Паміж вамі і вашым партнёрам адбылася яшчэ адна доўгая спрэчка з-за таго, што вы двое, верагодна, нават не ўспомніце на наступным тыдні. Былі сказаны крыўдныя рэчы, праліты слёзы, цяпер няёмка ісці на вячэру, якую вы забраніравалі, і, магчыма, вы пытаецеся: «Ці я праблема ў маіх адносінах?»

Калі ласка, уключыце JavaScript

Звычайна пасля таго, як цяжкая хваля пройдзе, чалавек разумее, што можа памыляцца. Звычайна, калі вашы пачуцці адольваюць вас, цяжка атрымаць перспектыву і волі над уласнымі эмоцыямі, калі ўсё, што вы хочаце зрабіць, гэта адчуваць сябе заўважаным і пачутым вашым партнёрам. Але потым паступова вы разумееце, што яны маглі мець рацыю, і, магчыма, гэта вам трэба ўнесці некаторыя змены. Вось тады вас пачынаюць турбаваць такія пытанні, як «як даведацца, ці з'яўляюся я праблемай у маім шлюбе» або «што я раблю не так у сваіх адносінах».

Такім чынам, пакуль не позна, важна высветліць, як скажыце, ці з'яўляецеся вы праблемай у адносінах. Псіхолаг-кансультант Кавіта Паньям (магістр псіхалогіі і міжнародны філіял Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі), якая больш за два дзесяцігоддзі дапамагае парам вырашаць праблемы ў адносінах, прапануе разуменне прыкмет, на якія варта звярнуць увагу.

Як Ці ведаю я, ці ёсць у мяне праблемамае адносіны?”, няпроста. Выяўленне прыкмет таго, што ваш інстынкт увесь час быў правільным, можа быць яшчэ больш жорсткім. Аднак тое, што вы выявілі, што мноства праблем у адносінах, з якімі вы і ваш партнёр змагаецеся, паходзяць ад вас, гэта не значыць, што ўся надзея страчана, або што вы дрэнны партнёр, які не варты любові.

Калі вы з'яўляецеся праблемай у адносінах, вы павінны шукаць спосабы вызначыць і працаваць над аспектамі вашай асобы, якія могуць быць прычынай праблем у вашым рамантычным раі, а не паддавацца пачуццю пакорлівасці гэтай рэальнасцю. Мы тут, каб дапамагчы вам пачаць гэтае падарожжа да самапазнання і паляпшэння з дапамогай гэтых парад, што рабіць, калі вы з'яўляецеся праблемай у вашых адносінах:

1. Працуйце над развіццём лепшай самасвядомасці

Вы пачалі з прадчування "Я адчуваю, што праблема ў маіх адносінах - гэта я", якое прымусіла вас шукаць адказы, і, магчыма, цяпер вы разумееце, што ваша інтуіцыя ўвесь час была правільнай і вы з'яўляецеся першапрычынай вашых праблем у адносінах . Надышоў час паглыбіцца і культываваць лепшае ўсведамленне сваіх эмоцый і таго, як яны прымушаюць вас рэагаваць на розныя сітуацыі ў вашых адносінах.

Напрыклад, калі вы адчуваеце сябе раздражняльным, паспрабуйце быць больш уважлівымі таго, як вы сябе адчуваеце і адкуль бярэцца гэта пачуццё раздражнення. Спытаеце сябе: што гэта за эмоцыі?Што я адчуваю? Чаму я гэта адчуваю? Як гэта выклікае ў мяне жаданне рэагаваць? Сядзьце з думкамі, якія прыходзяць вам у галаву ў адказ на гэтыя пытанні.

У той жа час паспрабуйце стрымаць любую рэакцыю, якую выклікае ў вас пэўная эмоцыя. Як толькі вы прызвычаіцеся да гэтай практыкі, вы будзеце лепш адпавядаць сваім эмацыянальным рэакцыям і будзеце лепш падрыхтаваны да таго, каб не праецыраваць сваю ўнутраную барацьбу на партнёра.

