Адносіны ў значнай ступені заснаваны на эмоцыях, таму, калі вы бачыце парады аб тым, як кантраляваць свае эмоцыі ў адносінах, гэта можа выклікаць здзіўленне. Ніколі не бойцеся, мы тут, каб праясніць рэчы для вас. Зараз, акрамя эмоцый, здаровыя адносіны таксама грунтуюцца на добрым балансе. Вось чаму, нягледзячы на ​​тое, што важна выказваць эмоцыі ў адносінах, важна таксама ўмець умець трымаць свае эмоцыі пад кантролем.

Важна ведаць, як кантраляваць свае эмоцыі ў новых адносінах, у адносіны на адлегласці (LDR), або ў шлюбе. Занадта шмат эмоцый або эмацыянальная рэакцыя на кожную дробязь парушае баланс у адносінах і можа стварыць неапраўданы стрэс для вашага партнёра і вашага ўласнага псіхічнага здароўя.

Даследаванні паказалі, што нашы метады вырашэння канфліктаў і тое, як мы кіруем эмоцыі, якія ўзнікаюць у выніку гэтых канфліктаў, уплываюць як на якасць, так і на працягласць адносін.

Каб атрымаць некаторыя ўяўленні аб падтрыманні здаровых, збалансаваных адносін з дастатковай колькасцю эмацыйных выразаў, мы паразмаўлялі з кансультантам Нілам Ватс (сертыфікаваным практыкуючым ТГС і НЛП ), які мае больш чым два дзесяцігоддзі вопыту дапамогі дзецям, падлеткам і дарослым у барацьбе з праблемамі, звязанымі з дэпрэсіяй, трывогай, міжасобаснымі адносінамі і праблемамі кар'еры.

Якія розныя эмоцыі ў адносінах?

«Эмоцыі - важная частка таго, хто вы ёсць, алешто вы не нагружаеце сваё эмацыянальнае здароўе або здароўе партнёра. Калі вы рэагуеце на ўсё з надзвычайнымі эмоцыямі, гэта робіць з кротавых гор горы, пакідаючы вас і вашага партнёра знясіленымі і абуранымі. 2. Як мне перастаць быць такім эмацыянальным у маіх адносінах?

Вызначце і прыміце свае эмоцыі, якімі б негатыўнымі або непераадольнымі яны ні здаваліся. Памятайце, што ўсе эмоцыі важныя і што нават самыя шчаслівыя адносіны не азначаюць, што вы заўсёды шчаслівыя. Гнеў, крыўда, рэўнасць і гэтак далей з'яўляюцца неад'емнай часткай любых адносін. 3. Як прывучыць сябе быць менш эмацыйным?

Зразумейце, што не кожная сітуацыя патрабуе інтэнсіўнай рэакцыі. Калі вы адчуваеце, што вось-вось выбухнеце, дайце сабе месца і час і практыкуйце такія рэчы, як вядзенне дзённіка настрою і медытацыя. Памятайце, што эмацыянальныя парывы ​​ўплываюць на людзей вакол вас і могуць моцна пашкодзіць вашаму партнёру і вашым адносінам.

Яна працягвае: акрэсліць пяць асноўных эмоцый у якасці асновы для разбурэння складанасці гэтых пачуццяў.

