Enn önnur löng rifrildi hefur átt sér stað milli þín og maka þíns vegna eitthvað sem þið munuð líklega ekki einu sinni muna í næstu viku. Sársaukafullir hlutir hafa verið sagðir, tár hafa fallið, það er óþægilegt að fara núna að kvöldverðarpöntuninni sem þú hafðir gert og kannski ertu að spyrja: „Er ég vandamálið í sambandi mínu?“

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Það er venjulega eftir að harðsperrur gengur yfir sem maður áttar sig á því að maður gæti haft rangt fyrir sér. Venjulega, þegar tilfinningar þínar sigra þig svo mikið, er erfitt að ná yfirsýn og sjálfræði yfir eigin tilfinningum þínum þegar allt sem þú vilt gera er að finnast þú séð og heyrt af maka þínum. En svo kemur það hægt og rólega í ljós að þeir gætu hafa haft rétt fyrir sér og kannski ert það þú sem þarft að gera nokkrar breytingar. Það er þegar spurningar eins og „hvernig veit ég hvort ég er vandamálið í hjónabandi mínu“ eða „hvað er ég að gera rangt í samböndum mínum“ byrja að ásækja þig.

Svo áður en það er of seint er mikilvægt að átta sig á hvernig á að segðu hvort þú sért vandamálið í sambandi. Ráðgjafarsálfræðingurinn Kavita Panyam (meistarar í sálfræði og alþjóðlegt samstarfsaðili við American Psychological Association), sem hefur hjálpað pörum að vinna úr samböndum sínum í meira en tvo áratugi, býður upp á innsýn í merki sem þarf að varast.

Hvernig Veit ég hvort ég er vandamálið í mínumsambandið mitt?", er ekki auðvelt. Að bera kennsl á merki sem benda til þess að eðlishvöt þín hafi verið rétt allan tímann getur verið enn meira alger. Hins vegar, bara vegna þess að þú hefur uppgötvað að fjöldi sambandsvandamála sem þú og maki þinn hafa verið að glíma við stafa frá þér, þýðir það ekki að öll von sé úti eða að þú sért slæmur félagi sem er ekki verðugur ástar.

Þegar þú ert vandamálið í sambandinu, verður þú að kanna leiðir til að bera kennsl á og vinna úr þeim þáttum persónuleika þíns sem gæti valdið vandræðum í rómantísku paradísinni þinni frekar en að láta undan tilfinningu um uppgjöf yfir þessum veruleika. Við erum hér til að hjálpa þér að leggja af stað í þetta ferðalag sjálfsvitundar og bata með þessum ráðum um hvað þú átt að gera ef þú ert vandamálið í sambandi þínu:

1. Vinndu að því að rækta betri sjálfsvitund

Þú byrjaðir með ábendingu „mér finnst ég vera vandamálið í sambandi mínu“ sem varð til þess að þú leitaðir að svörum, og kannski áttarðu þig núna á því að innsæi þitt var rétt allan tímann og þú ert undirrót sambandsvandamála þinna . Nú er kominn tími til að kafa dýpra og rækta betri sjálfsvitund um tilfinningar þínar og hvernig þær fá þig til að bregðast við mismunandi aðstæðum í sambandi þínu.

Til dæmis, ef þú ert pirraður skaltu reyna að vera meðvitaðri. hvernig þér líður og hvaðan þessi pirringur kemur. Spyrðu sjálfan þig: Hver er þessi tilfinning?Hvernig lætur mér líða? Af hverju finn ég það? Hvernig fær það mig til að vilja bregðast við? Sittu með hugsanirnar sem koma upp í huga þínum sem svar við þessum spurningum.

Á sama tíma skaltu reyna að hemja hvaða viðbrögð sem tiltekin tilfinning hvetur þig til að gefa. Þegar þú hefur vanað þig á þessa æfingu muntu vera meira í takt við tilfinningaleg viðbrögð þín og betur í stakk búin til að koma í veg fyrir að þú varir innri deilunni yfir á maka þinn.