2. Ведайце, што гэта не робіць вас нелюбоўным

Калі вы з'яўляецеся праблемай у адносінах і ведаеце гэта, гэта можа нанесці сур'ёзны ўдар па вашай самаацэнцы і пачуццю ўласнай годнасці. Напрыклад, калі вы разумееце, што вашы праблемы ў адносінах у асноўным зводзяцца да таго, што вас лёгка злаваць і вы схільныя накідвацца на свайго партнёра, гэта можа прымусіць вас задацца пытаннем, чаму іншы чалавек увогуле церпіць вас.

«Я відавочна раблю нешта не так у сваіх адносінах. Гэта толькі пытанне часу, калі мая палоўка стоміцца ​​ад мяне і сыдзе». Такія думкі - натуральная рэакцыя, калі вы разумееце, што праблема ў вашых адносінах - гэта вы. Тым не менш, дазваляючы такім думкам нагнятацца, гэта можа выклікаць няўпэўненасць у адносінах і пагоршыць дрэнную сітуацыю.

Калі ўзнікне нянавісць да сябе і сорам за тое, як вы паводзіце сябе ў адносінах, паспрабуйце свядома нагадаць сябе, што некалькірысы асобы не вызначаюць ні тое, хто вы ёсць, ні вашу самаацэнку. Кожны чалавек мае недахопы па-свойму; і, нягледзячы на ​​​​вашы, вы можаце шмат прапанаваць вашым адносінам, таму ваш партнёр вырашыў застацца з вамі.

3. Практыкуйце сумленнае і зразумелае зносіны ў вашых адносінах

Цяпер, калі вы ведаеце, Адказаць на пытанне "як даведацца, ці з'яўляюся я праблемай у маім шлюбе/адносінах", прыйшоў час перанакіраваць вашу ўвагу на іншае жыццёва важнае пытанне: "Што рабіць, калі я з'яўляюся праблемай у маіх адносінах?" Як і з большасцю іншых праблем, з гэтым таксама можна справіцца, навучыўшыся лепш размаўляць са сваім партнёрам.

Перш за ўсё, дайце яму магчымасць выказаць, як некаторыя аспекты вашай асобы або вашыя эмацыянальныя рэакцыі на некаторыя сітуацыі маглі паўплываць на іх. Калі яны гавораць, слухайце іх адкрыта і паглядзіце, якія змены вы можаце ўнесці, каб ліквідаваць нанесеную шкоду.

Напрыклад, калі праблемы даверу былі галоўным прадметам спрэчкі ў вашых адносінах і ваш партнёр кажа вам, што яны адчуваюць сябе прыніжанымі і непаважанымі кожны раз, калі заходзіце за іх спіной, каб пераправерыць тое, што яны вам сказалі, паспрабуйце ўтаймаваць гэты інстынкт. Калі вы адчуеце жаданне праверыць свайго партнёра, вярніцеся да таго, каб праверыць сябе. Адчуйце ўсю моц эмоцый, якія выклікаюць гэты недахоп даверу ў вашых адносінах, не абавязкова дзейнічаючыіх.

4. Пераасэнсуйце межы вашых адносін

«Што я раблю не так у сваіх адносінах?» Гэта даследаванне, верагодна, прывядзе вас да праблемы дрэнна вызначаных або неіснуючых межаў у вашых адносінах. Ёсць вялікая верагоднасць таго, што вы ненаўмысна парушаеце межы партнёра або не здолелі адстаяць свае. Гэта, у сваю чаргу, магло прывесці да ўзаемазалежных адносін.

Цяпер, калі вы прыкладаеце намаганні, каб выправіць праблемы ў вашых адносінах, пажадана перагледзець межы вашых адносін і пры неабходнасці перавызначыць іх. Напрыклад, калі вы чалавек з амбівалентным трывожным стылем прыхільнасці, існуе вялікая верагоднасць, што вы не толькі дазваляеце свайму партнёру хадзіць па сабе, але і пазбаўляеце яго месца ў адносінах з-за страху, што ён можа пакінуць вас .

Такім чынам, вельмі важна, каб вы абмеркавалі межы адносін са сваім партнёрам і прыкладалі шчырыя намаганні, каб навязваць свае і адстойваць іх. Павага да асабістых межаў можа ў значнай ступені павысіць якасць адносін - гэта можа быць менавіта тое, што вам трэба, калі вы спрабуеце ліквідаваць шкоду, нанесеную вашым адносінам.

