다음 주에는 두 사람이 기억조차 하지 못할 무언가에 대해 귀하와 귀하의 파트너 사이에 또 ​​다른 긴 논쟁이 벌어졌습니다. 속상한 말, 눈물 흘린 일, 저녁 약속 장소로 가는 게 어색하고, “내가 문제인가?”

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일반적으로 어려운 시기가 지나고 나면 자신이 잘못하고 있을 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다. 일반적으로 당신의 감정이 당신을 압도할 때, 당신이 원하는 모든 것이 당신의 파트너에게 보고 듣는 것일 때 당신 자신의 감정에 대한 관점과 주체를 얻기가 어렵습니다. 그러나 천천히 그들이 옳았을 수도 있다는 생각이 들며, 아마도 약간의 변경이 필요한 것은 당신일 것입니다. 이때 "내가 결혼 생활에서 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?" 또는 "내 관계에서 내가 뭘 잘못하고 있는 걸까요?"와 같은 질문이 당신을 괴롭히기 시작합니다.

따라서 너무 늦기 전에 해결 방법을 알아내는 것이 중요합니다. 당신이 관계의 문제인지 말하십시오. 20년 넘게 부부가 관계 문제를 해결하도록 도와온 상담 심리학자 Kavita Panyam(심리학 석사 및 미국심리학회 국제 제휴사)이 주의해야 할 징후에 대한 통찰력을 제공합니다.

방법 내가 내 문제인지 알고 있습니까?내 관계?”, 쉽지 않습니다. 당신의 본능이 처음부터 옳았음을 시사하는 징후를 식별하는 것은 훨씬 더 충격적일 수 있습니다. 그러나 당신과 당신의 파트너가 겪고 있는 많은 관계 문제가 당신에게서 비롯된다는 것을 발견했다고 해서 모든 희망이 사라지거나 당신이 사랑할 가치가 없는 나쁜 파트너라는 것을 의미하지는 않습니다.

당신이 관계의 문제일 때, 현실에 대한 체념에 굴복하기보다는 당신의 낭만적인 낙원에서 문제를 일으킬 수 있는 성격의 측면을 식별하고 해결하는 방법을 모색해야 합니다. 우리는 당신이 당신의 관계에 문제가 있는 경우 해야 할 일에 대한 다음 팁을 통해 자기 인식 및 개선의 여정을 시작하도록 돕기 위해 왔습니다.

1. 더 나은 자기 인식을 기르기 위해 노력하십시오

당신은 "내 관계에서 내가 문제인 것 같다"는 직감으로 시작하여 답을 찾게 되었고, 아마도 이제 당신의 직감이 옳았고 당신이 관계 문제의 근본 원인이라는 것을 깨달았을 것입니다. . 지금은 자신의 감정과 감정이 관계의 다양한 상황에 어떻게 반응하는지에 대해 더 깊이 파고들고 더 나은 자기 인식을 함양해야 할 때입니다.

예를 들어, 짜증이 난다면 좀 더 마음챙김을 하려고 노력하세요. 당신이 어떻게 느끼는지, 그리고 이 짜증나는 감정이 어디에서 오는지. 자신에게 물어보십시오. 이 감정은 무엇입니까?기분이 어때? 나는 왜 그것을 느끼고 있습니까? 어떻게 반응하고 싶게 만드나요? 이러한 질문에 대한 답으로 마음에 떠오르는 생각을 가지고 앉으십시오.

동시에 특정 감정이 유발하는 반응을 제어하기 위해 노력하십시오. 이 연습을 습관화하면 감정적 반응에 더 잘 적응하고 내면의 갈등을 파트너에게 투사하는 것을 더 잘 막을 수 있습니다.

2. 그것이 당신을 사랑스럽지 않게 만들지 않는다는 것을 아십시오

당신이 관계에서 문제이고 당신이 그것을 알 때 그것은 당신의 자존감과 자존감에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 관계 문제가 주로 쉽게 화를 내고 파트너에게 화를 내는 경향이 있다는 사실을 인식한다면 상대방이 왜 나를 참아 주는지 의아해할 수 있습니다.

“내 관계에서 분명히 뭔가 잘못하고 있어요. 사랑하는 사람이 나에게 싫증이 나서 자리를 뜨는 것은 시간문제”라고 말했다. 이와 같은 생각은 자신이 관계의 문제라는 것을 깨달았을 때 자연스러운 반응입니다. 그러나 그러한 생각이 곪게 놔두면 관계 불안을 촉발하고 나쁜 상황을 악화시킬 수 있습니다.

