партнер, или от чувства беспокойства, что он не тот человек, которым был раньше. Отвращение может иметь такие сильные проявления, как отвращение, тошнота иотвращения, до более мягких вариантов - чувствовать себя некомфортно и отстраняться, чтобы избежать источника отвращения", - говорит Нилам.

Что такое положительные и отрицательные эмоции в отношениях?

"Положительные эмоции - это просто приятные реакции на окружающую среду, которые являются более сложными и целенаправленными, чем простые ощущения. С другой стороны, отрицательные эмоции - это неприятные или несчастливые эмоции, которые вызываются для выражения негативного отношения к какому-либо событию или человеку.

Связанное чтение : 6 видов эмоционального манипулирования и советы экспертов, как с ними справиться

"Помните, что эмоции служат определенной цели, даже если они негативные. Поэтому вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте о том, как вы на них реагируете. Обычно именно реакции создают проблемы, а не сами эмоции", - объясняет Нилам.

9 советов экспертов о том, как контролировать свои эмоции в отношениях

Как контролировать свои эмоции в отношениях, это может изменить или сломать отношения между вами и вашим партнером. "Эмоции управляют тем, как мы думаем, говорим и действуем. Вот почему умение управлять своими эмоциями необходимо для счастливой жизни. Управление своими эмоциями включает в себя создание баланса между вашими ожиданиями и реальностью. Это также означает вытеснение негативных мыслей из вашего сознания и обучениеКак держать под контролем подавляющие мысли. Прежде всего, создание эмоционального баланса в отношениях требует большой честности, - говорит Нилам.

Исходя из этого совета, давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых вы можете контролировать свои эмоции или, по крайней мере, эмоциональные реакции в ваших отношениях:

1. четко общайтесь со своим партнером

"Первый шаг к управлению своими эмоциями в новых отношениях, в ЛДР или в браке - это ясное общение, доброжелательное и честное. Это включает в себя как говорение, так и слушание, поэтому обязательно слушайте, когда ваш партнер делится чем-то о своем дне или о себе, и не бойтесь поделиться со своей стороны. Весь смысл отношений заключается в том, чтобы создать атмосферуЕсли один из людей не вносит свой вклад, то у вас односторонние отношения. А когда это делало кого-либо счастливым?" - говорит Нилам.

2. быть подлинным для здорового эмоционального равновесия

"Чтобы в ваших отношениях был настоящий эмоциональный баланс и эмоциональный контроль, вы оба должны быть подлинными. Подлинность показывает, что вы чувствуете поддержку в отношениях, и ваш партнер должен чувствовать себя способным делать то же самое", - говорит Нилам.

Быть подлинным - это значит быть самой лучшей, самой настоящей версией себя. Попытка притвориться тем, кем вы не являетесь, нанесет удар по вашему эмоциональному здоровью, и держать свои эмоции под контролем будет непросто. Тогда вы обнаружите, что задаетесь вопросом: "Почему я так эмоционален в своих отношениях?".

3. практикуйте эмоциональное равновесие независимо от ваших отношений

"Если вы не можете практиковать сдерживание своих эмоций в жизни вне отношений, вы не сможете перестать быть слишком эмоциональным в отношениях".

"У меня не очень хорошие отношения с родителями и много проблем с гневом, которые я до сих пор решаю. Поэтому моей реакцией на все была излишняя защита и отказ выслушать кого-либо. Я воздвигала много стен и просто не признавала свои эмоции и не выражала их должным образом. Очевидно, это отразилось на моих романтических отношениях в ужасно нездоровой форме", - делится Дайана,38, ландшафтный архитектор.

4. посмотрите на влияние ваших эмоций

"Сильные эмоции - это не так уж плохо. Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой. Но необходимо найти время, чтобы оценить, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь и отношения. Это поможет выявить проблемные зоны", - советует Нилам.

Как контролировать свои эмоции в отношениях - это значит хорошо и внимательно посмотреть на то, как они влияют на других людей. Если вы не работаете над своей грустью, гневом или даже над тем, как вы выражаете радость, окружающие могут пострадать, иногда до неузнаваемости. Цените свои эмоции и цените то влияние, которое они оказывают.

5. стремитесь к регулированию своих эмоций, а не к их подавлению

"Вы не можете контролировать свои эмоции, но вы можете научиться управлять ими. Существует огромная разница между контролем и подавлением. Когда вы подавляете эмоции, вы не даете себе возможности испытать или выразить их, что впоследствии приведет к большим проблемам", - говорит Нилам.

"Я редко плачу при людях, потому что мне всегда говорили, что это признак слабости, - говорит 34-летняя Джеки, инженер-механик из Нью-Джерси, - поэтому, когда я начала серьезно встречаться со своим нынешним партнером, мне оказалось ужасно трудно выражать эмоции в отношениях здоровым образом. Я держала все в себе, а потом происходил эмоциональный всплеск. Как контролировать свои эмоции вотношения? Я скажу: "Регулярно выражайте себя".

