Mae perthnasoedd yn seiliedig i raddau helaeth ar emosiwn, felly pan welwch gyngor ar sut i reoli eich emosiynau mewn perthynas, gall fod ychydig yn ddryslyd. Peidiwch byth ag ofni, rydyn ni yma i glirio pethau i chi. Nawr, ar wahân i emosiwn, mae perthnasoedd iach hefyd yn seiliedig ar gydbwysedd da. Dyna pam, er ei bod yn bwysig mynegi emosiynau mewn perthynas, mae hefyd yn bwysig gwybod bod yn dda am gadw rheolaeth ar eich emosiynau.

Mae'n bwysig gwybod sut i reoli eich emosiynau mewn perthynas newydd, mewn perthynas newydd. perthynas pellter hir (LDR), neu mewn priodas. Mae gormod o emosiwn, neu ymateb yn emosiynol i bob peth bach yn rhoi hwb i'r cydbwysedd mewn perthynas ac yn gallu rhoi straen gormodol ar eich partner, a'ch iechyd meddwl eich hun.

Mae astudiaethau wedi canfod bod ein dulliau o ddelio â gwrthdaro a sut rydym yn rheoli'r gwrthdaro. mae emosiynau sy'n deillio o'r gwrthdaro hynny yn effeithio ar ansawdd a hirhoedledd y berthynas.

Er mwyn cael rhywfaint o fewnwelediad i gynnal perthynas iach a chytbwys gyda dim ond digon o fynegiant emosiynol, buom yn siarad â'r cwnselydd Neelam Vats (ymarferydd CBT ac NLP ardystiedig ), sydd â dros ddau ddegawd o brofiad yn helpu plant, y glasoed, ac oedolion i ymdopi â materion yn ymwneud ag iselder, gorbryder, perthynas ryngbersonol, a phryderon gyrfa.

Beth Yw'r Gwahanol Emosiynau Mewn Perthynas?

“Mae emosiynau yn rhan hanfodol o bwy ydych chi, ondnad ydych yn rhoi straen gormodol ar eich iechyd emosiynol eich hun, neu iechyd eich partner. Pan fyddwch chi'n ymateb ag emosiwn eithafol i bopeth, mae'n gwneud mynyddoedd allan o molehills, gan eich gadael chi a'ch partner yn flinedig ac yn ddig. 2. Sut mae rhoi'r gorau i fod mor emosiynol yn fy mherthynas?

Adnabod a derbyn eich emosiynau, ni waeth pa mor negyddol neu llethol y gallant ymddangos. Cofiwch fod pob emosiwn yn ddilys ac nad yw hyd yn oed y berthynas hapusaf yn golygu eich bod chi'n hapus drwy'r amser. Mae dicter, dicter, cenfigen, ac yn y blaen yn rhan annatod o bob perthynas. 3. Sut mae hyfforddi fy hun i fod yn llai emosiynol?

Deall nad oes angen adwaith dwys ar bob sefyllfa. Os ydych chi'n teimlo eich bod ar fin ffrwydro, rhowch le ac amser i chi'ch hun ac ymarferwch bethau fel newyddiadura hwyliau a myfyrdod. Cofiwch fod ffrwydradau emosiynol yn effeithio ar bobl o'ch cwmpas a gallent niweidio'ch partner a'ch perthynas yn ddifrifol.

Aiff ymlaen i amlinellu pum emosiwn sylfaenol fel fframwaith i chwalu cymhlethdod y teimladau hyn.

