Veze se uglavnom temelje na emocijama, pa kada vidite savjete o tome kako kontrolirati svoje emocije u vezi, to može biti pomalo zbunjujuće. Ne bojte se, mi smo tu da vam razjasnimo stvari. Sada se, osim na emocijama, zdravi odnosi temelje i na dobroj ravnoteži. Zato, iako je važno izražavati emocije u vezi, također je važno znati biti dobar u obuzdavanju svojih emocija.

Važno je znati kontrolirati svoje emocije u novoj vezi, u vezi na daljinu (LDR), ili u braku. Previše emocija ili emocionalno reagiranje na svaku sitnicu remeti ravnotežu u vezi i može staviti nepotreban stres na vašeg partnera i vaše vlastito mentalno zdravlje.

Studije su otkrile da naše metode rješavanja sukoba i način na koji upravljamo emocije koje proizlaze iz tih sukoba utječu i na kvalitetu i na dugovječnost veze.

Kako bismo stekli neke uvide u održavanje zdrave, uravnotežene veze s dovoljno emocionalnog izražavanja, razgovarali smo sa savjetnicom Neelam Vats (certificiranom CBT i NLP praktičarkom ), koji ima više od dva desetljeća iskustva u pomaganju djeci, adolescentima i odraslima da se nose s problemima povezanim s depresijom, tjeskobom, međuljudskim odnosima i brigama oko karijere.

Koje su različite emocije u vezi?

“Emocije su bitan dio onoga što jeste, alida ne izlažete pretjeranom stresu vlastito emocionalno zdravlje ili partnerovo emocionalno zdravlje. Kada na sve reagirate s ekstremnim emocijama, to od krtičnjaka pravi planine, ostavljajući vas i vašeg partnera iscrpljenima i ogorčenima. 2. Kako da prestanem biti toliko emotivan u svojoj vezi?

Identificirajte i prihvatite svoje emocije, bez obzira na to koliko se negativne ili silne činile. Zapamtite da je svaka emocija valjana i da čak ni najsretnija veza ne znači da ste sretni cijelo vrijeme. Ljutnja, ljutnja, ljubomora i tako dalje dio su svake veze. 3. Kako da se istreniram da budem manje emotivan?

Shvatite da svaka situacija ne zahtijeva intenzivnu reakciju. Ako osjećate da ćete eksplodirati, dajte si prostora i vremena i vježbajte stvari poput vođenja dnevnika raspoloženja i meditacije. Zapamtite da emocionalni ispadi utječu na ljude oko vas i mogu duboko povrijediti vašeg partnera i vaš odnos.

Ona nastavlja na ocrtajte pet osnovnih emocija kao okvir za razbijanje složenosti ovih osjećaja.

• Užitak “Užitak dolazi u obliku sreće, ljubavi, olakšanja, ponosa, mira, zabave , i tako dalje. To je kada je s tvojim svijetom sve u redu i kada si sretan ili barem zadovoljan svojom sudbinom, izražavajući se kroz smijeh ili osobnu popustljivost,” kaže Neelam.
• Tuga “Tuga je dovoljno čest osjećaj , naravno. Što se tiče veza, moglo bi se odnositi na osjećaj odbačenosti u vezi ili na događaj u kojem se niste osjećali ispunjeno ili voljeno. U vezama se tuga može manifestirati kao usamljenost, razočaranje, tuga ili beznađe,” objašnjava Neelam.
• Strah Prema Neelam, strah u vezi je kada uočite neku vrstu prijetnje, bilo za sebe ili vašem partneru kao pojedincima ili vašem paru. Strah od nevjere, gubitka individualnosti, gubitka partnera i/ili veze mogli bi biti neki od strahova vezanih uz vezu. One se manifestiraju kao briga, sumnja, tjeskoba, očaj, zbunjenost i stres.
• Ljutnja „Ljutnja se općenito javlja kada doživite neku vrstu nepravde ili percipiranu nepravdu. Dok ljudi često misle da je ljutnja negativna, to je savršeno normalna emocija koja vam zapravo može pomoći da shvatite kada ste u toksičnoj vezi,” kaže Neelam. Ljutnja se može pojaviti kao smetnja, gorčina, frustracija ili osjećaj da su vas prevarili ili uvrijedili.
• Gađenje “Gađenje obično doživljavate kao reakciju na neugodne ili neželjene situacije. Poput ljutnje, osjećaji gađenja mogu vam pomoći u zaštiti od stvari koje želite izbjeći. U vezi, to može varirati od uvrijeđenosti zbog nečega što je vaš partner rekao ili učinio ili osjećaja uznemirenosti jer on nije osoba kakva je prije bio. Gađenje može imati jake manifestacije kao što su odbojnost, mučnina i gađenje, do blažih varijanti osjećaja nelagode i povlačenja kako bi se izbjegao izvor gađenja,” kaže Neelam.

Što su pozitivne, a što negativne emocije u vezama?