6. Определите, что вы чувствуете

"Потратьте время на то, чтобы проверить свое настроение, это поможет вам начать возвращать контроль над своими эмоциями", - советует Нилам. Другими словами, выразите свои чувства словами. Загляните глубоко внутрь себя, посмотрите на физические, ментальные и эмоциональные проявления, происходящие внутри вас.

Ваша грудь сжалась от гнева? Горло сжалось от непролитых слез? Кулаки сжались от страха или все тело напряглось от тревоги? Что это за чувства? Каков их источник, если он есть (не каждая эмоция имеет сразу узнаваемый источник)? Зайдите в свою голову и посидите там немного.

7. принимайте свои эмоции - все

Итак, вы определили свои эмоции. Что теперь? Теперь вы знаете, как контролировать свои эмоции в отношениях? Не совсем. Во-первых, контроль эмоций - это не линейный процесс и не момент "ага!". Он приливает и отливает по мере того, как вы учитесь выражать эмоции в отношениях, а также как перестать быть слишком эмоциональным в отношениях.

Принятие - это ваш следующий шаг. Примите во внимание, что даже в самых лучших отношениях вы не будете постоянно отвечать положительными эмоциями, которые называются токсичным позитивом. Будут и гнев, и печаль, и горечь, и обида, и все остальное. Это то, что делает вас человеком, и бороться с этим и пытаться постоянно улыбаться сквозь стиснутые зубы в отношениях - это нездорово.

8. дайте себе немного пространства

Отстранитесь ненадолго от своего партнера, чтобы научиться контролировать свои эмоции в отношениях. Самоанализ и оценка собственных чувств - задача не из легких, и немного личного пространства не помешает, независимо от того, пытаетесь ли вы контролировать свои эмоции в новых отношениях, в ЛДР, в браке и так далее.

Неважно, практикуете ли вы развод со сном, одиночный отпуск или просто долгую одинокую прогулку каждый день - уединение поможет вам очистить голову. Если вы предпочитаете общаться с другими людьми, а не быть в одиночестве, это тоже прекрасно. Поговорите с друзьями или даже обратитесь к профессиональному психотерапевту - в этом случае к вашим услугам группа опытных консультантов Bonobology.

9. попробуйте медитацию и дневники настроения

Дневник - это хорошее место, чтобы записать вопрос: "Почему я так эмоционален в отношениях?" Это также отличное место, чтобы дать волю своим чувствам без фильтра. Дневник настроения поможет вам записывать свои эмоции и то, как вы реагируете на каждую из них. Как и в случае с дневником питания, вы можете записывать свои эмоции, делая их более реальными и ощутимыми, а значит, более управляемыми.

Медитация также может помочь успокоить ваш разум и заставить вас видеть вещи с большей ясностью. Борьба с тем, как контролировать свои эмоции в отношениях, может сделать вас неясным и запутанным. Найдите время для себя, чтобы просто подышать и очистить свой разум, когда вы начнете свой путь к лучшему управлению эмоциями.

Ключевые указатели

• Эмоции - это просто наша реакция на позитивные или негативные события или людей.
• В каждых отношениях есть как положительные, так и отрицательные эмоции, и каждая эмоция несет в себе урок
• Быть подлинным, общаться ясно и честно говорить о своих чувствах - вот некоторые способы, с помощью которых вы можете лучше управлять своими эмоциями.

Итак, если вы постоянно спрашиваете себя: "Почему я так эмоционален в своих отношениях?", помните, что вы не одиноки. Мы все боремся за то, чтобы выражать свои эмоции здоровым образом и избавиться от многолетнего воспитания и подавления, которые говорят нам, что тех или иных эмоций слишком много или слишком мало. И что в каждых отношениях есть эмоции, выходящие за рамки счастья. Покажите себе и своим чувствам немного любви. Выполучил это.

Часто задаваемые вопросы

Практика баланса эмоций в отношениях гарантирует, что вы не подвергаете излишнему стрессу ни свое эмоциональное здоровье, ни здоровье своего партнера. Когда вы реагируете на все с крайними эмоциями, это делает горы из кротовых холмов, оставляя вас и вашего партнера измученными и обиженными. 2. Как мне перестать быть таким эмоциональным в отношениях?

Определите и примите свои эмоции, какими бы негативными или подавляющими они ни казались. Помните, что каждая эмоция имеет право на существование и что даже самые счастливые отношения не означают, что вы счастливы все время. Гнев, обида, ревность и так далее являются неотъемлемой частью любых отношений. 3. Как приучить себя быть менее эмоциональным?

Поймите, что не каждая ситуация требует бурной реакции. Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, дайте себе пространство и время и практикуйте такие вещи, как ведение дневника настроения и медитация. Помните, что эмоциональные вспышки влияют на окружающих и могут глубоко ранить вашего партнера и ваши отношения.