• Mwynhad “Daw mwynhad ar ffurf hapusrwydd, cariad, rhyddhad, balchder, heddwch, difyrrwch , ac yn y blaen. Dyma pan fydd popeth yn iawn gyda'ch byd a'ch bod chi'n hapus neu'n fodlon o leiaf â'ch lot, yn mynegi eich hun trwy chwerthin neu faddeuant personol,” meddai Neelam.
• Tristwch “Mae tristwch yn deimlad digon cyffredin , wrth gwrs. O ran perthnasoedd, gallai ymwneud ag ymdeimlad o wrthod mewn perthynas neu ddigwyddiad lle nad oeddech chi'n teimlo'n fodlon neu'n caru. Mewn perthynas, gall tristwch ddod i'r amlwg fel unigrwydd, siom, galar, neu anobaith,” eglura Neelam.
• Ofn Yn ôl Neelam, ofn mewn perthynas yw pan fyddwch chi'n gweld rhyw fath o fygythiad, naill ai i chi'ch hun. neu eich partner fel unigolion neu i'ch cwpl. Gallai ofn anffyddlondeb, colli eich hunaniaeth, colli eich partner, a/neu eich perthynas fod yn rhai ofnau perthynas. Mae'r rhain yn amlygu eu hunain fel pryder, amheuaeth, pryder, anobaith, dryswch a straen.
• Dicter “Mae dicter yn gyffredinol yn codi pan fyddwch chi'n profi rhyw fath o anghyfiawnder neu anghyfiawnder canfyddedig. Er bod pobl yn aml yn meddwl bod dicter yn negyddol, mae'n emosiwn hollol normal a all eich helpu i sylweddoli pan fyddwch mewn perthynas wenwynig, ”meddai Neelam. Gall dicter ddod allan fel annifyrrwch, chwerwder, rhwystredigaeth, neu ymdeimlad o gael eich twyllo neu eich sarhau.
• Ffieidd-dod “Yn nodweddiadol, rydych chi'n profi ffieidd-dod fel adwaith i sefyllfaoedd annymunol neu ddiangen. Fel dicter, gall teimladau o ffieidd-dod helpu i'ch amddiffyn rhag pethau rydych chi am eu hosgoi. Mewn perthynas, gall hyn amrywio o dramgwydd mewn rhywbeth a ddywedodd neu a wnaeth eich partner neu ymdeimlad o aflonyddwch nad ef yw'r person yr oedd o'r blaen. Gall ffieidd-dod fod ag amlygiadau cryfion megis gwyliadwriaeth, cyfog, a chasineb, i amrywiadau mwynach o fod yn anghyfforddus a chilio er mwyn osgoi ffynhonnell y ffieidd-dod,” meddai Neelam.
9>

Beth Yw Emosiynau Cadarnhaol A Negyddol Mewn Perthnasoedd?

“Yn syml, ymatebion dymunol i'n hamgylchedd yw emosiynau cadarnhaol sy'n fwy cymhleth ac wedi'u targedu na theimladau syml. Ar y llaw arall, emosiynau annymunol neu anhapus yw emosiynau negyddol sy'n cael eu hysgogi i fynegi effaith negyddol tuag at ddigwyddiad neu berson. Trin â nhw

“Emosiynau cadarnhaol a negyddolyn angenrheidiol. Cofiwch, mae pwrpas i emosiynau, hyd yn oed pan fyddant yn negyddol. Felly, yn lle ceisio newid yr emosiynau rydych chi'n eu profi, ystyriwch sut rydych chi'n ymateb iddynt. Yr adweithiau sy'n creu heriau fel arfer, nid yr emosiynau eu hunain,” eglura Neelam.

9 Cyngor Arbenigol Ar Sut i Reoli Eich Emosiynau Mewn Perthynas

Sut i reoli eich emosiynau mewn perthynas gall wneud neu dorri pethau i chi a'ch partner. “Emosiynau sy'n rheoli sut rydyn ni'n meddwl, yn siarad ac yn gweithredu. Dyna pam mae gwybod sut i fod yn gyfrifol am eich emosiynau yn angenrheidiol ar gyfer bywyd hapus. Mae rheoli'ch emosiynau yn golygu creu cydbwysedd rhwng eich disgwyliadau a'ch realiti. Mae hefyd yn golygu draenio meddyliau negyddol o'ch meddwl a dysgu sut i gadw meddyliau llethol dan reolaeth. Yn anad dim, mae angen llawer o onestrwydd i greu cydbwysedd emosiynol mewn perthynas,” meddai Neelam.

Yn seiliedig ar y cyngor hwn, gadewch i ni archwilio ychydig o ffyrdd y gallwch reoli eich emosiynau, neu o leiaf ymatebion emosiynol, yn eich perthynas:

1. Cyfathrebu'n glir â'ch partner

“Y cam cyntaf i reoli eich emosiynau mewn perthynas newydd, mewn LDR, neu mewn priodas yw cyfathrebu'n glir a gyda charedigrwydd a gonestrwydd. Mae hyn yn cynnwys siarad a gwrando, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn gwrando o ddifrif pan fydd eich partner yn rhannu rhywbeth am ei ddiwrnod neu ei hun, a pheidiwch â bod ofn rhannu ody ddiwedd. Holl bwynt perthynas yw creu amgylchedd lle mae'r ddau berson yn ategu ei gilydd. Os nad yw un person yn cyfrannu, rydych mewn perthynas unochrog. A phryd mae hynny wedi gwneud unrhyw un yn hapus?” meddai Neelam.

2. Byddwch yn ddilys ar gyfer cydbwysedd emosiynol iach

“Er mwyn i'ch perthynas gael cydbwysedd emosiynol gwirioneddol a rheolaeth emosiynol, mae angen i'r ddau ohonoch fod yn ddilys. Mae bod yn ddilys yn dangos eich bod yn teimlo eich bod yn cael cefnogaeth yn y berthynas a dylai eich partner deimlo y gall wneud yr un peth,” meddai Neelam.

