Ännu ett långt gräl har ägt rum mellan dig och din partner om något som ni förmodligen inte ens kommer ihåg nästa vecka. Sårande saker har sagts, tårar har fällts, det är pinsamt att nu gå till den middag som ni hade bokat och kanske undrar du: "Är jag problemet i mitt förhållande?"

Vänligen aktivera JavaScript

Det är normalt efter att den tuffa tidvattnet har gått som man inser att man kan ha fel. Vanligtvis, när dina känslor övervinner dig så mycket, är det svårt att få perspektiv och kontroll över dina egna känslor när allt du vill göra är att känna dig sedd och hörd av din partner. Men sedan slår det dig långsamt att de kunde ha haft rätt, och kanske är det du som behöver göra några förändringar. Det ärnär frågor som "hur vet jag om jag är problemet i mitt äktenskap" eller "vad gör jag för fel i mina relationer" börjar plåga dig.

Så innan det är för sent är det viktigt att ta reda på hur man vet om man är problemet i ett förhållande. Rådgivningspsykologen Kavita Panyam (Master i psykologi och internationell medlem i American Psychological Association), som har hjälpt par att lösa sina relationsproblem i över två decennier, ger insikter i vilka tecken man bör hålla utkik efter.

Hur vet jag om jag är problemet i mitt förhållande? 9 tecken

Att vara överdrivet behövande, att alltid skylla ifrån sig eller till och med något så enkelt som att ignorera alla hushållssysslor i ett förhållande där man bor tillsammans kan vara en av anledningarna till att svaret på "Är jag problemet i mitt förhållande?" är ett ja. Kavita berättar: "Att vara besatt, klängig, svartsjuk eller överdrivet argumenterande är uppenbarligen några av tecknen. Men även att vara medberoende och försökaatt vara deras hela och enda person kan få saker och ting att gå snett i ert förhållande."

När du läser detta tänker du: "Tänk om det är jag som är problemet i min relation?" Ja, det kan det faktiskt vara. Men det är det vi är här för. Inte för att förlöjliga dig eller peka finger. Utan för att hjälpa dig att känna igen några besvärliga beteenden som du kanske inte har insett men som kan förstöra din relation.

1. Det är mitt sätt eller motorvägen

I varje förhållande finns det vanligtvis en person som bestämmer det mesta för bekvämlighetens och harmonins skull. Det är ofta mannen, men i ett kvinnligt förhållande är rollerna omvända. Oavsett vem det är, gör de det så att båda kan vara i kontroll men också lyckliga. Men om du börjar missbruka den rätten kan du bli ett stort problem i ditt förhållande.

Tiffany Boone, en advokat, hade detta problem med sin pojkvän, Jeremy. Eftersom han var ratten i detta förhållande brukade Tiffany lita på Jeremy med allt. Men så småningom började saker bli giftiga när Jeremy började gå överallt vad Tiffany ville. Även åtaganden som att träffa Tiffanys mamma för middag uppfylldes inte bara för att Jeremy valde att inte göra det. Från att väljaderas lägenhets tapeter till hur många barn de planerade att skaffa, kände Tiffany att hon aldrig hade något att säga till om längre.

Om du läser detta och känner dig som en Jeremy i ditt eget förhållande, kan du ha rätt i din "Är jag problemet i mitt förhållande?" föraning. Ta det från Tiffany, detta kan vara en upprörande upplevelse för din partner. Detta är ditt tecken på att det är dags att släppa tyglarna lite.

2. Underlåtenhet att hålla dig själv ansvarig

"Varför är jag alltid problemet i mitt förhållande?" Att ställa den här frågan i sig kan vara början på dina problem. Det är uppenbart att du är undvikande och inte villig att ta ansvar för vad du kanske gör fel. Just den här tankeprocessen kan driva ett förhållande utför.

