جدول المحتويات
العلاقات تستند إلى حد كبير على المشاعر ، لذلك عندما ترى نصيحة حول كيفية التحكم في عواطفك في علاقة ما ، فقد يكون الأمر محيرًا بعض الشيء. لا تخف أبدًا ، نحن هنا لتوضيح الأمور لك. الآن ، بصرف النظر عن العاطفة ، تقوم العلاقات الصحية أيضًا على توازن جيد. لهذا السبب ، في حين أنه من المهم التعبير عن المشاعر في علاقة ما ، من المهم أيضًا أن تعرف أن تكون جيدًا في إبقاء مشاعرك تحت السيطرة.
من المهم معرفة كيفية التحكم في عواطفك في علاقة جديدة ، في علاقة طويلة المدى (LDR) ، أو في الزواج. الكثير من المشاعر ، أو التفاعل العاطفي مع كل شيء صغير يرشد التوازن في العلاقة ويمكن أن يضع ضغطًا لا داعي له على شريكك ، وصحتك العقلية.
وجدت الدراسات أن أساليبنا في التعامل مع الصراع وكيف ندير تؤثر العواطف الناتجة عن تلك الصراعات على كل من جودة العلاقة وطول عمرها.
لاكتساب بعض الأفكار حول الحفاظ على علاقة صحية ومتوازنة مع قدر كافٍ من التعبير العاطفي ، تحدثنا إلى المستشارة نيلام فاتس (ممارس معتمد في العلاج المعرفي السلوكي والمعالجة اللغوية العصبية) ) ، الذي لديه أكثر من عقدين من الخبرة في مساعدة الأطفال والمراهقين والبالغين على التعامل مع القضايا المتعلقة بالاكتئاب والقلق والعلاقة الشخصية والاهتمامات المهنية.
ما هي المشاعر المختلفة في العلاقة؟
"العواطف جزء أساسي من هويتك ، لكنأنك لا تضع ضغطًا لا داعي له على صحتك العاطفية أو صحة شريكك. عندما تتفاعل بعاطفة شديدة مع كل شيء ، فإن ذلك يجعل الجبال من التلال الرملية ، ويتركك أنت وشريكك مرهقين وممتعضين. 2. كيف أتوقف عن أن أكون عاطفيًا جدًا في علاقتي؟
حدد مشاعرك وتقبلها ، مهما بدت سلبية أو ساحقة. تذكر أن كل عاطفة صحيحة وأن أسعد علاقة لا تعني أنك سعيد طوال الوقت. الغضب والاستياء والغيرة وما إلى ذلك هي جزء لا يتجزأ من كل علاقة. 3. كيف أقوم بتدريب نفسي على أن أكون أقل عاطفية؟
افهم أنه ليس كل موقف يتطلب رد فعل شديد. إذا كنت تشعر أنك على وشك الانفجار ، فامنح نفسك مساحة ووقتًا وقم بممارسة أشياء مثل تدوين الحالة المزاجية والتأمل. تذكر أن الانفعالات العاطفية تؤثر على الأشخاص من حولك ويمكن أن تؤذي بشدة شريكك وعلاقتك.
يمكن أن تكون فوضوية ومعقدة ومربكة في بعض الأحيان. تقول نيلام: "إن العلاقات الشخصية بين الناس هي التي يواجهون فيها أوسع نطاق من المشاعر ، بدءًا من أخف مشاعر الرضا والانزعاج والقلق إلى أعمق تجربة للحب والغضب واليأس".وتنتقل إلى حدد خمس عواطف أساسية كإطار لكسر تعقيد هذه المشاعر.
أنظر أيضا: كيف يؤثر الغش على المرأة - نظرة عامة من قبل خبير- الاستمتاع "المتعة تأتي في شكل السعادة والحب والراحة والفخر والسلام والتسلية ، وما إلى ذلك وهلم جرا. هذا عندما يكون كل شيء على ما يرام مع عالمك وتكون سعيدًا أو على الأقل راضٍ عن الكثير ، تعبر عن نفسك من خلال الضحك أو الانغماس الشخصي "، كما تقول نيلام.
- الحزن " الحزن شعور شائع بما فيه الكفاية ، بالطبع. من حيث العلاقات ، يمكن أن يتعلق الأمر بشعور بالرفض في علاقة أو حدث لم تشعر فيه بالرضا أو الحب. في العلاقات ، قد يظهر الحزن في صورة وحدة أو خيبة أمل أو حزن أو يأس ، "تشرح نيلام.