Mae bod yn ddilys yn ymwneud â bod y fersiwn orau, mwyaf real ohonoch chi. Mae ceisio cymryd arno eich bod chi'n rhywun nad ydych chi'n mynd i gael effaith ar eich iechyd emosiynol a bydd yn anodd cadw'ch emosiynau dan reolaeth. Yna, byddwch yn meddwl tybed, “Pam ydw i mor emosiynol yn fy mherthynas?”



3. Ymarfer cydbwysedd emosiynol yn annibynnol ar eich perthynas

“Nid yw cael perthynas gytbwys nid dim ond y cydbwysedd rhwng dau bartner,” meddai Neelam, “Mae hefyd yn ymwneud â sut rydych chi'n cydbwyso'ch emosiynau ynoch chi'ch hun. Os nad ydych chi'n gallu ymarfer cadw'ch emosiynau dan reolaeth yn eich bywyd y tu allan i'ch perthynas, ni fyddwch chi'n gallu rhoi'r gorau i fod yn rhy emosiynol mewn perthynas.”

“Mae gen i fath o berthynas anodd gyda fy rhieni a llawer o faterion dicter rwy'n dal i weithio allan. Felly, fy ymateb i bopeth oedd i fodyn ddiangen yn amddiffynnol ac yn gwrthod clywed unrhyw un allan. Rwy'n gosod llawer o waliau ac ni fyddwn yn cydnabod fy emosiynau fy hun nac yn eu mynegi'n iawn. Yn amlwg, ymledodd hyn i mewn i fy mherthynas ramantus mewn ffordd ofnadwy o afiach,” meddai Diane, 38, pensaer tirwedd.

4. Edrychwch ar effaith eich emosiynau

“Nid yw emosiynau dwys yn ddrwg i gyd. Mae emosiynau'n gwneud ein bywydau'n gyffrous, unigryw a bywiog. Ond, mae’n hollbwysig dod o hyd i amser i bwyso a mesur sut mae eich emosiynau afreolus yn effeithio ar eich bywyd a’ch perthnasoedd o ddydd i ddydd. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws nodi meysydd sy'n peri problemau,” dywedodd Neelam.

Mae sut i reoli'ch emosiynau mewn perthynas yn ymwneud ag edrych yn ofalus ac yn ofalus ar sut maen nhw'n effeithio ar bobl eraill. Os nad ydych chi'n gweithio ar eich tristwch, eich dicter, neu hyd yn oed sut rydych chi'n mynegi llawenydd, gallai pobl o'ch cwmpas gael eu brifo, weithiau y tu hwnt i'w hatgyweirio. Gwerthfawrogwch eich emosiynau, a gwerthwch yr effaith a gânt.

5. Anelwch at reoleiddio yn eich emosiynau, nid gormes

“Ni allwch reoli eich emosiynau mewn gwirionedd ond gallwch ddysgu sut i'w rheoli. Mae gwahaniaeth mawr rhwng rheolaeth a gormes. Pan fyddwch chi'n atal emosiynau, rydych chi'n atal eich hun rhag eu profi neu eu mynegi, a fydd yn achosi problemau mawr yn ddiweddarach, ”meddai Neelam.

“Anaml y byddaf yn crio o flaen pobl oherwydd dywedwyd wrthyf erioed ei fod yn arwydd ogwendid,” meddai Jackie, 34, peiriannydd mecanyddol yn New Jersey. “Felly, pan ddechreuais i garu fy mhartner presennol o ddifrif, roeddwn i’n ei chael hi’n ofnadwy o anodd mynegi emosiynau mewn perthynas mewn ffordd iach. Byddwn yn potelu pethau ac yna byddai ffrwydrad emosiynol. Sut i reoli eich emosiynau mewn perthynas? Fe ddywedaf, mynegwch eich hun yn rheolaidd.”

6. Nodwch beth rydych chi'n ei deimlo

“Gall cymryd eiliad i wirio gyda chi'ch hun am eich hwyliau eich helpu i ddechrau adennill rheolaeth ar eich emosiynau,” cynghorodd Neelam. Mewn geiriau eraill, rhowch eiriau i'ch teimladau. Edrychwch yn ddwfn oddi mewn, edrychwch ar yr amlygiadau corfforol, meddyliol ac emosiynol sy'n digwydd ynoch chi.

A yw eich brest yn dynn â dicter? A yw eich gwddf yn cau i fyny gyda dagrau heb ei golli? A yw eich dyrnau'n llawn ofn neu a yw'ch corff cyfan yn anhyblyg â phryder? Beth yw'r teimladau hyn? Beth yw'r ffynhonnell, os oes un (nid oes gan bob emosiwn ffynhonnell y gellir ei hadnabod yn syth)? Ewch i'ch pen eich hun ac eistedd yno am ychydig.