5. Звярніцеся за прафесійнай дапамогай, каб адсеяць асноўныя праблемы

Адна справа - змірыцца з усведамленнем таго, што "я адчуваю, што праблема ў маіх адносінах - гэта я", і зусім іншая - зразумець, чаму гэта так. Нават калівы можаце вызначыць прыкметы, якія паказваюць на тое, што вы робіце нешта не так у вашых адносінах, і эмоцыі, якія выклікаюць праблемныя мадэлі паводзін. Выявіць асноўную прычыну вашых уласных трыгераў можа быць няпроста.

Вось тут можа дапамагчы дасведчаны тэрапеўт вы. Яны могуць апынуцца вашым самым вялікім саюзнікам і накіраваць вас унутры вас, каб выявіць схаваныя эмацыйныя праблемы, якія вызначаюць, як вы паводзіце сябе ў дарослых адносінах. Калі вы з'яўляецеся праблемай у адносінах, працэс яе вырашэння таксама пачынаецца з вас. Калі вам патрэбна прафесійная дапамога для вырашэння вашых праблем, кваліфікаваныя і дасведчаныя кансультанты з панэлі Bonobology тут для вас.

Падарожжа ад «што я раблю не так у маіх адносінах» да «як мне перастаць быць праблемай у маіх адносінах» часта бывае доўгім і можа быць эмацыянальна знясільваючым. Тым не менш, з уважлівымі намаганнямі, паслядоўнасцю і большай самасвядомасцю вы можаце наблізіцца да таго, каб стаць лепшай версіяй сябе, ухіляючы такім чынам любыя праблемы ў адносінах, звязаныя з вамі. Гэта будзе няпроста, але калі вы любіце свайго партнёра і шануеце вашы адносіны, гэта, безумоўна, будзе таго каштаваць.

Залішняя патрэба, перакідванне віны адразу ці нешта такое простае, як ігнараванне ўсіх вашых хатніх клопатаў у сумесных адносінах, можа быць адной з прычын таго, што ваш адказ на пытанне "Ці я праблема ў маіх адносінах?» гэта так. Кавіта кажа нам: «Некаторыя з прыкмет, відавочна, - пасіянарнасць, чэпкасць, раўнівасць або празмерная спрэчка. Але нават сузалежнасць і спроба быць іх адзінай асобай можа сапсаваць вашыя адносіны».

Чытаючы гэта і думаючы пра сябе: «А што, калі я з'яўляюся праблемай у маіх адносінах?» Ну, па шчырасці, вы маглі б быць. Але гэта тое, для чаго мы тут. Каб не высмейваць вас і не паказваць пальцам. Але каб дапамагчы вам распазнаць некаторыя праблемныя паводзіны, якія вы, магчыма, не ўсведамлялі, але якія могуць разбурыць вашы адносіны.

1. Гэта мой шлях або шаша

У любых адносінах - звычайна ёсць адзін чалавек, які прымае большасць рашэнняў дзеля зручнасці і гармоніі. Часта гэта мужчына, але ў адносінах пад кіраўніцтвам жанчыны ролі мяняюцца месцамі. Хто б гэта ні быў, яны робяць гэта так, каб абодва былі пад кантролем, але і шчаслівымі. Аднак калі вы пачнеце злоўжываць гэтым правам, вы можаце стаць вялікай праблемай у вашых адносінах.

Ціфані Бун, юрыст, мела праблемы са сваім хлопцам Джэрэмі. Раней Ціфані давярала яму, каб кіраваць гэтымі адносінаміДжэрэмі з усім. Але ў рэшце рэшт усё пачало станавіцца таксічным, калі Джэрэмі пачаў хадзіць па ўсім, чаго хацела Ціфані. Нават такія абавязацельствы, як сустрэча з маці Ціфані на вячэру, не былі выкананы толькі таму, што Джэрэмі вырашыў гэтага не рабіць. Ад выбару шпалер для іх кватэры да таго, колькі дзяцей яны плануюць нарадзіць, Ціфані адчувала, што больш не мае права выказвацца.