2. Veistu að það gerir þig ekki óelskanlegan

Þegar þú ert vandamálið í sambandinu og þú veist það, getur það haft alvarlegt áfall fyrir sjálfsálit þitt og sjálfsvirðingu. Til dæmis, ef þú áttar þig á því að sambandsvandamál þín snýst að miklu leyti um það að þú ert auðveldlega reiður og hefur tilhneigingu til að rembast við maka þinn, gæti það valdið því að þú veltir fyrir þér hvers vegna hinn aðilinn er jafnvel að þola þig.

“Ég er greinilega að gera eitthvað rangt í sambandi mínu. Það er aðeins tímaspursmál hvenær mikilvægur annar verður þreyttur á mér og fer út." Hugsanir eins og þessar eru eðlileg viðbrögð þegar þú áttar þig á því að þú ert vandamálið í sambandi þínu. Hins vegar getur það valdið óöryggi í sambandinu að láta slíkar hugsanir svífa og gera slæmt ástand verra.

Þegar sjálfsfyrirlitning og skömm yfir því hvernig þú hagar þér í sambandinu þínu kemur fram skaltu reyna að minna þig á það. sjálfur að nokkrarPersónueinkenni skilgreina hvorki hver þú ert né sjálfsvirði þitt. Allir eru gallaðir á sinn hátt; og þrátt fyrir þitt gætirðu haft margt fram að færa fyrir sambandið þitt vegna þess að maki þinn hefur valið að halda með þér.

3. Ástundaðu heiðarleg og skýr samskipti í sambandi þínu

Nú þegar þú veist svar við „hvernig veit ég hvort ég er vandamálið í hjónabandi/sambandi“, það er kominn tími til að beina fókusnum á aðra mikilvæga spurningu: „Hvað á að gera þegar ég er vandamálið í sambandi mínu?“ Eins og með flest önnur mál er líka hægt að takast á við þetta með því að læra hvernig á að eiga betri samskipti við maka þinn.

Fyrst og fremst, gefðu þeim tækifæri til að tjá hvernig ákveðnir þættir persónuleika þíns eða tilfinningaleg viðbrögð þín við ákveðnum aðstæður gætu hafa haft áhrif á þá. Þegar þau tala skaltu hlusta með opnum huga og sjá hvaða breytingar þú getur gert til að bæta skaðann.

Til dæmis, ef traustsvandamál hafa verið mikið ágreiningsefni í sambandi þínu og maki þinn segir þér að þeir finndu fyrir niðurlægingu og vanvirðingu í hvert sinn sem þú ferð á bak þeirra til að athuga það sem þeir hafa sagt þér, reyndu að hemja það eðlishvöt. Þegar þú finnur fyrir löngun til að kíkja á maka þinn skaltu fara aftur í það skref að skrá þig inn með sjálfum þér í staðinn. Finndu fyrir fullu umfangi tilfinninga sem ýta undir þetta vantraust á sambandinu þínu án þess að þurfa endilega að bregðast viðþau.

4. Endurskilgreindu sambandsmörk þín

“Hvað er ég að gera rangt í samböndum mínum?” Þessi könnun er líkleg til að leiða þig að vandamálinu um illa skilgreind eða engin mörk í sambandi þínu. Það eru góðar líkur á því að þú sért óvart að brjóta mörk maka þíns eða að þú hafir ekki haldið uppi þínum eigin. Þetta gæti aftur hafa leitt til meðvirkni sambands.

Nú þegar þú ert að reyna að laga vandamálin í samböndum þínum er ráðlegt að endurskoða sambandsmörk þín og endurskilgreina þau ef þörf krefur. Til dæmis, ef þú ert einhver með tvísýnan kvíðastíl, þá er sterkur möguleiki á því að þú leyfir maka þínum ekki aðeins að ganga um þig heldur líka neitar honum um pláss í sambandinu af ótta við að hann fari frá þér .