관계가 시작된 상태에서 자신을 처신하는 방식에 대해 자기 혐오와 수치심을 느낄 때 상기시키기 위해 의식적으로 노력하십시오. 자신이 몇 가지성격 특성은 당신이 누구인지, 당신의 가치를 정의하지 않습니다. 모든 사람은 자신의 방식으로 결함이 있습니다. 그리고 당신의 관계에도 불구하고 당신은 당신의 파트너가 당신과 함께 하기로 선택했기 때문에 당신의 관계에 많은 것을 제공할 수 있습니다.

3. 당신의 관계에서 정직하고 명확한 의사소통을 연습하십시오.

이제 "내가 내 결혼/관계에서 문제인지 어떻게 알 수 있습니까?"에 대한 답이 나오면 이제 또 다른 중요한 질문으로 초점을 돌릴 때입니다. 대부분의 다른 문제와 마찬가지로 파트너와 더 잘 소통하는 방법을 배움으로써 이 문제도 해결할 수 있습니다.

무엇보다 먼저 파트너에게 당신의 성격의 특정 측면이나 특정에 대한 감정적 반응을 표현할 기회를 주세요. 상황이 그들에게 영향을 미쳤을 수 있습니다. 그들이 말할 때 열린 마음으로 듣고 피해를 복구하기 위해 어떤 변화를 줄 수 있는지 확인하세요.

예를 들어, 신뢰 문제가 관계에서 주요 논쟁점이었고 파트너가 당신에게 그들이 당신이 그들이 당신에게 말한 것을 다시 확인하기 위해 그들의 등 뒤로 갈 때마다 굴욕감과 무례함을 느끼고, 그 본능을 억제하기 위해 노력하십시오. 파트너를 확인하고 싶은 충동을 느끼면 대신 자신을 확인하는 단계로 돌아가십시오. 반드시 행동하지 않고 관계에 대한 신뢰 부족을 부채질하는 감정의 전체 범위를 느껴보십시오.그들.

4. 관계 경계 재정의

"내 관계에서 내가 뭘 잘못하고 있는 거지?" 이 탐색은 관계에서 잘못 정의되거나 존재하지 않는 경계 문제로 이어질 가능성이 높습니다. 실수로 파트너의 경계를 위반하거나 자신의 경계를 지키지 못했을 가능성이 높습니다. 이것은 결과적으로 상호의존적 관계로 이어졌을 수 있습니다.

이제 관계의 문제를 해결하기 위해 노력하고 있으므로 관계 경계를 재검토하고 필요한 경우 재정의하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당신이 양가적 불안 애착 스타일을 가진 사람이라면, 당신은 당신의 파트너가 당신 위를 걸어다니도록 허용할 뿐만 아니라 그들이 당신을 떠날지도 모른다는 두려움 때문에 관계에서 그들의 공간을 거부할 가능성이 큽니다. .

따라서 파트너와 관계 경계를 논의하고 자신의 경계를 강화하고 그들의 경계를 유지하기 위해 성실한 노력을 기울이는 것이 무엇보다 중요합니다. 개인적인 경계에 대한 존중은 관계의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이는 관계에 끼친 피해를 복구하려고 할 때 필요한 것일 수 있습니다.

5. 근본적인 문제를 제거하기 위해 전문가의 도움을 구하십시오.

'내 관계에서 내가 문제인 것 같다'는 깨달음을 받아들이는 것과 그 이유를 알아내는 것은 별개의 문제입니다. 설사문제가 있는 행동 패턴을 촉발하는 감정과 관계에서 잘못된 일을 하고 있음을 나타내는 징후를 식별할 수 있으며, 자신의 촉발 이면에 있는 근본적인 원인을 밝히는 것은 어려울 수 있습니다.

여기에서 숙련된 치료사가 도움을 줄 수 있습니다. 너. 그들은 성인 관계에서 행동하는 방식을 지배하는 잠재적인 정서적 문제를 발굴하기 위한 내면의 여정에서 가장 큰 동맹이자 안내자가 될 수 있습니다. 당신이 관계의 문제일 때 문제를 해결하는 과정도 당신에게서 시작됩니다. 문제를 해결하기 위해 전문적인 도움을 찾고 있다면 Bonobology 패널의 숙련되고 경험이 풍부한 카운셀러가 여기 있습니다.

"내 관계에서 내가 뭘 잘못하고 있는지"에서 "어떻게 하면 문제가 되지 않는지"로의 여정 내 관계에서”는 종종 길고 감정적으로 고갈될 수 있습니다. 그러나 신중한 노력, 일관성 및 더 큰 자기 인식을 통해 자신의 최고의 버전이 되는 데 한 걸음 더 가까워질 수 있으므로 관계 문제를 제거할 수 있습니다. 쉽지는 않겠지만 파트너를 사랑하고 관계를 소중하게 생각한다면 분명 그만한 가치가 있을 것입니다.