- الخوف وفقًا لنيلام ، الخوف في العلاقة هو عندما تدرك نوعًا من التهديد ، إما لنفسك أو شريكك كأفراد أو كزوجك. الخوف من الخيانة الزوجية وفقدان شخصيتك وفقدان شريكك و / أو علاقتك يمكن أن يكون بعض مخاوف العلاقة. تتجلى هذه في القلق والشك والقلق واليأس والارتباك والتوتر.
- الغضب "ينشأ الغضب بشكل عام عندما تواجه نوعًا من الظلم أو الظلم المتصور. في حين أن الناس غالبًا ما يعتبرون الغضب أمرًا سلبيًا ، إلا أنه شعور طبيعي تمامًا يمكن أن يساعدك في الواقع على إدراك أنك في علاقة سامة "، كما تقول نيلام. يمكن أن يظهر الغضب على شكل انزعاج أو مرارة أو إحباط أو شعور بالخيانة أو الإهانة.
- الاشمئزاز "عادة ما تشعر بالاشمئزاز كرد فعل على المواقف غير السارة أو غير المرغوب فيها. مثل الغضب ، يمكن أن تساعد مشاعر الاشمئزاز في حمايتك من الأشياء التي تريد تجنبها. في العلاقة ، يمكن أن يتراوح هذا من الإساءة إلى شيء قاله أو فعله شريكك أو الشعور بالاضطراب لأنه ليس الشخص الذي كان عليه من قبل. يمكن أن يكون للاشمئزاز مظاهر قوية مثل الاشمئزاز والغثيان والبغضاء ، إلى المتغيرات الأكثر اعتدالًا من عدم الراحة والانسحاب لتجنب مصدر الاشمئزاز ، "يقول نيلام.
ما هي المشاعر الإيجابية والسلبية في العلاقات؟
"المشاعر الإيجابية هي ببساطة استجابات ممتعة لبيئتنا وهي أكثر تعقيدًا واستهدافًا من الأحاسيس البسيطة. من ناحية أخرى ، المشاعر السلبية هي مشاعر مزعجة أو غير سعيدة يتم استحضارها للتعبير عن تأثير سلبي تجاه حدث أو شخص.
القراءة ذات الصلة : 6 أنواع من التلاعب العاطفي ونصائح الخبراء إلى تعامل معهم
"كل من المشاعر الإيجابية والسلبيةهي ضرورية. تذكر أن العواطف تخدم غرضًا ، حتى عندما تكون سلبية. لذا ، بدلًا من محاولة تغيير المشاعر التي تمر بها ، فكر في كيفية تفاعلك معها. يشرح نيلام: "عادة ما تكون ردود الفعل هي التي تخلق التحديات ، وليس المشاعر نفسها".
9 نصائح من الخبراء حول كيفية التحكم في عواطفك في علاقة
كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة يمكن أن تصنعها أو تنكسر أشياء لك ولشريكك. تتحكم العواطف في طريقة تفكيرنا وتحدثنا وتصرفنا. هذا هو السبب في أن معرفة كيفية تولي مسؤولية مشاعرك أمر ضروري لحياة سعيدة. يتضمن التحكم في عواطفك خلق توازن بين توقعاتك وواقعك. يعني أيضًا استنزاف الأفكار السلبية من عقلك وتعلم كيفية إبقاء الأفكار المربكة تحت السيطرة. قبل كل شيء ، يتطلب خلق توازن عاطفي في العلاقة قدرًا كبيرًا من الصدق "، كما تقول نيلام.
بناءً على هذه النصيحة ، دعنا نستكشف بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في عواطفك ، أو على الأقل الاستجابات العاطفية في علاقتك:
1. التواصل بوضوح مع شريكك
" الخطوة الأولى للسيطرة على عواطفك في علاقة جديدة ، في LDR ، أو في الزواج هي التواصل بوضوح ولطف وصدق. يتضمن هذا كلاً من التحدث والاستماع ، لذا تأكد من الاستماع حقًا عندما يشارك شريكك شيئًا ما عن يومه أو نفسه ، ولا تخاف من مشاركةنهايتك. الهدف الكامل من العلاقة هو خلق بيئة يكمل فيها كلا الشخصين بعضهما البعض. إذا كان هناك شخص واحد لا يساهم ، فأنت في علاقة أحادية الجانب. ومتى جعل ذلك أي شخص سعيدًا؟ " يقول نيلام.