Það er því afar mikilvægt að þú ræðir sambandsmörk við maka þinn og reynir einlæglega að framfylgja þínum eigin og viðhalda þeirra. Virðing fyrir persónulegum mörkum getur aukið gæði sambands að miklu leyti - það gæti verið það sem þú þarft þegar þú reynir að vinna úr skaðanum sem þú hefur valdið sambandinu þínu.

5. Leitaðu að faglegri aðstoð til að eyða undirliggjandi vandamálum.

Það er eitt að sætta sig við „mér finnst ég vera vandamálið í sambandi mínu“ og allt annað að komast að því hvers vegna það er. Jafnvel efþú getur greint merki sem benda til þess að þú sért að gera eitthvað rangt í sambandi þínu og tilfinningar sem kalla fram erfið hegðunarmynstur, það getur verið krefjandi að afhjúpa undirliggjandi orsök á bak við þína eigin kveikju.

Þarna getur þjálfaður meðferðaraðili hjálpað þú. Þeir geta reynst vera stærsti bandamaður þinn og leiðbeint í innri ferð þinni til að finna duld tilfinningamál sem stjórna því hvernig þú hegðar þér í fullorðinssamböndum þínum. Þegar þú ert vandamálið í sambandinu byrjar ferlið við að laga það líka hjá þér. Ef þú ert að leita að faglegri aðstoð til að vinna úr vandamálum þínum, eru hæfir og reyndir ráðgjafar á pallborði Bonobology hér fyrir þig.

Ferðalagið frá „hvað er ég að gera rangt í samböndum mínum“ til „hvernig hætti ég að vera vandamál í samböndum mínum“ er oft langdregin og getur verið tilfinningalega tæmandi. Hins vegar, með íhuga áreynslu, samkvæmni og meiri sjálfsvitund, geturðu farið nær því að verða besta útgáfan af sjálfum þér og þannig útrýma hvers kyns sambandsvandamálum sem stafa af þér. Það verður ekki auðvelt en ef þú elskar maka þinn og metur sambandið þitt mun það örugglega vera þess virði.

Að vera óhóflega þurfandi, að skipta um ásakanir í einu vetfangi eða jafnvel eitthvað svo einfalt eins og að hunsa öll heimilisstörf þín í sambúð gæti verið ein af ástæðunum fyrir svari þínu við „Er ég vandamálið í sambandi mínu?" er já. Kavita segir okkur: „Að vera eignarhaldssamur, viðloðandi, afbrýðisamur eða óhóflega rökræður eru augljóslega nokkur merkisins. En jafnvel að vera meðvirkur og reyna að vera heil og ein manneskja þeirra getur gert það að verkum að hlutir fara úrskeiðis í sambandi þínu.“

Að lesa þetta og hugsa með sjálfum sér: „Hvað ef ég er vandamálið í sambandi mínu?“ Jæja, í fullri hreinskilni gætirðu verið það. En til þess erum við hér. Ekki til að hæðast að þér eða benda neinum fingri. En til að hjálpa þér að þekkja erfiða hegðun sem þú hefur kannski ekki áttað þig á en gæti verið að eyðileggja sambandið þitt.

1. Það er mín leið eða þjóðvegurinn

Í hverju sambandi – það er venjulega ein manneskja sem kallar á flestar myndirnar vegna þæginda og sáttar. Oft er það maðurinn, en í kvenkyns samböndum er hlutverkum snúið við. Hver sem það kann að vera, þeir gera það svo að báðir geti verið í skefjum en líka ánægðir. Hins vegar, ef þú byrjar að misnota þann rétt, gætirðu verið stórt vandamál í sambandi þínu.

Tiffany Boone, lögfræðingur, átti í þessu vandamáli með kærasta sínum, Jeremy. Með því að hafa hann sem stýri þessa sambands treysti Tiffany oftJeremy með allt. En á endanum fóru hlutirnir að verða eitraðir þegar Jeremy fór að ganga um allt það sem Tiffany vildi. Jafnvel skuldbindingar eins og að hitta móður Tiffany í kvöldmat voru óuppfylltar bara vegna þess að Jeremy kaus að gera það ekki. Allt frá því að velja veggfóður íbúðarinnar til þess hversu mörg börn þau ætluðu að eignast, fannst Tiffany eins og hún hefði aldrei lengur að segja.