• Асалода «Асалода прыходзіць у выглядзе шчасця, кахання, палёгкі, гонару, спакою, забавы , і гэтак далей. Гэта калі з вашым светам усё ў парадку і вы шчаслівыя ці, прынамсі, задаволены сваёй доляй, выказваючы сябе праз смех або асабістыя паблажлівасці», — кажа Нілам.
• Смутак «Смутак — даволі распаўсюджанае пачуццё , канешне. Што тычыцца адносін, гэта можа быць звязана з пачуццём адмовы ў адносінах або падзеяй, калі вы не адчувалі сябе рэалізаванымі або каханымі. У адносінах смутак можа выяўляцца як адзінота, расчараванне, гора або безвыходнасць», - тлумачыць Нілам.
• Страх Паводле Нілам, страх у адносінах - гэта калі вы адчуваеце нейкую пагрозу альбо для сябе або вашага партнёра як асобных асоб або вашай сям'і. Страх перад здрадай, стратай індывідуальнасці, стратай партнёра і/або вашых адносін можа быць некаторым страхам у адносінах. Яны выяўляюцца ў выглядзе турботы, сумневаў, трывогі, адчаю, разгубленасці і стрэсу.
• Гнеў «Гнеў звычайна ўзнікае, калі вы выпрабоўваеце несправядлівасць або ўяўную несправядлівасць. У той час як людзі часта лічаць гнеў негатыўным, гэта цалкам нармальная эмоцыя, якая сапраўды можа дапамагчы вам зразумець, калі вы знаходзіцеся ў таксічных адносінах», — кажа Нілам. Гнеў можа выявіцца ў выглядзе раздражнення, горычы, расчаравання або адчування таго, што вас падманулі або абразілі.
• Агіда «Вы звычайна адчуваеце агіду як рэакцыю на непрыемныя або непажаданыя сітуацыі. Як і гнеў, пачуццё агіды можа дапамагчы абараніць вас ад таго, чаго вы хочаце пазбегнуць. У адносінах гэта можа вар'іравацца ад крыўды на тое, што сказаў або зрабіў ваш партнёр, або пачуцця занепакоенасці тым, што ён не той чалавек, якім быў раней. Агіда можа мець такія моцныя праявы, як агіда, млоснасць і агіда, да больш мяккіх варыянтаў пачуцця дыскамфорту і замкнення, каб пазбегнуць крыніцы агіды», — кажа Нілам.

Што такое станоўчыя і адмоўныя эмоцыі ў адносінах?

«Пазітыўныя эмоцыі - гэта проста прыемныя рэакцыі на навакольнае асяроддзе, больш складаныя і мэтанакіраваныя, чым простыя адчуванні. З іншага боку, негатыўныя эмоцыі - гэта непрыемныя або няшчасныя эмоцыі, якія выклікаюцца, каб выказаць негатыўны ўплыў на падзею або асобу.

Звязанае чытанне : 6 тыпаў эмацыйнай маніпуляцыі і парады экспертаў Кіруйце імі

“Як станоўчыя, так і адмоўныя эмоцыінеабходныя. Памятайце, што эмоцыі служаць мэты, нават калі яны негатыўныя. Такім чынам, замест таго, каб спрабаваць змяніць эмоцыі, якія вы адчуваеце, падумайце, як вы на іх рэагуеце. Звычайна праблемы ствараюць рэакцыі, а не самі эмоцыі», — тлумачыць Нілам.

9 парад эксперта, як кантраляваць свае эмоцыі ў адносінах

Як кантраляваць свае эмоцыі ў адносінах, гэта можа прынесці карысць або парушыць. рэчы для вас і вашага партнёра. «Эмоцыі кантралююць тое, як мы думаем, гаворым і дзейнічаем. Вось чаму для шчаслівага жыцця неабходна ведаць, як кіраваць сваімі эмоцыямі. Кантроль над сваімі эмоцыямі прадугледжвае стварэнне балансу паміж чаканнямі і рэальнасцю. Гэта таксама азначае выцясненне негатыўных думак са свайго розуму і навучыцца трымаць пад кантролем непераадольныя думкі. Перш за ўсё, стварэнне эмацыйнага балансу ў адносінах патрабуе вялікай сумленнасці», — кажа Нілам.

Зыходзячы з гэтай парады, давайце вывучым некалькі спосабаў, як вы можаце кантраляваць свае эмоцыі ці, па меншай меры, эмацыйныя рэакцыі ў вашых адносінах:

1. Ясна размаўляйце са сваім партнёрам

« Першы крок, каб кантраляваць свае эмоцыі ў новых адносінах, у LDR або ў шлюбе, - гэта размаўляць ясна, з дабрынёй і сумленнасцю. Гэта ўключае ў сябе як гаварыць, так і слухаць, таму не забудзьцеся сапраўды слухаць, калі ваш партнёр дзеліцца чымсьці пра свой дзень або пра сябе, і не бойцеся дзяліцца зтвой канец. Увесь сэнс адносін заключаецца ў стварэнні асяроддзя, у якім абодва людзі дапаўняюць адзін аднаго. Калі адзін чалавек не ўносіць свой уклад, вас чакаюць аднабаковыя адносіны. І калі гэта зрабіла кагосьці шчаслівым?» кажа Нілам.