2. كن حقيقيًا لتحقيق توازن عاطفي صحي
"لكي تتمتع علاقتكما بتوازن عاطفي حقيقي وتحكم عاطفي ، يجب أن يكون كلاكما صادقًا. يقول نيلام: "كونك أصليًا يظهر أنك تشعر بالدعم في العلاقة وأن شريكك يجب أن يشعر بالقدرة على فعل الشيء نفسه".
كونك أصليًا يعني أن تكون أفضل نسخة حقيقية منك. إن محاولة التظاهر بأنك شخص لست شخصًا آخر ستؤثر سلبًا على صحتك العاطفية وسيصبح الحفاظ على عواطفك تحت السيطرة أمرًا صعبًا. بعد ذلك ، ستجد نفسك تتساءل ، "لماذا أنا عاطفي جدًا في علاقتي؟"
أنظر أيضا: كيف تتعامل مع كونك أعزب في الثلاثينيات من العمر - 11 نصيحة
3. مارس التوازن العاطفي بشكل مستقل عن علاقتك
"وجود علاقة متوازنة ليس كذلك يقول نيلام: "لا يتعلق الأمر فقط بالتوازن بين الشريكين ، بل يتعلق أيضًا بكيفية موازنة عواطفك داخل نفسك. إذا لم تكن قادرًا على التدرب على إبقاء مشاعرك تحت السيطرة في حياتك خارج علاقتك ، فلن تكون قادرًا على التوقف عن أن تكون عاطفيًا للغاية في علاقة ".
" لدي نوع من العلاقة المشحونة بي الآباء والكثير من مشاكل الغضب ما زلت أعمل عليها. لذا ، كان رد فعلي على كل شيء أن يكوندفاعية بلا داع وترفض سماع أي شخص. أضع الكثير من الجدران ولن أعترف بمشاعري أو أعبر عنها بشكل صحيح. من الواضح أن هذا امتد إلى علاقاتي الرومانسية بطريقة غير صحية بشكل رهيب ، "تشارك ديان ، 38 عامًا ، مهندسة المناظر الطبيعية.
4. ألقِ نظرة على تأثير مشاعرك
"العواطف الشديدة ليست كلها سيئة. العواطف تجعل حياتنا مثيرة وفريدة ونابضة بالحياة. ولكن ، من الضروري أن تجد وقتًا لتقييم مدى تأثير مشاعرك الخارجة عن السيطرة على حياتك وعلاقاتك اليومية. هذا سيجعل من السهل تحديد مجالات المشاكل "، تنصح نيلام.
إن كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة تدور حول إلقاء نظرة فاحصة وجيدة على كيفية تأثيرها على الآخرين. إذا كنت لا تعمل على التخلص من حزنك أو غضبك أو حتى الطريقة التي تعبر بها عن الفرح ، فقد يتأذى الأشخاص من حولك ، وأحيانًا يتعذر إصلاح ذلك. قدّر عواطفك ، وقيّم تأثيرها.
5. اهدف إلى التنظيم في مشاعرك ، وليس القمع
"لا يمكنك حقًا التحكم في عواطفك ولكن يمكنك بالتأكيد تعلم كيفية إدارتها. هناك فرق كبير بين السيطرة والقمع. عندما تقوم بقمع المشاعر ، فإنك تمنع نفسك من تجربتها أو التعبير عنها ، الأمر الذي سيؤدي إلى مشاكل كبيرة لاحقًا "، حسب قول نيلام.
"نادرًا ما أبكي أمام الناس لأنه قيل لي دائمًا إنها علامة على ذلكيقول جاكي ، 34 عامًا ، مهندس ميكانيكي في نيو جيرسي. "لذلك ، عندما بدأت مواعدة شريكي الحالي بجدية ، وجدت أنه من الصعب للغاية التعبير عن المشاعر في علاقة بطريقة صحية. كنت أقوم بتعبئة الأشياء وبعد ذلك سيكون هناك انفجار عاطفي. كيف تتحكم في عواطفك في العلاقة؟ سأقول ، عبر عن نفسك بانتظام ".
6. حدد ما تشعر به
"استغراق لحظة للتحقق مع نفسك بشأن حالتك المزاجية يمكن أن يساعدك على استعادة السيطرة على عواطفك ،" تنصح نيلام. بعبارة أخرى ، ضع كلمات لمشاعرك. انظر بعمق في داخلك ، انظر إلى المظاهر الجسدية والعقلية والعاطفية التي تحدث بداخلك.