Ef þú ert að lesa þetta og líður eins og Jeremy í þínu eigin sambandi, gætirðu haft rétt fyrir þér varðandi "Er ég vandamálið í sambandi mínu?" giska. Taktu það frá Tiffany, þetta getur verið erfið reynsla fyrir maka þinn. Þetta er merki þitt um að það sé kominn tími til að sleppa aðeins fram af sér beislinu.

2. Að taka ekki ábyrgð

„Af hverju er ég alltaf vandamálið í sambandi mínu?“ Að spyrja þessarar spurningar sjálft gæti verið upphafið að vandamálum þínum. Þú ert greinilega að forðast og ekki tilbúinn að bera ábyrgð á því sem þú gætir verið að gera rangt. Þetta hugsunarferli getur keyrt samband niður á við.

Maki þinn þarf að vita að þú metur tengingu þína miklu meira en að vilja alltaf hafa rétt fyrir þér. Hins vegar, þegar þú ert vandamálið í sambandinu, getur maka þínum oft fundist hann ógildur, óséður og óheyrður. Það gæti verið vegna þess að þú átt erfitt með að viðurkenna að þú hafir rangt fyrir þér. Ef það er raunin, bendir Kavita á: „Það eru margar leiðir til að leysa vandamál án þess að segja fyrirgefðu. Það eruaðrar viðeigandi leiðir til að biðjast afsökunar og fullvissa maka þinn um að þú munt ekki endurtaka mistök þín.

“En veistu að það er nauðsynlegt að finna lausn án drullukasts eða baktals, sem getur aðeins gerst þegar þú berð þig ábyrgð á mistökum þínum og kemst að lokum að fyrirgefningu í sambandi. Það er líka það sem gerir maka þínum öruggan í sambandinu.“

3. Er ég vandamálið í sambandi mínu? Já, ef þú átt í erfiðleikum með skaplyndi

Hvernig veit ég hvort ég er vandamálið í hjónabandi/samböndum? Ef þessi spurning hefur verið í huga þínum gæti verið góð hugmynd að fylgjast betur með hvernig þú bregst við þegar hlutirnir ganga ekki eins og þú vilt. Að finna sterklega fyrir því að vera illa meðhöndluð er eitt. En að nota það sem afsökun fyrir því að kasta reiðikasti eða jafnvel vasa fyrir það efni bendir á eitthvað alvarlegra.

Ef þér finnst þú fara óþarflega illa með maka þinn með því að öskra of mikið á hann, bölva honum, eða grípa til ofbeldis eða uppnefna í sambandinu, þá liggur svarið við því hvernig á að segja hvort þú sért vandamál í sambandi þínu. Það er skýr og sterk vísbending um að þú eigir í vandræðum með að hemja tilfinningaleg viðbrögð þín og það endurspeglast í illa meðferð þinni á maka þínum.

Kavita segir: „Smá reiði í samböndum er holl því hún hjálpar þér að skilja hvað er raunverulega að gerast. rangt. En þegar reiði er studd afárásargirni hvað varðar munnlegar árásir eða að henda hlutum líkamlega í einhvern, það er vandamál. Það gæti verið innri reiði í þér vegna æsku þinnar og vegna vanhæfrar fjölskyldu. Þetta getur leitt til trausts og nándsvandamála og lækkað sjálfsálit þitt og jafnvel ótta hjá þeim sem eru í kringum þig.“

4. Þú heldur skorkorti yfir mistök í sambandinu

Dylan Kwapil, hugbúnaðarverkfræðingur, hefur verið giftur Grace í um fjögur ár núna. Þegar Dylan var að reyna að komast til botns í almennri ólgu sem þeir finna fyrir í sambandi sínu nú á dögum, áttaði Dylan sig á einhverju: þeir byrja að kenna hvort öðru um fyrri mistök í hverju rifrildi.

