Hubungan sebagian besar didasarkan pada emosi, jadi ketika Anda melihat saran tentang cara mengendalikan emosi dalam suatu hubungan, mungkin agak membingungkan. Jangan takut, kami di sini untuk menjernihkan semuanya untuk Anda. Nah, selain emosi, hubungan yang sehat juga didasarkan pada keseimbangan yang baik. Itu sebabnya, meskipun penting untuk mengekspresikan emosi dalam suatu hubungan, penting juga untuk mengetahui cara yang tepat untuk menjagamengendalikan emosi Anda.

Penting untuk mengetahui cara mengendalikan emosi Anda dalam hubungan baru, hubungan jarak jauh (LDR), atau pernikahan. Terlalu banyak emosi, atau bereaksi secara emosional terhadap setiap hal kecil dapat mengganggu keseimbangan dalam hubungan dan dapat menimbulkan tekanan yang tidak semestinya pada pasangan Anda, dan kesehatan mental Anda sendiri.

Penelitian telah menemukan bahwa metode kita dalam menghadapi konflik dan cara kita mengelola emosi yang dihasilkan dari konflik tersebut memengaruhi kualitas dan kelanggengan hubungan.

Untuk mendapatkan beberapa wawasan tentang bagaimana mempertahankan hubungan yang sehat dan seimbang dengan ekspresi emosional yang cukup, kami berbicara dengan konselor Neelam Vats (praktisi CBT dan NLP bersertifikat), yang memiliki lebih dari dua dekade pengalaman dalam membantu anak-anak, remaja, dan orang dewasa dalam mengatasi masalah-masalah yang berkaitan dengan depresi, kecemasan, hubungan antarpribadi, dan masalah karier.

Apa Saja Emosi yang Berbeda Dalam Sebuah Hubungan?

"Emosi adalah bagian penting dari diri Anda, tetapi terkadang emosi dapat menjadi berantakan, rumit, dan benar-benar membingungkan. Di dalam hubungan pribadi seseorang, mereka mengalami berbagai macam emosi, mulai dari perasaan puas, jengkel, dan cemas yang paling ringan hingga pengalaman cinta, kemarahan, dan keputusasaan yang paling dalam," ujar Neelam.

Ia kemudian menguraikan lima emosi dasar sebagai kerangka kerja untuk menguraikan kompleksitas perasaan-perasaan ini.

• Kenikmatan "Kenikmatan datang dalam bentuk kebahagiaan, cinta, kelegaan, kebanggaan, kedamaian, hiburan, dan sebagainya. Ini adalah saat semua baik-baik saja dengan dunia Anda dan Anda bahagia atau setidaknya puas dengan nasib Anda, mengekspresikan diri Anda melalui tawa atau kesenangan pribadi," kata Neelam.
• Kesedihan "Kesedihan adalah perasaan yang cukup umum, tentu saja. Dalam hal hubungan, hal ini dapat berkaitan dengan rasa penolakan dalam suatu hubungan atau peristiwa di mana Anda tidak merasa terpenuhi atau dicintai. Dalam hubungan, kesedihan dapat bermanifestasi sebagai rasa kesepian, kekecewaan, kesedihan, atau keputusasaan," jelas Neelam.
• Ketakutan Menurut Neelam, ketakutan dalam sebuah hubungan adalah ketika Anda merasakan semacam ancaman, baik terhadap diri sendiri atau pasangan Anda sebagai individu atau pasangan Anda. Ketakutan akan perselingkuhan, kehilangan individualitas, kehilangan pasangan, dan / atau hubungan Anda dapat menjadi beberapa ketakutan dalam sebuah hubungan. Hal-hal tersebut dapat bermanifestasi dalam bentuk kekhawatiran, keraguan, kegelisahan, keputusasaan, kebingungan, dan stres.
• Kemarahan "Kemarahan umumnya muncul ketika Anda mengalami beberapa jenis ketidakadilan atau ketidakadilan yang dirasakan. Meskipun orang sering menganggap kemarahan sebagai sesuatu yang negatif, ini adalah emosi yang normal yang sebenarnya dapat membantu Anda menyadari ketika Anda berada dalam hubungan yang beracun," kata Neelam. Kemarahan dapat muncul sebagai rasa jengkel, pahit, frustrasi, atau perasaan telah ditipu atau dihina.
• Jijik "Anda biasanya mengalami rasa jijik sebagai reaksi terhadap situasi yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan. Seperti halnya kemarahan, perasaan jijik dapat membantu melindungi Anda dari hal-hal yang ingin Anda hindari. Dalam suatu hubungan, hal ini dapat berkisar dari rasa tersinggung terhadap sesuatu yang pasangan Anda katakan atau lakukan atau rasa terganggu karena dia tidak seperti dulu lagi. Rasa jijik dapat memiliki manifestasi yang kuat seperti rasa jijik, mual, dankebencian, hingga varian yang lebih ringan seperti merasa tidak nyaman dan menarik diri untuk menghindari sumber rasa jijik," kata Neelam.