Din partner behöver veta att du värdesätter er kontakt mycket mer än att alltid vilja ha rätt. Men när du är problemet i förhållandet kan din partner ofta känna sig ogiltig, osedd och ohörd. Det kan bero på att du har svårt att erkänna att du har fel. Om så är fallet föreslår Kavita: "Det finns många sätt att lösa ett problem utan att be om ursäkt. Det finnsandra lämpliga sätt att be om ursäkt och försäkra din partner om att du inte kommer att upprepa dina misstag.

"Men du ska veta att det är nödvändigt att komma fram till en lösning utan att baktala varandra, vilket bara kan ske när du håller dig själv ansvarig för dina misstag och till slut kommer fram till förlåtelse i en relation. Det är också det som får din partner att känna sig trygg i relationen."

3. Är jag problemet i min relation? Ja, om du har problem med humöret

Hur vet jag om jag är problemet i mitt äktenskap/förhållande? Om den frågan har tyngt dig kan det vara en bra idé att titta närmare på hur du reagerar när saker inte går enligt dina önskemål. Att känna sig illa behandlad är en sak. Men att använda det som en ursäkt för att få ett raseriutbrott eller till och med en vas för den delen pekar på något mer allvarligt.

Om du känner att du i onödan misshandlar din partner genom att skrika för mycket, svära eller använda våld eller tillmälen i relationen, så har du svaret på hur du vet om du är ett problem i din relation. Det är en tydlig och stark indikator på att du har svårt att hålla tillbaka dina känslomässiga reaktioner och det återspeglas i hur du misshandlar din partner.

Kavita säger: "Lite ilska i relationer är hälsosamt eftersom det hjälper dig att förstå vad som verkligen går fel. Men när ilska backas upp av aggression i form av verbala angrepp eller fysiskt kasta saker på någon, det är ett problem. Det kan finnas en inre ilska i dig på grund av din barndom och kommer från en dysfunktionell familj. Detta kan leda till förtroendeproblem och intimitetsproblem och lägredin självkänsla och till och med rädsla hos din omgivning."

4. Du har ett poängregister över misstag i förhållandet

Dylan Kwapil, mjukvaruingenjör, har varit gift med Grace i ungefär fyra år nu. När Dylan försökte gå till botten med den allmänna oro som de känner i sitt förhållande nuförtiden insåg han något: de börjar skylla på varandra för tidigare misstag i varje gräl.

"Jag förstår bara inte varför jag alltid är problemet i mitt förhållande? Gör jag något fel i mitt förhållande? Varje gång jag tar upp något som Grace gör fel, vänder hon på steken och berättar om alla mina misstag under hela vårt förhållande. Jag klarar inte av detta ständiga skuldbeläggande längre, det är plågsamt. Jag är trött på att be om ursäkt, jag önskar att hon kunde se sin egenmisstag också."

När man bråkar om ett problem kan man snabbt avleda från den aktuella frågan och istället ta upp alla andra tillfällen då man känt sig sårad. Hur viktigt det än är för dig att uttrycka dina känslor för din partner, gör inte en lista över deras tillkortakommanden och kasta den på dem varje gång de anklagar dig för att göra något fel.

5. Att inte ha några gränser eller att ha för höga väggar

"Är jag problemet i mitt förhållande?" Svaret på denna fråga kan hittas i den typ av gränser du har etablerat i ditt förhållande eller brist på sådana. Om du låter din partner gå över dig eller kväver dem genom att förneka dem varje uns av personligt utrymme, kommer det inte att vara en felaktighet att säga att dina relationsproblem härrör från dina underliggande känslomässiga problem.

Kavita säger: "Brist på känslomässiga gränser eller mycket höga barrikader kan vara ett stort problem i alla relationer. Kanske spiller du allt för mycket eller så har andra svårt att nå ut till dig. Båda dessa situationer kan drastiskt påverka ditt privatliv. Det kan även leda till att man utvecklar en undvikande personlighet eller undvikande anknytning."

