Взаимоотношенията до голяма степен се основават на емоции, така че когато видите съвети за това как да контролирате емоциите си в една връзка, това може да е малко объркващо. Не се страхувайте, ние сме тук, за да изясним нещата за вас. Сега, освен на емоциите, здравите взаимоотношения се основават и на добър баланс. Ето защо, въпреки че е важно да изразявате емоциите си в една връзка, също така е важно да знаете да умеете да запазватеда контролирате емоциите си.

Важно е да знаете как да контролирате емоциите си в нова връзка, във връзка от разстояние или в брак. Твърде многото емоции или емоционалното реагиране на всяко дребно нещо нарушават баланса в една връзка и могат да натоварят ненужно партньора ви и собственото ви психично здраве.

Проучванията показват, че нашите методи за справяне с конфликти и начинът, по който управляваме емоциите, произтичащи от тези конфликти, влияят както на качеството, така и на продължителността на връзката.

За да разберем как да поддържаме здравословна, балансирана връзка с достатъчно емоционално изразяване, разговаряхме с консултанта Нилам Ватс (сертифициран специалист по CBT и NLP), която има над две десетилетия опит в подпомагането на деца, юноши и възрастни да се справят с проблеми, свързани с депресия, тревожност, междуличностни отношения и кариера.

Какви са различните емоции в една връзка?

"Емоциите са съществена част от вашата същност, но понякога могат да бъдат объркани, сложни и направо объркващи. В личните взаимоотношения хората изпитват най-широк спектър от емоции - от най-леките чувства на задоволство, раздразнение и тревога до най-дълбоките преживявания на любов, ярост и отчаяние", казва Нилам.

По-нататък тя очертава пет основни емоции като рамка за разбиване на сложността на тези чувства.

• Удоволствие "Удоволствието идва под формата на щастие, любов, облекчение, гордост, мир, забавление и т.н. Това е, когато всичко е наред с вашия свят и вие сте щастливи или поне доволни от съдбата си, изразявате се чрез смях или лични удоволствия", казва Нилам.
• Тъга "Тъгата е достатъчно често срещано чувство, разбира се. По отношение на взаимоотношенията тя може да се отнася до чувство на отхвърляне във връзка или събитие, в което не сте се чувствали удовлетворени или обичани. Във взаимоотношенията тъгата може да се прояви като самота, разочарование, скръб или безнадеждност", обяснява Нилам.
• Страх Според Нилам страхът във връзката е, когато усещате някаква заплаха - за себе си, за партньора си като личности или за двойката ви. Страхът от изневяра, от загуба на индивидуалността, от партньора си и/или от връзката ви може да е част от страховете във връзката. Те се проявяват като тревога, съмнение, безпокойство, отчаяние, объркване и стрес.
• Гняв "Гневът обикновено се появява, когато изпитвате някаква несправедливост или възприемате несправедливост. Въпреки че хората често мислят за гнева като за нещо отрицателно, той е напълно нормална емоция, която всъщност може да ви помогне да осъзнаете кога сте в токсична връзка", казва Нилам. Гневът може да се прояви като раздразнение, горчивина, разочарование или чувство, че сте били измамени или обидени.
• Отвращение "Обикновено изпитвате отвращение като реакция на неприятни или нежелани ситуации. Подобно на гнева, чувството на отвращение може да ви помогне да се предпазите от неща, които искате да избегнете. В една връзка това може да варира от обида за нещо, което партньорът ви е казал или направил, или от чувство на безпокойство, че той не е човекът, който е бил преди. Отвращението може да има силни прояви като отвращение, гадене идо по-леки варианти на неудобство и отдръпване, за да се избегне източникът на отвращение", казва Нилам.

Какви са положителните и отрицателните емоции във взаимоотношенията?

"Положителните емоции са просто приятни реакции на заобикалящата ни среда, които са по-сложни и целенасочени от обикновените усещания. От друга страна, отрицателните емоции са неприятни или нещастни емоции, които се предизвикват, за да изразят негативен ефект към дадено събитие или човек.

Свързано четене : 6 вида емоционална манипулация и експертни съвети за справяне с нея

"Необходими са както положителни, така и отрицателни емоции. Помнете, че емоциите служат на определена цел, дори когато са отрицателни. Така че, вместо да се опитвате да промените емоциите, които изпитвате, помислете как реагирате на тях. Обикновено реакциите са тези, които създават предизвикателства, а не самите емоции", обяснява Нилам.