Калі вы чытаеце гэта і адчуваеце сябе Джэрэмі ў сваіх адносінах, то, магчыма, вы маеце рацыю наконт свайго «Я праблема ў маіх адносінах?» здагадка. Вазьміце гэта ад Tiffany, гэта можа быць непрыемна для вашага партнёра. Гэта ваш знак таго, што прыйшоў час крыху адпусціць лейцы.

2. Няздольнасць трымаць сябе адказным

«Чаму ў маіх адносінах заўсёды праблема?» Сама пастаноўка гэтага пытання можа стаць пачаткам вашых праблем. Відавочна, што вы ўхіляецеся і не хочаце несці адказнасць за тое, што робіце не так. Гэты працэс мыслення можа прывесці адносіны ўніз.

Ваш партнёр павінен ведаць, што вы цэніце вашу сувязь значна больш, чым проста жаданне заўсёды мець рацыю. Аднак, калі вы з'яўляецеся праблемай у адносінах, ваш партнёр часта можа адчуваць сябе несапраўдным, нябачным і не пачутым. Гэта можа быць таму, што вам цяжка прызнаць сваю памылку. Калі гэта так, Кавіта мяркуе: «Ёсць шмат спосабаў вырашыць праблему, не кажучы прабачэння. Ёсцьіншыя прыдатныя спосабы папрасіць прабачэння і запэўніць партнёра, што вы не паўторыце сваіх памылак.

«Але ведайце, што неабходна прыйсці да рашэння без паклёпу і паклёпу, што можа адбыцца толькі тады, калі вы адказваеце за свае памылкі і ў рэшце рэшт дасягаеце прабачэння ў адносінах. Гэта таксама тое, што прымушае вашага партнёра адчуваць сябе ў бяспецы ў адносінах».

3. Ці з'яўляюся я праблемай у маіх адносінах? Так, калі ў вас праблемы з норавам

Як мне даведацца, ці з'яўляюся я праблемай у маім шлюбе/адносінах? Калі гэтае пытанне турбавала вас, можа быць добрай ідэяй звярнуць больш пільную ўвагу на тое, як вы рэагуеце, калі справы ідуць не так, як вы хочаце. Моцнае пачуццё жорсткага абыходжання - гэта адно. Але выкарыстанне гэтага ў якасці апраўдання для істэрыкі ці нават вазы паказвае на нешта больш сур'ёзнае.

Калі вы адчуваеце, што неапраўдана дрэнна абыходзіцеся са сваім партнёрам, занадта крычачы на ​​яго, лаючы яго, або прымяненне гвалту або лаянкі ў адносінах, тады ў гэтым крыецца адказ на тое, як вызначыць, ці з'яўляецеся вы праблемай у вашых адносінах. Гэта выразны і важкі паказчык таго, што ў вас ёсць праблемы са стрымліваннем вашых эмацыянальных рэакцый, і гэта адлюстроўваецца на вашым дрэнным абыходжанні з партнёрам.

Кавіта кажа: «Невялікая колькасць гневу ў адносінах карысная, бо яна дапамагае зразумець, што насамрэч адбываецца няправільна. Але калі гнеў падмацаваныагрэсія з пункту гледжання слоўнага нападу або фізічнага кідання рэчаў у кагосьці, гэта праблема. У вас можа быць унутраны гнеў з-за вашага дзяцінства і паходжання з неўладкаванай сям'і. Гэта можа прывесці да праблем з даверам і блізкасцю і знізіць вашу самаацэнку і нават страх у тых, хто побач з вамі».

4. Вы вядзеце табліцу памылак у адносінах

Дылан Квапіл, інжынер-праграміст, жанаты на Грэйс ужо каля чатырох гадоў. Спрабуючы разабрацца ў агульных хваляваннях, якія цяпер адчуваюць у сваіх адносінах, Дылан зразумеў сёе-тое: у кожнай сварцы яны пачынаюць вінаваціць адзін аднаго ў мінулых памылках.