Ett förhållande blomstrar på ett hälsosamt flöde av kommunikation, känslor och tillgivenhet. Om du har svårt att hantera dessa är det en tillräckligt bra anledning för dig att känna att "jag tror att jag är problemet i mitt förhållande". Det är dags att reda ut saker och ting och hitta en gyllene medelväg som gör att du kan uttrycka dig på rätt sätt.

6. Din mentala hälsa får dig att fråga: "Är det jag som är problemet i mitt förhållande?"

Tänk om jag är problemet i mitt förhållande? Det kan du vara om du tror att du behöver hjälp. När din egen mentala hälsa hänger på en lös tråd är det svårt att leva upp till någon annans förväntningar och vara en bra partner för dem. Att vara i rätt stämning för ett förhållande kräver mer än bara fjärilar i magen.

När du är deprimerad känner du dig inaktiv och det kan leda till att du blir en mindre engagerad partner. På samma sätt, när du har ångest, kan ditt övertänkande och din ångest för dejting konsumera dig till den punkt där du inte kan hantera det. Det är inte alltid stora eller diagnostiserbara psykiska problem som står i vägen för din förmåga att skapa hälsosamma, sunda band.

Om du har en otrygg anknytningsstil kommer det också att påverka kvaliteten på dina intima relationer. Om så är fallet, tvinga inte in dig i en "rätt person fel tid"-situation. Sätt dig själv först och låt dig själv läka innan du blir alltför involverad med någon annan.

7. Du har slutat att göra några verkliga ansträngningar

Förhållanden är mycket arbete. Inte varje dag är en romantisk luftballongtur men de flesta dagar bör kännas lika bra som en. Med tiden är det möjligt att lite tristess smyger sig in i ditt förhållande och att saker verkar vardagliga. Men förhållandet störs bara när du slutar arbeta på det. Så om du undrar, "Tänk om jag är problemet i mitt förhållande?", tänk dåom hur mycket ni anstränger er i ert förhållande varje dag.

Är du involverad i din partners liv? Gör ni upp planer tillsammans? Pratar ni ofta med varandra? Och är sexet fortfarande bra? Några gupp på vägen är helt okej. Men om du ser hur förhållandet glider dig ur händerna och du har blivit likgiltig inför det, då kan problemet vara att du inte försöker tillräckligt hårt för att få saker att fungera. Att hålla ett förhållande flytande kräver uthållighetvarje dag och självbelåtenhet i ett förhållande kan vara en skrämmande sak.

8. Ständigt jämföra dina relationer med andra

"Men Ricardo tog Gwen till Miami förra veckan! Varför kan vi aldrig ha kul så?" "Wanda och Oleg gör bedårande Instagram-rullar tillsammans. Du tar aldrig ens söta bilder med mig." Eller det mest fruktade, "Olivias förlovningsring är mycket större än min. Du går aldrig hela vägen för mig."

Om du ofta låter nära något av dessa exempel, ja då är du rätt att ställa frågan "är jag problemet i mitt förhållande". Kärlek handlar om att fira varandra och förstå olika sidor av varandras personligheter varje steg på vägen. Ja, Instagram-estetik, sociala medier och vad du berättar för världen om er själva är viktiga men inte tillräckligt för att få den andra personen att känna sigotillräcklig.

Vi slår vad om att dina prioriteringar i den här relationen är lite fel. Om du också har undrat: "Vad gör jag för fel i mina relationer?", är svaret att du är alltför beroende av en extern källa till bekräftelse och det påverkar hälsan i din relation. Du känner inte till hälften av Olivias kärleksliv, så det är ingen idé att ta upp henne och förstöra ditt eget. Prata med din partner omdu känner dig ogiltigförklarad, men gör det inte för att din sten inte är lika glänsande.