7. Derbyniwch eich emosiynau – Pob un

Felly, rydych chi wedi adnabod eich emosiynau. Beth nawr? Ydych chi'n gwybod sut i reoli'ch emosiynau mewn perthynas nawr? Ddim yn hollol. Yn gyntaf, nid yw rheoli eich emosiynau yn broses unionlin nac yn “aha!” moment. Mae'n trai ac yn llifo wrth i chi ddysgu sut i fynegi emosiynau mewn perthynas a hefyd sut i roi'r gorau i fod yn rhy emosiynol mewn aperthynas.

Derbyn yw eich cam nesaf. Gwerthfawrogi, hyd yn oed yn y perthnasoedd gorau, na fyddwch chi'n ymateb gydag emosiwn cadarnhaol drwy'r amser, sef positifrwydd gwenwynig. Bydd dicter a thristwch a chwerwder a dicter a'r gweddill ohonynt i gyd. Dyna sy'n eich gwneud chi'n ddynol, ac nid yw brwydro yn erbyn a cheisio gwenu trwy ddannedd wedi'u graeanu mewn perthnasoedd bob amser yn iach.

8. Rhowch ychydig o le i chi'ch hun

Cam i ffwrdd oddi wrth eich partner am un. ychydig wrth i chi ddysgu sut i reoli eich emosiynau mewn perthynas. Nid yw'n dasg hawdd mewnosod a chymryd stoc o'ch teimladau eich hun, ac mae ychydig o ofod personol yn dda p'un a ydych chi'n ceisio rheoli'ch emosiynau mewn perthynas newydd, mewn LDR, mewn priodas, ac ati.

P'un a ydych chi'n ymarfer ysgariad cwsg, gwyliau unigol neu ddim ond am dro hir, unig bob dydd, bydd rhywfaint o unigedd yn helpu i glirio'ch pen. Os byddai’n well gennych siarad â phobl eraill na bod ar eich pen eich hun, mae hynny’n iawn hefyd. Siaradwch â'ch ffrindiau, neu gallech hyd yn oed fynd at therapydd proffesiynol, ac os felly, mae panel o gwnselwyr profiadol Bonobology ar gael ichi.

9. Rhowch gynnig ar ddyddlyfrau myfyrdod a hwyliau

Mae dyddlyfr yn lle da i ysgrifennu’r cwestiwn, “Pam ydw i mor emosiynol yn fy mherthynas?” Mae hefyd yn lle gwych i ollwng eich teimladau yn rhydd heb unrhyw hidlydd. Mae dyddlyfr hwyliau yn eich helpu i gofnodi'ch emosiynau a sut rydych chiymateb i bob un ohonynt. Fel y byddech chi'n ei wneud gyda dyddlyfr bwyd, gallwch nawr nodi'ch emosiynau, gan eu gwneud yn fwy real a gweladwy, ac felly'n fwy hylaw.

Gallai myfyrdod hefyd helpu i dawelu'ch meddwl a gwneud i chi weld pethau'n fwy eglur. . Gall cael trafferth gyda sut i reoli'ch emosiynau mewn perthynas eich gwneud chi'n niwlog ac yn ddryslyd. Cymerwch amser i chi'ch hun anadlu a glanhau'ch meddwl wrth i chi ddechrau eich taith i emosiynau sydd wedi'u rheoli'n well.

Awgrymiadau Allweddol

• Emosiynau yn syml yw ein hymateb i ddigwyddiadau neu bobl cadarnhaol neu negyddol
• Mae gan bob perthynas emosiynau cadarnhaol a negyddol, a daw pob emosiwn â gwers
• Bod yn ddilys , mae cyfathrebu'n glir, a bod yn onest am eich teimladau yn rhai ffyrdd y gallwch chi reoli'ch emosiynau'n well

Felly, os ydych chi'n gofyn i chi'ch hun yn gyson, “Pam ydw i mor emosiynol yn fy mherthynas i?”, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Rydyn ni i gyd yn brwydro i fynegi ein hemosiynau mewn modd iach ac yn dad-ddysgu blynyddoedd o gyflyru a gormes sy'n dweud wrthym fod y naill emosiwn neu'r llall yn ormod neu'n rhy ychydig. A bod gan bob perthynas emosiynau y tu hwnt i hapusrwydd. Dangoswch ychydig o gariad i chi'ch hun a'ch teimladau. Mae hwn gennych chi.

Cwestiynau Cyffredin

1. Pam mae'n bwysig ymarfer cydbwysedd emosiynau mewn perthynas ?

Mae ymarfer cydbwysedd emosiynau mewn perthynas yn sicrhau