«Я проста не разумею, чаму я заўсёды з'яўляюся праблемай у маіх адносінах?» Я раблю нешта не так у сваіх адносінах? Кожны раз, калі я закранаю тое, што Грэйс робіць не так, яна пераварочвае мяне і расказвае спіс маіх памылак на працягу нашых адносін. Я больш не магу цярпець гэтыя пастаянныя абвінавачванні, гэта пакутліва. Я стаміўся прасіць прабачэння, хачу, каб яна таксама ўбачыла свае памылкі».

Падчас барацьбы за праблему можна хутка адхіліцца ад праблемы і замест гэтага ўзгадаць усе іншыя моманты, калі яны адчувалі сябе пакрыўджанымі. Як бы вам ні было важна выказаць партнёру свае пачуцці, не складайце спіс яго недахопаў і не кідайце ім яго кожны раз, калі ён абвінавачвае вас урабіць нешта не так.

5. Адсутнасць межаў або занадта высокія сцены

«Ці я праблема ў маіх адносінах?» Адказ на гэтае пытанне можна знайсці ў тым, якія межы вы ўсталявалі ў вашых адносінах або іх адсутнасць. Калі вы дазволіце свайму партнёру хадзіць па вас ці задушыце яго, адмаўляючы яму ў асабістай прасторы, не будзе памылкова сказаць, што вашы праблемы ў адносінах вынікаюць з вашых асноўных эмацыйных праблем.

Кавіта кажа , «Адсутнасць эмацыйных межаў або вельмі высокія барыкады могуць стаць галоўнай праблемай у любых адносінах. Магчыма, вы рассыпаецеся занадта шмат, ці іншым цяжка да вас дастукацца. Любая з гэтых сітуацый можа сур'ёзна паўплываць на ваша асабістае жыццё. Гэта нават можа прывесці да таго, што ў чалавека разаўецца пазбягаючая асоба або пазбягаючая прыхільнасць».

Адносіны развіваюцца на здаровым патоку зносін, эмоцый і прыхільнасці. Калі вам цяжка справіцца з імі, гэта дастаткова важкая прычына для таго, каб у вас узніклі пакуты «Я думаю, што праблема ў маіх адносінах — гэта я». Прыйшоў час разабрацца і перайсці да шчаслівага асяроддзя, якое дазваляе вам правільна выказвацца.

6. Ваша псіхічнае здароўе прымушае вас спытаць: «Ці я праблема ў маіх адносінах?»

Што рабіць, калі я з'яўляюся праблемай у маіх адносінах? Вы маглі б быць, калі лічыце, што вам патрэбна дапамога. Калі ваша ўласнае псіхічнае здароўе знаходзіцца пад пагрозайняшчыльная нітка, цяжка апраўдаць чужыя чаканні і быць для іх добрым партнёрам. Для таго, каб быць у прасторы для адносін, патрэбны больш, чым проста матылькі ў жываце.

Калі вы ў дэпрэсіі, вы адчуваеце сябе бяздзейным, і гэта можа прывесці да таго, што вы менш уцягнуты партнёр. Сапраўды гэтак жа, калі вы адчуваеце трывогу, вашы лішнія думкі і трывога на спатканнях могуць паглынуць вас да такой ступені, што вы не зможаце справіцца. Не заўсёды сур'ёзныя або дыягнастуемыя праблемы з псіхічным здароўем перашкаджаюць вашай здольнасці наладжваць здаровыя, здаровыя сувязі.

Калі вы чалавек з няўпэўненым стылем прыхільнасці, гэта таксама паўплывае на якасць вашых інтымных адносін сувязі. Калі гэта так, не прымушайце сябе апынуцца ў сітуацыі «патрэбны чалавек не ў той час». Пастаўце сябе на першае месца і дазвольце сабе вылечыцца, перш чым занадта звязвацца з кім-небудзь яшчэ.

7. Вы перасталі прыкладаць якія-небудзь рэальныя намаганні

Адносіны - гэта вялікая праца. Не кожны дзень - гэта рамантычная паездка на паветраным шары, але большасць дзён павінна быць такім жа добрым. З часам магчыма, што ў вашы адносіны закрадзецца невялікая нуда і ўсё будзе здавацца штодзённым. Аднак адносіны парушаюцца толькі тады, калі вы перастаеце над імі працаваць. Такім чынам, калі вы задаецеся пытаннем: «А што, калі я з'яўляюся праблемай у маіх адносінах?», тады падумайце, колькі намаганняў вы прыкладаеце да вашых адносін кожны дзень.