9. Osäkerhet leder till ett "jag tror att jag är problemet i min relation"-tänkande

Kavita säger, "Osäkerhet är den största anledningen till att saker inte går bra i ditt paradis. Om din egen självkänsla är låg kommer du aldrig att kunna göra tillräckligt för att upprätthålla en koppling. Även om en koppling kan vara gammal, förändras ekvationer hela tiden och skapas av båda personerna. Att känna sig osäker kan hindra det och förstöra din känsla av tillhörighet till en annan person. Det finns en god chans att dettaproblemet har sina rötter i din barndom och din anknytningsstil och dina reaktionsmönster."

Detta förvärrar inte bara din egen nedåtgående spiral och frågor om "är jag problemet i mitt förhållande?" utan leder också till intimitetsproblem med din partner. Du känner dig ofta misstänksam mot din partner, hittar dumma skäl att tvivla på dem och är alltid på helspänn i detta förhållande. Eftersom det är ett recept för en misslyckad romans är det dags att tänka på hur ofta du visar dessa osäkrabeteenden.

Vad ska jag göra om det är du som är problemet i ditt förhållande?

Att brottas med frågan "Är jag problemet i mitt förhållande?" är inte lätt. Att identifiera de tecken som tyder på att din instinkt var rätt hela tiden kan vara ännu mer förkrossande. Men bara för att du har upptäckt att en mängd relationsproblem som du och din partner har kämpat med härrör från dig, betyder det inte att allt hopp är förlorat eller att du är en dålig partner som inte ärvärdig kärlek.

När du är problemet i förhållandet måste du utforska sätt att identifiera och arbeta med de aspekter av din personlighet som kan orsaka problem i ditt romantiska paradis snarare än att ge efter för en känsla av uppgivenhet över denna verklighet. Vi är här för att hjälpa dig att påbörja denna resa av självkännedom och förbättring med dessa tips om vad du ska göra om du är problemet i ditt förhållande:

1. Arbeta med att utveckla bättre självkännedom

Du började med en föraning "Jag känner att jag är problemet i mitt förhållande" som fick dig att leta efter svar, och kanske inser du nu att din intuition hade rätt hela tiden och att du är grundorsaken till dina relationsproblem. Nu är det dags att fördjupa sig och odla bättre självmedvetenhet om dina känslor och hur de får dig att reagera på olika situationer i ditt förhållande.

Om du till exempel känner dig irriterad, försök att vara mer uppmärksam på hur du känner dig och var känslan av irritation kommer ifrån. Fråga dig själv: Vad är det för känsla? Hur får den mig att känna? Varför känner jag det? Hur får den mig att vilja reagera? Sitt med de tankar som kommer upp i ditt sinne som svar på dessa frågor.

Försök samtidigt att hålla tillbaka den reaktion som en viss känsla får dig att ge. När du har gjort detta till en vana kommer du att vara mer lyhörd för dina känslomässiga reaktioner och bättre rustad att hindra dig själv från att projicera dina inre stridigheter på din partner.

2. Vet att det inte gör dig oälskvärd

När du är problemet i förhållandet och du vet det, kan det ge ett allvarligt slag mot din självkänsla och känsla av självvärde. Till exempel, om du inser att dina relationsproblem till stor del kokar ner till det faktum att du är lätt arg och tenderar att slå ut på din partner, kan det få dig att undra varför den andra personen ens står ut med dig.

"Jag gör helt klart något fel i mitt förhållande. Det är bara en tidsfråga innan min partner blir trött på mig och lämnar mig." Tankar som dessa är en naturlig reaktion när du inser att du är problemet i ditt förhållande. Men att låta sådana tankar flöda kan utlösa osäkerhet i förhållandet och göra en dålig situation värre.

När självförakt och skam över hur du beter dig i ditt förhållande sätter in, gör en medveten ansträngning för att påminna dig själv om att några få personlighetsdrag varken definierar vem du är eller ditt egenvärde. Alla är bristfälliga på sitt eget sätt; och trots dina, kan du ha mycket att erbjuda till ditt förhållande på grund av vilket din partner har valt att hålla fast vid dig.