„Pozitivne emocije su jednostavno ugodni odgovori na našu okolinu koji su složeniji i ciljaniji od jednostavnih osjeta. S druge strane, negativne emocije su neugodne ili nesretne emocije koje se evociraju kako bi se izrazilo negativno djelovanje na događaj ili osobu.

Povezana literatura : 6 vrsta emocionalne manipulacije i savjeti stručnjaka Pobrinite se za njih

“I pozitivne i negativne emocijesu neophodni. Zapamtite, emocije imaju svrhu, čak i kada su negativne. Dakle, umjesto da pokušavate promijeniti emocije koje doživljavate, razmislite kako na njih reagirate. Obično su reakcije te koje stvaraju izazove, a ne same emocije,” objašnjava Neelam.

9 stručnih savjeta o tome kako kontrolirati svoje emocije u vezi

Kako kontrolirati svoje emocije u vezi može utjecati ili uništiti stvari za vas i vašeg partnera. “Emocije kontroliraju kako razmišljamo, govorimo i djelujemo. Zato je znati kako preuzeti kontrolu nad svojim emocijama neophodno za sretan život. Kontrola vaših emocija uključuje stvaranje ravnoteže između vaših očekivanja i vaše stvarnosti. To također znači odbacivanje negativnih misli iz vašeg uma i učenje kako ih držati pod kontrolom. Iznad svega, stvaranje emocionalne ravnoteže u vezi zahtijeva puno iskrenosti”, kaže Neelam.

Na temelju ovog savjeta, istražimo nekoliko načina na koje možete kontrolirati svoje emocije ili barem emocionalne reakcije u svojoj vezi:

1. Jasno komunicirajte sa svojim partnerom

“ Prvi korak u kontroli svojih emocija u novoj vezi, u LDR-u ili u braku je jasna, ljubazna i iskrena komunikacija. To uključuje i govor i slušanje, pa budite sigurni da stvarno slušate kada vaš partner dijeli nešto o svom danu ili o sebi, i nemojte se bojati podijeliti stvoj kraj. Cijela poanta veze je stvoriti okruženje u kojem se obje osobe nadopunjuju. Ako jedna osoba ne pridonosi, čeka vas jednostrana veza. A kada je to nekoga usrećilo?” kaže Neelam.

2. Budite autentični za zdravu emocionalnu ravnotežu

“Da bi vaša veza imala pravu emocionalnu ravnotežu i emocionalnu kontrolu, oboje morate biti autentični. Biti autentičan pokazuje da osjećate podršku u vezi i da bi se vaš partner trebao osjećati sposobnim učiniti isto,” kaže Neelam.

Biti autentičan znači biti najbolja, najstvarnija verzija sebe. Pokušaj pretvaranja da ste netko tko niste štetno će utjecati na vaše emocionalno zdravlje, a držanje emocija pod kontrolom bit će teško. Tada ćete se zateći kako se pitate: "Zašto sam tako emotivan u svojoj vezi?"

3. Vježbajte emocionalnu ravnotežu neovisno o vašoj vezi

"Uravnotežena veza nije Ne radi se samo o ravnoteži između dva partnera,” kaže Neelam, “Radi se i o tome kako uravnotežujete svoje emocije unutar sebe. Ako ne možete vježbati kontrolirati svoje emocije u životu izvan veze, nećete moći prestati biti previše emocionalni u vezi."

"Imam napet odnos sa svojom roditelje i puno problema s ljutnjom koje još uvijek rješavam. Dakle, moja reakcija na sve je bila takvanepotrebno obrambeni i odbijaju ikoga saslušati. Podigao sam mnogo zidova i jednostavno nisam želio priznati vlastite emocije niti ih pravilno izraziti. Očito se to prelilo u moje romantične veze na užasno nezdrav način,” dijeli Diane, 38, krajobrazna arhitektica.

4. Pogledajte utjecaj svojih emocija

“Intenzivne emocije nisu sve loše. Emocije čine naš život uzbudljivim, jedinstvenim i živim. No, imperativ je pronaći vremena da sagledate kako vaše nekontrolirane emocije utječu na vaš svakodnevni život i odnose. To će vam olakšati prepoznavanje problematičnih područja,” savjetuje Neelam.

Kako kontrolirati svoje emocije u vezi temelji se na dobrom i pažljivom sagledavanju njihovog utjecaja na druge ljude. Ako ne radite na svojoj tuzi, ljutnji ili čak na tome kako izražavate radost, ljudi oko vas mogu biti povrijeđeni, ponekad nepopravljivi. Cijenite svoje emocije i cijenite učinak koji imaju.

5. Težite regulaciji svojih emocija, a ne potiskivanju

“Ne možete stvarno kontrolirati svoje emocije, ali svakako možete naučiti njima upravljati. Velika je razlika između kontrole i represije. Kada potiskujete emocije, sprječavate se da ih doživite ili izrazite, što će kasnije uzrokovati velike probleme”, kaže Neelam.

