Ett uppbrott väcker några intressanta frågor. De plågar båda parternas sinnen - initiativtagaren till uppbrottet, liksom den person som får ta smällen. Mycket fokus har ägnats åt den dumpade personen med flera zillion bloggar som tar upp frågan om hjärtesorg. Men det är dags att sätta strålkastaren på de kvinnor som väljer att göra slut. De befinner sig drunknande i en uppslitandedilemma - varför är jag ledsen när jag gjorde slut med honom? Varför känner vi ånger efter att ha gjort slut? Varför är skuldkänslor den svåraste delen av ett uppbrott?

Vi besvarar alla dessa frågor i samråd med psykologen Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning. Vårt dubbla uppdrag är att identifiera orsakerna bakom din mystiska sorg och ge dig några strategier för att hantera dem. Kasta bort dina bekymmer eftersom vi har koll på läget. Låt oss ta reda på varför du känner dig ledsen över uppbrottet när det var fördet bästa.

Varför är jag ledsen när jag gjorde slut med honom - 4 anledningar

Så, är det normalt att känna sig ledsen efter att ha gjort slut med någon? Nandita säger: "Vanligtvis ja. Människor upplever sorg trots att de har tagit beslutet att gå skilda vägar. Ett uppbrott är en smärtsam händelse - det är slutet på ett viktigt kapitel i ditt liv. Du förväntar dig att förhållandet ska ha en framtid; du investerar så mycket tid och energi i att vårda det. När detta inte når frukt som du föreställde dig det,sorg och saknad är oundvikliga."

Många kvinnor blir förvirrade när de upplever negativa känslor efter att ha gjort slut med sin partner. De frågar sig: "Varför är jag ledsen när jag gjorde slut med honom?" Hmmm, varför var Monica Geller ledsen efter att ha gjort slut med Richard? Vi har beskrivit de fyra troliga orsakerna bakom detta fenomen och de borde klargöra saker och ting betydligt. Lite klarhet är alltid till hjälp när du kämparmed tomhet efter ett uppbrott. Ta en titt...

1. Skyldig som åtalad

Ingen njuter av att orsaka smärta hos någon. Särskilt inte om den personen hade varit en romantisk partner. Du har upplevt olika typer av intimitet med ditt ex och de har varit en stor del av ditt liv. Att skada dem var det sista du ville göra men det var oundvikligt. Detta har förmodligen skapat mycket skuld som kan skada dig. Dessutom, om ditt ex har anklagat dig för att vara självisk, har dettabidrog till din känsla av skuld.

Men hej, att göra slut och därmed skada någon är bättre än att vara i ett förhållande bara för sakens skull. Att övervinna skuld är den svåraste delen av ett uppbrott. Kom bara ihåg varför du tog samtalet i första hand. Dina skäl för att göra slut måste ha varit helt giltiga. Tro på deras rättvisa även om ingen annan gör det.

2. Är det normalt att känna sig ledsen efter att ha gjort slut med någon? Post-breakup blues

Varför är jag ledsen när jag gjorde slut med honom, undrar du? Nandita säger: "Du går in i ett förhållande med förväntningen att något positivt ska komma ut av det. Oavsett vem som har gjort slut har dina drömmar och förväntningar fått sig en törn. Din sorg och olycka är ett resultat av denna stöt." Du sörjer som alla människor skulle göra, och det är helt normalt.

De flesta människor upplever en svacka efter att ett förhållande tagit slut. Vetskapen om att "det är bäst så" kan inte motverka smärtan av att ta farväl av någon du älskar. Du borde omfamna dina känslor i deras helhet och sitta med denna sorg. Som E.A. Bucchianeri skrev i sin roman Penseldrag av en gaddfluga , "Så det är sant, när allt kommer omkring är sorg det pris vi betalar för kärlek."

3. Tänk om

"Tänk om" eller "bara om" är en farlig men vanlig fundering. Om du känner dig ledsen över uppbrottet när det var bäst så är det förmodligen för att du funderar på hur saker kunde ha gått annorlunda. Och även om detta bara är naturligt så har det potential att påverka dig negativt. För låt oss inse det - det som är gjort är gjort. Att älta din historia kommer bara att göra dig dubbelt såVarför inte sluta fred med det förflutna?

Nandita förklarar: "Att känna ånger efter ett uppbrott är inte vanligt i alla relationer men det är inte heller ovanligt. Du kommer att vara ambivalent ibland och undra om du har fattat rätt beslut. Många människor ifrågasätter sina handlingar i efterdyningarna av ett uppbrott. Du kanske också pendlar mellan vad-om och självförtroende."

4. Varför är jag ledsen när jag gjorde slut med honom? Det är inte han, det är du

Den sista möjligheten som förklarar din sorg är denna - du har faktiskt fattat fel beslut och vill bli tillsammans med honom igen. Kanske gjorde du slut impulsivt eller lät ilska grumla ditt omdöme. Kanske var problemet inte så stort som du fick det att framstå. Eller kanske är du villig att arbeta på det med din partner istället för att gå skilda vägar.

Om du har insett ditt misstag i efterhand och vill ångra saker, kommer en flodvåg av sorg att skölja över dig. Vi är verkligen ledsna för din knepiga situation; bara du kan fastställa om försoning är på korten. Felet har begåtts från din sida men bollen ligger nu på din partners planhalva.

Hjälpte dessa dig att förstå varför du känner ånger efter att ha gjort slut? Nu när du har hittat stenen i din sko, låt oss gå vidare till lite felsökning. Det du ser som överdriven sorg kan vara symtom på depression. Efterdyningarna av ett uppbrott är ganska förödande även om du har initierat det. Det är dags att förstå hur du kan hjälpa dig själv genom den svåraste delen avSå hur länge varar sorg efter ett uppbrott?