과도한 궁핍, 책임 전가, 심지어 동거 관계에서 집안일을 모두 무시하는 것과 같은 단순한 일도 "나는 내가 맞습니까?" 내 관계의 문제?” 예입니다. Kavita는 “소유욕이 강하고, 집착하고, 질투하거나 지나치게 논쟁적인 것은 분명히 징후 중 일부입니다. 하지만 상호 의존적이며 그들의 온전하고 유일한 사람이 되려고 노력하는 것조차 당신의 관계에서 일이 잘못될 수 있습니다.”

이 글을 읽고 스스로에게 생각해보세요. "내 관계에서 내가 문제라면?" 음, 솔직히 말해 그럴 수도 있습니다. 그러나 그것이 우리가 여기 있는 이유입니다. 당신을 조롱하거나 손가락질하지 마십시오. 그러나 당신이 깨닫지 못했을 수도 있지만 당신의 관계를 파괴할 수 있는 몇 가지 성가신 행동을 인식하도록 돕기 위해.

1. 내 길이 아니면 고속도로

모든 관계에서 – 일반적으로 편리함과 조화를 위해 대부분의 장면을 결정하는 한 사람이 있습니다. 종종 남자지만, 여자가 주도하는 관계에서는 그 역할이 뒤바뀐다. 누가 됐든 둘 다 견제하면서도 행복할 수 있도록 하는 것이다. 그러나 그 권리를 남용하기 시작하면 관계에 큰 문제가 될 수 있습니다.

변호사인 티파니 분은 남자 친구 제레미와 이 문제를 가지고 있었습니다. 그가 이 관계의 운전대를 맡게 되면서 Tiffany는모든 것을 가진 제레미. 그러나 결국 Jeremy가 Tiffany가 원하는 모든 것을 걷기 시작하면서 상황이 유독해지기 시작했습니다. 저녁 식사를 위해 티파니의 어머니를 만나는 것과 같은 약속조차 Jeremy가 선택하지 않았기 때문에 이행되지 않았습니다. 아파트 벽지 선택부터 자녀 수에 이르기까지 Tiffany는 더 이상 발언권이 없다고 느꼈습니다.

이 글을 읽고 있고 자신의 관계에서 제레미처럼 느껴진다면 "내 관계에서 내가 문제인가?" 직감. Tiffany에서 가져오세요. 이것은 파트너에게 고통스러운 경험이 될 수 있습니다. 이것은 고삐를 조금 놓아야 할 때라는 신호입니다.

2. 스스로 책임지지 못함

"내 관계에서 항상 내가 문제인 이유는 무엇입니까?" 이 질문을 하는 것 자체가 문제의 시작일 수 있습니다. 분명히, 당신은 회피하고 있으며 당신이 잘못하고 있는 것에 대해 기꺼이 책임을 지지 않으려고 합니다. 바로 이 사고 과정이 관계를 내리막길로 몰고 갈 수 있습니다.

파트너는 귀하가 항상 옳기를 바라는 것보다 관계를 훨씬 더 중요하게 여긴다는 사실을 알아야 합니다. 그러나 당신이 관계의 문제일 때, 당신의 파트너는 종종 무효화되고, 보이지 않고, 들리지 않는다고 느낄 수 있습니다. 당신이 틀렸다는 것을 인정하는 데 어려움을 겪고 있기 때문일 수 있습니다. 그렇다면 카비타는 “미안하지 않고 문제를 해결하는 방법은 많다. 있다실수를 반복하지 않겠다고 파트너에게 사과하고 안심시키는 다른 적절한 방법.

“그러나 당신이 자신의 실수에 대해 책임을 지고 결국 관계에서 용서에 도달할 때만 발생할 수 있는 험담이나 험담 없이 해결책에 도달하는 것이 필요하다는 것을 알고 계십시오. 그것은 또한 당신의 파트너가 관계에서 안전하다고 느끼게 만드는 것입니다.”

3. 내 관계에서 내가 문제입니까? 네, 성질 문제가 있다면

제가 결혼/관계에 문제가 있는지 어떻게 알 수 있나요? 그 질문이 당신의 마음을 짓누르고 있었다면, 일이 당신의 뜻대로 되지 않을 때 당신이 어떻게 반응하는지 더 주의를 기울이는 것이 좋을 것입니다. 부당한 대우를 받는 것에 대해 강하게 느끼는 것이 한 가지입니다. 하지만 그것을 변명으로 화를 내거나 꽃병을 던지는 것은 더 심각한 문제를 지적합니다.