2. Будзьце сапраўднымі для здаровага эмацыйнага балансу

«Каб у вашых адносінах быў сапраўдны эмацыйны баланс і кантроль над эмоцыямі, вы абодва павінны быць сапраўднымі. Сапраўднасць сведчыць аб тым, што вы адчуваеце падтрымку ў адносінах, і ваш партнёр павінен адчуваць тое ж самае», — кажа Нілам.

Быць сапраўдным - гэта быць самай лепшай, самай сапраўднай версіяй сябе. Спроба прыкідвацца тым, кім вы не з'яўляецеся, адаб'ецца на вашым эмацыйным здароўі, і стрымаць свае эмоцыі будзе цяжка. Затым вы заўважыце, што задаецца пытаннем: «Чаму я такі эмацыянальны ў маіх адносінах?»

3. Практыкуйце эмацыянальны баланс незалежна ад вашых адносін

«Збалансаваныя адносіны - гэта не Не толькі пра баланс паміж двума партнёрамі, - кажа Нілам, - гэта таксама пра тое, як вы балансуеце свае эмоцыі ўнутры сябе. Калі вы не ўмееце стрымліваць свае эмоцыі ў сваім жыцці па-за межамі адносін, вы не зможаце перастаць быць занадта эмацыйным у адносінах».

«У мяне накшталт складаныя адносіны са сваімі бацькоў і шмат праблем са гневам, якія я ўсё яшчэ вырашаю. Так што мая рэакцыя на ўсё павінна была быцьзалішне абараняюцца і адмаўляюцца нікога выслухоўваць. Я паставіў шмат сцен і проста не хацеў бы прызнаць свае ўласныя эмоцыі або выказаць іх належным чынам. Відавочна, што гэта вельмі нездарова адбілася на маіх рамантычных адносінах», — дзеліцца Даян, 38 гадоў, ландшафтны архітэктар.

4. Паглядзіце на ўздзеянне сваіх эмоцый

«Інтэнсіўныя эмоцыі - гэта не ўсё дрэнна. Эмоцыі робяць наша жыццё захапляльным, унікальным і яркім. Але вельмі важна знайсці час, каб падвесці вынікі таго, як вашы некантралюемыя эмоцыі ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё і адносіны. Гэта палегчыць выяўленне праблемных зон", - раіць Нілам.

Кантраляваць свае эмоцыі ў адносінах - гэта тое, каб добра і ўважліва паглядзець на тое, як яны ўплываюць на іншых людзей. Калі вы не працуеце над сваім смуткам, гневам і нават над тым, як вы выказваеце радасць, людзі вакол вас могуць пацярпець, часам непапраўна. Шануйце свае эмоцыі і цаніце іх эфект.

5. Імкніцеся да рэгулявання сваіх эмоцый, а не падаўлення

«Вы не можаце кантраляваць свае эмоцыі, але вы можаце навучыцца імі кіраваць. Ёсьць вялікая розьніца паміж кантролем і рэпрэсіямі. Калі вы душыце эмоцыі, вы перашкаджаеце сабе перажываць або выказваць іх, што пазней выкліча вялікія праблемы», — кажа Нілам.

«Я рэдка плачу перад людзьмі, таму што мне заўсёды казалі, што гэта прыкметаслабасць, - кажа Джэкі, 34 гады, інжынер-механік з Нью-Джэрсі. «Такім чынам, калі я пачаў сур'ёзна сустракацца са сваім цяперашнім партнёрам, мне было жудасна цяжка выказваць эмоцыі ў адносінах здаровым спосабам. Я заліваў усё ў бутэлькі, а потым быў эмацыйны ўсплёск. Як кантраляваць свае эмоцыі ў адносінах? Я скажу, выказвайце сябе рэгулярна».

6. Вызначце, што вы адчуваеце

«Выдзяленне моманту, каб праверыць у сябе свой настрой, можа дапамагчы вам вярнуць кантроль над сваімі эмоцыямі», — раіць Нілам. Іншымі словамі, перадайце словам свае пачуцці. Зазірніце ўглыб сябе, паглядзіце на фізічныя, разумовыя і эмацыйныя праявы, якія адбываюцца ўнутры вас.

Вашы грудзі сціснутыя ад гневу? Ваша горла закрываецца ад нявылітых слёз? Вашы кулакі сціснутыя ад страху ці ўсё цела зацвярдзела ад трывогі? Што гэта за пачуцці? Што такое крыніца, калі яна ёсць (не кожная эмоцыя мае крыніцу, якую можна адразу пазнаць)? Зайдзіце ў сваю галаву і пасядзіце крыху.