Apa Itu Emosi Positif dan Negatif Dalam Hubungan?

"Emosi positif adalah respons yang menyenangkan terhadap lingkungan kita yang lebih kompleks dan terarah daripada sensasi sederhana. Di sisi lain, emosi negatif adalah emosi yang tidak menyenangkan atau tidak bahagia yang ditimbulkan untuk mengekspresikan efek negatif terhadap suatu peristiwa atau orang.

Bacaan Terkait Baca Juga: 6 Jenis Manipulasi Emosi Dan Tips Pakar Untuk Menanganinya

"Baik emosi positif maupun negatif, keduanya penting. Ingatlah bahwa emosi memiliki tujuan, bahkan ketika emosi itu negatif. Jadi, alih-alih mencoba mengubah emosi yang Anda alami, pertimbangkanlah bagaimana Anda bereaksi terhadap emosi tersebut. Biasanya reaksilah yang menciptakan tantangan, bukan emosinya," jelas Neelam.

9 Tips Pakar Tentang Cara Mengendalikan Emosi Anda Dalam Suatu Hubungan

Cara mengendalikan emosi dalam suatu hubungan dapat membuat atau menghancurkan segalanya bagi Anda dan pasangan. "Emosi mengendalikan cara kita berpikir, berbicara, dan bertindak. Itulah mengapa mengetahui cara mengendalikan emosi Anda penting untuk kehidupan yang bahagia. Mengendalikan emosi melibatkan menciptakan keseimbangan antara harapan dan kenyataan Anda. Ini juga berarti menguras pikiran negatif dari benak Anda dan belajarDi atas segalanya, menciptakan keseimbangan emosional dalam sebuah hubungan membutuhkan banyak kejujuran," kata Neelam.

Berdasarkan saran ini, mari kita jelajahi beberapa cara untuk mengendalikan emosi Anda, atau setidaknya respons emosional, dalam hubungan Anda:

1. Berkomunikasi dengan jelas dengan pasangan Anda

"Langkah pertama untuk mengendalikan emosi Anda dalam hubungan baru, LDR, atau pernikahan adalah berkomunikasi dengan jelas dan dengan kebaikan dan kejujuran. Ini melibatkan berbicara dan mendengarkan, jadi pastikan untuk benar-benar mendengarkan ketika pasangan Anda berbagi sesuatu tentang hari mereka atau diri mereka sendiri, dan jangan takut untuk berbagi dari pihak Anda. Inti dari sebuah hubungan adalah menciptakan lingkunganJika salah satu orang tidak berkontribusi, Anda akan mengalami hubungan yang berat sebelah. Dan kapan hal itu membuat orang lain bahagia?" kata Neelam.

2. Bersikaplah otentik untuk keseimbangan emosional yang sehat

"Agar hubungan Anda memiliki keseimbangan emosi dan kontrol emosi yang sejati, Anda berdua harus bersikap otentik. Bersikap otentik menunjukkan bahwa Anda merasa didukung dalam hubungan tersebut dan pasangan Anda juga harus melakukan hal yang sama," kata Neelam.

Menjadi otentik adalah tentang menjadi versi terbaik dan paling nyata dari diri Anda. Mencoba berpura-pura menjadi seseorang yang bukan diri Anda akan berdampak buruk pada kesehatan emosional Anda dan menjaga emosi Anda akan menjadi sulit. Kemudian, Anda akan mendapati diri Anda bertanya-tanya, "Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?"

3. Berlatihlah keseimbangan emosional yang tidak tergantung pada hubungan Anda

"Memiliki hubungan yang seimbang bukan hanya tentang keseimbangan antara dua pasangan," kata Neelam, "Ini juga tentang bagaimana Anda menyeimbangkan emosi dalam diri Anda sendiri. Jika Anda tidak dapat berlatih untuk mengendalikan emosi Anda dalam kehidupan Anda di luar hubungan Anda, Anda tidak akan bisa berhenti menjadi terlalu emosional dalam suatu hubungan."