“Ég skil bara ekki af hverju ég er alltaf vandamálið í sambandi mínu? Er ég að gera eitthvað rangt í sambandi mínu? Í hvert skipti sem ég tek upp eitthvað sem Grace gerir rangt, snýr hún taflinu við mér og mun segja frá þvottalistanum yfir mistök mín í gegnum sambandið okkar. Ég þoli ekki þessa stöðugu ásakanir lengur, þetta er skelfilegt. Ég er þreytt á að biðjast afsökunar, ég vildi óska ​​að hún myndi sjá sín eigin mistök líka.“

Þegar maður er að berjast um vandamál gæti maður fljótt vikið frá málinu og í staðinn tekið upp öll önnur skipti þegar þeim fannst sárt. Eins mikilvægt og það er fyrir þig að tjá tilfinningar þínar við maka þínum, ekki gera lista yfir galla hans og henda honum í hvert sinn sem þeir saka þig umgera eitthvað rangt.

5. Að hafa engin mörk eða hafa veggi sem eru of háir

“Er ég málið í sambandi mínu?” Svarið við þessari spurningu er að finna í hvers konar mörkum þú hefur sett í sambandi þínu eða skorti á þeim. Ef þú lætur maka þinn ganga um þig eða kæfa hann með því að neita honum um persónulegt rými, þá er það ekki rangfærslu að segja að sambandsvandamál þín stafi af undirliggjandi tilfinningalegum vandamálum þínum.

Kavita segir , „Skortur á tilfinningalegum mörkum eða mjög háar hindranir geta verið stórt vandamál í hvaða sambandi sem er. Kannski hellir þú öllu of mikið eða aðrir eiga erfitt með að ná til þín. Hvort tveggja þessara aðstæðna getur haft veruleg áhrif á persónulegt líf þitt. Þetta getur jafnvel leitt til þess að einstaklingur þróar forðast persónuleika eða forðast viðhengi.

Samband þrífst á heilbrigðu flæði samskipta, tilfinninga og ástúðar. Ef þú átt erfitt með að stjórna þeim, þá er það nógu góð ástæða fyrir þig til að hafa þessi „ég held að ég sé vandamálið í sambandi mínu“. Það er kominn tími til að vinna úr hlutunum og sveiflast yfir í hamingjusaman miðil sem gerir þér kleift að tjá þig rétt.

6. Andleg heilsa þín fær þig til að spyrja: "Er ég vandamálið í sambandi mínu?"

Hvað ef ég er vandamálið í sambandi mínu? Þú gætir verið það ef þú heldur að þú þurfir hjálp. Þegar þín eigin geðheilsa hangir við alausum þráði, það er erfitt að standa undir væntingum annarra og vera þeim góður félagi. Til að vera í höfuðrýminu fyrir samband þarf meira en bara fiðrildi í maganum.

Þegar þú ert þunglyndur finnst þér þú vera óvirkur og það getur leitt til þess að þú sért minna þátttakandi félagi. Sömuleiðis, þegar þú ert með kvíða, getur ofhugsunar- og stefnumótakvíðabarátta þín eytt þér að því marki að þú getur ekki ráðið við þig. Það eru ekki alltaf meiriháttar eða greinanleg geðheilbrigðisvandamál sem koma í veg fyrir getu þína til að mynda heilbrigð, heilnæm tengsl.

Ef þú ert einhver með óöruggan tengslastíl mun það líka hafa áhrif á gæði náinnar þíns. tengingar. Ef svo er, ekki þvinga þig inn í "réttan mann á röngum tíma" aðstæður. Settu sjálfan þig í fyrsta sæti og leyfðu þér að lækna þig áður en þú tekur of mikið þátt í öðrum.