9 експертни съвета как да контролирате емоциите си във връзката

Как да контролирате емоциите си в една връзка може да направи или да разруши нещата за вас и партньора ви. "Емоциите контролират начина, по който мислим, говорим и действаме. Ето защо знанието как да контролирате емоциите си е необходимо за щастлив живот. Контролирането на емоциите включва създаване на баланс между очакванията и реалността. Това означава също така да изхвърлите негативните мисли от ума си и да се научите дакак да държите под контрол непреодолимите мисли. Преди всичко създаването на емоционално равновесие в една връзка се нуждае от много честност", казва Нилам.

Въз основа на този съвет нека разгледаме няколко начина, по които можете да контролирате емоциите си или поне емоционалните си реакции във връзката си:

1. Общувайте ясно с партньора си

"Първата стъпка за контролиране на емоциите в нова връзка, в ЛРД или в брака е да общувате ясно, любезно и честно. Това включва както говорене, така и слушане, така че не забравяйте наистина да слушате, когато партньорът ви споделя нещо за деня си или за себе си, и не се страхувайте да споделите от своя страна. Целият смисъл на една връзка е да се създаде средаако и двамата се допълват взаимно. Ако единият не допринася, връзката ви е едностранна. А кога това е направило някого щастлив?" - казва Нилам.

2. Бъдете автентични за здравословен емоционален баланс

"За да има истинско емоционално равновесие и емоционален контрол във връзката ви, и двамата трябва да сте автентични. Автентичността показва, че се чувствате подкрепени във връзката и партньорът ви трябва да се чувства способен да направи същото", казва Нилам.

Да бъдеш автентичен означава да бъдеш най-добрата, най-истинската версия на себе си. Опитите да се преструваш, че си някой, който не си, ще се отразят на емоционалното ти здраве и ще бъде трудно да контролираш емоциите си. Тогава ще се чудиш: "Защо съм толкова емоционален във връзката си?"

3. Практикувайте емоционален баланс независимо от връзката си

"Балансираната връзка не се състои само в баланса между двамата партньори", казва Нилам, "а и в това как балансирате емоциите си в себе си. Ако не сте в състояние да практикувате контролиране на емоциите си в живота си извън връзката, няма да можете да спрете да бъдете твърде емоционални във връзката."

"Имам доста трудни отношения с родителите си и много проблеми с гнева, които все още решавам. Така че моята реакция на всичко беше да се защитавам ненужно и да отказвам да изслушам когото и да е. Издигнах много стени и просто не признавах собствените си емоции или не ги изразявах правилно. Очевидно това се пренесе в романтичните ми отношения по ужасно нездравословен начин", споделя Даяна,38, ландшафтен архитект.

4. Погледнете въздействието на емоциите си

"Интензивните емоции не са само лоши. Емоциите правят живота ни вълнуващ, уникален и динамичен. Но е задължително да намерите време, за да си дадете сметка как неконтролираните ви емоции се отразяват на ежедневието и взаимоотношенията ви. Това ще улесни идентифицирането на проблемните области", съветва Нилам.

Как да контролирате емоциите си във връзката е свързано с това да погледнете добре и внимателно как те влияят на другите хора. Ако не работите върху тъгата, гнева или дори върху начина, по който изразявате радостта си, хората около вас могат да бъдат наранени, понякога непоправимо. Ценете емоциите си и оценявайте ефекта, който те имат.

5. Стремете се да регулирате емоциите си, а не да ги потискате

"Всъщност не можете да контролирате емоциите си, но със сигурност можете да се научите да ги управлявате. Има огромна разлика между контрол и потискане. Когато потискате емоциите си, вие си пречите да ги изпитате или изразите, което по-късно ще доведе до големи проблеми", казва Нилам.

"Рядко плача пред хората, защото винаги са ми казвали, че това е признак на слабост", казва 34-годишната Джаки, машинен инженер в Ню Джърси. "Затова, когато започнах да се срещам сериозно с настоящия си партньор, ми беше ужасно трудно да изразявам емоциите си във връзката по здравословен начин.отношения? Ще кажа: изразявайте се редовно."

6. Определете какво чувствате

"Ако отделите малко време, за да проверите настроението си, това може да ви помогне да започнете да възвръщате контрола върху емоциите си", съветва Нилам. С други думи, облечете чувствата си в думи. Погледнете дълбоко в себе си, вижте физическите, умствените и емоционалните прояви, които се случват във вас.