5 tips för att komma förbi depression efter uppbrott

Hur länge sedan var det du lämnade din lägenhet? Har du svårt att fokusera på jobbet? Att läka från hjärtesorg är en lång och svår process som kräver enormt tålamod. Även om det inte finns någon anledning att skynda dig själv på vägen mot återhämtning, kan du göra resan smidigare med dessa enkla tips. Det finns inga fasta formler eller snabba lösningar på uppbrottssmärta. Du måste anpassa dessastrategier på ditt eget sätt; ingen är en bättre bedömare av dem än du.

Att implementera dessa metoder i ditt liv kommer säkert att ge positiva resultat. De kommer också att ge dig en retrospektiv förståelse av din fråga - varför är jag ledsen när jag gjorde slut med honom? Läs dessa med ett öppet sinne och avfärda inte några förslag direkt. Ge var och en av dessa en chans att hjälpa dig. Utan vidare går vi vidare till de fem tips som kan hjälpa dig att komma över uppbrottet efter uppbrottetsorg.

1. Håll dig på en arms avstånd från din partner

Eftersom du har initierat uppbrottet måste du respektera deras utrymme. Ett plötsligt infall bör inte få dig att springa tillbaka till din partner och kräva en försoning. Dina handlingar bör inte starta en giftig på-och-av-och-igen-cykel. Håll dig borta från ditt ex och undvik sociala medier. Om ni arbetar i samma miljö, håll kommunikationen till ett minimum. Upprepade sms, berusade samtal och desperataöverklaganden är strikt förbjudna.

Nu kommer vi till din fråga - hur länge varar sorgen över ett uppbrott? Nandita säger: "Om du har gjort slut för att din partner var elak mot dig är sorgen tillfällig. Men om du gjorde slut av praktiska skäl eller för att det var rätt person vid fel tillfälle blir sorgen långvarig. Det finns inget rakt svar, ärligt talat. Varje förhållande är omgivet av enunika omständigheter och har en annan intensitet."

2. Var en social fjäril

Nandita säger: "Det är mycket viktigt att omge sig med människor. Umgås med vänner och familj, för om du isolerar dig kommer du att hamna i en depressiv cykel. Ett stabilt socialt stödsystem är ett måste när du går igenom ett uppbrott." Ring tillbaka till dina vänner och besök dina föräldrar. Hitta tröst i deras sällskap när du hanterar saker och ting.

Håll dig också till en rutin i ditt liv. Att ligga på soffan hela dagen är inte hållbart eller önskvärt. Ta en dusch, städa lägenheten och gå till jobbet. Kanalisera dina känslor till något produktivt för att må bättre. Ät hälsosamt och träna. Att ta hand om dig själv är inte förhandlingsbart även om du kämpar med dilemmat "varför är jag ledsen när jag gjorde slut med honom?"

3. Sörja förhållandet

Är det normalt att känna sig ledsen efter att ha gjort slut med någon? Ja, absolut. Och du bör inte försöka undvika denna sorg. Förnekelse är bra på kort sikt och skadligt på lång sikt. Så det är bättre att vara en snyftande röra just nu än fem år senare. Känslor försvinner aldrig när du ignorerar dem. Ta dig tid att bearbeta sorgens olika stadier efter separationen.

Och det är okej att gråta och hetsäta. Titta på foton med er två och spela sorgsna låtar på repeat. Ge efter för dessa frestelser när du omfamnar mörkret. Kämpa på så gott du kan men tryck inte undan dina känslor till ett litet hörn i ditt huvud. Det kommer att bli bra så småningom ... men tills det inte är det, får du vara nere i mörkret.

4. Lär dig av dina misstag

Om du såg saker med fullständig objektivitet skulle du inte undra "varför är jag ledsen när jag gjorde slut med honom?". När några veckor har gått, sitt med dig själv och ha ett ärligt samtal. Saker kommer att bli tydligare när du tittar på det i efterhand och du kommer att kunna se var saker gick fel. Och vi menar inte uppbrottet. Dina skäl för att avsluta saker måste ha varit rätt,men hur är det med hur länge förhållandet varar?

Om det inte fungerade mellan dig och din partner, vad gjorde du då fel? Ta dig an den här övningen med ett tillväxtperspektiv. Målet är inte självkritik utan självkännedom. Du måste känna till dina problemområden för att förhindra att de skapar problem senare. Detta kommer i slutändan att bana väg för mer självkärlek. När du frågar, hur länge håller sorg över uppbrott? Vi säger, så länge du inte lär dig avdet.

5. Sök professionell hjälp

Det finns vissa berg som man inte kan bestiga ensam. Nandita säger: "Att kontakta en professionell kan vara mycket fördelaktigt om du kämpar med depressiva symptom. De kan hjälpa dig att se saker tydligt och ge ett säkert emotionellt utlopp." På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel av licensierade rådgivare och terapeuter. Många människor har kommit starkare ut ur sina uppbrott efter att ha söktråd från en expert på psykisk hälsa. Tveka inte att göra det själv.

Vi hoppas att detta hjälpte dig att förstå din situation bättre. Ett uppbrott är extremt utmanande för varje person; tveka inte att lita på oss för mer råd. Vi är alltid glada att ha dig. Skriv till oss i kommentarerna nedan om det finns något du tror att vi har missat. Människor tar sig igenom den svåraste delen av ett uppbrott och det kommer du också att göra. Mer kraft till dig och farväl!