7. Þú ert hættur að leggja þig fram

Sambönd eru mikil vinna. Ekki er á hverjum degi rómantísk ferð í loftbelg en flestir dagar ættu að líða jafn vel og einn. Með tímanum er mögulegt fyrir smá leiðindi að læðast inn í sambandið þitt og hlutirnir virðast hversdagslegir. Sambandið raskast þó aðeins þegar þú hættir að vinna í því. Svo ef þú ert að velta því fyrir þér, "Hvað ef ég er vandamálið í sambandi mínu?", hugsaðu þá um hversu mikið þú leggur þig fram í sambandinu þínu á hverjum degi.

Ertu þátttakandi í þínu sambandi.líf maka? Ertu að gera áætlanir með þeim? Talarðu oft við þá? Og er kynlífið enn gott? Nokkrar hnökrar meðfram veginum eru bara fínar. En ef þú sérð þetta samband renna úr höndum þínum og þú ert orðin áhugalaus um það sama, þá gæti vandamálið verið með því að þú reynir ekki nógu mikið til að láta hlutina virka. Að halda sambandi á floti krefst þrautseigju á hverjum degi og sjálfsánægja í sambandi getur verið skelfilegur hlutur.

8. Að bera sambönd þín stöðugt saman við aðra

“En Ricardo fór með Gwen til Miami í síðustu viku! Af hverju getum við aldrei skemmt okkur svona?" „Wanda og Oleg búa til yndislegar Instagram hjóla saman. Þú tekur aldrei sætar myndir með mér. “ Eða sá hræðilegasti,  „Trlofunarhringur Olivia er miklu stærri en minn. Þú ferð aldrei út fyrir mig."

Ef þú hljómar oft nálægt einhverju af þessum dæmum, þá er rétt að spyrja spurningarinnar „er ég vandamálið í sambandi mínu“. Ást snýst um að fagna hvert öðru og skilja mismunandi hliðar á persónuleika hvers annars hvert skref á leiðinni. Já, Instagram fagurfræði, samfélagsmiðlar og það sem þú segir heiminum um sjálfan þig skipta máli en ekki nóg til að láta hinum aðilanum líða ófullnægjandi.

Við veðjum á að forgangsröðun þín í þessu sambandi sé svolítið ábótavant. Ef þú hefur líka verið að velta fyrir þér: "Hvað er ég að gera vitlaust í samböndum mínum?", þá er svarið að þú ert líkatreysta á ytri staðfestingarstað og það hefur áhrif á heilsu sambands þíns. Þú þekkir ekki helminginn af ástarlífi Olivia, svo það þýðir ekkert að ala hana upp og klúðra þínu eigin. Talaðu við maka þinn ef þér finnst þú ógildur en gerðu það ekki vegna þess að kletturinn þinn er ekki eins glansandi.

9. Óöryggi leiðir til hugarfars „Ég held að ég sé vandamálið í sambandi mínu“

Kavita segir: „Óöryggi er stærsta ástæðan fyrir því að hlutirnir ganga ekki vel í paradís þinni. Ef þitt eigið sjálfsálit er lágt muntu aldrei geta gert nóg til að viðhalda tengingu. Jafnvel þó að tenging geti verið gömul, halda jöfnur áfram að breytast og eru búnar til af báðum aðilum. Óörugg getur hamlað því og eyðilagt tilfinningu þína fyrir því að tilheyra annarri manneskju. Það eru góðar líkur á því að þetta vandamál eigi rætur í bernsku þinni og viðhengisstíl þínum og viðbragðsmynstri.“

Þetta eykur ekki aðeins þinn eigin spíral niður á við og spurningar um „er ég vandamálið í sambandi mínu?“ heldur leiðir það líka til nándsvandamála við maka þinn. Þú finnur oft fyrir tortryggni í garð maka þíns, finnur kjánalegar ástæður til að efast um hann og ert alltaf á brúninni í þessu sambandi. Þar sem þú ert uppskrift að misheppnuðum rómantík er kominn tími til að hugsa um hversu oft þú sýnir þessa óöruggu hegðun.

Hvað á að gera ef þú ert vandamálið í sambandi þínu?

Glíma við spurninguna: „Er ég málið í