7. Прыміце свае эмоцыі – усе яны

Такім чынам, вы вызначылі свае эмоцыі. Што цяпер? Вы проста ведаеце, як цяпер кантраляваць свае эмоцыі ў адносінах? Не зусім. Па-першае, кантроль над сваімі эмоцыямі - гэта не лінейны працэс або "ага!" момант. Гэта прылівы і адлівы, калі вы вучыцеся выказваць эмоцыі ў адносінах, а таксама як перастаць быць занадта эмацыянальным уадносіны.

Прыняцце - ваш наступны крок. Памятайце, што нават у найлепшых адносінах вы не збіраецеся ўвесь час адказваць пазітыўнымі эмоцыямі, гэта значыць таксічным пазітывам. Будзе гнеў, і смутак, і горыч, і крыўда, і ўсё астатняе. Гэта тое, што робіць вас чалавекам, і змагацца з гэтым і ўвесь час спрабаваць усміхацца скрозь скрыгат зубоў у адносінах нездарова.

8. Дайце сабе месца

Адыйдзіце ад партнёра на некаторы час трохі, калі вы навучыцеся кантраляваць свае эмоцыі ў адносінах. Самааналіз і падвядзенне вынікаў уласных пачуццяў - нялёгкая задача, і крыху асабістай прасторы добра, калі вы спрабуеце кантраляваць свае эмоцыі ў новых адносінах, у LDR, у шлюбе і гэтак далей.

Незалежна ад таго, практыкуеце вы развод у сне, адзіночны адпачынак ці проста працяглую самотную шпацыр кожны дзень, трохі адзіноты дапаможа вам прачысціць галаву. Калі вы аддаеце перавагу размаўляць з іншымі людзьмі, чым быць самім, гэта таксама добра. Пагаворыце са сваімі сябрамі, ці вы можаце нават накіравацца да прафесійнага тэрапеўта, і ў гэтым выпадку група вопытных кансультантаў Bonobology будзе ў вашым распараджэнні.

9. Паспрабуйце часопісы медытацыі і настрою

Дзённік - гэта добрае месца, каб запісаць пытанне: «Чаму я такі эмацыйны ў маіх адносінах?» Гэта таксама выдатнае месца, каб даць волю сваім пачуццям без фільтра. Штодзённік настрою дапамагае вам запісваць свае эмоцыі і тое, як выадказаць на кожны з іх. Падобна таму, як вы зрабілі б з харчовым журналам, зараз вы можаце запісваць свае эмоцыі, робячы іх больш рэальнымі і адчувальнымі, а значыць, больш кіраванымі.

Медытацыя таксама можа дапамагчы супакоіць ваш розум і прымусіць вас бачыць рэчы з большай яснасцю . Барацьба з тым, як кантраляваць свае эмоцыі ў адносінах, можа зрабіць вас невыразнай і разгубленай. Знайдзіце час для сябе, каб проста дыхаць і ачышчаць свой розум, пачынаючы свой шлях да лепшага кіравання эмоцыямі.

Асноўныя ўказанні

• Эмоцыі - гэта проста наша рэакцыя на пазітыўныя або негатыўныя падзеі або людзей
• Кожныя адносіны маюць як станоўчыя, так і адмоўныя эмоцыі, і кожная эмоцыя прыходзіць з урокам
• Быць сапраўдным , ясна размаўляць і быць сумленным у сваіх пачуццях - вось некаторыя спосабы, як вы можаце лепш кіраваць сваімі эмоцыямі

Такім чынам, калі вы ўвесь час пытаеце сябе: "Чаму я такі эмацыйны у маіх адносінах?», памятайце, што вы не самотныя. Усе мы змагаемся за тое, каб выказаць свае эмоцыі здаровым спосабам, і адвучыліся гады ўмоў і рэпрэсій, якія кажуць нам, што той ці іншай эмоцыі занадта шмат ці мала. І што кожныя адносіны маюць эмоцыі, якія перавышаюць шчасце. Праявіце любоў да сябе і сваіх пачуццяў. У вас гэта ёсць.

Часта задаюць пытанні

Практыкаванне балансу эмоцый у адносінах гарантуе