هل صدرك ضيق بسبب الغضب؟ هل تغلق حلقك بدموع لم تسفك؟ هل قبضة يدك مشدودة بالخوف أم أن جسدك كله متصلب بالقلق؟ ما هذه المشاعر؟ ما هو المصدر ، إذا كان هناك مصدر (ليس لكل عاطفة مصدر يمكن التعرف عليه على الفور)؟ ادخل في رأسك واجلس هناك قليلاً.
7. تقبل مشاعرك - كلها
لذلك ، لقد حددت مشاعرك. ماذا الآن؟ هل تعرف فقط كيف تتحكم في عواطفك في العلاقة الآن؟ ليس تماما. أولاً ، التحكم في عواطفك ليس عملية خطية أو "آها!" لحظة. إنه يتأرجح ويتدفق بينما تتعلم التعبير عن المشاعر في العلاقة وأيضًا كيفية التوقف عن أن تكون عاطفيًا جدًا فيالعلاقة.
القبول هو خطوتك التالية. نقدر أنه حتى في أفضل العلاقات ، لن تستجيب بمشاعر إيجابية طوال الوقت تُعرف أيضًا بالإيجابية السامة. سيكون هناك غضب وحزن ومرارة واستياء وكل ما تبقى. إنه ما يجعلك إنسانًا ، ومحاربته ومحاولة الابتسام من خلال أسنان متشنجة في العلاقات في جميع الأوقات أمر غير صحي. 
8. امنح نفسك بعض المساحة
ابتعد عن شريكك للحصول على قليلا كما تتعلم كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة. ليس من السهل التفكير في مشاعرك وتقييمها ، كما أن القليل من المساحة الشخصية أمر جيد سواء كنت تحاول التحكم في عواطفك في علاقة جديدة ، في علاقة LDR ، أو في زواج ، وما إلى ذلك.
سواء كنت تمارس الطلاق أثناء النوم ، أو إجازة بمفردك أو مجرد نزهة طويلة منفردة كل يوم ، فإن بعض العزلة ستساعدك على تصفية ذهنك. إذا كنت تفضل التحدث إلى أشخاص آخرين على أن تكون بمفردك ، فلا بأس بذلك أيضًا. تحدث إلى أصدقائك ، أو يمكنك حتى التوجه إلى معالج محترف ، وفي هذه الحالة تكون لجنة Bonobology من المستشارين ذوي الخبرة تحت تصرفك.
9. جرب مذكرات التأمل والمزاج
مكان جيد لكتابة السؤال ، "لماذا أنا عاطفي جدًا في علاقتي؟" إنه أيضًا مكان رائع للتخلص من مشاعرك بدون تصفية. تساعدك مفكرة الحالة المزاجية على تسجيل مشاعرك وكيف تقوم بذلكالرد على كل واحد منهم. كما تفعل مع دفتر يوميات الطعام ، يمكنك الآن تدوين مشاعرك ، وجعلها أكثر واقعية وملموسة ، وبالتالي أكثر قابلية للإدارة.
التأمل ، أيضًا ، يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك ويجعلك ترى الأشياء بمزيد من الوضوح . الصراع مع كيفية التحكم في عواطفك في علاقة ما يمكن أن يجعلك مشوشًا ومربكًا. خذ بعض الوقت لنفسك لمجرد التنفس وتطهير عقلك عندما تبدأ رحلتك إلى إدارة العواطف بشكل أفضل.
المؤشرات الرئيسية
- المشاعر هي ببساطة ردود أفعالنا تجاه الأحداث الإيجابية أو السلبية أو الأشخاص
- كل علاقة لها مشاعر إيجابية وسلبية ، وكل عاطفة تأتي مع درس
- أن تكون أصيلًا والتواصل بوضوح والصدق بشأن مشاعرك هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة مشاعرك بشكل أفضل
لذا ، إذا كنت تسأل نفسك باستمرار ، "لماذا أنا عاطفي جدًا؟ في علاقتي؟ "، تذكر أنك لست وحدك. نحن جميعًا نكافح للتعبير عن مشاعرنا بطريقة صحية والتخلي عن سنوات من التكييف والقمع التي تخبرنا أن أحد المشاعر أو الآخر هو الكثير أو القليل جدًا. وأن كل علاقة لها مشاعر تتجاوز السعادة. أظهر لنفسك ومشاعرك بعض الحب. لقد حصلت على هذا.
الأسئلة الشائعة
1. لماذا من المهم ممارسة توازن العواطف في العلاقة ؟ممارسة توازن العواطف في العلاقة يضمن