3. Ha en ärlig och tydlig kommunikation i ert förhållande

Nu när du vet svaret på "hur vet jag om jag är problemet i mitt äktenskap/förhållande" är det dags att rikta fokus mot en annan viktig fråga: "Vad ska jag göra när jag är problemet i mitt förhållande?" Som med de flesta andra problem kan även detta lösas genom att du lär dig hur du kommunicerar bättre med din partner.

Först och främst ska du ge dem en chans att uttrycka hur vissa aspekter av din personlighet eller dina känslomässiga reaktioner på vissa situationer kan ha påverkat dem. När de talar ska du lyssna med ett öppet sinne och se vilka förändringar du kan göra för att reparera skadan.

Om till exempel förtroendefrågor har varit en stor tvistefråga i ert förhållande och din partner berättar för dig att hen känner sig förödmjukad och respektlös varje gång du går bakom ryggen på hen för att kontrollera vad hen har sagt till dig, gör ett försök att tygla den instinkten. När du känner ett behov av att kontrollera din partner, gå tillbaka till steget att kontrollera dig själv i stället. Känn den fulla omfattningenav känslor som ligger bakom bristen på förtroende i ert förhållande utan att nödvändigtvis agera på dem.

4. Omdefiniera gränserna för ert förhållande

"Vad gör jag för fel i mina relationer?" Denna undersökning kommer sannolikt att leda dig till frågan om dåligt definierade eller obefintliga gränser i din relation. Det finns en god chans att du oavsiktligt bryter mot din partners gränser eller har misslyckats med att upprätthålla dina egna. Detta kan i sin tur ha lett till en medberoende relation.

Nu när du anstränger dig för att lösa problemen i dina relationer är det lämpligt att se över dina relationsgränser och omdefiniera dem vid behov. Om du till exempel är någon med en ambivalent ängslig anknytningsstil finns det en stor möjlighet att du inte bara låter din partner gå över dig utan också förnekar dem deras utrymme i förhållandet av rädsla för attkan de lämna dig.

Det är därför av största vikt att du diskuterar gränser i förhållandet med din partner och gör en uppriktig ansträngning för att upprätthålla dina egna och upprätthålla deras. Respekt för personliga gränser kan höja kvaliteten på ett förhållande i stor utsträckning - det kan vara precis vad du behöver när du försöker återställa den skada du har orsakat i ditt förhållande.

5. Sök professionell hjälp för att reda ut underliggande problem

Det är en sak att komma till insikt med att "jag känner att jag är problemet i mitt förhållande", och en helt annan att ta reda på varför det är så. Även om du kan identifiera de tecken som tyder på att du gör något fel i ditt förhållande och känslor som utlöser problematiska beteendemönster, kan det vara svårt att avslöja den bakomliggande orsaken till dina egna utlösande faktorer.

Det är där en skicklig terapeut kan hjälpa dig. De kan visa sig vara din största allierade och guide i din inre resa för att avslöja latenta känslomässiga problem som styr hur du beter dig i dina vuxna relationer. När du är problemet i relationen, börjar processen att fixa det också med dig. Om du söker professionell hjälp för att arbeta igenom dina problem, skickliga och erfarnarådgivarna i Bonobologys panel finns här för dig.

Resan från "vad gör jag fel i mina relationer" till "hur slutar jag vara ett problem i mina relationer" är ofta lång och kan vara känslomässigt ansträngande. Men med medveten ansträngning, konsekvens och större självkännedom kan du komma närmare att bli den bästa versionen av dig själv och därmed eliminera alla relationsproblem som härrör från dig. Det kommer inte att vara lätt, men om du älskardin partner och värdesätter ert förhållande, kommer det verkligen att vara värt besväret.