"Saya memiliki hubungan yang tidak harmonis dengan orang tua saya dan banyak masalah kemarahan yang masih harus saya selesaikan. Jadi, reaksi saya terhadap segala sesuatu adalah bersikap defensif yang tidak perlu dan menolak untuk mendengarkan orang lain. Saya membangun banyak tembok dan tidak mau mengakui perasaan saya sendiri atau mengekspresikannya dengan benar. Jelas, ini merembet ke hubungan romantis saya dengan cara yang sangat tidak sehat," kata Diane,38, seorang arsitek lanskap.

4. Lihatlah dampak dari emosi Anda

"Emosi yang intens tidak semuanya buruk. Emosi membuat hidup kita menjadi menarik, unik, dan bersemangat. Namun, sangat penting untuk meluangkan waktu untuk melihat bagaimana emosi yang tidak terkendali memengaruhi kehidupan sehari-hari dan hubungan kita. Ini akan memudahkan kita untuk mengidentifikasi area yang menjadi masalah," saran Neelam.

Cara mengendalikan emosi dalam suatu hubungan adalah dengan memperhatikan dengan seksama bagaimana pengaruhnya terhadap orang lain. Jika Anda tidak mengatasi kesedihan, kemarahan, atau bahkan cara Anda mengekspresikan kegembiraan, orang-orang di sekitar Anda dapat terluka, terkadang tidak dapat diperbaiki. Hargai emosi Anda, dan hargai dampak yang ditimbulkannya.

5. Bertujuan untuk mengatur emosi Anda, bukan menekan

"Anda tidak bisa benar-benar mengendalikan emosi Anda, tetapi Anda pasti bisa belajar mengelolanya. Ada perbedaan besar antara kontrol dan represi. Ketika Anda menekan emosi, Anda mencegah diri Anda untuk mengalami atau mengekspresikannya, yang akan menyebabkan masalah besar di kemudian hari," kata Neelam.

"Saya jarang menangis di depan orang lain karena saya selalu diberitahu bahwa itu adalah tanda kelemahan," kata Jackie, 34, seorang insinyur mesin di New Jersey. "Jadi, ketika saya mulai berkencan dengan serius dengan pasangan saya saat ini, saya merasa sangat sulit untuk mengekspresikan emosi dalam suatu hubungan dengan cara yang sehat. Saya akan memendamnya dan kemudian akan terjadi ledakan emosi. Bagaimana cara mengendalikan emosi Anda dalam hubunganhubungan? Saya akan katakan, ungkapkan diri Anda secara teratur."

6. Kenali apa yang Anda rasakan

"Meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa suasana hati Anda dapat membantu Anda untuk mulai mendapatkan kembali kendali atas emosi Anda," saran Neelam. Dengan kata lain, luangkan waktu untuk mengungkapkan perasaan Anda. Lihatlah jauh ke dalam diri Anda, lihatlah manifestasi fisik, mental, dan emosional yang terjadi di dalam diri Anda.

Apakah dada Anda sesak karena marah? Apakah tenggorokan Anda tercekat dengan air mata yang tak tertahankan? Apakah kepalan tangan Anda mengepal karena takut atau seluruh tubuh Anda kaku karena cemas? Apakah perasaan-perasaan ini? Apakah sumbernya, jika ada (tidak semua emosi memiliki sumber yang dapat dikenali dengan segera)? Masuklah ke dalam pikiran Anda sendiri dan duduklah sejenak di sana.

7. Terimalah emosi Anda - Semuanya

Jadi, Anda telah mengidentifikasi emosi Anda. Sekarang bagaimana? Apakah Anda sudah tahu bagaimana cara mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan? Tidak juga. Pertama, mengendalikan emosi bukanlah proses yang linier atau momen "aha!", melainkan pasang surut ketika Anda belajar mengekspresikan emosi dalam suatu hubungan, serta bagaimana cara berhenti menjadi terlalu emosional dalam suatu hubungan.

Hargai bahwa bahkan dalam hubungan terbaik sekalipun, Anda tidak akan merespons dengan emosi positif sepanjang waktu alias toxic positivity. Akan ada kemarahan, kesedihan, kepahitan, kebencian, dan semua hal tersebut. Itulah yang membuat Anda menjadi manusia, dan melawannya serta mencoba untuk selalu tersenyum dengan gigi terkatup dalam suatu hubungan adalah hal yang tidak sehat.