상대방에게 너무 소리를 지르거나 저주함으로써 부당하게 학대한다고 느끼면 또는 관계에서 폭력이나 욕설을 사용하는 경우 관계에 문제가 있는지 확인하는 방법에 대한 답이 있습니다. 그것은 감정적 반응을 억제하는 데 문제가 있고 파트너를 학대하는 것을 반영하는 명확하고 강력한 지표입니다.

Kavita는 "관계에서 약간의 분노는 진정으로 진행되고 있는 일을 이해하는 데 도움이 되기 때문에 건전합니다. 잘못된. 그러나 분노가 뒷받침되면누군가에게 언어 폭력이나 물리적으로 물건을 던지는 측면에서의 공격성, 그것이 문제입니다. 어린 시절과 역기능 가정에서 오는 내적 분노가 있을 수 있습니다. 이것은 신뢰 문제와 친밀감 문제로 이어질 수 있으며 자존감과 주변 사람들의 두려움까지 낮출 수 있습니다.”

4. 관계에서 실수에 대한 스코어 카드를 보관합니다

Dylan 소프트웨어 엔지니어인 Kwapil은 Grace와 결혼한 지 이제 약 4년이 되었습니다. 요즘 그들의 관계에서 느끼는 일반적인 불안의 밑바닥에 도달하려고 노력하는 동안 Dylan은 무언가를 깨달았습니다. 그들은 모든 논쟁에서 과거의 실수에 대해 서로를 비난하기 시작했습니다.

“내 관계에서 왜 내가 항상 문제인지 이해가 안 돼요? 내 관계에서 뭔가 잘못하고 있습니까? Grace가 잘못한 일을 내가 꺼낼 때마다 그녀는 상황을 뒤집어 놓고 우리 관계 전반에 걸쳐 내 실수의 세탁 목록을 설명합니다. 이 끊임없는 비난을 더 이상 참을 수 없습니다. 끔찍합니다. 사과하는 것도 지쳤어요. 그녀도 자신의 실수를 봤으면 좋겠어요.”

문제를 놓고 싸우다가 당면한 문제에서 빠르게 벗어나 상처를 받았을 때 다른 모든 시간을 꺼낼 수 있습니다. 당신이 당신의 파트너에게 당신의 감정을 표현하는 것이 중요한 만큼, 그들이 당신을 비난할 때마다 그들의 결점을 목록으로 만들어서 그들에게 던지지 마세요.뭔가 잘못하고 있다.

5. 경계가 없거나 너무 높은 벽이 없다

"내 관계에서 내가 문제인가?" 이 질문에 대한 답은 관계에서 설정한 경계의 종류 또는 부족에서 찾을 수 있습니다. 파트너가 당신 주위를 걷게 내버려두거나 개인적인 공간을 조금이라도 거부하여 질식시킨다면 관계 문제가 근본적인 감정적 문제에서 비롯되었다고 해도 과언이 아닙니다.

Kavita는 말합니다. , “감정적 경계의 부족 또는 매우 높은 장벽은 모든 관계에서 주요 문제가 될 수 있습니다. 아마도 당신은 모든 것을 너무 많이 흘리거나 다른 사람들이 당신에게 다가가는 데 어려움을 겪을 것입니다. 이러한 상황 중 하나는 개인 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 회피 성격이나 회피 애착이 발달할 수도 있습니다.”

관계는 의사소통, 감정, 애정의 건강한 흐름에서 번성합니다. 그것들을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 "내 관계에서 내가 문제인 것 같아"라는 고통을 겪을 충분한 이유가 있습니다. 문제를 해결하고 자신을 올바르게 표현할 수 있는 행복한 매체로 전환할 때입니다.

6. 당신의 정신 건강은 "내가 내 관계의 문제인가?"라고 묻게 만듭니다.

내가 내 관계의 문제라면? 도움이 필요하다고 생각되면 그렇게 할 수 있습니다. 자신의 정신 건강이다른 사람의 기대에 부응하고 그들에게 좋은 파트너가 되기는 어렵습니다. 관계를 위해 헤드스페이스에 있는 것은 뱃속에서 나비가 되는 것 이상을 필요로 합니다.

우울할 때, 당신은 활동적이지 않은 느낌이 들고 덜 관여된 파트너가 될 수 있습니다. 마찬가지로 불안감이 있을 때 지나친 생각과 데이트 불안으로 인해 대처할 수 없을 정도로 소모될 수 있습니다. 건강하고 건전한 유대 관계를 형성하는 데 방해가 되는 것이 항상 중대하거나 진단 가능한 정신 건강 문제만 있는 것은 아닙니다.