Ці ўдзельнічаеце вы ў сваіх адносінахжыццё партнёра? Вы будуеце з імі планы? Вы часта з імі размаўляеце? І ці добры сэкс? Некалькі няроўнасцей на дарозе - гэта нармальна. Але калі вы бачыце, што гэтыя адносіны выслізгваюць з вашых рук, і вы сталі абыякавымі да іх, то праблема можа быць у тым, што вы недастаткова стараецеся, каб усё атрымалася. Падтрыманне адносін на плаву патрабуе штодзённай настойлівасці, і самазаспакоенасць у адносінах можа быць страшнай рэччу.

8. Пастаянна параўноўвайце свае адносіны з іншымі

«Але Рыкарда ўзяў Гвен у Маямі на мінулым тыдні! Чаму мы ніколі не можам так павесяліцца?» «Ванда і Алег разам робяць чароўныя ролікі ў Instagram. Ты нават ніколі не робіш са мной мілых фатаграфій. ” Ці самае страшнае:  “Заручальны пярсцёнак Алівіі значна большы за мой. Ты ніколі не аддаешся дзеля мяне».

Калі вы часта гучыце блізка да любога з гэтых прыкладаў, тады вы маеце рацыю задаць пытанне: "Я - праблема ў маіх адносінах". Каханне - гэта ўшанаванне адзін аднаго і разуменне розных бакоў характараў адзін аднаго на кожным кроку. Так, эстэтыка Instagram, сацыяльныя сеткі і тое, што вы кажаце свету пра сябе, маюць значэнне, але не настолькі, каб прымусіць іншага чалавека адчуваць сябе неадэкватным.

Мы паспрачаемся, што вашы прыярытэты ў гэтых адносінах трохі недарэчныя. Калі вы таксама задаваліся пытаннем: «Што я раблю не так у сваіх адносінах?», адказ такі: вы таксамазалежыць ад вонкавага локуса праверкі, і гэта ўплывае на здароўе вашых адносін. Вы не ведаеце паловы любоўнага жыцця Алівіі, таму няма сэнсу выхоўваць яе і псаваць сваё. Пагаворыце са сваім партнёрам, калі вы адчуваеце сябе несапраўдным, але не рабіце гэтага, бо ваш камень не такі бліскучы.

9. Няўпэўненасць вядзе да мыслення «Я думаю, што праблема ў маіх адносінах — гэта я».

Кавіта кажа: «Няўпэўненасць — галоўная прычына таго, што ў вашым раі справы ідуць дрэнна. Калі ваша ўласная самаацэнка нізкая, вы ніколі не зможаце зрабіць дастаткова, каб падтрымліваць сувязь. Нягледзячы на ​​тое, што сувязь можа быць старой, ураўненні працягваюць змяняцца і ствараюцца абодвума людзьмі. Пачуццё няўпэўненасці можа перашкодзіць гэтаму і разбурыць ваша пачуццё прыналежнасці да іншага чалавека. Ёсць вялікая верагоднасць, што гэтая праблема караніцца ў вашым дзяцінстве і вашым стылі прыхільнасці і мадэлях рэагавання».

Гэта не толькі пагаршае вашу ўласную сыходную спіраль і пагаршае пытанні «ці я праблема ў маіх адносінах?», але і прыводзіць да праблем блізкасці з вашым партнёрам. Вы часта падазрона ставіцеся да свайго партнёра, знаходзіце дурныя прычыны сумнявацца ў ім і заўсёды знаходзіцеся на краі свайго месца ў гэтых адносінах. Будучы рэцэптам няўдалага рамана, прыйшоў час падумаць, як часта вы праяўляеце гэтыя няўпэўненыя паводзіны.

Што рабіць, калі праблема ў вашых адносінах?

Барацьба з пытаннем: «Ці я праблема?