Стягат ли се гърдите ви от гняв? Свива ли се гърлото ви от неизплакани сълзи? Стискате ли юмруци от страх или цялото ви тяло е сковано от тревога? Какви са тези чувства? Какъв е източникът им, ако има такъв (не всяка емоция има веднага разпознаваем източник)? Влезте в главата си и поседете там за малко.

7. Приемете емоциите си - всички.

И така, идентифицирахте емоциите си. Сега какво? Сега вече знаете как да контролирате емоциите си в една връзка? Не съвсем. Първо, контролирането на емоциите не е линеен процес или момент "аха!". То се променя, докато се учите да изразявате емоциите си в една връзка, а също и как да спрете да бъдете прекалено емоционални в една връзка.

Приемането е следващата ви стъпка. Оценете, че дори в най-добрите взаимоотношения няма да реагирате с положителни емоции през цялото време, известни още като токсична позитивност. Ще има гняв и тъга, горчивина и обида и всички останали. Това ви прави хора, а да се борите с него и да се опитвате да се усмихвате през зъби във взаимоотношенията по всяко време не е здравословно.

8. Дайте си малко пространство

Отдалечете се за малко от партньора си, докато се учите как да контролирате емоциите си в една връзка. Не е лесно да се вглеждате в себе си и да анализирате собствените си чувства, а малко лично пространство е полезно, независимо дали се опитвате да контролирате емоциите си в нова връзка, в отношенията с партньора, в брака и т.н.

Независимо дали практикувате развод по време на сън, самостоятелна ваканция или просто дълга, самотна разходка всеки ден, уединението ще ви помогне да прочистите главата си. Ако предпочитате да говорите с други хора, вместо да сте сами, това също е добре. Поговорете с приятелите си, а можете дори да се насочите към професионален терапевт - в този случай групата опитни консултанти на Bonobology е на ваше разположение.

9. Опитайте с медитация и дневници на настроението

Дневникът е добро място за записване на въпроса: "Защо съм толкова емоционален във връзката си?" Той е и чудесно място да дадете воля на чувствата си без филтър. Дневникът на настроението ви помага да записвате емоциите си и начина, по който реагирате на всяка една от тях. Както бихте направили с дневника за хранене, сега можете да записвате емоциите си, което ги прави по-реални и осезаеми, а следователно и по-управляеми.

Медитацията също може да ви помогне да успокоите ума си и да видите нещата с по-голяма яснота. Борбата с това как да контролирате емоциите си в една връзка може да ви направи размити и объркани. Отделете малко време за себе си, за да дишате и да пречистите ума си, докато започвате пътуването си към по-добре управлявани емоции.

Ключови указатели

• Емоциите са просто нашите реакции на положителни или отрицателни събития или хора.
• Във всяка връзка има както положителни, така и отрицателни емоции, а всяка емоция е свързана с урок.
• Някои от начините да управлявате по-добре емоциите си са автентичност, ясно общуване и откровеност по отношение на чувствата.

Така че, ако постоянно си задавате въпроса: "Защо съм толкова емоционален във връзката си?", помнете, че не сте сами. Всички ние се борим да изразяваме емоциите си по здравословен начин и да се освободим от годините на обуславяне и потискане, които ни казват, че една или друга емоция е твърде много или твърде малко. И че всяка връзка има емоции отвъд щастието. Покажете на себе си и на чувствата си малко любов.имам това.

Често задавани въпроси

Практикуването на баланс на емоциите във връзката гарантира, че няма да натоварвате излишно собственото си емоционално здраве или това на партньора си. Когато реагирате крайно емоционално на всичко, това превръща планините в къртичини и оставя вас и партньора ви изтощени и обидени. 2. Как да спра да бъда толкова емоционален във връзката си?

Идентифицирайте и приемете емоциите си, независимо колко негативни или непреодолими изглеждат те. Помнете, че всяка емоция е валидна и че дори най-щастливата връзка не означава, че сте щастливи през цялото време. Гневът, недоволството, ревността и т.н. са неразделна част от всяка връзка. 3. Как да се науча да бъда по-малко емоционален?

Разберете, че не всяка ситуация изисква интензивна реакция. Ако чувствате, че сте на път да избухнете, дайте си пространство и време и практикувайте неща като водене на дневник на настроението и медитация. Не забравяйте, че емоционалните изблици влияят на хората около вас и могат дълбоко да наранят партньора ви и връзката ви.