“Rijetko plačem pred ljudima jer su mi uvijek govorili da je to znakslabost”, kaže Jackie, 34, inženjerka strojarstva u New Jerseyju. “Dakle, kad sam počela ozbiljno izlaziti sa svojim trenutnim partnerom, bilo mi je užasno teško izražavati emocije u vezi na zdrav način. Zagušio bih stvari i onda bi došlo do emocionalnog ispada. Kako kontrolirati svoje emocije u vezi? Reći ću, izražavajte se redovito.”

6. Prepoznajte što osjećate

"Ako odvojite trenutak da sami provjerite svoje raspoloženje, to vam može pomoći da počnete vraćati kontrolu nad svojim emocijama", savjetuje Neelam. Drugim riječima, izrazite riječi svojim osjećajima. Zavirite duboko u sebe, pogledajte fizičke, mentalne i emocionalne manifestacije koje se događaju u vama.

Stišću li vam se prsa od ljutnje? Zatvara li ti se grlo od neisplakanih suza? Jesu li vam šake stisnute od straha ili vam je cijelo tijelo ukočeno od tjeskobe? Kakvi su to osjećaji? Što je izvor, ako postoji (nema svaka emocija odmah prepoznatljiv izvor)? Uđi u vlastitu glavu i sjedi malo.

7. Prihvatite svoje emocije – Sve

Dakle, identificirali ste svoje emocije. Što sad? Znate li tek sada kontrolirati svoje emocije u vezi? Ne baš. Prvo, kontroliranje svojih emocija nije linearan proces ili "aha!" trenutak. Ono pada i teče dok učite izražavati emocije u vezi i također kako prestati biti previše emocionalni u veziodnos.

Prihvaćanje je vaš sljedeći korak. Cijenite činjenicu da čak ni u najboljim vezama nećete cijelo vrijeme odgovarati pozitivnim emocijama, tj. otrovnom pozitivnošću. Bit će ljutnje i tuge i gorčine i ogorčenosti i svega ostalog. To je ono što vas čini čovjekom, a boriti se protiv toga i pokušavati nasmijati se kroz stisnute zube u vezama u svakom trenutku nije zdravo.

8. Dajte si malo prostora

Odmaknite se od partnera na trenutak dok učite kako kontrolirati svoje emocije u vezi. Nije lak zadatak introspecirati i sagledati vlastite osjećaje, a malo osobnog prostora je dobro bilo da pokušavate kontrolirati svoje emocije u novoj vezi, u LDR-u, u braku i tako dalje.

Bez obzira na to prakticirate li razvod u snu, solo odmor ili samo dugu, usamljenu šetnju svaki dan, samoća će vam pomoći da razbistrite glavu. Ako biste radije razgovarali s drugim ljudima nego bili sami, i to je u redu. Razgovarajte sa svojim prijateljima ili se čak možete uputiti profesionalnom terapeutu, u kojem slučaju Bonobology panel iskusnih savjetnika stoji vam na raspolaganju.

9. Isprobajte dnevnike o meditaciji i raspoloženju

Dnevnik je dobro mjesto da zapišete pitanje: "Zašto sam tako emotivan u svojoj vezi?" To je također odlično mjesto za ispuštanje osjećaja bez filtera. Dnevnik raspoloženja pomaže vam da zabilježite svoje emocije i kako se osjećateodgovoriti na svaku od njih. Kao što biste učinili s dnevnikom o hrani, sada možete zabilježiti svoje emocije, čineći ih stvarnijima i opipljivijima, a time i lakšima za upravljanje.

Meditacija bi također mogla pomoći utišati vaš um i učiniti da stvari vidite s većom jasnoćom . Borba oko toga kako kontrolirati svoje emocije u vezi može vas učiniti nejasnima i zbunjenima. Odvojite malo vremena za sebe da samo udahnete i očistite svoj um dok započinjete svoje putovanje prema bolje upravljanim emocijama.

Ključne upute

• Emocije su jednostavno naše reakcije na pozitivne ili negativne događaje ili ljude
• Svaka veza ima i pozitivne i negativne emocije, a svaka emocija dolazi s lekcijom
• Biti autentičan , jasno komuniciranje i iskrenost o svojim osjećajima neki su od načina na koje možete bolje upravljati svojim emocijama

Dakle, ako se stalno pitate: "Zašto sam tako emotivan u mojoj vezi?”, zapamtite da niste sami. Svi se mi borimo da izrazimo svoje emocije na zdrav način i odučavamo se od godina uvjetovanja i potiskivanja koji nam govore da je jedna ili druga emocija previše ili premalo. I da svaka veza ima emocije izvan sreće. Pokažite sebi i svojim osjećajima malo ljubavi. Imate ovo.

Često postavljana pitanja

Vježbanje ravnoteže emocija u vezi osigurava