애착 스타일이 불안정한 사람이라면 그것 역시 친밀한 관계의 질에 영향을 미칠 것입니다. 사이. 이 경우 '적절한 사람과 잘못된 시간'의 상황에 자신을 강요하지 마십시오. 다른 사람과 너무 얽히기 전에 자신을 먼저 생각하고 스스로 치유하도록 하십시오.

7. 진정한 노력을 멈췄습니다

관계는 많은 일입니다. 매일 낭만적인 열기구를 타는 것은 아니지만 대부분의 날은 하루만큼 기분이 좋을 것입니다. 시간이 지남에 따라 약간의 지루함이 관계에 스며들고 모든 것이 평범해 보일 수 있습니다. 그러나 작업을 중단할 때만 관계가 중단됩니다. 따라서 "내 관계에서 내가 문제라면?"이 궁금하다면 매일 관계에 얼마나 많은 노력을 기울이는지 생각해 보십시오.

당신은 당신의 관계에 관여하고 있습니까?파트너의 삶? 그들과 계획을 세우고 있습니까? 그들과 자주 이야기합니까? 그리고 섹스는 여전히 좋은가요? 길을 따라 약간의 충돌은 괜찮습니다. 그러나이 관계가 당신의 손에서 빠져 나가는 것을보고 같은 것에 무관심 해졌다면 문제는 당신이 일을 할만큼 열심히 노력하지 않는 것일 수 있습니다. 안정적인 관계를 유지하려면 매일매일 끈기가 필요하며 관계에 안주하는 것은 무서운 일이 될 수 있습니다.

8. 다른 사람과의 관계를 끊임없이 비교합니다

“그러나 Ricardo는 지난주에 Gwen을 마이애미로 데려갔습니다! 왜 우리는 그런 재미를 가질 수 없습니까?” “Wanda와 Oleg는 함께 사랑스러운 Instagram 릴을 만듭니다. 나랑 귀여운 사진도 안 찍잖아. ” 또는 가장 두려운 것은 “Olivia의 약혼 반지가 내 것보다 훨씬 큽니다. 당신은 결코 나를 위해 온 힘을 다하지 않습니다.”

이러한 예 중 하나라도 자주 들리는 경우 "내 관계에서 내가 문제입니까?"라는 질문을 하는 것이 옳습니다. 사랑은 서로를 축하하고 모든 단계에서 서로의 성격의 다른 측면을 이해하는 것입니다. 예, Instagram 미학, 소셜 미디어 및 자신에 대해 세상에 알리는 것은 중요하지만 상대방이 부적절하다고 느끼도록 만들기에는 충분하지 않습니다.

이 관계에서 귀하의 우선순위가 약간 벗어난 것 같습니다. "내 관계에서 내가 뭘 잘못하고 있는 거지?"외부 검증 위치에 의존하며 이는 관계의 건강에 영향을 미칩니다. 당신은 올리비아의 사랑 생활의 절반을 모르기 때문에 그녀를 키우고 당신 자신을 엉망으로 만들 필요가 없습니다. 자신이 부당하다고 느끼면 파트너에게 말하되 돌이 빛나지 않기 때문에 하지 마십시오.

9. 불안감은 "내 관계에서 내가 문제인 것 같다"는 사고방식으로 이어집니다.

Kavita는 "낙원에서 일이 잘 풀리지 않는 가장 큰 이유는 불안입니다. 자신의 자존감이 낮으면 연결을 유지하기 위해 충분한 작업을 수행할 수 없습니다. 연결이 오래되었을 수 있지만 방정식은 계속 변경되며 두 사람 모두에 의해 생성됩니다. 불안감은 그것을 방해하고 다른 사람에 대한 소속감을 파괴할 수 있습니다. 이 문제는 어린 시절과 애착 스타일 및 반응 패턴에 뿌리를 두고 있을 가능성이 큽니다.”

이것은 당신 자신의 악순환과 '내 관계에서 내가 문제인가?'라는 질문을 악화시킬 뿐만 아니라 파트너와의 친밀감 문제로 이어집니다. 당신은 종종 당신의 파트너를 의심하고, 그들을 의심할 어리석은 이유를 찾고, 이 관계에서 항상 당신의 자리 가장자리에 있습니다. 실패한 로맨스의 비결이기 때문에 이러한 불안한 행동을 얼마나 자주 보이는지 생각해 볼 때입니다.

당신이 당신의 관계에서 문제라면 어떻게 해야 할까요?

'내가 문제인가?