8. Beri diri Anda ruang

Menjauhlah sejenak dari pasangan Anda saat Anda belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan. Bukanlah tugas yang mudah untuk mengintrospeksi dan memeriksa perasaan Anda sendiri, dan sedikit ruang pribadi akan sangat membantu, entah itu saat Anda sedang mencoba mengendalikan emosi Anda dalam hubungan baru, LDR, pernikahan, dan seterusnya.

Apakah Anda mempraktikkan perceraian tidur, liburan sendirian, atau hanya berjalan-jalan sendirian setiap hari, kesendirian akan membantu menjernihkan pikiran Anda. Jika Anda lebih suka berbicara dengan orang lain daripada sendirian, tidak masalah. Bicaralah dengan teman-teman Anda, atau Anda bahkan dapat menemui terapis profesional, dalam hal ini panel konselor Bonobology yang berpengalaman siap membantu Anda.

9. Cobalah meditasi dan jurnal suasana hati

Jurnal adalah tempat yang baik untuk menuliskan pertanyaan, "Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?" Jurnal juga merupakan tempat yang tepat untuk melepaskan perasaan Anda tanpa filter. Jurnal suasana hati membantu Anda mencatat emosi Anda dan bagaimana Anda merespons setiap emosi tersebut. Seperti yang Anda lakukan dengan jurnal makanan, sekarang Anda dapat menuliskan emosi Anda, membuatnya lebih nyata dan dapat diraba, sehingga lebih mudah dikelola.

Meditasi juga dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda melihat segala sesuatunya dengan lebih jernih. Berjuang dengan cara mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan dapat membuat Anda tidak jelas dan bingung. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri untuk sekadar bernapas dan membersihkan pikiran saat Anda memulai perjalanan Anda menuju emosi yang dikelola dengan lebih baik.

Petunjuk Utama

• Emosi hanyalah reaksi kita terhadap peristiwa atau orang yang positif atau negatif
• Setiap hubungan memiliki emosi positif dan negatif, dan setiap emosi datang dengan sebuah pelajaran
• Bersikap autentik, berkomunikasi dengan jelas, dan jujur tentang perasaan Anda adalah beberapa cara agar Anda dapat mengelola emosi dengan lebih baik

Jadi, jika Anda terus-menerus bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?", ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Kita semua berjuang untuk mengekspresikan emosi kita dengan cara yang sehat dan melepaskan pengkondisian dan penindasan selama bertahun-tahun yang memberi tahu kita bahwa satu atau beberapa emosi itu terlalu banyak atau terlalu sedikit. Dan bahwa setiap hubungan memiliki emosi di luar kebahagiaan. Tunjukkan pada diri sendiri dan perasaan Anda beberapa cinta.mendapatkan ini.

Pertanyaan Umum

Mempraktikkan keseimbangan emosi dalam suatu hubungan memastikan bahwa Anda tidak memberikan tekanan yang tidak semestinya pada kesehatan emosional Anda sendiri, atau pasangan Anda. Ketika Anda bereaksi dengan emosi yang ekstrem terhadap segala sesuatu, hal itu akan membuat gunung menjadi tikus tanah, membuat Anda dan pasangan Anda kelelahan dan kesal. 2. Bagaimana cara berhenti bersikap emosional dalam hubungan saya?

Kenali dan terimalah emosi Anda, tidak peduli seberapa negatif atau berlebihan emosi tersebut. Ingatlah bahwa setiap emosi itu valid dan bahkan hubungan yang paling bahagia pun tidak berarti Anda bahagia sepanjang waktu. Kemarahan, kebencian, kecemburuan, dan seterusnya adalah bagian yang tak terpisahkan dari setiap hubungan. 3. Bagaimana cara melatih diri saya untuk tidak terlalu emosional?

Pahami bahwa tidak semua situasi membutuhkan reaksi yang intens. Jika Anda merasa seperti akan meledak, beri diri Anda ruang dan waktu serta praktikkan hal-hal seperti jurnal suasana hati dan meditasi. Ingatlah bahwa ledakan emosi berdampak pada orang-orang di sekitar Anda dan dapat sangat menyakiti pasangan dan hubungan Anda.